Йога детская упражнения: Йога для самых маленьких. Выполняем упражнения с родителями и забавными животными

Детская йога: упражнения в картинках

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)

Йога для детей: кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?

Йога для детей: слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Йога для детей: йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.

• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

Источник: estet-portal.com

Читай также: Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео) 

Детская йога в Москве, занятия детской йогой в World Class

Детская йога – отличная альтернатива или дополнение для многих других видов активной деятельности. Упражнения укрепляют мышцы, суставы, осанку, развивают гибкость, координацию, пластику движений. Йога помогает ребенку научится контролировать свое эмоциональное состояние, направить свою неиссякаемую энергию на улучшение тела и нервной системы. Практику йогой можно начинать с 5 лет – тренировочные программы разработаны и адаптированы для всех возрастных категорий. Как показывает опыт, дети с удовольствием занимаются йогой, причем интерес проявляют и девочки, и мальчики.

Все занятия проводятся в комфортных, прекрасно оснащенных залах клубов World Class. Тренеры практикуют проверенные и эффективные методики и программы, которые включают упражнения на гибкость, тренировку вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение физической выносливости и т.д. Детская йога не только развивает тело – преподаватель учит контролировать свои мысли, тренировать терпение и выдержку. Как правило, у детей появляется желание продолжать занятия уже после первых уроков.

• очетание элементов классической йоги и игровых форм: тренеры предлагают выполнять упражнения в виде игры, позы в виде животных или букв алфавита, применяя специальную педагогическую методику;
• контроль дыхания: можно научить школьников и детей помладше самоконтролю, выдержке, концентрации – несколько дыхательных упражнений позволят направить огромные запасы энергии в нужное русло;
• индивидуальный подход к каждому ребенку: несмотря на то, что занимаются дети в группах, тренеры уделяют особое внимание каждому, контролируя выполнение любого упражнения;
• оптимальная продолжительность: длительность занятий по детской йоге обычно составляет 30 минут – этого достаточно, чтобы получить желаемый эффект, не перегружая ребенка;
• социализация: в группах World Class ваш ребенок может завести новые знакомства, провести время с пользой и интересом, включаясь в игры и занимаясь наравне с остальными детьми;
• неоспоримая польза для здоровья: после 30-минутного занятия ваш ребенок выйдет с тренировки довольный и счастливый. Бесспорно,  йога полезна для здоровья (во многих школах и учебных центрах в Европе и Америке она включена в обязательную программу обучения).

У нас работают сертифицированные тренеры, прошедшие специальную подготовку. Если у вас есть вопросы по программе обучения детской йоге в Москве, вы хотите познакомиться с инструкторами или уточнить местонахождение ближайшего к вашему дому клуба World Class представляющего детскую йогу, отправляйте запрос через сайт или звоните по телефону +7 (495) 788-00-00. Мы с удовольствием вас проконсультируем и подберем для вашего ребенка наиболее подходящую программу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом. Йога не рекомендована детям с психическими заболеваниями, при тяжелых травмах и нарушениях функций сердечно-сосудистой системы. Не стоит заниматься и при острых инфекционных поражениях, при воспалительных процессах.

5 мощных преимуществ йоги для детей (+ как легко сделать ее увлекательной)

Откройте для себя преимущества йоги для детей и узнайте, как легко сделать ее увлекательной.

Практики и упражнения йоги могут быть простыми способами для ваших детей успокоиться, обрести самоконтроль и многое другое.

Получите советов, идей и рекомендуемых ресурсов по использованию йоги, чтобы помочь вашим детям (и вам) улучшить обучение и жизнь.

Почему йога так полезна для детей

У вас дома есть дети, которые всегда в пути? Вам кажется, что они всегда отскакивают от стен или проказничают?

Или, может быть, вы ищете способ улучшить физическое и эмоциональное здоровье вашего ребенка ? Если да, то вам определенно захочется узнать больше о пользе йоги для детей.

Йога — прекрасный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие , и ею могут заниматься люди всех возрастов. Это также отличный способ для детей до научиться концентрироваться и контролировать свое тело , а также повысить уверенность в себе и улучшить настроение .

5 блестящих преимуществ йоги для детей

Есть много преимуществ йоги для детей. Это отличный способ помочь детям почувствовать себя более уверенными в себе, как умственно, так и физически.

