Горделивая осанка: Добавить слово / Словарик паронимов (ЕГЭ) / Русский на 5

Как ухудшение осанки влияет на женское здоровье? Рассказывает специалист

«Уверенную в себе женщину всегда отличает горделивая осанка — высоко поднятая голова, разведенные в стороны плечи и прямая спина», — к.м.н, врач травматолог-ортопед ГКБ №17 Денис Шпаковский.

Какие факторы приводят к ухудшению осанки? Прежде всего, условия труда. Если человек долго и много сидит и при этом не соблюдает элементарные правила поддержания осанки, то у него происходит искривление позвоночника.

Определенные психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой, которые возникают у некоторых девушек. Это тоже приводит к определенной зажатости, попытке спрятать голову между плеч, что приводит к сутулости.

Низкая физическая активность и слабый мышечный корсет, который также влияет на осанку и приводит к искривлению позвоночника.

Со всеми этими явлениями необходимо бороться во время взросления человека. Для девушек это возраст 12-16 лет, когда кости довольно эластичны и еще можно отрегулировать осанку. Потом поправить будет значительно сложнее.

Для людей, у которых приобретенное более зрелом возрасте нарушение осанки, самый верный способ корректирования — каблук высотой около 5 см. Он смещает центр тяжести и заставляет человека выпрямлять спину, потому что в противном случае на каблуках очень сложно устоять.

Правильная организация рабочего места. Для более комфортного положения головы на стуле должна быть специальная подставка под шейный лордоз, снимающая статическую нагрузку с данного отдела позвоночника. Для стабилизации тела в боковых отделах, предпочтительна боковая поддержка (препятствует боковым искривлениям позвоночника) и специальная подушка под поясничный лордоз, препятствующая затеканию мышцы и смещению позвонков.

Для ног на кресле желательна регулируемая подставочка под голенью, позволяющая придать конечностям комфортное положение.

Обязательно делать утреннюю зарядку для укрепления мышечного корсета.

Сказывается очень благоприятно и плавание, особенно на спине, где необходимо выпрямлять спину и тянуть шею по ходу движения. Также хорошо плавать брассом – при нем необходимо поднимать голову из воды и держать высоко.

Для избавления от сутулости хорошо помогает следующее упражнение: надо стать к стене спиной, опереться об нее затылком и выгнуться вперед от стены и постоять так несколько минут.

Еще немаловажный факт, влияющий на правильную осанку, — это подбор правильного белья».

Астрологический прогноз на субботу – Новости Владивостока на VL.ru

Гороскоп предоставлен салоном «Мандрагора».

ОВНАМ будет очень идти искренняя широкая улыбка и горделивая осанка. А вот попытка блеснуть остроумием за чужой счёт может выйти боком. Хорошо тренировать физическую выносливость и ловкость.

У ТЕЛЬЦОВ день отмечен всплеском романтических чувств. Если вы поставлены в ситуацию сложного выбора, постарайтесь сделать так, чтобы в результате выиграло как можно больше людей, включая и вас.

Финансовое положение БЛИЗНЕЦОВ пока без изменений. Вероятно стечение обстоятельств, из-за которого поменяются некоторые ваши планы. Откажитесь от повторения одних и тех же действий: подойдите к делу более творчески.

РАКИ разберутся с необходимыми делами. Перспектива заняться во вторую половину дня более приятными вещами позволит сократить сроки выполнения нелюбимой работы. Исцеляющее воздействие окажут сегодня пение и танцы.

Многие ЛЬВЫ захотят сменить обстановку, развеяться, получить новые впечатления. Усиливаются интуиция и способность управлять событиями с помощью силы мысли. Вечером предстоит важное дело.

У ДЕВ бытовые проблемы могут выйти на первый план и потребовать материальных затрат. В личной жизни — хороший день как для анализа прошлых поступков, так и для обдумывания предстоящих действий.

ВЕСАМ, вероятно, придётся отстаивать свою позицию, выслушивая критику со стороны партнёров.

Женщинами овладеет желание выделиться, проявить свою индивидуальность. Случайные знакомства принесут новые сведения о ваших возможностях.

Планы СКОРПИОНОВ будут зависеть от настроения. Обмен мнениями поможет принять правильное решение о ваших дальнейших действиях. Вечером ждёт встреча со старым другом, открытие в ваших отношениях чего-то нового.

СТРЕЛЬЦЫ параллельно со своими делами будут заниматься делами друзей. Затраченные нервы и усилия будут вознаграждены прочностью ваших отношений. Возможно, встанет вопрос о необходимости поездки.

КОЗЕРОГОВ ждут проекты с разными людьми и взаимодействие с большим количеством разнообразной информации, которую стоит внимательно изучить. Хороший день для путешествий и физической активности.

Многие

ВОДОЛЕИ получат приятное известие, подарок или прибыль. Вечер сулит неожиданное развлечение: встряска пойдёт вам на пользу. Хорошо выступать от имени какой-либо группы, организации, быть частью чего-то большего.

РЫБЫ, приветствуйте перемены, ищите себя в новых сферах, примеряйте новые роли. Разногласия с родственниками и любимыми сглажены благоприятным расположением звёзд: этот момент стоит использовать для того, чтобы сблизиться по-настоящему.

МКУК ЦБС Красненского района | Новинки

 Уникальная серия книг «Библиотека белгородской семьи»

Библиотека белгородской семьи– это серия книг, состоящая из 5-и томов: «История Белгородчины», «Традиции и народное творчество Белгородчины», «Знаменитые земляки», «Природный мир Белогорья», а также фотоальбома «Белогорье: краски неба и образы земли». Книги дополнены набором детских открыток «Белгородчина: маленькому путешественнику», в которых с помощью рисунков и текстов раскрываются ключевые понятия культуры края.

Из первого тома –  «История Белгородчины»  – читатели узнают, где в области нашли неандертальские рубила, когда на территории нашего края жили скифы, сколько бойцов в XVII веке насчитывал Белгородский полк и многие другие любопытные исторические факты.

Второй том  – «Традиции и народное творчество Белгородчины»  – рассказывает о белгородских свадебных и погребальных обрядах, народных песнях и плясках, о том, как в древности строили дома, какую одежду носили и многом другом.

В третьем томе – «Знаменитые земляки» – собраны 37 историй жизни наших выдающихся спортсменов, деятелей культуры, военачальников, литераторов, общественных и церковных деятелей.

Фотоальбом «Белогорье: краски неба и образы земли» создавали 15 фотографов. В нём более 200 разножанровых фотографий, запечатлевших природу, памятники архитектуры, народные праздники. В серию вошли также 24 открытки  «Белгородчина: маленькому путешественнику», выполненные в уникальной технике соединения фотографии и акварельно-карандашного рисунка. А также 24 открытки для младших школьников «Белгородчина: маленькому путешественнику», в которых с помощью рисунков и текстов раскрываются ключевые понятия культуры края.

---

 

Когда-то давно, на чеченской войне, плечо к плечу сражались три друга, три спецназовца, три побратима – Игнатьев, Колтунов и Синицын. И вот восемнадцать лет спустя боевые друзья встречаются вновь. Да только повод очень печальный: от передоза наркотиков погиб сын Игнатьева. На похоронах бывшие спецназовцы клянутся отомстить за смерть парня и начинают жестокую охоту на местную наркомафию. Бывшие бойцы еще не знают, что щупальца криминального синдиката, торгующего наркотой, тянутся из УВД, где засели полицейские чиновники с большими звездами на погонах…

Новости

9 Апреля 2021 «Весенний Рептилиум» в Санкт-Петербурге 3 и 4 апреля 2021 года, в Санкт-Петербурге,  на территории ВЦ «Евразия» состоялась выставка экзотических животных «Весенний Рептилиум».

8 Апреля 2021 Врачи государственной ветклиники Центрального района спасли пациентку  В ветеринарную клинику Центрального района Санкт-Петербурга (Коломенская ул. , д.45, телефон колл-центра: 40-30-300) обратились владельцы кошки, пребывавшей в ужасном состоянии. Многократная рвота на протяжении нескольких дней, полное отсутствие аппетита и даже отказ от еды, явные болезненные ощущения вконец измучили бедное животное.

8 Апреля 2021 С 26 апреля начнется голосование за благоустройство 22 территорий Санкт-Петербурга В период с 26 апреля по 30 мая в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» на портале za.gorodsreda.ru пройдет голосование за благоустройство 22 городских территорий.

