Грусть что это: Базовые эмоции: что такое печаль

Печаль. Зачем нужны сложные эмоции?

Печаль – еще одна незаслуженно подавляемая эмоция. Ее не так активно отрицают по сравнению со злостью или завистью, но избегают все равно достаточно старательно. И особенность восприятия печали в том, что ее все время пытаются замазать, замылить.

Что нам говорят, если мы не улыбаемся? «Не грусти!» «Чего такой грустный?», «Чего такой унылый», «Улыбнись», «Надо смотреть на жизнь позитивно» – иногда эти призывы становятся просто навязчивыми. Их общий тон таков: грустить – плохо.

Функция печали

На самом деле у любой эмоции есть ценность, есть важные функции. И печаль – это завершающее чувство.

Очень многие вещи, которые происходят в нашей жизни, бывает сложно принять. Порой мы просто не можем сразу согласиться с чем-то – потерей близкого человека, отношений или даже каких-то наших иллюзий. Принятие ситуации происходит именно через печаль. И если ее задавить, принятия не произойдет.

Важные факты об эмоции печали:

• Она помогает смириться с тем, что уже произошло;
• Она дает возможность обдумать и пересмотреть свою жизнь;
• Чтобы перейти к эффективным действиям, начать менять ситуацию, сначала нужно вообще ее увидеть и принять – при помощи печали;
• Печаль, которой не дали возможность произойти, может превратиться в депрессию. А депрессия – это не просто состояние грусти, это настоящая болезнь.

Как нам не дают прожить печаль

Порой происходит так, что мы теряем что-то или кого-то, и нам не дают прожить это. Например, девушка разошлась с мужчиной. И появляются такие подружки, которые из самых лучших побуждений отвлекают ее, тормошат, не дают погрустить: «Пойдем на вечеринку, пойдем туда, сюда, развеешься». Или она сама может сказать себе: «Жизнь не закончена! Пойду, повеселюсь лучше!»

Это может помешать ей осмыслить то, что произошло.

Может быть, понять что-то важное для себя. А главное – часто происходит так, что девушка так и не прощается с молодым человеком внутри себя, эти отношения не завершаются в ее голове.

Поэтому же важно не вступать в новые отношения после завершения старых. Ведь тогда не будет места для печали – а значит, и для осмысления.

Печаль и «печалька»

Нужно отличать, что есть печаль, а есть такая «печалька», которая застывает на лице и в душе, так что мы становимся с ней родными. Это значит, что мы не проживаем печаль, а залипаем в ней. И это уже не принятие ситуации, а впадание в жертву. Грань бывает довольно тонкой, но найти ее очень важно. Для этого нужно не наслаждаться печалью, а честно признавать ее. Не растить, а просто понимать – она здесь.

Если не прожить печаль, она может превратиться в постоянную фоновую грусть, которая все время присутствует в нашей жизни.

Важность позитива

В позитивном отношении к жизни есть здравое зерно. Иногда действительно необходимо вытащить себя из каких-то состояний и настроений, если вы чувствуете, что уже провалились в них, и они стали кормить сами себя.

Но не пытайтесь искусственно вытаскивать себя в позитив, едва почувствовав грусть. Слишком позитивный подход может быть опасен тем, что мы можем перестать замечать в своей жизни что-то важное, лишь бы не грустить.

В нашей жизни бывает просто больно куда-то смотреть. Это совершенно нормально и этого не нужно бояться.

Печаль как ресурс

Дайте себе задуматься. Разрешите себе печалиться, почувствуйте свои эмоции. Печаль может стать сигналом нашей души, ее попыткой достучаться до нас. Позвольте ей это. Честно прожив сложные эмоции после какого-то события, мы можем открыть для себя что-то совершенно новое о себе, о жизни, о людях. Это может стать началом новой интересной жизни – если позволить этому произойти.

Вадим Куркин

Что такое меланхолия: причины, что делать, советы психолога

Меланхолия — это переживание беспричинной грусти, сплина, подавленности, тоски. Часто это состояние трудно описать. Рассказываем, насколько нормальна меланхолия, чем она похожа на депрессию и опасно ли ее романтизировать

Содержание:

• Что такое
• Основные признаки
• Причины
• Что делать
• Как помочь близкому

Что такое меланхолия

Меланхолия — это состояние тоски и грусти, которое длится долгое время и часто не имеет под собой очевидных причин [1]. Это древнее понятие: первым его подробно описал древнегреческий врач Гиппократ (V в. до н. э.) — и вплоть до начала XX века врачи и философы активно им пользовались. Несмотря на то, что этим словом всегда описывали угнетенное состояние духа, причины меланхолии, ее проявления и отношение к ней в обществе значительно менялись за 25 столетий.

