Грецкие орехи для кормящей мамы: можно ли есть кормящей маме

можно ли кормящей маме, влияние на лактацию

Грецкие орехи при грудном вскармливании – один из самых полезных продуктов. Ядра укрепляют здоровье матери и позволяют малышу набирать вес. Достаточно употреблять 4–5 орехов каждый день. Ядра можно есть как в чистом виде, так и в составе разных блюд – пюре, салатов и настоящих шоколадных конфет.

Содержание

1. Можно ли есть грецкие орехи кормящей маме
2. Состав, ценность, калорийность
3. Польза грецких орехов для кормящей мамы и малыша
4. Влияние грецких орехов на лактацию
5. Правила употребления
6. Правила выбора и хранения
7. Сколько грецких орехов в день можно кормящей маме
8. Бывает ли аллергия на грецкий орех у грудничка
9. Советы, рекомендации, рецепты
10. Ореховое молочко
11. Ореховое желе с медом
12. Морковное пюре с орехами
13. Конфеты из меда и орехов
14. Салат с морковью, черносливом и орехами
15. Ограничения и противопоказания
16. Заключение

Можно ли есть грецкие орехи кормящей маме

Грецкие орехи при гв (грудном вскармливании) можно употреблять, если мать и малыш не имеют индивидуальной непереносимости (т. е. орехи не вызывают аллергической реакции). Вводить продукт следует постепенно, начиная с 1/2 и заканчивая пятью ядрами в сутки.

В умеренных дозах орех не нанесет никакого вреда во время грудного вскармливания. Он может оказаться вредным при употреблении в больших количествах из-за очень высокой калорийности.

Важно! Нередко мамы полагают, что грецкие орехи нельзя употреблять при кормлении грудным молоком, поскольку они вызывают мастопатию.

Это заблуждение: никакой связи между орехами и повышенным выделением молока нет. Необходимо соблюдать допустимую суточную норму потребления.

Состав, ценность, калорийность

Орехи имеют высокую пищевую ценность. В них присутствуют растительные аминокислоты и белки, витамины, микроэлементы, а также полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Каждый из этих компонентов оказывает исключительно благотворное влияние на женский организм. А поскольку молоко при грудном вскармливании передается малышу, он тоже испытает природную пользу грецкого ореха:

1. Витамины группы В, а также С, Е, PP и К улучшают обмен веществ, обеспечивают жизненно важные процессы (формирование иммунитета, деятельность нервной, кровеносной системы и многие другие).
2. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты регулируют жировой обмен, препятствуют отложению на стенках сосудов «плохого» холестерина, регулируют артериальное давление, снижают риск развития инфаркта и инсульта. Подавляют стрессовые гормоны и стимулируют синтез серотонина, повещающего настроение.
3. Растительные белки и незаменимые аминокислоты (аспарагин, глутамин, цистин, валин и другие) восстанавливают мышцы, служат основным строительным материалом для клеток организма.
4. Макро- и микроэлементы (железо, кальций, марганец, калий, цинк, магний, фосфор, натрий) регулируют обменные процессы, обеспечивают работу сердца, проводимость клеточных мембран, стабилизируют давление.

Ядра оказывают благоприятное воздействие на организм, что особенно важно при естественном вскармливании

Основная ценность грецких орехов для грудного молока – это полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают нормальную регуляцию жирового обмена. Организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому нуждается в ежедневном поступлении этих компонентов.

Вместе с тем грецкий орех – это очень калорийный продукт: около 650 ккал на 100 г (за счет жирных кислот). Пищевая ценность на 100 г:

• белки – 16 г;
• жиры – 60 г;
• углеводы – 11 г.

Поэтому злоупотреблять этим продуктом при грудном вскармливании не следует. Если систематически нарушать норму и не поддерживать физическую активность, это неизбежно приведет к постепенному набору лишнего веса.

Польза грецких орехов для кормящей мамы и малыша

Употреблять грецкий орех при грудном вскармливании новорожденного можно и нужно. Ядра приносят пользу здоровью матери и малыша, поскольку полезные вещества передаются вместе с молоком.