7 Апреля 2021 Государственная ветеринарная клиника в Колпино: новое оборудование и новые возможности! Государственную ветеринарную клинку Колпинского района Санкт-Петербурга, расположенную по адресу: ул. Колпинская, д.6 (тел.: 461-57-64) хорошо знают владельцы животных. Тысячи питомцев за годы работы поставили на ноги, точнее, на лапы, специалисты этой клиники.

6 Апреля 2021 Вице-губернатор Олег Эргашев посетил приюты для животных Обсуждение проблем бездомных животных прошло на площадке приютов автономной некоммерческой организации «Помощь бездомным собакам». В обсуждении приняли участие вице-губернатор О.Н.Эргашев, начальник Управления ветеринарии Ю.А.Андреев, руководитель Национальной ассоциации организаций помощи животным «Мы вместе» Т.А.Шеина.

1 Апреля 2021 Случай из практики В государственную ветеринарную клинику Фрунзенского района  Санкт-Петербурга (ул. Салова, д. 16, тел: 490-56-42, телефон колл-центра 403-03-00) обратились владельцы кота с одним семенником в мошонке.

31 Марта 2021 Новости ветклиники Выборгского района. В ветеринарную клинику Выборгского района ( ул.Зеленогорская, д.16, тел.: 294-16-48, телефон Call-центра: +7 (812) 403 03 00) обратились владельцы кошки Муся .

29 Марта 2021 Государственная ветеринарная служба Санкт-Петербурга подвела итоги 2020 года 25 марта 2021 года в ветклинике Калининского района СПб (ул. Васенко, д.3/3) состоялось совещание по итогам работы государственной ветеринарной службы Санкт-Петербурга за 2020 год.

25 Марта 2021 Вирусный лейкоз крупного рогатого скота (ВЛ КРС) Лейкоз крупного рогатого скота — хроническая вирусная болезнь. Различают три стадии (периода) в развитии инфекции: инкубационную, гематологическую и опухолевую. Источником возбудителя болезни являются зараженные вирусом лейкоза крупного рогатого скота животные на всех стадиях инфекционного процесса.

25 Марта 2021 Операция прошла успешно, йоркширский терьер Лиза выздоравливает В государственную ветеринарную клинику Адмиралтейского района (ул. Большая Подьяческая, д. 5, телефоны:  +7 (812) 310-57-37, телефон Call-центра: +7 (812) 403 03 00) обратились владельцы любимой своей питомицы Лизы – йоркширского  терьера 11-ти лет.

24 Марта 2021 Ветврач Надежда Малеваная: точный диагноз и качественная терапия вылечили пациента     В государственную ветеринарную клинику Центрального района  Санкт-Петербурга (ул. Коломенская, д.45, тел.: 575-78-80, телефон колл-центра: 403-03-00, сайт: www.spbvet.ru) обратились владельцы американского питбультерьера по кличке Бостон.

22 Марта 2021 Санкт-Петербургская городская ветеринарная лаборатория проводит исследования сыворотки (плазмы) крови животных на ТОКСОПЛАЗМОЗ С 18 марта 2021 года Испытательный центр Санкт-Петербургской городской ветеринарной лаборатории — экспертно-испытательный центр (далее — Лаборатория) проводит серологические исследования на токсоплазмоз — иммуноферментное (ИФА) определение антител  класса G (IgG) к TOXOPLASMA GONDII в сыворотке (плазме) крови животных (кошачьих и собачьих).

16 Марта 2021 Экстренная хирургическая операция спасла собаку Несколько дней назад в государственную ветеринарную клинику Фрунзенского района Санкт-Петербурга ул. Салова, д. 16, тел.: 490-56-42, телефон колл-центра: 403-03-00, сайт: www.spbvet.ru) была доставлена собака породы Кане-корса с резким ухудшением состояния здоровья.

15 Марта 2021 Внимание! Конкурс! Выиграй обследование для своего питомца, на самом современном и высокоточном аппарате МРТ.

12 Марта 2021 Внимание!Анонс! В воскресенье 14 марта в 8:00 на телеканале  «Россия-1» в программе МЕСТНОЕ ВРЕМЯ выйдет сюжет с участием начальника Управления ветеринарии Санкт‑Петербурга Ю.А. Андреева.

10 Марта 2021 Сложнейшая операция проведена успешно, пациент чувствует хорошо Сложнейшую операцию провели талантливые и мастеровитые ветеринарные врачи государственной ветеринарной службы – хирург Светлана Валерьевна Степанова и анестезиолог Ярослав Юрьевич Поляков.

9 Марта 2021 Специалисты государственной ветеринарной службы на «ЗооШоу Весна 2021»   С 6 по 8 марта 2021 года в выставочном комплексе «Экспофорум» состоялся настоящий праздник для любителей и владельцев животных – выставка «ЗооШоу Весна 2021». Это мероприятие, также, как и прошедшую накануне выставку производителей товаров для домашних животных «Зооиндустрия», информационно и организационно поддерживает государственная ветеринарная служба Санкт-Петербурга.

4 Марта 2021 Госветслужба Санкт-Петербурга приветствовала «Зооиндустрию» 4 марта в конгрессно-выставочном центре «Экспофорум» открылась выставка «Зооиндустрия» –выставка производителей товаров для домашних животных, крупнейшее отраслевое мероприятие на Северо-Западе России. «Зооиндустрия» – B2B-проект, объединяющий поставщиков и закупщиков зоотоваров. На выставке можно познакомиться с новинками рынка, пообщаться с ведущими игроками, заключить выгодные контракты. «Зооиндустрия» предоставляет возможности по расширению бизнеса, установлению новых контактов и увеличению продаж.

3 Марта 2021 Внимание! Социальная акция 9 марта! Во всех государственных ветеринарных клиниках, в каждом районе Санкт-Петербурга проводится кастрация котов по льготным ценам.

2 Марта 2021 Начальник Управления ветеринарии Санкт-Петербурга Юрий Андреев принял участие в мероприятии, посвященному Дню кошек 1 марта в России традиционно отмечают День кошек. В Санкт-Петербурге всегда было особое отношение к кошкам, а бренд «Эрмитажные коты» известен не только в нашем городе, но и во всем мире. Хорошо известны петербуржцам и два котокафе «Республика кошек» и «Республика котов».

Определились участники областного этапа «Зарницы Поволжья» от Марксовского района Саратовской области

Отборочные соревнования уже прошли в 21 районе области с участием более 3000 юнармейцев

19 апреля 2014 года на стадионе «Старт» города Маркса прошел второй тур муниципальных отборочных соревнований в рамках окружной военно-спортивной игры «Зарница Поволжья» — проекта, реализующегося в Приволжском федеральном округе при поддержке полномочного представителя Президента РФ в ПФО Михаила Бабича.

Как и ребята из других муниципальных районов области, где уже прошли подобные состязания, спортсмены из школ Маркса и Марксовского района боролись за право представлять муниципалитет на региональном этапе военно-спортивной игры.

На торжественном построении участников соревнований приветствовали глава Марксовского района Николай Косарев, начальник отдела молодежных организаций министерства молодежной политики, спорта и туризма области Людмила Соловьева, заместитель председателя Марксовского отделения Всероссийской общественной организации ветеранов «Боевое братство» Михаил Черапкин. Они пожелали юнармейцам достойной борьбы и удачи. До того, как спортсмены вышли к стартовым линиям, прошли показательные выступления команд по строевой подготовке, защите от оружия массового поражения, разборке и сборке автомата Калашникова.

В военно-спортивной игре приняли участие 96 мальчиков и девочек — представители 12 общеобразовательных учреждений Марксовского района и районного центра. Соревновательный день предусматривал состязания по преодолению полосы препятствий, бегу (эстафета 4 х 100 метров), метанию гранаты и азимутальному ориентированию. За прохождением дистанций следил Леонид Черников, член судейской коллегии военно-спортивной игры, полковник запаса. «Я уже давно на пенсии, но приглашения поучаствовать в подобного рода военно-патриотических мероприятиях всегда принимаю охотно. Почему? Во-первых, это наши дети, наша смена, от готовности которой к армейской службе во многом зависит способность отечественных Вооружённых сил отвечать на вызовы современности, — считает  Леонид Черников. — Во-вторых, даже если не все пойдут служить в армию или поступать в военные институты, физическая подготовка и выправка в любом случае точно никому не помешают! Как и привычка к дисциплине. Я вижу, как на парней действует военная форма: стоит им её надеть, как сразу расправляются плечи, и появляется горделивая осанка!»

