Что такое гиперкомпенсация в психологии как механизм простыми словами
Сегодня поговорим об очень интересной теме – гиперкомпенсации. Возможно, тебе это понятие знакомо, а если нет, то я постараюсь тебе рассказать.
Автором термина является знакомый уже ставшего нам почти родным Фрейда – Альфред Адлер, не менее известный психиатр и психолог. Буквально гиперкомпенсация означает сверхвозмещение. Чувствуя свою неполноценность из-за какого-то дефекта, комплекса, человек тратит много усилий, времени, энергии, чтобы его скрыть.
Фото автора Andrea Piacquadio: PexelsТо есть имеется какой-то комплекс, – физический или психический, возможно надуманный, и человек пытается своим поведением показаться полярно другим. Если среди твоих знакомых есть развязный, хвастливый, наглый, надменный и, вообще, крайне неприятный тип – вполне вероятно, что внутри у него сидит маленький мальчик, неуверенный в себе, с самооценкой ниже плинтуса.
А твоя однокурсница – гулена, меняющая парней как перчатки, может просто до смерти бояться близких серьезных отношений.
Если гиперкомпенсация никому не вредит, то можно оставить все, как есть, но чрезмерное восполнение своего «дефекта» может навредить обладателю такого подарка. Тут вспоминаются жертвы пластической хирургии, которые ложатся под нож, чтобы исправить свои якобы несовершенства.
Есть мужчины, у которых единственный способ проявить себя мужественным и смелым – это постоянно идти на риск. Это может выражаться и конструктивно: человек, боящийся высоты становится первоклассным летчиком. Получается, что проблему стоит рассматривать в контексте каждого случая.
Компенсация и гиперкомпенсация как механизм психологической защиты
В этой статье:
Ближайший «сосед» гиперкомпенсации – компенсацияФормирование гиперкомпенсацииПризнаки гиперкомпенсацииВозможные последствия гиперкомпенсацииКак быть, и что делатьБлижайший «сосед» гиперкомпенсации – компенсация
Главное различие между ними в том, что при компенсации человек старается возместить «дефект» в другой сфере.
Маленький мужчина может едва возвышаться над рулем огромного кроссовера, нереализованная в профессии женщина начинает фанатично драить кастрюльки и сутки напролет смотреть кулинарные каналы и т.д.
Не всегда такие примеры являются следствием компенсации. Но если твой приятель, ведя Субурбан, подсекает ошалевший от такой наглости старенький фольксваген, при этом высовывает в окно устремленный вверх средний палец и вопит: «Куда прешь на своем рыдване?!» – скорее всего, это именно оно.
Говоря про, так называемый, ущерб, у гиперкомпенсации он выше. Главный источник данного комплекса – неполноценность личности. Ты уже наверняка слышала, что все проблемы из детства, так и эти закрома тоже формируются именно там. Причиной может быть и реальный недостаток (например: физический дефект), и надуманный (например: брошенные кем-то слова).
Формирование гиперкомпенсации
Зачастую происходит, если у ребенка действительно есть физический недостаток, и он постоянно слышит язвительные шутки по этому поводу, замечания, а при абсолютной невоспитанности и оскорбления.
Если порассуждать, то объективно никто не должен чувствовать себя дефектным только потому, что его вес выше среднего, или у него косоглазие, родимые пятна, или множество чего другого.
Но есть еще и вымышленные, надуманные недостатки. И гиперопека, и полярное ей – отверженность в семье и в социуме в целом – могут наградить ребенка гиперкомпенсацией. Здесь и беспомощность, и небезопасность, и нелюбовь подкрепляют и усиливают переживания. И истерично хватающая несчастное чадо при каждом шаге мамочка, и шипяще-брюзжащая мегера одинаково выращивают и развивают в ребенке комплексы и потребность в гиперкомпенсации.