1. Йога помогает детям сосредоточиться и контролировать свое тело.

Когда дети постоянно в пути (или хотят этого!), им может быть трудно усидеть на месте и сосредоточиться на одной задаче. Йога может помочь справиться с этими побуждениями, научив их, как контролировать их дыхание и движения . Эти навыки могут привести к улучшению внимания к обучению и другим видам деятельности.

2. Йога улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Дети испытывают стресс и тревогу, но иногда им трудно их выразить. Йога может помочь успокоить детей, обучая их методам релаксации, таким как глубокое дыхание. Эти виды практики могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение в целом за счет повышения уровня серотонина, гормона счастья.

3. Йога улучшает гибкость, силу и координацию .

Хотя йога не является традиционной формой упражнений в западном мире, она может помочь детям развить силу и гибкость. Позы йоги требуют, чтобы дети использовали разные группы мышц, что помогает развивать координацию и баланс. Затем ваши дети могут использовать эти навыки в других видах деятельности.

4. Йога помогает детям обрести уверенность в себе.

Когда дети чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью пробуют что-то новое и добиваются успеха во всем, что делают. Йога может помочь детям чувствовать себя сильными и уверенными в своем теле, укрепляя внутреннюю и внешнюю силу.

5. Йога и осознанное мышление могут улучшить навыки решения проблем, улучшая внимание и концентрацию.

Это также позволяет детям лучше осознавать свои мысли и чувства . Эта большая осведомленность может помочь вашим детям лучше понимать и спокойно решать проблемы в их повседневной жизни.

В каком возрасте дети должны учиться и заниматься йогой?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как йогой могут заниматься люди всех возрастов , даже младенцев. Начать никогда не рано и не поздно! Тем не менее, большинство занятий йогой для детей начинаются в возрасте трех или четырех лет.

Если вы планируете записать своего ребенка на занятия йогой, важно найти надежную студию, которая предлагает занятия специально для детей. Инструкторы должны быть опытными и сертифицированными в преподавании йоги детям.

Вы также можете найти множество видео и потоковых онлайн-сервисов с йогой для детей. Эти варианты великолепны, если вы предпочитаете тренироваться дома, особенно если вы думаете, что это поможет вашим детям чувствовать себя более комфортно при начале работы.

Замечательные способы познакомить детей с йогой

Знакомя детей с йогой, важно сделать ее веселой и легкой. Йога должна быть чем-то, что им нравится и чего они ждут с нетерпением, а не чем-то, что кажется им рутиной.

Вы можете начать с выполнения некоторых поз йоги и показать своему ребенку, как это может быть весело. Этот тип демонстрации — отличный способ сблизиться с вашими детьми и заинтересовать их йогой.

Существует множество видео и приложений по йоге, которые помогут вам выполнить позы. Вы можете начать с нескольких простых поз и наращивать их. Не забывайте развлекаться и дарить ребенку положительные эмоции 😊

Книги о йоге также являются отличным способом познакомить детей с этой концепцией. Ищите те, которые специально разработаны для детей и имеют забавные иллюстрации или персонажей, подходящих для детей.

Есть множество занятий йогой для детей всех возрастов. Очные занятия могут быть удивительными способами общаться и заводить новых друзей, а также получать преимущества йоги для детей. При поиске занятия йогой убедитесь, что оно соответствует возрасту и предназначено для детей. Класс должен быть веселым и интерактивным , с играми и занятиями, которые увлекут детей.

Вы также можете найти семейных занятий йогой , в которых могут участвовать как дети, так и взрослые. Такие групповые занятия — прекрасный способ вовлечь всю семью!

