Йога для малышей | Republika
Йога одно из направлений, которое доступно всем, в том числе и малышам. Она помогает детскому организму гармонично развиваться. Найти фитнес- клубы для занятий йогой с малышами сложно, так как не везде работают специалисты подобного уровня. Спортивное государство [Republika] йога проводится для посетителей с 5 до 100 лет.
Считается, что самый оптимальный возраст это 4- 5 лет. Малыши становятся более организованными и дисциплинированными. Они уже осознанно подходят к заданиям, которые дает им инструктор, а также проявляют искренний интерес к самому процессу тренировки.
Конечно же, малыши не в состоянии выполнять сложные асаны йоги. Но в возрасте 5 лет им доступны простейшие элементы. После нескольких месяцев тренировок с инструкторами фитнес –клуба [Republika] они уже способны осваивать и физически более сложные упражнения.
Малыши прекрасно справляются и с дыхательной составляющей йоги. Опытный педагог фитнес- клуба [Republika] поможет им освоить и научит правильному дыханию.
Неправильно выполнение дыхательных техник не принесет пользу, а даже наоборот, может навредить.
В таком маленьком возрасте трудно понять суть и важную роль медитации. Но юные республиканцы с удовольствием погружаются в нее.
Польза йоги огромна! Научно доказана специалистами во всем мире. На детский организм йога также оказывает большое влияние. Вот только некоторые плюсы для малышей от занятий йогой.
— Укрепляется дыхательная, кровеносная системы.
— Повышается иммунитет. Детки меньше болеют и быстрее выздоравливают.
— Увеличивается гибкость, выносливость,
— Положительно влияет на вестибулярный аппарат. Поэтому йогу часто рекомендуют малышам, у которых немного нарушена координация.
— Ваш ребенок гиперактивен, непоседлив? Йога, как и любой вид спорта, поможет привить дисциплину и послушание.
— Она улучшает память и повышает внимание. Малыш, который посещает йогу, лучше сверстников усваивает информацию.
— Позвоночник лучше развивается, предупреждается развитие остеохондроза.
— В детском возрасте запоры часто мучают малышей. Йога успешно решает и эту проблему.
Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.
Улучшения видны и заметны уже после первых месяцев занятий.
Как мы строим занятия.
Малыши требуют особого подхода. Поэтому все занятия строятся в игровой форме. Асаны лучше осваиваются в ассоциации с животными. В возрасте до 8 лет достаточно 2 занятий в неделю.
С 8 лет уже понемногу республиканцев знакомят с дыхательными упражнениями и медитацией. После 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.
С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.
[Republika] самое лучшее место для занятий йогой с малышами. Группы формируются в зависимости от возраста детей. Мы делаем все, чтобы деткам было весело и интересно на тренировках! Звоните и записывайтесь на йогу к нам!
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Беби йога — Йога для детей и мам
Занятия йогой стали популярны не только у пап и мам, но и у детишек. Только упражнения для растущего организма должны быть особые, чтобы не навредить связкам и суставам у ребенка.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Йогой может заниматься и младенец, и первоклассник, и тинэйджер, и подросток. В каждом возрасте свои ограничения.
Беби йога для мам и новорожденных
Говорят, что для младенцев очень полезна некая беби-йога.
Как ею заниматься, может ли это
делать сама мама, без специальной тренерской подготовки?
Беби-йога — это комплекс несложных упражнений для раннего развития ребенка и для восстановления мам после родов. Все упражнения безопасны, поэтому матери не нужно иметь ни спортивный разряд, ни звание почетного тренера. «Взрослые» базовые асаны и паранаямы в беби-йоге адаптированы под малыша, сопровождаются песенками и стишками.
На такой «зарядке» ребенок не заскучает! Когда мама поднимает малыша над головой, он как бы «летает»: познает мир и развивает вестибулярный аппарат. Он получает дозу правильной физической нагрузки, сравнимую с днем бодрствования, снимает эмоциональное напряжение и со временем научится расслабляться.
