Интересы меланхолика: Типы темперамента — Мои статьи — Каталог статей

Содержание

О темпераментах

Темперамент — это не выдумка, а научно доказанное проявление природного начала в каждом из нас. И если вас не удивляет, что усилием воли не изменить цвет волос, то вас не должно удивлять, что никакое воспитание не сделает их холерика флегматика. И ругать ребенка за то, что он меланхолик, так же бесполезно, как и за то, что он брюнет, а не блондин (или наоборот).

Нет сомнений, что вы , как родитель, знаете своего ребенка лучше, чем все психологи вместе взятые. Но мы все-таки рискнем поделиться с вами кое-какой информацией.

В первую очередь нужно учитывать, что «чистые» типы темперамента встречаются очень редко, но обычно черты одного типа доминируют.

Исходные свойства темперамента могут стать как достоинствами, так и недостатками.

Не следует приписывать темпераменту то, что является результатом воспитания (неуверенным и замкнутым можно «при желании» сделать любого человека, независимо от темперамента)

Черты темперамента не могут однозначно определить характер человека.

Если Ваш ребенок сангвиник

Сангвиником называют человека активного, быстро отзывающегося на окружающие события, стремящегося к частой смене впечатлений, сравнительно легко переживающего неприятности и неудачи. Сангвиник всегда общителен, с удовольствием знакомится с новыми людьми, с радостью может заниматься несколькими делами, иногда очень разными. Ему присущи гибкость ума, энергичные выразительные движения, быстрый темп речи.

Проблемы в школе возможны (но это вовсе не обязательно!) из-за непоседливости. Интересы и увлечения непостоянные и неустойчивые. Успехи в учебе во многом зависят от заинтересованности в предмете и эмоционального отношения к учителю.

Значительно повысить работоспособность поможет частая смена деятельности.

Для успешного обучения ребенку необходима разрядка своей неуемной энергии, например, физическое упражнения. Мальчику полезно будет посещение спортивных секций; скорее всего, он предпочтет командные игры (футбол, хоккей). Девочки могут с удовольствием заниматься танцами, гимнастикой. Сангвиники от природы одарены пластичностью и выразительностью движений.

Учителям и родителям нужно учитывать, что из-за некоторых физиологических особенностей такие дети с трудом воспринимают тихий голос.

Если Ваш ребенок флегматик

Флегматиком называют человека активного, спокойного и невозмутимого. Флегматик способен на глубокие чувства, но его эмоции редко заметны окружающим. Такой ребенок не отличается общительностью, но привязанности его прочны и долговременны. Материал учит основательно и запоминает надолго. Флегматик отличается спокойной, медлительной речью.

Проблемы в школе могут возникнуть (но это вовсе не обязательно!) в связи с затрудненностью социальной адаптации: флегматик плохо сходится с людьми.

Родителям и педагогам нужно учитывать, что такой ребенок медленно перестраивает свои навыки. Ему очень трудно переключаться с одного предмета на другой.

Самое главное — не ругать флегматика за медлительность! Дайте ребенку возможность работать в том темпе, который ему удобен.

Если Ваш ребенок холерик

Холериком называют человека энергичного, способного заниматься делом с особой страстностью. Говорит он громко, резко, часто с восклицаниями, легко приходит в состояние возбуждения. Его интересы достаточно постоянны. Он не теряется при возникающих трудностях, с упорством их преодолевает. Учебный материал запоминает быстро, помнит долго. Проблемы у ребенка могут возникнуть (если вообще возникнут!) из-за вспыльчивости. В досаде и раздражении он быстро выходит из себя.

Работает увлеченно, но неаккуратно, возможны неприятности из-за почерка.

Испытывает трудности в переключении внимания.

Если Ваш ребенок меланхолик

Меланхоликом называют человека впечатлительного, легко ранимого, но внешне слабо реагирующего на происходящее, со сдержанными движениями и приглушенной речью. Его настроение может меняться из-за очень незначительных причин. Он болезненно чувствителен. У него низкая работоспособность, поэтому быстро возникает утомление.

Проблемы в школе могут быть связаны с обидчивостью, ранимостью. Любое самое мягкое замечание учителя вызывает у ребенка смущение. Свои способности и знания он оценивает низко, хотя в действительности они могут быть значительно выше среднего. Это ведет к неуверенности ответа, даже если материал освоен очень хорошо. Если при выполнении какого-нибудь задания встречаются трудности, ребенок может теряться и не доводить работу до конца. В ситуации экзамена показывает более низкие результаты, чем на обычных занятиях.

