Испуг у взрослого признаки как лечить: НИ ОДИН СТРЕСС НЕ ПРОХОДИТ БЕССЛЕДНО…

Содержание

Сильный испуг: причины, симптомы, лечение, последствия

Сильный испуг является нормальной эмоцией и для ребенка, и для взрослого человека. Возникает такая реакция от громкого звука, необычного поведения человека. Последствия испуга могут быть абсолютно непредсказуемыми. Они зависят от индивидуальных параметров конкретного индивида.

Особенности проблемы

Для того чтобы выбирать способы избавления от проблемы, важно понять, что она собой представляет. Сильный испуг (шоковый невроз) — это внезапный, мгновенный страх, который вызван серьезным раздражителем. Такая реакция представляет собой совокупность ориентировочного рефлекса и страха. После потрясения у человека возникают психосоматические расстройства.

Состояние сильного испуга чаще всего испытывают маленькие дети. Аналогичная проблема характерна для малышей, отстающих от своих сверстников по развитию.

Причины психопатологического состояния

Вызвать панику и страх могут следующие факторы:

потеря равновесия;
страшный фильм;
громкая речь.

Опасность заключается в том, что при отсутствии лечения сильный испуг переходит в различные фобии.

Проявление у детей

Любой человек теряется при испуге, так как он впадает в атипичное состояние. Среди типичных проявлений трусости у малышей выделяют:

плач и вздрагивания ночью;
отсутствие сна;
раздражительность и нервозность;
депрессивность и подавленность;
заикание;
учащенный пульс;
повышенное артериальное давление.

Если у ребенка есть подобные симптомы, нужно обращаться к детскому психиатру. Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям. Дети, оцепеневшие от страха, самостоятельно не могут справиться с проблемой, им нужна помощь взрослых. В некоторых случаях заболевание сопровождается и сильными головными болями, на которые нужно незамедлительно реагировать.

Сильный испуг, оставленный родителями без внимания, может привести к проблемам в общении со сверстниками и взрослыми людьми. Из-за боязни снова оказаться в стрессовой ситуации, ребенок будет стремиться к полной изоляции.

Типичная симптоматика

Сильный испуг взрослого человека схож с симптомами, проявляющимися у детей. Среди основных признаков:

нарушение сна;
сильный кашель;
учащение пульса;
заикание;
паралитический ступор.

Почему от испуга сильно бьется сердце, человек начинает кричать? Причиной является сильное эмоциональное потрясение. Нервная система реагирует на внешний раздражитель. Именно поэтому оцепеневшие от страха люди, спустя некоторое время, начинают громко кричать.

Последствия

До того как выбирать вариант лечения, необходимо выяснить основные причины появления испуга, его возможные последствия. Так как заболевание считается психологическим, результаты могут быть достаточно серьезными. Реакция на испуг зависит от индивидуальности психики человека. Впечатлительные люди, а также лица с заболеваниями сердца, в результате испуга могут получать серьезные последствия для здоровья.

В детском возрасте возможны следующие последствия: замкнутость, потеря либо задержка речи. Взрослых подобное состояние может привести даже к летальному исходу. Если возник сильный испуг, что делать?

Предотвратить такое заболевание невозможно, но можно его лечить. Некоторые считают, что из-за испуга возможен инфаркт. Для здорового человека подобные последствия не характерны. У него повышается артериальное давление, учащается сердечный пульс. У людей, имеющих болезни сердечно-сосудистой системы, при резком выбросе адреналина провоцируется инфаркт миокарда, возможен последующий разрыв средней стенки сердца.

Летальный исход возможен только в том случае, когда приступ страха совпадает с инфарктом. Результаты статистических исследований свидетельствуют о том, что только 5% умирает в результате разрыва сердца. Каковы основные симптомы этой проблемы? Человек падает, теряет сознание, на шее утолщаются (опухают) вены, появляется серо-синий цвет верхней части тела.

Заикание

Внезапный испуг (сильный стресс) является причиной эмоционального потрясения, приводит к нарушению функционирования речевого аппарата. Заикание, потеря речи — симптомы, которые характерны для дошкольников и детей младшего школьного возраста. Среди причин психологи отмечают несправедливое отношение взрослых к ребенку. Из-за речевых нарушений ребенок отказывается контактировать со сверстниками.

