Идеальный режим дня для школьника: Всё по расписанию: каким должен быть распорядок дня школьника

Содержание

Распорядок дня школьника — Помощь психологии

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Советы: как составить распорядок дня для школьника

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

  1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
  2. Гимнастика.  Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
  3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
  4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
  5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
  7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
  8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

  • Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
  • Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
  • Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
  • Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
  • Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
  • Обед 13:00-13:30;
  • Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
  • Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
  • Полдник 16:30-17:00;
  • Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
  • Ужин 19:00-19:30;
  • Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
  • Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
  • Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
  • Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

  • Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
  • Завтрак 7:30-7:45;
  • Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
  • Второй завтрак — 10:45;
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
  • Обед 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школе 14:00-18:20;
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10;
  • Ужин – 19:30;
  • Свободное время до 20:15;
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Идеальный режим дня для школьника: какой он?

Идеальный режим дня для школьника: какой он?

  • Профиль

  • Избранное

24 августа 2022, 16:30 24 августа 2022, 17:30 24 августа 2022, 18:30 24 августа 2022, 19:30 24 августа 2022, 20:30 24 августа 2022, 21:30 24 августа 2022, 22:30 24 августа 2022, 23:30 25 августа 2022, 00:30 25 августа 2022, 01:30 25 августа 2022, 02:30

  • Фото upklyak

Как выстроить режим дня школьника с началом учебного года? Таким вопросом задаются родители в преддверии 1 сентября. Ответили специалисты пензенского Роспотребнадзора.

По их словам, если придерживаться постоянного расписания, то ребенку будет гораздо легче справиться с ежедневными задачами, переключаться с учебы на отдых и не терять концентрации.

Первый пункт — режим питания. Школьникам специалисты советуют делать пять перерывов на еду.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве напитка лучше выбрать какао, так как в отличие от кофе и чая, он питательнеее.

Обед — самый масштабный прием пищи в сутки, поэтому включать должен 3-4 блюда. Начать можно с свежих овощей или фруктов, чтобы подготавить желудочно-кишечный тракт. Затем можно приступать к первому и второму блюдам. А в качестве третьего подойдут фрукты, соки и ягоды.

Не советуют сотрудники Роспотребнадзора пропускать и полдник, несмотря на то, что это должен быть легкий прием пищи.

Рацион на ужин можно подсмотреть в завтраке — предпочтительны разнообразные запеканки, сырники, ленивые вареники. А вот мясо птицы и рыбы не рекомендуется, так как оно действует на нервную систему ребенка возбуждающе и медленно переваривается.

Второй пункт — здоровый сон.

Чтобы засыпать без проблем, специалисты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. А комната хорошо проветренная.

Сколько часов спать:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа,

в 5–7 классе — 10,5 часа,

в 6–9 классе — 9–9,5 часа,

в 10–11 классе — 8–9 часов.

Третий пункт — двигательная активность.

Для младших школьников в режиме дня необходимо оставлять 3-3,5 часа на прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, для старшеклассников — 2,5 часа.

  • новости
  • Роспотребнадзор
  • режим
  • Пенза
  • школьники
  • учебный год
  • ГТРК «Пенза»

Весь эфир

Авто-геолокация

Распорядок дня для студентов: как создать лучший распорядок дня за 3 простых шага

Хотите узнать, как создать лучший распорядок дня в качестве студента, но не знаете, с чего начать? Вы пришли в нужное место!

Оглавление

ЛУЧШИЙ ДНЕВНОЙ РАСПОРЯДОК ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Каждый семестр вы приходите в школу с новой надеждой и новой целью.

Я буду лучше, чем в прошлом семестре .

Но через 1 месяц вы уже утонули в занятиях и бесконечных заданиях, пока пытаетесь справиться со своей социальной жизнью.

эххх.. может быть, я буду больше стараться в следующем семестре.

Знакомо?

Проблема здесь не в тебе, а в твоей нехватке рутины в студенческие годы.

Когда у вас нет рутины, ваша жизнь каждый день протекает бессистемно.

Это вызовет у вас беспокойство из-за неопределенности событий, которые могут произойти. Мой выбор — это Clever Fox Planner . Он не датирован, а это значит, что вы можете начать в любое время, и он может длиться до года!

В этом прелесть распорядка дня студента. Это даст вам чувство комфорта и больше контроля вашего дня.

Человек — существо рутины. А наличие определенного распорядка в студенческие годы поможет вам лучше успевать в школе.

Как однажды сказал Джордон Петерсон: «Составьте чёртов график!

Узнать как заниматься самостоятельно , бросить вредные привычки в учебе и руководство как выжить в самом скучном классе (знаю, я там был) здесь!

Зачем тебе в студенческие годы распорядок дня?

Распорядок дня — это набор привычек, которые вы повторяете каждый божий день.