Родителям и педагогам можно посоветовать поощрять любую активность меланхолика, разработать четкий и удобный для него ритм работы. Свести к минимуму замечания, тем более иронию. О проступках и ошибках лучше говорить наедине. Не бойтесь перехвалить меланхолика!

Темперамент или эмоциональный интеллект?

Вы верите в то, что способны измениться? Что способны изменить свой характер, образ мышления и свою жизнь?  Не торопитесь с ответом…

Однажды на тренинге по эмоциональному интеллекту я услышал фразу: «От нас ничего не зависит.

Все определяется врожденным темпераментом».  В тот момент я «подвис» с ответом. Действительно, если природой что-то в нас заложено, можем ли мы на это влиять? И нужно ли что-то менять по своему усмотрению? Природе ведь виднее…

С другой стороны, если человек может влиять, по своему усмотрению, на врожденные особенности своего тела (вес, внешний вид, форму тела, здоровье, силу, выносливость, гибкость и т.д.), то почему он не может влиять на более сложные механизмы, например, эмоциональную структуру личности, коим есть темперамент?

Эти вопросы подтолкнули меня к поиску точек пересечения темперамента и эмоционального интеллекта, которыми я поделюсь с вами в этой статье.

Если говорить коротко о типах темперамента: Сангвиник — мозги управляют чувствами. Холерик — чувства управляют мозгами. Флегматик — мозгам не хватает чувств. Меланхолик — чувствам не хватает мозгов.

Поворотным пунктом в истории изучения темпераментов стало исследование И. Павлова о типах нервной системы, общих для человека и млекопитающих.

В результате экспериментов Павлов доказал, что физиологической основой темперамента является тип высшей нервной системы. Тип нервной системы определяется генотипом, т.е. наследственно.  При этом чистые типы темперамента встречаются редко, в основном они смешанные.

Неравная система определена несколькими свойствами:

Сила — способность нервных клеток сохранять нормальную работоспособность при значительном напряжении без необходимости восстановления ресурсов. Сила  повышает стрессоустойчивость и выносливость человека. 

Уравновешенность или эмоциональная стабильность – способность нервных  клеток иметь высокую устойчивость к дискомфорту. В возбуждающей обстановке человек остается спокойным и рассудительным. Он не реагирует на мелкие раздражители, совершает эмоциональный выбор в сторону решений «Счастье/Эффективность».

Подвижность процессов возбуждения и торможения—  способность нервных клеток максимально адаптироваться к особенностям внешней среды, путем ускорения или замедления своих свойств. Такой человек может быстро реагировать на любые изменения окружающей среды, приобретая необходимые навыки.

Кроме того, Карл Юнг и Ганс Айзенк, дополнили определение темперамента, понятиями интроверсия и экстраверсия, сделала эту модель поистине трехмерной.

Интроверсия— Тип поведения человека, характеризуемый направленностью жизни на свое субъективное психическое содержание. (Внутренний мир).

Экстраверсия— Тип поведения, характеризуемый концентрацией интересов человека на внешних объектах. (Внешний мир).

Анекдот: Прошу не ломать мои нервные клетки. В них живут мои нервные тигры!

Структура определения темперамента Айзенка

Врожденный темперамент, влияет на наши эмоции. И хотим мы этого или нет, это влияние будет продолжаться всю жизнь. Если тип вашего темперамента «Холерик», то будьте готовы, что эмоциональные вспышки, будут прорываться наружу. 

Если темперамент —  врожденная особенность нервной системы, то можно ли на него влиять? Ответ «Да»! Наша психика –это гибкая система, которая поддается изменениям.

Адаптивность- главная способность, которая помогло человечеству в период эволюции. И помогает по сей день.

Развивая свой эмоциональный интеллект, вы можете уменьшить количество этих эмоциональных вспышек. Вы можете снизить их мощность. Вы даже можешь научиться выбирать лучший способ для выражения своих эмоций. Но глобально изменить свой темперамент мы не сможем.

Анекдот: — Ну почему сразу истеричка? Просто это такая

особенность моего темперамента…

Наличие врожденного темперамента, не снимает  ответственность, за слова и поступки, продиктованные эмоциями. Также, как не снимает ответственность с водителя авария, совершенная под действием алкоголя.