Влияние грецких орехов на лактацию

Считается, что орехи усиливают лактацию молока, однако это предположение до сих пор не доказано. Польза продукта для грудного вскармливания известна уже давно:

1. Делает молоко более вязким и жирным, в результате ребенок быстро насыщается.
2. Систематическое использование калорийных продуктов позволяет малышу уверенно прибавлять в весе.
3. Благотворно влияет на укрепление организма и общее развитие иммунитета.
4. Как у матери, так и у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, улучшаются процессы пищеварения, нормализуется стул.

Внимание! Кормящей маме можно не беспокоиться о том, что грецкие орехи приведут к ожирению.

Все лишние калории будут направлены ребенку, поэтому умеренное употребление продукта не повлияет на набор веса.

Правила употребления

По мнению детского педиатра Евгения Комаровского грецкие орехи при грудном вскармливании являются одним из самых полезных продуктов. Ядра можно давать малышу для самостоятельного питания уже с шестого месяца жизни. Использовать можно как грецкие, так и другие виды (кедровые, фундук, кешью).

Употреблять орехи при грудном вскармливании можно при строгом соблюдении нормы

Несколько простых правил:

1. Внимательно следить за состоянием ребенка – при появлении малейшей аллергической реакции прекратить употребление ядер.
2. При наличии противопоказаний нельзя принимать продукт без консультации с врачом.
3. Правильно выбирать и хранить ядра (в темном, прохладном, сухом помещении).

Правила выбора и хранения

Несмотря на то, что в продаже можно найти уже очищенные ядра, лучше всего покупать орехи в скорлупе:

• это безопасный вариант в плане санитарии;
• ядра, хранящиеся на свету, постепенно утрачивают свои полезные свойства.

Правила выбора достаточно простые:

1. Скорлупа должна быть цельной, без сколов, трещин и других повреждений.
2. Если есть сомнения в качестве, нужно потрясти орешек. Если он «зазвенит», как погремушка, значит, он старый.
3. Также можно взять 2 ореха в руки – старый всегда будет легче нового.

Разбивать скорлупу нужно у такого количества плодов, которые можно съесть за 1 раз. Остальные следует хранить только в природной оболочке, без нарушения целостности. Положить пакет можно в холодильник (темное, прохладное место, температура 5–10 градусов тепла).

Важно! Срок хранения грецких орехов в скорлупе составляет 1 год. Если плоды уже очищены, их также убирают в холодильник и выдерживают не более 1 месяца (в случае глубокой заморозки – также до 1 года).

Сколько грецких орехов в день можно кормящей маме

Стандартная норма употребления при грудном вскармливании – не более 4–5 орехов (т.е. 8–10 ядер) в день. Причем если женщина склонна к ожирению или набрала лишний вес после родов, дозировку лучше уменьшить до 4–6 ядер. Начинать нужно с минимального количества, а затем постепенно (за 3–4 недели) увеличить дозировку до предельно возможной.

Суточная (предельная) норма потребления при грудном вскармливании – 5 орехов

Бывает ли аллергия на грецкий орех у грудничка

Аллергия у ребенка, который получает орехи при грудном вскармливании (через мать) может быть крайне редко. Она выражается одним или несколькими симптомами:

• сыпь;
• волдыри на коже;
• нарушение стула;
• скопление газов в кишечнике;
• затрудненное дыхание;
• слезы и заложенность носа;
• отечность лица.

Заметить признаки аллергии (например, сыпь) можно буквально через 1–2 часа после первого употребления продукта. Если у ребенка появились хотя бы малейшие посторонние признаки, прием продукта прекращают и обращаются к врачу. Заниматься самолечением не рекомендуют. Если симптомы острые, нужно вызывать неотложную помощь.

Советы, рекомендации, рецепты

При грудном вскармливании новорожденного грецкий орех нужно вводить в рацион постепенно. Сначала мама употребляет всего четверть, т.е. половину от половинки ядра. Если малыш нормально себя чувствует, хорошо питается, у него нет никаких аллергических реакций, на следующий день дозировку можно увеличить в 2 раза – т.е. употребить половинку грецкого ореха.

Если грудное вскармливание идет нормально, через 2–3 дня количество снова удваивают. В результате за первый месяц норма потребления доводится до 4–5 грецких орехов в сутки, т.е. до предельной дозировки, нарушать которую нельзя (в том числе и по окончанию вскармливания). При этом вводить ядра в рацион можно не только в чистом виде, но и в составе вкусных блюд, рецепты которых описаны ниже.

