Грусть эмоции: Базовые эмоции: что такое печаль

Почему испытывать грусть, злость и другие неприятные эмоции на самом деле полезно

Мы привыкли, что тихая жизнь без стресса — лучший вариант. И нужно всеми силами бороться с негативными мыслями. Но не всё так однозначно. Издание The Cut объясняет, как отрицательные эмоции влияют на нашу жизнь (спойлер: положительно!).

В книге Оскара Уайльда «Портрет Дориана Грея» в какой-то момент главный герой объявляет войну своим чувствам: «Я не хочу находиться во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и управлять ими». Бэзила Холлуорда, художника, который нарисовал тот несчастный портрет, слова Дориана пугают: «Вы говорите так, будто у вас нет сердца и сострадания!». Но Дориану Грею действительно плевать: он хочет всё контролировать. А свои чувства — особенно.

И это, в общем-то, естественное желание. Все мы стараемся испытывать побольше положительных эмоций. Но, оказывается, все наши усилия (особенно когда мы пытаемся бороться с отрицательными эмоциями) совершенно напрасны. На самом деле отрицательные эмоции дают нам порцию адреналина и мотивируют идти вперёд. Например, нервозность перед надвигающимся дедлайном помогает нам уложиться в сроки. Но часто бывает и так, что люди не могут перевести негатив в нужное русло и зацикливаются на отрицательных эмоциях.

Вообще, осознать и принять свои эмоции в самом деле бывает трудно. Но если получится это сделать, у вас будет много преимуществ! Во-первых, вы будете меньше думать о плохом. А во-вторых, не будете испытывать метаэмоции (это когда грустишь из-за того, что тебе грустно).

Одно из последних исследований на эту тему провела профессор кафедры психологии университета Торонто Бретт Форд. Она попросила около тысячи человек ответить, насколько они довольны жизнью и как часто испытывают стресс. Оказалось, что психологическое здоровье людей, которые способны принять свои негативные эмоции, намного лучше тех, кто пытается отгородить себя от них. А на наше благополучие больше влияет не то, есть ли у нас проблемы, а то, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями.

На первый взгляд такая идея может показаться противоречивой. Разве человек, у которого всё хорошо и со здоровьем, и с деньгами, и социальным положением может испытывать больше негативных эмоций, чем тот, кто работает по 70 часов в неделю и время от времени бегает по врачам? Ещё как может! В жизни трудоголика и так много отрицательных эмоций, он привык к ним, принимает их и чувствует себя счастливым несмотря ни на что. А вот первого очень легко выбить из колеи.

Чтобы доказать эту особенность, канадские учёные провели эксперимент, в котором участвовали 160 женщин. Половина из них за последние полгода оказывалась в стрессовой ситуации. Участницам эксперимента предложили сначала выполнить простое задание (посмотреть фильм), а затем задание, которое заставило их поволноваться (выступить с трехминутной речью перед зрителями и видеокамерами). Во время обоих заданий женщины оценивали свои эмоции. Выяснилось, что участницы, которые признавали свои отрицательные эмоции и чувства, испытывали меньше негатива.

Учёные решили проверить свои наблюдения ещё раз на большем количестве людей. В течение двух недель каждый вечер 222 мужчин и женщин вели дневники, где записывали все нервные ситуации, которые произошли с ними за день. Для одних таким был телефонный звонок от сына из тюрьмы, для других — небольшая ссора с девушкой. В результате эксперимента исследователи обнаружили, что сам факт принятия эмоций действительно очень важен. И если мы принимаем отрицательные эмоции, а не отталкиваем их, то они быстрее уйдут из нашей жизни.

Конечно, сказать проще, чем сделать — особенно в обществе, где все стараются мыслить позитивно. Да и контролировать эмоции получается далеко не всегда. Но вот держать под контролем своё отношение к этим эмоциям вполне реально. Ведь ничего не стоит позволить себе немного хорошего настроения и шуток, даже когда кажется, что всё вокруг горит огнём, правда?

Гифки: giphy.com

Кадр из мультфильма «Головоломка» / Изображение на обложке: Disney / Pixar

Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

Нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать эмоции. Но даже у грусти, зависти и ревности есть свои плюсы. Отрывок из книги специалиста в области личностного роста Джилла Хэссона «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники»

В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них. А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их.