Как лечить испуг? Специалисты рекомендуют родителям при обнаружении первых симптомов проблемы, незамедлительно обращаться к специалистам. Невролог и логопед подберут комплексную индивидуальную программу избавления от дефектов речи. Устранение заикания — это длительный процесс.

Коррекция проблемы осуществляется благодаря дыхательной терапии, разработке артикуляционного и голосового отдела. Психологическая помощь способствует повышению самооценки ребенка, поэтому она тоже входит к комплекс восстанавливающих мероприятий. Для достижения положительного результата важно, чтобы пациент находился в состоянии эмоционального равновесия.

Испуг при беременности

Некоторые люди считают, что существует внутриутробный испуг. Страхи беременной женщины автоматически переходят на малыша. Так ли это на самом деле? Медицинские работники рекомендуют будущим мамам ограждать себя от негативных эмоциональных потрясений.

Страх провоцирует повышение артериального давления, что может стимулировать отслойку плаценты, негативно отразиться на ребенке.

Опасность внутриутробного испуга подтверждена многочисленными исследованиями. После рождения ребенок становится замкнутым, страдает аутизмом. Врачи советуют беременным женщинам принимать натуральные успокоительные препараты: пустырник, валерьяну.

Лекарства от страха

Назначает курс врач-психиатр, используя фармакологические средства. Для повышения эффективности лечения необходима поддержка и понимание родных и близких людей.

Среди препаратов, применяемых для лечения испуга, выделяют:

эфиры;
аминазин либо димедрол;
валериану;
сульфат магния;
нейропаралитики;
транквилизаторы

Народные средства

Гомеопатия помогает бороться с легкими формами испуга. Важно подбирать препарат с учетом индивидуальных особенностей организма, а также серьезности потрясения.

Испуг от удара можно лечить арникой. Белладонна рекомендована при судорогах. Зверобой отлично устраняет последствия шокового состояния. Виргинский жасмин применяют при эмоциональных испугах у малышей.

Опиум назначают в случае энуреза, испуга, сопровождающегося головокружением. Черная трава (бузина) полезна нервозным людям. Белую окись мышьяка применяют при ночных кошмарах и страхе смерти.

Заключение

Страх-это сложный процесс, который начинается в головном мозге. В кровь выделяется повышенное количество гормона (адреналина). Это чувство с древних времен считается эффективным оружием. Испугавшийся враг станет меньшей угрозой, с ним гораздо проще справиться во время сражения.

Серьезный вред здоровью может нанести информация. Именно поэтому так важно, особенно при работе с детьми, подбирать достойные источники информации, чтобы избавить подрастающее поколение от избыточных переживаний.

У взрослого здорового организма особых последствий от чувства испуга не возникает. Проблема в том, что каждый человек имеет определенный «запас прочности», после завершения которого организм изнашивается, развиваются многочисленные заболевания.

Страх приводит к кратковременным перестройкам в организме. Из-за изменений сердечной деятельности, перенапряжения нервной системы происходит выброс огромного количества гормонов. Среди самых страшных последствий сильного испуга выделяют развитие тахикардии, плавно переходящей в экстрасистолию.

Во время стресса гормоны негативно воздействуют и на сосудистую стенку, в результате развивается гипертензия. Эмоциональное перенапряжение оставляет глубокий отпечаток на психике человека. В лучшем случае испуг приводит к незначительным нарушениям и легким неврозам. Сильные стрессы отражаются на обмене веществ, они способны довести человека до полного истощения.

У ребенка сильный испуг способен оставить отпечаток на психике длительное время, не нанося серьезного ущерба физическому здоровью. Детский организм «подключает» дополнительные ресурсы, компенсируя причиненный ему ущерб. Совершенно иначе проявляются последствия сильного испуга у людей преклонного возраста. Имея устойчивую психику, они не обладают крепким здоровьем. Именно поэтому для этой категории основные последствия будут связаны с ухудшением физического состояния.

Даже у здорового взрослого человека при сильном испуге может появляться нервный тик, заикание, скованность движений, навязчивые страхи. Психологи считают, что наибольшую опасность страх представляет для маленьких детей. У ребенка не до конца сформирована психика, поэтому мощный стресс оставляет отпечаток на всю его последующую жизнь. Именно поэтому так важно ограждать малышей и беременных женщин от отрицательных эмоций, заботиться о психике пожилых людей. Каждый человек по-своему реагирует на чрезвычайные ситуации. Но, независимо от устойчивости к стрессам, различные негативные последствия проявляются у каждого человека.