Очень важную роль могут сыграть слова значимого человека. Слова постороннего «Вон та толстуха» могут восприняться просто как фон. А вот когда ты надеваешь новое красное платье, предвкушая, как твое солнце восхитится и кинется к тебе с лобзаниями, вдруг слышишь от него, что стала похожа на беременного попугая… то через минуту начинаешь гуглить, как похудеть за неделю на 10 килограммов, и записываешься в зал возле дома.
Не стоит забывать и про социальные сети. В наше время они диктуют, как ты должна выглядеть, и не важно, что все изначально разные, со своей уникальностью и индивидуальностью… Открывая ленту в Инстаграм, помни, что практически все волоокие дивы с чудной светящейся кожей, пухлыми губами и идеальной грудью пятого размера являются результатом ретуши и фильтров.
Признаки гиперкомпенсации
Часто бросаются в глаза некоторые из них: эгоцентризм, надменность, претенциозность, хвастливость. Рассматривая разные гиперкомпенсации, ты увидишь разные способы поведения с целью их скрыть. Сомневающийся в своей эрудиции человек будет умничать и влезать во все разговоры, стараясь выглядеть знающим и начитанным. Как говорили римляне: «Пустая посуда громче звенит».
Есть и проявление гиперкомпенсации через унижение других. Помнишь противного мальчишку из твоего двора, пристающего ко всем подряд, который обзывал других ребят, насмехался над ними, показывая свою крутость.
Если копнуть чуть глубже, скорее всего обнаружится, что у парня низкая самооценка, возможно, неблизкие отношения в семье, и все это он старается скрыть через такую форму поведения.
Человек с гиперкомпенсацией часто питает свое чувство через ощущение себя над кем-то.
Возможные последствия гиперкомпенсации
С одной стороны личность избавляется от угнетающего его чувства собственной неполноценности, и это вроде бы здорово; с другой, какую форму он выбирает, транслируя свою гиперкомпенсацию, и какие последствия для остальных окружающих это влечет – вопрос интересный и неоднозначный.
Фото автора Liza Summer: PexelsВ любом случае, чаще это вредит обладателю и может перерасти в более тяжелые формы переживания: тревожность, неврозы, депрессию. Вся энергия расходуется на эту «проблему», и не дает полноценно жить и наслаждаться каждым днем.
Как быть, и что делать
Так как это все же явление бессознательное, обнаружив у себя признаки гиперкомпенсации, лучше обратиться к специалисту. Но можно и самостоятельно начать разбираться. Для начала подумай и постарайся вспомнить, когда примерно возникло ощущение, что что-то не так? Что или кто был причиной возникновения гиперкомпенсации?
Проанализируй свое окружение.
Возможно, и сейчас есть кто-то, кто постоянно напоминает тебе про твой недостаток (явный или надуманный), или любит пошутить над этим, не понимая, что это тебя обижает и расстраивает (или проделывает это осознанно).
Например, если твоя лучшая подруга раз десять сообщит тебе, что ты сильно поправилась, это уже не похоже на нечаянное наблюдение. Ты можешь отреагировать по-разному. Можешь начать горевать и кручиниться по этому поводу. А можешь ответить, что действительно поправилась, но до ее кондиции пока еще не дошла).
Помни, что ты уникальна, красива и неповторима, и сравнивать себя с другими не имеет смысла.
Ну и конечно же, если сложно справиться своими силами, ты знаешь, что у тебя есть твой психолог, который разложит ситуацию, направит и поможет тебе!)
Гиперкомпенсация – что это такое в психологии, примеры
Гиперкомпенсация – это в психологии один из видов компенсации, когда человек старается неосознанно развить в себе качество, которое считает неполноценным, при этом рассказывая всем окружающим о своих успехах и пытаясь самоутвердиться за счет унижения других людей.
Гиперкомпенсация основана на комплексе неполноценности, который в большинстве случаев формируется в детском и подростковом возрасте.
Что такое гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация в психологии – это вид психической компенсации, который позволяет человеку чувствовать себя лучше других при наличии каких-либо недостатков. Внимание при этом акцентируется именно на неполноценных качествах, которые личность старается развить в себе настолько, чтобы доказать свою состоятельность. Например, человек с отсутствующим слухом пишет красивейшую музыку.