 «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». –

Аристотель

Когда у вас есть набор действий, которые, как вы знаете, вам нужно выполнять, и вы повторяете их каждый божий день, это вам будет легче их выполнять и вы сможете войти в состояние потока намного легче.

Так будет меньше стресса и все будет как есть.

Никакого стресса, никакого сопротивления.

Состояние потока

чувство текучести между вашим телом и разумом, когда вы полностью поглощены чем-то и глубоко сосредоточены на чем-то, за пределами точки отвлечения.

Некоторые люди описывают это чувство как «нахождение в зоне».

Headspace.com

Имея определенное количество времени для занятий, которые соответствуют вашим целям и задачам, вы поймете, что у вас все еще есть время для общения и других занятий помимо учебы.

Это все о приоритетах и распорядок дня поможет вам в этом.

Есть несколько книг, написанных о том, как войти в состояние потока, но моя любимая, которая, я думаю, подходит для студентов, это Глубокая работа Кэла Ньюпорта . У него также есть еще одна книга: Как стать отличником и еще одна любимая: Будь настолько хорош, чтобы они не могли игнорировать тебя.

Следующий вопрос: какой распорядок дня лучше всего подходит для студентов?

Но перед этим нам нужно знать важный шаг, прежде чем начать.

Важный шаг перед созданием распорядка дня

Определите личность, которую вы хотели

Как только вы поймете, каким типом ученика вы хотите быть (это ваша личность), составить наилучший распорядок станет проще

Создайте систему, которая поможет сформировать личность, которую вы хотели

Например, вы можете захотеть быть всесторонне развитым студентом. Это тот, кто хорошо успевает не только в классе, но и в других внеклассных мероприятиях

Это ваша новая личность

Теперь подумайте, какие возможные привычки и распорядок дополняют новую личность

Думайте так, как будто вы уже личность, которую вы хотели

Вы то, что вы думаете

Мы становимся тем, о чем думаем

Эрл Найтингейл

Итак, вместо того, чтобы сначала строить рутину, начните с конца.

Ваш образ мыслей будет определять поведенческий результат

Как только вы поймете, кто вы, давайте разработаем лучший распорядок дня для вас как студента

3 шага, чтобы создать лучший распорядок дня для учащихся для студентов это тот, который создает

меньшее трение и сопротивление.

1. Подражайте распорядку дня Лучших

Это само собой разумеется. Подражание — самая большая форма лести. Прямо сейчас вы можете застрять, не зная, что делать.

Самый простой способ — это пойти по пути того, кто каким-то образом уже добился успеха в жизни.

Лучшие , как я их называл

Но чьему распорядку следует следовать?

Самый простой способ — наблюдать и перенимать распорядок дня у кого-то, кого вы уже знаете в своей жизни.

Это может быть ваша семья, друзья или кто-то, кто, по вашему мнению, каким-то образом сделал это своей жизнью, что соответствует личности, которую вы хотите построить

Понаблюдайте или, возможно, спросите напрямую, как выглядит их повседневная жизнь.

Наблюдать за жизнью других людей может показаться жутким. Но поверьте мне, просто спросите их. Они более чем счастливы поделиться своим мнением и могут даже чувствовать себя польщенными.

Конечно, все строят по-разному.

Попробуйте их распорядок дня в течение нескольких недель и внесите соответствующие изменения в соответствии с вашим существующим распорядком и предпочтениями.

Настраивайте и улучшайте в зависимости от ваших сильных и слабых сторон.

Вся жизнь состоит из экспериментов.

Что, если в моей жизни нет никого, кто вызвал бы во мне интерес подражать им?

Не волнуйтесь, это каким-то образом произошло

Особенно, когда вы живете в среде, которая не поддерживает вашу новую идентичность.

Что вы можете сделать, так это зайти на YouTube и найти распорядок дня успешных людей.

Найдите нужную программу на Youtube

Натаниэль Дрю, Youtuber попробовал и протестировал несколько программ от Эйнштейна до Бена Франклина, которые могут быть вам интересны.

Опять же, вам не обязательно следовать ему в точности, но он может служить образцом или руководством для создания вашего распорядка дня

Мои любимые части распорядка дня Бена Франклина — утренние и вечерние вопросы

утренний вопрос он задал себе: Что хорошего я должен сделать сегодня?

И вечерний вопрос, он спросил свои размышления о что хорошего я сделал сегодня.

Сосредоточенная цель утром с последующим размышлением в конце дня, безусловно, поможет вам лучше понять свою рутину и поможет ли это вам двигаться к вашей цели ведение журнала , где вы можете узнать, как быть более ясным с вашей целью и своими мыслями. Я назвал это намеренным планированием .

2. Используйте календарь для отслеживания и планирования своего дня

Заполните календарь занятиями, которые вам необходимо посетить, и укажите даты всех тестов и экзаменов.