Однако все эмоции играют положительную роль. Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал. Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить.

Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды.

Мартин Лютер Кинг

Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка.

Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд.

Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей.

Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных.

Гарольд Коффин, писатель-юморист 

Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером.

Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей.

Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях.

Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Карл Юнг

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть.

На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя.

Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам.

Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.

• «Они там что-то распыляют»: почему в Airbnb все сотрудники верят, что изменят мир 
• Тонкое искусство пофигизма: 7 правил счастливого человека 
• Боевой дух: как правильно признаваться в своих ошибках 

Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

• Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
• Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
• Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
• Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
• Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
• Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
• Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
• Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
• Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
• Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение журнала с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
• Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
• Узнайте о психическом здоровье и благополучии: JED предлагает множество ресурсов, чтобы помочь
• Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
• Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
• Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
• Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего можем заметить, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте стыда

Чувство грусти или депрессии часто может повлиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш любимый человек действительно делится своими чувствами или опасениями, будьте рядом и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Если вы просто покажете, что вам не все равно, и что вы можете полностью присутствовать при общении с любимым человеком, это может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

• Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
• Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
• Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
• Предложение сопроводить их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Обычно мы не принимаем собственные чувства или изменения в поведении как «ничего» или «просто неровный участок». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

• Ваша грусть усиливается?
• Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
• Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
• Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергии или «кайфа» до или после депрессии?
• В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
• Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
• У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .

Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете, или как вы работаете, в школе или в ваших отношениях, обратитесь за помощью к профессионалу.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите условие поиска ниже

Четыре способа, которыми печаль может быть полезна для вас

Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре. Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, обозначая печаль как «проблемную эмоцию», которую необходимо сдерживать или устранять.

Эволюция, должно быть, имела в виду что-то другое, иначе грусти не было бы с нами. Грусть время от времени служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными — подготавливая наш вид к бегству, борьбе или избеганию соответственно — эволюционные преимущества грусти было труднее понять… до недавнего времени. , то есть.

С появлением фМРТ и распространением исследований мозга ученые начали узнавать больше о том, как грусть работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение. Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое грустное настроение дает важные преимущества.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Результаты моего собственного исследования показывают, что грусть может помочь людям лучше обращать внимание на внешние детали, уменьшить склонность к суждениям, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия доказывают, что у грусти есть некоторые адаптивные функции, и поэтому ее следует принять как важный компонент нашего эмоционального репертуара.

Вот несколько примеров того, как грусть может быть полезной эмоцией.

1. Грусть может улучшить вашу память.

© Никки МакКлюр

В ходе одного полевого исследования мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, вызывающие плохое настроение, люди гораздо лучше запоминали детали предметов, которые они видели в магазине. В яркие солнечные дни, когда люди чувствовали себя счастливыми, их память была гораздо менее точной в той же ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.

В другом эксперименте мы с коллегами показывали участникам фотографию места автомобильной аварии или сцены свадебной вечеринки.

Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны таким образом, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, например: «Вы видели знак «Стоп» на месте происшествия?» — когда знака «Стоп» не было, только знак доходности. Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше запоминали исходные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, тогда как участники в позитивном настроении делали больше ошибок.

Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что позже ложная информация исказит первоначальную память.

Итак, хорошее настроение помогает улучшить память. Исследования, подобные нашему, постоянно обнаруживают, что счастье может привести к менее целенаправленной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает вероятность того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как негативное настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.

2. Грусть может улучшить суждение.

Люди постоянно выносят социальные суждения, пытаясь прочитать социальные сигналы, чтобы понять и предсказать мысли и поведение других. К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за множества упрощений и предубеждений, которые могут ввести нас в заблуждение.

Мы неоднократно обнаруживаем, что люди более склонны к неверным социальным суждениям из-за предубеждений, когда они счастливы. Когда счастливых или грустных участников одного исследования попросили обнаружить обман в записанных на видео заявлениях людей, обвиняемых в краже (виновных или невиновных), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные суждения, но они также значительно лучше справлялись с этой задачей. правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.

