Гнев что такое: что это такое и как им управлять

что это такое и как им управлять

Пандемия короновируса внесла свои коррективы в личную жизнь каждого. Кто бы мог подумать, что в XXI веке во всем мире могут встать заводы, перестанут летать самолеты, а все люди будут сидеть по домам. Звучит, как сценарий постапокалиптического фильма, но мы пережили это. Не без последствий, конечно, как для нашей фигуры, так и психики. Излюбленно шаблонное «Я хочу, чтобы ты проводил со мной больше времени» больше не актуально: не все отношения выдержали проверку в режиме 24/7. Самоизоляция закончилась, а подавленные эмоции остались, и одна из самых разрушительных – гнев.

ТРИГГЕРЫ ГНЕВА

Для того чтобы научиться управлять гневом, нужно понять, что это такое, почему люди его испытывают и для чего он нам нужен. Ни одна методика управления гневом не даст результата, если человек не понимает природу его происхождения.

Гнев – это естественная эмоция, здоровая реакция нашего организма на определенную ситуацию, реальную или вымышленную. Триггеры гнева у всех разные.

Существует два типа форм гнева по проявлению: открытый (направленный вовне) и закрытый (направленный в себя). В нашем обществе не принято открыто выражать свой гнев, а если направлять злость внутрь, то это может привести к различным ментальным и психосоматическим заболеваниям. Лучший выход – научиться контролировать свой гнев и управлять им.

«Важно осознать природу происхождения гнева, потому что он может быть вторничным, то есть не мгновенная реакция на раздражитель, а результат триггера на какие-то памятные события, – говорит практикующий психолог Светлана Кунина. – Здоровый гнев (ситуационный) – это проявление инстинкта самосохранения, он очень важен и краток. Например, чтобы убежать, нужно сначала разозлиться или испугаться, здоровый гнев – это элемент эволюции. Человек, который не умеет управлять собственными эмоциями или же у него стоит запрет на это с детства («хорошие девочки не злятся»), часто обращает накопленный гнев против себя или изливает излишне, не по адресу. Если гнев оправдан, соответствует воздействию – хорошо, если нет – это уже другая история. Например, здоровый гнев – это эмоция, за которой следует адекватная реакция на ситуацию, она очень короткая. Например, мне встали на ногу, – чтобы этого человека со своей ноги убрать, мне понадобится энергия, благодаря которой будут восстановлены мои границы. Если гнев становится перманентным, это говорит о том, что человек, возможно, слишком много терпел, тогда любой триггер сможет спровоцировать вспышку».

КАК ЭТО КОНТРОЛИРОВАТЬ

Гневом можно и нужно управлять. Как это делать, нам рассказала практикующий психолог Дарья Мусатова: «Часто психологи пользуются так называемым квадратом дыхания – смысл его очень прост: на четыре счета вдох, на четыре счета задержка, на четыре счета выдох и на четыре счета снова вдох».

При направлении гнева внутрь себя отлично помогают физические упражнения, особенно те, в которых задействованы руки и ноги, бег или ходьба отлично снимают злость. Руки нужно задействовать, потому что гнев идет сразу в кулаки, поэтому, кстати, мытье посуды снимает стресс и помогает расслабиться. Если же у вас дома или в спортзале есть боксерская груша, устройте с ней спарринг – это тоже отлично помогает выплеснуть негатив.

Очень хорошо избавиться от гнева помогает проговаривание эмоций: «Я злюсь, потому что я опаздываю, нервничаю, устала». Нужно озвучить как минимум три эмоции, которые за этим гневом стоят. Такая практика полезна, потому что она заставляет нас задуматься и понять, какая мысль или ситуация нас разозлила. Когда мы начинаем проговаривать, мы понимаем, «почему», и успокаиваемся.

Письмо гнева или прощальное письмо (с негативными эмоциями). Предположим, вас кто-то разозлил. Нужно сесть и записать все, что вы об этом думаете, без купюр. Пишем до того момента, пока не устанете, чтобы выплеснуть весь негатив через руку. Затем письмо можно сжечь. Кому не нравится писать или просто трудно объяснить свое состояние, можно рисовать. Берем любые краски, придаем гневу какой-либо образ и изображаем его на бумаге.

Осознание – это первый шаг на пути к счастливой жизни. Важно помнить, что гнев не решает проблему, он является показателем того, что настало время действовать. Помните: если вы не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться с эмоциями.

Психология гнева: когда гнев разрушает, а когда помогает

Иероним Босх «Гнев»; фрагмент столешницы, 1475-1480 гг.
Фото с сайта www.ancoraonline.it

Человек может осознавать, что он гордится, унывает, гневается, и страдать от этого, но не уметь с этим справиться. Верующий человек может постоянно и искренне каяться в этих грехах, но не видеть в себе особых перемен. Почему?

