Гиперкомпенсация это: Гиперкомпенсация — Психологос

Что такое гиперкомпенсация в психологии как механизм простыми словами

Сегодня поговорим об очень интересной теме – гиперкомпенсации. Возможно, тебе это понятие знакомо, а если нет, то я постараюсь тебе рассказать.

Автором термина является знакомый уже ставшего нам почти родным Фрейда – Альфред Адлер, не менее известный психиатр и психолог. Буквально гиперкомпенсация означает сверхвозмещение. Чувствуя свою неполноценность из-за какого-то дефекта, комплекса, человек тратит много усилий, времени, энергии, чтобы его скрыть.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

То есть имеется какой-то комплекс, – физический или психический, возможно надуманный, и человек пытается своим поведением показаться полярно другим. Если среди твоих знакомых есть развязный, хвастливый, наглый, надменный и, вообще, крайне неприятный тип – вполне вероятно, что внутри у него сидит маленький мальчик, неуверенный в себе, с самооценкой ниже плинтуса.

А твоя однокурсница – гулена, меняющая парней как перчатки, может просто до смерти бояться близких серьезных отношений.   Навязчивая болтливая коллега может скрывать крайне застенчивую персону. Таких примеров можно привести великое множество.

Если гиперкомпенсация никому не вредит, то можно оставить все, как есть, но чрезмерное восполнение своего «дефекта» может навредить обладателю такого подарка. Тут вспоминаются жертвы пластической хирургии, которые ложатся под нож, чтобы исправить свои якобы несовершенства.

Есть мужчины, у которых единственный способ проявить себя мужественным и смелым – это постоянно идти на риск. Это может выражаться и конструктивно: человек, боящийся высоты становится первоклассным летчиком. Получается, что проблему стоит рассматривать в контексте каждого случая.

Компенсация и гиперкомпенсация как механизм психологической защиты

В этой статье:

Ближайший «сосед» гиперкомпенсации – компенсацияФормирование гиперкомпенсацииПризнаки гиперкомпенсацииВозможные последствия гиперкомпенсацииКак быть, и что делать

Ближайший «сосед» гиперкомпенсации – компенсация

Главное различие между ними в том, что при компенсации человек старается возместить «дефект» в другой сфере. Маленький мужчина может едва возвышаться над рулем огромного кроссовера, нереализованная в профессии женщина начинает фанатично драить кастрюльки и сутки напролет смотреть кулинарные каналы и т.д.

Не всегда такие примеры являются следствием компенсации. Но если твой приятель, ведя Субурбан, подсекает ошалевший от такой наглости старенький фольксваген, при этом высовывает в окно устремленный вверх средний палец и вопит: «Куда прешь на своем рыдване?!» – скорее всего, это именно оно.

Говоря про, так называемый, ущерб, у гиперкомпенсации он выше. Главный источник данного комплекса – неполноценность личности. Ты уже наверняка слышала, что все проблемы из детства, так и эти закрома тоже формируются именно там. Причиной может быть и реальный недостаток (например: физический дефект), и надуманный (например: брошенные кем-то слова).

Формирование гиперкомпенсации

Зачастую происходит, если у ребенка действительно есть физический недостаток, и он постоянно слышит язвительные шутки по этому поводу, замечания, а при абсолютной невоспитанности и оскорбления. Если порассуждать, то объективно никто не должен чувствовать себя дефектным только потому, что его вес выше среднего, или у него косоглазие, родимые пятна, или множество чего другого.

Но есть еще и вымышленные, надуманные недостатки. И гиперопека, и полярное ей – отверженность в семье и в социуме в целом – могут наградить ребенка гиперкомпенсацией. Здесь и беспомощность, и небезопасность, и нелюбовь подкрепляют и усиливают переживания. И истерично хватающая несчастное чадо при каждом шаге мамочка, и шипяще-брюзжащая мегера одинаково выращивают и развивают в ребенке комплексы и потребность в гиперкомпенсации.

Очень важную роль могут сыграть слова значимого человека. Слова постороннего «Вон та толстуха» могут восприняться просто как фон. А вот когда ты надеваешь новое красное платье, предвкушая, как твое солнце восхитится и кинется к тебе с лобзаниями, вдруг слышишь от него, что стала похожа на беременного попугая… то через минуту начинаешь гуглить, как похудеть за неделю на 10 килограммов, и записываешься в зал возле дома.