По итогам соревнований самой сильной и ловкой оказалась команда школы села Павловка, второе место заняла команда из села Кировское, третье – у  школьников села Осиновка.

Команда юнармейцев из села Павловка станет участником областного этапа «Зарницы Поволжья», который запланирован на 28-29 мая 2014 года. Конкуренцию им составят спортсмены-победители аналогичных муниципальных отборочных этапов. Всего в рамках отборочных соревнований в проекте «Зарница Поволжья» уже приняли участие более 3000 ребят из 21 района, и их число будет расти.

Сильнейшая команда областного этапа будет направлена на окружной финал игры в Оренбургскую область (СОЛКД «Самородово»).

Справочно:

Военно-спортивная игра «Зарница Поволжья» — один из проектов Приволжского федерального округа, реализующихся при поддержке полномочного представителя Президента РФ в ПФО и направленных на военно-патриотическое воспитание молодежи. Партнерами проекта выступают: Министерство обороны России, Министерство внутренних дел России, МЧС России, ДОСААФ России, Правительство Оренбургской области.

Основная цель игры — гражданское и патриотическое воспитание детей и подростков. Задачами «Зарницы Поволжья» являются: вовлечение подростков в занятия военно-прикладными видами спорта, укрепление их физического развития, воспитание чувства взаимовыручки и товарищеской поддержки, подготовка к службе в Вооруженных силах.

С игрой «Зарница», проводившейся в советский период, не понаслышке знакомы многие россияне. Проект «Зарница Поволжья», призванный сохранить лучшие традиции военно-спортивной подготовки и поддержать связь поколений, впервые был реализован в 2013 году. Отборочные этапы различного уровня проходили в регионах ПФО, а окружной финал военно-спортивной игры был проведен с 10 по 14 сентября 2013 г. в Оренбургской области. Ребята из 14 регионов округа продемонстрировали крепкую физическую закалку, выносливость и боевые навыки в военно-прикладных видах спорта – беге, эстафетном плавании, стрельбе из пневматической винтовки, строевой подготовке, преодолении полосы препятствий, сборке и разборке автомата, тактической игре на местности. Саратовскую область на окружном финале «Зарницы Поволжья» в 2013 г. представляли учащиеся школы №3 г. Вольска.

 

Fashional Geographic: одежда для дома и домашнего офиса

11 Апреля Следующий материал Предыдущий материал

Дом – это продолжение нашего внутреннего мира. Что внутри, то и снаружи. Мы очень трепетны к пространству вокруг: пылинка или беспорядок способны расстроить нас не хуже съеденного после шести яблочного пирога. 

Но даже не это поражает больше всего. Многолетний опыт сортировки гардероба клиентов показывает: то, что мы способны поддерживать порядок и уют в доме, вовсе не означает, что и к домашней одежде мы так же щепетильны. Зачастую вещи, признанные не годными к ношению в общественных местах, прочно укореняются в домашней моде.  

Есть такая поговорка: “Casual clothes cause casual manners”. В бесформенной расслабленной одежде вы и чувствуете, и ведете себя слишком свободно. И прощай горделивая осанка, элегантность и шарм.

Кажется, что когда нам не надо всем своим видом демонстрировать соответствие и влияние в офисе или принаряжаться для особого события, выбрать одежду не составит особого труда. Увы, иногда намного сложнее одеться должным образом, когда нет никакого дресс-кода.

Когда нет стандартов, нет единой формы одежды и, по сути, никаких ограничений, вы не только вольны надеть то, что вам нравится, – у вас великолепная возможность показать собственный индивидуальный стиль, используя определенный набор вещей. Эти вещи должны быть универсальными, достаточно изысканными и – непременное условие – комфортными.  

Ключевые критерии при выборе домашней одежды – это:

— функционал;

— материал;

— посадка.

Утро задает настроение на весь день! Вы можете сразу переодеться в одежду для дел, а можете насладиться безмятежностью утра и общением с близкими, накинув халатик. Конечно, все понимают, что махровый халат уместен только после ванны и что одежда для сна и для дома – это разные вещи! В халатике или мягкой пижаме можно выпить первую чашечку кофе, однако не стоит оставаться в них надолго, иначе весь день рискует превратиться в «день сурка».

Для домашней одежды выбирайте немнущиеся ткани и не очень яркие цвета и принты. Учитывайте род занятий, например: спокойный вечер – платье или удобные брюки, игры с детьми – легкие брюки и топ, уборка или спорт – легинсы и футболка. Материалы натуральные, смесовые и трикотаж, комфортный в движении. Для тренировки, в зависимости от вида спорта, ткань может быть натуральной с лайкрой (йога, растяжка) или синтетической, которая обеспечивает более эффективное отведение влаги от тела при высокоинтенсивных занятиях. 

Коллаж: Мади Бекдаир, стилист

А вот при работе дома сохранить сосредоточенность помогает одежда, которую вы могли бы надеть и вне дома: комфортные блузы и трикотаж, свободные брюки и платья, рубашки и кардиганы. Работа с клиентами онлайн из дома диктует определенные правила стиля. Рекомендуется посмотреть на свое рабочее место и на то, как вы выглядите в камере, глазами вашего собеседника «по ту сторону экрана». Даже отбросив все формальности, имеет смысл задуматься над стилем для домашнего офиса – ведь правила делового этикета никто не отменял! Если у вас запланирована деловая или рабочая встреча онлайн, то макияж, прическа и стильная одежда, пусть это просто джинсы и блузка для дам и футболка-поло или рубашка для мужчин, помогут быстро настроиться на работу.   

Как выигрышно выглядеть в камере монитора? Вот несколько советов стилиста:

— Тут важна портретная зона, поэтому стоит уделить внимание аксессуарам и цветовым эффектам в этой зоне для удержания внимания; 

— Желательно избегать мелкого рисунка на ткани (гусиная лапка, мелкая клетка, тонкая полоска и т. п.), потому что он стробит (рябит) в кадре и вы не сможете долго удерживать внимание собеседника. Рекомендуется использовать матовые ткани: блестящие фактуры отражают свет и, как следствие, добавляют объем; 

— Хорошо работает контрастная одежда, которая делит силуэт по вертикали: этот прием удержит внимание и сделает вас стройнее; 

— Интересный образ создают многослойность и детали. Майка с легким свитером, асимметричный крой, интересные цветовые решения.

Одежда для дел

Подойдите к зеркалу и беспристрастно оцените свое отражение. Если вам нужно будет срочно ответить на видеозвонок и решать рабочие моменты с коллегами – транслирует ли ваш внешний вид профессионализм и экспертность? Уверены, что ответ наших любимых подписчиков и читателей будет положительным!

Отдых. Это важно. Если забот много, обязательно запланируйте его в расписании! Переоденьтесь в красивый пижамный костюм или любимые отпускные наряды. Включите фильм или соберитесь с близкими за ужином или настольной игрой… или наденьте вечерний наряд и сервируйте романтический ужин при свечах!

Оставайтесь дома – здоровыми, счастливыми и стильными!

https://www.nezhnaya-odezhda.ru/

https://www.levertyver.ru/shop

https://uniquefabric.ru/

https://settes.store/

https://www.iamnotmaison.com/

@noya.moscow

https://kleinpurity.ru/

https://www.zara.com/ru

Авторы: Оксана Инатаева и Ольга Лиора

Поделиться материалом в соцсетях:

Экскурсия в Маральник

Приглашаем вас погостить в месте, где можно понаблюдать за жизнью маралов в естественной среде обитания.

Алтайский Марал — горделивая осанка, непокорный нрав, мощь и сила — совершенный подвид благородного оленя! Наблюдать за животными можно бесконечно.

Во владении «Altay Village Teletskoe» собственное мараловодческое хозяйство, расположенное в одном из самых экологически чистых уголков Горного Алтая – Арединское Ущелье. Хвойный воздух, уникальная флора и современные технологии позволяют содержать маралов в абсолютной естественной среде обитания. Для пантовых ванн нами используются отборные рога самого молодого животного. В специальных пантоварках, при соблюдении особого температурного режима и амплитуды времени, экспертами высокого уровня создается уникальное живительное средство, прозванное в народе – Живая вода!