Книга журналиста Леонида Виноградова «О страстях и искушениях. Ответы православных психологов», только что вышедшая в издательстве Никея, предлагает рассмотреть проблему в необычном ракурсе – с точки зрения христианской психологии. По мнению ведущих христианских психологов, оказывается, греховные состояния часто паразитируют на наших комплексах и душевных травмах, а нерешенные психологические проблемы могут стать серьезным препятствием на духовном пути.

Обложка книги
Фото с сайта nikeabooks.ru

Предлагаем одну из глав книги, посвященной гневу.

Гнев: страсть, отнимающая разум

Психолог Татьяна Гаврилова, кандидат психологических наук, профессор Московского городского психолого-педагогического университета.

– Какова природа гнева?

– Природа гнева многообразна. Гнев подчиняет себе человека, раскрывает агрессивные побуждения, готовность нападать, разжигать дурные эмоции и переживания в другом. Человек, обуянный гневом, бросает вызов Богу. Предупреждая верующих, как опасен гнев, апостол Павел говорит и об истинной цели нашей жизни: «Бог определил нас не на гнев, но к получению спасения через Господа нашего Иисуса Христа» (1 Фес. 5: 9).

По моим наблюдениям, в России в устной речи слово «гнев» употребляют очень редко. Почти никто не говорит «я гневаюсь». Говорят: «я разозлился», «он меня раздражает», «этот человек в ярости». Гнев — это протестное переживание. Чаще всего он выражается в агрессивной форме — вербальной (оскорбительных словах) или физической (вплоть до нападения на других).

Татьяна Гаврилова
Фото с сайта www.strf.ru

– Но бывает, что ребенок «протестует», когда еще говорить не научился?

– Человек рождается со способностью гневаться. Психологи и педиатры наблюдают возникновение эмоциональных реакций у новорожденных. В первые три недели у детей проявляются реакции страха, гнева, удовлетворения. Я согласна с теми психологами, которые эти детские реакции определяют как первичные эмоции. В процессе развития ребенка расширяется мир, который он воспринимает, круг взрослых и сверстников, с которыми он общается. В общении с ними обогащается его эмоциональная жизнь, происходит становление его «Я». Первичные эмоции становятся переживаниями, в которых отражается отношение ребенка к себе и другим.

В течение жизни в любом возрасте человек способен испытывать и первичные эмоции, и переживания. Если новорожденный возражает против того, что не удовлетворяется его потребность в пище, комфорте, тепле, то подросток гневается, когда ущемляются его права, задето его самолюбие или кто-то намеренно провоцирует его на гнев.

Каждый по своему опыту знает, как многообразны формы эмоционального поведения. У одних эмоциональные реакции медленные, у других быстрые, одни переживают случившееся с ними остро, бурно, другие — затаенно, скрыто. Люди различаются по темпераменту, чувствительности и реактивности. Устаревшая, но привычная классификация по темпераменту (холерики, флегматики, сангвиники, меланхолики) позволяет описать различное поведение людей, переживающих гнев. Холерика задевают малейшие раздражители, если он относит их к себе, он, что называется, заводится, не может остановиться, доходит до конфликта с обидчиком. Раздражаясь, гневаясь, холерики способны разрушить отношения даже с самыми дорогими для них людьми. Флегматика не так легко вывести из себя, его реакции и переживания можно описать как умеренные — и по тону, и по длительности. Флегматики иной раз сами характеризуют себя как спокойных, и хочется спросить (я их и спрашиваю): а как вы отличаете спокойствие от равнодушия? Этот темперамент, конечно, очень удобен в обычной жизни, но мне как человеку эмоциональному таких людей немного жаль: флегматизм помогает избежать боли, но и радость переживается флегматиками довольно тускло.

Несовпадение темпераментов детей и родителей — частая причина конфликтов между ними. Можно наблюдать, как в семье возникает круг: обида — гнев — обида — гнев и так далее. Мать-холерик раздражается на флегматичного ребенка за его медлительность, он обижается, плачет, мать это раздражает еще больше, ребенок видит и слышит ее раздражение, ему кажется, что она его не любит, он выражает обиду или делает еще что-то, что только сильнее раздражает мать.

– Всегда ли гнев – вредное, разрушительное переживание?

– До сих пор мы говорили только об отвергающей природе переживания гнева, и Церковь постоянно напоминает нам об этом. Но еще святитель Иоанн Златоуст писал, что гнев неоднозначен. Он знал, что способность человека гневаться естественна, она может светить другому, а может спалить его собственную душу. Каждый по своему опыту знает, что, гневаясь, мы не всегда отвергаем другого, обижаем, причиняем или готовы причинить ему если не физический, то эмоциональный ущерб. Мы возмущаемся, негодуем, если кто- то небезразличный нам совершает плохой поступок.

