что это такое, примеры, отличия от «желания»
Что такое интенция?
Интенция – это направленность сознания или мышления человека на определённый объект. То есть, это понятие подразумевает, что мыслительные процессы направлены на достижение определённой цели, и у человека присутствует намерение получить конкретный результат. Интенция может проявляться в стремлениях, намерениях, желаниях, «душевных порывах», замыслах и иных формах. При этом объект, на который она направлена, может быть как реальным, так и вымышленным.
Термин «интенция» образован от латинского слова intentio – намерение, стремление. Первыми его начали использовать средневековые схоласты. В современную философию его ввёл австрийский философ Франц Бертрано в 19 веке. А в психологию данное понятие ввели представители Вюрцбургской школы в начале 20 века.
Интенция может быть как осознанной, так и неосознанной. То есть, человек может последовательно продвигаться к достижению определённой цели, не задумываясь о рациональности и целесообразности предпринимаемых им действий.
Примеры интенции
Принято выделять 2 основные формы, в которых реализуется интенция, и на их основе рассмотрим простым примеры:
- Интенция как направленность на объект. В её основе лежат чувства, связанные с этим объектом (желание обладать чем-либо или кем-либо, желание побывать в определённой стране или увидеть редкое животное). Максимально простой пример — намерение купить квартиру, которое проявляется в чёткой направленности на реализацию данного замысла и стремление прилагать к этому все усилия.
- Интенция как направленность на цель. Здесь подразумевается стремление совершить некоторое действие (желание прыгнуть с парашютом), создать нечто важное и полезное, добиться чего-либо. Простой пример — намерение стать олимпийским чемпионом в каком-либо виде спорта, что проявляется в постоянных тренировках, правильном питании.
На самом деле, чёткого разделения между этими 2-мя формами не существует.
У поисковых систем есть такое понятие как «интент пользователя». По сути, это интенция человека, который вводит поисковый запрос. Возможно, он хочет посмотреть видео или почитать статью, а может, планирует совершить покупку. И качество работы поисковых систем зависит от их способности правильно определять интент пользователя.
Отличие интенции от желания
Чтобы правильно понимать, что такое интенция, важно научиться отличать её от желания. Желание – это влечение человека к чему-либо, основанное на простых инстинктах, стремлении к удовольствию или удовлетворению.
Таким образом у интенции есть два основных отличия от желания:
- Она представляет собой некий план действий (не просто желание получить что-то, а намерение получить это определённым способом).
- Она более конкретна (не просто удовлетворение потребности, а удовлетворение её в определённой форме).
К примеру, «Хочу машину» – это простое желание. А вот «Куплю подержанный автомобиль, научусь ездить, потом куплю конкретную модель» – это уже интенция. 
Интенция с точки зрения психологии
Психологи определяют интенцию как направленность сознания на некий предмет (реально существующий или вымышленный) или как намерение, стоящее за реальными действиями. С точки зрения психологии, интенция есть у каждого поступка, решения или высказывания. К примеру, когда человек шутит, его цель может заключаться в том, чтобы разрядить обстановку, донести мнение, произвести впечатление, сблизиться или, наоборот, обозначить границы и увеличить дистанцию.
Интересный психологический феномен заключается в том, что человек далеко не всегда сам осознаёт и правильно понимает интенцию своих действий или высказываний.
Понятие интенции было введено в психологию в начале 20 века представителями Вюрцбургской школы. Они рассматривали её как сверхчувственное содержание мышления, обусловленное как осознанными, так и неосознанными установками. Эти установки полностью определяют поведение личности. При этом человек, не осознавая реальных причин, обычно находит другие объяснения своим действиям и решениям.
Парадоксальная интенция
В современной психотерапии существует такой подход как парадоксальная интенция. Он используется для борьбы со страхами и тревогами, связанными с неудачным опытом. Идеи, положенные в его основу, предложил австрийский психолог Альфред Адлер (1870-1937), а дальнейшим развитием метод парадоксальной психотерапии обязан его соотечественнику Виктору Франклу (1905-1997).