Но не всегда гиперкомпенсация помогает человеку, часто она вредит, особенно, если речь идет о личностных качествах. Например, будучи зажатым и стеснительным по своей сути, индивид, зная и чувствуя это, развивает в себе ярко противоположные качества и становится очень навязчивым и болтливым. Компенсировать до противоположных человек может не только реальные недостатки, но и вымышленные, которые, как ему кажется, мешают ему полноценно жить.
Чаще всего явление гиперкомпенсации оказывается неосознанным: человек просто стремится занять свое место в обществе, но делает это за счет некоторого унижения других людей.
Литература
- Беляев, И. А
. Ограничение и компенсация способностей и потребностей целостного человеческого существа / И. А. Беляев // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2009. — № 2 (96), февраль. — С. 24-30.
| Защитные механизмы психики |
| Первичные |
Эта страница в последний раз была отредактирована 27 ноября 2021 в 12:19.
Психика человека ежедневно испытывает колоссальную нагрузку, которая провоцируется внешними факторами. Из-за этого вырабатываются индивидуальные защитные механизмы, одним из которых является компенсация в психологии. Это понятие впервые было введено в науку Фрейдом, а затем его рассмотрением занимался Адлер. Под данным термином подразумевается комплексный, многосложный процесс перестроения нарушенных или не полностью развитых функций человека.
Причины возникновения
Ведущим источником гиперкомпенсации является комплекс неполноценности. Человек, чувствующий себя недостаточно хорошим в чем-либо, старается доказать себе и окружающим обратное. Комплекс неполноценности, в свою очередь, исходит из двух групп причин:
- Действительно существующие физические недостатки. Это может быть как инвалидность, так и менее значимые проблемы: недостаточно ровные зубы, родимые пятна, избыточная масса тела. Они не являются причинами гиперкомпенсации сами по себе, но возникают при условии наличия критики этих проблем со стороны окружающих и в результате переживания самого человека по этому поводу. Например, если ребенка в школе дразнят за слишком маленький рост, он, стараясь доказать свою состоятельность, отправляется на секцию баскетбола и становится профессиональным спортсменом в этой области.
- Выдуманные недостатки. Примером таковых может служить, например, ощущение девушки себя толстой, если на самом деле она имеет нормальное телосложение по медицинским и физическим показателям.
Такие недостатки обычно возникают также в результате критики посторонних или сравнения себя с другими людьми не в свою пользу.
Такие недостатки обычно возникают также в результате критики посторонних или сравнения себя с другими людьми не в свою пользу.Тесно связанная с комплексом неполноценности причина развития гиперкомпенсации – недостатки семейного воспитания. Авторитарные родители, постоянно делающие замечания и акцентирующие внимание на недостатках ребенка с ранних лет, способствуют формированию комплекса неполноценности, и, как следствие – гиперкомпенсации.
Такая же история встречается в семьях, где ребенка чрезмерно опекают или отвергают: малыш растет неуверенным в себе, в более старшем возрасте начинает это понимать и гиперкомпенсируется, например, становится агрессивным или слишком рискованным, постоянно акцентируя внимание окружающих на своих «улучшенных» качествах.
На формирование гиперкомпенсации также влияют авторитетные для человека люди. Например, девушка абсолютно спокойно реагирует на высказывания окружающих о том, что она плохо выговаривает звук «р», пока ей не скажет об этом любимый человек.
С этого момента она может начать переживать и гиперкомпенсироваться, например, отправиться работать на радио, чтобы доказать, что и с такой речью она весьма состоятельна, и будет стараться как можно чаще рассказывать окружающим, как здорово у нее получается.
