«Растяжка (Йога)» для детей старше 10 лет (1 час 20 мин) / «Stretching (Yoga)» for children over 10 y.o. — Тренер Протасова Марина
Этот видеоурок является продолжением нашего авторского курса по растяжке методом йоги. Мы рекомендуем его для тех детей, которые хорошо освоили наш предыдущий урок «Растяжка (йога) для детей 8-9лет».
Предлагаем вам попробовать позаниматься с моими ученицами в режиме реальной тренировки.
В урок входит разминка практически всех суставов упражнениями из йоги, а именно:
— растяжка подколенных связок
— растяжка задней поверхности бедра
— растяжка и укрепление ягодичных мышц
— развитие выворотности в тазобедренных суставах
— укрепление связок тазобедренных суставов (для удержания ног)
— растяжка перелней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы
— работа над стопами
— растяжка ахилловых сухожилий (для прыгучести)
— развитие гибкости в плечевых суставах
— и собственно непосредственная РАСТЯЖКА в шпагаты
Мы выполняем эту разминку ежедневно и регулярно и я вижу, что упражнения из йоги приносят большую пользу, а растяжка улучшается очень заметно.
А соответственно и элементы тела у детей получаются гораздо правильнее и легче!
РЕКОМЕНДАЦИИ к видеоуроку:
✅ можно варьировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки детей
✅ можно сначала проучить упражнения, попробовать выполнить их в своём темпе
✅ можно выполнять не все упражнения, которые мы показываем, а только те, которые дети реально смогут выполнить на данном этапе
✅ постепенно прибавлять задания и стремиться делать их вместе с нами
✅ ‼️ГЛАВНОЕ делать эти упражнения регулярно и качественно
Упражнений мы показываем действительно ОЧЕНЬ много и этот урок пригодится вам на долгие годы!
Всем УДАЧИ!
Жду отзывов от всех кто попробует поработать с нами!
This video lesson is a continuation of our original yoga stretching course.
We recommend it for those children who have mastered our previous lesson «Stretching (yoga) for children 8-9 years old» well.
We suggest you try to work out with my students in real training mode.
The lesson includes a warm-up of almost all joints with yoga exercises, namely:
— stretching of the popliteal ligaments
— stretching the back of the thigh
— stretching and strengthening the gluteal muscles
— development of eversion in the hip joints
— strengthening the ligaments of the hip joints (to hold the legs)
— stretching of the anterior surface of the thigh and iliopsoas muscle
— work on the feet
— stretching the Achilles tendons (for bouncing)
— development of flexibility in the shoulder joints
— actually, direct STRETCHING into twine
We do this warm-up daily and regularly and I can see that yoga exercises are very beneficial, and stretching is improving very noticeably.
And accordingly, the elements of the body in children are obtained much more correct and easier!
RECOMMENDATIONS for the video lesson:
✅ you can vary the load in accordance with the level of training of children
✅ you can first learn the exercises, try to perform them at your own pace
✅ you can do not all the exercises that we show, but only those that children can actually perform at this stage
✅ gradually add tasks and strive to do them with us
✅ THE IMPORTANT is to do these exercises regularly and efficiently
THE IMPORTANT is to do these exercises regularly and efficiently
We show a LOT of exercises and this lesson will be useful to you for many years!
Good luck to all!
I look forward to hearing from everyone who tries to work with us!
Йога для детей и подростков
Развитие ребенка
Йога для детей и подростков
11 июня 2018 6 336 просмотров
Татьяна Бурцева
Сейчас йога стала популярна не только как духовная практика, но и как вид физической активности, которая помогает держать тело в тонусе, укреплять здоровье, учиться правильно расслабляться и сохранять душевное равновесие.
Именно поэтому все больше родителей, увлеченных йогой, привлекают к этому занятию и своих детей. Пусть они еще не разобрались в философии, но с удовольствием выполняют упражнения, которые могут стать утренним семейным ритуалом.