Именно поэтому, зная особенность эмоциональной структуры своего темперамента, мы можем более сфокусировано работать над развитием эмоционального интеллекта. Использовать преимущества своего темперамента и компенсировать его недостатки. Давайте подробнее разберемся в особенности эмоциональной структуры каждого типа темперамента.

Анекдот: Британские учёные доказали, что самый объективный тест на определение темперамента — это жёлтый цвет светофора.

Структура эмоционального интеллекта холериков.

Преимущества темперамента: Такой человек быстрый и под­вижный. Холерик чаще всего решителен, уверен в себе, настойчив и бесстрашен, любит риск и приключения, увлекшись каким-либо занятием, заражает им других. По натуре холерик – экспериментатор.

Недостатки темперамента: У него легко возникают эмоциональные вспышки, настроение неустойчиво (бы­стро переходит от радости к гневу). Холерик ожидает быстрых результатов.  Ему трудно удерживать подолгу внимание на одном объекте.  Слабая эмоциональная гибкость и устойчивость к дискомфорту.

Развитие EQ у холериков: У такого человека обязательно должна быть интен­сивная физическая нагрузка (бег, прыжки). Спорт хорошо дисциплинирует холериков. Практиковать виды деятельности, где требуется терпение: лепка, рисование, конструирование и пр. Брать на себя ответственность за свое эмоциональное состояние. Развивать эмоциональную устойчивость к внешним раздражителям.

Темы для проработки: Управление гневом, стрессоустойчивость, эмоциональная гибкость.

Структура эмоционального интеллекта флегматиков.

Преимущества темперамента: Такой человек невозмутимый и спокойный, эмоционально сдержанный, усидчивый и дис­циплинированный. В выполнении любых заданий очень надежный и старательный. В своих интересах постоянный, легко принимает четкий и жесткий режим дня. У флегматиков, сильная нервная система.

Недостатки темперамента: Флегматик погружен в свою внутреннюю реальность, из-за чего он мало понятен окружающим людям. С флегматиком достаточно тяжело строить близкие отношения, так как он почти не делится своими чувствами и переживаниями с окружающими. Он чаще подавляет свои негативные эмоции, в результате чего они накапливаются и могут отражаться на его здоровье.

Развитие EQ у флегматиков: Такому человеку нужно научиться озвучивать свои эмоциональные переживания.  Осознавать свои эмоции и замечать, что чувствуют другие люди в различных ситуациях.  Создавать ситуации, в которых он будет увеличивать свой эмоциональный опыт (путешествия, походы, новые задания).

Темы для проработки: Эмоциональная осознанность; Эмпатия; Радость и счастье; Близость.

Структура эмоционального интеллекта меланхоликов.

Преимущества темперамента: Меланхолик хорошо чувствует эмоциональное состояние других людей, определяя его по ми­мике, жестам интонациям. Он как никто другой способен к сочувствию к чужой боли и страданиям. Может глубоко проникать в природу своих чувств и чувств других людей. Способен на глубокий близкий контакт.

Недостатки темперамента: Такой человек эмоционально очень чувствителен и легко раним. В результате он часто уходит из контакта и может замыкаться в себе. Любые его эмоциональные переживания длятся долго и мешают сосредоточиться на каком-либо деле. Ему тяжело давать отпор и выстраивать свои личные границы.

Развитие EQ у меланхоликов: Меланхолик должен  научиться отмечать свои успехи, даже в самых незначительных делах. Чаще останавливаться и замечать положительные моменты вокруг себя. Учиться переключать внимание с тревожных мыслей, на возможности, которые присутствуют в ситуации.  При необходимости, уметь просить поддержку у других людей и давать отпор, когда нарушают его границы.

Тема для проработки: Повышение уверенности. Управление обидой. Работа со страхами. Стрессоустойчивость.

Структура эмоционального интеллекта сангвиников.

Преимущества темперамента: Это жизнерадостный, подвижный и легко увлекающийся человек. Легко учится, схватывая все на лету. У сангвиников, сильная нервная система. Он способен относительно легко работать в неблагоприятных условиях. Сангвинику достаточно короткого отдыха для восстановления сил после утомительной работы. Сангвиник может хорошо контролировать свои эмоции, проявлять спокойствие и самообладание в кризисных ситуациях.

Недостатки темперамента: Больше всего он любит смену впечатлений, редко доводит начатое дело до конца. Сангвиника больше интере­сует сам процесс, а не результат. Высокая скорость и сила нервной системы, снижает его способность к эмпатии и понимании интересов и чувств других людей. Он стремится как можно быстрее переключится на позитивные эмоции, чем проанализировать свой опыт и получить информацию из своих переживаний.