Giphy

Не стоит забывать и про социальные сети. В наше время они диктуют, как ты должна выглядеть, и не важно, что все изначально разные, со своей уникальностью и индивидуальностью… Открывая ленту в Инстаграм, помни, что практически все волоокие дивы с чудной светящейся кожей, пухлыми губами и идеальной грудью пятого размера являются результатом ретуши и фильтров.

Признаки гиперкомпенсации

Часто бросаются в глаза некоторые из них: эгоцентризм, надменность, претенциозность, хвастливость. Рассматривая разные гиперкомпенсации, ты увидишь разные способы поведения с целью их скрыть. Сомневающийся в своей эрудиции человек будет умничать и влезать во все разговоры, стараясь выглядеть знающим и начитанным. Как говорили римляне: «Пустая посуда громче звенит».

Есть и проявление гиперкомпенсации через унижение других. Помнишь противного мальчишку из твоего двора, пристающего ко всем подряд, который обзывал других ребят, насмехался над ними, показывая свою крутость.

Если копнуть чуть глубже, скорее всего обнаружится, что у парня низкая самооценка, возможно, неблизкие отношения в семье, и все это он старается скрыть через такую форму поведения. Человек с гиперкомпенсацией часто питает свое чувство через ощущение себя над кем-то.

Возможные последствия гиперкомпенсации

С одной стороны личность избавляется от угнетающего его чувства собственной неполноценности, и это вроде бы здорово; с другой, какую форму он выбирает, транслируя свою гиперкомпенсацию, и какие последствия для остальных окружающих это влечет – вопрос интересный и неоднозначный.

Фото автора Liza Summer: Pexels

В любом случае, чаще это вредит обладателю и может перерасти в более тяжелые формы переживания: тревожность, неврозы, депрессию. Вся энергия расходуется на эту «проблему», и не дает полноценно жить и наслаждаться каждым днем.

Как быть, и что делать

Так как это все же явление бессознательное, обнаружив у себя признаки гиперкомпенсации, лучше обратиться к специалисту. Но можно и самостоятельно начать разбираться. Для начала подумай и постарайся вспомнить, когда примерно возникло ощущение, что что-то не так? Что или кто был причиной возникновения гиперкомпенсации?

Проанализируй свое окружение. Возможно, и сейчас есть кто-то, кто постоянно напоминает тебе про твой недостаток (явный или надуманный), или любит пошутить над этим, не понимая, что это тебя обижает и расстраивает (или проделывает это осознанно).

Например, если твоя лучшая подруга раз десять сообщит тебе, что ты сильно поправилась, это уже не похоже на нечаянное наблюдение. Ты можешь отреагировать по-разному. Можешь начать горевать и кручиниться по этому поводу. А можешь ответить, что действительно поправилась, но до ее кондиции пока еще не дошла).

Помни, что ты уникальна, красива и неповторима, и сравнивать себя с другими не имеет смысла.

Ну и конечно же, если сложно справиться своими силами, ты знаешь, что у тебя есть твой психолог, который разложит ситуацию, направит и поможет тебе!)

Компенсация и гиперкомпенсация в психологии, это что такое?

Компенсация в психологии – это механизм защиты психики, направленный на самостоятельное преодоление негативных качеств, реально существующих или субъективно воспринимаемых человеком. Прибегая к нему, личность пытается компенсировать свои недостатки, развивая другие, уравновешивающие либо замещающие черты. Так человек малого роста, переживающий об этом, стремится к высокому социальному положению, предпринимая для своей цели значительные усилия и получает в итоге желаемое благодаря своей повышенной мотивации. А девочка, не пользующаяся признанием у сверстников, не принятая в детскую компанию, будучи подростком, начинает экспериментировать с внешностью и во взрослой жизни может стать известной моделью. Окружающие не догадываются при этом уже о ее детских комплексах, ставших залогом успеха. Однако компенсация бывает и сверхвыраженной, чрезмерной, тогда она именуется гиперкомпенсацией.

Что такое компенсация в психологии

Термин компенсация введен Фрейдом, а дальнейшее развитие получил в работах Адлера, родоначальника индивидуальной психологии, в какой он рассматривал компенсацию как стратегию личности.

Механизмы компенсации и гиперкомпенсации в учении Адлера рассматривались как ключевые понятия.

Компенсация в психологии определение – это попытка восполнить недостающие черты личности, свой физический или психический недуг, реальный или мнимый.

Психологическая компенсация предполагает, что я пытаюсь восполнить свой недостаток часто в иной сфере.