Суть метода заключается в том, чтобы выступать навстречу своим страхам и переживаниям, формулируя парадоксальные цели. К примеру, человек, который боится выступать перед большой аудиторией, обычно начинает потеть, у него дрожит голос и кружится голова. Чтобы справиться с этим, он должен представить, что именно в этом и заключается его цель – вспотеть, ощутить головокружение и заговорить сильно дрожащим голосом (юмористические идеи приветствуются).
Далее можно попробовать сделать это в обычной обстановке, в которой нет причин волноваться. И если заставить голос дрожать ещё как-то можно, то вспотеть или ощутить головокружение просто так не получается.
Для этого нужно выйти на сцену и выступить перед большим количеством людей. Собственно, в этом и заключается суть метода. Теперь человеку нужно выйти на сцену, чтобы добиться конкретной цели. Но во время выступления выясняется, что переживания стали гораздо слабее, и никакой потливости, дрожи и головокружения больше нет.
Коммуникативная интенция
Коммуникативная интенция – это результат, на который рассчитывает человек, произнося определённую фразу. Одна и та же коммуникативная интенция может быть выражена разными словами. К примеру, фразы «Хочу тебя увидеть» и «Давай встретимся» выражают одну и ту же интенцию (хоть и с разной степенью однозначности). Умение понимать собственную интенцию и формулировать фразы, учитывая её, позволяет человеку гораздо лучше доносить свои мысли до окружающих.
Иногда высказывания содержат скрытую интенцию, которую человек не готов сформулировать прямо. К примеру, находясь в помещении с другими людьми, он может предложить открыть окно, чтобы впустить немного свежего воздуха.
Однако не все и не всегда решаются на прямую просьбу. Поэтому иногда люди просто говорят что-то вроде «Как же здесь душно!», надеясь, что другие согласятся с этим и сами предложат открыть окно.
Таким образом, коммуникативная интенция – это некое воздействие, которое пытается осуществить говорящий человек на собеседника. Результат общения во многом зависит от того, насколько подходящие он подобрал слова, а также от того, насколько правильно была понята его интенция. Поэтому при формулировании своих высказываний желательно не только осознавать собственную интенцию, но и хорошо понимать особенности восприятия собеседника.
Интенция В Психологии (Парадоксальная, Коммуникативная)
Что такое интенция? Простыми словами – это толчок, порыв, побуждающий человека к действию, к реализации своих планов. Но такого объяснения недостаточно для столь сложного термина.
Дело в том, что понятие хотя и схоже по смыслу со словом «желание» или «намерение», оно отличается от них.
Поговорим сегодня о том, что же обозначает данный термин, в каких ситуациях он применим, и какие виды интенции различают психологи.
Краткое содержание:
Что такое интенция?
Если говорить более доступно, то психологическая интенция обозначает состояние сознания человека в определённый момент. Личность под воздействием ситуации, готова предпринять какие-то шаги, но плана ещё нет.
Интенция в психологии отличается от термина, употребляемого в других областях. Так, в неврологии она значит направленность сознания, комплекс действий или стадию психической активности. Организм готов к достижению цели. Желание уже сформировано.
Человек может находиться в состоянии осмысления выдуманной проблемы. Её не существует на самом деле. Мысль может быть самой бредовой. Например, что землю захватят фантастические существа.
Размышления сформируют устойчивое желание защититься от врагов. Такой человек под влиянием интенции может начать обустраивать бункер, городить неприступные заборы.
А так недалеко и до психиатрической больницы. Такие люди даже находят единомышленников и внушают им такую же мысль.
Интересно, что даже в религии используют это понятие. Так, в исламе, например, употребляется слово «ният». Оно означает твёрдое намерение человека, утверждение его выбора. Неважно, отказывается он от чего-либо или же, наоборот, принимает.