EQ-развитие для сангвиников: Сангвиникам нужно учится концентрации на выбранном занятии и доводить дело до конца. Кроме того, важно научиться не подавлять негативные эмоции, а учится говорить о них, и получать из них информацию, как из приборов навигационной панели. Зона развития- чувствовать других людей и слышать их «правду».

Темы для проработки: Эмоциональная осознанность; Эмпатия; Близость.

 В развитии эмоционального интеллекта, необходимо исходить из особенностей строения своей нервной системы. Работать усилением сильных качеств своего темперамента и ослаблении влияния недостатков темперамента. Проводя системную работу, можно получить ощутимый результат, который качественно отразиться на эффективности в работе и ощущении счастья.

А какой у вас тип темперамента, вы знаете?

Записаться в осеннюю

«Школу Эмоционального Интеллекта» 2018

 

Симптомы, диагностика, лечение и преодоление

Депрессия с меланхолическими чертами является диагностическим признаком депрессии. Отличительными чертами являются полная потеря удовольствия, низкая реактивность и замедление движений.

Депрессия — это общий термин для большого депрессивного расстройства (БДР), также называемого большой депрессией или клинической депрессией. Существуют различные подтипы депрессии, многие из которых характеризуются сильным чувством безнадежности и потерей интереса.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR) включает спецификаторы депрессии, которые делают диагноз депрессии более конкретным.

Депрессия с меланхолическими чертами — также известная как меланхолическая депрессия или меланхолия — это спецификатор депрессии, характеризующийся полным отсутствием удовольствия.

Отличительными симптомами меланхолической депрессии являются потеря удовольствия и интереса ко всем (или почти всем) занятиям, которые вам раньше нравились, и нечувствие себя намного лучше — если вообще — когда происходит что-то хорошее (отсутствие реактивности).

Чтобы получить диагноз меланхолической депрессии, у вас также должны быть три или более из следующих симптомов:

  • настроение, определяемое как «глубокое уныние, отчаяние и/или угрюмость» или чувство опустошенности
  • усиление депрессии по утрам
  • раннее пробуждение, например, на 2 часа раньше обычного
  • сильное беспокойство (психомоторное возбуждение) или заметное замедление движений
  • значительная потеря веса
  • чрезмерное чувство вины

Потеря удовольствия также является признаком большой депрессии, но в DSM-5 говорится, что меланхолическая депрессия включает в себя «почти полное отсутствие способности к удовольствию, а не просто ее уменьшение».

Чтобы поставить диагноз «меланхолическая депрессия», сначала необходимо поставить диагноз «глубокая депрессия». Симптомы большой депрессии включают наличие следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • стойкое чувство одиночества или грусти
  • недостаток энергии или усталость
  • чувство безнадежности
  • нарушения сна
  • изменение аппетита
  • трудности с концентрацией или вниманием
  • потеря интереса к приятным занятиям
  • чувство вины и бесполезности
  • мысли о смерти или самоубийстве Эти симптомы могут вызвать

    • 7 трудно пережить день. Они затрагивают все сферы жизнедеятельности, включая школу, работу и социальную жизнь.

    Люди часто говорят о депрессии, как будто это одно из состояний, но на самом деле все гораздо сложнее.

    Меланхолическая депрессия — один из нескольких типов депрессии. Большинство типов имеют общие основные симптомы депрессии, такие как грусть, безнадежность, усталость и проблемы со сном.

    Спецификаторы депрессии различают различные проявления депрессии, такие как конкретные симптомы и их тяжесть.

    Двумя основными отличительными симптомами меланхолической депрессии являются серьезная потеря интереса к деятельности и трудности с реакцией на положительные стимулы. Потеря интереса и удовольствия являются симптомами БДР и других подтипов депрессии, но более выражены при меланхолической депрессии.

    По сравнению с другими формами депрессии у людей с меланхолической депрессией могут быть более вероятны физические симптомы. У них часто замедленные движения или речь, которые замечают другие. Им может быть трудно выспаться из-за раннего пробуждения, и, скорее всего, у них будет значительная потеря веса.

    Диагностические спецификаторы помогают специалистам в области психического здоровья сделать лечение более конкретным для ваших симптомов.