Когда в XX веке начали активно развиваться психология и психиатрия, термин «меланхолия» стал исчезать из обихода. Вместо него медики начали ставить более конкретные диагнозы. В том числе, с 1920-х годов в журналах приема пациентов все чаще возникает диагноз «депрессия». Но при этом меланхолия не равна депрессии. Как отмечает историк медицины и антрополог Карин Юханнисон в книге «История меланхолии»: «Депрессия лишена многогранности меланхолии и ее экзистенциального характера. Периоды меланхолии бывают у совершенно здорового человека, депрессия предполагает болезнь, страх и потерянность» [2].

Современная русскоязычная психиатрия в основном не использует термин «меланхолия» — он считается устаревшим. Так, российский Научный центр психического здоровья не рекомендует врачам употреблять этот термин для обозначения болезни — из-за «недостаточной точности и противоречивости обозначений» [3]. В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11) термин «меланхолия» используется как один из симптомов, сопровождающих депрессию [4]. Для сравнения, другие симптомы депрессии — панические атаки или тревога.

В англоязычной практике самостоятельного диагноза «меланхолия» тоже нет. Однако в медицинском справочнике по психическому здоровью DSM-5 указана «меланхолическая депрессия» — подтип депрессии, который характеризуется потерей удовольствия от жизни, бессонницей, потерей веса и психомоторными изменениями [5]. В русскоязычной практике этот подтип чаще называют эндогенной или психотической депрессией.

Меланхолия и мизантропия

Порой люди путают понятия «меланхолия» и «мизантропия», хотя они далеки друг от друга. Мизантропия — это ненависть к людям и отчуждение от них [6]. Мизантроп при этом может не чувствовать тоски и не грустить. В отличие от меланхолика, мизантроп самодостаточен — ему комфортно с самим собой.

Сходство состояния меланхолии и мизантропии в том, что в обоих состояниях людям трудно поддерживать общение с окружающими. В случае меланхолии — из-за упадка сил, в случае мизантропии — из-за нелюбви к людям.

История меланхолии

Первым меланхолию подробно описал древнегреческий врач Гиппократ (V в. до н. э.). Он считал, что свойства личности человека обусловлены физиологически и зависят от соотношения жидкостей в теле [7].

Всего типов жидкости (гуморов) четыре: кровь, флегма (слизь), желтая желчь и черная желчь. Именно избыток черной желчи, по мнению Гиппократа, заставляет человека впадать в уныние и страх — то есть меланхолию (с древнегреческого μελας черная + χολη желчь). «Эта жидкость по описаниям современников была «столь густой и вязкой, что врачи с трудом могли вывести ее из организма», она выделяла пары, которые поднимались в голову и омрачали душу», — пишет Юханнисон.

При этом меланхолия уже в древности воспринималась неоднозначно. Юханнисон приводит пример: в диалоге Платона «Федра» меланхолия «соотносится со священным безумием, божественным вдохновением, страстью. Меланхолик может опускаться в бездонные пучины мрака и воспарять к сияющему свету».

В Средневековье отношение к меланхолии изменилось. Согласно христианской традиции, душевная и телесная болезнь очень различаются между собой. Как отмечает Жан Старобинский в книге «Чернила меланхолии», телесная болезнь — испытание и заслуга, а душевная болезнь, «если воля дала на нее согласие, считается грехом и навлекает на человека божественное возмездие».

Появляется богословский термин «акедия» — «вялость, заторможенность, безынициативность, утрата всякой надежды на спасение. <…> …если душа его [человека] находит в этом удовольствие, если подобная вялость, возможно, навязанная телом, получает одобрение у порочной воли, тогда это смертный грех».

В эпоху Ренессанса меланхолия стала модной. Считалось, что предрасположенность к меланхолии говорит о том, что человек обладает высокими интеллектуальными качествами: хорошо образован, разбирается в политике, умеет наблюдать и обладает талантом к творчеству. Так, итальянский философ Марсилио Фичино в XV веке писал, что меланхолия наступает от чрезмерной траты «тонкого духа» при занятии интеллектуальной деятельностью [8].