Также гиперкомпенсация может возникать на фоне воздействия стереотипов. Например, человек вырос в семье художников и уверен, что каждый уважающий себя индивид должен уметь рисовать. Он, не имея при этом реальных способностей, старается развивать их в себе, проводя колоссальную работу, рассказывая всем, как он замечательно пишет картины. При этом он, например, имеет замечательный слух и мог бы быть музыкантом, но его фокусировка на изобразительной деятельности мешает ему полноценно развивать тот талант, который у него действительно имеется.
Суть компенсаторного поведения в управлении
Психология управления как раздел практической психологии изучает законы психологии управления, которые проявляются во взаимодействии, в межличностных отношениях и в групповом общении и действуют, как и любой закон.
В основу управления персоналом должны быть заложены такие принципы, как методичность и психологичность [1, С. 4]. В философии развитие характеризуется как «необратимое, направленное, закономерное изменение материальных и идеальных объектов» [3, С. 561]. Следствием этих перемен становится качественно новое состояние объекта. Так и компенсационное изменение личности становится результатом развития.
Если человек развивает качество или признак, изначально хорошо развитые у него, это и называется компенсацией. Компенсация делится на прямую и косвенную. Прямая компенсация — процесс, в котором человек стремится к успешности в сфере, где ощущает определённую неуверенность и недостаток. Косвенная компенсация предполагает, что успех достигается в иной, новой области. Использование закона компенсации свойственно взрослой и зрелой личности. Этот вид психологической защиты наиболее распространён в профессиональной среде: компенсаторное поведение присуще людям, которые нацелены на достижение конкретного статуса.
Статус является одной из потребностей личности, потому что труд человека на производстве многомотивирован, и человек стремится к удовлетворению на работе не только своих экономических потребностей [2, С. 297-309].
Предназначение компенсаторного поведения — помочь личности сохранить самооценку на нормальном уровне. Чтобы этого добиться, следует учиться переключать свое внимание с недостатка либо негативного опыта на уже развитые качества, на опыт, который вызывает ассоциации с позитивными эмоциями. Если компенсаторный механизм развит очень хорошо, даже отрицательный опыт может побудить человека к саморазвитию, многогранному процессу формирования личности.
Натан Ротшильд однажды сказал: «кто владеет информацией — тот владеет миром». Уже сейчас у вас есть все, чтобы начать: информация, вера, действие. Будьте твердо уверены в своих возможностях — и получите результат. Будьте собой, то есть — личностью: управляйте событиями, используйте свои возможности. Уходите от бесполезной критики себя и других.
Поймите, какие ценности значимы именно для вас, отстаивайте их. Записывайте цели, которые ставите перед собой. Действуйте в настоящем времени, соблюдая семь принципов достижения успеха: 1) не бойтесь поступить правильно; 2) рассчитывайте на себя: 3) проявляйте честность; 4) прислушивайтесь к разуму; 5) сохраняйте спокойствие; 6) не делайте акцент на ошибки других; 7) сделайте своей стратегией успех.
Признаки
Гиперкомпенсация имеет три основных признака:
- Эгоцентризм. Человек абсолютно уверен в своей правоте, не признает никакого другого мнения, исходящего от окружающих и старается всех убедить в правильности своих мыслей и поступков.
- Высокомерие. Человек старается показать окружающим, что он лучше, чем они, потому что проводит над собой колоссальную работу и добивается «невиданных» успехов.
- Хвастовство. Гиперкомпенсирующийся человек старается рассказать о своих достижениях каждому встречному, преувеличивая и приукрашая реальное положение дел.
Человек с гиперкомпенсацией чаще всего чувствует себя комфортно только в окружении тех людей, над которыми ему удается возвыситься, самоутвердиться за их счет.
Компенсация и сверхкомпенсация
Компенсация — это повышенное, компенсаторное развитие физических, психических и личностных компонент, возмещающее некий недостаток, реальный или мнимый.
Адлер выделял 4 основных вида компенсации: 1. неполная компенсация; 2. полная компенсация; 3. сверхкомпенсация; 4. мнимая компенсация, или уход в болезнь.