    В DSM-5 перечислены следующие спецификаторы большого депрессивного расстройства:

    • anxious distress
    • mixed features
    • melancholic features
    • atypical features
    • psychotic features
    • catatonia
    • peripartum onset, also known as postpartum depression
    • seasonal pattern, also known as seasonal affective disorder

    Like other типы депрессии, вы можете справиться с меланхолической депрессией при правильном лечении. Это может включать медикаментозное лечение, разговорную терапию или их комбинацию, как определено вашим специалистом по психическому здоровью.

    Антидепрессанты — типичные лекарства, назначаемые при меланхолической депрессии. Ваш психиатр может назначить:

    • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
    • ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина
    • трициклические антидепрессанты
    • ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) или психотерапевта, чтобы обсудить ваши симптомы и то, как они влияют на вашу жизнь.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенной формой разговорной терапии.

      По данным Американской психологической ассоциации (АПА), когнитивно-поведенческая терапия включает в себя стратегии и усилия по облегчению симптомов путем изменения моделей мышления.

      Клиническое название «меланхолической депрессии» — БДР с меланхолическими чертами. Для постановки диагноза депрессии необходимо поговорить с врачом или психотерапевтом.

      Врач может провести некоторые тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть основной причиной ваших симптомов. Они могут спросить о ваших симптомах, чтобы исключить другие психические заболевания.

      Меланхолическая депрессия может сильно затруднить вашу повседневную жизнь. Это может помешать вашему балансу между работой, учебой и личной жизнью, и у вас могут возникнуть проблемы с выполнением своих обязанностей.

      Если вы подозреваете, что у вас меланхолия, первым шагом будет консультация с врачом. Врач первичной медико-санитарной помощи или психиатр может выслушать ваши симптомы и назначить лекарства, такие как антидепрессанты, которые являются эффективными вариантами лечения депрессии.

      Посещение терапевта и участие в беседе также может быть эффективным способом справиться с вашими симптомами. Терапевт может помочь вам изменить свое мышление и, в некоторых случаях, ваше поведение.

      Если вы не готовы поговорить с врачом или терапевтом, разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Существуют также онлайн-группы поддержки для людей с депрессией, полные слушающих ушей и полезных ресурсов.

      Другие естественные методы, которые могут помочь вам справиться с симптомами депрессии, включают:

      • приоритизацию сна путем практики здорового сна
      • получение ряда питательных веществ из пищи эндорфины
      • Практика осознанности или медитация
      • Забота о себе и уход за собой при депрессии
      • Проведение некоторого времени на природе

      Если вы живете с подтипом депрессии, вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 280 миллионов человек во всем мире страдают депрессией. Депрессия у всех разная, и то, что помогает вам, может не совпадать с тем, что помогает другим.

      Чтобы прояснить свои симптомы, поговорите с врачом или терапевтом. Может быть трудно сделать первый шаг к постановке диагноза или обсуждению вариантов лечения, но это поможет вам в конечном итоге почувствовать себя лучше.

      Депрессия хорошо поддается лечению. Даже маленькие шаги помогут вам заметить разницу в тяжести ваших симптомов и в том, как вы можете с ними справиться.

      Как узнать, что вы страдаете от меланхолической депрессии?

      Поделитесь этим сообщением с друзьями и любимыми

      Table of Contents

      Депрессия — это распространенное психическое расстройство, которое может затронуть любого человека в любое время. Тем не менее, существуют разные типы депрессии, и каждый тип имеет свой уникальный набор симптомов.

      В этом сообщении блога мы обсудим меланхолическую депрессию — что это такое, чем она отличается от других видов депрессии и какие симптомы с ней связаны. Если вы думаете, что страдаете от меланхолической депрессии, не стесняйтесь обращаться за помощью.

      Что такое меланхолическая депрессия и чем она отличается от других видов депрессии?

      Меланхолическая депрессия — это тип большого депрессивного расстройства, характеризующийся глубоким чувством печали и отчаяния. Люди, страдающие меланхолической депрессией, могут чувствовать себя так, как будто они находятся в постоянном состоянии траура. Им может быть трудно получать удовольствие от занятий, которые раньше доставляли им удовольствие, и они могут потерять интерес к своим увлечениям и интересам.

