Что такое детская йога, и нужна ли она детям? — Yoga Lifestyle blog
4.2/5 — (5 голосов)
Детская хатха-йога — ряд физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело ребенка в здоровом состоянии.
На занятиях хатха-йогой ребенок учится заботиться о своем теле, поддерживая его в хорошей физической форме. Движения йоги, в сочетании с особым ритмом дыхания, задействуют все системы организма ребенка, прорабатывая направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, благоприятно воздействуя на внутренние органы.
Занятия хатха-йогой помогают ребенку сформировать правильные привычки и, как следствие, сильный характер. В процессе занятий он учится быть спокойным и уравновешенным.
Учимся управлять вниманием
Положительный фактор занятий детской йогой — отсутствие соревнования или соперничества. Йога дает возможность ребенку концентрироваться на ощущениях в теле, следить за ходом мыслей, сосредотачиваться на внутренних состояниях.
На занятиях обязательно учитывается возраст ребенка. Дошкольнику гораздо сложнее удержать внимание, чем подростку, поэтому для него время нахождения в асане сокращено. Малышам легче запомнить названия асан на привычном для них языке (собачка, кошечка, бабочка и т.д.), а вот старшие дети с интересом слушают и запоминают названия на санскрите.
Больше, чем просто тренировка
Какой ребенок не любит веселую игру? Ведь каждое занятие детской йогой — это либо увлекательное путешествие, либо волшебное превращение — в космический корабль, забавное или хищное животное, а иногда — и в супергероя! Такая йога учит не только заботиться о своем здоровье, но и помогает развить образное мышление ребенка.
Нужна ли йога детям? Она необходима! Детство – период постоянных изменений, часто связанных со стрессом. Да и детство современных детей сильно отличается от детства их родителей, наполненного активными играми на свежем воздухе. Постоянно включенный телевизор, компьютер, беЗполезная еда на бегу и неправильный режим дня делают детей болезненными, агрессивными, капризными и замкнутыми.
В дальнейшем это может усугубиться проблемами подросткового периода и, как следствие, подростковой депрессией, когда ребенок сравнивает себя с «идеальными» персонажами из журналов и кино.
Регулярные занятия хатха-йогой обязательно помогут ребенку найти и ощутить собственное «Я» и, укрепляя силу воли, не поддаваться нездоровым соблазнам современного общества.
Позитивные изменения во взаимоотношениях
Детская йога – верный помощник в тренировочном зале и в повседневной жизни. Существуют асаны, которые помогут ребенку успокоиться и собраться с мыслями, например, перед написанием важной контрольной или публичным выступлением. Выполнение других асан поможет малышу трансформировать негативные эмоции. А успокаивающие позы Уттанасана, Шавасана или Йога-мудрасана подготовят ребенка к здоровому и крепкому сну.
Дети могут заниматься йогой вместе с родителями и это принесет ощутимую пользу всей семье. Совместные занятия йогой помогут сохранить ту тоненькую ниточку, которая связывает нас со своими детьми, а иногда — наладить утерянный контакт.
Детская йога: зачем ребенку жужжать пчелой и притворяться собакой. Отвечает эксперт
Лиана Хазиахметова
В МИФе есть две книги по детской йоге — «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Некоторые читатели интересовались, как правильно делать асаны, стоит ли заставлять детей стоять в позах и зачем вообще нужна йога в раннем возрасте. В прямом эфире @mifdetstvo на вопросы читателей ответила преподаватель йоги и создатель методики ИгроЙоги для детей Дарья Мещерякова.
— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?
— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает. Но главное — детская йога развивает психологически-эмоциональное состояние ребенка.
— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?
— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился.
— Как правильно дышать во время вечерней йоги?
— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.
Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.
— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?
— Любая подготовка ко сну зависит от времени бодрствования. Чтобы хорошо засыпать, нужно вовремя и погулять, и позаниматься, и подвигаться.
