Рисунок режим дня: Картинки режим дня (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Оценка учащимися состояния их здоровья и образа жизни

Автор: Цыцулина Оксана Зинуровна

Рубрика: Медицина

Опубликовано в Молодой учёный №49 (287) декабрь 2019 г.

Дата публикации: 06.12.2019 2019-12-06

Статья просмотрена: 47 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 4 (pdf)

Библиографическое описание:

Цыцулина, О. З. Оценка учащимися состояния их здоровья и образа жизни / О. З. Цыцулина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 49 (287). — С. 263-269. — URL: https://moluch.ru/archive/287/64806/ (дата обращения: 19.03.2023).

Учащиеся среднего звена достаточно часто проводят время, играя в компьютерные игры. Предпочитают виртуальное общение в социальных сетях живому, стали реже выходить на прогулки и посещать различные кружки и спортивные секции. От этого у детей снижается иммунитет, они чаще простужаются, возможны даже искривления позвоночника от пребывания в одном положение в течение долгого промежутка времени. В связи с этим возникает проблема сохранения и укрепления здоровья детей [4]. Контроль заболеваемости и пропаганда здорового образа жизни являются одними из важнейших пунктов профилактической работы [1]. Мы считаем, что спортивные секции имеют большое значение в жизни детей. Они укрепляют иммунитет, закаляют характер и организм, делают человека более сильным, выносливым и упорным.

Кроме того, мы уверены, что посещение спортивных секций положительно сказываются на настроении и спорт в различных его видах важен для каждого человека, особенно в детском возрасте, когда происходит формирование личности [3].

В связи с этим мы решили провести анкетирование учащихся 8-х классов МБОУ СШ № 6 города Выкса Нижегородской области по заранее разработанной анкете. В данном анкетировании приняли участие 96 школьников.

Нам было интересно, как учащиеся оценивают состояние своего здоровья. Результаты ответов на этот вопрос представлены в рисунке 1.

Рис. 1. Анализ ответов на вопрос анкеты «Как Вы оцениваете состояние вашего здоровья?»

Мы хотели узнать, имеют ли учащиеся врожденные заболевания. Ответы представлены в рис. 2.

Рис. 2. Результаты ответов на вопрос «Имеете ли Вы врожденные заболевания?»

Изучив рис. 2, мы можем утверждать, что 81 % учащихся являются здоровыми, не имея врожденных, наследственных заболеваний.

Нам было интересно, как часто дети болеют. Анализ ответов на этот вопрос находится в рисунке 3.

Рис. 3. Анализ ответов на вопрос анкеты «Часто ли Вы болеете»

Следующим вопросом мы планировали выяснить соблюдают ли школьники распорядок дня. Ответы на вопрос представлены в рисунке 4.

Рис. 4. Анализ ответов на вопрос «Соблюдаете ли вы распорядок дня»

После ответов на выше поставленный вопрос, мы хотели выяснить какие главные этапы распорядка дня школьники соблюдают. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты ответов на вопрос» Что из перечисленного присутствует в

вашем распорядке дня?»

	Ежедневно		Несколько раз внеделю		1 раз внеделю		Редко
	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.
Зарядка	7	7,2	11	11,5	5	5,2	25	26
Утренняя пробежка	3	3,1	7	7,2	1	1	17	17,7
Завтрак	39	40,6	41	42,7	2	2	7	7,2
Обед	76	79,2	19	19,8	—	—	—	—
Ужин	96	100	—	—	—	—	—	—
Прогулка на свежем воздухе	45	46,8	30	31,2	17	17,7	3	3,1
Сон не менее 8-ми часов	37	38,5	43	44,7	14	14,6	2	2
Занятие спортом	30	31,2	49	51	9	9,4	8	8,3
Душ/ ванна	59	61,5	27	28,1	10	10,4	—	—

Как мы можем видеть из приведенной выше таблицы, что большинство учащихся все-таки соблюдают основные этапы распорядка дня, несмотря на то, что ранее некоторые из них ответили, что этого не делают. Поэтому мы можем говорить, что со временем у людей вырабатываются полезные привычки, которые они считают неотъемлемой частью своей жизни.