      Существует несколько основных отличий меланхолической депрессии от других видов депрессии:

      • Люди с меланхолической депрессией часто очень негативно относятся к себе. Они могут чувствовать, что они бесполезны или не заслуживают счастья.
      • Меланхолическая депрессия часто характеризуется потерей аппетита и потерей веса. У людей с меланхолической депрессией может не быть энергии для еды или они могут вообще не чувствовать голода.
      • Меланхолическая депрессия также может сопровождаться бессонницей. Людям с меланхолической депрессией часто трудно заснуть или спать всю ночь.
      • Люди с меланхолической депрессией также могут испытывать задержку психомоторного развития. Это означает, что они могут двигаться и говорить медленнее, чем обычно.

      Каковы симптомы меланхолической депрессии?

      В дополнение к перечисленным выше симптомам, есть несколько других симптомов, связанных с меланхолической депрессией:

      • Чувство безнадежности и беспомощности
      • Ощущение, что вы находитесь в тумане или что ваши мысли замедлены
      • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
      • Потеря интереса к сексу
      • Усталость или потеря энергии
      • Раздражительность или возбуждение
      • Физические боли и боли, такие как головные боли, боли в животе или в спине
      • Проблемы с концентрацией внимания или принятие решений
      • Негативные реакции на позитивные новости или события
      • Мысли о самоубийстве или смерти

      Что вызывает меланхолическую депрессию?

      Единой причины меланхолической депрессии не существует. Вместо этого считается, что это вызвано комбинацией генетических, биологических, психологических факторов и факторов окружающей среды.

      Некоторые люди могут быть предрасположены к меланхолической депрессии из-за своих генов или семейного анамнеза. У других может развиться меланхолическая депрессия после травмирующего события, такого как смерть любимого человека, развод или потеря работы.

      Люди, страдающие другими психическими расстройствами, такими как тревога или злоупотребление психоактивными веществами, также могут подвергаться повышенному риску развития меланхолической депрессии.

      Какие существуют варианты лечения меланхолической депрессии?

      Если вы подозреваете, что страдаете меланхолической депрессией, важно обратиться за помощью. Первым шагом является запись на прием к врачу или основному лечащему врачу. Они смогут исключить любые физические причины ваших симптомов и при необходимости направят вас к специалисту в области психического здоровья.
      Существует несколько вариантов лечения меланхолической депрессии, включая медикаментозное лечение, терапию и самопомощь.

      • Лекарство: Для лечения меланхолической депрессии можно использовать несколько различных лекарств. К ним относятся антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики.
      • Терапия: Разговор с терапевтом может помочь вам понять вашу меланхолическую депрессию и развить навыки преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов терапии, который, как было показано, особенно эффективен при лечении меланхолической депрессии.
      • Уход за собой: Вы можете сделать несколько вещей, чтобы позаботиться о себе, если вы страдаете от меланхолической депрессии. К ним относятся ведение здорового образа жизни, регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя и наркотиков.

      Преодоление меланхолической депрессии.

      Существует несколько способов справиться с меланхолической депрессией. Некоторые люди считают, что терапии, лекарств и ухода за собой достаточно, чтобы справиться со своими симптомами. Но если вам нужно что-то большее, вот несколько методов, которые могут вам помочь:

      • Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья: Это важный первый шаг к получению необходимой вам помощи.
      • Узнайте больше о меланхолической депрессии: Дополнительная информация о меланхолической депрессии может помочь вам понять свои симптомы и способы их лечения.
      • Создайте систему поддержки: окружите себя людьми, которые поддержат и поймут вас. Некоторым помогает групповая терапия.
      • Найдите здоровые механизмы выживания: Это может включать в себя физические упражнения, ведение дневника или времяпрепровождение на природе.
      • Будьте терпеливы к себе: Выход из меланхолической депрессии требует времени, и будут хорошие и плохие дни.

      Независимо от того, какие методы выживания вы используете, важно быть терпеливым с самим собой и понимать, что меланхолическая депрессия — это серьезное состояние, для восстановления которого требуется время.

      Вы не одиноки. Мы здесь, чтобы помочь.

      Если вы подозреваете, что страдаете меланхолической депрессией, обратитесь к терапевту Makin Wellness уже сегодня. Мы можем предоставить вам поддержку и ресурсы, необходимые для получения помощи, которую вы заслуживаете. Назначьте встречу сегодня, чтобы начать.

      Сара Макин MSEd, LPC, NCC

      Все статьи написаны совместно с исследовательской группой Makin Wellness.

      Еще не подписались? Теперь ваш шанс. Подпишитесь на советы о том, как управлять и улучшать отношения, стресс и психическое здоровье.