Коллаген, витамины, железо, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, марганец, селен, кобальт, медь, цинк, йод – более 30 аминокислот, минералов, микро- и макроэлементов входят в биохимический состав субстанций от спиленных рогов марала, обеспечивая:

• Омоложение кожи и восстановление женского здоровья

• Повышение мужского потенциала

• Общее очищение организма

• Улучшение состава крови

• Оздоровление сердечно-сосудистой и нервной систем

• Укрепление иммунитета и дыхательной системы

• Лечение хронической усталости и депрессий

• Вывод токсинов из организма

• Расслабление

 

• Рекомендуемый лечебный курс 10-12 ванн по 10-15 минут в день

• Ванна индивидуального использования

• Оздоровительная процедура сопровождается консультацией

• Прием ванны проходит под наблюдением медицинского специалиста

• Перед применением ванны обязательно прогревание в хамаме

• После процедуры предлагается чай на алтайских травах с пантогематогеном

• Пантовый продукт полностью сертифицирован

• Панты марала можно приобрести в SPA-зоне Отеля

---

Внимание!

Применение ванн из пантов предполагают контакт с сильнодействующим природным средством, поэтому существует ряд противопоказаний. Перед приемом обязательна консультация с медицинским специалистом на совместимость.

Приглашаем вас отдохнуть в гостинице при маральнике, попариться в русской бане и принять пантовые ванны.

---

Контакты:

+7-(800)-444-14-44 (Администратор)

---

Уважаемые гости Телецкого озера!

Данная публикация является информационной и не имеет рекомендательного характера. Команда ИТЦ «Кедрогор» не несет ответственность за качество предоставляемых организаторами экскурсионных услуг.

Вид экскурсииЭколого-просветительская, Оздоровительная, Культурно-познавательная

---

Продолжительность экскурсии2 часа

---

Группа (чел)От 1 человека

---

ПитаниеЧаепитие

---

ТранспортВертолеты: Robinson R44 — 3 пассажира, Robinson R66 — 4 пассажира, Eurocopter AS350 — 5 пассажиров

---

Примечание

---

Красивый, высокий, гордый. Поза, часть 2 — переходы, хиропрактика, Ньюкасл,

Сделайте свою жизнь лучше. Постройте осанку.

«Убери себя с дороги и дай больше места для радости» Руми

Если когда-либо существовал генетический или биологический план тела, он был написан вокруг одной ключевой концепции: мобильности. В части 1 книги Beautiful, Tall, Proud мы заложили основу для изменения позы с помощью осознания, дыхания и активации нейронных и мышечных воспоминаний с помощью PERFECT POSTURE.Сейчас идеальное время, чтобы добавить мобильности в этот микс. Пора ослабить напряжение во всем теле, особенно в верхней части спины, шее и плечах. Обеспечивают столь необходимые движения и смазку жестким суставам и улучшают нервные пути. Пробудите критически важные постуральные мышцы, которые ранее считались вымершими, похороненными под слоями рубцовой ткани и напряжения. Ниже приводится серия упражнений на подвижность, хотя они написаны в последовательном порядке, пожалуйста, не стесняйтесь рубить, изменять, варьировать и экспериментировать с каждым из них.

Мобильность.

Изучение мобильности и игра с ней необходимы для получения максимальной отдачи от вашей медицинской практики. Ослабьте пресловутый ручной тормоз нервного и мышечного напряжения, который сдерживал вас, пора перейти на полную мощность.

Круги на спине

• Начать стоять. Представьте, что вы держите ручку обычной ручкой.
• Нарисуйте как можно больший круг, поворачивая руку назад.
• Позвольте вашему телу скручиваться, почувствуйте, как ваша лопатка высвобождается из застрявшего положения на грудной клетке.
• Постарайтесь следить за положением вращающегося рычага или ручки.

Хотя это может показаться глупым трюком, наблюдение за тем, где вы рисуете, улучшает мозговую активность (особенно координацию мозжечка). Это делает движение одновременно тренировкой мозга и тренировкой позы.

• Цельтесь по 10 раз на каждую руку, 3 раза в день.

Ушки на шею

• Стоя прямо, подтяните подбородок к груди.
• Позвольте вашим плечам закатиться и буквально согнуться, когда вы катите по одному позвонку вперед за раз.
• Затем позвонки по одному медленно начинают расширяться.
• Посмотрите на крышу и по-настоящему раскройте плечи или потянитесь вверх, чтобы способствовать еще большему движению. Вытянитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. (это старая поза тайцзи для равновесия, дыхания и координации).
• Стремитесь к 10x, 3x в день.

Повороты корпуса

Повороты тела — это еще одно движение, объединяющее движения глаз и тела.

• Начните стоять, вытянув руки вперед и выпрямив руки.
• Максимально вытяните руку позади себя и при этом позвольте голове поворачиваться.
• Постарайтесь держать руку выше уровня плеч и пусть глаза следят за рукой.
• Возвращайте руку к середине после каждого повторения.
• Цельтесь по 10 раз с каждой стороны, 3 раза в день.

Дополнительная надставка для пола

Это упражнение я получил от тренера Криса Сомера, основателя Gymnastic Bodies , и это, возможно, лучшее упражнение, которое я никогда не знал.

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо, а руки позади себя. В идеале с прямыми локтями, ладонями на полу, пальцы направлены назад, а мизинцы соприкасаются друг с другом.
• Удерживая руки неподвижными, медленно перемещайте ноги и попку подальше от рук.
• Почувствуйте растяжение верхней части плеч и груди. Как только растяжка будет задействована, посмотрите на крышу, чтобы увеличить растяжку.
• Представьте себе веревку на груди, тянущую ее к потолку.Не забудьте дышать, и в этом положении попробуйте либо а) удерживать его на 30 дюймов, или б) растягиваться и расслабляться, когда вы дышите в течение 10 полных циклов дыхания.

Мобильность с вызовом.

Эти следующие три движения могут действительно бросить вам вызов и подтолкнуть вас. Однако потребуется дюбель или метла, пожалуйста, убедитесь, что вам удобно с этим, прежде чем решаться слишком далеко в мобильности с дюбелем.

Приседания с накладными дюбелями

Приседания с дюбелями — это фантастическое движение всего тела.

• Удерживая дюбель с вытянутыми над головой руками, опустите себя в максимально глубокое приседание. Пройдите как можно дальше так, чтобы дюбель не упал вперед.
• Будьте осторожны, чтобы не согнуть локти.
• Держите ноги на полу.
• Попытайтесь представить себе, что переносите вес своего тела через пятки и пытаетесь опуститься на стул, расположенный позади вас.

• Для подвижности постарайтесь сделать 5 повторений, удерживая руки над головой.
• Если вы хотите испытать силу через осанку, посмотрите, как долго вы сможете удерживать глубокое приседание.

Вывих под шпонку

Это выглядит намного проще, чем есть на самом деле. Стремитесь к 5,3 раза в день

• Используя дюбель, держите руки как можно шире, локти выпрямлены.
• Поднимите дюбель над головой и полностью позади себя, насколько это возможно.
• В идеале, когда дюбель прижат к вашей спине, вытащите его обратно через голову.

Последнее упражнение на мобильность сочетает в себе все: движение, координацию и силу. Итак, здесь задействованы все аспекты нервной системы.

Закрученные дюбели

• Лягте животом, держась за дюбель, вытянув руки над головой.
• Плотно прижмите одну руку к полу, затем поверните туловище и другую руку от пола.
• Поворачивайте и удлиняйте туловище, пытаясь удерживать бедра на якоре к полу.
• Руки прямые, глаза прикреплены к верхней вращающейся руке. Вы почувствуете это повсюду !!!
• Стремитесь удерживать по 15 секунд с обеих сторон.

Мобильность — это основа генетической модели, на которой мы были построены. Если вы можете это сделать, у вас будет достаточно мобильности, чтобы справиться с любыми проблемами на жизненном пути и адаптироваться к ним.

«Все, что вам нужно, у вас уже есть» Уэйн Оутс

Прочность.

Сила — это последний столп, на котором мы сосредотачиваемся, когда дело касается изменения и улучшения осанки.Да, мы упустили важную часть головоломки — хиропрактику. Проверка и корректировка позвоночника — лучший старт для перемен. Хиропрактика максимизирует целостность нервной системы, улучшает взаимодействие мозга и тела и открывает пути улучшения суставной и мышечной активности. Это основа для улучшения осанки. А пока давайте сосредоточимся на том, что вы можете делать со своей стороны в безопасности и комфорте дома. Если вы действительно хотите добиться максимального изменения осанки, позвоните по телефону или по электронной почте нам по телефону Transitions Chiropractic .

Почему прочность, а не длина?