Йога для детей
«Ежедневное общение с детьми помогло мне осознать, что ребенок извлекает из практики йоги нечто такое, что можно выразить лишь на самом древнем символическом языке, где слова не нужны. Когда просишь детей стать сильными, как лев, или ощутить энергию орла, они без труда перевоплощаются в этих животных. Нам же, взрослым, требуется долгая подготовка ума и сознания. Результат, которого добиваемся мы, не идет ни в какое сравнение с тем, что легко и играючи делает ребенок», — пишет автор книги
«Играем в йогу»
«Играем в йогу» Лорена Паджалунга.
Йога для самых маленьких
Йога для самых маленьких
Если вы решили привлечь ребенка к йоге, то в нее нужно именно играть. И она должна оставаться игрой.
Не надо заставлять ребенка надолго застывать в неподвижной позе — асане. Придумывайте истории про добрых и забавных животных: пусть они будут то мужественными, то сердитыми. Помогите малышу испытать эти чувства «понарошку», это помогает эмоциональному развитию.
Не забывайте о духовной составляющей йоги. Физическая нагрузка не должна быть самоцелью, хоть она и полезна. «Лучший путь — тот, что ведет к отказу от насилия, уважению к себе и другим, свободе от страстей и привязанностей, созерцанию, постоянному самопознанию», — считает Лорена Паджалунга.
Упражнения, которые можно выполнить с ребенком:
Кобра
- Ляг на живот.
- Упрись ладонями в пол на уровне плеч, вытянув пальцы вперед.
- На выдохе усилием рук оторви грудь от пола, расправляя ее, как кобра свой капюшон.
Орел
- Встань и смотри прямо перед собой.
- Перенеси вес на левую ногу.
- Оплети правой ногой левую и зацепись правой ступней за левую лодыжку.
- Вытяни правую руку и оплети левой рукой правую.
- Ладони соединяются и напоминают клюв могучего орла.
- Повтори все то же самое с другой рукой и ногой.
Йога для подростков
Тинейджеры уже могут самостоятельно выполнять упражнения и способны раскрыть духовную составляющую практики без взрослых. Но, как вид совместного досуга с родителями, йога может сделать членов семьи ближе. Не упускайте возможности провести время вместе, тем более йога помогает успокоить ум и расслабить тело — а это полезно для всех. Кстати, «50 шагов к себе»
«50 шагов к себе»
— книга о том, как подростку восстановить силы и ресурсы. Йоге в ней посвящена целая глава.
Упражнения, которые можно выполнять с подростком
Поза ребенка
- Сядь на колени и пятки.
- Наклонись вперед и медленно проползи руками вперед, пока подбородок не коснется пола. Эта поза расслабляет шею и позвоночник и растягивает поясницу, таз и бедра.
- Отдыхай в этой позе, глубоко дыша.
- Обращай внимание на то, как воздух наполняет тело и покидает его. Можешь ли ты не отвлекаясь проследить за вдохом и выдохом от начала до конца дыхательного цикла?
Кошка — корова
- Встань на четвереньки, расположив запястья под плечами и колени под бедрами.
- На вдохе медленно прогни спину и посмотри вперед — это поза коровы.
- На выдохе медленно скругли спину и посмотри вниз — это поза кошки.
- Повтори несколько раз.
Все, что вам понадобится, чтобы заняться йогой с ребенком — коврик и удобная одежда. Проведите время с пользой и …вместе. 🙂
По материалам книг «Играем в йогу» и «50 шагов к себе».
Занятия для детей и подростков — Семейная йога Harmony
ГлавнаяВсе классыЗанятия для детей и подростков
Йога и практика осознанности для Малышей, дошкольников, детей и подростков.Toddler и Me
Возраст 1 — 3R
вторник в 10:30 утра
30 мин йога и музыка
Little Yogis
Возраст 5+
Во вторник в 4:15 вечера
45 мин.
Йога для подростков
Возраст от 9 лет
По пятницам в 16:15
45 мин. Дыхание, йога и медитация
Выберите набор для занятий йогой
- +20 долларов США на ребенка за каждого дополнительного брата или сестру
- 30 Бесплатно 90 Йога 90 для подростков, детей и подростков аренда ковриков
Зарегистрируйтесь сейчас
Детская йога-программа Little Yogis
- Доступен вариант полного семестра
- только +60 долларов США в месяц за каждого дополнительного брата или сестру
- Ежемесячное обучение с 3 месяца срок.