Возьмем для примера семейную ситуацию. Если подросток грубит бабушке, обижает ее, мать возмущается. Она может накричать на сына, гневно его укорить, но подросток не будет оскорблен, потому что понимает: мать борется за него, не хочет, чтобы он вырос жестоким, бессердечным. Возмущение матери не оттолкнет от нее сына, потому что он чувствует в этом возмущении заботу о себе, желание матери удержать его от зла. Человек эмоциональный, горячий чаще всего переживает оба вида гнева: и протестный отвергающий, и протестный принимающий. Вспомним Некрасова: «Кто живет без печали и гнева, тот не любит отчизны своей». Любя Родину, горячий и эмоциональный чело- век не может оставаться равнодушным к тому, что про- исходит в его стране — ни в XIX веке, ни в XXI.

– Значит, надо научиться направлять эту эмоцию в мирное русло? А как?

– Многие родители обеспокоены вопросом, как научить детей выражать гнев, и надо ли его выражать, – может быть, лучше, чтобы ребенок его вовсе не испытывал? Скажу со всей определенностью: ребенок имеет право на гнев. Запретить ему испытывать гнев нельзя, а направить внимание ребенка на других людей, их потребности — можно и необходимо.

Все мы помним: поступай с другими так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой. Уже в три года ребенок это понимает. Воспи- тание у ребенка совести, достоинства, самоуважения, умения постоять за себя обезопасит его от отвергающего гнева, желания нанести ущерб другому словом или действием. Нельзя понять природу гнева, если не раскрыть его защитный характер. Гневом можно защитить и свой внутренний конфликт. Даже взрослый знает только свою проблемную зону: я раздражаю людей, меня ни- кто не понимает. Внутренний же конфликт человек не осознает, потому что защищается от него разными способами.

Митрополит Антоний Сурожский говорил, что иногда человек бывает закрыт панцирем, как морское животное. Очень точный образ! Защиты человека наслаиваются одна на другую, и даже специалисту проникнуть за них к сущности внутреннего конфликта непросто. Такими защитами становятся и обида, и гнев. Если раскрыть содержание внутреннего конфликта у ребенка-невротика, он будет выглядеть примерно так: «я хочу, чтобы мама любила меня, но любить меня нельзя, потому что я плохой». Я убеждена: если защита совпадает с грехом, как в случае с обидой и гневом, человек не может справиться с грехом, потому что он в нем не волен, не выбирает грех свободно. Это случилось с ним помимо его воли.

– Психолог поможет ему с этим справиться?

– Митрополит Антоний говорил: на Страшном суде тебя не спросят, был ли ты святым Петром, тебя спросят, был ли ты Петей. Эти слова я понимаю так: задача человека в земной жизни — стать самим собой, то есть быть тождественным себе, идентичным, понимать, чем ты отличаешься от других, чего хочешь на самом деле, а не только что хотят от тебя другие (родители, учителя, начальники). Человек с внутренними конфликтами расщеплен, в нем живет несколько «Я»: ребенка, подростка, юноши или девушки, которые защищались от своих травм разными способами. Одно из этих «Я» может быть уже взрослое, сильное, на него и опирается психотерапевт, когда работает с клиентом, помогая ему обрести целостность.

Верующий человек понимает, что его проблемы неизбежно отражаются на его духовной жизни. Помните, в фильме «Берегись автомобиля» Максим Подберезовиков выступает на суде, защищая Деточкина, и говорит прочувствованно: «Деточкин виноват, но он не виноват». Так и невротик: по всему своему опыту он знает, что виноват в своих грехах, нестроениях, но «знает» и то, что виноваты другие. Психотерапевту надо вывести такого человека из подполья, только тогда он сможет найти Бога в своей глубине.

– Вы считаете, что священники решить эти проблемы не могут?

– У них другие задачи – помогать людям идти к Богу, подниматься по духовной лестнице. Откуда и зачем священнику знать, почему прихожанин горд, самолюбив, гневлив? Когда речь идет о духовнике и его чадах — другое дело, а в широкой церковной практике, особенно в больших городах, в многолюдных храмах это, конечно, невозможно.

Специфика нашей профессии заключается в том, что человека, которому мы помогаем, надо видеть как уникальную личность, учитывать его индивидуальные особенности (характер, темперамент) и особенности культуры, в которой он сформировался. Когда речь идет о преодолении гнева, это особенно важно.

Позволю себе охарактеризовать этнос, к которому принадлежу и, как гневливая особь, его с этой точки зрения наблюдаю и изучаю. Русские горячи, эмоциональны, готовы к защите и нападению. Они легко ведутся на возбуждение в них враждебности, гнева, ненависти. Кто-то из святых отцов сказал, что если в тебе есть Гнев хоть тень ненависти, не рассчитывай на любовь Бога. Особенно страшно, когда человек разжигает ненависть в себе и в других. Христианство не выделяет ненависть как отдельный грех, но очевидно, что это переживание разрушительное и для самого человека, и для жизни вокруг. Апостол Павел предупреждал: «Если же друг друга угрызаете и съедаете, берегитесь, чтобы вы не были истреблены друг другом» (Гал. 5: 15). Если японскому ребенку показать фото разгневанного человека, он не сможет сказать, что этот человек переживает. Русский ребенок уже в 4 года наверняка скажет, что дядя сердится.