Важно! Употреблять ядра лучше в первой половине дня, чтобы убедиться в нормальном самочувствии (своем и ребенка) уже вечером.

Ореховое молочко

Во время грудного вскармливания полезно употреблять молоко из грецких орехов. Для этого берут:

• вода – 200 мл;
• ядра – 0,5 стакана;
• соль, сахар – по одной щепотке.

Процесс приготовления:

1. Орехи тщательно измельчают с помощью комбайна или погружного блендера.
2. В емкость добавляют воду, соль и сахар.
3. Взбивают до тех пор, пока не получится настоящее молоко белого цвета. На это потребуется 3–5 минут.

Ореховое молочко, рекомендуемое женщинам при грудном вскармливании, получают при помощи многократного измельчения ядер

Ореховое желе с медом

Желе – интересное лакомство, которое можно сделать из доступных ингредиентов. Необходимые компоненты:

• ядра – 2 стакана;
• мед – 1 л;
• молотый имбирь – 5 г.

Алгоритм приготовления:

1. Грецкие орехи немного обжаривают на сковороде без масла.
2. Сырье посыпают имбирем и переносят в банки.
3. Заливают медом.
4. Закрывают стеклянной крышкой.

Орехово-медовую смесь выдерживают 1–2 дня в темном месте

Вкусный десерт подходит для питания женщин во время грудного вскармливания.

Морковное пюре с орехами

Морковь с орехами и чесноком понравится любительницам острых блюд. Эта витаминная смесь придаст бодрости и убережет от простуды.

Необходимые компоненты:

• морковь – 600 г;
• ядра – 0,5 стакана;
• чеснок – 2 зубца;
• лимонный сок – 2 ч. л.;
• соль и сахар – по одной щепотке;
• винный уксус – 1 ст. л.

Процесс приготовления:

1. Морковь очищают, нарезают кусочками и варят.
2. После кипения выдерживают 20–25 минут.
3. Остывшие кусочки моркови измельчают до состояния пюре.
4. Орехи перемалывают блендером.
5. В морковную массу добавляют соль, сахар, лимонный сок, винный уксус, грецкий орех, натертый чеснок.

Перед подачей на стол морковное пюре посыпают зеленью

Внимание! Смесь можно использовать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.

Конфеты из меда и орехов

Во время грудного вскармливания женщине часто хочется съесть что-то сладкое, хотя подобные продукты вредны. Чтобы приготовить полезные домашние конфеты, нужно взять:

• ядра – 1 стакан;
• мед – 1 ст. л.;
• имбирь – 1 ч. л.;
• молоко – 100 мл;
• сливочное масло – 2 ст. л.;
• сахар – 2 ст. л.;
• какао – 2 ст. л.

Алгоритм приготовления

1. Орехи измельчают и добавляют мед с имбирем, перемешивают, чайной ложкой формуют шарики.
2. Отдельно ставят кастрюлю с молоком. В нее добавляют сахар, сливочное масло и какао порошок. Готовят на очень слабом огне, перемешивают и снимают с плиты. Дают настояться 5 минут.
3. Обкатывают шарики в глазури и отправляют их застывать в холодильник на полчаса.

Конфеты из орехов – полезное лакомство, которое можно дозировано употреблять во время грудного вскармливания

Салат с морковью, черносливом и орехами

Овощной салат с орехами и сухофруктами – отличный вариант блюда во время грудного вскармливания.

Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• морковь – 0,5 кг;
• чернослив – 150 г;
• сметана 15% жирности – 150 г;
• ядра – 50 г;
• сахар – 2 ст. л.

Процесс приготовления:

1. Чернослив помещают в емкость с кипятком, оставляют на 15–20 минут. Затем воду сливают.
2. Морковь натирают, смешивают с черносливом, измельченными орехами, сметаной и сахаром.

Вкусное лакомство из моркови, чернослива и грецких орехов зарядит энергией на целый день

Ограничения и противопоказания

Грецкие орехи во время грудного вскармливания употреблять не следует, если у мамы или у ребенка индивидуальная непереносимость к отдельным компонентам, содержащимся в этих продуктах. С осторожностью можно употреблять орехи в том случае, если после родов у матери появилась сыпь (аллергическая реакция), причина которой неизвестна.