Работайте и планируйте соответственно. Вы можете использовать календарь Google или просто ручной планировщик.

Используйте физический или цифровой планировщик , чтобы спланировать свой день. Пулевой журнал — это еще один способ отслеживать

Большую часть времени расписание или классы меняются еженедельно. В определенные дни у вас будет переполненный класс с 8:00 до 19:00, но в определенные дни у вас будет только один урок, который странно начинается в 15:00.

Просто приходите в кампус в одно и то же время каждый день. Даже если ваш урок начнется позже в тот же день.

Вы можете остаться в библиотеке, чтобы продолжить свою работу и пообщаться с друзьями.

Находиться в своей комнате гораздо удобнее, но это неблагоприятная среда для учебы.

Создайте отдельное пространство для отдыха и учебы.

Будучи последовательным, легче разработать программу. Когда приходит время экзамена, вы не чувствуете себя неловко и не сопротивляетесь идее пойти учиться в библиотеку. Это так просто.

Придерживайтесь одного и того же распорядка дня, приходя в кампус в одно и то же время каждый день.

Вечная классическая лекция на Учиться меньше, учиться с умом Марти Лобделл также подчеркивает роль окружающей среды, когда дело доходит до учебы.

3. Имейте четкую цель или задачу.

Цели или задачи важны для определения направления, в котором вы движетесь.

Но самое главное – это ежедневная привычка, та система, которая необходима для достижения поставленной цели.

Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня ваших систем

Ваша цель – это желаемый результат. Ваша система — это набор ежедневных привычек, которые приведут вас к успеху.0003

Джеймс Клир

Когда у есть цели, создание определенной рутины будет иметь больше смысла. Если цель состоит в том, чтобы блестяще сдать экзамен, программа должна включать последовательную и эффективную программу обучения .

Практические советы по составлению распорядка дня для учащихся

Единственный способ создать наилучший распорядок дня — это знать, как эффективно управлять временем.

  1. Выполняйте блокировку времени или группируйте свою работу.
  2. Использовать Таймер Pomodoro : 25 минут работы с 5-минутным перерывом и продолжение работы в течение 2 часов
  3. Правило 2 дней: Не оставляйте занятия более чем на 2 дня
  4. Канбан-метод : Отслеживайте ход ревизии или проекта с помощью этого метода
  5. Правило 5 минут : Даже если вам не хочется, потратьте на это хотя бы 5 минут.

Если вы хотите подробно прочитать об этих лайфхаках по тайм-менеджменту, чтобы настроить распорядок в качестве студентов, переходите к этому сообщению.

Распорядок дня для студентов

6:00 -6:30

Пробуждение, кофе, планирование дня

6: 30-7: 30 утра

(Используйте метод Pomodoro: 25 минут + 5-минутное разрыв)

Приоритет. утра

-16:00

Занятия в кампусе

Используйте перерыв между занятиями для обсуждения или даже подготовки к предстоящему занятию

17:00

Упражнения, Прогулка в парке

18:00-19:00

Ужин

20:00-21:00

Лёгкое чтение, планирование на следующий день

21:30

Сон

Лучший распорядок дня студента дома

Здесь применяется тот же трехэтапный процесс.

Но так как дома есть еще много отвлекающих факторов, найдите способы свести их к минимуму.

Большую часть времени легче всего заниматься, когда большинство людей спят. Это может быть раннее утро или поздний вечер.

Как только вы определите время, которое хотите потратить на учебу, вы сможете построить свой распорядок дня на это время

Совет: если в вашем доме всегда многолюдно и шумно, попробуйте инвестировать в наушники с шумоподавлением или разделитель для рабочего стола .

Пример

  • 6:00: Пробуждение, Учеба в течение 1 часа
  • 7 утра: тренировка/прогулка/упражнение
  • 8 утра: завтрак с остальными членами семьи
  • 10:00: Учеба 2 часа
  • 12:00 Обед
  • 14:00: Отдых/другие занятия
  • 18:00: Ужин
  • 21:00: Журнал: Размышления о дне и планы на завтра
  • Сон

Итак, 3 простых шага, которые помогут вам создать лучший распорядок дня для учащихся.

Не стесняйтесь оставлять комментарии и делиться своими лучшими повседневными делами.

ЛУЧШИЙ ДНЕВНОЙ РАБОТ СТУДЕНТА

10 Распорядок дня для студентов колледжа дома

Энергичный и надежный ежедневный домашний распорядок может оказать огромное влияние на ваше общее настроение и продуктивность. Застряли ли вы на карантине во время COVID-19или просто студент онлайн-колледжа, пытающийся выработать здоровые привычки дома, соблюдение распорядка дня может обеспечить чувство стабильности и продуктивности.

Вот наши 10 лучших советов!