Йога с малышом: Беби йога: йога мама и малыш

Йога мама и малыш — как заниматься вместе

Дарья Тихонова Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД 23.11.2020

2 Время прочтения

Маме после родов

Оглавление

• Йога: мама и малыш
• Мама и ребенок
• Польза для детей
• Йога мамы и малыша: ограничения
• Возрастные особенности

Детям йога полезна также, как и взрослым. Она даст физическое и духовное развитие с малых лет. Для самых юных создан специальный стиль – бейби-йога. Он похож на массаж и « грудничковую гимнастику». Йога мамы и малыша – отличная идея для поддержания физической и эмоциональной формы.

Мама и ребенок

Новорожденный зависим от мамы и физически, и эмоционально. Совместная йога мамы с ребенком помогает увеличить глубину взаимодействия, повысить эмоциональную связь.

Йога с малых лет развивает нравственный аспект личности – ненасилие. На занятиях нет агрессии или принуждения. Движения выполняются мягко, гладко и свободно.

Йога способствует развитию тела и духа. При совместных занятиях партнеры подстраивают дыхание под один ритм. Это создает еще более доверительный контакт. Малыш еще не отделился от мамы. Он чувствует себя спокойнее. Мама помогает ребенку познать свои возможности и развиваться.

Чем старше становится ребенок, тем больше он обособляется. Йога способствует поддержанию контакта. На занятиях родители и дети взаимодействуют на равных, отбрасывая стандартные роли « родитель-ребенок».

Польза для детей

Для тела:

• Улучшение гибкости.
• Увеличение силы.
• Формирование правильной осанки.
• Развитие координации движений.
• Тело становится более пластичным.

Духовная составляющая:

• Правильное распределение энергии помогает успокоить гиперактивных детей и « растормошить» замкнутых.
• Поведение становится уравновешенным. Ребенок учится концентрировать и удерживать внимание.
• Улучшается качество сна.
• Увеличивается осознанный подход к здоровью, занятиям и жизни (с возрастом).

Возможности тела постепенно раскрываются. Это дает положительный эффект для самооценки. Она формируется в детстве. Важно заложить фундамент для гармоничного развития личности.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Во время совместных занятий мама также восстанавливается после родов и приводит тело в тонус.

Йога мамы и малыша: ограничения

Йога, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний:

• Температура, простудные и вирусные заболевания. Когда ребенок восстановится после болезни, можно возобновить тренировки.
• Хронические заболевания. В этом случае важно учитывать рекомендации врача.
• Повышенное давление.
• Критические дни не полностью ограничивают девушек. Лучше воздержаться от асан, которые направлены на работу животом и тазом.

Возрастные особенности

Совместная йога мамы и малыша может перетечь в самостоятельные занятия. Для каждого возраста нужна своя тренировка, основанная на возможностях « маленького человека». Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не перенапрячь и не отбить желание заниматься.

• В 2-3 года дети хорошо воспринимают, запоминают и воспроизводят образы. На тренировках рекомендовано объяснять действия по аналогии с поведением животных – тянемся как кошка, стоим как дерево, садимся как лягушка. Асаны природно повторяют эти движения. Иногда говорят, что выполняя позы человек развивает качества этих животных – гибкость кобры, грация кошки.
• С 4 до 7 лет хорошо работает игровая форма. Можно перейти на комплексы упражнений.
• К 10-12 годам ребенок может самостоятельно заниматься. В этом возрасте дети умеют концентрироваться на своих чувствах и ощущениях, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, следить за дыханием.

Йога для мам и детей вместе не всегда служит основой для увлечений ребенка. Ему важна поддержка родителей. Если йога не вызывает желания заниматься, то можно выбрать другой интересный вид спорта или искусство.

На momslab.com есть блог с полезными статьями, 12-недельный курс по восстановлению после родов и ссылка на бесплатный чат в телеграм.

Ксения – мама двух малышей. В ее инстаграме – https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ – много обсуждений и постов о родах, восстановлении, йоге, выборе садика и др.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Детальное описание курса

Йога для мам с детьми

И вот вы с малышом вместе месяц — два. Это были самые насыщенные месяцы вашей жизни – столько новых открытий, чувств и эмоций, опыта и переживаний. Вы уже немного освоились с новой для вас материнской ролью, разобрались с бытом и режимом, и стали задумываться о своих желаниях и потребностях… Молодая мамочка, находясь с ребенком в так называемом «декретном отпуске”, часто еще более загружена и занята, чем работник офиса. Потому что она не может рассчитывать на выходные, праздничные каникулы и настоящий отпуск. Практика йоги поможет женщине воспринимать свое материнство более осознанно, найти источник энергии и вдохновения в каждодневной рутине. Практика йоги помогает лучше чувствовать себя – свои потребности, и малыша. Переключить внимание со второстепенного, внешнего, на самое главное, внутреннее. Ведь чем меньшим беспокойствам мы подвержены извне, тем легче нам сосредоточиться на самых близких, наших любимых родных. Таким образом, регулярная практика йоги способствует углублению отношений с нашим крохой. Молодая мамочка нуждается в заботе, поддержке и общении с единомышленницами и авторитетными специалистами в области материнства.

И зачастую только сама молодая мамочка может организовать себе такую поддержку. Например, на занятиях йогой для мам с малышами в семейных центрах «Скоро буду». На занятиях йогой в приятной дружественной атмосфере вы можете: ·восстановить своё здоровье после беременности и родов под руководством опытных ведущих. Ведь здоровье мамочки – залог счастья всей семьи! ·поправить фигуру после родов – настроиться на стройность, ЗОЖ и позитив! ·научиться лёгкой детской гимнастике для малыша – для оптимального своевременного развития физических способностей ребёнка ·пообщаться с другими мамочками на самые актуальные темы – нам девочкам просто жизненно необходим доверительный круг общения с единомышленницами! ·углубить свои отношения с малышом, ведь делать что-то вместе с мамой – невероятная радость, просто счастье для маленького человечка! Глубокий контакт матери с младенцем – залог крепких, спокойных, доверительных – беспроблемных отношений в совсем недалеком будущем. Занятия проходят в уютных семейных центрах «Скоро буду» по всей Москве.