Перечень противопоказаний, при которых прием ореховых блюд исключается:

• ожирение;
• болезни, связанные с повышенной свертываемостью крови. Растительные белки и соединения кальция, содержащиеся в ядрах, могут спровоцировать тромбоз;
• панкреатит и другие воспалительные процессы в поджелудочной железе;
• расстройства кишечника разной этиологии;
• экзема, псориаз, нейродермит и другие болезни кожи.

При наличии этих заболеваний грецкие орехи после родов противопоказаны кормящим мамам. Однако если патология не запущена, протекает в легкой форме, продукт можно вводить в рацион в ограниченном количестве. Сделать это можно только после согласования с врачом.

Заключение

Грецкие орехи при грудном вскармливании употреблять можно, но только в разумных количествах. Это потенциальный аллерген, который может вызывать зуд, покраснение и другие реакции организма.

Грецкие орехи при грудном вскармливании новорожденного, можно ли во время беременности?

Вынашивая и кормя малыша, каждая женщина должна тщательно следить за питанием и стараться есть только полезные продукты. Это важно не только для ее здоровья, но и для правильного развития малыша. В этот период необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Однако, есть продукты питания, которые полезны, но могут вызывать аллергию, даже если раньше ее не было. Рассмотрим, можно ли есть, в каком количестве и полезны ли вообще грецкие орехи беременным и кормящим женщинам.

Содержание

• При беременности
  • Суточная норма
• При грудном вскармливании
  • Сколько можно в день
  • Для лактации молока
• Общие правила
• Вред и противопоказания
• Видео

При беременности

При беременности грецкие орехи есть можно и нужно. Они восполняют недостаток в организме важного компонента – фолиевой кислоты, благодаря которой можно исключить развитие патологий у плода. Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности для поддержания в здоровом состоянии новых клеток при внутриутробном развитии плода. Учёными были проведены исследования, которые показали, что употребление во время беременности орехов, содержащих большое количество фолиевой кислоты и полезных жирных кислот, способствует развитию умственных способностей детей.

Состав орехов богат жирными кислотами, полезными витаминами и минералами, по своему количеству превосходящими даже фрукты и овощи. Подробнее читайте в статье Калорийность и состав грецкого ореха.

Суточная норма

Норма употребления грецких орехов во время беременности: 30 гр в течение дня.
Если вы скушаете много грецких орехов, то вам это не пойдет на пользу. При переедании данного продукта у вас будет вздутие живота, тяжесть и болезненные ощущения в желудке и пищеварительном тракте, тошнота, расстройство кишечника и быстрый набор лишнего веса. Когда женщина в положении отравилась орехами, то нужно обязательно промыть желудок и выпить активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела).

При грудном вскармливании

Молоко матери – лучшее питание для малыша. Оно само по себе уже содержит много полезных веществ, однако нужно постоянно пополнять запас витаминов. Поэтому необходимо тщательно следить за питанием, кушать только полезные продукты.

Женщине при грудном вскармливании новорожденного можно кушать грецкие орехи. В них содержатся дубильные вещества, каротиноиды и эфирное масло. Грецкие орехи благоприятно влияют на нервную систему малыша, помогают ему уснуть. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, белки и аминокислоты, что полезно для малыша. Лучше употреблять орехи без шелухи – тонкой пленки на ядрах. Как её снять, читайте в статье: Как очистить грецкий орех. Во избежание неприятных последствий вводите грецкие орехи в рацион постепенно и не превышайте суточную норму. О влиянии грецких орехов на организм человека более подробно описано в статье польза ореха.

Сколько можно в день

В день можно употреблять грецкий орех в количестве не более пяти ядер. Интересен вопрос, когда лучше кушать орехи? Грецкие орехи лучше есть между завтраком и обедом. В этот период они лучше усваиваются организмом.
Не следует есть много орехов, потому что из-за переедания могут появится следующие недомогания:

1. красные пятна на коже;
2. нарушение пищеварительного тракта;
3. вздутие животика.

