Здоровый образ жизни и его составляющие – Комунальний заклад «Першотравенська центральна міська лікарня»
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие, создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Основы здорового образа жизниЗдоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.
п.
Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Рациональное питание. Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.
Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит катеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.
Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Из чего состоит здоровье человека и как его сохранить – новости и статьи компании «Еламед»
7 апреля ВОЗ отмечает всемирный день здоровья. Это важный праздник для каждого, кто заботится о своём здоровье.
О том, что такое здоровье, из каких факторов оно складывается, как укрепить иммунитет и не допустить появления и развития заболеваний – в интервью со Светланой Николаевной Смирновой, врачом высшей категории, кандидатом медицинских наук, Заведующей отделением Физиотерапии и лечебной физкультуры, доцентом кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии ГБУЗ «Московский областной научно-исследовательский клинический институт им.
М. Ф. Владимирского»:
– Светлана Николаевна, расскажите, пожалуйста, из чего состоит здоровье человека. Что для него важнее?
– Здоровье – это качественная характеристика. Она складывается из разных факторов: физических, психологических и социальных. На каждый из них влияет множество параметров. Например, физическое здоровье человека сильно зависит от его активности, антропометрических показателей, внутренних биохимических процессов.
Если говорить про психологическое здоровье, то оно во многом зависит от уровня стресса в среде человека, его душевного комфорта. На этот аспект сильно влияют злоупотребление вредными веществами. К социальным факторам относится, например, окружающая среда или отношения с другими людьми.
Есть понятие нормы, когда все параметры укладываются в определённый диапазон. Любые отклонения приводят к ухудшению общего здоровья. Это важно понимать. Внутренний дисбаланс может выражаться в нарушениях каких-то функций организма.
Считается, что здоровье человека на половину зависит от его образа жизни. Поэтому здоровый образ жизни – это сейчас главный тренд в мире. Здоровый образ жизни предусматривает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях процесс подготовки и адаптации организма к различным условиям окружающей среды.
– А какие вредные факторы наиболее негативно влияют на здоровье?
– Их много. Во-первых, это низкая физическая активность – работа в офисе, минимум движения. Плюс несбалансированное питание, к которому можно добавить неправильный режим и недостаток сна.
Много здоровья у людей отбирают вредные привычки. Вообще злоупотребление любыми вещами, даже самыми полезными, могут негативно сказывается на организме.
Есть ещё личная гигиена, о которой забывают. Хотя несоблюдение элементарных правил может привести к тяжёлым последствиям.
По данным ВОЗ, более половина смертей во всём мире вызваны всего десятью причинами. И прежде всего это ишемическая болезнь сердца и инсульт. Поэтому важно следить за своим сердцем и сосудами. Дальше идёт ХОБЛ и рак лёгких. Это плохая экология, профессиональные заболевания, курение.
– Насколько сложнее сохранить здоровье современному человеку, чем, например, 100 лет назад?
– Вот смотрите, 150-200 лет назад самым популярным методом лечения было кровопускание. Многие лекарственные средства появились совсем недавно. В начале прошлого века миллионы людей умирали от гриппа. Туберкулёз считался неизлечимым заболеванием.
Сейчас общая продолжительность жизни с условных 60 лет ушла далеко за 70, а в некоторых странах и 80 лет.
Раньше человек, получивший травму, мог остаться инвалидом до конца жизни. Сегодня люди крайне редко становятся инвалидами.
– Как людям укрепить своё здоровье и иммунитет? Какие полезные привычки вы посоветуете?
– Иммунитет бывает двух типов: врождённый и приобретённый. Первый формируется в организме ещё до рождения и помогает бороться с вредными микроорганизмами, которые определяет по общим признакам.
Адаптивный иммунитет формируется после болезней или прививок. На него мы можем повлиять с помощью закаливания организма. Есть большое количества методик и техник, по которым можно постепенно научиться этому. Особенно хорошо помогают водные процедуры, такие как контрастный душ, обтирание и обливание водой, солнечные ванны.