Если ребенок целый день сидел за партой, а вечером вы ему говорите: «Давай-ка еще посиди в позе бабочки», наверное, он не захочет этого делать. Просто обращаю внимание, что в целом должен быть такой режим, чтобы ребенок успевал выплеснуть энергию во время активного бодрствования еще до подготовки ко сну. Если это сделано, то потом будет просто перейти к спокойным играм. Если нет, то можно ввести маячок или ритуал, чтобы ребенок понимал: сейчас время тихих игр. Надо ввести какую-нибудь завлекалочку, например, сыграть тихую песенку или рассказать сказку. Это должен быть ритуал, которого ребенок будет ждать. В это время вы должны общаться с ребенком, контактировать с ним. Мультики, например, не подойдут. Настроиться на упражнения помогут книги «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Или возьмите любимую сказку и расскажите в йоговской форме. Во время рассказа предлагайте: давай сделаем кошечку, давай потянемся до пальчиков. Если мы говорим о малышах, то занятие будет короткое — 10-15 минут.
— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?
— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.
А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»
— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно.
Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.
А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.
Дарья проводит занятия йогой с мамами и детьми. Фото @daria_igroyoga
— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?
— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки).
Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.
Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.
— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?
— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах.
Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»
— Нужна ли музыка в практике йоги?
— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.
— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?
— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено».
С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.
Фото обложки — @daria_igroyoga
Йога для детей, преимущества йоги для детей | Йога для начинающих
В каком возрасте дети должны изучать йогу и какие виды йоги им следует практиковать? В этой статье Садхгуру отвечает на эти часто задаваемые вопросы и обсуждает преимущества йоги для детей. Он также подчеркивает важность йоги для детей в современном мире и настоятельную необходимость познакомить их с правильными вещами, которые работают изнутри.
Иша-йога для детей предлагает каждому ребенку уникальную возможность испытать радостное расцветание своего природного потенциала.
Иша-йога прославляет естественные дары каждого ребенка, в том числе удивление и чувство единства с жизнью.
Программа представляет простую йогу для детей, основанную на исследовании веселья, любви и радости, позволяющую каждому ребенку развиваться и жить в оптимальном здоровье и внутреннем мире. Его предлагают учителя Фонда Иша, прошедшие обучение под руководством Садхгуру.
Летняя программа Иша-йоги для детей — это веселый летний лагерь продолжительностью четыре с половиной дня для мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 12 лет. Программа прививает подрастающим детям любовь к природе и силу йогических практик.
Узнайте, когда и где рядом с вами будет проходить следующая программа детской йоги.
Иша Упа Йога, 5-минутные практики, могут заниматься дети от 4 лет и старше, за исключением Йоги Намаскар, которой могут заниматься дети старше 7 лет.
Нада Йога или йога с использованием звуков — прекрасный способ начать йогу для детей.
Садхгуру говорит: «Нада-йога — это самый простой и тонкий способ начать ребенка. Она приведет к благополучию и правильному развитию тела и ума. Существуют также такие практики, как йога-намаскар, которым можно научиться даже в семилетнем возрасте. Существуют также техники Упа-йоги, которые найдут полезными и дети, и взрослые… Когда они начинают видеть пользу от них, когда они видят, что это может выделить их в группе людей с точки зрения способностей, они естественно будут заниматься высшими формами йоги. По мере взросления их йога также должна расти».
Подробнее о йоге для детей.
Примечание редактора: подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
Ссылки по теме
Новичок в йоге? Узнайте все о йоге
- Что такое йога?
- История йоги
- Адийоги – Первый йог
- Шива Пурана – Наука через истории
- Веллиангири – Храмовая гора
- В огне: Садхгуру о Садхгуру Шри Брахме и седьмом холме
- Садхгуру о значении Будды Пурнами
- Своенравный ученик: История Рибху и Нидхаги
- Истории о Гурджиеве, мошеннике Патхлифе
- о Садандже Сушрута и Панини
- Присутствие Шивы – по следам первого йога
- Знали ли другие культуры о Шиве?