Нам было любопытно узнать, как часто дети употребляют в пищу продукты правильно питания. Анализ ответов на данный вопрос представлены в рисунке 5.

Рис. 5. Результаты ответов на вопрос «Как часто Вы употребляете в пищу продукты правильного питания»

Так же мы хотели выяснить, посещают ли ребята спортивные кружки/ секции. Результаты этого вопроса представлены в рисунке 6.

Рис. 6. Анализ ответов на вопрос «Посещаете ли Вы спортивные кружки / секции?»

Еще мы хотели узнать сколько времени учащиеся проводят на свежем воздухе. Ответы на этот вопрос показаны в рисунке 7.

Рис. 7. Результаты ответов на вопрос «Сколько времени в день вы проводите на свежем воздухе

Нам было интересно, как много времени ребята проводят за компьютером (Планшетом, телефоном, телевизором). Анализ ответом на этот вопрос мы представили в рисунке 8.

Рис. 8. Результаты ответов на вопрос «Как много времени Вы проводите за компьютером (планшетом, телефоном, телевизором)?»

И последнее, что вы хотели выяснить, достаточно ли дети заботятся о своем здоровье. Ответы представлены в рисунке 9.

Рис. 9. Анализ ответов на вопрос «Достаточно ли Вы заботитесь о своем здоровье?»

Проведя данное исследование, мы выяснили:

67 % детей считают, что у них отличное состояние здоровья
Большая часть учащихся не имеет врожденных, наследственных заболеваний
70 % ребят очень редко болеют, тем самым мы можем сказать, что у них хороший иммунитет.
Обучающиеся в большей своей части соблюдают основные этапы распорядка дня.
По мере возможности многие стараются употреблять в пищу продукты правильного питания.
Единственной проблемой современной молодежи все-таки можно считать виртуальную реальность, большая часть ребят слишком много уделяют времени своим гаджетам.
Ребята стараются проводить достаточно времени на свежем воздухе, совершая пешие прогулки и заботясь о состоянии своего здоровья.

Литература:

Здоровый образ жизни: модели, программы, проекты: сборник программно-методических материалов. — Витебск: УО «ВОГ ИПК и ПРР и СО», 2006. — 61с.
Воронцов, И. М. Здоровье. Создание и применение автоматизированных систем для мониторинга и скринирующей диагностики нарушений здоровья / И. М. Воронцов, В. В. Шаповалов, Ю. М. Шерстюк. СПб: ИПК «Коста», 2006. 432 с..
Кулинич Г. Г. Вредные привычки: профилактика зависимостей 5–7 классы. — М.: ВАКО, 2008. — 208 с.
Цыцулина О. З. Формирование личностных результатов, направленных на реализацию установок здорового образа жизни // Молодой ученый. —2019.—№ 40.— С. 232–235. — URL https://moluch.ru/archive/278/62805/ (дата обращения: 03.12.2019)

Основные термины (генерируются автоматически): анализ ответов, результат ответов, свежий воздух, время, рисунок, основной этап распорядка дня, ответ, правильное питание, распорядок дня, ребенок.

Два товарища: как Резо Габриадзе создавал иллюстрации к текстам Михаила Жванецкого

час назад

ForbesLife

Яна Жиляева Редакция Forbes

«Жванецкий и Габриадзе. Линии». Фото: DR

В Санкт-Петербурге в Театре им В.Ф. Комиссаржевской до 26 марта идет выставка «Жванецкий и Габриадзе. Линии», посвященная личной и творческой дружбе Михаила Жванецкого и Резо Габриадзе. Два друга-ровесника, умершие с разницей в год, по сути обозначили конец эпохи

Режиссер, автор сценариев легендарных фильмов «Мимино», «Не горюй!»,«Кин-дза-дза!», художник, скульптор, основатель знаменитого Тбилисского театра марионеток, а также и книжный график, Резо Габриадзе создал серию графики для пятитомника произведений Михаила Жванецкого, вышедшего в свет 2001-2008 годах. Иллюстрации вольные: изящные рисунки пером и тушью изображают не сюжеты миниатюр, а самого Жванецкого в разных жизненных, а то и воображаемых обстоятельствах, например, исполняющего танец с саблями или плывущего по морю, разумеется, не выпускающего из рук своего легендарного портфеля.