По нашему скромному мнению, ваш генетический план хочет, чтобы вы двигались и могли двигаться в стабильном, сильном положении в течение дня. Если вы можете выполнять большинство движений из предыдущего раздела по мобильности, скорее всего, у вас столько мобильности и длины, сколько вам нужно. Сила развивает нервную и мышечную целостность, что позволяет вам удерживать эти позы в условиях стресса и напряжения повседневной жизни в различных динамических положениях.

Книжных ворот

Почти так же просто, как кажется. Представьте, что держитесь за тяжелую бутылку сока, держите руки прямо, а руки опущены. Помните, что ваши плечи не прикреплены к ушам постоянно, поэтому расслабьте плечи и дышите.

• Медленно вращайте руками в стороны, сжимая между нижними лопатками на ходу.
• Цель — 10. На выдохе выполнять движения легче.
• Для чего-нибудь другого попробуйте удерживать втянутое положение на 30-60 дюймов прямо и поддерживать ровное дыхание.

Следующие два движения известны как примитивные движения. Это означает, что каждый ребенок выполняет эти движения, чтобы помочь ему расти и развиваться в жизни. Ребята из Original Strength действительно прекрасно объяснили необходимость этих примитивных движений в своей книге Becoming Bulletproof .

качалка

• Старт на четвереньках в «позе кошки».
• Держите грудь вперед гордо, голову и глаза вверх, руки заперте и расположите прямо под плечами.
• Снова встаньте на пятки.

Смена позы — это больше, чем просто изменение изгиба верхней или нижней части спины. Речь идет о добавлении тонуса, силы и поддержки всему позвоночнику.

• 10-20 повторений этого движения начнут объединять силу во всем позвоночнике. Если слишком легко, то встаньте на цыпочки.

Ползание

Это второе примитивное движение от команды Original Strength.Как и в случае с раскачиванием, это сила тела, которую мы все делали до того, как научились ходить!

• Старт в той же позе кошки буквально смещен, так что левая рука немного впереди правой, а правое колено немного впереди левой.
• Буквально проползти на 20 шагов вперед и назад, двигая левой рукой синхронно с правой ногой, а затем правой рукой синхронно с левой ногой.
• Убедитесь, что ваша грудь выдвинута, а голова поднята, снова красивая и гордая.Организм и мозг процветают благодаря координации.

Точно так же, как есть левая и правая стороны нашего тела, есть левая и правая стороны нашего мозга. Ползание глубоко закрепляет мышечные связи нашего тела и глубокие нейронные связи мозга. Мощное упражнение с множеством вариаций.

• Как только это станет легким, не стесняйтесь играть, становитесь с колен на пальцы ног, медвежьим ползанием, ящерицей или армейским ползанием. Выбор за вами, и любое ползание — это фантастика для вашего тела и МОЗГА!

YTWL’s

Забудьте про YMCA, попробуйте движение YTWL.Это отличный способ двигаться и укреплять плечи. Это можно делать стоя, лежа на спине или даже прислонившись к стене.

• Соедините обе руки вместе, поднимите их над головой в положение «Y», в положение «T», «W», затем «L».
• Возвращайтесь к началу между каждой буквой. Позвольте вашему телу набрать обороты и по-настоящему поиграйте с ним на полу или стоя.

Для вариации замедлите танец YTWL.

• Удерживайте конечную позицию каждой буквы в танце YTWL на 30 дюймов.
• Этот медленный танец YTWL лучше всего выполнять лежа на спине или прислонившись к стене. Надавите на поверхность каждой буквой «Y, T, W, L.»

Потолочные дюбели

Снова вернемся с нашим супер дешевым спортивным оборудованием: штырем или метлой.

• Для натяжения дюбелей на потолке лягте лицом вниз, возьмитесь за дюбель позади себя и зафиксируйте локти прямо.
• Держите локти прямо и в идеале поднимайте подбородок прямо над полом.
• Поднимите дюбель к потолку.
• Попробуйте это с двумя противоположными ручками. Сначала ладонями к потолку, затем ладонями к полу. Они оба чувствуют себя невероятно разными.
• Сделайте 10 повторений на хорошей медленной скорости и не забывайте дышать. Это приведет к растяжению брюшного пресса и диафрагмы, когда вы будете слегка подниматься к потолку.

Напольные ангелы

Вы слышали о снежных ангелах и песчаных ангелах. А как насчет ангелов пола? Лучше всего это делать с согнутыми локтями, есть несколько вариантов.Вы можете попробовать лечь на живот, слегка приподняв голову, чтобы по-настоящему задействовать поясницу, вы можете лечь на спину или добавить дюбель.

• Оказавшись в положении, ритмично подтяните локти назад к своей стороне, сжимая лопатки на ходу.
• Попробуйте каждую позу, я думаю, вы удивитесь, насколько они отличаются друг от друга.
• Если дюбель не используется, поиграйте руками и всегда старайтесь протягивать обе руки как можно более равномерно.Медленно — плавно, а плавно — быстро.

Последний вариант напольного ангела — напольный ангел с мостом.

• Лягте на спину, держите колени согнутыми.
• Поднимите таз к небу, удерживая туловище в положении «мост».
• Удерживая мост, снова опустите руки в позу ангела. Постарайтесь максимально контролировать движение и не забывайте дышать.

Равновесие на одной ноге

Баланс. Действительно? Изменит ли баланс положение моей шеи? Абсолютно! Чтобы уравновесить, вы должны стоять прямо, и каждая часть вашей активной мышечной структуры слева направо, спереди назад должна работать.

• Встаньте на одну ногу, как заводную игрушку.
• Держите свое тело в вертикальном положении, чувствуя сокращение мышц от стопы до головы.
• Держите ногу без опоры согнутой и подальше от другой. Не позволяй ему прислоняться. Длинный сильный позвоночник — это очень поддерживающий позвоночник.

Чтобы немного усложнить баланс, попробуйте балансировать на одной ноге с поворотом. Все дело в игре, и самые сильные, самые защитные мышцы позвоночника работают лучше всего, когда тренируются движениями из стороны в сторону и вращательными движениями.

• Начните с баланса на одной ноге и попробуйте YTWL.
• Начните с баланса на одной ноге и поднимите руки в разных положениях.

Эта опора в стиле вращения — отличный способ защитить все ваше тело от пуль.

Связывание осанки с жизнью .

«Будь ручьем» Фрэнк Совински

Даже простой ручей может прорваться сквозь самый мощный валун. Позвольте вашей постуральной трансформации проявиться, пока вода не достигнет всех аспектов вашей жизни. Мы уверены, что Part 1 и Part 2 Beautiful, Tall and Proud предоставят некоторые ключи, которые помогут вам измениться.

Если я могу оставить вам одну вещь. Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным 24/7. Просто сделай этот маленький шаг.Что вы можете вспомнить сегодня или сделать не так, как вчера? Это может показаться незначительным, но осанка изменится, если вы позволите ему медленно пропускать корм через все аспекты вашей жизни.

Вместе мы можем добиться перемен сегодня …

Что ваша осанка говорит о вас

Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности.

То, как вы держите свое тело — часто называемое языком тела — может рассказать о вас больше, чем ваши слова.Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более эффективные позы, чем сутулость или сутулость. Хорошая осанка указывает на то, что вы уверены в себе, уважаете себя и уважаете свою аудиторию. Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит другой человек, и вы цените беседу. Сутанность указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас. Плохая осанка также может указывать на неуверенность в себе.

Влияние на здоровье

Плохой осанке способствуют многие особенности современной жизни. Текстовые сообщения, сидение за компьютером весь день или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и напряжение мышц. Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.

По данным Mayo Clinic, плохая осанка может вызвать некоторые проблемы:

• Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за плохой осанки.
• Боль в челюсти может быть вызвана положением головы вперед, что приводит к перегрузке сустава ВНЧС, что приводит к боли, щелчкам в челюсти и даже трудностям при открывании рта.
• Боль в спине часто возникает при неправильной осанке и может стать хронической, снижая качество вашей жизни.
• Боль в бедрах, коленях и стопах может быть вызвана сочетанием плохого положения бедра, мышечной слабости, стеснения и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не движется плавно и легко, как оно было задумано, это может привести к напряжению и боли.Плохое положение стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
• Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращательной манжеты плеча, может быть вызвана согнутой позой вперед. Мышцы или сухожилия могут защемиться, что приведет к разрыву ткани вращающей манжеты. Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые простые повседневные дела.
• Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны неправильной осанкой, которая сжимает грудную клетку и сжимает диафрагму.Труднее сделать полный вдох и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
• Постоянный спад сжимает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затрудняет переваривание пищи и затрудняет получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Какая осанка хорошая?