Испуг как диагноз, и почему в Азербайджане его лечат прижиганием

01 Мая 2019 19:11

Громадское публикует материал JamNews в рамках партнерства независимых медиа восточной Европы.

Чилдаг — это вид народного целительства, популярный в поселках вблизи Баку. Это метод «снятия испуга» прижиганием определенных точек на теле горящей ватой или тканью.

В народе поводом пойти к чилдагчи (целитель, практикующий чилдаг — ред.) может быть любой симптом, который относится к нервной системе — от нервного тика до панических атак. «Лечить испуг» — более популярное занятие, чем обращение к гадалкам и знахарям. Сами чилдагчи говорят, что чилдаг — не магия, а просто активация нервных окончаний, «пострадавших во время испуга».

Изображение:

Азербайджанские врачи считают, что главная опасность — замещение чилдагом лечения у профессионалов с точным определением диагноза. А чилдагчи утверждают, что сами врачи направляют к ним пациентов.

С законом у чилдагчи такие же отношения, как у других народных целителей в Азербайджане — их действия могут быть признаны мошенничеством, если в суд обратится клиент, недовольный результатом. Но такого не случается.

Изображение:

Шихали, который живет в поселке Маштага рядом с Баку, уже 15 лет занимается чилдагом. Этим ремеслом занимались его отец, дед и все остальные предки до седьмого колена, а ныне — все мужчины в семье.

Изображение:

Их большой дом они называют «центром чилдага». Процесс лечения здесь давно уже поставлен на рельсы. Фиксированной цены на услуги нет, «пациент» может оставить любую сумму денег или совсем не платить.

Изображение:

«Однажды ночью я услышал громкий стук в дверь и страшный крик. Сначала даже подумал, что какое-то животное пытается вломиться в дом. Оказалось, это кричит парень, которого привезли ко мне лечиться. Приступы у него начались после возвращения из армии. Я снял испуг, и уже по дороге домой они позвонили мне и сказали, что парню стало лучше».

Изображение:

Шихали говорит, что количество точек, которые нужно прижечь, варьируется в зависимости от силы страха — можно прижечь одну, семь или сорок точек. Сорок — это для особо тяжелых случаев.

«А еще был случай: один человек сильно испугался, попав в автомобильную аварию. Он с трудом, с опаской разговаривал, а иногда и вовсе не говорил, просто молча смотрел. Я сразу же понял, что это серьезный случай. Позвал отца — он больший профессионал, опытнее меня. Отец сделал ему чилдаг, испуг прошел, и тот человек снова начал нормально говорить».

Врачи, по мнению Шихали, не признают чилдаг потому, что наживаются на пациентах, назначая им кучу лекарств, когда чилдагчи помог бы за несколько манатов.

«Бывает, человек обещает: если вылечится его единственный ребенок, он зарежет барана. А через некоторое время вижу, стоит он в дверях с бараном, а я о нем и забыл уже».

Громадское публикует материал «JAMnews» в рамках партнерства независимых медиа Восточной Европы.

Определение, причины и как с этим справиться

перейти к содержанию

Опубликовано: 9 марта 2022 г. Обновлено: 27 сентября 2022 г.

Опубликовано: 09.03.2022 Обновлено: 27.09.2022

Боязнь сцены — это распространенный тип беспокойства, связанный с чувством беспокойства при выступлении перед публикой. Эти симптомы тревоги могут быть физическими или эмоциональными. В тяжелых ситуациях они могут чувствовать себя невероятно изнурительными. Боязнь сцены может затронуть любого — это может даже затронуть людей, которые, казалось бы, чувствуют себя комфортно перед толпой.

Вам не нужно пытаться справиться со страхом перед сценой в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию от BetterHelp за рекомендации. людей. Это не ограничивается только буквальными этапами. В общем, боязнь сцены — это разговорный термин, используемый для описания беспокойства по поводу выступления, беспокойства перед презентацией или боязни публичных выступлений.

Боязнь сцены — обычное дело?