А у мамы укрепляются мышцы живота, тазового дня, выравнивается осанка, улучшается настроение. Такой тесный
контакт матери и ребенка способствует формированию психоэмоциональной связи и энергетическому обмену, так
что у обоих занимающихся будет положительный эффект от тренировки.
Беби-йогой можно заниматься с 1,5 месяца и примерно до 1,5 лет, пока ребенок не ходит самостоятельно. Лучше, конечно, посещать специализированные группы в йога-центрах или фитнес-клубах, которые ведут сертифицированные тренеры.
Йога для детей
В каком возрасте дети могут заниматься йогой без родителей в группе? Должны ли эти занятия отличаться от уроков для взрослых?
Дети могут начинать осваивать йогу отдельно от мамы, но обязательно с тренером с 3—4 лет. Занятия обычно длятся не более 30–40 минут и проходят в игровой форме. Дыхательные упражнения даются через повествование сказок и легенд. Маленькие герои должны выполнить ряд заданий, пройти через все приключения вместе с инструктором и получить заслуженную награду.
Для детей 7–10 лет программа усложняется, но упражнения на ассоциативное мышление остаются: ребят учат через асаны показывать животных и предметы окружающего мира – кошку, собаку, льва, черепаху, дерево, гору и т.д. У школьников начальных классов укрепляется мышечный корсет, формируется здоровая осанка, развивается гибкость, улучшается концентрация внимания и уходит стресс.
Слышала, что йога опасна для детей и подростков, так как расшатывает суставы, делает связки и сухожилия слишком растянутыми так, что суставы потом могут «вылетать». Правда ли это?
Такое может случиться, только если ребенок ходит на уроки йоги, не предназначенные для детей! Все упражнения в специализированных программах подобраны с учетом физиологических особенностей ребенка, поэтому развитие опорно-двигательного аппарата не нарушается.
«Взрослую» йогу, конечно, детям и подросткам не стоит преподавать. Ведь изначально, более 4000 лет назад, когда это учение зародилось в Индии, оно было доступно только людям, сильным и духом, и телом.
Сейчас же разработаны классы для более слабых или находящихся в процессе роста групп занимающихся.
Некоторым
категориям как детей, так и их родителей обязательно нужно персонально проконсультироваться с преподавателем
йоги до начала занятий. Это касается прежде всего тех, у кого есть лишний вес — необходимо
строить занятие так, чтобы снизить нагрузку на суставы. Осторожность стоит проявить мамам с проблемами в позвоночнике —
тут даже совместная беби-йога может дать не тот результат, который ожидали. Наконец, предварительная подготовка
необходима детям и подросткам, которые вели малоподвижный образ жизни и нуждаются в укреплении всех
мышечных групп.
Йога для подростков
В каком возрасте дети могут начать ходить на обычные, для взрослых, уроки йоги? Не придется ли там избегать каких-то асан?
Обычно взрослой йогой можно заниматься с 13—14 лет. Это переходный возраст, когда организм уже более-менее
окреп и требует более динамичных движений. Ценно, что именно йога позволяет добиваться гармонии с собой и окружающим
миром в этом непростом возрасте полового созревания.
Самыми сложными асанами для детей могут показаться, как ни странно, достаточно простые положения. Например, любые позы на прогибы, мосты, упражнения на раскрытие таза (поза лотоса), в том числе и шпагаты, перевернутые позы (поза плуга).
Это связано с особенностью физического развития: подросток хоть и выглядит уже как сформировавшийся взрослый человек, однако его мышцы, суставы и сухожилия еще продолжают крепнуть и набирать массу, не совершенны дыхательная и кардиосистема. Поэтому приходится не то что избегать, но, возможно, потратить больше времени на освоение тех или иных асан и движений.
Достаточно ли занятий йогой для полноценного физического развития ребенка, живущего в городе?