Интенция может обладать разной степенью выраженности. Кроме того, она формируется только при определённых условиях. Объект должен быть мотивирован, эмоционален и обладать когнитивно-познавательными способностями.
Так как каждая наука использует терминологию с учётом своей специфичности, мы будем говорить только о том смысле, который важен для психологов.
Парадоксальная интенция
Виктор Франкл и парадоксальная интенция – практически синонимы. Психолог начала 20-го века предложил использовать метод, благодаря которому люди могли избавляться от своих страхов, преодолевать внутренние барьеры и добиваться результатов.
Парадоксальная интенция – это метод, разработанный В. Франклом. Этот учёный издал труд в 1939-м году, в котором описывал способы и методы лечения различных фобий.
Виктор Франкл отметил, что человек, оказывающийся в определённой ситуации повторный раз, действует по программе, заложенной в мозгу. Это значит, что если когда-то его постигла неудача в чём-либо, он бессознательно повторяет все свои ошибки и опять приходит к краху.
В результате повторения ситуации формируется патология в виде фобии. При этом симптомы, доставляющие дискомфорт, нарастают. Человек уже не может справиться со своей зависимостью.
Метод парадоксальной интенции направлен на преодоление фобий, страхов, неуверенности.
Методика использования интенции предполагает, что личность не будет бороться со своими страхами. Она даст им волю и разорвёт замкнутый круг. Ситуация повторяться больше не будет, так как она стала развиваться не по привычному сценарию.
Человек, использующий данный метод, выходил из своего эмоционального мира.
Он оказывался в реальном мире с фактами и доказательствами.
Методика Виктора Франкла помогает людям, которые страдают фобией замкнутого пространства, паническими атаками и другими расстройствами психики. Такое название метод получил, потому что пациент должен сформулировать парадоксальную цель. Если вы больше всего на свете боитесь засмеяться в неподходящий момент, то именно эту цель вы и должны перед собой поставить. В сознание закрепится установка, организм не будет давать ожидаемый результат.
Логотерапия Франкла помогает людям жить обычной жизнью. Приведём пример. На приём к психотерапевту пришёл молодой человек. Он страдал повышенным потоотделением и стеснялся своей особенности. Потоотделение усиливалось в разы в минуты волнения и стресса. Одежда парня практически всегда становилась мокрой. Юноша перестал выходить на улицу, чтобы не подвергать себя очередным тревогам. У него формировался комплекс неполноценности.
Логотерапия помогла ему справиться со своими страхами.
По рекомендации доктора молодой человек перестал бороться с собой. Он вышел на улицу, но не поспешил обратно в квартиру, а заставил себя думать о том, что сейчас он как следует пропотеет. Он даже пошутил, сможет ли выделить пота более 1 литра.
В результате сеансов молодой человек избавился от своего страха вспотеть в неподходящий момент. Он опять смог жить полноценной жизнью.
Учителя в школе проводят тренировочные ЕГЭ и ОГЭ для того, чтобы выработать у учащихся способность контролировать себя во время аттестации. Вы можете помочь своему ребёнку не бояться контрольных и ответов на уроках самостоятельно.
Данный метод подходит для борьбы с паническими атаками, помогает людям жить полноценной жизнью.
Коммуникативная интенция
Коммуникативная интенция – это не конечный результат, достигнутый последовательными действиями, а то, на что рассчитывает личность. То есть это нематериальное благо, его нельзя потрогать или понюхать. Его ещё не существует, но личность уверена, что результат будет именно таким.
Желание человека выражается посредством слов, фразы. В ней он озвучивает своё намерение и уже выражает то, какой результат надеется получить. Например, фраза «Давай встретимся» говорит о желании человека увидеться с кем-либо и изъявляет его желание на результат, то есть на то, что собеседник согласится на встречу.
Коммуникативная интенция может быть скрытой. Человек не прямо изъявляет своё желание достичь какого-то результата. А просто словами призывает кого-то, кто сделает то, чтобы он получил нужный ему результат.