По данным Национального института психического здоровья, этот страх затрагивает примерно 73% населения, что делает его наиболее часто упоминаемым страхом. ¹ Страх перед выступлением может возникнуть у любого, даже у людей, которые регулярно выступают или выступают перед толпой. Многие профессиональные спортсмены, актеры и музыканты сообщают о случаях неуверенности или беспокойства. В то время как некоторые люди могут избегать публичных выступлений или выступлений (и, следовательно, избегать борьбы с этим страхом), другие сталкиваются с ним постоянно.

Когда и где возникает беспокойство по поводу производительности?

Беспокойство по поводу выступления может возникнуть в любой ситуации, когда вы беспокоитесь о том, что вас осудят за ваше выступление. Этот страх может возникнуть, даже если вы идентифицируете себя как одаренного публичными выступлениями или чем-то еще, что вы можете делать. Он может появиться перед большой аудиторией и перед небольшими, интимными группами или в обстановке один на один.

Человек может испытывать страх сцены во время следующих событий:

Собеседования при приеме на работу
Классные презентации
Занятия спортом

Рабочие встречи
Разговор с представителями службы поддержки клиентов
Светская беседа с незнакомцами
Выступление с речами или тостами

Симптомы беспокойства перед выступлением

Симптомы боязни сцены могут проявиться задолго до презентации или выступления. Вы можете начать нервничать за несколько дней или часов до мероприятия. По мере приближения фактического времени симптомы становятся все более распространенными и заметными.

Несмотря на то, что каждый переживает тревогу по-разному, общие симптомы страха сцены включают:

Чрезмерный страх или беспокойство по поводу события
Чувство отдаленности или замкнутости от других
Чувство онемения
Сухость во рту
Стеснение в горле (которое может причинить боль при разговоре)

Гоночное сердцебиение
Пот
Тошнота или рвота
Боли в животе
Чрезмерное покраснение
Желание сбежать и покинуть место происшествия
Интенсивная паранойя по поводу отказа или осуждения

Причины боязни сцены

Страх сцены чрезвычайно распространен, и некоторые эксперты считают, что это разновидность социального тревожного расстройства, состояния, коренящегося в страхе осуждения и отвержения. ² У кого-то также может быть сильный страх неудачи или смущения.

Точно так же нейробиологи предполагают, что это просто может представлять собой реакцию «бей или беги»: явление, когда наше тело реагирует на то, как оно воспринимает определенные опасности. ³ Во время реакции «бей или беги» миндалевидное тело посылает стрессовую реакцию по всему телу, что стимулирует адреналин (обычно известный как адреналин). Этот адреналин объясняет физиологические симптомы, возникающие при страхе перед сценой. Паттерны возникают так быстро, что мы не осознаем, когда они происходят, пока не оказываемся в их центре.