Компенсация в психологии примеры: если я не умею рисовать, то усиленно начинаю заниматься делом, что получается лучше, например, физикой.

Гиперкомпенсация в психологии предполагает, что мои усилия будут направлены в ту же сферу – я начну еще старательней учиться рисовать. Лучшим наглядным примером гиперкомпенсации в психологии это являются паралимпийские игры, в которых за счет значительных, преувеличенных усилий люди достигают успеха в проблемной для них физической области.

Компенсация в психологии это важная тема, затрагивающая не только сам механизм возобладания над недостатками видимыми, объективно существующими, что относится к недугам физического плана. Но также рассматривающая особенности восприятия себя и выбранную на основании этой самооценки стратегию поведения, поскольку компенсация часто касается вымышленных недостатков, заниженной, неадекватной самооценки.

Так ребенок, получивший от воспитательницы детского сада установку, что он плохой, и принявший ее, как часто бывает, если и другие значимые взрослые как-то подтвердили это, в школе, университете, на работе, всю последующую жизнь может доказывать окружающим, что он хорош. При этом это не решает проблему в корне, механизм защиты лишь ситуационно снижает напряжение, но не устраняет его.

Часто действительная причина остается внутри неизменной, даже охраняемой от своего разрешения благодаря компенсации – уже ставший взрослым мужчина по-прежнему чувствует себя плохим, неудовлетворён собой. Пока он напряжен и переживает острую фазу конфликта с собой, как следствие, и с социумом – психика защищает его посредством механизма компенсации. Когда же напряжение снижается, и освобождаются ресурсы для внутренней психологической работы – человек задумывается о корне проблемы, и на этом этапе может начать решать ее, обратившись за помощью к психологу.

Однако запрос может быть сформулирован и противоположным образом – человек может переживать сложности в достижении своих компенсаторных целей, обвиняя, например, окружающих в невозможности дать ему желаемое, плохом отношении. Ему будет думаться, что проблема в окружающих, или он действительно плохой, недостойный человек. Поэтому целью психолога будет привести человека к пониманию механизма работы его психики по компенсаторному принципу, раскрыв действительную причину и попытки ее преодолеть. Как только человек перестанет чувствовать себя плохим – психологическая компенсация перестанет быть нужной. Так, механизм компенсации, как все виды психологических защит, не является верным способом разрешения проблемы, он направлен лишь на временное поддержание психологического баланса и указывает на травму.

Компенсация в психологии примеры из жизни имеются и в женских стратегиях поведения. Примером может послужить девочка, в детстве принявшая на себя роль недостойной чего-то хорошего, воспринимающая других людей по умолчанию выше себя, достойными получать хорошее, а себя – нет. Поэтому она начинает реализовывать эту стратегию, в своем травматичном опыте чувствуя себя недостойной в детском саду, школе, а во взрослой жизни может стать главным бухгалтером, чтобы иметь достойную зарплату.

У нее развилась компенсация, что она должна ощущать себя достойно, всячески стараясь соответствовать своему образу жизни на высоком уровне и в отношениях, и в соцсетях, из множества фотографий выбирая одну, и то, обрабатывая ее фильтрами. В окружение она постарается выбирать также на ее взгляд достойных людей, попасть в высшее общество, закрытые клубы, получить статусные регалии.

Но чем усерднее она это делает, чем дольше реализует стратегию, призванную лишь компенсировать ее внутреннее чувство неудовлетворенности, тем больше находит она подтверждений, что недостойна – по умолчанию быть счастливой, любимой, богатой. Она пытается приобрести символы достоинства, что-то, за что, как кажется, она получит поощрение. Сюда относятся пластические операции, статусные тренинги, дорогие товары, демонстрация денег. Однако телефонов, как говорится, все больше, а счастье не наступает, и здесь она может задуматься о неверности своей стратегии в корне, что является первым шагом к излечению.

Компенсация – психологическая защита

Принцип компенсации лежит в базе нашей психики – она пытается возместить то, чего нам очень сильно не хватает. Множество людей, думая, что проживают свою настоящую жизнь, на деле живут в попытках добыть некое признание и одобрение окружающих, чтобы ощущать себя важными, нужными и значимыми.