Гравюра Альбрехта Дюрера «Меланхолия I» (1514). Перед ангелом лежат предметы, символизирующие знание и творчество. По словам Юханиссон, «это образ творца, томящегося в ожидании творческого подъема» (Фото: The Metropolitan Museum of Art)

В XX веке Зигмунд Фрейд написал одну из самых важных работ о меланхолии — «Скорбь и меланхолия» (1917) [9]. Он определил это чувство как утрату чего-то непонятного и трудно выразимого. С точки зрения Фрейда, скорбь появляется из-за утраты любимого объекта, например смерти близкого. А меланхолия возникает тогда, когда человек лишается чего-то важного, но не отдает себе в этом отчет.

Как понять, что вы в меланхолии: основные симптомы

Если вы подозреваете у себя меланхолическую депрессию, лучше обратиться к психиатру, который сможет поставить точный диагноз. Если же вы уверены, что вашему душевному здоровью ничего не угрожает и вы просто хотите разобраться, можно ли назвать ваше тоскливое состояние словом «меланхолия», то вот основные симптомы:

• Ангедония (греч. ἀν- отрицательная приставка + ἡδονή «наслаждение») — невозможность испытывать удовольствие и снижение мотивации [10]. Например, человек больше не получает радости от успехов на работе или общения с близкими людьми.
• Тоска — состояние душевной тревоги, уныния. Близкие тоске чувства — скука, печаль, грусть. Герои произведений русских классиков часто страдали от тоски. Например, лирический герой стихотворения «Зима. Что делать нам в деревне» А.С. Пушкина словом «тоска» описывает эмоции от вынужденного уединения в поместье зимой.
• Тревога — сильное душевное волнение, беспокойство, вызываемое опасениями, страхом, неизвестностью. Тревога может быть как вызвана реальными событиями, так и беспричинна. Если человек испытывает тревогу на протяжении долгого времени — нескольких месяцев и более — возможно, у него тревожное расстройство [11]. Точный диагноз должен поставить врач.
• Низкая самооценка — неуверенность в себе, склонность преуменьшать свои достижения и сильные стороны, а также завышать недостатки. Низкая самооценка заставляет человека верить, что другие лучше него, с трудом выражать свои потребности, часто испытывать страх и беспокойство.
• Чувство вины — уверенность человека в том, что его поступки привели к незаслуженным страданиям других людей. Чувство вины может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс — и тогда, когда человек действительно в чем-то провинился, и когда он ни в чем не виноват. Например, в такой ситуации: два приятеля решили встретиться. Один из них по дороге попал в аварию. Второй может начать испытывать чувство вины — ведь если бы не договор о встрече, первый не вышел бы из дома. Это пример безосновательного чувства вины, которое тем не менее может отравить человеку жизнь.
• Апатия (др.-греч. ἀ- «без» + πάθος «страсть, волнение, возбуждение») — безразличие и отсутствие эмоций. Человеку в апатии все равно, что происходит вокруг.

Причины меланхолии

Так как «меланхолия» — широкое и древнее понятие, нельзя говорить об однозначных причинах этого состояния. То состояние, которое называли меланхолией в древности, не равно тому, что обозначалось понятием «меланхолия» в Ренессанс — поэтому неудивительно, что и приводили к нему разные причины.

Если говорить о современном понимании меланхолии, то можно выделить несколько причин, которые могут приводить к этому состоянию.

Внутренние

• Наличие фобий. Фобия — иррациональный страх объекта или ситуации, которые в действительности не несут опасности [12].
• Комплекс неполноценности — состояние, при котором человек ощущает себя ущербным по сравнению с другими людьми. Оно возникает по разным причинам: из-за дискриминации, психологических травм, ошибок и неудач в жизни.
• Пристрастие к алкоголю или наркотикам. Оно мешает мозгу вырабатывать дофамин («гормон радости»), из-за чего человек испытывает все больше и больше отрицательных эмоций.
• Пожилой возраст. Есть понятие «инволюционная меланхолия» — потеря удовольствия от жизни, которая возникает, когда человек приближается к старости. Такое состояние может наступить у женщин в возрасте 40—55 лет и 52—65 лет для мужчин [13].
• Телесные болезни, особенно хронические. Они заставляют человека переживать и мешают радоваться жизни.