Является ли боязнь сцены генетической?
Исследования показывают, что генетические факторы могут играть важную роль в тревожных расстройствах. Хотя существует не так много исследований, посвященных происхождению страха перед сценой, до 30% случаев генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, являются генетическими, то есть тревога передается по наследству. ⁴
Является ли боязнь сцены формой беспокойства?
Да, даже Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией классифицирует боязнь сцены как боязнь публичных выступлений или боязнь выступлений. ⁵ Боязнь сцены имеет много схожих симптомов с другими фобиями и тревожными расстройствами.
Можно ли предотвратить боязнь сцены?
Лучший способ лечения психического расстройства — это предотвратить его появление, но из-за страха перед сценой предотвратить его может быть непросто. Тем не менее, знание материала, снижение страха осуждения и укрепление уверенности в себе могут помочь предотвратить прогрессирование заболевания. Люди могут поступить также, если уменьшат существовавшую ранее тревогу. У человека с высоким уровнем стресса, беспокойства и напряжения с большей вероятностью разовьется страх перед сценой.
Как лечить боязнь сцены?
Терапия — это основной способ, с помощью которого специалисты в области психического здоровья могут справиться с волнением перед презентацией, боязнью сцены или боязнью выступления. Работая над выявлением мыслей, чувств и поведения, связанных со стрессом, терапевт может предложить полезные вмешательства при тревоге.
Как и при других тревожных состояниях, экспозиционная терапия будет одним из ключевых вариантов лечения. Это лечение предполагает, что человек выступает или выступает в различных условиях, чтобы бороться с тревогой, одновременно воспитывая чувство силы и контроля.
Лекарства нельзя использовать непосредственно для лечения боязни сцены, но специалисты могут предлагать лекарства для лечения сопутствующих психических расстройств. Нацеливая депрессию и тревогу с помощью лекарств, человек может чувствовать себя более комфортно во время презентаций.
Можно ли вылечить боязнь сцены?
Не существует постоянного, универсального лекарства от боязни сцены. Однако вполне возможно преодолеть большую часть страха и научиться выступать без лишнего беспокойства. С правильным мышлением и навыками люди могут научиться чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и чувствовать себя уверенно во время презентаций.
Преодоление страха перед сценой — это не то, что вам нужно делать самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp
Посетите BetterHelp
10 советов, как преодолеть страх перед сценой
Ни для кого не секрет, что преодоление боязни сцены требует усилий, намерения и постоянной практики. Облегчение не приходит в одночасье. И хотя вы, возможно, никогда по-настоящему не полюбите выступать на публике, вы можете стать более комфортным и уверенным в себе. Большинство людей объединяют несколько различных навыков преодоления стресса, чтобы улучшить свою реакцию на стресс.
Примите во внимание эти 10 советов по преодолению страха перед сценой:
1.
Обратитесь к психотерапевту
Терапевт может помочь вам выяснить причину страха перед сценой и решить другие глубинные проблемы. Например, иногда боязнь сцены возникает в ответ на травматический опыт. Или боязнь сцены может быть настолько изнурительной, что влияет на качество вашей жизни в целом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), как правило, является золотым стандартом лечения тревожных расстройств. ⁶ Эта терапия поможет вам нацелить свое автоматическое мышление и изменить негативные ассоциации, связанные со страхом перед сценой, на более нейтральные или позитивные. В более тяжелых случаях могут быть рекомендованы лекарства от беспокойства. Ваш терапевт может помочь вам получить соответствующее направление к психиатру.
2. Потренируйтесь заранее
Потратьте некоторое время на ознакомление с материалом. Практикуйтесь столько, сколько сможете, пока все не станет более естественным. Если возможно, потренируйтесь перед близкими людьми, которым вы доверяете, и попросите их оставить отзыв. Спросите их, что вы делаете хорошо и что, по их мнению, вам нужно улучшить.
3. Произнесите себе позитивную мантру
Перед тем, как вы попадете в сложную ситуацию, неплохо было бы устроить себе небольшой ободряющий разговор. Для простоты подумайте о том, чтобы разработать мантру, которая поможет вам заземлиться.
Вот некоторые примеры позитивных мантр:
Даже если я нервничаю, я чувствую себя уверенно.
Люди хотят услышать от меня.
Я отлично поработаю!
Такая временная ситуация.
4. Практикуйте позитивную визуализацию
Позитивная визуализация может помочь людям работать лучше и чувствовать себя более уверенно во время этих выступлений. Например, одно исследование показало, что студенты-спортсмены, которые визуализировали себя, выполняя движение в меру своих возможностей или выше, продемонстрировали увеличение поднятого веса на 10-15 фунтов. ⁷