Для лактации молока

В интернете можно найти информацию о том, что грецкие орехи способствуют пребыванию молока. Не стоит верить этому мифу. Даже если вы съедите пакет грецких орехов, то молока не прибавится точно. А вот ухудшить самочувствие свое и ребенка вы сможете. Все компоненты, из которых состоит грецкий орех (ядра, перегородки, скорлупа) не смогут изменить количество молока в груди.

Если у кормящей мамы действительно проблемы с выработкой молока, то она должна проконсультироваться с доктором. Врач может посоветовать употреблять больше жидкости, прикладывать к груди теплые компрессы и выполнять массаж. Такие простые манипуляции смогут расширить протоки.

Маме при кормлении грудью малыша нужно запомнить одно главное правило – чем чаще она будет прикладывать ребенка к груди, тем быстрее увеличится выработка гормона пролактина. Этот гормон и отвечает за секрецию грудных желез и количество молока.

Общие правила

Чтобы не причинить вреда и получить максимум пользы, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Выбирайте свежие грецкие орехи. Смотрите, чтобы они не были испорчены. Наличие плесени, черных пятен, следов насекомых, неприятного запаха и излишней горечи во вкусе– признаки того, что орехи есть нельзя.
2. Не обжаривайте перед употреблением. При термообработке уйдёт часть витаминов, а использование масла сделает продукт менее полезным. Обжаренный продукт может ухудшить работу пищеварительной системы не только у себя, но и у ребенка.
3. Вводите орехи в рацион постепенно, следите за реакцией малыша.
4. Соблюдайте норму употребления, не переедайте. Если вы раньше не имели аллергии на орехи, то это не значит, что во время беременности или первое время после она не появится.

По поводу питания при беременности и кормлении грудью консультируйтесь с доктором. Каждый организм уникален и имеет свои особенности.

Вред и противопоказания

Грецкие орехи полезны, но у них есть противопоказания к употреблению:

1. Если у вас или у вашего мужа аллергия на грецкие орехи, то их стоит исключить из рациона.
2. С предосторожностью необходимо кушать грецкие орехи женщинам с проблемами желудочно-кишечного тракта. Во время беременности могут появляться запоры и несварение желудка. Помимо этого, язвенная болезнь может лишь усугубиться.
3. Лучше исключить грецкие орехи из питания, если у мамы проблемы с кожей.
4. Необходимо отказаться от грецких орехов при наличии каких-либо язвочек в ротовой полости либо воспаления миндалин.
5. Не стоит есть орехи при сбое в гормональной системе.

Видео

Смотрите видео, в котором подробно дан ответ на вопрос о грецком орехе во время беременности:

Женщинам в положении, а также кормящим мамам можно кушать грецкие орехи, но не рекомендовано есть их в большом количестве. Стоит придерживаться суточной нормы. Хотя свойство улучшения лактации молока не оправдалось, его достойно заменяет огромный список других значимых качеств. Так что, если вы до рождения малыша любили грецкие орехи, то грудное вскармливание точно не основание от них отказываться.

12 Super Foods для помощи при лактации

Вы ищете способы увеличить выработку молока для грудного вскармливания? Существуют полностью натуральные решения, которые могут помочь вам добиться оптимального производства молока. Как мы все знаем, правильное и правильное питание имеет много преимуществ. В этом случае это может существенно повлиять на выработку грудного молока. Некоторые продукты стимулируют лактацию и балансируют уровень гормонов.

Существует 12 «суперпродуктов», которые помогают увеличить выработку молока. Включение их в свой здоровый рацион и образ жизни может иметь решающее значение, когда речь идет о помощи при лактации. Цельные продукты и травы богаты питательными веществами, которые приносят пользу кормящим матерям.

Овсянка

Богатая железом, эта крупа стимулирует лактацию и помогает снять стресс. Высокое содержание клетчатки в овсянке быстро насыщает и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Кроме того, он содержит медленные углеводы, которые повышают вашу энергию и выносливость.

Ячмень

Ячмень — это зерно, содержащее бета-глюкан, сахар, повышающий уровень пролактина в организме, что способствует выработке большего количества молока. Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте добавлять ячмень в рис, салаты, тушеные блюда и овощные блюда.

Пажитник

Это растение считается натуральным средством, способствующим лактации. Благодаря высокому содержанию фитоэстрогенов он восстанавливает уровень гормонов и увеличивает выработку молока. Старайтесь не превышать рекомендуемую суточную дозу в 3500 миллиграммов в день.