Спокойной ночи, йога: пошаговая сказка на ночьЙога для детей и их взрослых: более 100 веселых занятий йогой и осознанностью для совместной практикиSchool of Mindful — введение в йогу и медитацию для детей, набор из 24 поз и простых Учебные занятия для детей, Йога для начинающих и медитация Крендели с йогой: 50 забавных занятий для детей и взрослыхКороткий коврик для йоги Hello Fit Kids, легко моющийся, нескользящий коврик для упражнений, 10 упаковок, АссортиИгры для йоги для детей: 30 забавных занятий для поощрения внимательности, Наращивайте силу и создавайте спокойствиеМаленькая колода йогов: простые практики йоги, помогающие детям справиться с большими эмоциямиЙога для маленьких детей: простые позы для поощрения спокойствия и хорошего самочувствияКосмическая детская йога — серия 1 DVD. Веселые йога-приключения для детей в возрасте 3 летЙога для детей – карточки с йогой: более 50 поз йоги и упражнения на осознанность для более здоровых и выносливых детейНабор карточек для йоги для детей YOGI FUN с иллюстрациями, рифмованными стихами, занятием на день рождения и 2 игральными кубиками DIYThinkFun Yoga Spinner Yoga Game for Kids Age От 5 лет и старше — отмеченная наградами игра для родителей, любящих йогу, и их детейАзбука йоги для детей в мягкой обложкеYoga Motion — DVD о йоге для детей от 2,5 лет + ThinkFun Yoga Dice Game для мальчиков и девочек от 6 лет и старше — Изучайте йогу с помощью игры

 

Отличные идеи, как сделать йогу увлекательной частью повседневной жизни

Если вы заинтересованы в том, чтобы познакомить вашего ребенка с йогой, вот несколько идей о том, как использовать повседневную деятельность как возможность включить йогу в свою жизнь ребенка:

• Когда вы чистите зубы , пусть ваш ребенок попробует позу дерева . Это умное занятие также обычно помогает достичь идеального двухминутного времени чистки!
• Используйте позы йоги как способ перехода между действиями . Например, если пришло время убираться после игры на улице, сделайте вместе приветствия солнцу , чтобы помочь всем двигаться. Позы йоги также отлично подходят для мозговой травмы!
• Йога может быть невероятным способом успокоиться перед сном . Попробуйте вместе выполнять некоторые расслабляющие позы йоги (например, позу ребенка) в рамках распорядка дня вашего ребенка перед сном.
• Когда вы готовите обед, предложите ребенку попробовать некоторые из поз йоги, которые включают притворяться разными животными . Ваши дети могут даже попробовать составить свои собственные позы животных. Этот тип веселой йоги своими руками — отличный способ развлечь ваших детей и использовать их воображение .
• Используйте йогу как способ снять стресс или успокоиться , когда эмоции зашкаливают. Выделите несколько минут, чтобы вместе выполнить несколько техник глубокого дыхания и релаксации, когда ситуация кажется невыносимой.
• Йога — отличный способ научить детей внимательности и присутствие в данный момент. В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, пусть ваш ребенок постарается рассмотреть как можно больше вещей вокруг себя. Этот тип навыков наблюдения можно реализовать, сосредоточившись на звуках, которые они слышат, запахах, которые они обоняют, текстурах, которые они ощущают, и так далее.

Пришло время насладиться преимуществами детской йоги!

Существует бесконечное количество способов включить йогу в жизнь вашего ребенка. Самое главное, сделать его веселым и позитивным !

Йога должна приносить удовольствие и предвкушение, а не то, что кажется работой или рутиной. Проявив немного творчества, вы сможете легко найти способы внедрить йогу в свою повседневную жизнь и воспользоваться преимуществами, которые может предложить йога.

Есть ли у вас какие-либо советы о том, как познакомить детей с йогой или как включить ее в свою повседневную жизнь? Или у вас есть вопросы о йоге для детей?

Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

Делиться заботой!

7 акции

• Поделиться
• Твит

Йога для детей – акция для здоровых детей

Обзор

Йога для каждого… тела! Часто предполагается, что человек уже должен быть гибким и физически подготовленным, чтобы заниматься йогой. Одним из многих замечательных аспектов йоги является то, что ее можно модифицировать для поддержки любого возраста, цели и уровня способностей. Его всеобъемлющий характер и возможность заниматься практически в любом месте и с очень небольшим количеством оборудования делают его идеальным для классных комнат, игровых площадок, перемен, до и после школьных программ и даже дома.

Но что такое йога? Йога — это деятельность, которая включает в себя дыхательные техники, позы йоги и осознанность. Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. В йоге участники часто используют дыхание и позы йоги, чтобы успокоить ум. Йога может помочь детям и взрослым стать более активными, гибкими и внимательными для улучшения общего самочувствия!