Он считал, что развитое чувство общности, определяя социальный стиль жизни, дает возможность ребенку создать достаточно адекватную схему апперцепции. При этом дети с неполной компенсацией меньше чувствуют свою ущербность, так как они могут компенсироваться при помощи других людей, при помощи сверстников, от которых они не чувствуют отгороженности. Это особенно важно при физических дефектах, которые часто не дают возможности полной их компенсации и тем самым могут послужить причиной изоляции ребенка, остановить его личностный рост.
Неполная компенсация у детей с неразвитым чувством общности приводит к возникновению комплекса неполноценности, который делает неадекватной схему апперцепции, изменяет жизненный стиль, делая ребенка тревожным, неуверенным в себе, завистливым, конформным и напряженным.
Сверхкомпенсация — это процесс перестройки организма в ответ на повреждение или вредоносное воздействие, вызывающий защитные реакции, гораздо более энергичные и сильные, чем те, которые нужны, чтобы парализовать непосредственную опасность.
В случае сверхкомпенсации с развитым чувством общности человек старается обратить свои знания и умения на пользу людям, его стремление к превосходству не превращается в агрессию. При неразвитом чувстве общности у ребенка начинают уже в раннем детстве формироваться невротические комплексы, которые приводят к отклонениям в развитии личности.
В случае сверхкомпенсации у детей с неразвитым чувством общности стремление к самосовершенствованию трансформируется в невротический комплекс власти, доминирования и господства.
Такие люди используют свои знания для приобретения власти над людьми, для порабощения их, думая не о пользе других, а о своих выгодах. При этом формируется неадекватная схема апперцепции, изменяющая стиль жизни. Эти люди подозревают окружающих в желании отнять у них власть и потому становятся подозрительными, жестокими, мстительными, тиранами и агрессорами.
Полная компенсация происходит тогда, когда у личности развито чувство общности; дефект осознается как своя индивидуальность; стремление к превосходству выражено в стремления к стандартам большинства, стремления преодолеть ограничения через позитивный стиль жизни, не более. Человек не стремится к превосходству, его достижение — быть не хуже большинства.
Невозможность преодолеть свои дефекты, особенно физические, часто приводит и к мнимой компенсации, при которой ребенок (а позднее взрослый человек) начинает спекулировать своим недостатком, стараясь извлечь привилегии из внимания и сочувствия, которым его окружают.
Такой вид компенсации несовершенен: он останавливает личностный рост, формируя неадекватную, завистливую, эгоистическую личность.
Способы избавления
Наиболее действенный способ коррекции гиперкомпенсации – психотерапия, направленная на раскрытие собственного потенциала человека. Лучше, если это будут групповые занятия. Человек сможет увидеть, что каждый человек – особенный в чем-то своем, и ему совсем не обязательно стремиться за кем-то и самоутверждаться за счет других. Кроме того, психотерапевт поможет раскрыть собственные способности, возможности и таланты человека, в результате чего он также осознает себя ценным, перестанет унижать других и начнет развиваться ради собственного удовольствия, а не для того, чтобы доказать свою состоятельность окружающим.
Читайте также
Конфликт — понятие, сущность и способы разрешенияОбщение — понятие, виды, функции, средства, целиИнтеллект — понятие, признаки, как развивать, оценкаПамять — виды и типы, свойства, индивидуальные особенности Используемые источники:
- https://wiki2. org/ru/компенсация_(психология)
- https://sprint-olympic.ru/uroki/psihologija/128796-kompensaciia-v-psihologii-poniatie-vidy-i-osnovnye-principy.html
- https://studopedia.ru/3_203200_psihologicheskaya-kompensatsiya.html
- https://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/97512/компенсация
- https://nauka.club/psikhologiya/kompensatsiya.html
org/ru/компенсация_(психология)Мои рекомендации
Предупредить развитие комплекса неполноценности и реакции гиперкомпенсации всегда легче, чем корректировать его, особенно во взрослом возрасте. Изначально для этого должны постараться родители. Хорошо, если малыш с раннего детства знает, что ему не нужно ни за кем гнаться, что он – хороший, независимо от талантов и способностей окружающих детей. Здорово, если родители помогают ему определиться с реально актуальным кругом интересов, а не пытаются навязать деятельность, в которой состоялись сами или, наоборот, не смогли реализоваться.