Например, если вы стесняетесь открыть окно в душном помещении, то вы можете громко заявить о невыносимой духоте. Наверняка найдутся люди, готовые распахнуть окошко, чтобы избавить вас от мучений.
Таким образом, человек добился результата, хотя не говорил о своём желании прямо. Коммуникативная интенция схожа с манипуляцией. Человек не говорит прямо, какие действия должен совершить человек, но он уже рассчитывает на тот результат, который ему необходим.
Виды интенций и примеры употребления слова
Все наши желания, направленные на достижение результата, можно отнести к видам интенций. Вообще, существует несколько классификаций. Одни специалисты делят интенцию только на два типа: парадоксальную и когнитивную.
Другие психологи считают, что разновидностей больше. Они выделяют оценочную, авторскую, речевую и другие типы. Чтобы стало понятнее, приведём пример.
Авторская интенция побуждает читателя воспринять написанный текст, как хочет автор. Художественными способами создатель произведения добивается определённой цели, и мы понимаем, что хотел он сказать.
В школьные годы на уроках литературы мы часто слышали вопрос, что хотел сказать автор того или иного произведения? Мы понимаем, что описывая жизнь простых крестьянок, Некрасов заострял внимание на их нелёгкой доле и призывал окружающих облегчить судьбу женщин.
Писатель не выражает прямо свой призыв.
Однако читателю открываются ужасные подробности. Это и есть авторская интенция. Она присутствует в каждом тексте. Автор добивается определённой цели.
Читали ли вы рекламные проспекты? Красочные описания товара или услуги всегда вызывают у нас желание воспользоваться предложением прямо сейчас, даже если об этом не говорится. Мы можем прочитать хвалебный отзыв о чудо-лекарстве и побежать за ним в аптеку, хотя автор просто делился с нами своей радостью о находке, которая вернула ему здоровье.
Оценочные интенции используются для того, чтобы у окружающих сформировалось чёткое представление о том или иной человеке, событии, факте, предмете.
Оценочная интенция также может быть скрытой. О любой вещи можно рассказать как в положительном, так и в отрицательном ключе. Мы используем ласкательно-уменьшительные суффиксы, когда, например, хотим вызвать у собеседника чувство умиления, нежности. Она может быть и прямой. Мы открыто одобряем, хвалим, ругаем что-либо или кого-либо.
Иногда говорят об эмоциональной оценке. Это одно и то же. Красочная упаковка, например, вызывает у нас заинтересованность. Мы не знаем, что внутри коробки, но уже хотим её получить. Таким способом, наше сознание воспринимает посланную нам интенцию.
Речевая интенция всегда выражается в устной речи. Если мы читаем текст, то мы говорим об авторской интенции. Примеры речевой интенции мы рассматривали выше, на примере с окном.
Фразами человек добивается того, что он хочет. Например, девушка может не просить прямо у мужчины денег, но она будет рассказывать о своей несчастной доле. У собеседника возникнет стойкое желание ей помочь. Она получит то, что хотела.
Люди, которые понимают, что такое интенция, и умеют грамотно воздействовать на окружающих, всегда добиваются поставленных целей. Именно поэтому мы часто не можем понять, почему совершили тот или иной поступок. Мы говорим, что словно находились под гипнозом.
Интенция в религии.
В качестве примера можно привести следующую ситуацию. Человек молится о благополучии, удачной покупке дома, то есть он озвучивает результат, который надеется получить после молитвы. Его просьбы к Высшим Силам – речевая интенция. Просто собеседник нам не виден.
Но интенция в религии подразумевает особое состояние человека, его веру в Господа, сосредоточенность на молитве. Кроме того, в исламе нияты используются при разбирательстве на шариатских судах. Они оценивают вину преступника.
Интенция в неврологии направлена на достижение цели объектом силой воли. Это сознание личности, которая делает усилие, чтобы преодолеть какой-то барьер. Человек усилием воли, через не хочу и не могу, заставляет себя действовать и получать результат.