Физическая активность на свежем воздухе тоже крайне важна. Без движения организм начинает хуже себя чувствовать, поэтому ходить надо регулярно – в парке, по набережной. Главное – подальше от автомобильных дорог.
Большая роль в формировании адаптивного иммунитета у слизистых оболочек. Они первыми сталкиваются с вирусами. Примерно 70% этой защиты находится в микробиоте кишечника. Миллиарды полезных бактерий помогают пищеварению, ускоряют обмен веществ и убивают болезнетворные микроорганизмы. Поэтому состояние ЖКТ напрямую влияет на иммунитет. Ешьте разнообразную пищу, богатую витаминами. Тогда всё будет хорошо.
– Как не допустить появления и развития заболеваний?
– В этом лучше всего поможет профилактика болезней. Людям после 40 лет можно проходить диспансеризацию, чтобы выявлять какие-то болезни на ранней стадии развития или предотвратить их.
Своевременная профилактика заболеваний крайне важна для улучшения здоровья людей. Прививки помогают нам бороться с многими инфекциями. Если человек хочет быть здоровым и не болеть, то ему нужно знать и понимать все аспекты здоровья.
– Можно ли использовать физиотерапию для профилактики болезней и укрепления здоровья?
– Конечно.
Физиотерапия оказывает общеукрепляющее, успокаивающее и оздоравливающее действия, что улучшает профилактический эффект у пациентов с хроническими заболеваниями. Воздействия тепла, света, воды, магнитного поля, лазерного излучения могут быть эффективны в различных случаях.
Периодическое выполнение курса физиотерапевтических процедур положительно сказывается на иммунитете и предупреждает развитие возрастных заболеваний.
Для людей с хроническими заболеваниями возможности физиотерапии смогут продлить длительность ремиссии. Единственное что – ни в коем случае не нужно самостоятельно себе назначать какие-то процедуры. Всё нужно делать только по назначению и под контролем врача, иначе можно навредить собственному здоровью.
– Как возможности магнитотерапии и конкретно аппаратов Алмаг помогают в укреплении здоровья и иммунитета?
– Магнитотерапия в сочетании с другими видами лечения даёт хороший терапевтический эффект.
Импульсное магнитное поле стимулирует микроциркуляцию крови и других жидкостей. В свою очередь это способствует улучшению обменных процессов, снимает отёки.
Неоспоримый плюс магнитотерапии в мягком эффекте, который подходит практически всем типам пациентов. Курс профилактики Алмагом даёт тонизирующий эффект на весь организм.
Магнитотерапия применяется в лечении многих заболеваний. Это и заболевания опорно-двигательного аппарата, и заболевания кожи, она эффективно уменьшает болевой синдром. И ещё много всего. Немедикаментозные средства позволяют снизить лекарственную нагрузку на организм в составе комплексного лечения и реабилитации. Всё это важно и для профилактики болезней, и для укрепления иммунитета.
Шаг вперед! | Новости NIH в области здравоохранения
июль 2021 г.
Распечатать этот номер
Будьте активны для вашего здоровья
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Легко сидеть больше, чем нужно.
Многие люди сидят за рабочими столами в течение дня, где мы неактивны в течение длительного периода времени. Больше двигаться и меньше сидеть может иметь большую пользу для здоровья. Регулярная физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
Эксперты рекомендуют взрослым как минимум 150 минут (два с половиной часа) заниматься умеренной физической активностью в неделю. Это означает выполнение действий, которые заставят ваше сердце биться быстрее.
Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, например бегом, уделяйте им не менее 75 минут в неделю. Взрослые также должны заниматься спортом два раза в неделю, укрепляя мышцы.
Но только около 20% американцев достигают этих целей в области физической активности. Хорошая новость заключается в том, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Активность имеет как немедленные, так и долгосрочные преимущества.
Польза для всех
Физическая активность полезна почти для всех.