Для гармоничного развития ребенка стоит подключать и другие занятия, которые будут тренировать такие физические
качества, как ловкость, силу, координацию движений и другие.
Желательно совмещать общеукрепляющие занятия,
оздоровительные, специальные (танцы, единоборства), тренировки
в бассейне. Только в комплексе можно получить тот объем и качество физической нагрузки,
который нужен ребенку.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-педиатру или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Ольга Николаевна Ружникова
Почему детям нужна йога так же, как и взрослым
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
Наши дети живут в спешащем мире занятых родителей, давления в школе, бесконечных уроков, видеоигр, торговых центров и спортивных соревнований. Обычно мы не думаем об этих влияниях как о стрессе для наших детей, но часто так оно и есть. Суетливый ритм жизни наших детей может сильно повлиять на их врожденную радость — и обычно не в лучшую сторону.
Я обнаружил, что йога может помочь противостоять этому давлению. Когда дети изучают техники самоздоровья, релаксации и внутреннего удовлетворения, они могут с большей легкостью справляться с жизненными трудностями. Йога в раннем возрасте поощряет самооценку и осознание тела с помощью физической активности, которая не требует состязаний. Воспитание сотрудничества и сострадания вместо оппозиции — это великий подарок для наших детей.
Дети получают огромную пользу от йоги. Физически это повышает их гибкость, силу, координацию и осознание тела. Кроме того, улучшается их концентрация и чувство спокойствия и расслабления. Занимаясь йогой, дети тренируются, играют, более глубоко соединяются со своим внутренним «я» и развивают близкие отношения с окружающим их миром природы. Йога приносит на поверхность тот чудесный внутренний свет, который есть у всех детей.
Когда йоги разрабатывали асаны много тысяч лет назад, они все еще жили в непосредственной близости от мира природы и черпали вдохновение в животных и растениях — укусе скорпиона, грации лебедя, приземленном росте дерева.
См. также 5 способов заземлить себя и подготовиться к обучению детской йоге
Научиться учить, как учатся дети
Йога с детьми предлагает много возможностей для обмена опытом, хороших моментов и закладки фундамента для практики на всю жизнь который будет продолжать углубляться. Все, что нужно, — это немного гибкости со стороны взрослого, потому что, как я быстро понял, когда впервые начал преподавать практику дошкольникам, йога для детей сильно отличается от йоги для взрослых.
Шесть лет назад у меня был первый опыт преподавания йоги детям в местной школе Монтессори.
Я с уверенностью ожидала возможности — в конце концов, я уже довольно давно преподаю йогу взрослым, у меня двое маленьких детей, и я несколько лет преподавала творческое письмо в различных школах Лос-Анджелеса. Но после двух занятий с группой от 3 до 6 лет мне пришлось серьезно пересмотреть свой подход. Мне нужно было научиться отпускать (та самая практика, которую я проповедовал в течение многих лет) своих планов и своих ожиданий относительно того, что такое йога, а что нет.
Когда я начал уважать врожденный интеллект детей и настраиваться на то, как они давали мне инструкции, мы начали совместно создавать наши классы. Мы использовали асаны йоги в качестве трамплина для изучения многих других областей — адаптации и поведения животных, музыки и игры на инструментах, рассказывания историй, рисования — и наше время вместе стало поистине междисциплинарным подходом к обучению. Вместе мы плели истории нашими телами и разумом в потоке, который мог произойти только в детской игре.
Дети стали звать меня миссис Йога, а я назвал их Дети Йоги.
Мы продолжали работать и играть вместе, пока наши творения не превратились в программу под названием YogaKids. Программа сочетает в себе йогические техники, разработанные специально для детей, с использованием теории множественного интеллекта доктора Говарда Гарднера. Гарднер, автор и профессор педагогики Гарвардской высшей школы образования, описывает восемь врожденных интеллектов всех нас — лингвистический, логический, зрительный, музыкальный, кинестетический, натуралистический, межличностный и внутриличностный — и подчеркивает, что детям следует давать возможность развивать и воплощать как можно больше из них.
