Индивидуальный образ жизни это: Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Содержание

Сайт Управления здравоохранения г.Волгодонска — Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

 

Что такое здоровье? Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

*полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
*нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;
*умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
*отсутствие болезни;
*способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
В нем указано, что здоровье – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие.
Смысл слова благополучие в Словаре русского языка С.И. Ожегова определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье – как «чувство и состояние полного и высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н.э.):

«Обязанности мудрого – заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатство гражданской общины».

Таким образом, здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:
*биологические факторы (наследственность) – около 20%;
*окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%;
*служба здоровья – 10%;
*индивидуальный образ жизни – 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

В книге Н.М. Амосова* «Раздумья о здоровье» говориться:
«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Что бы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.
Заменить их нельзя ничем.
Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней»

*Николай Михайлович Амосов (06.12.1913 года — 13.12.2002 года) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами.
Это во-первых.
Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное – в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни – это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизни и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время.

Основные составляющие здорового образа жизни.

По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации.
К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию.

Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности.
Вся жизнедеятельность человека происходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.
Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего – распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека – началом и концом рабочего дня на предприятии.

Таким образом, режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.
И это не удивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день и наоборот.
Ритмичная деятельность – один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое.
Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время.
Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.

Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в год, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон.
Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека.
Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма.

Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется.
Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.
Что значит питаться правильно?
Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.
Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешь то-то и в таком количестве.
Рацион питания зависит от здоровья и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны.
Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

ВЫВОДЫ

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.
2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.
3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.
4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.
5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

  1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни.
    Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
  2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
  3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
  4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9.
    Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
  5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
  6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.

 Начните со следующих шагов:

  • Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
  • Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
  • Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
  • Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

  1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
  2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
  3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
  4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
  5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
  6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:
  • распорядок дня;
  • свежий воздух;
  • двигательная активность;
  • здоровое питание;
  • психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

20 примеров образа жизни — простота


опубликовано Джоном Спейси, 18 марта 2016 г.; обновлено 29 апреля 2018 г.
Образ жизни — это образ жизни, установленный обществом, культурой, группой или отдельным лицом. Сюда входят модели поведения, взаимодействия, потребления, работы, деятельности и интересов, которые описывают, как человек проводит свое время. Ниже перечислены общие элементы образа жизни. Традиции и общий опыт, ценимый группой. Например, праздники, развлечения, музыка и искусство, которые вам нравятся.Общие ожидания поведения. Сюда входят такие вещи, как правила вежливости, вежливости и вежливости, которым вы следуете.

Город и деревня

Место, в котором вы живете, влияет на ваш образ жизни. Например, жизнь в большом космополитичном городе по сравнению с удаленным островом с отличным пляжем.

Работа

Ваша профессия и стиль работы. Например, художник, который работает дома в свободное время, а не работает по строгому графику в рамках системы правил, которые вам неподвластны.

Транспорт

Как передвигаться. Например, долгая поездка по шоссе, где часто бывают пробки, по сравнению с тем, кто может идти на работу пешком по приятной улице. Ваше поведение как потребителя. Например, шопоголик в сравнении с потребителем-минималистом — ваш подход к обеспечению финансовых ресурсов на будущее. Например, жить ниже своих возможностей означает консервативно откладывать и инвестировать, а не агрессивно тратить и / или рисковать. Привычка искать впечатления, которые вы считаете полезными для себя, в таких областях, как путешествия и приключения.

Личное размышление

Привычка уделять время изучению мыслей и идей. Наслаждаться вымышленными реалиями, такими как чтение, фильмы, видеоигры и тематические парки.

Религия и духовность

Участие в организованной религии и / или стремление к духовности. Ваши модели потребления информации, такие как ваш Интернет и читательские привычки. Например, человек, который тратит 6 часов в день на чтение модных блогов, может рассматривать это как важный элемент своего образа жизни.

Health

Уровень вашего здоровья и усилия, направленные на то, чтобы остаться или стать здоровым.

Фитнес

Ваш уровень физической подготовки и уровень активности, включая занятия спортом и отдых.

Еда

Как вы едите. Например, вы готовите здоровую пищу дома и рассматриваете еду как социальную активность, свое знакомство с природой и свое влияние на нее.

Хобби и занятия

Ваши интересы, например хобби. Как вы одеваетесь и относитесь к моде.

Социальное

Социальное удовлетворение в таких областях, как дружба, сообщество и семья. Ваш статус в сообществе и других группах, таких как ваша семья, работа, профессия и культура.Социальный статус — это нечто большее, чем просто видимость богатства, и может включать такие вещи, как внешний вид или уважение, которое вы получаете как профессионал или член семьи. Образ жизни также включает ваше отношение к социальному статусу, такое как способность преодолевать беспокойство о том, что думают другие.

Культура

Это полный список статей о культуре, которые мы написали.

Если вам понравилась эта страница, добавьте в закладки Simplicable.