Интенция используется и в философии. Она побуждает человека оставить материальное и углубиться в познание духовного. Эта наука утверждает мысль о том, что личность может познать мир только тогда, когда познаёт саму себя.
Все философские течения так или иначе утверждают данную истину, и люди, которые изучают науку, преследуют эту цель.
Таким образом, интенция – сложное понятие. Оно используется практически во всех областях. Термин обозначает в себе не только желание конкретного объекта, но и говорит о его мотивированности, призыве получить то, что требуется.
Желание может и не озвучиваться прямо. Оно может быть сокровенной мечтой. Интенция – есть способ получить нужный результат.
Если вы ещё не понимаете значение интенции, то вы должны знать, что изучение основ психологии помогают выстроить свою жизнь и добиться поставленных задач.
Проявления интенции мы встречаем на каждом шагу. Если мы знаем её принципы, то мы сможем лучше понять людей. У нас получиться выстроить гармоничные отношения с окружающими.
Более того, те, кто знаком с азами психологии, редко попадают в сети мошенников. Они отлично умеют использовать речевую интенцию и побуждают человека действовать помимо своей воли.
Но своего результата они добиваются.
Каролина Кораблёва
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
Мы в телеграм канале! Присоединяйся!
Жизнь с намерением | Psychology Today
Источник: Gautier D’Agoty, Wellcome Collection
Намерение — это человеческая способность перенаправлять электричество в вашем мозгу вместо того, чтобы просто позволить ему течь по пути наименьшего сопротивления. Животные этого не делают. Мир достигает их чувств, и электричество течет по дорожкам, вымощенным прошлым опытом. Мы, люди, можем заметить этот поток и отклонить его.
Но это непросто. Чтобы направить электричество по новому пути, требуется так много энергии, что мы можем сделать это только для небольшой части информации за раз.
Мы должны работать на автомате для рутинных задач просто для того, чтобы иметь умственную энергию, необходимую для действия в соответствии с намерением. Вы можете проложить новый путь в своих нейронах, если будете создавать энергию с хорошей заботой о себе и сохранять эту энергию, избегая других применений.
Жить с намерением означает выбирать, куда вложить свою капельку сверхспособностей. Если вы не будете осторожны, ваша умственная энергия будет растрачена на то, что достаточно громко, чтобы привлечь ваше внимание. Или вы потратите их на список «должен сделать» других людей. Уважение намерений других истощает энергию, необходимую вам для того, чтобы уважать свои собственные.
В очень раннем возрасте я научился целенаправленно расходовать свою умственную энергию. Я узнал, потому что моя мать была эмоционально расстроена, и я понял, что утону, если буду продолжать пытаться помочь ей плавать. Поэтому я выбираю, на чем сосредоточить свое внимание, вместо того, чтобы реагировать на то, что всплывает.
0003
Жизнь с намерением может привести к тому, что вы не пойдете в ногу с другими. Например, когда мне нужно было уехать из дома в колледж, я очень хотел учиться, потому что не хотел вернуться туда, откуда пришел. Я хотел учиться в тот день, когда у меня была умственная энергия. Ночью мне хотелось здорово отвлечься, чтобы не рискнуть отправить меня домой. Увы, мои сверстники не видели мир таким. Казалось, они весь день общались, а ночью беспокоились об учебе. Я не хотел плыть по течению, как бы я ни хотел иметь друзей. Моя умственная энергия была всем, что у меня было, и я не хотел растрачивать ее попусту. Так что я устроилась работать официанткой по ночам и зарабатывала столько денег, что каждое лето ездила за границу.
Можно сказать, что это не было намерением жить, потому что я уже был настроен заниматься своими делами. Действительно, мне нужно продолжать прокладывать новые пути в своем мозгу, а не просто повторять старое поведение. Например, я люблю писать, но ненавижу рекламировать свои произведения.