В соответствии с этой теорией YogaKids объединяет рассказывание историй, игры, музыку, язык и другие виды искусства в полноценную учебную программу, которая охватывает «всего ребенка». Мы используем экологию, анатомию, питание и жизненные уроки, которые перекликаются с йогическими принципами взаимозависимости, единства и веселья. Прежде всего, наша программа задействует весь разум, тело и дух таким образом, чтобы учитывались все способы обучения детей.
См. также 3 способа заинтересовать детей йогой
Как извлечь пользу из обучения детей йоге
Если вы планируете преподавать йогу детям, вам следует знать несколько общих моментов, которые помогут вам улучшить свой опыт. Самая большая проблема с детьми — удерживать их внимание достаточно долго, чтобы научить их преимуществам йоги: неподвижности, равновесию, гибкости, сосредоточенности, покою, грации, связи, здоровью и благополучию. К счастью, большинство детей любят говорить и любят двигаться — и то, и другое может происходить в йоге. Дети будут хвататься за возможность взять на себя роль животных, деревьев, цветов, воинов. Ваша роль состоит в том, чтобы отступить и позволить им лаять в позе собаки, шипеть в позе кобры и мяукать в позе кошки. Они также могут повторять азбуку или 123, удерживая позы. Звук — это отличное развлечение для детей, и он добавляет слуховое измерение к физическому опыту йоги.
Дети должны открывать мир самостоятельно.
Говорить им, чтобы они больше думали, делали это лучше или поступали определенным образом, потому что это хорошо для них, — не лучший способ. Вместо этого создайте для них любящую, отзывчивую и творческую среду, в которой они смогут раскрыть свои собственные истины. Когда они выполняют различные асаны животных и природы, задействуйте их ум, чтобы углубить их осознавание. Когда это змеи (Бхуджангасана), предложите им действительно представить, что они просто длинный позвоночник без рук и ног. Ты все еще можешь бегать или лазить по деревьям? В Позе Дерева (Врикшасана) попросите их представить себя гигантским дубом с корнями, растущими из ступней. Смогли бы вы оставаться в одном и том же положении 100 лет? Если бы вас порезали, это было бы нормально? Было бы больно?
Когда они растягиваются, как собаки, балансируют, как фламинго, дышат, как кролики, или становятся сильными и высокими, как дерево, они устанавливают связь между макрокосмом своего окружения и микрокосмом своего тела.
Становится очевидной важность почтения ко всей жизни и принципа взаимозависимости. Дети начинают понимать, что все мы сделаны из одного и того же «вещества». Мы просто в разных формах.
Считайте себя фасилитатором, а не учителем. Направляйте своих детей, одновременно открывая свое сердце и позволяя им направлять вас. Они, без сомнения, пригласят вас в безграничный мир чудес и исследований. Если вы решите присоединиться к ним, процесс преподавания/обучения будет постоянно взаимным и предоставит возможность каждому творить, выражать себя и расти вместе.
См. также Смотреть: Дети весело пробуют йогу в первый раз
Йога для детей Go Go
Сегодня в нашем мире детям нужна йога и осознанность
Йога Go Go для детей делает детей стройными, гибкими и сосредоточенными с удовольствием позы йоги и занятия детской йогой. Привнесите внимательность и уверенность в свои силы на занятиях с детьми с помощью наших планов уроков йоги, книг, тренингов для учителей и карточек с позами йоги.
Йога для детей
Книги
Поза йоги
Cards
Kids Yoga
Приложение Challenge
Полное руководство по йоге для детей
Для всех, кто любит детей и йогу и хочет изменить свою жизнь к лучшему, Go Go Yoga for Kids: A Complete Guide «Йога с детьми» — это книга для вас. Это полное и творческое руководство для ознакомления детей с йогой через движение, внимательность, веселье и игры для детей. Узнайте, как обучать детей йоге в своем сообществе!