Вот как проверить свою осанку:

• Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и низ касались стены.Пятки должны быть на расстоянии двух-четырех дюймов от стены.
• Чтобы проверить правильность изгиба поясницы, вы должны едва просунуть плоскую руку между поясницей и стеной. Если места слишком много, переместите пупок к позвоночнику.
• Отойдите от стены в правильной позе. Вернитесь к стене, чтобы посмотреть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.

13 советов по правильной осанке:

Следите за своей позой в течение дня.«Проверяйте» его всякий раз, когда переключаете деятельность. Хорошая осанка должна казаться естественной. Если вы пытаетесь его улучшить, не исправляйте слишком много, поскольку вы выработаете привычку правильной осанки.

Встаньте и передвигайте каждый час, если у вас есть офисная работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей позе. Перемещение может уменьшить мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.

Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, чтобы запястья оставались прямыми во время набора текста.

Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.

Держите телефон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся ступня касалась пола. Колени и бедра держите на одном уровне.

Не скрещивайте ноги в сидячем положении. Держите лодыжки перед коленями; оставьте небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула.

Откиньтесь на спинку стула . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, положите небольшую подушку или свернутое полотенце для рук за поясницу.

Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю при ходьбе. Плавно перекатывайте стопу от пятки до носка. Двигайте плечами естественно, сохраняя спину прямой, но не выгибая ни вперед, ни назад. Держите локти слегка согнутыми, руки свободно раскачиваются.

Согните бедра и колени во время подъема, а не на талии, чтобы спина не округлялась.

Напрягайте мышцы кора , когда вы стоите и ходите.

Тренируйте мышцы кора с помощью регулярных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.

Пересмотрите свою обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носках, что не является нормальным движением тела. Высокие каблуки заставляют колени чрезмерно вытягиваться, таз наклоняется вперед, мышцы нижней части спины напрягаются, а мышцы кора становятся слабыми.Более короткие и широкие каблуки помогают лучше распределить вес. При ходьбе на каблуках всегда напрягайте основные мышцы.

Хорошая осанка поддерживает хорошее психическое и физическое здоровье. Это заставляет вас выглядеть лучше, чувствовать себя более уверенно и избавляться от боли. Что ваша поза говорит о вас?

Фото GMint / E +

Хорошая осанка — лучший заряд уверенности — Quartz

Вы сгорбились над экраном и наклонились к полу, как грубый зверь? Если да, то вступайте в клуб.По правде говоря, я тоже падаю. Так что давайте сделаем себе одолжение и сядем прямо. Это может помочь нам задуматься.

Еще в 14 веке японский мастер дзен Даичи Сокей превозносил достоинства правильной посадки. Он считал, что принятие правильной позы во время сидячей медитации — то есть, скрещенные ноги, как цветок лотоса, прямая спина с открытыми расслабленными плечами — соединяет тело и ум. Это улучшило качество мышления.

На самом деле, по словам мастера, хорошая осанка была сутью самой практики медитации дзен.«Если кто-то спросит вас, что такое настоящий дзен, объяснять словами нет необходимости», — сказал Сокей. «Вместо этого продемонстрируйте аспекты позы дзадзэн. Затем весенний бриз нежно убаюкивает чудесные цветы сливы ».

Сидение прямо выходит за рамки медитации. Исследования показывают, что мы лучше относимся к себе и к своим усилиям, когда сидим или стоим смирно.

Упрощая математику

Один из примеров — новое исследование, опубликованное в журнале NeuroRegulation, в котором изучалось, как поза влияет на отношение учащихся к их успеваемости.В исследовании, проведенном Эриком Пепером, профессором санитарного просвещения в Государственном университете Сан-Франциско, было проверено влияние осанки студентов во время простых математических упражнений. Результат? Студенты, которые беспокоились о математике, сообщили, что сутулость заставляет их чувствовать себя менее способными к расчетам. Сгорбление, казалось, мешало их мышлению. С другой стороны, сидение прямо придавало им больше уверенности.

«Для людей, озабоченных математикой, осанка имеет огромное значение, — поясняет Пепер.«Сгорбленное положение выключает их, и их мозг перестает работать. Они не могут мыслить так ясно ».

В исследовании приняли участие 125 студентов Государственного университета Сан-Франциско, средний возраст которых составлял 23 года. Половина студентов села в вертикальном положении, а другая половина сидела сутулясь. Всем было предложено мысленно вычитать числа в течение 30 секунд. Затем испытуемые меняли позы перед повторением математической задачи на вычитание. После упражнения учащиеся оценили сложность математического задания по шкале от 0 до 10, где 10 означали чрезвычайную сложность.

Как правило, учащиеся сочли, что тест по математике значительно труднее сидеть сутулясь, чем сидя прямо. Для участников, которые признали наивысшую тревожность во время теста и проблемы с математикой, сутулость еще больше усилила чувство бессилия. С другой стороны, студенты, которые не боялись математики или тестов, не обнаружили существенной разницы между своими сутулыми и стоячими переживаниями. В любом случае упражнение показалось им простым.

Исследование показывает, как изменения осанки меняют чувства учащихся по поводу своей успеваемости, а не саму результативность.Но исследователи говорят, что эти результаты показывают, что осанка может быть простым способом помочь студентам, которые боятся математики. «У вас есть выбор, — говорит Пепер. «Речь идет об использовании позиции, наделенной полномочиями, для оптимизации вашего внимания».

За пределами классной комнаты сидение прямо и осознание своей позы обычно может помочь всем нам, когда мы сталкиваемся с ситуациями высокого давления, такими как публичные выступления. Ученые отмечают, что сутулость и сутулость ставят людей в оборонительную позицию, что вызывает воспоминания о негативном опыте и влияет на то, как мы думаем.«То, как мы ведем себя и взаимодействуем в пространстве, влияет не только на то, как другие воспринимают нас, но и на то, как мы воспринимаем самих себя», — говорит соавтор статьи Лаура Мейсон.

Это утверждение подтверждается предыдущими исследованиями. В исследовании 1981 года (платный доступ) психологи попросили осужденных преступников посмотреть видео, на котором пешеходы идут по оживленному тротуару Нью-Йорка, и выбрать потенциальные цели. Осанка, превышающая размер или кажущуюся силу человека, была фактором их выбора, наряду с языком тела, темпом, длиной шага и экологической осведомленностью.Сгорбленные и сутулые люди обращались к преступникам как к знакам.

Сутулость не просто выглядит плохой или слабой — она ​​имеет широко распространенные физические, эмоциональные и даже социальные последствия. The New York Times (платного доступа) в 2015 году сообщалось, что сутулый может уменьшить емкость легких на целых 30%, уменьшение количества кислорода, что ткани достигает тела, включая мозг, со ссылкой на Рене Кейллиет, пионер в области костно-мышечной медицины. «Плохая осанка может иметь болезненные последствия, которые распространяются по всему телу, вызывая боль в спине и шее, мышечную усталость, ограничение дыхания, артритные суставы, проблемы с пищеварением и расстройства настроения.Это также может произвести плохое впечатление при приеме на работу, налаживании отношений или приобретении новых друзей », — пишет Джейн Броуди для журнала Well.

Все это указывает на то, что всем нам следует принимать правильную осанку. Но есть вопросы о том, что именно дает позиционирование.

Силовые позы

Хотя позы очень привлекательны как простое решение, это неоднозначная тема в научном сообществе. Эти дебаты восходят к психологу Гарвардского университета Эми Кадди, которая была автором исследования 2010 года (pdf), в котором утверждается, что язык тела влияет на то, как мы относимся к себе, и на то, как другие воспринимают нас.

Исследование показало, что испытуемые, которые сидели тесновато и сбились в кучу, плохо справлялись с собеседованиями и хуже себя чувствовали. Между тем те, кто занимал широкие позиции — например, с широкими плечами или ногами на столе — выступали более уверенно и чувствовали себя лучше. Исследование также показало, что так называемые «позы силы» повышают уровень тестостерона у испытуемых и снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме. TED Talk 2012 Кадди на эту тему собрал 46 миллионов просмотров с его неотразимо простым посланием и привел к публикации ее книги 2015 года « Присутствие: как проявить смелость к своим самым большим вызовам ».Кто не хочет чувствовать себя увереннее, просто изменив физическое положение?