Шпинат

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют кормящим матерям употреблять в пищу шпинат и другую листовую зелень. Эти овощи богаты железом, кальцием, фолиевой кислотой и витамином К, которые поддерживают лактацию.

Шпинат особенно полезен благодаря высокому содержанию фитоэстрогенов. Эти соединения имитируют эстроген в вашем организме, что приводит к увеличению выработки молока.

Пивные дрожжи

Другим натуральным вспомогательным средством для лактации являются пивные дрожжи. Этот суперпродукт может похвастаться большими дозами хрома, селена, железа и витаминов группы В. При грудном вскармливании ваше тело нуждается в этих питательных веществах для производства оптимального количества молока.

В зависимости от ваших предпочтений вы можете принимать пивные дрожжи в виде добавок или добавлять их в приготовленные блюда. Хорошо сочетается с домашними кексами, блинчиками и другими вкусностями.

Чеснок

Чеснок веками использовался как естественное вспомогательное средство при лактации. Эта пряность обладает мощным лактогенным действием и поддерживает общее состояние здоровья.

Некоторые исследователи считают, что детям нравится его вкус, что может увеличить время сосания младенцем. Кроме того, эта специя повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Орехи

Орехи, богатые полезными жирами и антиоксидантами, улучшат ваше молоко. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки — отличный выбор.

Если у вас мало молока, перекусывайте сырыми или жареными орехами. Добавляйте их в печенье, смузи и салаты или наслаждайтесь ими между приемами пищи.

Имбирь

Имбирь наиболее известен своей способностью уменьшать расстройство желудка и тошноту. Тем не менее, это растение также оказывает естественную помощь при лактации. При регулярном употреблении он предотвращает депрессию и повышает иммунную функцию.

Добавляйте имбирь в приготовленные блюда, смузи, десерты и даже салаты. Эта специя также хорошо сочетается с большинством травяных чаев.

Семечки

Семена кунжута, льна и тыквы — здоровое дополнение к вашему рациону. Эти продукты содержат большие дозы минералов и полезных жиров, которые помогают организму вырабатывать молоко.

Посыпьте ими салаты, используйте в коктейлях или наслаждайтесь ими в качестве закуски.

Спаржа

Спаржа обладает так называемыми «эстрогенными свойствами », которые повышают уровень пролактина в организме и увеличивают количество молока. Этот овощ уже давно используется в аюрведической медицине из-за его галактагогических свойств (трава, используемая для увеличения выработки грудного молока).

Богатый флавоноидами и сапонинами, помогает увеличить и поддерживать секрецию молока. В то же время он поддерживает репродуктивное здоровье и облегчает проблемы с пищеварением.

Расторопша

Это растение обладает эстрогенными свойствами. При регулярном употреблении он повышает уровень пролактина и увеличивает количество грудного молока. Расторопшу можно принимать внутрь в качестве добавки или в виде чая. Его семена хорошо сочетаются с салатами, карри и овощными блюдами.

Зеленая папайя

Этот экзотический фрукт богат фитохимическими веществами и ферментами, которые поддерживают здоровье груди и выработку молока. Он также обладает легким седативным эффектом, помогая расслабиться.

 

Что работает лучше всего

Все эти варианты полезны — постарайтесь выбрать те, которые лучше всего подходят вам, вашим индивидуальным вкусам и образу жизни. Проявите творческий подход на кухне и поэкспериментируйте с этими продуктами. Попробуйте вкусные, полезные рецепты, включающие эти ингредиенты в ваши блюда. Также важно попытаться исключить или ограничить обработанные пищевые продукты.

Грудное вскармливание может быть прекрасным опытом. Изменение вашего рациона питания и образа жизни может помочь естественным образом стимулировать лактацию.

Если вы хотите обсудить дополнительные варианты, позвоните, чтобы записаться на прием

Можно ли есть орехи во время грудного вскармливания? – In Shape Mummy

Орехи – это богатый питательными веществами растительный продукт с высоким содержанием белка, который является отличным перекусом для кормящих женщин. Они широко рекомендуются экспертами в области здравоохранения как один из лучших продуктов, которые могут есть кормящие матери. Вот некоторые основные преимущества для вас и вашего ребенка:

• Повышение выработки грудного молока. Известно, что орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, повышают выработку грудного молока. Аминокислоты в орехах являются строительными блоками для серотонина, который является необходимым нейротрансмиттером для лактации ¹ .