– Как же справляться со страстью гнева? Покаяние предполагает изменение личности, а мы словно и не меняемся.

– Именно поэтому я так настоятельно говорю о важности профессии психотерапевта для помощи тем, кто готов преодолеть свой прошлый опыт, принять его, простить тех, кто причинял боль. Если чело- век не боится с помощью психотерапевта перестрадать прошлое, он постепенно станет самим собой, обретет самоуважение, почувствует себя свободным и ответственным за свою жизнь, будет зрелым сознательным христианином.

Гнев: определение, выражение и управление

Гнев: определение, выражение и управление Жюстин Сааведра, М.С. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Узнайте о типичных триггерах, выражениях и последствиях гнева. Откройте для себя навыки преодоления и стратегии управления гневом. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Гнев — это опыт, свойственный каждому человеку на Земле. Мы переживаем это, будучи младенцами, которые учатся делиться любимой игрушкой, подростками, когда родители говорят нам «нет», и взрослыми, когда наша любимая футбольная команда проигрывает с разницей в одно очко. Хотя это часто бывает неприятным опытом, есть много вещей, которые вы можете узнать о себе, наблюдая, что вас злит и как вы выражаете свой гнев. ​ Люди, которые выражают свой гнев неподобающим или вредным образом, могут столкнуться с проблемами в отношениях или других аспектах своей жизни. Одно исследование показало, что «дисфункциональные уровни гнева тесно связаны с различными неблагоприятными последствиями для психического и физического здоровья, а также с межличностными конфликтами и агрессией» (Fernandez & Johnson, 2016). Гнев неизбежен, но можно научиться вдумчиво реагировать, находясь в этом негативном состоянии, а не сразу набрасываться, что обычно приводит к прискорбным словам и действиям. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое гнев? (Определение) Когда вы понимаете, что с вами поступили несправедливо, гнев является реакцией и потребностью исправить то, что воспринимается неправильно (Lazarus, 2000). Это также можно рассматривать как попытку помешать достижению ваших личных целей (Carver & Harmon-Jones, 2009). То, как вы выражаете свой гнев — и теоретически оправдываете неправоту — может варьироваться от сопротивления до возмездия в зависимости от ситуации. То, как человек испытывает гнев, полностью зависит от самого человека. Метаанализ 15 исследований изображений мозга показал, что гнев не привязан к какой-либо конкретной области мозга (Lindquist et al., 2012). Это означает, что гнев не обязательно имеет общий коррелят структурных областей мозга (например, страх), а скорее является индивидуальным поведенческим опытом. Это индивидуальное переживание может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до сильной ярости или ярости (Smith, 1994). Видео: Что такое гнев? Важно подчеркнуть разницу между чьим-либо переживанием гнева и тем, как он выражает этот гнев. Кто-то может чувствовать ярость внутри, но выглядеть нормальным снаружи. Также возможно, что кто-то испытает легкое раздражение, например, когда его подрезают в пробке, а затем выразит свой гнев через крайнюю ярость и насилие на дороге. Соответствующее выражение гнева может быть полезным. К сожалению, многим людям не хватает навыков для правильного выражения гнева в нужное время, что может привести к негативным последствиям (Fernandez & Johnson, 2016). Является ли гнев эмоцией? Если коротко, то да, но это еще не все. Гнев может проявляться по-разному, включая эмоции, настроение и/или темперамент (Fernandez & Kerns, 2008). Разница между каждым из этих переживаний заключается в продолжительности времени, в течение которого они происходят. Эмоции мгновенны или недолговечны, настроения длятся часы или даже дни, а темперамент является ключевым компонентом чьей-то личности. Каждый испытывал гнев как эмоцию. Возможно, кто-то сказал что-то грубое кассиру или бросил мусор на землю, что вызвало временную вспышку гнева. Эти периодические жизненные неприятности могут вызывать кратковременное чувство гнева, которое обычно проходит естественным образом. Иногда эти вспышки гнева задерживаются и превращаются в гневные настроения. Если кто-то находится в гневном настроении чаще, чем нет, у этого человека может быть гневный темперамент. Примеры гнева Люди по-разному реагируют на разные ситуации. То, что вызывает у одного человека чувство ярости, может ничуть не беспокоить другого. В общем, гнев — это реакция, вызванная прерыванием попыток достижения целей (Carver & Harmon-Jones, 2009). Поскольку у каждого человека свои уникальные цели, вполне логично, что у нас будут совершенно разные реакции гнева. Чтобы упростить эту идею, ниже будут приведены примеры прерванного гола и результирующей реакции гнева. Прерванная цель: у вас был долгий рабочий день и вы хотите вернуться домой как можно быстрее. Момент гнева: Вы попадаете в пробку и сразу же приходите в ярость.   