Внешние

• Невозможность удовлетворить какую-либо потребность. Например, безответная любовь или фрустрация из-за нелюбимой работы.
• Социальное угнетение — невозможность реализовать свои потребности из-за низкого социального статуса. Например, если у человека не хватает денег на образование, которое он мечтает получить — это причина для меланхолии.
• Одиночество. Если человеку одиноко, он часто будет испытывать грусть и тоску, и может впасть в меланхолическое состоянии

Меланхолия прибывает и терзает автора. Иллюстрация из «Книги надежды» французского поэта Алена Шартье (1428—1430). Меланхолия считалась недугом интеллектуалов. (Фото: Национальная библиотека Франции)

Меланхолия как норма

Человек, внешне выглядящий как меланхолик, не обязательно страдает, поделился Эльдар Осипов, психолог и психотерапевт. Если такой человек «ходит со взглядом, устремленным в землю», это может означать, что для него просто нехарактерно испытывать или выражать яркие положительные эмоции. Обладающие определенном типом личности люди могут выглядеть так, как будто страдают от какого-либо расстройства, при этом на самом деле они находятся в обычном для себя состоянии.

Как избавиться от меланхолии

Меланхолия сообщает человеку, что у него есть нереализованная потребность — что «нужно решение, новый поиск, взаимодействие со средой, с переживаниями, с токсичным опытом. Это сигнал, чтобы человек позаботился о себе и нашел какие-то способы совладать с собой», — заявил Эльдар Осипов.

При этом грусть полезна для человека, полагает он. «Она заземляет, дает ему возможность найти новые силы, чтобы изменить жизнь. Переживание грусти дает возможность принять какой-то отрицательный опыт и найти способы совладания с ним», — уверен психолог. А вот если грусть затяжная и из нее не удается выйти — то это уже депрессия. Ниже — несколько советов, как можно справиться с меланхолией самостоятельно.

Займитесь активной деятельностью

Для этого можно воспользоваться советами писателя Льва Толстого. Он сам страдал от тоски, когда бывал в Москве. Тогда писатель разработал несколько советов, как от нее избавиться [14].

• Заняться спортом. Толстой занимался спортом дома и на улице. Сегодня можно пойти в зал, позаниматься дома йогой или побегать в парке. Кстати, для самого писателя любимым спортом была ходьба.
• Освоить новое дело. Писатель делал сапоги, в которых потом сам же и ходил. Современный человек может записаться на курсы шитья, сборки мебели или фотографии.
• Записывать свои мысли. Этот совет больше подойдет творческим людям. Из мыслей, записанных на бумагу, могут родиться литературные произведения или идеи для нового творческого проекта.
• Заняться общественно важным делом. Толстой, например, решил организовать перепись населения, чтобы выяснить, сколько в Москве бедных. Он стал одним из руководителей переписи и сам несколько дней ходил по квартирам с опросами. Сейчас же можно заняться волонтерством, помогать животным, собирать мусор.

Позвольте себе быть меланхоличным

Если грусть, которую вы испытываете, не мешает заниматься повседневными делами, жить привычной жизнью и не кажется опасной — такой, чтобы обращаться к врачу — можно ничего с этим состоянием не делать, а позволить себе побыть в меланхолии — например, по совету американской писательницы Ларен Стовер [15]. В статье для New York Times она предложила «встретить» меланхолию, надев лучший домашний наряд и полежать в этом наряде на роскошном диване. Еще Стовер посоветовала заварить зеленый чай и наблюдать, как его листья медленно раскрываются от кипятка, слушая «Дафниса и Хлою» композитора Мориса Равеля.

Концерт в исполнении симфонического оркестра Frankfurt Radio Symphony.

(Видео: hr-Sinfonieorchester – Frankfurt Radio Symphony / YouTube)

Примите ароматическую ванну (совет философа времен Ренессанса)

Философ Марсилио Фичино в своей книге о меланхолии предлагал восполнять «тонкий дух» следующим образом: нужно принимать ароматные ванны, пользоваться духами и отдыхать на солнце. Еще он советовал использовать благовония и слушать музыку, молиться и ходить в театр. Фичино также рекомендовал для профилактики упадка духа избегать любой неумеренности, разумно организовывать свой день, жить в правильно устроенном жилище, а еще правильно питаться и делать массаж головы.