Выставка «Жванецкий и Габриадзе. Линии». Фото: DR

Фотографии и рисунки представлены на выставке в небольшом, «домашнем» формате. Так театр подчеркивает свои близкие отношения с Михаилом Жванецким. Спектакль «В осколках собственного счастья» режиссера Григория Дитятковского по его текстам, который идет на сцене «Комиссаржевки», родился в тесном сотрудничестве со Жванецким. А отправной точкой стали режиссерские эскизы спектакля «Концерт для…», поставленного по пьесе Жванецкого Михаилом Левитиным в театре Комедии в 1974 году. Спектакль тогда мало кто смог увидеть, его моментально запретили по идеологическим причинам. Таким образом театр протянул еще однум «линию» к ленинградскому периоду жизни и творчества Жванецкого.

Forbes Life выбрал несколько рисунков из коллекции:

Рисунок Резо Габриадзе

Герой истории Габриадзе несется по жизни также легко и стремительно, как Михаил Жванецкий читал свои миниатюры. И, наверное, главное то, что в своих «параллельных» сюжетах Габриадзе запечатлел в визуальных образах не только самого сатирика, его друзей и коллег, но и самое трудно передаваемое — его неповторимую иронию.

Рисунок Резо Габриадзе

Про своего друга Михаил Жванецкий говорил: «В нем вкус, юмор и разная жизнь большими кусками, и что меня раздражает, он еще великий художник».

Рисунок Резо Габриадзе

Резо Габриадзе-художник имел обыкновение превращать сюжеты своих живописных полотен в пьесы, поэтому в представленной графической серии легко «прочитать» параллельный сюжетам Жванецкого драматургический текст.

Рисунок Резо Габриадзе

Портфель — полноценный персонаж истории, помимо рисунков Габриадзе и фотографий из архива семьи Жванецких, на выставке можно увидеть копии знаменитых листков, исписанных крупными буквами, которые Жванецкий доставал из портфеля на своих концертах. Портфель здесь даже овеществлен. В центре фойе театра, где размещена выставка, стоит металлическая рама-инсталляция, повторяющая его контуры, правда, сходство лучше всего просматривается с балкона фойе.

Как составить распорядок дня, который будет работать на вас

5 шагов, чтобы организовать свое расписание и придерживаться его

Элизабет Ларкин

Элизабет Ларкин — профессиональный организатор, проявляющий большой интерес к продуктивности, тайм-менеджменту и совершенствованию процессов. Она использовала свои организаторские способности и эффективность, чтобы писать статьи с полезной информацией об уборке, организации жилых помещений и расхламлении.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 15.02.23

Рассмотрено

Кэтрин Пикотт

Рассмотрено Кэтрин Пикотт

Кэтрин — профессиональный домашний организатор, сертифицированный консультант KonMari и член Наблюдательного совета The Spruce по уборке и организации. Летом 2020 года она запустила свой собственный профессиональный организующий бизнес Tidy Milso, чтобы помочь переориентировать тех, кто чувствует себя подавленным беспорядком и неорганизованностью в своих домах.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Ель / Рути Дарлинг

Выяснение того, как создать распорядок дня, который работает для вас, и как его придерживаться, может занять некоторое время. Что должно быть в вашем идеальном распорядке дня? Это зависит от ваших потребностей. Выясните, что вы должны сделать и когда. Вы также должны быть честны в отношении своего образа жизни, включая пропускную способность и способности управлять временем, чтобы создать разумный рабочий распорядок, которого вы сможете придерживаться.

Вот пять шагов, которые помогут вам составить для себя распорядок дня, даже если у вас его никогда не было.