- История просветления Рамакришны Парамахамсы
- Бхарат: духовная столица мира
- Какой была садхана Кришны?
- The Story of Vemana
- Types of Yoga
- Benefits of Yoga
- Myths about Yoga
- Yoga FAQs
- Что такое йога?
Yoga for Beginners
- How to Start a Yoga Practice
- Позы йоги для начинающих
- Йога дома
- Йога для детей
- Йога для женщин
- Одежда для йоги
- Yoga Accessories
- Yoga Videos
- Yoga for Health
- Yoga for Success
- Yoga for Wellbeing
- Yoga for Peace
- Yoga for Joy
- Yoga for Inner Exploration
- Yoga for Love
- How to Start a Yoga Practice
Программы йоги
- Внутренняя инженерия
- Хатха-йога
- Йогасаны
- Сурья Крия
- Бхута Шуддхи0039
- Angamardana
- Upa Yoga
- Bhava Spandana
- Shoonya Intensive
- Samyama
- Guru Pooja
- Внутренняя инженерия
Meditation (Dhyana Yoga)
- Guided Meditations – Isha Kriya and Chit Shakti
- Пять удивительных преимуществ медитации
- Как медитировать
- Наука медитации
- Guided Meditations – Isha Kriya and Chit Shakti
Подготовка учителей йоги
- Иша йога обучение учителей
- Hatha йога обучение учителей
- Иша йога обучение учителей
йога.
- Что такое карма-йога и зачем она нужна?
- Руководство для начинающих по изучению йоги
- Мудры в йоге, их значение и научное обоснование
- Кундалини-йога – полезна или опасна?
- Йога для похудения – уместна ли она?
- Йога: обретение высшего выражения жизни
- Что такое йога?
- Почему в йоге так много «правил»?
- Йога – быть частью всего
- Почему йога становится такой популярной?
- Что такое хатха-йога?
- Руководство по асанам – выравнивание с Божественным | Садхгуру
- Садгуру о хатха-йоге и здоровье позвоночника
- Что значит быть йогом?
- Почему набор из двадцати одной йогической асаны?
- Хатха-йога – как бороться с физическими недостатками?
- Хатха-йога: развитие стойкости другого типа
- Как хатха-йога может помочь вашему разуму
- Project Human: переход от компульсивности к сознанию
- Духовность — это определенный образ жизни
- 0 со всего начинается духовность
- Духовность 24×7
- Оценка роста на духовном пути
- Что означает духовность — движение к абсолютной свободе
- Два способа ускорить ваш духовный процесс
- Женщины на духовном пути
- Делает ли вас духовность особенной?
- Духовность – не моральный кодекс
- Имеет ли значение духовность для лидерства?
- Является ли безбрачие обязательным на духовном пути?
- На духовном пути нет «лучшего»
- Медитация — это не действие, это качество
- Какова цель медитации?
- Медитация: выход за пределы логики
- Как контролировать свои мысли во время медитации? Следите за своим мусором!
- Что, мне медитировать?
- Побочные эффекты медитации и почему они не имеют большого значения!
- Преимущества медитации | Шамбхави Махамудра – Садхгуру
- Йога и ум
- Организация ума для успеха
- Четыре части ума – использование истинной силы ума
- Укрощение ума и эго
- Цитаты о разуме Садхгуру
- Садхгуру о том, как избавиться от стресса
- Предпринимательский стресс: работа с ожиданиями
- Усердно работать или работать с удовольствием? Садхгуру о стрессе и тайм-менеджменте
- Как йога помогает жить без стресса
- Йога: противоядие от стресса – подкаст, вторник
- Как естественным образом очистить свое тело и провести детоксикацию дома
- Ваше тело – Шава или Шива?
- Неподвижность – успокоение ума и тела
- Магнетизм и человеческое тело
- Используй или потеряешь! Сохранение тела здоровым
- 3 Основы для хорошего здоровья
- Изучение того, как работа тела и разума
- Ключ к здоровью в пределах
- Жизнь здоровья и скважина
Sadhguru Quote
7.