 

• Повышение энергии. Орехи обеспечивают прилив энергии, что делает их отличным перекусом для занятых и уставших мам. Они богаты питательными веществами, обеспечивая широкий спектр важных витаминов и минералов. Орехи могут помочь вам удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания.

• Помощь в развитии ребенка. Орехи содержат фолиевую кислоту, которая способствует развитию вашего ребенка до и после родов, а также полезные жиры, способствующие здоровому росту и развитию ребенка.

 

• Помогают похудеть. Несколько исследований показали, что употребление орехов в небольшом количестве помогает похудеть, потому что клетчатка и белок помогают дольше чувствовать себя сытым, что предотвращает переедание. Тем не менее, следите за размером порции, так как орехи содержат большое количество калорий. Порция орехов эквивалентна горсти или 6-8 орехам.

 

Орехи, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Кормящие женщины могут есть любые орехи, которые им нравятся, но вот четыре основных рекомендации.

 

Миндаль:

Миндаль — кладезь необходимых питательных веществ. Они содержат кальций, железо, белок, цинк и магний, что делает их одним из лучших продуктов, которые может есть кормящая женщина.

 

Миндаль также является лактагогическим средством; galactagogues — это продукты, которые поддерживают выработку молока. Женщинам, которые страдают от нехватки молока, часто рекомендуется включать в свой рацион миндаль и миндальное молоко, поскольку они могут увеличить выработку молока.

 

Миндаль отлично подходит для вегетарианцев и веганов, поскольку он является хорошим немолочным источником кальция.

 

Миндаль можно добавлять во множество полезных закусок, таких как шарики, ломтики, кексы или смузи. А простая горсть миндаля — фантастическая закуска одной рукой для занятой мамы.

 

Кешью:

Кешью содержат много витаминов и минералов, которые улучшают качество грудного молока. Например, орехи кешью богаты цинком, кальцием, железом и витамином К. Эти необходимые питательные вещества передаются вашему малышу с грудным молоком.

 

Кешью — отличная закуска для кормящих женщин, они также полезны при попытках забеременеть. Кешью богаты селеном, минералом, который защищает сперму и яйцеклетки от соединений, которые потенциально могут повредить клетки. Также было показано, что орехи кешью увеличивают количество сперматозоидов и улучшают фертильность сперматозоидов.

 

Эти маленькие бобовидные суперпродукты также рекомендуются во время беременности, поскольку содержание в них кальция способствует здоровому развитию вашего растущего плода.

 

Грецкие орехи:

Одним из лучших свойств грецких орехов является содержание в них омега-3 жирных кислот. Эти маленькие орехи в форме мозга по совпадению очень полезны для развития мозга у растущих детей. Недавние исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, улучшают работу мозга и настроение у детей. Таким образом, чем раньше вы познакомите своего ребенка с этими питательными веществами, тем лучше.

 

Грецкие орехи также богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему растущего ребенка. Кроме того, они богаты белком, который способствует восстановлению мышц. А высокое содержание полезного жира в грецких орехах помогает вам чувствовать себя сытым и уменьшает желание бездумно перекусывать.

 

Уход за ребенком — тяжелая работа, поэтому вам необходимо включить продукты, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в энергии. Небольшая горсть грецких орехов — идеальная закуска во время ночных кормлений.

 

Арахис:

Арахис богат фолиевой кислотой, питательным веществом, крайне важным для роста мышц и нервной ткани у младенцев. Они также полны полезных жиров, которые помогают поддерживать здоровое развитие мозга у растущих детенышей. И эти полезные жиры также будут служить для поддержания вашей энергии и помогут сохранить ваш желудок сытым.

 

Орехи и аллергии

Пищевая аллергия встречается редко. По данным Австралазийского общества клинической иммунологии и аллергии (ASCIA), около 98 % взрослого населения Австралии не имеют пищевой аллергии, а 90–96 % детей не имеют пищевых аллергий ² . Из меньшинства людей, страдающих пищевой аллергией, наиболее распространенными аллергенами являются коровье молоко (молочные продукты), соя, яйца, пшеница, рыба, арахис, лесные орехи, кунжут и моллюски.