Зарегистрироваться сейчас
Программа йоги для подростков Mindfulness
Мой 5-летний сын и я обожаем йогу здесь! Атмосфера и обучение очень непринужденные и веселые, идеально подходящие для размещения непостоянного внимания ребенка . Мы оба всегда учимся чему-то новому, и я дорожу возможностью вместе заниматься йогой.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт, посещение занятий здесь принесет вам утешение и умиротворение. Очень рекомендую всем и каждому попробовать!!
«Малыш и я»
Этот урок — шанс для взрослых открыть для себя мир малышей! Мы поем, воспеваем, двигаемся, играем, дышим и расслабляемся. Мы призываем родителей, бабушек и дедушек или опекунов присоединиться к веселым занятиям, чтобы развить особую связь с нашими прирожденными маленькими йогами. Преимущества йоги для малышей: повышение осведомленности о теле и поощрение социализации, предоставление малышам и взрослым инструментов, помогающих в саморегуляции, здоровых, позитивных движениях, и укрепление семейных связей с помощью йоги и занятий по осознанности.
Маленькие йоги
Дети — настоящие йоги! Занятия «Маленькие йоги» включают в себя рассказывание историй, музыку, игры и изобразительное искусство, чтобы ваш ребенок был любознательным и заинтересованным.
Начните знакомить с идеей практики йоги и ее преимуществами для повышения осознания тела, силы и уверенности в себе у молодежи. Это также способствует состраданию, сотрудничеству и самопринятию. Занятия йогой также включают в себя дыхательные упражнения и методы релаксации, а также дают детям инструменты, которые они могут использовать, чтобы справиться со стрессом и регулировать эмоции. Стойкий к жизненным трудностям!
Йога для подростков
Йога для подростков предназначена для подростков в возрасте от 8 до 12 лет. Подростковый возраст, особенно подростковый возраст, является особенно острым временем для занятий йогой. С помощью дыхательных упражнений, медитации и физических асан они могут использовать инструменты для облегчения беспокойства и развития уверенности в себе, самоуважения и самоуважения.
Никаких экранов, никакого социального давления, просто отличная возможность для подростков и подростков восстановиться благодаря отличным упражнениям и значимым занятиям.
Подростковая йога
Занятия йогой для подростков открыты для детей в возрасте от 10 до 16 лет. Подростковые годы могут быть сложными из-за быстрого роста и новых изменений в физическом, умственном и социальном плане. Йога и медитация предоставляют инструменты для повышения самооценки и образа тела, а также для развития дисциплины и самоконтроля. Работа с инструментами осознанности и дыхательными упражнениями также снижает тревогу, поддерживает психическое здоровье подростков в подростковом возрасте и обеспечивает плавный переход от детства к взрослой жизни.
Дети — прирожденные йоги! Мы предлагаем йогу детям в творческой и веселой форме, объединяя изобразительное искусство с соответствующими возрасту йога-обогащающими занятиями. Мы воспитываем естественные способности ребенка с помощью структурированной игры и сажаем семена мира и любящей доброты в безопасной и неконкурентной среде. Укрепляет растущие тела, повышает концентрацию, повышает самооценку, учит осознанию настоящего момента, дисциплине и ответственности.
Создан для детей всех возрастов.10 способов изучить йогу с детьми
Вот 10 способов изучить йогу с детьми, чтобы они наслаждались ею и получали мощные преимущества от этой силовой практики.
1. Глупые позы йоги
Нет ничего лучше юмора, чтобы привлечь внимание детей, особенно дошкольников! При этом базовая фаза детского чувства юмора потребует немного глупости. Приготовьтесь оставить свое эго позади, занять позицию ролевой игры и много хихикать. Эти позы особенно хороши для детей, которые нервничают или уязвимы и нуждаются в дополнительной поддержке.