Составьте список
Выяснение того, как написать распорядок дня, начинается с записи всего, что вам нужно сделать ежедневно, как дома, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы организуете этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Просто записывайте все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы должны сделать.
Если вам кажется, что запомнить все задачи за один присест слишком сложно, носите с собой блокнот, чтобы делать заметки в течение дня. Нет задачи слишком маленькой — если вы хотите включить «чистку зубов» в свой распорядок дня, внесите ее в список.
Ель / Рути Дарлинг
Структурируйте свой день
Ранние пташки, как правило, наиболее эффективно делают дела до обеда, в то время как ночные совы получают прилив энергии по вечерам. Подумайте о том, когда вы работаете лучше всего. Затем сгруппируйте свои задачи по времени дня, когда вы будете эффективно их выполнять.
- Утро: Утром часто нужно выйти за дверь, что может быть проблемой. Сгруппируйте все свои первоначальные задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, приготовление завтрака или приготовление ужина в мультиварке. Остаток утра подумайте о задачах, которые вы захотите выполнить, пока вы еще свежи. Кроме того, подумайте о задачах, выполнение которых вы боитесь или откладываете. Запланируйте их на утро, чтобы они не нависали над вами весь день.
- Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии и, возможно, кофеина от утреннего кофе, вероятно, рассеялся. Это хорошее время, чтобы заняться скучными, рутинными делами, которые не требуют много умственных способностей. Используйте полуденное время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, самое время заняться плановой уборкой, такой как опорожнение и загрузка посудомоечной машины или мытье ванной.
- Вечер: Вечер лучше всего подходит для планирования и подготовки к следующему дню. Разложите свою одежду, упакуйте обеды и наведите порядок в местах, которые обычно являются зонами сброса, например, в грудах почты.
Ель / Рути Дарлинг
Получить конкретную информацию (необязательно)
Будьте настолько конкретными, насколько вы хотите, с вашим планом задач. Например, напишите ежедневный утренний распорядок, который выглядит примерно так, чтобы учитывать время:
- 6:00: Проснись, прими душ
- 6:30: Завтрак, чистка зубов
- 7:00: Выход из дома
- 7:15: Отвезти детей в школу
- 7:30: Прибытие в офис
Вы можете предпочесть такой уровень детализации — по крайней мере, до тех пор, пока вы не освоитесь со своей рутиной.
Ель / Рути Дарлинг
График гибкости
Цель создания распорядка дня — использовать самые продуктивные часы для выполнения сложных задач, а наименее продуктивные часы — для рутинных задач. Но в жизни случается так, что будьте готовы к незапланированным событиям, выделив немного свободного времени в рамках своей рутины.
Например, у вас может быть визит к врачу в обычное рабочее время. Или у вас есть общественное собрание в то время, когда вы обычно готовите обед на следующий день. Планирование блоков свободного времени в вашей повседневной жизни помогает вам переключать задачи, сохраняя при этом плавность хода, несмотря на нетипичные события, и вы никогда не будете чувствовать себя ограниченным во времени.
Ель / Рути Дарлинг
Тест-драйв вашей новой рутины
После того, как вы создали свой распорядок дня, возьмите его на тест-драйв. Спроси себя:
- Как тебе твоя повседневная жизнь?
- Планировали ли вы свои задачи в удобное для вас время?
- Вам нужно что-то настроить?
Придерживайтесь режима как минимум 30 дней. Внесите изменения в любое расписание, которое не работает. Как только ваши задачи будут расставлены по нужным местам, вам будет легче придерживаться распорядка дня.
Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня может показаться сложной задачей, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность возрастет, утренние срывы уменьшатся, и у вас внезапно появится свободное время. Ничто не написано на камне. Продолжайте настраивать, пока в вашей жизни что-то меняется. Следуйте тем же шагам, которые вы использовали для создания своей первоначальной рутины, чтобы сформировать новые и продуктивные привычки.

Как должен выглядеть ваш распорядок дня согласно науке

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Аккаунт

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.

ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Стрелка/Flickr

Если вы пытаетесь привести свои повседневные привычки в соответствие с наукой, вам может быть трудно найти исследования, которые не противоречат друг другу.
К счастью, существует множество рецензируемых исследований, которые могут помочь вам решить, какие методы лучше всего подходят для вашего здоровья.
Вот простой способ структурировать свой день, основанный на последних научных исследованиях по всему, от здорового питания до физических упражнений и потребления кофеина.