Американская академия педиатрии (AAP), Австралазийское общество клинической иммунологии и аллергии (ASCIA) и Австралийские рекомендации по питанию заявляют, что нет никаких доказательств того, что то, что женщина ест во время беременности или кормления грудью, негативно влияет на вероятность у ребенка развивается аллергия или симптомы аллергии. ³

На самом деле, многие аллергологи считают, что аллергия у детей чаще встречается, когда мать избегает определенных продуктов на протяжении всей беременности и кормления грудью.

 

Эксперт по грудному вскармливанию доктор Джек Ньюман сообщает, что употребление орехов может фактически снизить риск аллергии и пищевой непереносимости у детей, находящихся на грудном вскармливании, матери которых едят орехи или ореховые продукты. Разнообразное питание может с самого начала тренировать иммунную систему вашего растущего ребенка, чтобы предотвратить аллергию.

 

Конечно, если у вас в анамнезе аллергия на орехи, вам нужно продолжать избегать тех орехов, на которые у вас аллергия.

 

 

Когда следует прекратить есть орехи во время грудного вскармливания

Единственная причина прекратить есть орехи во время грудного вскармливания – это аллергия у вас или вашего малыша. Как упоминалось ранее, пищевая аллергия встречается нечасто, и у 90-98% населения нет пищевой аллергии.

Если вы заметили, что у вашего ребенка развиваются реакции на определенные продукты, такие как сыпь, диарея и заложенность носа, мы рекомендуем записать симптом вместе с пищей, которую вы ели в этот день. Тогда идите к педиатру. Дневник питания поможет вашему педиатру установить, есть ли связь между определенными продуктами и реакциями или есть другая проблема.

Важно оценить все возможные причины, прежде чем исключать группы продуктов и менять диету. В частности, когда вы кормите грудью, вам нужны питательные вещества, и если вы начнете избегать продуктов, вам нужно будет восполнить то, чего вам не хватает, употребляя в пищу другие продукты. ⁴

Вкратце

Орехи являются источником питательных веществ и широко рекомендуются экспертами в области здравоохранения как один из лучших продуктов, которые могут есть кормящие матери.

Идеальный перекус одной рукой для занятых мам.

Орехи очень универсальны, их можно употреблять в качестве закуски или добавлять в самые разные блюда, включая карри, соусы для пасты, жаркое и смузи.

Ссылки:

¹ https://www.inamdarhospital.com/galactogauge-nutrition-is-key/

² Министерство здравоохранения (DoH), представление 78, с. 5.Department of Health (DoH), Представление 78, p. 5.     https://www.allergy.org.au/patients/food-allergy/faqs#:~:text=For%20this%20reason%2C%20food%20allergy, в%20Австралия%20и%20Новая%20Зеландия.

³ https://www.allergy.org.au/hp/papers/infant-feeding-and-allergy-prevention-clinical-update

Greer, F.R., S.H. Сичерер и А.В. Бёркс, Влияние ранних нутритивных вмешательств на развитие атопического заболевания у младенцев и детей: роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, сроков введения прикорма и гидролизованных смесей. Педиатрия, 2008. 121(1): с. 183-91.

АСЦИА. Рекомендации: Кормление младенцев и профилактика аллергии. ASCIA 2016. http://www.allergy.org.au/patients/allergy-prevention/ascia-guidelines-for-infant-feeding-and-allergy-prevention.

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Австралийские диетические рекомендации. Канберра: Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. 2013 https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55_australian_dietary_guidelines.pdf

⁴ https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/breastfeeding-and-food -sensitivity

У многих занятых мам нет времени готовить здоровую пищу и заниматься спортом.

Отличные новости! Теперь вы можете  Быстро войти в форму с нашим Quick, Easy and Delicious Superfood Заменитель еды, коктейль In Shape Mummy Health для кормящих мам.

Поддержите выработку молока и укрепите свое здоровье  пока вы худеете с нашей премиальной смесью органических белков гороха и коричневого риса, 25 витаминов и минералов, пробиотиков и органических суперпродуктов.

Обогащен натуральными и органическими травами, которые использовались на протяжении веков для Поддержка грудного вскармливания .