Уроки йоги для детей
Если вы ищете способы эффективного обучения детей йоге и повышения их внимательности, уверенности в себе, управления стрессом и самоконтроля, Go Go Yoga for Kids: уроки йоги для детей предоставляют все инструменты и ресурсы, которые вам понадобятся. . Родители, учителя, детские инструкторы по йоге, консультанты и медицинские работники найдут, что это руководство знакомит детей с йогой на совершенно новом уровне.
Йога-игры и занятия для детей
Go Go Yoga for Kids: Йога-игры и занятия для детей включает более 150 игр, занятий, поделок и заданий для детей в возрасте от 3 до 14 лет.
Каждая игра гарантированно вызовет у детей интерес к йоге и занятиям
внимательность.
Эта книга полна отличной информации, которая поможет учителям йоги, классным руководителям, молодежным лидерам, консультантам, родителям и всем остальным узнать, как внедрить йогу в жизнь детей. Очень креативно и весело! Я настоятельно рекомендую эту книгу тем, кто хочет узнать, как сделать йогу увлекательной для детей и как сделать их активными, а также внимательными и медитативными одновременно!
Йога для детей Go Go
2018-08-14T05:38:20-05:00
Тереза Энн Пауэр
автор книги «Азбука йоги для детей» и основатель Международного дня детской йоги
Эта книга полна отличной информации, которая поможет учителям йоги, классным руководителям, молодежным лидерам, консультантам, родителям и всем остальным научиться внедрять йогу в жизнь детей. Очень креативно и весело! Я настоятельно рекомендую эту книгу тем, кто хочет узнать, как сделать йогу увлекательной для детей и как сделать их активными, а также внимательными и медитативными одновременно!
https://www.
gogoyogakids.com/testimonials/testimonial3/
«Для детского учителя йоги и внимательности эта книга является бесценным руководством.
Полностью доступно и наполнено полезной информацией, играми и занятиями!
Мне нравится использовать эту книгу со своими учениками.
Приносит радость йоги!»
Йога для детей Go Go
2018-08-14T05:42:27-05:00
СЬЮЗАН
отмеченный наградами автор, сертифицированный инструктор по йоге и учитель осознанности
«Для детского учителя йоги и внимательности эта книга является бесценным руководством. Полностью доступно и наполнено полезной информацией, играми и занятиями! Мне нравится использовать эту книгу со своими учениками. Приносит радость йоги!»
Testimonial2
Это отличная книга для родителей, учителей, нянь, вожатых и всех, кто хочет познакомить детей с йогой, но не знает, как это сделать. Мне понравилось, что Сара Вейс сделала эту книгу доступной даже для людей, которые никогда раньше не занимались йогой.
Go Go Yoga For Kids
2018-08-15T08:12:17-05:00
Мерил Дэвидс Ландау
автор книги Enlightened Parenting
и всем, кто хочет познакомить детей с йогой, но не знает как. Мне понравилось, что Сара Вейс сделала эту книгу доступной даже для людей, которые никогда раньше не занимались йогой.
Testimonial4
Йога для детей
Познакомьтесь с Сарой
Привет, я Сара, я учу других, как успешно обучать детей йоге с помощью планов уроков, игр йоги, дыхательных упражнений и стратегий осознанности, чтобы помочь детям приобрести навыки, которые им понадобятся в жизни.
Название Go Go Yoga for Kids было создано из-за того, что дети хотят видеть йогу полной движения и веселья. Часто у детей в голове возникает образ йогов, сидящих со скрещенными ногами, с руками в мудре, закрытыми глазами и напевающих. В йоге определенно могут быть моменты, которые выглядят так, но йога для детей также занята, активна и часто шумна, эффективно знакомя детей с йогой и внимательностью.