Действовать

Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческого физического движения, позволяющую всем участникам добиться успеха. Вот несколько простых шагов для начала!

• Делитесь преимуществами. Практики йоги и осознанности положительно влияют на детей и их обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
  • Йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
  • Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, баланса, координации и осознания тела.
  • Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия соперничества, в которой каждый может добиться успеха.
  • Он дает возможности для размышлений, терпения и проницательности, снижает импульсивность и поддерживает социальное и эмоциональное обучение.
• Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
  • Йога может быть включена в любое время в течение учебного дня. Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня для регулярного выполнения упражнений.
  • Начните с короткого сеанса продолжительностью 3-5 минут. Короткая продолжительность занятия помогает учащимся оставаться активными и готовыми к обучению. Добавляйте больше времени по мере того, как учащиеся осваивают более сложную практику.
  • Рассмотрите возможность выключения света, снятия предметов со парт и столов, включения музыки и перестановки мебели в классе.
• Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и занятия на основе йоги. Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
  • Подумайте о том, чтобы познакомить учащихся и сотрудников с йогой с помощью соответствующих возрасту книг и рассказов. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым видам деятельности может быть менее запутанным, создавая элемент волнения.
  • Рассмотрите возможность использования музыки, карточек для занятий йогой, книг и рассказов, раскрасок и реквизита для йоги.
• Планируйте уроки осознанно. При создании плана занятий по йоге учителя могут учитывать следующее:
  • Учебная цель занятия. Что вы хотите, чтобы ученики знали и умели делать? Чтобы ученики успокоились, зарядились энергией или сосредоточились? Пусть позы, которые вы выбираете, отражают цели и ход плана урока.
  • Визуализация и осознанность. С помощью визуализации мы предлагаем учащимся использовать свое воображение. Это может помочь учащимся снять напряжение и стать спокойнее.
    • Посвятите несколько минут занятия йогой работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку «Сделай глубокий вдох». Хотя это прекрасное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть сложнее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
  • Соответствующие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
  • Возможности построения отношений с равными. Развивающие мозг и творческие игры для развития сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, играх в малых и больших группах и упражнениях по сплочению команды.

 

Позы йоги

Существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита. Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость. Используйте их в классе или дома в качестве быстрой и простой практики, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу в течение 3-6 полных вдохов.

Я сильный.

Поза горы : Встаньте, расслабьте руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как будто воздушный шар поднимает вас вверх.

Я смелый.

Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад, слегка вывернув ее наружу, согните переднее колено и поднимите прямые руки к небу и посмотрите вверх. Поменяйте стороны.

Я изящный.

Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Поместите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе у груди. Поменяйте стороны.

Я уверен.

Поза кобры : Лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и раскройте грудную клетку.

Я горжусь тем, кто я есть.

Поза Кошки-Коровы : Встаньте на руки и колени, прижмите подбородок к груди и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.

Я ценю себя.

Поза моста : Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, чтобы создать мост.

 

Основные моменты социально-эмоционального здоровья

Подобные занятия помогают детям исследовать… поведение здоровыми способами, которые лучше всего подходят для них. Растяжка или занятия йогой помогают детям снова сосредоточить внимание на настоящем моменте и начать развивать способности и саморегуляцию внутри себя.

Советы

Тренируйтесь и моделируйте движения. Как и в любой другой деятельности, фасилитатор должен заранее отработать движения и действия. Помните, что все мы «ученики» и идеальных поз йоги не существует. Когда это уместно, учителям также рекомендуется делиться своими ограничениями со студентами, чтобы продемонстрировать инклюзивную природу йоги!

Все просто: в начале выберите 2-3 позы или упражнения для начинающих, которые позволят учащимся почувствовать себя успешными в новом деле.

Усилить дыхание. В начале напомните всем, чтобы они дышали комфортно на протяжении всей практики.

Расширение возможностей учащихся. Будьте капитаном корабля, но предлагайте выбор и модификации. Присоединяйтесь и будьте частью веселья.

Предложите учащимся исследовать, как двигается их тело, и двигайтесь только так, чтобы они чувствовали себя хорошо и комфортно. Попробуйте найти различные модификации, чтобы определить правильный вариант позы, чтобы соответствовать его или ее телу.