Поэтому, написав несколько книг, я пообещал себе, что перестану писать и сосредоточусь на продвижении на год. Конечно, если я съеживаюсь, когда продвигаю свою работу, это не будет новым путем, поэтому я решил насладиться этими усилиями. Я использовал свою капельку дополнительной энергии, чтобы перенаправить электричество от страха раздражать людей к удовольствию предложить людям что-то прекрасное. (Притворяясь, что вы предлагаете им пирожное, как сказал мне терапевт.) Конечно, эта новая мысль была просто крошечной струйкой электричества, потому что у меня не было супермагистрали, чтобы направить ее. Но я вкладывал энергию, необходимую для повторения этого, пока путь не стал сильным. Затем пришло время для нового намерения. После многих лет постановки целей я решил раздеться, оставив больше места для неожиданностей, вместо того, чтобы сосредоточиться на цели. Когда я боюсь пустоты, я перенаправляю свои мысли на мысль о том, что в будущем есть хорошие вещи, о которых я еще не мечтал. Я так благодарна за свою крошечную умственную пропускную способность, что полна решимости не тратить ее попусту!
Вместо того, чтобы делать все на автопилоте, вы можете установить и соблюдать свой мысленный GPS.
Вы можете копить свой бюджет умственной энергии вместо того, чтобы позволять другим решать, на что вам ее тратить. Это делает тебя человеком!
Подробнее об этом читайте в моей книге « Привычки счастливого мозга: перетренируйте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина».
И посмотрите мое бесплатное слайд-шоу «Управляемая нейропластичность » — это простое, но полное (и красивое) руководство по химическим веществам вашего мозга и вашей власти над ними.
Самосознание и установка намерений | Psychology Today
Для многих людей начало нового года связано с принятием новогодних обещаний. Но для других установление намерений может быть более достижимым и чем-то, что можно делать на регулярной основе.
Самосознание важно при постановке намерений. Это способность обладать знанием, пониманием и признанием того, кто вы есть. Познать себя означает помнить о своем расположении, характере, мотивах, сильных и слабых сторонах, страстях и желаниях.
Самосознание позволяет нам определить, что делает нас уникальными с точки зрения наших мыслей и действий. Имея всю эту информацию, можно расширить возможности; вы более склонны к самоанализу и готовы принять решение о своих намерениях, когда вы знаете себя, что является важным элементом исцеления и трансформации.
Помните одну вещь: еще до того, как вы установите намерение, вам нужно убедиться, что вы верите в него, что ваше сердце находится в этом, и что вы не можете поколебаться с теми, у кого другие системы убеждений. Кроме того, ваше намерение должно соответствовать вашей жизненной цели, т. е. тому направлению, в котором вы хотите двигаться в своей жизни.
Намерения могут быть сформулированы утром. Вы можете думать о них как о создании плана или фокуса на день. В более широком смысле постановка намерений также может быть способом пройти через трудные периоды времени. Они могут помочь вам разобраться с трудными ситуациями, встречами или событиями, которые могут возникнуть в вашей жизни.
Установка намерений
Намерение — это обязательство перед собой. Это то, чем нужно быть, а не то, чего нужно достичь. Установка намерения включает в себя фокусировку ваших мыслей в определенном направлении того, что вы хотите осуществить или проявить. Первый шаг — решить, что вы хотите добиться чего-то конкретного или, что более важно, внести изменения.
Постановка намерения утром — это также хороший способ задать тон своему дню. Например, если вы просыпаетесь в плохом настроении, установление намерения может изменить любую траекторию, которая могла возникнуть в результате пребывания в этом настроении. Другими словами, вы можете превратить плохое настроение в хорошее. Установление намерения расширяет возможности, потому что дает вам возможность внести изменения там, где они необходимы.
Несколько лет назад я услышал, как нарколог рассказал историю о рыбалке, чтобы проиллюстрировать идею установления намерений. Например, вы решили взять выходной и отправиться на рыбалку.
