Детская йога: зачем ребенку жужжать пчелой и притворяться собакой. Отвечает эксперт
Лиана Хазиахметова
В МИФе есть две книги по детской йоге — «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Некоторые читатели интересовались, как правильно делать асаны, стоит ли заставлять детей стоять в позах и зачем вообще нужна йога в раннем возрасте. В прямом эфире @mifdetstvo на вопросы читателей ответила преподаватель йоги и создатель методики ИгроЙоги для детей Дарья Мещерякова.
— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?
— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает. Но главное — детская йога развивает психологически-эмоциональное состояние ребенка.
— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?
— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился.
— Как правильно дышать во время вечерней йоги?
— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.
Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.
— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?
— Любая подготовка ко сну зависит от времени бодрствования. Чтобы хорошо засыпать, нужно вовремя и погулять, и позаниматься, и подвигаться.
Если ребенок целый день сидел за партой, а вечером вы ему говорите: «Давай-ка еще посиди в позе бабочки», наверное, он не захочет этого делать. Просто обращаю внимание, что в целом должен быть такой режим, чтобы ребенок успевал выплеснуть энергию во время активного бодрствования еще до подготовки ко сну. Если это сделано, то потом будет просто перейти к спокойным играм. Если нет, то можно ввести маячок или ритуал, чтобы ребенок понимал: сейчас время тихих игр. Надо ввести какую-нибудь завлекалочку, например, сыграть тихую песенку или рассказать сказку. Это должен быть ритуал, которого ребенок будет ждать. В это время вы должны общаться с ребенком, контактировать с ним. Мультики, например, не подойдут. Настроиться на упражнения помогут книги «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Или возьмите любимую сказку и расскажите в йоговской форме. Во время рассказа предлагайте: давай сделаем кошечку, давай потянемся до пальчиков. Если мы говорим о малышах, то занятие будет короткое — 10-15 минут.
— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?
— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.
А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»
— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно.
Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.
А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.
Дарья проводит занятия йогой с мамами и детьми. Фото @daria_igroyoga
— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?
— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки).
Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.
Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.
— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?
— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах.
Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»
— Нужна ли музыка в практике йоги?
— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.
— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?
— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено».
С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.
Фото обложки — @daria_igroyoga
Детская йога, занятия для детей в Москве, расписание
Показать расписаниеПонедельник | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Т | 16:15-17:10 | Коренева Анна | Зал 2 | очень легкий | Детская йога 5-7 лет, по записи |
| Т | 17:15-18:25 | Коренева Анна | Зал 2 | очень легкий | Детская йога 8-12 лет, по записи |
Вторник | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Б | 15:30-16:25 | Яковенко Ирина | Зал 5 | очень легкий | Детская йога 4-7 лет |
| Б | 16:30-17:30 | Яковенко Ирина | Зал 5 | очень легкий | Детская йога 8-11 лет |
| Б | 17:30-18:30 | Яковенко Ирина | Зал 5 | очень легкий | Детская йога |
Четверг | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Б | 15:30-16:30 | Яковенко Ирина | Зал 4 | очень легкий | Детская йога 4-7 лет |
| Б | 16:30-17:30 | Яковенко Ирина | Зал 4 | очень легкий | Детская йога 8-11 лет |
| Б | 17:30-18:30 | Яковенко Ирина | Зал 4 | легкий | Детская йога 12-15 лет |
Суббота | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Т | 16:15-17:15 | Коренева Анна | Зал 2 | очень легкий | Детская йога 4-7 лет, по записи |
| Т | 17:15-18:30 | Коренева Анна | Зал 2 | очень легкий | Детская йога 8-15 лет, по записи |
Детская йога – это комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей.
Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.
Поскольку для ребенка познание мира – это игра, то йога для детей – это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенное в игровой форме.
При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.
Йога для Детей в «Пране»Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям. Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло.
На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей. По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:
- Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
- Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
- Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.
Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу.
Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания. Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными. Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.
Если говорить конкретно, то занятия йогой среди детей младшего возраста больше напоминают собой игру. Поскольку ребенок активен, хорошо воспринимает все советы, инструктор учит его, используя понятные формулировки. Например, вместо названий асан в детской йоге характерны сравнительные наименования: инструктор называет позы, сравнивая их с животными.