Для любого принципиально важно чувствовать себя полноценно и наполненно. И соцсети являются тому демонстрацией. Непрестанное нахождение в сети, записи о местонахождении в интересных местах, только удачные фотографии себя, статусных товаров и даже еды – словно крик о помощи, своеобразное «примите меня», «поймите меня», «полюбите меня». Мы видим бизнесменов, которые достигают огромных целей, кладут жизнь к тому, чтобы просто получить одобрение. Практически каждый достигнувший успеха движим внутренней силой. Внутри себя человек воспринимает себя неполноценным, что, включая механизм компенсации, он пытается возместить, доказать прежде самому себе – с ним все хорошо.

Получая одобрение окружающих – он утверждается в себе. А не получая – испытывает огромный дискомфорт и стресс. Однако невозможно получать всегда лишь одобрение, будут те, кто оказались всегда на большей высоте. Также человек, отчаянно пытающийся компенсировать и получать высокую оценку окружающих – становится заложником льстецов, испытывает сложности в построении подлинных, бескорыстных дружеских и любовных отношений.

Уже в детстве мы свыкаемся с оценками окружающих, принимая их за объективные. Первые травматичные, шоковые ситуации, когда ребенок принял позицию, что с ним что-то обстоит не так, чаще забываются, и впоследствии при каждом последующем повторении негативной оценки человек лишь утверждается в своей неполноценности. А поскольку осуждают, принимают решение, хорош ли он, окружающие, то и формируется четкое ощущение, что получить одобрение можно лишь от них. И он тратит жизнь на то, чтобы произвести нужное впечатление, понравиться. Он может заниматься делом и даже преуспеть, но оно не будет делом его жизни, такая личность может всю жизнь чувствовать, что проживает ненастоящую, искусственную жизнь.

Компенсация указывает на нашу травму, словно симптом помогает обнаружить болезнь. Поставив цель разобраться с корнем психологической неудовлетворенности, перестаньте стремиться получить одобрение окружающих, словно таблетку от чувства внутренней неполноценности, а обратитесь к ранним травмам, что заставили вас выбрать стратегию компенсации. И лишь затем выбирайте направление в жизни, дело, которое будет являться вашим внутренним призванием.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Определение гиперкомпенсации | Law Insider

• означает период в 12 месяцев, истекающий 31 марта любого года;

• члена означает:

• означает любое определение компенсации, которое удовлетворяет требованиям недискриминации Раздела 414(s) Кодекса и соответствующих Правил. Период для определения компенсации 414(s) должен быть либо Плановым годом, либо календарным годом, заканчивающимся в рамках Планового года. Работодатель может дополнительно ограничить учитываемый период той частью Года Плана или календарного года, в котором Сотрудник был Участником тестируемого компонента Плана. Период, используемый для определения Компенсации 414(s), должен применяться одинаково ко всем Участникам в течение Планового года.

• означает Заработная плата и льготы.

• означает платеж в денежной форме или в форме выгоды или услуги, осуществляемый страховщиком или от его имени истцу для компенсации доказанных или предполагаемых финансовых потерь, понесенных в результате правонарушение, несоблюдение, действие, бездействие или несправедливое обращение, лежащие в основе жалобы, когда страховщик принимает на себя ответственность за причинение соответствующего убытка, но исключает любую –

• означает:

• означает полную ставку вознаграждения. вознаграждение или платеж, которые были бы получены на основании пересчитанных финансовых результатов в течение трехлетнего периода, предшествующего дате, когда Компания должна подготовить такой пересчет («Отчетный период»).

• являются взносами в счет сокращения заработной платы и денежными или отсроченными взносами, которые работодатель вносит в Доверительный фонд от имени правомочного работника, независимо от того, в случае денежных или отсроченных взносов взнос вносится по выбору работника. Для отчислений на сокращение заработной платы термины «отсрочка взносов» и «выборочная отсрочка» имеют одинаковое значение.

• означает компенсацию, подлежащую выплате физическому лицу в соответствии с любым законодательством штата или планом пособий по безработице административно-территориального подразделения штата, и, когда она выплачивается, включает компенсацию, выплачиваемую в соответствии с 5 U.S.C. глава 85 (части 609и 614 настоящей главы), но не включая расширенную компенсацию или дополнительную компенсацию.