Обратитесь к специалисту

Если вам не нравится состояние меланхолии и вам нужна помощь в том, чтобы выбраться из него, обратитесь к психологу. Если психолог решит, что вам нужна терапия — отправит к врачу-психиатру, который подберет медикаменты.

Как помочь близкому с меланхолией

Если в меланхолию впал ваш друг, партнер или член семьи, помните, что вы не контролируете его состояние. Но кое-чем вы можете помочь:

• Не осуждайте. Из меланхолии нельзя выйти волевым усилием — а значит и человека, находящегося в этом состоянии, винить не в чем.
• Не принимайте поведение человека близко к сердцу. Например, если близкий не может радоваться хорошим новостям или даже помощи с вашей стороны, не нужно обижаться. У человека в меланхолии просто нет «запаса» эмоций, который он мог бы выражать. Настроение человека в меланхолии никак не отображает то, насколько он относится именно к вам. Если вы будете общаться с человеком в меланхолии, осознавая это, вам будет проще ему помочь. Тогда вы не будете думать, что ваши усилия специально обесценивают.
• Помогите близкому с утренними домашними обязанностями. Помните, что при депрессии хуже всего себя чувствуют утром [16]. Так что если вы приготовите завтрак, поможете собраться на работу и погуляете с собакой, вы здорово поддержите человека.
• Проследите, чтобы человек регулярно ел. Важно, чтобы человек питался регулярно, даже если он не чувствует голода.
• Если вы видите, что близкому нужна помощь специалиста, помогите ему подобрать врача.

Грустить нормально

Перейти к разделу

Какова цель грусти?

Функция грусти

Что вызывает грусть

Грусть и депрессия: в чем разница?

Итак, грусть полезна?

Возможно, мы не хотим этого признавать, но это правда: все плачут. Будь у нас плохой день или мы смотрим грустный фильм — гидротехнические сооружения выходят наружу, и их просто невозможно остановить.

Грусть — естественная часть человека. Некоторые из нас тратят так много времени, избегая этого, что, когда мы, наконец, плачем, это похоже на открытие шлюзов. Дни или недели сдерживаемых эмоций вырываются наружу. А потом, когда мы закончим, мы почувствуем себя лучше.

Когда нам грустно, мы можем задаться вопросом: «К чему грусть?» Грусть играет важную роль в нашем здоровье и благополучии, поэтому мы здесь, чтобы рассказать вам об эволюционной цели грусти и о том, как она влияет на вашу жизнь.

Какова цель печали?

К основным человеческим эмоциям относятся радость, страх, гнев, отвращение и удивление. Печаль тоже входит в этот список. Возможно, это не похоже на положительные эмоции, но у грусти есть несколько удивительных преимуществ:

1. Это помогает нам чувствовать себя сильными перед лицом невзгод

Даже самые яростные бойцы знают, как важен отдых, и грусть позволяет нам это делать. Когда нам грустно, мы можем чувствовать себя усталыми, вялыми и менее восприимчивыми к миру. Но что говорят нам наше тело и наш разум? Чтобы восстановить наши силы.

Разрешая себе грустить, мы на самом деле восстанавливаем силы.

2. Это заставляет нас противостоять тому, что с нами происходит

Когда нам грустно, мы смотрим внутрь себя, чтобы определить, что нас беспокоит, причиняет боль или злит. Когда мы знаем, что причиняет нам боль, мы можем начать исцелять.

3. Говорит другим, что нам нужна помощь.

Когда нам грустно, мы ничего не можем с собой поделать. Мы носим его на рукавах. Демонстрация наших эмоций может помочь сигнализировать о том, что нам нужна поддержка. А для вашей системы поддержки важно, чтобы они были настроены на ваши эмоции. Таким образом, другие люди, что мы что-то переживаем и могут нуждаться в их помощи.

4. Напоминает о смысле жизни

Печаль признает особую роль вещей в нашей жизни. Если нам грустно из-за ссоры с другом, то это потому, что этот человек важен для нас. Если нам грустно, что мы не получили работу, на которую подавали заявку, это потому, что мы заботимся о своем карьерном росте.

Грусть во многом напоминает нам о наших личных ценностях, нашей цели и наших страстях.

5. Он учит нас адаптироваться

Жизнь полна вещей, которых мы не можем избежать. Но печаль — великий учитель. То, что делает нас грустными сейчас, может быть не таким уж тяжелым позже, потому что мы научились приспосабливаться и быть устойчивыми.