Мощные советы для обучения. Детская йогаДетская йога стала более доступной, чем когда-либо прежде, поскольку школы и детские сады добавляют эту практику в свои учебные программы. С увеличением спроса возникает острая потребность в новых учителях.
Советы по обучению детей йоге
Если у вас уже есть сертификат преподавателя для ваших детей или вы в настоящее время работаете над ним, мы собрали наши лучшие советы по обучению детей.
Наслаждайтесь их компанией.
Возможность общаться со своими учениками — ключевое требование к хорошему учителю йоги. Это так же применимо, когда вы обучаете маленьких детей, и вы можете построить настоящую связь только в том случае, если вам нравится находиться рядом с ними. Обучение детей требует другого мышления и уровня терпения, чем обучение взрослых, и это обычно легче для людей, которые любят проводить время с детьми.
Разбудите своего внутреннего ребенка.
При обучении маленьких детей важно не относиться к себе слишком серьезно.
Дети учатся через игру, и вы не можете научить их играть, не практикуя то, что проповедуете. Это быстро позволит им относиться к вам и доверять вам.
Расскажи историю.
Несмотря на то, что дети непредубеждены и восприимчивы, у них часто бывает короткая продолжительность концентрации внимания. Чтобы они были вовлечены, вам нужно дать им что-то, чего они будут с нетерпением ждать. Именно это и делает история: она побуждает детей активно и с энтузиазмом участвовать, а также пробуждает их воображение.
Когда вы планируете занятие йогой для детей, постарайтесь сосредоточиться на последовательности асан, которая рассказывает историю. Некоторые позы естественным образом подходят для рассказывания историй (например, поза дерева — «представьте, что вы тянетесь к солнцу, ваши корни уходят глубоко в землю», или поза льва — «слышите могучий рев с каждым выдохом»), а для других… вы можете просто нужно заняться творчеством. Помните, что для того, чтобы рассказать историю, вы даже можете дать асанам новые названия, которые будут понятны детям.
Всегда имейте план Б.
Когда вы обучаете взрослых, вы можете подготовить урок, сосредоточив внимание на определенной теме. Планирование занятий — отличный инструмент, который поможет вам продвинуться как учителю. Это справедливо и для планирования детских занятий йогой, но требует немного другого подхода.
Когда в дело вовлечены дети, все может измениться. А иногда они меняются очень быстро, заставляя импровизировать. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от своего плана занятий, но это может означать, что вам придется пойти в обход. Короче говоря, будьте готовы к этому!
Почитай принципы йоги.
Превратить детскую йогу в веселую игру — фантастическая стратегия. Однако также важно обучать своих маленьких учеников основным принципам этой практики. Найдите время, чтобы поговорить с детьми об истории йоги, причинах, по которым мы практикуем, и о том, чего мы пытаемся достичь с помощью йоги.
И под словом мы подразумеваем именно это.
Вместо того, чтобы просто давать им информацию, проведите обсуждение и предложите детям задавать вопросы (будьте также готовы к некоторым странным!). В зависимости от возрастной группы вы можете углубиться в детали или посвятить этому обсуждению большую часть своего урока. Не обязательно делать это каждую сессию. Пока вы делаете это регулярно, ваши ученики должны иметь четкое представление о том, что такое йога.
Научите их замедляться.
Как детский учитель йоги, вы не только учите их двигаться, вы также учите их сохранять неподвижность. В начале каждого занятия выделяйте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на дыхании. Вы можете оформить это как обсуждение или даже как игру. Пусть дети вообразят, что их живот — это надувающийся шарик, или привлекут внимание к звуку своего дыхания.
Каждое занятие начинается и заканчивается определенными элементами, такими как работа с дыханием и расслабление, что поможет создать устойчивую рутину, даст детям ощущение знакомства и научит их замедляться.