Список физических нагрузок.

Элементы культуры.
Определение глобальной культуры с примерами.

Определение потребительской культуры с примерами.


Определение сатиры с примерами.


Полный обзор традиционных экономик с примерами.



Определение избегания неопределенности с примерами.
Определение поп-культуры с примерами и сравнениями.
Определение традиционной культуры с примерами.

Разница между сильной культурой и слабой культурой с примерами.


Определение бренда образа жизни с примерами.



Определение состояния человека с примерами.
Распространенные виды игры.

Определение ботаника с примерами.


Определение жизненного этапа с примерами.


Список общих бытовых расходов.


Определение личной культуры с примерами.



Список образцов культуры.
Самые популярные статьи о Simplicable за последний день.



Последние сообщения или обновления на Simplicable.



Выбор образа жизни и личное благополучие: решения, поведение и профилактика — видео и стенограмма урока

Что такое выбор образа жизни? Какие бывают острые и хронические проблемы? Какие агентства США важны для профилактики заболеваний? Об этом и многом другом вы узнаете в этом уроке!

Принятие правильных личных решений

«Вы то, что вы едите!» Эта фраза существует уже неизвестно сколько времени.И, честно говоря, это не так уж и далеко. Если вы хорошо питаетесь, у вас гораздо больше шансов иметь здоровое тело и ум. Если вы предпочитаете нездоровую пищу свежим овощам, вероятность этого менее высока.

Конечно, мы принимаем личные решения в отношении еды — не единственный образ жизни. Как вы скоро узнаете, наше поведение влияет на наше здоровье и благополучие далеко за пределами диетического выбора.

Выбор образа жизни

Вы, наверное, уже слышали о термине вариантов образа жизни за исключением того, что я упомянул его всего минуту назад.Выбор образа жизни — это личное и осознанное решение действовать, которое может увеличить или уменьшить риск травмы или заболевания.

Я уверен, что вы уже сделали выбор в отношении образа жизни. Если вы тренируетесь каждое утро, катаясь на велосипеде, значит, вы сделали позитивный выбор в образе жизни, чтобы улучшить свое физическое здоровье.

Если вы решите не употреблять алкоголь, вы решите избежать серьезных потенциальных последствий, таких как автомобильная авария за рулем в нетрезвом виде или повреждение внутренних органов, например печени.

Все эти варианты активного образа жизни приносят пользу вашему здоровью.

Факторы плохого образа жизни

Конечно, многие варианты выбора также вредят вам. Возьмем, к примеру, употребление алкоголя. Если вы решите выпить, особенно в чрезмерном количестве или в неподходящее время, вы увеличите риск смерти в результате чего-то вроде автомобильной аварии.

Если вы курите, вы увеличиваете шансы заболеть любым количеством различных видов рака, а не только раком легких. Другие факторы риска, связанные с образом жизни, включают использование огнестрельного оружия, наркоманию и незащищенный секс.

На самом деле, одним из важнейших факторов образа жизни, приводящих к преждевременной смерти, является ожирение. Ожирение в результате неправильного питания, физических упражнений или неконтролируемых основных заболеваний может вызвать все, от артрита до сердечных заболеваний и диабета. Все это может привести к очень болезненной и, во много раз, более короткой продолжительности жизни, чем обычно.

Профилактика — ключ к успеху

Однако многие из факторов риска, которые я описал выше, не убивают и не причиняют вам непоправимого вреда сразу.Большинство из этих вещей, таких как злоупотребление алкоголем и табаком, вызывают хронических повреждений . Хронический — это что-то, что происходит в течение длительного периода времени или снова и снова. Это означает, что вы все еще можете помочь себе, своему здоровью, разуму и телу, остановив неправильный образ жизни сегодня.

Но независимо от того, возникают ли эти проблемы остро, (то есть внезапно и серьезно) или хронически, вы согласитесь со мной, что странам важно поддерживать здоровье и благополучие своих граждан, потому что от этого зависит процветание страны! Если люди в стране больны, они не могут работать на полную мощность.Это означает, что страдает безопасность нации и экономическое здоровье. Это делает нацию намного слабее в экономическом и военном отношении.

Именно поэтому правительства города, штата и страны, которые заботятся о своих гражданах, участвуют в укреплении здоровья , определяемом Всемирной организацией здравоохранения как процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и его детерминантами и тем самым улучшить их здоровье.

Основная часть пропаганды здорового образа жизни — это профилактика заболеваний .Это относится к процессу предоставления людям знаний и инструментов, которые позволяют им защитить свое здоровье.

Эта защита достигается путем пропаганды изменений в здоровом образе жизни, таких как изменение диеты и физических упражнений, информирования людей о выборе безопасного образа жизни, такого как безопасный секс, а также путем мониторинга новых и развивающихся угроз общественному здоровью, таких как новые и возникающие заболевания. Если их можно выявить на ранней стадии, то у большей части населения их можно предотвратить.