Как это сделать:
Требуется немного творчества. Потратьте некоторое время на планирование поз для сеанса — тщательно подумайте, как сделать подходящие для ребенка позы глупыми и забавными. Сравните их с животными или, как показано на картинке, притворитесь, что отвечаете на звонок (совершенно обычное дело), но телефон — это ваша нога. Не забудьте добавить много забавных выражений лица и несколько звуковых эффектов.
Вдохновитесь этим постом от
Источник: Книжные ретриты
2. Падахастасана (поза гориллы) и другие позы животных
Дети естественным образом узнают о мире, воспроизводя то, что они видят. Когда вы обучаете их позе йоги и придаете ей характер животных, они с большей вероятностью получат удовольствие от упражнения. Это возможность отыграть роли, наслаждаясь преимуществами самой йоги.
Как это сделать:
Поскольку мы все настроены на развлечения и игры, пока растягиваем и укрепляем свое тело, сравнение поз йоги с позами животных — это здорово. Это потребует небольшого планирования, так как вам нужно подумать о том, какая поза будет принадлежать какому животному. Вдохновитесь этим постом от
Источник: Yoga Journal
3. Научите их дыханию
Являясь основой осознанности, дыхательные техники должны быть важной частью занятий йогой для детей. Удивительно, но это может быть действительно весело! Если вам понравился наш
Как это сделать:
Покажите детям, как дышать всей диафрагмой.
«Пусть ваш ребенок ляжет на спину на пол. Найдите игрушку, которая ему нравится, например, резиновую утку или маленькую мягкую игрушку, и положите ее ему на живот рядом с пупком. Попросите ребенка не отрывать глаз от игрушки, когда он делает глубокий вдох».
Это активирует парасимпатическую нервную систему (выводит детей из состояния борьбы или бегства). Обучение дыханию через диафрагму поможет детям чувствовать себя спокойнее и лучше концентрироваться. Это основа практики осознанности и йоги, так что это отличное занятие для начала.
Источник: Yoga Journal
4. Практика осознанности
Практика осознанности заслужила репутацию неясного и медитативного состояния, которое мало кто может понять. К счастью, это намного проще, чем вы думаете. Обучение детей внимательности помогает им лучше осознавать свое окружение такими, какие они есть на самом деле, не пытаясь интерпретировать их. Это фантастическое упражнение о том, как быть в присутствии и осознавать, что объясняет причины, по которым мы занимаемся йогой!
Как это сделать:
Йога сама по себе улучшит внимательность, потому что осознанность — это взгляд на мир без фильтров, но давайте сосредоточимся на других способах.
Поначалу это может быть сложно, так как способность регулировать эмоции играет большую роль в осознанности — вам нужно будет оценить, способны ли дети, с которыми вы находитесь, подключиться к осознанности или они еще не совсем готовы.
Обучение внимательности можно начать с упражнений на глубокое дыхание и забавных игр, например, кто лучше всех заметит в игре «Я-шпион»? Простая прогулка по саду и тихое соревнование, чтобы узнать, кто больше слышит птичьих звуков, кто может увидеть больше оттенков зеленого в одном пейзаже или кто может сосчитать больше цветов на закате.
Источник: Внимательность
5. Тематическая йога
Темы могут сделать занятия йогой более увлекательными. Это также может облегчить детям понимание движений. Иногда йога может быть для них немного абстрактной идеей, поэтому разбивая ее и придавая ей тему, движения становятся более доступными и приятными для маленьких конечностей.
Как это сделать:
Выберите тему, которая соответствует интересам детей.
Например, если они фанатично относятся к своему питомцу, почему бы не попробовать йогу для домашних животных? Дети могут показать вам движения, которые копируют их питомцев. Космическая йога может включать в себя попытки имитировать те невесомые движения, которые дети видят, как делают космонавты, и растяжки, которые длинны и преувеличены. Вы можете взять почти любую обычную йогу и немного адаптировать ее в соответствии с темой — возможности безграничны.