Если человек сам заметил у себя признаки гиперкомпенсации, ему лучше обратиться к психотерапевту для выявления причин и дальнейшей психокоррекции.
При отсутствии желания или возможности обратиться к специалисту, можно попытаться решить проблему самостоятельно:
- попытаться осознать причины своего комплекса неполноценности;
- перестать оглядываться на других людей;
- отказаться от постоянных доказательств своей правоты и правильности мыслей;
- начать поиск себя: что действительно нравится? что реально получается? что еще никогда не удавалось попробовать, но есть желание?
- стараться окружать себя уверенными в себе людьми, которые не будут унижать, но и не позволят самоутверждаться за их счет.
Содержание
- Стремление к превосходству и чувство неполноценности
- Чувство общности
- Компенсация и сверхкомпенсация
- Связь порядка рождения и личности человека
- В чем отличия теории А.Адлера от теории З.Фрейда?
Альфред Адлер (1870-1937) — австрийский психолог, психиатр, один из предшественников неофрейдизма, основатель индивидуальной психологии.
Сначала примыкал к сторонникам З. Фрейда, затем основал собственную школу.
По убеждению Адлера, поведение человека определяется в первую очередь не биологическими, а социальными факторами. Он ввел понятие социального интереса. Социальный интерес — это врожденный потенциал, нацеленный на кооперацию с другими людьми и на достижение личных и общественных целей. Подобный интерес развивается в детстве, по мере накопления опыта.
Объяснение гиперкомпенсации: отдых после тренировки
У нас есть для вас свежие новости. Отдых играет важную роль в том, чтобы стать лучшим бегуном. Это может быть не всегда очевидно в суматохе и продвижении культуры, в которой мы часто оказываемся. Но мы здесь, чтобы напомнить вам об отдыхе. В погоне за большими беговыми целями легко увлечься, но если вы позволите своему телу восстановиться, это действительно поможет вам их достичь. Отдых позволяет вашему телу полностью восстановиться и стать сильнее после активной тренировки в процессе, известном как гиперкомпенсация.
Когда мы думаем о беге, мы обычно сосредотачиваемся на активной тренировке – реальных физических нагрузках. Однако есть и другие компоненты серьезной тренировочной программы, и они не включают в себя прохождение километров. Возможно, вы знаете о важности растяжки, чтобы ваши мышцы были расслаблены, и о хорошей беговой обуви, чтобы избежать травм, но знаете ли вы, что отдых также является жизненно важной частью здорового режима? На самом деле есть
Во время каждой тренировки ваше тело «повреждается». Отдых, и особенно сон, дают вашему телу время для восстановления этого повреждения . Это означает, что если вы недостаточно отдыхаете после тренировки, ваше тело не может полностью восстановиться, что приводит к постоянному ослаблению и ухудшению состояния тканей вашего тела.
Но есть и другая причина, по которой спортсменам важен отдых. Когда ваше тело полностью восстановится после тренировок, оно не останавливается на достигнутом. Чтобы подготовиться к нагрузкам в будущем, он станет немного сильнее, чем раньше. Этот процесс называется гиперкомпенсацией.
Сверхкомпенсация — это физиологический механизм, лежащий в основе тренировочного эффекта — это то, как вы становитесь лучше и сильнее.
Это означает, что тренировка — это действительно способ стимулировать механизм сверхкомпенсации, чтобы постепенно улучшать свои показатели.
Ускорение восстановления организма Чтобы действительно иметь успешный план тренировок, важно дать своему телу время на восстановление и восстановление. Для этого вам нужно отдыхать и обеспечивать свое тело хорошим питанием, чтобы помочь процессу восстановления. Белок особенно важен, когда ваше тело наращивает мышечную силу.