Два основных агентства США, занимающихся мониторингом развития заболеваний, укреплением общественного здоровья, противодействием ненадлежащему поведению и поощрением выбора здорового образа жизни, — это Национальные институты здравоохранения и Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эти агентства определяют новые и возникающие угрозы здоровью человека, модели распространения болезней, способы борьбы с этой угрозой, способы снижения факторов риска развития болезней и многое другое.

Используя эти и многие другие ресурсы, вы сможете сделать гораздо более подходящий личный выбор образа жизни, который поможет вам прожить гораздо более долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Помните, что планировать будущее с точки зрения здоровья может быть сложно, но оно того стоит. Принятие конкретных мер по правильному питанию, физическим упражнениям, отказу от курения и других вредных для вашего здоровья вещах может предотвратить болезнь. Это потому, что если ваше здоровье исчезнет, ​​оно может исчезнуть навсегда, и пути назад уже не будет. Вот почему профилактика заболеваний так важна в современной медицине и общественном здравоохранении.

Краткое содержание урока

Если вы заботитесь о себе, своем теле и своем разуме, то я настоятельно рекомендую вам посетить такие сайты, как Национальный институт здоровья.Этот и другие государственные веб-сайты продвигают вариантов здорового образа жизни . Выбор образа жизни — это личное и осознанное решение действовать, которое может увеличить или уменьшить риск травмы или заболевания.

Они делают это, показывая, какие факторы риска могут быть связаны с заболеванием и как они могут вызвать хронических или острых повреждений вашего тела. Хроническое — это то, что происходит в течение длительного периода времени или снова и снова, тогда как что-то внезапное и серьезное — остро.

Процесс информирования вас обо всем этом связан с ролью правительства в укреплении здоровья , определяемом Всемирной организацией здравоохранения как процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и его детерминантами и тем самым улучшить свое здоровье.

И основная часть укрепления здоровья — это профилактика болезней . Это относится к процессу предоставления людям знаний и инструментов, которые позволяют им защитить свое здоровье.

Результат обучения

После просмотра этого урока вы сможете описать различные типы образа жизни и их влияние на здоровье человека.

Приводят ли индивидуальные факторы образа жизни к нарушениям здоровья?

Какова взаимосвязь между индивидуальными факторами образа жизни и неравенством и неравенством в отношении здоровья?

Если вы спросите медицинских работников, вы найдете множество ответов. Но если вы подумаете, кто отвечает на вопрос и откуда они исходят, вы поймете разные точки зрения.

«Вот чему я учу своих студентов: мы не можем судить, основываясь на нашем положении в обществе.Это предвзято. Мы должны заботиться о пациентах, не используя нашу систему ценностей, потому что она может отличаться от той, которую мы обслуживаем », — говорит Мария Мерседес Авила, доктор философии, доцент педиатрии Медицинского колледжа Университета Вермонта. Она преподает «Расизм и неравенство в отношении здоровья в США». в качестве дополнительного преподавателя в Колледже медсестер и медицинских наук, она подготовила более 1000 клиницистов, медсестер, врачей и других специалистов в области психического здоровья в Вермонте в рамках инициатив, финансируемых за счет грантов.

Разница между неравенством и неравенством

Любое обсуждение неравенства и несправедливости в отношении здоровья необходимо начинать с понимания разницы между ними, объясняет она.

«Равенство связано с одинаковостью, дающей всем одно и то же. Это работает, только если все начинают с одного места. Справедливость — это доступ к одинаковым возможностям, но прежде чем мы сможем пользоваться равенством, мы должны обеспечить равенство », — говорит Авила, который также является директором программы обучения лидеров в области неврологического развития (LEND) штата Вермонт и сопредседателем Ассоциации. Национального мультикультурного совета университетских центров по вопросам инвалидности (AUCD).

Факторы образа жизни и социальные детерминанты, ведущие к неравенству в отношении здоровья

Когда дело доходит до факторов образа жизни, Авила не игнорирует роль поведения в общем состоянии здоровья человека. «Мы знаем, что забота о себе, правильное питание и активный образ жизни, отказ от курения, прохождение обследований и т.д. — все это влияет на наше здоровье», — говорит она. Но есть и другие факторы. «На наше здоровье, — объясняет Авила, — также влияет доступ к социальным и экономическим возможностям».

Это взаимодействие «детерминант здоровья», которое У.S. Centers for Disease Control (CDC) определяет как «факторы, влияющие на текущее состояние здоровья человека» — это комплекс. А то, как медицинский работник понимает связь между индивидуальными факторами образа жизни и социальными и экономическими факторами, а также то, как профессионал делает упор на одну детерминанту над другой, может существенно повлиять на пациентов и их лечение.