В другом эксперименте участники оценивали вероятность истинности 25 истинных и 25 ложных общих утверждений о викторинах, а затем им сообщали, верно ли каждое утверждение на самом деле. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно отличить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находился в более счастливом настроении, как правило, оценивали все ранее замеченные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение увеличивает — а грустное настроение снижает — склонность верить, что то, что знакомо, на самом деле правда.

Грустное настроение уменьшает другие распространенные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», когда люди приписывают поведение других намеренно, игнорируя при этом ситуационные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть некоторые положительные стороны. черты, такие как красивое лицо, скорее всего, будут иметь другие черты, такие как доброта или интеллект. Негативное настроение также может уменьшить другую предвзятость суждений, эффект первичности, когда люди слишком много внимания уделяют ранней информации и игнорируют более поздние детали.

Таким образом, негативное настроение может повысить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.

3. Грусть может повысить вашу мотивацию.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это ощущение счастья. Счастье сигнализирует нам, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что для того, чтобы что-то изменить, требуется совсем немного усилий. Печаль, с другой стороны, действует как мягкий сигнал тревоги, вызывая дополнительные усилия и мотивацию для решения проблемы в нашем окружении.

Таким образом, более счастливые люди иногда менее заинтересованы в том, чтобы подтолкнуть себя к действию, по сравнению с людьми в плохом настроении, которые будут более заинтересованы в усилиях по изменению своего неприятного состояния.

Мы проверили это, показав участникам либо веселые, либо грустные фильмы, а затем поручив им сложную когнитивную задачу с множеством сложных вопросов. Ограничения по времени не было, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов. Мы нашли участников, которые были счастливы, потратили меньше времени, выполнили меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, которых мы поставили в плохом настроении, которые спонтанно прилагали больше усилий и добивались лучших результатов.

Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а радостное настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают позитивное настроение. Грустное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.

4. В некоторых случаях грусть может улучшить взаимодействие.

В общем, счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешены, напористы и искусны в общении; они больше улыбаются и обычно воспринимаются как более симпатичные, чем грустные люди.

Однако в ситуациях, когда требуется более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, грустное настроение может помочь. В одном исследовании участников, которые впервые посмотрели веселые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и попросить файл у человека в соседнем офисе. Их просьбы тайно записывались на скрытый магнитофон. Анализы показали, что люди в грустном настроении вызывали более вежливые, сложные и уклончивые просьбы, тогда как люди в хорошем настроении использовали более прямые и менее вежливые стратегии.

С чего бы это? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникативную стратегию. Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом. Печальные люди больше ориентируются на внешние сигналы и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым более склонны доверять счастливые люди.

В других экспериментах мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и способны лучше убеждать других, чем люди в хорошем настроении.

Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют ультимативную игру для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость. Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отвергается, ни одна из сторон ничего не получает. Прошлые исследования показали, что те, кто выполняет роль дающего, не просто стремятся максимизировать выгоду для себя. Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.

Мои коллеги и я попросили участников сыграть в ультиматумную игру после того, как их заставили почувствовать себя счастливыми или грустными. Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении, и сколько они пожертвовали. Люди в грустном настроении давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени для принятия решений, что свидетельствует о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и обдуманными при принятии своих решений.

Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто в грустном настроении, также были больше озабочены справедливостью и отвергали несправедливые предложения больше, чем те, кто был в хорошем состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм. и справедливость.

 

Печаль — это не депрессия

Несмотря на то, что много говорят о многих преимуществах счастья, важно учитывать, что печаль тоже может быть полезной. Грустные люди менее склонны к ошибкам в суждениях, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они также могут действовать с большей щедростью.

Польза грусти, конечно, имеет свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, длительными и интенсивными периодами грусти — может быть изнурительной. И никто не предлагает, например, пытаться вызывать грусть как способ борьбы со снижением памяти. Исследования не подтверждают преимущества этого.

Но мои исследования показывают, что легкое временное состояние грусти может быть полезным в различных аспектах нашей жизни. Возможно, именно поэтому, несмотря на то, что чувствовать грусть может быть тяжело, многие из величайших достижений западного искусства, музыки и литературы исследуют ландшафт печали. В повседневной жизни люди тоже часто ищут способы испытать грусть, по крайней мере время от времени, слушая грустные песни, смотря грустные фильмы или читая грустные книги.