Прерванная цель: Вы обязаны купить торт ко дню рождения своего племянника. Момент гнева: Вы подходите к кассе в магазине и понимаете, что все кассы самообслуживания сломаны (без сотрудников в поле зрения). Попытка изучить и распознать свои реакции может помочь вам лучше контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попытайтесь выяснить, какая цель могла быть прервана, чтобы вызвать такую ​​реакцию. В следующий раз, когда цель будет оспорена, у вас будет немного практики, чтобы быть в состоянии реагировать вдумчиво, а не реагировать гневом. Гнев против разочарования Разочарование — менее интенсивное чувство, чем гнев; это часто вызвано небольшими неприятностями или раздражениями. Вы можете расстроиться, если утром прольете кофе или ударитесь ногой о мебель. Разочарование может привести к гневу, если эти небольшие неудобства суммируются или если вы находитесь в состоянии значительного стресса. Если вы начинаете чувствовать разочарование, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы справиться со своими эмоциями и не допустить, чтобы это чувство переросло в полномасштабный гнев. Гнев против Ярости Точно так же, как разочарование на ступеньку ниже гнева, ярость на ступеньку выше. Ярость возникает, когда гнев становится настолько сильным, что человек теряет контроль над собой. Это может привести к крику и воплям, особенно к оскорблениям и непристойностям, или даже к физическим угрозам или насилию. Ярость может быть опасна для других людей, особенно если у человека есть оружие или он особенно силен физически. Триггеры гнева Триггер относится к событию, которое вызывает что-то еще, в данном случае это гнев. Триггеры — это все, что вызывает немедленную, почти неконтролируемую реакцию. Они будут варьироваться от человека к человеку, но останутся постоянными для каждого человека. Это означает, что каждый раз, когда срабатывает триггер, вы будете испытывать одну и ту же реакцию. Распознав свои триггеры, вы сможете лучше управлять своими эмоциями. ​Примеры триггеров, вызывающих гнев: Слышать, как мать критикует своего ребенка в продуктовом магазине, точно так же, как ваша мать постоянно критиковала вас. Неоднократно просить супруга убрать посуду, только чтобы понять, что она все еще в посудомоечной машине. Получение электронного письма от коллеги с просьбой предоставить отчет, который вы уже отправили. Невозможно попытаться избежать наших триггеров; мир слишком велик и непредсказуем. Научившись распознавать, что обычно вызывает в вас гнев, вы сможете меньше (или, по крайней мере, более контролируемо) реагировать на этот триггер в будущем. Общие проблемы гнева В области психологии широко признано, что гнев имеет негативные последствия (Fernandez & Johnson, 2016). Чрезмерное количество гнева может иметь крайне неблагоприятные последствия для большинства аспектов жизни и вызывать физические, психические и межличностные проблемы. Негативные последствия, связанные с чрезмерным гневом: Значительный фактор семейного дистресса (Renshaw et al., 2010) Усугубляет существующие сердечно-сосудистые заболевания (Smith et al., 2004) Долгосрочный предиктор депрессии (Stringaris et al., 2009) Расстройства гнева Когда гнев начинает влиять на отношения или повседневную жизнь, может присутствовать расстройство. Хотя небольшое количество расстройств определяется гневом, он может быть симптомом многих других психических заболеваний. Следующие психологические расстройства характеризуются гневом в качестве ключевого критерия для диагностики в DSM-V или имеют гнев в качестве основного симптома (Fernandez & Johnson, 2016). Психические расстройства, сфокусированные на гневе: Прерывистое взрывное расстройство Оппозиционное расстройство Дисрегулируемое расстройство 99999999 гг. -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) Тяжелое депрессивное расстройство Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ Умственная отсталость Если вы чувствуете, что ваш гнев негативно влияет на ваши отношения с близкими, работу или любые другие важные сферы вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Вы можете найти список профессионалов по штатам от Американской ассоциации поставщиков услуг по управлению гневом здесь. Гнев и депрессия Раздражительность — переживание более низкой интенсивности спектра гнева — является распространенным симптомом большого депрессивного расстройства. 20-летнее исследование показало, что раздражительность в детстве, о которой сообщают родители, является предиктором симптомов депрессии во взрослом возрасте. (Стрингарис и др., 2009 г.). Это означает, что люди, которые были раздражительны в детстве, могут иметь более высокий шанс испытать симптомы депрессии во взрослом возрасте. Если вы или ваш ребенок чувствуете себя более раздражительным, чем обычно, попробуйте некоторые из навыков преодоления гнева, перечисленных далее в этой статье. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, если раздражительность начинает влиять на вашу жизнь. Управление гневом Каждый выражает свой гнев по-разному, и не существует «правильного» или «неправильного» способа выразить свои эмоции. Однако иногда то, как вы выражаете гнев, может нанести ущерб окружающим. Можно научиться навыкам, позволяющим лучше справляться со своим гневом и восстановить контроль над своей жизнью, с помощью группы поддержки управления гневом или формальной программы управления гневом. ​Признаки гнева могут быть проблемой: Физическая агрессия, направленная на причинение вреда Вербальное поведение, направленное на причинение вреда кто-то проявляет физическое или эмоциональное насилие по отношению к вам или чтобы вы проявляли физическое или эмоциональное насилие по отношению к кому-либо другому. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если гнев поднялся до такого уровня. Видео: Как справиться с гневом и советы по управлению гневом Навыки преодоления гнева Если вы чувствуете, что хотели бы лучше контролировать свой гнев, навыки совладания — отличный инструмент, когда эмоции становятся непреодолимыми. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы поймете, какие навыки лучше всего подходят для вас. Продолжайте пробовать, и со временем вы сможете лучше научиться справляться с гневом. Практикуйте глубокое дыхание Когда вы чувствуете, что гнев закипает, попробуйте сделать паузу и сделать три медленных, осознанных, глубоких вдоха. Эта пауза даст вам время отреагировать вместо того, чтобы немедленно реагировать гневом — состояние, когда вы можете сделать или сказать что-то, чего не имеете в виду. Журнал для распознавания триггеров Обычно есть обычные люди, места или ситуации, которые вызывают гнев. Лучшее понимание того, что является вашими триггерами, означает, что вы сможете лучше подготовиться, когда столкнетесь с ними в будущем. Ежедневное ведение дневника — один из способов сделать это. ​Отойди от ситуации Если ты почувствуешь в теле признаки гнева, отойди от ситуации. Просто дайте себе минуту, чтобы успокоиться, и первая волна гнева пройдет. Видео: Гнев — ваш союзник: осознанный подход к гневу Цитаты о гневе Гнев — это эмоция, которая может возникнуть быстро. Научившись распознавать свои реакции, вы сможете легче справляться со своим гневом. Это обнадеживающие цитаты, которые вы можете сохранить, чтобы помнить о важности научиться реагировать с меньшим гневом. «Не тратьте время на гнев, сожаления, беспокойство и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным». ― Рой Т. Беннетт «Говори, когда злишься, и ты произнесешь лучшую речь, о которой ты когда-либо пожалеешь». ― Эмброуз Бирс «Никогда не отвечайте гневному человеку пламенным ответом, даже если он этого заслуживает… Не позволяйте его гневу стать вашим гневом». ― Богди Сандерс «Гнев, негодование и ревность не меняют сердце других — они меняют только ваше». ― Шеннон Алдер «В сердце, наполненном гневом, нет места для любви». ― Джоан Ланден «Гнев – это кислота, которая может нанести больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что она вылита». ― Марк Твен «Мудро направлять свой гнев на проблемы, а не на людей; сосредоточить свою энергию на ответах, а не на оправданиях». ― Уильям Артур Уорд «Гнев… это парализующая эмоция… ты ничего не можешь сделать. Люди как бы думают, что это интересное, страстное и зажигательное чувство — я не думаю, что это что-то из этого — это беспомощность… это отсутствие контроля — и мне нужны все мои навыки, весь контроль, вся моя силы. .. а гнев ничего из этого не дает — мне от него нет никакой пользы». ― Тони Моррисон Статьи о гневе Книги, связанные с гневом​ Если вы хотите продолжать учиться, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь для гнева: пошаговая программа для достижения успеха​ Гнев: мудрость для охлаждения Пламя Гнев: укрощение сильной эмоции Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений Unf**k Your Anger: Использование науки для понимания разочарования, гнева и прощения Последние мысли о гневе Гнев — сложный человеческий опыт. Это может быть эмоция, настроение или темперамент, а интенсивность может варьироваться от раздражения до ярости. Попробуйте различные навыки преодоления (например, глубокое дыхание или отвлечение себя), чтобы лучше контролировать свой гнев. Если вы или кто-то, кого вы любите, злитесь настолько, что это влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или в группу поддержки управления гневом. Каждый может научиться лучшим стратегиям управления гневом, чтобы свести к минимуму пагубные последствия этого универсального человеческого опыта. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Карвер, К.С., и Хармон-Джонс, Э. (2009). Гнев — это аффект, связанный с подходом: доказательства и последствия. Психологический бюллетень, 135 (2), 183–204. Фернандес, Э., и Джонсон, С.Л. (2016). Гнев при психологических расстройствах: распространенность, проявления, этиология и прогностические последствия. Обзор клинической психологии, 46, 124–135. Фернандес, Э., и Кернс, Р. Д. (2008). Тревога, депрессия и гнев: основные компоненты негативного аффекта у медицинского населения. Справочник SAGE по теории и оценке личности: Том 1 — Теории и модели личности, 659–676. Лазарь, Р. С. (2000). Когнитивно-мотивационно-реляционная теория эмоций. Эмоции в спорте. Линдквист, К. А., Вейгер, Т. Д., Кобер, Х., Блисс-Моро, Э., и Барретт, Л. Ф. (2012). Мозговая основа эмоций: метааналитический обзор. Науки о поведении и мозге, 35(3), 121–143. Реншоу, К.Д., Блейс, Р.К., и Смит, Т.В. (2010). Компоненты отрицательной аффективности и удовлетворенности браком: важность гнева актера и партнера. Журнал исследований личности, 44 (3), 328–334. Смит, Т. В. (1994). В «Понятиях и методах изучения гнева, враждебности и здоровья» (стр. 25). эссе, с.н. Смит, Т.В., Глейзер, К., Руис, Дж.М., и Галло, Л.К. (2004). Враждебность, гнев, агрессивность и ишемическая болезнь сердца: межличностный взгляд на личность, эмоции и здоровье. Журнал личности, 72 (6), 1217–1270. Стрингарис, А., Коэн, П., Пайн, Д.С., и Лейбенлуфт, Э. (2009). Взрослые последствия раздражительности молодежи: 20-летнее проспективное исследование на базе сообщества. Американский журнал психиатрии, 166 (9), 1048–1054.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles. .. Content Packages: All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Что такое гнев | Управление гневом