Источник: Розовая овсянка
6. Садовая йога
Когда весна в самом разгаре, садовая йога — прекрасный способ подышать солнечным светом и насладиться природой. Это выведет детей на улицу и сосредоточит внимание на природе вокруг них, что является дополнительным бонусом. Попробуйте познакомить с движениями и позами йоги, похожими на элементы природы. Попробуйте сделать движения, изображающие цветок или дерево, медленно растущее снизу вверх.
Как это сделать:
С таким большим выбором движений легко придать им качества цветов, семян, солнечного света или даже ветра.
Вот некоторые из лучших идей:
Станьте ростком: Поза стула — встаньте и даже прыгайте, если хотите. Представьте себе росток, выходящий из земли!
Станьте лейкой: Сложите руки вперед – двигайте руками, как вода, вытекающая из лейки.
Будь солнышком: Ляг на живот. Положите руки под плечи. Поднимите грудь от пола. Искать. Держать.
Источник: Розовая овсянка
7. Йога любящей доброты
Что общего у йоги с Днем святого Валентина? Любовь. Йога ко дню святого Валентина придает более аутентичный вид любви и вашей обычной йоге.
Как это делать:
Некоторые из лучших поз для этого упражнения могут включать метко переименованную стойку открытого сердца (обычно позу кобры), позу стрелы (встаньте прямо, ноги на ширине плеч). руки над головой, ладони вместе. Наклонитесь вперед в бедрах, держа руки над головой. Задержитесь и дышите!) среди других.
Источник: Розовая овсянка
8. Пляжная йога
Лето не за горами, пляж и йога идеально сочетаются друг с другом. используйте пляж как возможность обучения, пока вы на нем!
Как это сделать:
Кто может сделать лучший мост своим телом? Кто дальше всех может откинуться назад на песок? Не стесняйтесь сделать его конкурентоспособным, поскольку у вас есть роскошь мягкого песчаного пола под ногами — любые поскальзывания или поездки будут мягко смягчены. Пусть собака мордой вниз превратится в шест на песке или даже в стойку на руках. Пляж был построен для развлечения, и йога может быть большой частью этого.
Источник: Сахар, специи и блестки
9. Йога перед сном для спокойного сна
Матери во всем мире ищут простой и надежный способ заставить своих детей спокойно спать всю ночь. Йога глубоко успокаивает, избавляя тело от беспокойства, чтобы разум мог правильно отдохнуть.
Адаптация популярных поз, таких как приветствие солнцу, действительно может улучшить качество сна.
Как это делать:
Существует ряд поз, которые активируют спокойную реакцию тела, создавая сцену для спокойного сна. Попробуйте такую адаптацию приветствия солнцу: «Пусть ваш ребенок начнет с того, что встанет красиво и во весь рост. Пусть они вытянут руки над головой. Попросите их согнуть ноги в сгибе вперед, а затем полностью вернуться в исходное положение, вытянув руки вверх. Пусть они встанут прямо, с руками по бокам. Повторите это три раза».
Источник: Gaiam
10. Позы йоги, которые способствуют сосредоточенности и концентрации
Представление о том, что дети должны уметь сидеть неподвижно в течение длительного времени, быстро устаревает. Но бывают моменты, когда детям нужно внимательно слушать и взаимодействовать со своим учителем, а хорошая концентрация является жизненно важным навыком, необходимым для дальнейшей жизни.
Как это сделать:
Используйте йогу как способ представить свое «время посидеть», будь то время научиться считать в классе или если вы мать, которой нужно немного побыть в тишине дом. Выполните комплекс поз йоги, используя следующие:
- Джек из коробки — Сядьте, ноги вместе, пятки упираются в ягодицы. Уткните лоб в колени и сосчитайте до 3. Вдохните и поднимите голову, словно выпрыгивает чертик из коробки. Добавьте несколько звуковых эффектов, чтобы сделать его веселым и энергичным.
- Слон — Из положения стоя наклонитесь вперед и соедините руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хоботом слона. Не забудьте сохранить глубокое дыхание и использовать более низкие тона голоса, чтобы изобразить тяжесть слона.