6. Она связывает нас с другими

Печаль – это уязвимое эмоциональное состояние. Но когда мы делимся этим с другими, мы формируем связи, вызывая у них сопереживание.

Функция грусти

Человеческие эмоции — результат миллионов лет эволюции. Они служат конкретным целям, которые играют важную роль в нашем выживании. Страх, например, помогает нам избегать злобных хищников, а гнев повышает уровень адреналина, чтобы мы могли защитить себя.

Мы многого не знаем о том, как работает грусть. Но пока ученые могут сказать, что грусть оказывает на людей следующие эффекты:

1. Улучшает нашу память. Когда нам грустно, мы склонны замечать и запоминать мелкие детали в нашем окружении. С другой стороны, когда мы счастливы, вещи сливаются воедино, что придает правдоподобие выражению «время летит, когда мы веселимся».
2. Это улучшает наши суждения. Печаль снижает влияние наших когнитивных предубеждений, в том числе то, как мы воспринимаем других. Например, мы с меньшей вероятностью будем делать положительные или отрицательные предположения о ком-то на основании его внешности.
3. Это мотивирует нас. Когда нам грустно, нам напоминают, что что-то не так. Это тревожный звонок, чтобы внести некоторые позитивные изменения.
4. Это углубляет наше взаимодействие. Уязвимость печали позволяет нам сопереживать другим. Это может способствовать более глубокому взаимодействию и значимым связям.
5. Это делает нас добрее. Мы с большей вероятностью протянем руку помощи другим, потому что хотим, чтобы они сделали то же самое для нас.

Что вызывает грусть

Обычно мы грустим из-за того, что что-то потеряли. Слово «потерял» здесь имеет широкое значение.

Самым ярким примером является потеря близкого человека. Но мы также чувствуем потерю, когда переживаем расставание (потеря отношений), увольнение с работы (потеря дохода) или отказ в поступлении в колледж (потеря возможности). Потеря приходит во многих формах, как и печаль.

Симптомы грусти

Мы можем обнаружить грусть в себе и в других четырьмя способами:

• Выражение лица. Обратите внимание на брови. Когда человеку грустно, он обычно сгибает свои внутренние уголки. Очень немногие люди могут произвольно двигать этими мышцами, так что это надежный признак искренней грусти.

• Голосовые выражения. Это зависит от интенсивности печали. Если кто-то в беде, его голос станет ниже или выше по высоте и громкости.

• Ощущения. Печальный человек может чувствовать стеснение в груди, тяжесть в конечностях и слезотечение.

• Осанка. Кто-то может грустить, сгорбившись, головой вниз.

Многоцветная грусть

Печаль — сложная эмоция, содержащая множество чувств. Мы можем думать об этом как о «цветах» или различных возможных чувствах грусти. Вот несколько примеров:

• Разочарование
• Уныние
• Бедствие
• Отставка
• Беспомощность
• Безнадежность
• Несчастье
• Отчаяние
• Горе
• Печаль
• Тоска

Мы также можем испытывать печаль наряду с такими эмоциями, как гнев, страх и даже радость. Иногда невозможно распутать эти сложные эмоции без посторонней помощи.

Как справиться с грустью

Когда мы в плохом настроении, важно справиться с ним здоровым образом. Вот несколько инструментов для вашего набора инструментов преодоления трудностей:

1. Ведение дневника

Ведение дневника дает нам безопасное пространство для выражения наших мыслей, не опасаясь осуждения. Мы обрабатываем наши эмоции и оставляем их на странице, когда пишем.

2. Будьте добры к себе

Обычно мы ругаем себя за грусть. Но это только порождает больше негативных эмоций. Вместо этого мы должны принять нашу печаль и позволить себе чувствовать ее.

3. Практикуйте медитацию

Медитация, внимательность и контролируемое дыхание могут помочь нам контролировать свои эмоции.

4. Поговорите с кем-нибудь

Мы можем связаться с другом, членом семьи или профессиональным терапевтом. Мы можем поделиться с ними своими эмоциями, облегчив бремя на своих плечах.

5. Занимайтесь утешением

Есть причина, по которой грустные люди едят мороженое и смотрят Inside Out уже в сотый раз. Хорошо задействовать все наши чувства успокаивающими вещами. Это принцип хорошей заботы о себе.

6. Плачь

Плач подобен клапану сброса давления. Без него грустные чувства растут, накапливаясь до тех пор, пока не могут причинить нам вред. Отпустив его, мы почувствуем себя лучше.