Но теории Кадди вскоре подверглись критике. Некоторые из ее коллег утверждали, что она пропагандировала «чудаковатую науку» и что результаты ее исследований невозможно воспроизвести. В исследовании 2017 года, опубликованном журналом Psychological Science, психологи Джонни Саймонс и Ури Симонсон обвинили Кадди в выборочном сообщении результатов и в основном в заявлениях, которые нельзя было подтвердить. Между тем, Дана Карни, профессор Калифорнийского университета в Беркли, ведущий автор оригинальной статьи о силах позирования, опубликованной вместе с Кадди и другим профессором, Энди Япом, заявила в сообщении на своем веб-сайте (pdf), что ее убедили неудачные копии. исследования, написав: «Я не верю, что эффекты« силовой позы »реальны.

У Кадди, однако, есть ответ для своих критиков. В этом году она опубликовала опровергающее исследование в журнале Psychological Science. Кадди изучила 55 различных исследований по силовому позированию и обнаружила «сильную доказательную ценность для эффектов постуральной обратной связи (т. Е. Силового позирования) и особенно надежную доказательную ценность для эффектов на эмоциональные и аффективные состояния (например, настроение и оценки, отношения и чувства по поводу себя).» В конце концов, смена осанки и упражнения с по заставляют людей чувствовать себя увереннее, — утверждает она.

Первоначальные утверждения о гормональных изменениях, вызванных силовыми позами, все еще витают в воздухе — Кадди теперь заявила, что она агностик в этом вопросе. Тем не менее, часть, которая волнует большинство обывателей, — это то, как они чувствуют себя позы силы. А силовые позы, кажется, заставляют людей чувствовать себя лучше, что, в свою очередь, может повлиять на нашу работу. Как пишет Ким Эльсессер для Forbes: «Я определенно оказываюсь во многих ситуациях, когда хочу почувствовать себя более сильным. Если принятие экспансивной позы может помочь, я готов.”

Стань гордым! Хорошая осанка

Вы прямо сидите? Вы, наверное, сейчас! У всех нас был момент, когда мы осознавали, что сидим или стоим несколько сгорбившись, и выпрямляемся, сразу чувствуя себя лучше и бодрее. Наши позы очень важны во многих отношениях, как с точки зрения нашего здоровья, так и с точки зрения уверенности в себе, но почему именно так?

Почему это важно!

Сидим мы, стоим или лежим, сила тяжести всегда прижимает нас, поэтому наши тела должны быть выровнены и расположены определенным образом, чтобы противостоять ей.Правильная осанка равномерно распределяет эту силу по всем группам мышц и структурам — в противном случае мы рискуем перенапрячь определенную область, что приведет к болям и болям.

Хорошая осанка создает более уверенный образ. — Если вы сгорбились, у вас меньше шансов почувствовать себя счастливым и уверенным, к тому же язык вашего тела будет казаться более замкнутым. Сидя, ходя и вставая прямо, вы будете выглядеть увереннее и почувствуете себя от этого лучше!

Лучшее кровообращение и дыхание — Когда мы садимся или встаем прямо, мы позволяем нашим внутренним органам и легким принимать естественное положение, что означает, что поток крови и воздуха вокруг нашего тела менее ограничен.

Хорошо для мышц и суставов — Когда мы сохраняем правильную позу, это гарантирует, что мы правильно используем наши мышцы и суставы и не оказываем на них ненужное давление. Это помогает предотвратить мышечную усталость, напряжение и боль в суставах.

Как сохранить хорошую осанку

Есть много вещей, которые помогут вам сохранить правильную осанку!

• Сидя, используйте стул, который имеет твердую опору для поясницы. Не отклоняйтесь слишком сильно, а если вы используете компьютер, убедитесь, что он находится на нужной высоте и находится в пределах досягаемости.Если вы там какое-то время, то время от времени вставайте, чтобы размяться. Подставки для ног также помогают снизить нагрузку на заднюю часть ног.
• Стоя, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а живот и спина втянуты. Держите ноги врозь на расстоянии бедер и равномерно балансируйте вес на обеих ногах. Хороший способ проверить это — встать у стены и посмотреть, осталось ли у вас слишком много места между вашей спиной и поверхностью.
• Для сна обязательно купите хороший матрас! Слишком мягкий вариант заставит вас погрузиться в воду, оказывая большее давление на шею и спину.То же самое и с подушками.

Вот и все — держите пари, вы прямо сейчас сидите! Постарайтесь помнить все вышеперечисленное, и вскоре это станет вашей второй натурой, помогая вам чувствовать себя более бдительным, энергичным и уверенным.

Взаимосвязь между осанкой и упражнениями

Многие люди непреднамеренно сутулиться, возможно, в результате сидения в течение дня или отсутствия регулярной физической активности.

Однако плохая осанка — не единичный случай.Часто это признак слабости основных мышц и дополнительно влияет на то, насколько хорошо вы сохраняете форму во время упражнений.

В долгосрочной перспективе поддержание правильной осанки может помочь уменьшить количество получаемых вами травм, связанных с физической нагрузкой, и поддержать постоянный прогресс в правильной осанке.

Что такое хорошая осанка?

Когда вы стоите прямо и прямо, ваш вес лежит прямо над ступнями и удерживает ваше тело в равновесии. В идеале подбородок и плечи должны быть параллельны полу, а позвоночник прямой.Что касается остальной части тела, локти и бедра должны быть ровными, а колени направлены прямо вперед.

Основные мышцы, которые соединяют верхнюю и нижнюю части тела, являются ключом к поддержанию правильного баланса. Когда эта область слабая, ваша верхняя часть тела с большей вероятностью упадет вперед. Следовательно, ваши плечи сгибаются, и равновесие, необходимое для хорошей осанки, нарушается. Наличие более сильных мышц ног помогает стоять и сохранять равновесие, в то время как более слабые мышцы верхней части спины могут способствовать сутулости.

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо:

• Наличие сильного корпуса влияет на то, насколько хорошо вы двигаетесь, и может помочь предотвратить травмы спины. Благодаря хорошей осанке легче вставать со стула, переносить предметы, подниматься по лестнице и поворачиваться.
• Если ваше ядро ​​ослаблено, остальная часть вашего тела должна это компенсировать. Это влияет не только на ваше ядро, но также может привести к боли в других мышцах.
• Нарушение равновесия может привести к травмам при занятиях теннисом, бегом, танцами, лыжным спортом, гольфом и тяжелой атлетикой.

Факторы, влияющие на осанку

Хотя неправильная осанка может быть причиной травмы, чаще всего это связано с вредными привычками. Например, работать за столом без должных перерывов или подолгу смотреть в телефон.

Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что в среднем человек тратит 64 часа сидя и 11 дополнительных часов в неделю на отдых или отдых.

Помимо этих очевидных факторов, плохая осанка может быть результатом:

• Недостаточной поддержки во время сна
• Мышечного дисбаланса
• Обувь с недостаточной поддержкой

• Избыточный вес
• Профессиональный стресс, часто из-за плохой эргономики
• Продолжительное сидение

Как плохая осанка влияет на ваше тело

Сутанность или сутулость — лишь один из побочных эффектов плохой осанки.Существуют и другие физические последствия:

• Поскольку неправильная осанка разрушает мышцы и кости вашего тела, сигналы от седалищного нерва не могут передаваться так же свободно. Со временем у людей может развиться ишиас, характеризующийся болью в задней части бедра, икрах и ступнях.
• Плохая осанка вызывает значительную нагрузку на мышцы нижней части спины, особенно на заднюю цепь. В долгосрочной перспективе слабый стержень влияет на стабилизацию и разгибание бедра, что ограничивает диапазон движений и может привести к состоянию, называемому гиперлордозом.
• Взгляд на экран компьютера или телефона оказывает сильное давление на хирургический позвоночник, плечи и шею.
• Плохая осанка влияет не только на мышцы и нервы, но и на то, насколько хорошо в вашем теле циркулируют жидкости, в том числе кровь. Плохое кровообращение в долгосрочной перспективе может привести к повышению артериального давления и холестерина, варикозному расширению вен, тромбозу глубоких вен и может повлиять на пищеварительную и сосудистую системы.
• Если вы не работаете над устранением дисбаланса, вызывающего плохую осанку, это положение может повлиять на ваши движения во время тренировки, что приведет к дальнейшему повреждению мышц и суставов.

Хотя вы можете попытаться исправить осанку с помощью поддерживающей скобы или напоминания о необходимости вставать прямо, упражнения помогают укрепить мышцы кора и верхней части спины. В свою очередь, вы разовьете силу, чтобы держать свое тело в равновесии и избегать сутулости.