«Если бы мы могли ограничить то, что делает для нас физическая активность, у нас, вероятно, была бы самая мощная таблетка из когда-либо разработанных», — говорит доктор Джон Якичич из Университета Питтсбурга. Якичич является экспертом в области физической активности и контроля веса.
Физическая активность поможет вам лучше себя чувствовать и функционировать. Это может улучшить ваш сон, уровень энергии и концентрацию. Это может помочь вам оставаться в здоровом весе.
Он также помогает предотвратить многие заболевания, в том числе болезни сердца и сосудов, рак, диабет 2 типа и депрессию. Регулярная физическая активность также помогает тем, у кого уже диагностированы эти состояния. Это может работать немедленно, чтобы уменьшить беспокойство и снизить кровяное давление.
«На протяжении многих десятилетий было доказано, что физическая активность является одним из самых важных действий, которые люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья», — объясняет доктор Конг Чен, эксперт Национального института здоровья, изучающий, как организм использует энергию.
Для пожилых людей физическая активность может снизить риск падений. Это также помогает уменьшить травмы, если вы все же упадете. Это снижает риск слабоумия и улучшает познавательные способности или вашу способность учиться, запоминать и думать. А поддержание хорошей физической формы для выполнения повседневных задач может помочь вам жить независимо дольше.
Дети тоже получают пособие. Физическая активность помогает организму расти и развиваться. Исследования показывают, что активный образ жизни улучшает здоровье костей у маленьких детей. Это также улучшает работу мозга у детей старшего возраста. Эксперты рекомендуют, чтобы дети в возрасте от шести до 17 лет ежедневно занимались физическими упражнениями один час или более.
Исследования показывают, что даже беременным женщинам следует вести активный образ жизни. Это снижает риск набора слишком большого веса во время беременности. Это может снизить ваши шансы на развитие диабета во время беременности. Это также помогает уменьшить симптомы депрессии после родов.
Короче говоря, физическая активность рекомендуется почти всем.
Как больше двигаться
Физическая активность не означает, что вы должны ходить в спортзал. Повышение активности может включать в себя такие простые вещи, как переноска продуктов или подъем по лестнице вместо лифта.
«Люди ошибочно думают, что это нужно делать определенным образом, — говорит Якичич. «То, что вам нужно довести частоту сердечных сокращений до определенной зоны, вам нужно очень, очень много работать, и вы должны пойти в специальное учреждение и носить специальную одежду». Но небольшие решения быть более активными все же могут иметь большие последствия.
Достижение 150-минутной цели может показаться непосильным. Но вы можете начать с нескольких минут за раз.
«Если время является препятствием, вы все равно можете извлечь выгоду, разбивая свои тренировки на более короткие периоды времени», — говорит Якичич.
Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня, чтобы выполнить 30-минутную цель.
Недавние исследования показывают, что даже несколько минут активности приносят пользу. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.
Шаг в правильном направлении
Ходьба — это простой способ двигаться. Но в некоторых местах сделать это проще, чем в других. Исследования показали, что ваше соседство может влиять на вашу активность. Ученые задались вопросом, что делает район «пригодным для ходьбы».
«Мы обнаружили, что такие вещи, как расположение мест поблизости от места жительства, безусловно, побуждают больше ходить пешком», — говорит доктор Брайан Сэленс из Вашингтонского университета и Детского научно-исследовательского института Сиэтла. Например, люди с большей вероятностью пойдут в ближайший магазин.
Команда Saelens изучает влияние окружающей среды на физическую активность и прием пищи.
«Кроме того, пешеходные районы имеют более развитую уличную сеть, — говорит он, — поэтому легко добраться из пункта А в пункт Б, не прокладывая длинный маршрут».
Его исследование также показывает, что дети более физически активны, когда живут рядом с парками и игровыми площадками. Узнайте, как сделать свой район здоровее и безопаснее.
Стратегии движения
Знать, что вам нужно быть более активным, и делать это — две разные вещи. Исследования показали, что подходы, которые работают, варьируются от человека к человеку.
«Одно решение, которое может работать для одного человека, может не работать для других», — отмечает Чен.