Нежирное красное мясо, курица и рыба — все это богатые источники белка. Вегетарианцы должны есть много бобов, чечевицы, орехов, киноа, темпе или тофу.
Если вы следуете плану тренировок, например, с Runkeeper™, рекомендуется избегать любых интенсивных занятий спортом в определенные дни отдыха. Это гарантирует, что к следующей тренировке вы полностью восстановитесь и дадите своему телу время для сверхкомпенсации.
Советы по отдыху и тренировкамТаким образом, эффективность вашей тренировки по бегу зависит от отдыха. Чтобы вы достаточно отдыхали и позволяли своему телу получать пользу от сверхкомпенсации, убедитесь, что вы:
- Минимум раз в неделю уделяйте день полному отдыху
- Меняйте темп бега в течение недели, избегая двух последовательных дней тяжелых тренировок
- Неделю легких тренировок каждые две-три недели
- Ешьте достаточно белка
Пока вы отдыхаете, купите нашу полную коллекцию беговой экипировки, которая поможет вывести ваши результаты на новый уровень.
Мужская беговая экипировка
Женская беговая экипировка
Сверхкомпенсация Объяснение: отдых как часть тренировки
Отдых играет важную роль в улучшении бегуна. Это позволяет вашему телу восстановиться и стать сильнее после активной тренировки в процессе, известном как сверхкомпенсация.
Связь между активностью и отдыхом
Когда мы думаем о беге, мы обычно сосредотачиваемся на активной тренировке – реальных физических нагрузках. Тем не менее, есть и другие компоненты надежной программы тренировок, и они не включают в себя набор миль. Возможно, вы знаете о важности растяжки, чтобы ваши мышцы были расслаблены, и о хорошей беговой обуви, чтобы избежать травм, но знаете ли вы, что отдых также является жизненно важной частью здорового режима? На самом деле есть
Во время каждой тренировки ваше тело «повреждается».
Отдых, и особенно сон, дают вашему телу время для восстановления этого повреждения . Это означает, что если вы недостаточно отдыхаете после тренировки, ваше тело не может полностью восстановиться, что приводит к постоянному ослаблению и ухудшению состояния тканей вашего тела.
Гиперкомпенсация и восстановление
Но есть и другая причина, по которой спортсменам важен отдых. Когда ваше тело полностью восстановится после тренировок, оно не останавливается на достигнутом. Чтобы подготовиться к нагрузкам в будущем, он станет немного сильнее, чем раньше. Этот процесс называется гиперкомпенсацией.
Сверхкомпенсация — это физиологический механизм, лежащий в основе тренировочного эффекта — это то, как вы становитесь лучше и сильнее.
Это означает, что тренировка — это действительно способ стимулировать механизм сверхкомпенсации, чтобы постепенно улучшать свои показатели.
Ускорение восстановления организма
Чтобы действительно иметь успешный план тренировок, важно дать своему телу время на восстановление и восстановление.
Для этого вам нужно отдыхать и обеспечивать свое тело хорошим питанием, чтобы помочь процессу восстановления. Белок особенно важен, когда ваше тело наращивает мышечную силу. Нежирное красное мясо, курица и рыба — все это богатые источники белка. Вегетарианцы должны есть много бобов, чечевицы, орехов, киноа, темпе или тофу.
Идеальное количество отдыха или восстановления варьируется от человека к человеку , точно так же, как некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Однако в целом ученые из Института спортивных наук ASICS советуют бегунам как минимум один день полного отдыха в неделю.
Если вы следуете плану тренировок, например, с Runkeeper™, рекомендуется избегать любых интенсивных занятий спортом в определенные дни отдыха. Это гарантирует, что к следующей тренировке вы полностью восстановитесь и дадите своему телу время для сверхкомпенсации.
Советы по отдыху и тренировкам
Подводя итог, можно сказать, что эффект от беговых тренировок зависит от отдыха.