На этой странице будут указаны:

• Что такое гнев?
• Какие бывают виды гнева?
• Почему я злюсь?
• Почему другие люди злятся?
• Почему я не могу контролировать свой гнев?
• Как мне справиться со своим гневом?
• Дополнительные ресурсы, которые помогут вам справиться со своим гневом

Что такое гнев?

Гнев — это эмоция, которую мы все испытываем, — это часть человеческого бытия. Как и все эмоции, гнев может заставить вас чувствовать разные вещи. Вы можете чувствовать разочарование, раздражение или раздражение. Ваше тело может чувствовать напряжение, ваше сердце может начать биться быстрее, и вы можете почувствовать прилив энергии от адреналина в организме.

Гнев — это естественная реакция, когда вы чувствуете, что ваши границы, ценности или действия подвергаются сомнению или критике. Это может быть вызвано: внешние события, такие как интенсивное движение, отмененные планы или кто-то груб с вами; или внутренние события, такие как ваши мысли. Например, вы можете расстраиваться из-за того, что не справляетесь с экзаменом или спортивной игрой так, как хотели.

Некоторая доля гнева может быть полезной, поскольку она помогает мотивировать или заряжать вас энергией. Например, если вы разозлились из-за своей оценки на экзамене, ваш гнев может побудить вас в следующий раз заниматься усерднее. Но когда гнев кажется постоянным, подавляющим или неконтролируемым, он может нанести вред вам и окружающим вас людям.

Какие бывают виды гнева?

Существует три основных способа выражения гнева.

Напористый гнев

Это включает в себя выражение своего гнева по поводу проблемы в здоровой, не угрожающей форме, спокойно и уверенно объясняя свою точку зрения на нее и предлагая, как можно избежать ситуации в будущем.

Например, если кто-то постоянно берет ваши вещи, не спрашивая вас об этом, вы можете уверенно выразить свои чувства, сказав: «Я злюсь, когда вы берете мои вещи без моего разрешения, потому что тогда я не могу найти их, когда они мне нужны». Я буду рад, если вы будете брать взаймы вещи в будущем, если попросите заранее».

Очень важно использовать «я»-утверждения, поскольку они отражают вашу точку зрения. Высказывания «ты» иногда могут заставить другого человека почувствовать, что его критикуют.

Пассивно-агрессивный гнев

Это попытка подавить свой гнев, чтобы избежать конфронтации. Ваш гнев часто выражается таким образом, что это может подорвать других людей. Хотя пассивно-агрессивный гнев может помочь вам почувствовать себя лучше на короткое время, он не дает вам возможности устранить причину проблемы.

Например, вместо того, чтобы говорить напрямую с человеком, который берет ваши вещи без спроса, вы можете решить спрятать свои вещи. Поскольку вы не разговаривали напрямую с другим человеком, он может не понять, что расстроил вас, и может снова сделать то же самое

Агрессивный гнев

Это включает смешение гнева с агрессией. Вы можете наброситься и чувствовать себя не в состоянии контролировать свои эмоции и то, как вы действуете. Агрессивный гнев иногда может привести к причинению вреда другим людям или себе.

Важно отметить, что гнев и агрессия иногда могут казаться связанными, но это разные вещи. Гнев — это эмоция, которую мы все чувствуем, но агрессивное или насильственное поведение никогда не является приемлемым. Если вы чувствуете побуждение действовать агрессивно, когда злитесь, можно научиться новым способам реагирования на гнев.