• означает в отношении любого налогового года Участника превышение совокупной суммы Отсроченной компенсации такого Участника и выборочных отсрочек в соответствии с Разделом 4. 2(f), фактически сделанных от имени такого Участника за такой налоговый год, свыше долларового ограничения, предусмотренного в Разделе 402(g) Кодекса, который включен в настоящий документ посредством ссылки. Излишняя отсроченная компенсация рассматривается как «ежегодная надбавка» в соответствии с Разделом 4.9.(b) при внесении в План, если только они не были распределены затронутому Участнику не позднее 15 апреля, следующего за закрытием налогового года Участника. Кроме того, для целей разделов 2.2 и 4.4(g) избыточная отсроченная компенсация продолжает рассматриваться как взносы работодателя, даже если они распределяются в соответствии с разделом 4.2(f). Однако Чрезмерная отсроченная компенсация Участникам, не получающим высокой компенсации, не принимается во внимание для целей Раздела 4.5(a) в той мере, в какой такая Избыточная отсроченная компенсация возникает в соответствии с Разделом 4.2(d).

• означает сумму (а) любой базовой заработной платы, заработанной, но не выплаченной, за услуги, оказанные Компании на дату или до даты окончания периода найма в соответствии с пунктом 5(а) (но исключая любую заработную плату и начисленные по ним проценты, выплата которых была отсрочена) и (b) если занятость Руководителя прекращается в связи со смертью Руководителя, увольнением по причине инвалидности, увольнением по уважительной причине или в связи с осуществлением Компанией своего Права на увольнение, в любом случае, после окончания финансового года, но до того, как будет выплачена ежегодная поощрительная компенсация за услуги, оказанные в этом финансовом году, годовая поощрительная компенсация, которая подлежала бы выплате Руководителю за такой завершенный финансовый год в соответствии с пунктом 3(b) .

• имеет значение, указанное в Разделе 2.12(c)(ii).

• означает всю регулярную денежную компенсацию, включая сверхурочные, денежные бонусы и комиссионные. Регулярная денежная компенсация не включает выходное пособие, бонусы при найме и переезде, выплаты вместо отпуска, отпуск по болезни или любые другие специальные выплаты.

• означает любую форму вознаграждения, подлежащего выплате физическому лицу за определенный период за предоставленные услуги, включая заработную плату, комиссионные, отпускные, выходное пособие, бонусы и любое питание, арендную плату, жилье, жилье, выплаты в натуральной форме и любые аналогичные пособие, полученное от работодателя физического лица.

• означает ежемесячную денежную сумму, равную одной двенадцатой (1/12) наибольшей суммы ежегодного денежного вознаграждения (включая денежные премии и другие денежные вознаграждения, включая для этих целей суммы, заработанные или подлежащие выплате независимо от того, отсрочено), полученное Руководителем в течение любого из трех (3) календарных лет, непосредственно предшествующих календарному году, в котором наступает Дата увольнения Руководителя; при условии, что если денежная компенсация, полученная Руководителем в течение Года Прекращения, превышает наибольшую сумму ежегодной денежной компенсации, полученной Руководителем в течение любого из непосредственно предшествующих трех (3) последовательных календарных лет, денежная компенсация, полученная Руководителем во время Прекращения Год считается наивысшей суммой ежегодной денежной компенсации Руководителя. Ни при каких обстоятельствах Компенсация Руководителя при увольнении не должна включать компенсацию, основанную на акциях (например, доход, полученный в результате использования Руководителем неквалифицированных опционов на акции или других льгот, основанных на акциях).

• имеет значение, указанное в Разделе 3(b).

• означает сумму или суммы Компенсации Директора, отсроченные в соответствии с положениями Раздела 3 настоящего Соглашения.

• означает заработанный доход Участника, заработную плату и гонорары за профессиональные услуги, а также другие суммы, полученные за личные услуги, фактически оказанные в ходе работы у работодателя, поддерживающего план (включая, помимо прочего, комиссионные, выплаченные продавцов, вознаграждение за услуги исходя из процента от прибыли, комиссионных со страховых взносов, чаевых и премий), за исключением:

• означает пособие по безработице, подлежащее выплате в соответствии с настоящей главой, за исключением краткосрочной компенсации, и включает любые суммы, подлежащие выплате в соответствии с соглашением в соответствии с любым федеральным законом, предусматривающим компенсацию, помощь или пособия по безработице.

• означает для Налогооблагаемого года Работника общую Компенсацию Работника в значении Кодекса §415(c)(3), выплачиваемую Работнику за услуги, оказанные Работодателю. Включаемая компенсация включает Отсроченные взносы в соответствии с Планом, компенсацию, отложенную в соответствии с любым другим планом, описанным в §457 Кодекса, и любую сумму, исключаемую из валового дохода Работника в соответствии с §§401(k), 403(b), 125 или 132(f) Кодекса. (4) или любую другую сумму, исключаемую из валового дохода Работника для целей федерального подоходного налога. Работодатель определит Включаемую компенсацию без учета законов о совместной собственности.