Потратьте некоторое время на то, чтобы представить себе, что вы преуспели в пугающей, сложной задаче. Что вы себе представляете? Закройте глаза и некоторое время медитируйте на эту сцену. Подумайте о том, каково это — полностью преуспеть и чувствовать себя непринужденно со своей аудиторией. Представьте легкость в своем теле.
5. Займитесь глубоким дыханием
Когда вы дышите глубоко, вы посылаете телу сигналы расслабиться и успокоиться. Эти сигналы могут помочь противодействовать адреналину, который посылает ваш мозг, когда он чувствует опасность. В ответ медленное дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. ⁸
Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, вдохните через нос и задержите дыхание на пять счетов. Используйте рот, чтобы полностью выдохнуть и задержать дыхание еще на пять счетов. Повторите несколько раз. Вы должны чувствовать, как ваш живот расширяется и сжимается во время этого упражнения.
6. Избегайте или ограничивайте употребление кофеина и других веществ, влияющих на настроение
Вы можете предположить, что чашка кофе взбодрит вас. Или алкогольный напиток может соблазнить вас, чтобы снять остроту. Будьте осторожны с этими привычками — любое вещество, влияющее на настроение, может раздражать ваши нервы и даже усиливать тревогу. Если вы нервничаете, лучше избегать всего, что может нарушить ваше свободное пространство. Тем не менее, в большинстве случаев важно попытаться что-нибудь съесть (даже если вас немного тошнит). Здоровая закуска или еда обеспечат вас энергией, необходимой для тренировок.
7. Сосредоточьтесь на своем материале
Большую часть времени, если зрители смотрят на вас, они хотят учиться или развлекаться. Они не обязательно там для вас — они там для того, что вы можете им предложить.
Вспомните об этом в следующий раз, когда будете беспокоиться о том, что ваша нервозность проявится. Отточите свой материал. Отточите то, как вы обеспечиваете их тем, что им нужно в данный момент. Даже если они заметят некоторое беспокойство, они будут больше сосредоточены на том, что они изучают/получают, чем на вашей работе. Впоследствии они наверняка тоже будут болеть за ваш успех!
8. Придерживайтесь того, что работает (и того, что вы знаете)
Если вы обычно не носите высокие каблуки, не выбирайте свою презентацию в качестве дня, когда вы их надеваете. Если вам не нравится острить, не заставляйте себя «быть забавным», чтобы вписаться.
Вместо этого старайтесь придерживаться того, что, как вы уже знаете, работает. Это нормально выходить за пределы зоны комфорта, особенно если вам нужно идти на соответствующий риск. Но старайтесь не вносить слишком много радикальных изменений за один раз — это, скорее всего, заставит вас нервничать и чувствовать себя некомфортно.
9. Часто подвергайте себя разговорным ситуациям
Чтобы лучше справиться с боязнью сцены, вы должны ставить себя в ситуации, в которых вам нужно практиковать этот навык. Пообещайте себе больше говорить на групповых собраниях. Предлагайте посетить бизнес-ланчи или провести презентации. Сядьте перед комнатой, когда занимаетесь велотренажером.
Регулярно выставляя себя напоказ, вы снижаете свою чувствительность ко всей излишней нервозности и неуверенности. Вы лучше познакомитесь со своими эмоциями, и они не будут изнуряющими.
10. Повторная оценка после презентации
После презентации найдите время, чтобы подумать о том, что прошло хорошо. Попробуйте определить хотя бы два-три достижения, какими бы незначительными они ни казались.
Разумно подумать о том, что вы хотите улучшить. При этом старайтесь не осуждать себя. Вы растете и учитесь, и самобичевание только усугубит чувство стыда.
Заключительные мысли о беспокойстве перед выступлением
Большинство людей испытывают тревогу перед выступлением и боязнь сцены, и это может вызывать дискомфорт и разочарование. Тем не менее, терапия, обращение в сеть поддержки и практика позитивных навыков преодоления трудностей могут принести вам облегчение. Преодолеть тревогу и чувствовать себя увереннее во время выступления вполне возможно!
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – Ваши страхи или фобии негативно влияют на вашу жизнь? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Не позволяйте страхам мешать вам жить полноценной жизнью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы
Mindfulness. com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness.com
Для дополнительной информации
Mental Health America
Национальный альянс по охране психического здоровья
MentalHealth.gov
Узнайте больше о лучших вариантах онлайн-терапии на сегодняшний день
Входите в осознанность с помощью Headspace или Calm на телефоне всего несколько минут в день