Школьники занимаются, осваивая позы, развивающие гибкость, поддерживающие правильную осанку. Еще один аспект занятий – это привитие дисциплины, что особенно важно, если ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен. После занятий йогой школьник готов к восприятию новой информации, он меньше устает на уроках, лучше отдыхает. Когда речь идет о йоге среди подростков, то здесь подход к занятиям тоже меняется. На первый план выходят релаксирующие и медитативные техники, позволяющие подростку обрести уверенность, победить негативные мысли, сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие. Дополнением здесь идут динамические позы, поддерживающие форму. Эффект от занятий в Центре йоги Прана у детей колоссальный: у них улучшается осанка за счет укрепления мышц спины, развивается координация движений, повышается гибкость тела. При всем этом дети не чувствуют сильного утомления, у них не пропадает интерес к йоге, а наоборот, появляется оптимальный выход избавления от негативной энергии.
Об уровнях сложности
7 эффективных советов по обучению детей йоге
Детская йога стала более доступной, чем когда-либо прежде, поскольку школы и детские сады добавляют эту практику в свои учебные программы.
С увеличением спроса возникает острая потребность в новых учителях.
Советы по обучению детей йоге
Если у вас уже есть сертификат преподавателя для ваших детей или вы в настоящее время работаете над ним, мы собрали наши лучшие советы по обучению детей.
Наслаждайтесь их компанией.
Умение общаться со своими учениками — ключевое требование к хорошему учителю йоги. Это так же применимо, когда вы обучаете маленьких детей, и вы можете построить настоящую связь только в том случае, если вам нравится находиться рядом с ними. Обучение детей требует другого мышления и уровня терпения, чем обучение взрослых, и это обычно легче для людей, которые любят проводить время с детьми.
Разбудите своего внутреннего ребенка.
При обучении маленьких детей важно не относиться к себе слишком серьезно. Дети учатся через игру, и вы не можете научить их играть, не практикуя то, что проповедуете. Это быстро позволит им относиться к вам и доверять вам.
Расскажи историю.
Несмотря на то, что дети непредубеждены и восприимчивы, у них часто бывает короткая продолжительность концентрации внимания. Чтобы они были вовлечены, вам нужно дать им что-то, чего они будут с нетерпением ждать. Именно это и делает история: она побуждает детей активно и с энтузиазмом участвовать, а также пробуждает их воображение.
Когда вы планируете занятие йогой для детей, постарайтесь сосредоточиться на последовательности асан, которая рассказывает историю. Некоторые позы естественным образом поддаются рассказыванию историй (например, поза дерева — «представьте, что вы тянетесь к солнцу, ваши корни уходят глубоко в землю», или поза льва — «слышите могучий рев с каждым выдохом»), а для других… вы можете просто нужно заняться творчеством. Помните, что для того, чтобы рассказать историю, вы даже можете дать асанам новые названия, которые будут понятны детям.
Всегда имейте план B.
Когда вы обучаете взрослых, вы можете подготовить урок, сосредоточив внимание на определенной теме.
Планирование занятий — отличный инструмент, который поможет вам продвинуться как учителю. Это справедливо и для планирования детских занятий йогой, но требует немного другого подхода.
Когда в дело вовлечены дети, все может измениться. А иногда они меняются очень быстро, заставляя импровизировать. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от своего плана занятий, но это может означать, что вам придется пойти в обход. Короче говоря, будьте готовы к этому!
Почитай принципы йоги.
Превратить занятия йогой для детей в веселую игру — фантастическая стратегия. Однако также важно обучать своих маленьких учеников основным принципам этой практики. Найдите время, чтобы поговорить с детьми об истории йоги, причинах, по которым мы практикуем, и о том, чего мы пытаемся достичь с помощью йоги.
И под словом мы подразумеваем именно это. Вместо того, чтобы просто давать им информацию, проведите обсуждение и предложите детям задавать вопросы (будьте также готовы к некоторым странным!).
В зависимости от возрастной группы вы можете углубиться в детали или посвятить этому обсуждению большую часть своего урока. Не обязательно делать это каждую сессию. Пока вы делаете это регулярно, ваши ученики должны иметь четкое представление о том, что такое йога.
Научите их замедляться.
Как детский учитель йоги, вы не только учите их двигаться, вы также учите их сохранять неподвижность. В начале каждого занятия выделяйте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на дыхании. Вы можете оформить это как обсуждение или даже как игру. Пусть дети вообразят, что их живот — это надувающийся шарик, или привлекут внимание к звуку своего дыхания.
Начало и окончание каждого занятия определенными элементами, такими как работа с дыханием и расслабление, поможет создать устойчивую рутину, даст детям ощущение знакомства и научит их замедляться. Несмотря ни на что, никогда не пропускайте финальную релаксацию, даже если дети немного беспокойны. Прежде чем вы это узнаете, Шавасана станет их любимой частью класса.