Хотите знать, лучше тренироваться утром или вечером? Делает ли что-нибудь поливитамины, которые вы пьете каждое утро? Или, возможно, как долго вам нужно тренироваться, чтобы начать видеть результаты?

Как оказалось, ученые тоже искали ответы на эти вопросы.

Вы можете использовать их ответы, чтобы руководствоваться многими решениями, которые вы принимаете изо дня в день, от того, что вы едите утром, до того, как часто вы стираете простыни, в которых спите.

Пропустить душ.

Анна Омельченко/shutterstock

Если вы принимали душ вчера, вам, вероятно, следует пропустить его сегодня. Растущее количество данных свидетельствует о том, что слишком частое принятие душа может повредить вашу кожу и высушить волосы. Это потому, что в дополнение к удалению грязи и загрязняющих веществ, вы также смываете многие естественные, но полезные бактерии и жир, которые поддерживают здоровье кожи и волос.

«Парадоксально, но люди, которые часто моют волосы, чтобы избавиться от кожного сала, высушивают кожу головы и производят больше кожного сала», — сказала Business Insider Линн Голдберг, дерматолог и директор клиники волос Бостонского медицинского центра.

Когда дело доходит до составления собственного режима, вам следует учитывать две вещи: среднюю сухость вашей кожи и кожи головы и текстуру ваших волос. Если они не очень жирные и не очень сухие, вам, вероятно, нужно купаться только один или два раза в неделю. Если у вас вьющиеся и густые волосы, вам, возможно, придется мыть их еще реже, так как жесткие волосы замедляют распространение масла от корней по длине волос.

Сварите кофе, но пока не пейте.

Shutterstock/Alpha_7D

Многие вещи естественным образом происходят с нашим телом, когда мы просыпаемся. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки, такие как будильник, наш организм также начинает вырабатывать гормон кортизол, своего рода натуральный кофеин. Пик уровня кортизола у большинства людей приходится на промежуток между 8:00 и 9:00.:00 утра.

Однако вместо того, чтобы прыгать в этот поезд бодрствования, кофе, потребляемый в это время, может на самом деле притупить естественные эффекты кортизола, по словам Стивена Миллера, доктора философии. кандидат медицинских наук Университета силовых структур в Бетесде, штат Мэриленд. Вместо того, чтобы пить кофе в течение этого периода, Миллер рекомендует воздержаться от приема пищи в течение часа после пробуждения.

Отправляйтесь в путь.

Шаттерсток

Исследования показывают, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса и повысить уровень энергии, подготавливая организм к сжиганию жира в течение всего дня. Упражнения первым делом с утра могут подтолкнуть организм к использованию своих жировых запасов в качестве топлива вместо того, чтобы просто «сжечь» самый последний перекус или прием пищи.

Кроме того, ранняя тренировка может означать, что вы получаете больше солнечного света, что является ключом к правильной настройке внутреннего циркадного ритма вашего тела. В одном исследовании люди, которые грелись на ярком солнце в течение двух часов после пробуждения, были худее и лучше контролировали свой вес, чем те, кто не получал естественного света, независимо от того, что они ели в течение дня.

Заставь свое сердце биться быстрее.

Аль Белло / Getty Images

Любой вид упражнений — это здоровый способ начать день, но тот тип, который принесет наибольшую пользу вашему телу и мозгу, — это аэробные упражнения или кардио.

«Аэробные упражнения — это ключ к вашей голове, так же как и к вашему сердцу», — пишут авторы статьи в блоге Гарвардской медицинской школы под названием «Разум и настроение».

Кардио — самое близкое к чудодейственному лекарству, которое у нас есть. Исследования показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, прояснить ум и даже могут помочь защитить от некоторого снижения когнитивных функций, которое происходит с возрастом. Он также укрепляет сердце и легкие и помогает тонизировать мышцы. Так что двигайтесь — желательно не менее 45 минут за раз.

Заправиться.