• означает платеж учреждению для приемных родителей для взрослых, чтобы обеспечить предоставление специализированной программы в дополнение к базовой оплате для приемных родителей для взрослых. Специальная компенсация не включает платежи, полученные непосредственно от программы Medicaid за услуги личной гигиены для резидента, или платежи, полученные в рамках программы дополнительного социального дохода.

• означает любой вклад в План, сделанный Работодателем в соответствии с положениями Раздела 5.03.

• означает годовой лимит компенсации, который может приниматься во внимание для целей предоставления пособий в рамках пенсионного плана, облагаемого налогом, в соответствии с Разделом 401(a)(17) Кодекса, который время от времени корректируется.

• означает сумму в долларах наличными и безналичными, полученную руководителем в течение предыдущего финансового года Подрядчика, и включает следующее (дополнительную информацию см. в 17 CFR 229.402(c)(2)):

• означает компенсацию, полностью финансируемую Штата и подлежит выплате в соответствии с законодательством штата по причине высокого уровня безработицы или по причине других особых факторов и, когда она подлежит выплате, включает компенсацию, подлежащую выплате в соответствии с 5U.S.C. глава 85.

Объяснение гиперкомпенсации: отдых после тренировки

У нас есть для вас свежие новости. Отдых играет важную роль в том, чтобы стать лучшим бегуном. Это может быть не всегда очевидно в суматохе и продвижении культуры, в которой мы часто оказываемся. Но мы здесь, чтобы напомнить вам об отдыхе. В погоне за большими беговыми целями легко увлечься, но если вы позволите своему телу восстановиться, это действительно поможет вам их достичь. Отдых позволяет вашему телу полностью восстановиться и стать сильнее после активной тренировки в процессе, известном как гиперкомпенсация.

Связь между активностью и отдыхом

Когда мы думаем о беге, мы обычно сосредотачиваемся на активной тренировке – реальных физических нагрузках. Однако есть и другие компоненты серьезной тренировочной программы, и они не включают в себя прохождение километров. Возможно, вы знаете о важности растяжки, чтобы ваши мышцы были расслаблены, и о хорошей беговой обуви, чтобы избежать травм, но знаете ли вы, что отдых также является жизненно важной частью здорового режима? На самом деле есть

прямая связь между количеством отдыха, которое вы берете, и тем, насколько хорошо вы выполняете упражнения.

Во время каждой тренировки ваше тело «повреждается». Отдых, и особенно сон, дает вашему телу время для восстановления этого повреждения . Это означает, что если вы недостаточно отдыхаете после тренировки, ваше тело не может полностью восстановиться, что приводит к постоянному ослаблению и ухудшению состояния тканей вашего тела.

Сверхкомпенсация и восстановление

Но есть и другая причина, по которой спортсменам важен отдых. Когда ваше тело полностью восстановится после тренировок, оно не останавливается на достигнутом. Чтобы подготовиться к нагрузкам в будущем, он станет немного сильнее, чем раньше. Этот процесс называется гиперкомпенсацией.

Сверхкомпенсация — это физиологический механизм , лежащий в основе тренировочного эффекта , благодаря которому вы становитесь лучше и сильнее.

Это означает, что тренировка — это действительно способ стимулировать механизм сверхкомпенсации, чтобы постепенно улучшать свои показатели.

Ускорение восстановления организма

Чтобы действительно иметь успешный план тренировок, важно дать своему телу время на восстановление и восстановление. Для этого вам нужно отдыхать и обеспечивать свое тело хорошим питанием, чтобы помочь процессу восстановления. Белок особенно важен, когда ваше тело наращивает мышечную силу. Нежирное красное мясо, курица и рыба — все это богатые источники белка. Вегетарианцы должны есть много бобов, чечевицы, орехов, киноа, темпе или тофу.

Идеальное количество отдыха или восстановления варьируется от человека к человеку , точно так же, как некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Однако в целом ученые из Института спортивных наук ASICS советуют бегунам как минимум один день полного отдыха в неделю.

Если вы следуете плану тренировок, например, с Runkeeper™, рекомендуется избегать любых интенсивных занятий спортом в определенные дни отдыха. Это гарантирует, что к следующей тренировке вы полностью восстановитесь и дадите своему телу время для сверхкомпенсации.