«Отсутствие медицинской помощи, учитывающей культурные особенности, привело к увеличению неравенства в отношении здоровья и неравенства в нашем обществе», — объясняет Авила.«Мы все способны на предубеждения и предубеждения. Важно сначала уметь выявить эти предубеждения, а затем устранить их. В противном случае предоставляемые услуги и уход также будут предвзятыми ».

Помимо признания этой предвзятости, важно также действовать, когда мы ее видим. «Мы все обязаны надлежащим образом вмешиваться, когда предубеждения выражаются другими, и делать четкие заявления о том, что такие предубеждения и / или стереотипы недопустимы», — говорит она.

Влияние предубеждений и предубеждений на здравоохранение

В начале своего курса «Расизм и неравенство в отношении здоровья» Авила спрашивает студентов, многие из которых являются будущими поставщиками медицинских услуг, считают ли они себя предвзятыми или предубежденными по отношению к какой-либо группе.

«Очень немногие студенты поднимают руки», — говорит она. «Но к середине семестра мы проводим занятия, чтобы выявить эти предубеждения и предрассудки. Именно тогда они все понимают, что у них есть предубеждения, у каждого из них. Незнание или неспособность распознать эти предубеждения подвергнет тех, кого мы обслуживаем, некачественной помощи ».

Она пытается заставить студентов «открыть глаза» на расизм и другие формы дискриминации в американском обществе. «Как только вы откроете глаза, вы увидите эти проблемы повсюду.Это связано с привилегиями. Например, если вы белый европеец в нашем обществе, вам не нужно беспокоиться о том, что вас остановит полиция, или вас выследят в магазине, или что учителя будут относиться к вам как к менее умному и т. Д. с которыми люди сталкиваются каждый день, всю свою жизнь. И исследования показывают, что постоянное воздействие этих проблем влияет на ваше здоровье ».

Например, еще раз рассмотрите факторы образа жизни пациента. В зависимости от уровня подготовки медработник может винить в плохом здоровье пациента курение, употребление большого количества алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Но, согласно CDC, эти факторы образа жизни сами по себе не определяют общее состояние здоровья человека: «[В теории] гены, биология и поведение, связанное со здоровьем, вместе составляют около 25 процентов здоровья населения».

С другой стороны, «социальные детерминанты здоровья», такие как доход, дискриминация, доступ к качественной медицинской помощи, а также безопасное и доступное жилье, играют гораздо большую роль.

И все же это сложный танец; Эти социальные детерминанты здоровья «также взаимодействуют и влияют на индивидуальное поведение», — говорится в сообщении CDC.

Важность решения социальных детерминант здоровья

Крупная инициатива Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья под названием «Здоровые люди 2020» подчеркивает важность воздействия на социальные детерминанты здоровья и «создания социальной и физической среды, способствующей хорошему здоровью для всех» в качестве одной из четырех общие цели на десятилетие.

Для устранения неравенства в отношении здоровья в рамках инициативы предлагается сосредоточить внимание на пяти ключевых социальных детерминантах здоровья:

  • Экономическая стабильность (бедность, занятость, продовольственная безопасность, жилищная стабильность)
  • Образование (окончание средней школы, поступление в высшие учебные заведения, язык и грамотность, дошкольное образование и развитие)
  • Социальный и общественный контекст (социальная сплоченность, гражданское участие, представления о дискриминации и равенстве, лишение свободы / институционализация)
  • Здоровье и здравоохранение (доступ к здравоохранению, доступ к первичной медико-санитарной помощи, санитарная грамотность)
  • Соседство и искусственная среда (доступ к здоровой пище, качество жилья, преступность и насилие, условия окружающей среды)

Коллективная история и индивидуальное поведение

Но Авила отмечает, что нельзя просто смотреть на текущее состояние человека.Каждому пациенту необходимо учитывать всю историю болезни — как индивидуальную, так и коллективную.

В классе она использует пример, чтобы объяснить взаимодействие коллективной истории и факторов индивидуального образа жизни.

«Некоторые из людей с более высоким уровнем употребления психоактивных веществ в нашей стране — коренные американцы», — говорит она. «Но в большинстве случаев мои ученики не знают о геноциде коренных американцев, страданиях и политических травмах, которым подверглись эти группы коренных народов. Евгеника и генетические исследования, школы-интернаты и резервации: история этой травмы передавалась из поколения в поколение.Сегодня среди молодежи коренных американцев один из самых высоких показателей самоубийств в стране, но не потому, что они хуже других. История их страданий еще не решена, и доверие не восстановлено ».

Если вы добавите эту коллективную историю к нынешним условиям в резервациях, где у некоторых жителей нет водопровода или ограниченного доступа к здоровой пище, это «помешает людям вести здоровый образ жизни, независимо от того, сколько усилий они прилагают», — сказал Авила. объясняет.

Преодоление предвзятости провайдера

Но все еще есть медицинские работники, которые обвиняют пациентов, особенно тех, кто не вписывается в доминирующую культуру, в их плохом здоровье.