Шаттерсток

Если вы обычно завтракаете, в него должны входить три ключевых ингредиента: белок, клетчатка и полезные жиры. Большинству завтраков в США не хватает всех трех. Вместо этого они полны рафинированных углеводов, типа нездоровых углеводов, которые быстро превращаются в сахар в нашем организме. В эту категорию попадают блины, рогалики, кексы и даже хлопья. Добавьте в смесь сок, и у вас получится большой десерт.

Вместо этого попробуйте пару яиц с несколькими кусочками авокадо или греческим йогуртом (не обычным, так как в нем может быть много сахара) и орехами. Оба этих варианта насытят вас, помогут улучшить пищеварение и укрепить мышцы. Важно отметить, что они оба относятся к категории диеты, известной как средиземноморская диета, которая, как показывают исследования, лучше всего подходит для нашего мозга и тела.

Или вообще пропустить завтрак.

Стрелка/Flickr

Если вы хотите похудеть, а другие диеты вам не помогли, вы можете попробовать план питания, известный как прерывистое голодание — после консультации с врачом, конечно. Существует несколько версий диеты, но одна из самых популярных предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи за восемь. Большинство людей выбирают окно приема пищи в 12 часов дня. до 8 часов вечера, то есть вы, по сути, пропускаете завтрак, но едите все, что хотите, в течение восьмичасового окна «кормления».

Крупные исследования показали, что прерывистое голодание столь же эффективно для снижения веса, как и традиционные диеты. И несколько исследований на животных показывают, что это может иметь другие преимущества, такие как снижение риска некоторых видов рака и даже продление жизни, но эти исследования необходимо повторить на людях.

Откажитесь от поливитаминов.

Flickr/Б Розен

Ингредиенты, которые вы хотите получить из поливитаминов, лучше усваиваются вашим организмом, если они поступают из настоящей пищи. Если вы неправильно питаетесь, прием витаминов в любом случае не принесет вам особой пользы. Это одна из причин, по которым эксперты предлагают людям прекратить принимать многие витамины и добавки, которые составляют в значительной степени нерегулируемую отрасль.

Новый обзор более чем 100 исследований, опубликованный в мае в Журнале Американского колледжа кардиологов, подтвердил эти утверждения, не обнаружив практически никаких доказательств того, что поливитамины или витамины C, D или кальций снижают риск сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний. приступ, инсульт или ранняя смерть.

«Потребители ничего не должны ожидать от [добавок], потому что у нас нет четких доказательств того, что они полезны», — С. Брин Остин, профессор поведенческих наук в Гарвардском университете имени Т.Х. Об этом Business Insider в прошлом году рассказала Школа общественного здравоохранения Чана. «Они должны опасаться, что могут подвергнуть себя риску».

Сядьте правильно.

Flickr / Альба Гарсия Агуадо

Тысячи американцев работают на работах, которые позволяют им сидеть большую часть дня. Если вы один из них, вы, вероятно, также знаете, что пребывание на заднем сиденье в течение всего дня также сопряжено с некоторыми проблемами со здоровьем, включая боль в мышцах, напряжение глаз, плохое кровообращение и увеличение веса.

Чтобы избежать этих проблем, важно иметь правильную осанку. Чтобы найти свою, попробуйте это простое упражнение: сядьте на край стула и сгорбитесь. Теперь постарайтесь сесть прямо, максимально подчеркнув изгиб спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее немного отпустите положение — не более чем на 10 градусов. Это правильное положение сидя.

Вставайте и двигайтесь каждый час.

Flickr/abstrkt.ch

Даже если вы сидите правильно, вы должны вставать не реже одного раза в час. Это основано на наборе руководящих принципов, составленных международной группой ученых в 2015 году, и обсервационном исследовании почти 4000 взрослых американцев, которое показало, что у людей, которые ходили пешком около двух минут каждый час, риск преждевременной смерти примерно на 33% ниже. чем те, кто сидел весь день.

Пейте много воды.

р. Ниал Брэдшоу/Flickr

Поддержание водного баланса жизненно важно. Наше тело на 60% состоит из воды, и ее недостаток может привести к головным болям, усталости и даже перееданию. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, вовсе не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день.