7. Дайте ему время

От некоторых печалей требуется много времени, чтобы избавиться от них. Его уроки не очевидны сразу, но в конце концов они появятся. Нам нужно набраться терпения.

Грусть и депрессия: в чем разница?

Ключевое различие между грустью и депрессией — время. Грусть длится так же долго, как и большинство эмоций, от нескольких часов до нескольких дней. Но со временем оно всегда уходит или заменяется чем-то другим.

С другой стороны, депрессия или большое депрессивное расстройство — это серьезное психическое заболевание, которое обычно не проходит само по себе. Иногда это проявляется как постоянная и крайняя печаль, мешающая повседневной жизни, или может проявляться через общее отсутствие эмоций, апатию и оцепенение.

Когда обращаться за помощью

Никогда не рано обратиться за поддержкой. Если вы чувствуете, что ваша печаль непреодолима или боретесь с подавляющими негативными мыслями и низкой самооценкой, вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья. Люди, обученные психиатрии, могут использовать психотерапию, поведенческую терапию или прописать антидепрессанты, чтобы помочь вам.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line (отправьте сообщение Hello на номер 741741). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки. После 16 июля 2022 года официальный национальный номер — 9.88.

Итак, грусть полезна?

Короткий ответ: да! Грусть — это глубокая, сложная и красивая эмоция со многими преимуществами. Когда мы плачем, это делает нас сильнее. Это связывает нас с другими людьми. И чаще всего это означает, что мы наслаждались чем-то прекрасным в жизни, даже если это было ненадолго. Ведь если бы это было не красиво, не стоило бы и плакать!

Теперь, когда вы знаете цель грусти, вы можете принять свое следующее грустное настроение. Наденьте пижаму, съешьте ванну мороженого и поплачьте в фильме Disney Pixar. Вы почувствуете себя лучше.

А если вам нужны еще советы по жизни и карьере, попробуйте BetterUp. Мы можем помочь вам развить все, от ваших лидерских навыков до расширения вашей сети LinkedIn. Давайте вместе раскроем весь ваш потенциал.

Важность Печали — какова ее цель в нашей жизни?

12 марта 2018 г.

Что такое печаль? Какова его цель в нашей жизни?

Эмоция печали необходима для нашего выживания и была частью человеческого опыта с незапамятных времен. Печаль — это способ, которым наше тело сообщает нам, что какое-то событие (например, смерть любимого человека, развод, измена) и/или внутренний опыт (например, мысли, убеждения, воспоминания, наше воображение) причинили нам боль или расстроили нас.

В детстве грусть выражает наше горе, и наши опекуны реагируют на это, помогая или утешая нас, пока мы плачем. По мере взросления мы узнаем о горе, предательстве и опустошении, и очень быстро печаль может превратиться в невыносимую боль. То, как наши близкие и общество справляются с горем, повлияет на нашу готовность впустить свою печаль. Например, было бы трудно плакать, если бы вы верили, что другие считают вас «слабым», или если бы ваш друг сказал вам, что «не о чем плакать». о’.

Возможно, неудивительно, что «быстрое решение» (т. е. лекарство) так часто ищут, чтобы мы могли возобновить свою, казалось бы, идеальную, продуктивную жизнь. Антидепрессанты не были созданы для искоренения универсальных здоровых эмоций. Я боюсь, что наше общество становится нетерпимым к печали, которая только усиливается такими ярлыками, как «слабый», «глупый» и «депрессивный».

Это социальное восприятие должно измениться; независимо от того, как долго мы пытаемся избегать, критиковать или искоренять нашу печаль, она всегда найдет способ «соединиться» и заставить нас слушать. В итоге нам нужно грустить.

Почему мы должны позволять себе грустить?

В самой простой форме у нас есть два «мозга»: Эмоциональный разум и Думающий мозг .

Думающий мозг обрабатывает нашу жизнь как серию событий, в то время как эмоциональный разум фокусируется на том, как мы относимся к тому, что произошло. Каждое значимое событие должно быть обработано Думающим Мозгом, а также Эмоциональным Разумом. Чувство грусти, гнева, страха и радости — основные черты нашего эмоционального разума, и все они играют важную роль, когда мы эмоционально обрабатываем жизненные события.