Правительство США признает роль предвзятости поставщиков медицинских услуг. В своем ежегодном отчете о неравенстве здоровья в Америке Агентство США по качеству здравоохранения и исследований, подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), отмечает, что «общее состояние здоровья американского населения за последние несколько лет улучшилось. десятилетия, но не все американцы в равной степени извлекли выгоду из этих улучшений.В частности, представители меньшинств по-прежнему отстают от белых во многих областях, включая качество медицинской помощи, доступ к ней, своевременность и результаты. Другие проблемы здравоохранения, которые непропорционально затрагивают меньшинства, включают предвзятость поставщиков услуг, плохое общение поставщика услуг с пациентом и проблемы с санитарной грамотностью ».

Чтобы преодолеть предвзятость поставщиков услуг, Управление здравоохранения меньшинств HHS разработало 15 федеральных нормативных актов — Национальные стандарты услуг, соответствующих культурным и языковым особенностям (CLAS).Среди них:

  • Поставщики услуг должны получать постоянное образование и подготовку в области предоставления услуг, приемлемых с культурной и лингвистической точек зрения
  • Организации и поставщики должны проводить первоначальную и текущую самооценку
  • Организации должны нанимать, удерживать и продвигать на всех уровнях организации разнообразный персонал и руководство

Тем не менее, по ее словам, во время обучения Авила более 1000 поставщиков медицинских услуг в Вермонте «только пара человек» слышала о стандартах.Для нее это указывает на необходимость еще большего обучения.

«Дело не в том, что мы просим людей быть экспертами в каждой отдельной культуре и в каждой отдельной группе», — говорит она. «Это означает, что если мы работаем, например, с сомалийскими банту, нам необходимо перейти к комплексному медицинскому подходу, учитывающему их культуру, верования и историю. Нам нужна более культурно учитывающая медицинская помощь, и нам необходимо диверсифицировать медицинские кадры. Исследования показывают, что, когда биография медработника и культурные убеждения отражают мнение пациента, результаты для здоровья будут лучше.”

Ресурсы для студентов и поставщиков медицинских услуг

Для получения дополнительной информации о здоровье, расовом и социально-экономическом неравенстве Авила предлагает посмотреть документальный сериал PBS из семи частей, Неестественные причины: нас болеет неравенство ?. Серия доступна для UVM и филиалов Медицинского центра Университета Вермонта в Интернете через Библиотеку Бейли / Хоу.

Она также рекомендует эти книги:

  • Абрахам, Лори К.(1993) Мама может быть лучше мертвой: отказ здравоохранения в городской Америке . Издательство Чикагского университета.
  • Активизм в Америке, 1890-1950 гг. . Филадельфия: Пенсильванский университет Press.
  • Александр, М. (2012). Новый Джим Кроу: массовое заключение в эпоху дальтонизма . Новая пресса.
  • Бин, Ф. Д. и Стивенс, Г. (2005). Американские новички и динамика разнообразия .Фонд Рассела Сейджа.
  • Бедолла, Л. (2005). Плавные границы: латиноамериканская власть, идентичность и политика в Лос-Анджелесе. Калифорнийский университет Press.
  • Коул Л. и Фостер С. (2000). С нуля: экологический расизм и рост движения за экологическую справедливость . Издательство Нью-Йоркского университета.
  • Фадиман А. (1997). Дух ловит тебя, и ты падаешь . Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.
,
    ,
  • , Галлахер, Н. Л. (1999). Выращивание лучших вермонтеров: проект евгеники в штате Грин-Маунтин . Ганновер, Нью-Хэмпшир: Университетское издательство Новой Англии.
,
    ,
  • , Грейвс, Дж. Л. (2002). Новая одежда императора: биологические теории рас в тысячелетии . Нью-Брансуик: Издательство Университета Рутгерса.
  • Hammerschlag, C. (1989). Танцующие целители: врачебное путешествие по исцелению с коренными американцами .Харпер Сан-Франциско.
,
    ,
  • , Хайн, Д.С. (1989). Чернокожие женщины в белом: расовые конфликты и сотрудничество в области медсестер, 1890-1950 гг. . Блумингтон: Издательство Индианского университета.
  • Джонсон, Аллан Г. (2006) Привилегии, власть и различия . 2 -е издание . McGraw-Hill, компании McGraw-Hill.
,
    ,
  • , Mahler, S.J. (1995). Американская мечта: жизнь иммигранта на обочине . Издательство Принстонского университета.
  • Мартинес Р. (2002). Переход: мексиканская семья на тропе мигрантов (Перепечатка). Пикадор.
  • Миллс, Чарльз (1997) Расовый контракт . Cornell University.
  • Назарио С. (2007). Путешествие Энрике (более поздняя печать). Произвольная торговля в мягкой обложке.
  • Пайфер, М. (2003). Середина всего: помощь беженцам в американском сообществе. Mariner Books.
  • Реверби, Сьюзан М. (2000) Истины Таскиги: переосмысление исследования сифилиса Таскиги . Издательство Университета Северной Каролины.
  • Робертс Д. (2011). Роковое изобретение: как наука, политика и большой бизнес воссоздают расу в двадцать первом веке . Новая пресса.
  • Робертс, С.В. (2009). Со всех концов Земли: 13 семей и новые жизни, которые они сделали в Америке (1-е издание.). Харпер.
  • Родигер, Дэвид Р. (1998) Черное по белому: Черные писатели о том, что значит быть белым. Schocken Books Inc.
  • Ротенберг, Паула С. (2012) Привилегия белых: основные материалы по обратной стороне расизма . Стоит издателям.
  • Склут, Ребекка (2010) Бессмертная жизнь Генриетты Лакс . Бродвейские книги в мягкой обложке: Crown Publishing Group. Рэндом Хаус Inc.,
  • Смит, S (1995). Больные и усталые от болезней и усталости: здоровье чернокожих женщин.
,
    ,
  • , Татум, Б.Д. (2003). Почему все черные дети сидят вместе в кафетерии? (5 лет, перераб.). Основные книги.
,
    ,
  • , Тихенор, Д. Дж. (2002). Разделительные линии: политика иммиграционного контроля в Америке . Издательство Принстонского университета.
  • Trafzer, C. (2001). Пути медицины: болезни, здоровье и выживание среди коренных американцев. Alta Mira Press.
  • Вайлоо, К. (2001). Смерть в городе блюза: серповидноклеточная анемия и политика расы и здоровья . Чапел-Хилл: Университет Северной Каролины Press.
  • Вермут, Лори (2003) Глобальное неравенство и человеческие потребности: здоровье и болезни во все более неравноправном мире . Pearson Education Inc.,
  • Уильямс, Патрисия (1997) Видя будущее для дальтоников: парадокс расы .Фаррар, Штраус и Жиру.