Будьте терпеливы.
Каждый ребенок, как и взрослые студенты, получит уникальный опыт занятий йогой. С чисто физической точки зрения некоторые дети будут более гибкими, некоторые дети будут иметь лучшее чувство равновесия, а некоторые смогут прогрессировать быстрее, чем их сверстники.
То же самое относится и к практике внимательности. Некоторым детям будет легко с ним взаимодействовать, в то время как другим может быть трудно оставаться на месте или сохранять концентрацию. Это прекрасно! Помните, дети — это всего лишь миниатюрные видения нас, и, как и у нас, у них сложные эмоции, и они происходят из самых разных слоев общества. Учитывайте это и будьте терпеливы. Это окупается для вас и для них, мы обещаем.
Заинтересованы в курсах подготовки учителей йоги для детей?
Ознакомьтесь с нашим новым предложением от YogaRenew!
Йога для детей с тяжелыми заболеваниями
Йога — это увлекательный способ расслабиться и сосредоточиться. Это может быть безопасным и неинвазивным занятием для ваших детей.
Йогой могут заниматься дети разного возраста и способностей; Йогу можно сделать проще или сложнее по мере необходимости.
Занятия йогой могут помочь детям облегчить симптомы, которые они испытывают во время лечения от рака, серповидно-клеточной анемии и других серьезных заболеваний.
Некоторые преимущества йоги могут включать:
- Обезболивающее
- Расслабление
- Повышенная гибкость
- Повышенная прочность
- Повышенная выносливость
- Снижение риска падения
- Снижение утомляемости
Йога не должна заменять лечение или рекомендации врачей или поставщиков медицинских услуг для детей с серьезными заболеваниями.
Не начинайте никаких новых занятий, включая йогу, пока не поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Вы можете спросить физиотерапевта, врача или группу по уходу вашего ребенка о йоге и любых других возможностях.
Позы йоги для детей и родителей
Йога также может принести пользу родителям и другим лицам, осуществляющим уход. Это может помочь справиться со стрессом и улучшить психическое и физическое самочувствие.
Позы — это способы удержания тела во время занятий йогой. Если вы и ваш ребенок хотите попробовать йогу, вот общие позы, с которых можно начать.
Лучше делать это по инструкции. Вы можете посмотреть книгу или онлайн-видео, чтобы представить себе это. Если какая-либо поза причиняет боль, немедленно прекратите ее и проконсультируйтесь с врачом.
Поза ребенка Поза ребенка — это поза йоги для отдыха.
- Встаньте на руки и колени.
- Сядьте бедрами на пятки.
- Согнитесь в талии, пока лоб не коснется пола, если это возможно.
- Вытяните руки над головой.
Поза дерева
Поза дерева — балансирующая поза.
- Встаньте прямо.
- Поднимите левую или правую ногу так, чтобы подошва стопы упиралась в икру, лодыжку или бедро. (Начните с лодыжки и двигайтесь вверх только в том случае, если вы устойчивы. Никогда не ставьте поднятую ногу выше колена или лодыжки.)
- Если можете, поднимите руки над головой и удерживайте равновесие.
- При необходимости вы можете использовать стену или стул, чтобы удерживать позу дерева.
Поза кошки/коровы
Эта расслабляющая поза поможет вам растянуть напряженные мышцы.
- Встаньте на руки и колени. Вы можете использовать одеяла под коленями, чтобы было удобнее.
- Сделайте глубокий вдох; пусть ваш живот расслабится, когда вы смотрите в потолок.
- Сделайте глубокий вдох; Выгните спину, как «Хэллоуинская кошка», когда смотрите в пол.
- Повторить несколько раз.
Занятия йогой — это осознанность, развитие гибкости и расслабление.
Какие бы позы вы ни пробовали, не забывайте получать удовольствие.
Поза кошки
Поза коровы
Книги по йоге для детей
- Азбука йоги: пошаговая история пробуждения Кристиан Энгель
- Zoo Zen: История йоги для детей Кристен Фишер и Сьюзи Шефер
- Ты лев! И другие забавные позы йоги от Тэын Ю
- Доброе утро, йога: пошаговая история пробуждения Мариам Гейтс и Сара Джейн Хиндер
Йога-игры для детей и подростков
- Игра ThinkFun Yoga Spinner | Амазонка
- Игра ThinkFun Память Йога | Меркари
- йога комплект йога карточная игра | Амазонка
- Детский коврик для упражнений ALEX Active Yoga | Амазонка
- Крендели для йоги | Амазонка
Ключевые моменты
- Йога может помочь детям с серьезными заболеваниями.