Некоторые считают, что использование носимых устройств или приложений для телефона для отслеживания прогресса может мотивировать. Другим людям может быть полезно присоединиться к группе, которая вместе занимается физической активностью.
Общение с физической активностью может сделать ее более увлекательной и менее обременительной. Постарайтесь найти человека, с которым вам нравится быть активным. Это может быть особенно важно для детей, которые более склонны к активности с другими.
Родители также играют ключевую роль в обеспечении активности своих детей. «Родители должны моделировать активность и предоставлять возможности для активности», — говорит Саленс. Попросите ребенка прогуляться с вами. Даже если они не приходят, вы моделируете поведение.
Если низкий уровень энергии мешает вам вести активный образ жизни, запланируйте занятия на время дня, когда у вас больше всего энергии. Скажите себе, что физическая активность повысит уровень вашей энергии. Обычно так и есть.
Итак, найдите то, что вам подходит. Это может быть поездка на велосипеде с другом, танцы или прогулка в середине дня.
«Любая деятельность лучше, чем ее отсутствие», — говорит Якичич. «Не ищите волшебную палочку. Ищите то, что работает в вашем образе жизни, ищите то, что работает для вас, а затем старайтесь строить это каждый день».
Дополнительные советы по физической активности см. во вставке «Разумный выбор».
Распланируйте свою тарелку | NIH News in Health
Специальный выпуск: Здоровое питание
Распечатать этот выпуск
Переход на здоровое питание
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Какой стиль питания лучше всего подходит для здоровья? Это средиземноморский план питания? Вегетарианец? С низким содержанием углеводов? Со всеми стилями питания трудно понять, какому из них следовать.
Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью может помочь вам снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие. Чтобы достичь своих целей, эксперты советуют вносить небольшие, постепенные изменения.
«Лучшая диета, которой нужно следовать, — это та, которая основана на науке, которая позволяет удовлетворить ваши потребности в питании и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Холли Никастро, эксперт по исследованиям в области питания NIH. «Это не принесет вам никакой пользы, если вы соблюдаете диету, при которой вы едите то, что вам не нравится».
Основным источником научно обоснованных рекомендаций по питанию являются Диетические рекомендации для американцев. Эти рекомендации описывают, какие питательные вещества вам нужны и в каком количестве. Они также указывают, какие из них следует ограничить или избегать.
«Каждые пять лет группа экспертов анализирует все доступные научные данные о питании и здоровье и использует их для разработки рекомендаций по питанию», — объясняет Никастро.
Руководство регулярно обновляется, потому что наше научное понимание того, что полезно для здоровья, постоянно развивается. Эти изменения могут сбивать с толку, но ключевые рекомендации не менялись с течением времени. В целом, здоровое питание означает получение разнообразной пищи, ограничение определенных видов углеводов и жиров, контроль над солью и соблюдение размера порций.
Ограничение добавленного сахара
Добавленный сахар — это дополнительный сахар, добавляемый в продукты и напитки во время приготовления. Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар и мед являются примерами подсластителей, добавляемых в продукты и напитки, особенно в обычные газированные напитки.
«Сахар, обычно присутствующий в молоке и фруктах, не считается добавленным сахаром», — объясняет доктор Кимбер Стэнхоуп, исследователь в области питания из Калифорнийского университета в Дэвисе.
Исследование Stanhope сосредоточено на влиянии добавленного сахара на развитие болезней. Ее исследования показали, что употребление слишком большого количества кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может увеличить риск увеличения веса и сердечных заболеваний.
Диетические рекомендации для американцев предлагают дневной лимит добавленного сахара не более 10% калорий. Примерно столько же содержится в 16 унциях обычной газировки (190 калорий). Теперь вы можете найти информацию о добавленных сахарах на большинстве этикеток пищевых продуктов.
«Каждый может улучшить свой рацион, заменив сахар фруктами и овощами в качестве закусок, десертов и блюд», — говорит Стэнхоуп. «Нет никаких преимуществ в потреблении добавленного сахара».