положительных факторов образа жизни, способствующих хорошему здоровью

Ограничение или отказ от алкоголя

Дин Митчелл / E + / Getty Images

Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих людей — нет. Было обнаружено, что красное вино (в умеренных количествах) обеспечивает защиту от болезней, от болезней сердца до болезни Альцгеймера, но вам не нужно пить красное вино, чтобы получить эти преимущества.

Красное вино богато флавоноидами, особенно фитонутриентом ресвератролом. Ресвератрол, однако, также содержится в соке красного винограда, красном винограде и даже в арахисе.

Умеренное употребление алкоголя (один напиток для женщин и два для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний, но связь между алкоголем и раком груди предполагает, что даже это количество следует употреблять с осторожностью. У женщин, которые пьют три порции в неделю, риск рака груди на 15% выше, и риск увеличивается еще на 10% с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.Взаимодействие с другими людьми

Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведению, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в целом.

Чтобы отметить особый момент, умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни для тех, кто не имеет проблем с алкоголем и не предрасположен к злоупотреблению алкоголем. При условии, что все присутствующие хорошо понимают опасность алкоголя перед тем, как выпить тост.

Слово от Verywell

Эти шесть вариантов образа жизни могут иметь большое значение для повышения шансов на то, что вы проживете долгую и здоровую жизнь. Но мы знаем, что жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, и психическое, социальное и духовное здоровье одинаково важны. Практика управления стрессом, развитие увлечения или хобби, а также временное балование себя должны быть в списке ваших дел.

Но даже когда люди делают все правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса.Многие специалисты в области здравоохранения теперь считают, что способность «выдерживать удары» жизни или проявлять стойкость — это навык, который мы все должны развивать, если хотим жить своей лучшей жизнью сегодня.

Как определить свой образ жизни

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «это не диета, это образ жизни»? Это не пост о здоровом образе жизни или диетах, а о концепции «образа жизни» и о том, как мы используем эту идею во многих аспектах ведения блога и нашей жизни.

Однажды в душе я подумал (ведь в душе что-то всегда приходит к вам, не так ли?), Что мы приписываем слово «стиль жизни» очень многим вещам.Для многих из нас, блоггеров, мы называем себя блогерами, посвященными образу жизни, — где мы ведем блог о чем угодно, от еды до здорового образа жизни, вдохновения, творчества, путешествий, повседневной жизни и т. Д. Я иногда называю свой блог блогом о творческом образе жизни, например , потому что я рассматриваю блог как сообщество, в котором творческие люди могут собираться вместе, чтобы делиться жизнью, идеями и вдохновением в самых разных формах.



Другие примеры включают образ жизни в колледже, веганский образ жизни, минималистский образ жизни, зеленый образ жизни, христианский образ жизни, образ жизни после учебы и т. Д.Вы можете быть владельцем бизнеса, менеджером проекта, художником, творческим деятелем, путешественником, бегуном, спортсменом или экстремальным авантюристом.