8 источников
Chooseing Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Тревога при публичных выступлениях и страх перед заморозками мозга (2017, февраль). Национальный центр социального беспокойства. Получено с: https://nationalsocialanxietycenter.com/2017/02/20/public-speaking-and-fear-of-brain-freezes/.
Тревога при исполнении музыки у классических музыкантов: что мы знаем о том, что работает. (2017, май).
Национальная медицинская библиотека США. Получено с: https://nationalsocialanxietycenter.com/2017/02/20/public-speaking-and-fear-of-brain-freezes/.
Глава 4. Реакция «бей или беги»: краеугольный камень исследования стресса (2016). ScienceDirect. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128009512000042.
Генетика генерализованного тревожного расстройства и связанных с ним признаков (2017, июнь). Национальная медицинская библиотека США. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573560/
Преодоление страха перед сценой. Американская ассоциация тревожности и депрессии. Получено с: https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright

Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: текущее состояние доказательств (декабрь 2011 г.). Национальная медицинская библиотека США. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263389/.
Позитивная визуализация и ее влияние на силовые тренировки. (2020, август). Исследовательские ворота. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/343834259
Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека. (2017, декабрь). Национальная научная библиотека США. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/.
история обновлений
Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com , чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 6 мая 2021 г.
Автор оригинала: Николь Арцт, LMFT
Рецензент оригинала: Бенджамин Трой, MD
Обновлено: 9 марта 2022 г.
Автор: Без изменений
Рецензент: Без изменений
Основные изменения: Обновлено для удобства чтения и ясности. Добавлены вопросы «Можно ли предотвратить боязнь сцены?», «Как лечить боязнь выступления?» и «Можно ли вылечить боязнь сцены?» Новый материал написан Эриком Паттерсоном, LPC, и проверен Деной Вестфален, PharmD.
Если вам нужна немедленная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц
800-273-8255
Преодолеть страх сцены | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA
Boost Search Results
On
Говорят, что публичные выступления являются самым большим страхом, о котором сообщают многие взрослые американцы, помимо полета, финансового краха, болезни и даже смерти.
Возможно, вы слышали шутку о том, что некоторые люди предпочитают лежать в собственных гробах, чем произносить надгробную речь на похоронах. Хотя это может быть преувеличением, многие согласятся.
Большинство из нас испытывают некоторую нервозность, когда готовятся выступить или выступить перед группой. Но те, кто переполнен чувством страха и паники в такой ситуации — или в любом другом месте, где человек может оказаться в центре внимания — могут страдать от формы социального тревожного расстройства (также известного как социальная фобия).
Страх перед публичными выступлениями или выступлениями, часто называемый боязнью сцены, наносит огромный урон уверенности в себе и самооценке и заставляет некоторых людей бросать школу или работу или отказываться от продвижения по службе. Многие, в том числе опытные профессиональные исполнители, страдают от немого ужаса. И из-за смущения люди стараются скрывать свой страх даже от супруга или других близких членов семьи или друзей.
Шаги по преодолению страха
Умение улучшать свои разговорные или исполнительские навыки — это хорошо, но, как правило, этого недостаточно, чтобы существенно уменьшить страх. Вы должны рассмотреть и пересмотреть любые негативные представления, убеждения, мысли, образы и прогнозы, связанные с публичными выступлениями или выступлениями. И часто бывает полезно выявить более глубокие страхи, связанные с тем, что вас увидят и услышат другие, что вы покажете свою уязвимость и что вас сочтут несовершенным. Научиться принимать себя и не чувствовать, что вы должны доказывать другим, что это лежит в основе исцеления.
Рекомендуется научиться уменьшать и справляться со своим страхом и беспокойством, а не прибегать только к лекарствам или натуральным продуктам. Также очень важно изучить когнитивно-поведенческие методы, чтобы остановить цикл избегания пугающих ситуаций. Избегание может дать вам немедленное облегчение, но в долгосрочной перспективе оно усиливает ваш страх.
Некоторые люди также выбирают лекарства или природные средства, чтобы уменьшить симптомы беспокойства по поводу производительности. Поговорите со своим врачом, чтобы найти наиболее подходящее лечение для вас.
Если вы готовы перестать избегать своих страхов и освоить новые навыки, чтобы уменьшать их и управлять ими, вы разовьете в себе сильную веру и доверие к себе. Столкнувшись со своим страхом, становится возможным преодолеть тревогу по поводу производительности и найти утешение и легкость в самовыражении перед другими.
Попробуйте эти 10 советов, чтобы уменьшить боязнь сцены:
Переключите внимание с себя и своего страха на свою истинную цель — сделать что-то ценное для своей аудитории.
Перестаньте пугать себя мыслями о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьте свое внимание на мыслях и образах, которые успокаивают и обнадеживают.
Откажитесь от мыслей, которые порождают неуверенность в себе и низкую уверенность.
Практикуйте способы успокоения и расслабления ума и тела, такие как глубокое дыхание, упражнения на расслабление, йогу и медитацию.
Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и придерживайтесь других привычек здорового образа жизни. Постарайтесь максимально ограничить потребление кофеина, сахара и алкоголя.
Визуализируйте свой успех: всегда сосредотачивайтесь на своей силе и способности справляться с трудными ситуациями.