У печали двойная функция: дать нам понять, что нам нужно скорбеть, и найти тех, кто нас любит и поддерживает. Но это часто «легче сказать, чем сделать». Многие из моих клиентов говорят мне, что они понимают роль грусти и почему им нужно позволять себе чувствовать ее, но они не знают, как соединиться с этим чувством, когда они так долго избегали его.

Как мы можем соединиться с собственной печалью?

• Доверие печаль : Если вам грустно, то вам грустно. Грусть вам в помощь. Примите это, примите это и доверьтесь этому. Доверьтесь способности печали провести вас через боль и горе, и вы станете от этого сильнее.
• Дайте себе разрешение : Освободите место для печали, чтобы она стала частью вас и вашего опыта. Вы можете почувствовать побуждение записать свои чувства, вести дневник, написать письмо тем, кто прошел мимо вас или причинил вам боль, или поговорить с доверенным лицом, чтобы помочь исследовать и подтвердить свою печаль.

Как мы можем общаться с другими через печаль?

• Уязвимость –  Печаль, возможно, является одной из самых трудных эмоций для выражения другим, потому что она требует уязвимости; позволить увидеть наш внутренний мир без гарантии того, что кто-то будет рядом, чтобы поддержать наш опыт.
• Сопереживание  – Когда мы видим, что кто-то плачет или расстроен, большинство из нас инстинктивно чувствуют тягу к этому человеку; мы хотим помочь. Чтобы по-настоящему установить связь с этим человеком, нужно не знать ответы на все вопросы или знать, что нужно сказать; часто речь идет о том, чтобы слушать и просто быть там.
• Сообщите, что вам нужно   . Мне нравится верить, что большинство из нас охотно поддержали бы кого-то в его печали, если бы мы только знали, что делать или как помочь. Такие напоминания, как: «Не пытайтесь решить проблему, просто дайте мне немного погрустить» или «Пожалуйста, обнимите меня, пока я не успокоюсь», могут помочь нашим помощникам чувствовать себя полезными и уверенными в своей поддержке нас во время нашего горя.

Грусть помогает и ведет нас через многочисленные эмоциональные и необходимые путешествия на протяжении всей нашей жизни. чувство важно, и нам всем нужно слушать; единственный способ заставить нашу боль исчезнуть — это почувствовать ее и обработать, потому что только тогда печаль позволит нам двигаться вперед. И вы можете быть удивлены, обнаружив, что везде, где есть печаль, радость не за горами!

Для получения дополнительной информации и обучения:

1. Изучение печали через популярную культуру — Анимационный фильм Disney Pixar, Inside Out (2015). невероятная основа, на которой я могу говорить со своими клиентами и близкими о печали, ее важности и о том, насколько она нам всем нужна. То, что на первый взгляд может показаться детским фильмом об эмоциях девочки по имени Райли, на самом деле содержит в себе безграничные глубина, правда и понимание. [ Внимание!  Спойлер! Пожалуйста, переходите к следующему разделу, чтобы избежать спойлеров!]  Наизнанку  прекрасно изображает отношения общества с Печалью — ее игнорируют и изолируют, потому что никто не знает, зачем она здесь, кроме как для того, чтобы сбить нас с толку. Хотя переезд ее семьи означал, что она потеряла своих лучших друзей, дом своего детства и любимую хоккейную команду, Печаль Райли в конечном итоге была подавлена ​​благонамеренной Радостью, которая просто хотела, чтобы Райли была счастлива. Затем мы видим последствия игнорирования Печали: основные воспоминания Райли становятся безвозвратно печальными; острова ее идентичности рушатся; и Гнев и Страх терпят неудачу в своих попытках помочь ей. Через путешествие Радости с Печалью она узнает, что ее компаньон на самом деле служит важной цели: показать Райли, что она потеряла что-то важное и что ей нужно искать утешения у своих родителей. Действительно, Inside Out  был захватывающим шагом вперед в признании поп-культурой важности наших чувств, в которых грусть играла главную роль. Этот фильм — настоящий подарок моей профессии и ресурс, который я рекомендую всем своим клиентам, переживающим утрату или горе, или просто пытающимся принять свою печаль.
2. «Сила уязвимости» — Брене Браун — социальный работник и исследователь, посвятившая большую часть своей жизни пониманию человеческих эмоций и потребности в уязвимости и сочувствии. Ее видео под названием «Сила уязвимости» и «Брен Браун о сопереживании» – отличное начало, если вы хотите узнать больше.