Лично за последние пару лет я экспериментировал с минималистским образом жизни, веганским образом жизни (который я ЛЮБЛЮ и искренне верю) и различным творческим образом жизни (иногда с упором на ведение дневника, ведение блога или другие вещи, такие как дизайн или искусство. ).

Все эти образы жизни могут быть связаны с нашей идентичностью.

Но может ли слишком много «стилей жизни» навредить нам и нашему направлению в жизни?

Я сомневаюсь в этом, поскольку понимаю, что термин «образ жизни» становится все более популярным.

Наступает ли момент, когда мы ведем слишком много стилей жизни? Можем ли мы привязать к своей личности слишком много вещей, которые на самом деле не имеют значения? Это действительно не определяет, кто мы?

В наше время маркетинг и коммуникации (даже при самых чистых намерениях) могут создавать «образ жизни» практически из чего угодно. На самом деле, похоже, что это цель маркетинга продукта — связать его с чем-то, выходящим за рамки самого материального предмета. Например, продвижение экзотического сока маракуйи в качестве жизненно важного ингредиента кочевой жизни авантюрного писателя-путешественника связывает предметы с образом жизни, который некоторые люди могут захотеть вести.Это создает истории, ценности и чувства, которые люди могут «купить».

Как будто у нас есть шкаф, полный «стилей жизни», из которых мы можем выбирать каждый день. Мы можем выбирать, кем хотим быть.

Во многих случаях это может быть хорошо. Я хочу оставить все варианты открытыми! Но что такое образ жизни и как именно мы выбираем жить?

Что означает «образ жизни»?

Образ жизни выражается как в работе, поведении, досуге и социальных моделях, которые мы делаем — это сочетание того, что мы делаем постоянно.Это влияет на то, как мы видим себя и свою личность.

Образ жизни сочетает в себе мотивы, потребности, желания и чувства. Наш образ жизни связан с нашим чувством счастья и мира.

В целом, образ жизни — это около большой картины , накопление мелких деталей нашей повседневной жизни.

В целом, ваш образ жизни основан на большой картине, а не на мелких деталях. Нажмите, чтобы твитнуть

У нас только одна жизнь, верно? Так что давайте посмотрим на это с широкой точки зрения.

Итак, если мы посвятим десять различных концепций нашему «образу жизни», мы действительно ограничим общую картину для каждого из них.

Когда один образ жизни мешает другому

В конечном счете, то, что мы заявляем о нашем образе жизни, и то, как мы живем, может быть совершенно другим. Все сводится к приоритетам.

Последние семь месяцев я уделял много внимания веганству и своим пищевым привычкам. Я многому научился и изменил свою жизнь, проще говоря. Я часами смотрю видео на Youtube, документальные фильмы, ищу веганские рецепты, просматриваю ингредиенты на упаковках и готовлю вкусные блюда.Все потрясающие вещи!

Причины, по которым я стал веганом, расширились от соображений здоровья до моральных и экологических соображений, и я открыл более полную картину того, как наш образ жизни влияет на наш мир и жизнь других.

Я думаю, что вложил много своей веры и энергии веры в веганский образ жизни, который можно было бы использовать в качестве вливания в мою христианскую веру или другими способами, чтобы помочь другим. Я не жалею о том, что веду веганский образ жизни, но в конечном итоге я бы хотел, чтобы это исходило из моей христианской веры и уходило корнями в мое путешествие со Христом.


Вот как я вижу развитие настоящего образа жизни — от одного чистого внимания к тому, во что вы верите. Так мы живем продуктивной, верной и вдохновляющей жизнью.

Минималистский образ жизни — это упрощение и сосредоточение внимания на том, что действительно важно для вас. Я считаю это очень важным. Но я оспариваю это мышление дальше — разве для вас не будет уже ваш образ жизни? Разве минимализм не был бы побочным продуктом вашего внимания?

Давайте поставим перед собой задачу по-настоящему определить наш образ жизни.Каков стиль нашей жизни? Живем ли мы ради того, что действительно важно для нас? Мы позволяем другим «стилям жизни» мешать? Что является нашим истинным фокусом как личности на этой планете?

Давайте подумаем о том, как мы проводим время и чем занимаемся на этой неделе. Давайте поразмышляем о том, что мы чувствуем, и о том, какое влияние мы оказываем на других.

Найдите пару мгновений, чтобы глубоко вдохнуть и по-настоящему подумать о своей страсти в жизни и о том, где находится ваш центр. Подумай о любви. О движении вперед.О мире.

Именно в такие моменты мы живем наиболее ярко. Давай найдем наш стиль. Зажигаем наши огни.