Упражнения для достижения целевой осанки

Упражнения, связанные с равновесием, помогают улучшить силу и расслабить напряженные основные мышцы. Некоторые упражнения включают:

• Планки: Начните в положении отжимания, положив руки ниже плеч.Удерживая спину и ягодицы плоскими, втяните мышцы живота. Постарайтесь удерживать это положение не менее 30 секунд.
• Повороты набивным мячом: Начав с набивного мяча на коленях, оторвите ноги от земли и перенесите вес на копчик. Вращайте ядро ​​из стороны в сторону, каждый раз касаясь набивным мячом земли.
• Обратная гантель: С гантелями в каждой руке держите ноги на ширине плеч и слегка согните в талии.Опустите руки прямо вниз и верните гантели на уровень плеч.
• Собака лицом вниз: Эта популярная поза йоги предназначена для икр, ягодиц, подколенных сухожилий и мышц позвоночника. Как только ваши руки окажутся под плечами, а колени на расстоянии бедер друг от друга, поднимите бедра вверх и назад, удерживая положение не менее трех вдохов.
• Растяжка сгибателей бедра: Это упражнение устраняет мышечную стянутость и ограниченность движений в бедрах. Начните с выпада, расположив одно колено прямо под бедром, а другое — под лодыжкой.Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на другую сторону.
• Мостовидный валик из пеноматериала: Лежа на спине, вытянув руки ладонями вверх, поместите валик из пеноматериала под пятки. В этом положении прижмите таз к полу, уменьшая пространство вокруг нижней части позвоночника, удерживая ягодицы и сосредотачиваясь на ногах. Все это время следите за тем, чтобы поролоновый валик не двигался.

Если вы хотите улучшить свою осанку и улучшить физическую работоспособность, поработайте с нашей командой из сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке в Integrated Performance Center, чтобы разработать индивидуальный распорядок дня.

Гордая поза

Гордая поза

Ваша осанка настолько важна для звучания вашего голоса и так сильно влияет на ваш тон, выносливость и диапазон, что удивительно, что большинство певцов никогда не учат основам хорошей осанки.

Итальянская школа Bel Canto осознала, что хорошее пение требует хорошей осанки и хорошего контроля дыхания, и что эти два элемента работают вместе, чтобы произвести хороший голос. Многие певцы с трудом могут контролировать дыхание, потому что их осанка неудовлетворительна, и, следовательно, дыхание не контролируется.

Проще говоря, взаимосвязь между дыханием и позой такова: дыхание поддерживает и укрепляет позу, а положение занимает и контролирует дыхание.

Гордая осанка — хорошее выравнивание головы, шеи и спины, стабилизация тазом, ногами и ступнями. Это позволяет вам достичь эффективной техники с экономией усилий. Ваш вокальный диапазон будет больше, а ваша выносливость — больше. Ваша интонация станет более надежной, и вскоре вы с уверенностью перейдете к более продвинутой работе.

Первое упражнение для гордой осанки.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий и тихий вдох и почувствуйте, как грудная клетка поднимается и расширяется. Обратите внимание, что дыхание укрепляет и поддерживает позу. В свою очередь, стабилизированная поза предотвращает выход дыхания. Это основа дыхательной техники appoggio . Плечи расслаблены и держатся немного выше не потому, что вы их подтянули, а потому, что они буйно сидят на наполненной воздухом груди.Мышцам брюшной стенки следует дать возможность расширяться по мере того, как воздух поступает в тело ниже.

Поднимите обе руки над головой, держа руки прямыми. Можно позволить ладоням раскрыться так, чтобы они были обращены к потолку. Прижмите каждую ладонь по очереди к потолку и проделайте это восемь раз. Вы почувствуете, что спина удлиняется, а грудь, плечи, шея и голова поднимаются к потолку. Фактически, вы становитесь немного выше. Наслаждайтесь растяжкой.

Вытянув и удлинив спину, вы почувствуете больше пространства между нижними ребрами и гребнем тазового пояса.Вдохните в это пространство глубоко и тихо. Позвольте дыханию поддерживать позу и осознайте, что поза поддерживает дыхание. Пока вы не позволяете грудной клетке разрушаться, ваше дыхание никуда не денется.

Теперь выдохните. Не допускайте укорочения позвоночника и не позволяйте плечам опускаться. Скорее позвольте мышцам живота под грудной клеткой укоротиться и вытеснить воздух.

Опустите руки и руки, но не опускайте плечи или грудь.

Выполните это упражнение трижды.

Второе упражнение для гордой осанки.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий и тихий вдох и почувствуйте, как грудная клетка поднимается и расширяется. Плечи расслаблены и держатся немного выше не потому, что вы их подтянули, а потому, что они буйно сидят на наполненной воздухом груди. Мышцам брюшной стенки следует дать возможность расширяться по мере того, как воздух поступает в тело ниже.

Переплетите пальцы (как в молитве) и положите ладони на голову. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к потолку, а костяшки рук находились на голове.

Осторожно поднимите каждую руку к потолку, пока руки и локти не встанут прямо. Пусть голова и шея удлиняются, укрепляются и движутся ладонями вверх.

Вытянув и удлинив спину, вы почувствуете больше пространства между нижними ребрами и гребнем тазового пояса.Вдохните в это пространство глубоко и тихо. Позвольте дыханию поддерживать позу и осознайте, что поза поддерживает дыхание. Пока вы не позволяете грудной клетке разрушаться, ваше дыхание никуда не денется.

Теперь выдохните. Не допускайте укорочения позвоночника и не позволяйте плечам опускаться. Скорее позвольте мышцам живота под грудной клеткой укоротиться и вытеснить воздух.

Опустите руки и руки, но не опускайте плечи или грудь.

Выполните это упражнение трижды.

Чтобы вернуться на страницу бесплатных вокальных упражнений, нажмите здесь

Чтобы вернуться на мою домашнюю страницу, нажмите здесь.

Авторские права © 2014 Джонатан Джессоп.

Стой выше: как хорошая осанка помогает вашему здоровью

Хорошо это или плохо, но то, как вы стоите и сидите, оказывает драматическое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Итак, сидите ли вы за компьютером 60 часов в неделю или играете на гитаре в группе каждую пятницу вечером, хронически искаженная осанка может помешать вам проявить себя наилучшим образом, не говоря уже о том, что это делает с вашими плечами, спиной и шеей.

«Со временем плохая осанка может привести к артриту и дегенеративным изменениям, которые причиняют много боли пациентам», — объясняет Юнис Ю, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в системе здравоохранения Генри Форда. «Хорошая осанка важна, потому что она эффективно распределяет ваш вес и вызывает наименьшую нагрузку на суставы».

Это не единственное преимущество того, что вы стоите и сидите выше. «Когда у вас улучшается осанка, вы также лучше дышите, потому что ваша грудь может полностью расширяться», — сказал доктор.Ю говорит. «Хорошая осанка снабжает ваше тело кислородом с каждым вдохом, снижает беспокойство и, кстати, помогает вам выглядеть более уверенно».

Как узнать, правильна ли ваша осанка?

Сидите вы или стоите, обращайте внимание на то, как ваше тело отдыхает. Чтобы стоять прямо, убедитесь, что ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки находятся на одной линии. Большинство людей выгибают плечи вперед в сгорбленной позе, имитирующей то, как они сидят за своим столом.

Когда вы сидите, выровняйте плечи и держите их втянутыми назад, а не сгорбленными вперед.Вы должны слегка пожать плечами (желательно на подлокотнике), а локти должны находиться под углом 90 градусов.

«Когда вы сидите, в пояснице и шее должен быть небольшой изгиб внутрь», — говорит д-р Ю. Если у вас возникают проблемы с поддержанием изгиба поясницы, лягте на живот, поднимите руки вверх и посмотрите в потолок, чтобы почувствовать изгиб (йоги называют это позой собаки вверх). Что касается плеч, лягте на спину с подушками под бедрами и подушкой-валиком под шею, чтобы помочь изменить это хроническое сгорбленное положение.

Тогда обратите внимание на свое рабочее место. Вы сидите, сложив руки и ноги под углом 90 градусов? Ваш монитор настроен так, что вы можете смотреть прямо перед собой, а не вверх или вниз? Если вы не уверены, что расположились правильно, попросите своего менеджера оценить эргономику или назначьте встречу с физиотерапевтом.