Подумайте о жирах
Жиры содержат много калорий. Получение слишком большого количества калорий может способствовать ожирению, что повышает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Но жиры бывают разные.
Жиры, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, или масла, как правило, полезнее для здоровья, чем твердые. Твердые жиры содержатся в больших количествах в говядине, курице, свинине, сыре, сливочном масле и цельном молоке. Твердые жиры содержат больше насыщенных жиров, чем жидкие масла. Жидкие масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое или арахисовое масло, в основном содержат ненасыщенные или полиненасыщенные жиры.
Рекомендации по питанию рекомендуют употреблять жидкие масла, а не твердые жиры. Никастро советует проверить содержание жира на этикетке с указанием пищевой ценности. На этикетке указано, сколько насыщенных жиров содержится в продукте. Эксперты предполагают, что вы стремитесь получать менее 10% калорий из насыщенных жиров.
«Для среднего человека это будет менее 20 граммов насыщенных жиров в день», — говорит Никастро.
Например, в маленьком чизбургере может быть 5 граммов насыщенных жиров, в обычном чизбургере — 13, а в двойном чизбургере с беконом — 24!
Контрольные этикетки для соли
На этикетке с информацией о пищевой ценности также указана соль или натрий.
Эксперты советуют вам ограничить соль, которая, как правило, очень высока в обработанных пищевых продуктах.
Если вы едите соленую, сильно обработанную пищу, вы можете быстро превысить суточную норму в одну чайную ложку соли (2300 миллиграммов или мг натрия). Два хот-дога могут содержать 900 мг натрия. В банке равиоли может быть 1400 мг. Другими примерами соленых продуктов с высокой степенью обработки являются бекон, замороженная пицца и заправки для салатов.
Наряду с добавлением большого количества соли в обработанные пищевые продукты могут быть добавлены консерванты, подсластители и другие вещества во время приготовления.
«Вещи, которые поставляются в коробках или пакетах и содержат множество различных ингредиентов, многие из которых вы не можете прочитать, понять или произнести, — эти вещи сильно обработаны и, как правило, вредны для вашего здоровья», — объясняет доктор. Дэвид С. Гофф-младший, эксперт в области общественного здравоохранения Национального института здравоохранения.
Составьте план питания
«Выяснить, что есть, — это меньше половины успеха», — говорит Никастро. «Придерживаться своего плана — более сложная задача. Вот почему это помогает быть действительно подготовленным и планировать заранее».
У вас гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если у вас есть здоровая еда, готовая к употреблению. Некоторые люди считают полезным готовить еду на неделю вперед, чтобы здоровая пища была в пределах досягаемости.
План питания DASH — хорошее начало. DASH был разработан исследователями при поддержке NIH, чтобы помочь людям снизить кровяное давление без лекарств, но это для всех. Исследования показали, что он снижает риск многих заболеваний.
«Диета DASH очень гибкая, потому что вы можете следовать DASH, не посещая специализированный продуктовый магазин. Вы можете дополнить его предметами, которые хорошо знакомы большинству жителей этой страны», — говорит Никастро.
План питания DASH богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, семенами, орехами и рыбой.
По сравнению с типичной американской диетой, в ней меньше соли, добавленных сахаров, жиров и красного мяса. В нем также больше клетчатки, калия, магния и кальция, чем в типичной американской диете.
«Ему может следовать любой, несмотря на особые предпочтения или культуру», — говорит Никастро. Это работает даже для людей, которые являются вегетарианцами или едят только кошерные продукты.
Вы можете использовать еженедельные меню DASH и форму для отслеживания своих пищевых привычек и физической активности.
Получите консультацию эксперта
Рекомендации по питанию для американцев разработаны, чтобы помочь людям избежать ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Но все разные. У вас могут быть потребности и риски, которые не такие, как у среднего американца. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших уникальных потребностях в питании.
«Отличным ресурсом для тех, кто может помочь вам с диетой, является зарегистрированный врач-диетолог или DN», — говорит Никастро.