Вместо этого ваша ежедневная потребность в воде может меняться в зависимости от нескольких факторов, от того, сколько вы тренировались в этот день, до погоды на улице. Некоторые продукты также являются хорошим источником воды, поэтому употребление большего количества таких продуктов может означать, что вам нужно меньше пить. Цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат — все 92% воды. Морковь, зеленый горошек и даже белый картофель составляют более 79%.

Пообедайте так, как ваш завтрак.

Flickr/С ветром

Как и утренний прием пищи, обед должен подпитывать вас, а не замедлять. Избегайте высокоуглеводной пищи с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка, такой как пицца, готовые сэндвичи и жареная пища. Вместо этого выбирайте пищу, богатую белком, клетчаткой, цельными зернами и полезными жирами.

Такие продукты, как яйца, нежирное мясо, бобы и нут, содержат большое количество первого ингредиента; коричневый рис или лебеда — хороший источник третьего; лосось, авокадо и оливковое масло богаты последним ингредиентом.

Делайте перерывы от экранов, чтобы не напрягать глаза.

themorningglory/Shutterstock.com

Ваши глаза сухие, зудящие, затуманенные или раздраженные? Возможно, вы страдаете от того, что офтальмологи называют «цифровым зрительным напряжением». Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы пьете (и моргаете) достаточно, и настройте свой компьютер таким образом, чтобы свести к минимуму блики. Вы также можете практиковать то, что известно как правило 20-20-20.

Каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам отдохнуть, — сказал Рахул Хурана, клинический представитель Американской академии офтальмологов, моему коллеге Кевину Лориа.

Следите за потреблением кофеина в середине дня.

Halfpoint/Shutterstock.com

Клиника Майо рекомендует взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, что эквивалентно примерно двум-трем чашкам кофе. Однако содержание кофеина может сильно различаться в зависимости от типа кофе. Всего 1,5 чашки Starbucks, например, дают вам 400 мг кофеина, в то время как вам потребуется четыре чашки капельного кофе McDonald’s, чтобы получить это количество.

Как и слишком много всего, слишком много кофеина сопряжено с риском, включая мигрень, раздражительность, расстройство желудка и даже мышечный тремор, поэтому важно знать, сколько вы получаете.

Перекусите чем-нибудь, что вы приготовили заранее.

Никки Шарп

Чтобы зарядиться энергией в середине дня, избегайте торговых автоматов и выбирайте здоровую домашнюю закуску. Нарезанные яблоки, орехи, морковь с хумусом, греческий йогурт и сельдерей с арахисовым маслом — все это отличные закуски.

«Мы живем в обществе, где выбор здорового образа жизни… это не принято по умолчанию», — сказал Business Insider зарегистрированный диетолог Энди Беллатти. «Нездоровая пища дешевле, и она повсюду; если вы пойдете в любой магазин, вы сможете купить на кассе шоколадный батончик, но не фрукт».

Лучший способ убедиться, что вы едите что-то питательное, — это принести это с собой.

По дороге домой не беспокойтесь о микробах.

REUTERS/Карло Аллегри

В 2015 году группа генетиков попала в заголовки газет после миссии по документированию всех бактерий в нью-йоркском метро. Они обнаружили около 600 различных видов микробов, ползающих по всем этим жирным рельсам.

Прежде чем доставать дезинфицирующее средство для рук и салфетки, имейте в виду: почти все микробы, которые они обнаружили, были совершенно безвредны. Фактически, есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает поддерживать здоровье нашей иммунной системы, подготавливая ее к более легкому распознаванию опасных микробов в будущем. Эта идея может частично объяснить, почему дети, которые растут среди животных и в сельской местности, менее склонны к развитию таких заболеваний, как астма, чем дети, которые этого не делают.

Пропустите счастливый час или отправляйтесь просто за едой и компанией.

Шаттерсток

Алкоголь является одним из наиболее широко потребляемых наркотиков в мире, но употребление даже небольшого количества — всего один бокал вина или пива в день — связано с множеством негативных побочных эффектов, включая рак. В ноябре Американское общество клинической онкологии, группа ведущих врачей-онкологов страны, опубликовало беспрецедентное предупреждение, в котором призвало американцев меньше пить.