Каким образом вы живете? Как вы находите свой истинный фокус? Нажмите, чтобы твитнуть

Определение образа жизни Merriam-Webster

жизнь · стиль | \ ˈLīf-ˈstī (-ə) l , -ˌStī (-ə) l \

: типичный образ жизни человека, группы или культуры

: ассоциируется, отражает или продвигает улучшенный или более желательный образ жизни. журналы о стиле жизни

Список стилей жизни | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Социальная психология: Альтруизм · Атрибуция · Отношение · Соответствие · Дискриминация · Группы · Межличностные отношения · Послушание · Предрассудки · Нормы · Восприятие · Индекс · Контур


Основная статья: Образ жизни

Ниже приводится неполный список стилей жизни , найденных в 21 веке.В этом списке используется определение образа жизни как любых привычек социальных отношений, потребления, одежды и отдыха, которые достаточно важны, чтобы существенно повлиять на жизнь определенной части населения, и, следовательно, могут использоваться в качестве основы для социальной классификации.

Эти категории не являются четко определенными или взаимоисключающими; многие из них могут в значительной степени совпадать, и человек может идентифицировать себя как принадлежащий к более чем одной группе или получать удовольствие от занятий, связанных с ними.Многие образы жизни могут содержать подклассы и субкультуры.

Содержание

  • 1 Общий
  • 2 Образ жизни на основе дохода или профессии / занятия
  • 3 Образ жизни, основанный на потреблении
  • 4 Образ жизни, основанный на социальных и политических проблемах
  • 5 Классификаций образа жизни, используемых в маркетинге
  • 6 Военный образ жизни
  • 7 Сексуальный образ жизни
  • 8 Образ жизни, основанный на духовных или религиозных предпочтениях
  • 9 Стили жизни музыкальной субкультуры
  • 10 образов жизни, основанных на отдыхе
  • Активизм
  • Аскетизм
  • Современный примитивизм
  • Назад в землю
  • Богема
  • Бесплатная одежда
  • Коммунальное проживание
  • Образ жизни поклонницы
  • Хиппи
  • Кочевники
  • Quirkyalone
  • Сельский образ жизни
  • Простая жизнь
  • Традиционный образ жизни

Образ жизни, основанный на доходе или профессии / занятии [править | править источник]

Основная статья: Профессия
  • Преступность
  • Сельское хозяйство
  • Набор форсунок
  • Пиратство
  • Бедность
  • Проституция
  • Сарариман
  • Трудоголик
  • Яппи

Образ жизни, основанный на потреблении [править | править источник]

Основная статья: Потребление (экономика)
  • Здоровый образ жизни
  • Заметное потребление
  • Цифровой стиль жизни
  • Прямой край (см. Также: панк)
  • Добровольная простота
  • Бездомность

Образ жизни, основанный на социальных и политических проблемах [править | править источник]

Основная статья: Социальные проблемы
  • Социальный либерализм
    • Вегетарианство
    • Веганство
    • Фриорганизм
    • Экологичность
    • Феминизм
    • Маскулизм (также именуемый Маскулинизм )
  • Социальный консерватизм
    • Национализм
    • Фундаментализм
    • Морализм
  • Политическая независимость

Классификация образа жизни, используемая в маркетинге [править | править источник]

Основная статья: Маркетинг
  • Успевающие
  • Богатый
  • Принадлежащие (столяры)
  • Ранние последователи
  • Пустые гнезда
  • Эмуляторы
  • Лидеры общественного мнения
  • Свыше потребителей
  • Выжившие
  • Молодые синглы
  • Яппи
Основная статья: Военные
  • Партизаны / партизаны
  • Ребенок-солдат
  • Наемник
  • Выживание
  • Солдат
  • Террорист
  • головок
Основная статья: Сексуальное поведение человека
  • БДСМ
  • Безбрачие
  • целомудрие
  • Бесплатная любовь
  • Кожа девственности
  • Моногамия
  • Открытый брак
  • Полиамор
  • Полиандрия
  • Полигамия
  • Полижиния
  • Вторичная девственность
  • Серийная моногамия
  • качели
  • Трансвестизм

Образ жизни, основанный на духовных или религиозных предпочтениях [править | править источник]

Основная статья: Духовность
  • Ахимса
  • Индуизм
  • Вера бахаи
  • Бретарианство
  • Буддизм
  • Христианство
  • Культы
  • Евангелизм
  • Отшельник (отшельник)
  • Ислам
  • Иудаизм
  • Миссионерская позиция
  • Монастырский
  • Священство
  • Раста
  • Дзен
  • Телема
  • Колонии Мирового Братства
  • Йога

Образ жизни музыкальной субкультуры [править | править источник]

Основная статья: Музыка
  • Рок
  • Битник
  • эмо
  • Готы
  • Хип-хоп
  • Мод
  • Панк
  • Rave

Образ жизни, основанный на отдыхе [править | править источник]

Основная статья: Отдых
  • Серфер
  • Атлетизм
  • Охотник
  • Экстремальные виды спорта
  • Художник
  • Гольф
  • Рекреационное употребление наркотиков
  • Yoga
На этой странице используется лицензионный контент Creative Commons из Википедии (просмотреть авторов).

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Related Posts