Вы полностью сосредоточены на ловле рыбы. Вы делаете все приготовления, чтобы это произошло; вы готовите все свое снаряжение, находите место для рыбалки и готовите удочку. Затем вы бросаете свою линию. Все ваши мыслительные процессы направлены на то, чтобы поймать эту рыбу. Задача становится вашим фокусом. Если бы вы никогда не действовали в соответствии со своим намерением и не приняли решение пойти на рыбалку, у вас не было бы шанса поймать рыбу. Вот что такое постановка намерения. Речь идет о четком сосредоточении на том, чего вы хотите.
Вторым шагом в установлении намерения является решение сдаться и проявить его. Продолжая наш предыдущий пример, давайте теперь скажем, что вы будете по-прежнему сосредоточены на рыбалке, даже если вас отвлекают другие возможности, привлекающие ваше внимание в этот день. Может быть, друг попросил вас вместе сходить за покупками, но вы отказались, потому что уже сдались своему намерению пойти на рыбалку. Вы предлагаете пойти за покупками в другой день.
Цели и намерения
Постановка намерения немного отличается от постановки цели. Намерение — это тема, которая у вас есть для достижения некоторого баланса в вашей жизни. Это путь, по которому вы можете следовать в течение дня или другого назначенного периода времени.
Важно помнить, что вы можете делать намерения только для себя; вы можете дать надежду другим людям, но вы не можете строить за них намерения.
Постановка цели означает наличие желаемого или выбранного результата. Другими словами, цели обычно ставятся для более долгосрочных потребностей или желаний, таких как желание получить докторскую степень по психологии.
Намерения и поведение
Существует много разных причин для установки намерения. Намерения полезны для изменения поведения, как в случае аддиктивного поведения. Намерения легче осуществить, потому что время их выполнения обычно короче.
Возможно, надвигается неприятная ситуация. Например, вы чувствуете стресс, потому что скоро будете ужинать с трудным членом семьи, и вы знаете, что у вас есть привычка чрезмерно реагировать на плохое или неподобающее поведение этого человека.
Подумайте о том, чтобы использовать свои методы самосознания, такие как наблюдение за собой, непредубежденность и практика активного слушания. В этот день вы можете решить установить намерение занять другую позицию, вместо этого быть спокойным наблюдателем обстоятельств, в которых вы оказались.
Использование карточек намерений
Один из способов получить идеи для намерений — использовать карточки намерений. Некоторые люди используют для этой цели карты Таро или оракула. Сообщение карты должно быть намерением на день. Если вы записываете свои намерения в дневник, подумайте о том, чтобы написать сообщение карты в верхней части страницы вашего журнала. Затем подробно расскажите о том, что говорит карта и как это резонирует с вами и вашей жизнью.
Наш поиск смысла
Подобно выбору карты намерения, у всех нас есть выбор в большинстве сфер нашей жизни, и выбор, который мы делаем сегодня, может повлиять на траекторию всей остальной нашей жизни. Выбор может заключаться в установке намерения, которое подчеркивает что-то, что придает нашей жизни смысл.
Переживший Холокост Виктор Франкл в своей пронзительной книге «Человек в поисках смысла » (1984) обсуждает свою концепцию логотерапии — убеждение, что обретение смысла жизни может помочь нам пережить трудные или трудные времена. Знание того, что у него есть смысл и жизненная цель, помогло ему выжить. Еще до Холокоста Франкл видел цель своей жизни в том, чтобы помогать любить и заботиться о других, поэтому он пронес это через опыт Холокоста. В клинической практике Франкл обсуждает парадоксальные намерения, с помощью которых терапевты побуждают своих клиентов намеренно желать чего-либо, даже если это то, в отношении чего у них есть сомнения или чего они могут бояться.
Ежедневная практика
Уделите время утренней установке намерения — это один из способов сделать паузу перед началом дня и спросить себя, чего вы хотите. Это поможет вам быть более внимательным в течение дня. Ежедневная практика не только задаст тон, но и настроит вас на весь день.
Много лет назад, находясь на Мауи, я ежедневно встречался с шаманом, который много говорил о замыслах.