Если вы чувствуете себя небезопасно в присутствии кого-то, кто рассержен, или чувствуете, что можете причинить кому-то боль, уходите. Позвоните на горячую линию по вопросам психического здоровья, чтобы получить помощь, или по номеру 000, если вам или кому-то еще угрожает непосредственная опасность.

Почему я злюсь?

Понимание того, почему вы злитесь, и знание того, какие стратегии управления использовать, может помочь вам справиться со своим гневом и двигаться вперед здоровым образом.

Гнев может быть чем-то вроде айсберга: это видимая часть ряда эмоций, которые могут лежать под поверхностью и способствовать гневу. Сюда могут входить:

• беспокойство или страх
• тоска
• смущение
• стыд или вина
• разочарование
• эмоциональный
• боль
• печаль
• ощущение, что у тебя нет контроля
• чувствует себя непонятым или не замеченным.

Если вы заметили, что начинаете злиться, подумайте, какая эмоция могла спровоцировать ваш гнев. Поняв, что вызвало у вас гнев, вы сможете решить проблему и помочь разрешить свои чувства.

Загрузите расшифровку инфографики здесь.

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать:

• Что случилось? Меня кто-то или что-то расстроило?
• Какие эмоции он у меня вызвал? Испытываю ли я страх, смущение, боль?
• Чувствую ли я, что одна из моих границ или ценностей была нарушена? Что это такое и почему это важно для меня?

Как только вы поймете, что вызвало ваш гнев, вы сможете работать над обработкой своих эмоций и планированием того, как вы хотите двигаться вперед.

Почему другие люди злятся?

Другие люди часто злятся по тем же причинам, что и вы: их границы, ценности или действия могут быть поставлены под сомнение или их ожидания в отношении вещей могут не оправдаться. Мы все испытываем гнев по-разному, и некоторые люди проявляют большую терпимость к тому, что что-то «идет не так», прежде чем они почувствуют гнев или разочарование. У других может быть более низкая терпимость, и они могут легче чувствовать разочарование или раздражение.

Если кто-то из ваших близких чем-то рассержен, вы можете помочь ему понять и устранить причину его гнева. Вы можете спросить их, что, по их мнению, заставляет их чувствовать то, что они делают. Используя активное слушание и сохраняя спокойствие, вы можете помочь другому человеку решить, какие шаги предпринять дальше, или обратиться за профессиональной помощью. Ознакомьтесь с нашими советами, как вести трудные разговоры.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам может быть причинен вред, возможно, вам захочется вернуться к разговору позже, когда собеседник немного успокоится. Если вам или кому-то другому угрожает непосредственная опасность, звоните по номеру 000.

Почему я не могу контролировать свой гнев?

Когда гнев кажется непреодолимым, неконтролируемым или кажется, что он не исчезнет, ​​это может означать, что есть другие проблемы, которые необходимо решить.

Гнев может накапливаться со временем и может быть признаком других психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и расстройства личности (например, пограничное расстройство личности), которые лучше всего лечить при поддержке специалиста.

Если вам кажется, что гнев является вашей основной эмоцией, вы можете записаться на прием к своему терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить варианты поддержки и лечения. Узнайте больше о записи на прием, получении плана психиатрической помощи и доступе к помощи.

Как мне справиться со своим гневом?

Как и все эмоции, чувства гнева и разочарования непостоянны и со временем пройдут. Если вы обнаружите, что злитесь, вот несколько способов успокоиться:

• Сделайте дыхательную гимнастику. Регулирование дыхания может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, что позволит вам лучше контролировать ситуацию. Попробуйте технику 4-7-8: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте в течение восьми секунд.
• Напишите, что вы чувствуете. Это способ изложить все свои мысли наедине, что никому не повредит. Как только вы успокоитесь, вы сможете перечитать написанное и подумать о том, что делать дальше, более объективно.
• Займитесь физическими упражнениями. Отстранитесь от ситуации, подышите свежим воздухом и подвигайтесь, это поможет вам успокоиться. Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка, или более интенсивные упражнения, такие как бег.
• Позвоните или напишите сообщение тому, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам понять, что вы чувствуете, и часто может быть полезно узнать точку зрения со стороны. Попробуйте предупредить своего друга, сказав: «Вы не возражаете, если я поговорю с вами о [ситуации]?», а не просто выговоритесь.

Узнайте больше о способах борьбы с гневом здесь.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам справиться со своим гневом

Узнайте больше о гневе

Понимание того, что происходит с вашими эмоциями, поможет вам лучше справляться со своими чувствами. Проверить:

• Что делать, если вы постоянно злитесь
• 8 способов справиться с гневом
• Как вы можете направить свой гнев, если вы расстроены новостями и текущими событиями

Поговорите с кем-нибудь о том, что происходит

Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам осмыслить свои чувства и узнать точку зрения другого человека. Вы можете обратиться к друзьям и родственникам, которым доверяете, к своему врачу общей практики или к специалисту в области психического здоровья.