«ASCO считает, что активная позиция Общества по минимизации чрезмерного воздействия алкоголя имеет важные последствия для профилактики рака», — говорится в заявлении.

Итак, на следующем мероприятии «счастливого часа» подумайте о том, чтобы пропустить выпивку или заняться чем-то другим.

Если вы собираетесь поужинать в ресторане, запланируйте треть ужина домой.

Оливковый сад/Facebook

Базовые размеры порций наших закусок и блюд выросли за последние 40 лет — даже тарелки и чашки, на которых мы их подаем, стали заметно больше.

Средний размер многих наших продуктов — будь то фаст-фуд, сидячие обеды или даже продукты из продуктового магазина — вырос на целых 138% с 1970-х годов, согласно данным Американского журнала общественного здравоохранения. , Журнал питания и Журнал Американской медицинской ассоциации. Так что помните о размерах порций, и если вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой от трети до половины.

Уберите экраны как минимум за 30 минут до сна.

iStock

Синий свет, который освещает наши экраны, также подавляет выработку мелатонина, ключевого гормона, который наш мозг использует, чтобы заставить наше тело начать готовиться ко сну. Это то, чем вы не хотите заниматься ночью, особенно перед сном. Эксперты рекомендуют по крайней мере 30 минут без экрана перед сном.

Прежде чем лечь спать, убедитесь, что ваши простыни чистые.

Шаттерсток

Наши клумбы могут превратиться в «ботанический парк» бактерий и грибков всего за неделю, сказал Business Insider микробиолог из Нью-Йоркского университета Филип Тиерно.

Сочетание пота, перхоти животных, пыльцы, почвы, пуха, остатков пылевых клещей и множества других вещей может вызвать у кого угодно заболевание, не говоря уже об аллергике. Поэтому стирайте простыни не реже одного раза в семь дней.

LoadingЧто-то загружается.

Рисунок режим дня: Картинки режим дня (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Оценка учащимися состояния их здоровья и образа жизни

Похожие статьи

Влияние соблюдения

Здоровьесберегающая деятельность в начальной школе как…

Организация

Формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни…

Физическое развитие

Ценностное отношение к здоровому образу жизни у

Использование пиктограмм и визуального расписания при работе.

Здоровьесберегающие технологии ДОУ в рамках реализации ФГОС

Похожие статьи

Влияние соблюдения

Здоровьесберегающая деятельность в начальной школе как…

Организация

Формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни…

Физическое развитие

Ценностное отношение к здоровому образу жизни у

Использование пиктограмм и визуального расписания при работе…

Здоровьесберегающие технологии ДОУ в рамках реализации ФГОС

Два товарища: как Резо Габриадзе создавал иллюстрации к текстам Михаила Жванецкого

Как составить распорядок дня, который будет работать на вас

Составьте список

Структурируйте свой день

Получить конкретную информацию (необязательно)

График гибкости

Тест-драйв вашей новой рутины

Как должен выглядеть ваш распорядок дня согласно науке

Пропустить душ.

Сварите кофе, но пока не пейте.

Отправляйтесь в путь.

Заставь свое сердце биться быстрее.

Заправиться.

Или вообще пропустить завтрак.

Откажитесь от поливитаминов.

Сядьте правильно.

Вставайте и двигайтесь каждый час.

Пейте много воды.

Пообедайте так, как ваш завтрак.

Делайте перерывы от экранов, чтобы не напрягать глаза.

Следите за потреблением кофеина в середине дня.

Перекусите чем-нибудь, что вы приготовили заранее.

По дороге домой не беспокойтесь о микробах.

Пропустите счастливый час или отправляйтесь просто за едой и компанией.

Если вы собираетесь поужинать в ресторане, запланируйте треть ужина домой.

Уберите экраны как минимум за 30 минут до сна.

Прежде чем лечь спать, убедитесь, что ваши простыни чистые.

About the Author

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Related Posts