Задать вопрос

Хореограф

Ждем вас на занятиях, будет интересно и полезно для мамы и увлекательно и весело для ребенка

Рекомендуется удобная хлопковая одежда, не стесняющая движений для Вас и вашего малыша. А также возьмите несколько любимых игрушек малыша и хлопковую пелёнку, одеяло или матрасик для малышей, которые ещё не активно ползают. На занятиях мы будем рады видеть мам с детишками от 3х месяцев до 3х лет. Как только молодая мамочка будет готова к «выходам» с малышом – можно начинать совместные занятия. Но до 3х месяцев мы рекомендуем занятия предельно деликатным послеродовым восстановлением. Это специально подобранный комплекс упражнений из йоги и восстановительной гимнастики, направленный на коррекцию и восстановление изменений тела и психики, произошедших за период беременности и родов.

Занятия проводят специалисты центра для родителей, которым не все равно «Скоро Буду» в индивидуальном порядке или в группе. Подробнее смотри в статье: Корректное послеродовое восстановление. Ведущая йоги для мам с малышами – сертифицированный преподаватель Международного Открытого Йога Университета, специалист по йоге для беременных в международной системе Birthlight, мама двух дочек Оля Нораева расскажет и покажет вам тонкости практики йоги вместе с малышом. Занятия йогой для мам с малышами – это отличная возможность заняться собой – подтянуть тело и гармонизировать внутренний мир, не расставаясь со своей крохой, или просто не имея возможности оставить ребенка с бабушкой или няней. В уютной студии “Скоро Буду”, в теплой домашней атмосфере, мы с мамочками практикуем все самые важные и эффективные для женского здоровья йоговские упражнения – · специально подобранные асаны · динамические крии · бандхи · праноямы · медитации А детки в это время любуются мамочками, ползают вокруг, играют рядом или помогают маме выполнять упражнения, «ходунки» часто даже пытаются повторять за мамой. Опытный инструктор всегда подскажет, как ту или иную практику можно сделать вместе. И когда детки потребуют больше внимания – мы делаем легкую малышковую гимнастику, играем в потешки и обнимашки. Вы в любой момент можете покормить малыша или отойти по необходимости. Детки могут гулить и петь свои песенки – практике это совсем не помешает, наоборот – симфония детских проявлений с погруженностью в практику йоги под приятную музыку создает волшебное состояние и атмосферу гармонии у мамочек! Так мы учимся находить гармонию и радость в совместной жизни с ребенком, а не убегаем от него, чтобы заняться собой. В конце каждого занятия – ароматный чай с полезностями и задушевные беседы в прекрасном женском кругу. Присоединяйтесь к нам!

Поделиться

Приходите к нам и мы расскажем вам все лично

Babycontact – занятия | Центр йоги Прана

Хатха йога

Hot Classic

Прана-йога

Bikram (Hot) Yoga

Аэройога

Ишвара йога

ТриЙога

Йога Садхана

Урбан йога

Урбан Хот Йога

Урбан-Боди

Хот Дзен

Урбан Хот Флоу

Йога 23

Шивананда йога

Кундалини йога

Йога-стрейчинг

Smart Yoga

Inside Flow yoga

Инь-йога

Йога365

Функциональные стопы

Цигун

Специализированная йога

Бодироллинг с элементами ЙКВ

Детская йога

Женская практика

Детская аэройога

Йога в гамаках мама+малыш

Йогатерапия

Йога для беременных

Йога после родов

Йогатерапия для женщин

Йога для начинающих

Легкая йога

Людям старшего возраста

Ресторатив йога

Музыкальные классы. Хэндпан

Йога Критического Выравнивания

Йога Критического Выравнивания

Аштанга-Виньяса йога

1-я серия

Майсор-класс

Внутренние практики

Введение в Пранаяму

Йога голоса

Йога нидра

Универсальная йога

1-ый уровень

Йога силы и гибкости

Йога Айенгара

Начальная

Йогатерапия по методу Айенгара

Восточные практики

Айкидо Ёсинкан (детская группа)

Медитация

Джняна йога. Медитация сознавания себя

Обучающие занятия по тайскому массажу

Lessons in English

Танцевальный проект

YWSAS

Smartbody balance

Функциональная йога: культура движения

Smartbody stretching

ЙКВ для преподавателей

Фитнес йога

Модо йога

Хэндпан

Тайцзи-Цигун

Smartbody intensive

Показать расписание

Установите контакт с вашим маленьким чудом через тело и движение… Чтобы путь контакт был простым, мы создаем особое пространство, где и мама, и малыш будут легкими, свободными и расслабленными. Танцуя вместе, мы поможем малышу познавать мир, а мамы поучатся у малышей спонтанности и естественности.

Цикл занятий по бэбиконтакту (BabyContact) — танцевальной импровизации для мам и малышей. Это уникальная возможность для мам продолжить собственную практику и при этом не расставаться с ребенком, найти с ним контакт через тело и движение.

BabyContact — это танцевальные занятия для мам (а также пап, бабушек и так далее) и малышей от трех месяцев до трех лет. Мы используем идеи, техники, упражнения из танцевальной и контактной импровизации, танцевально-двигательной терапии, работу с голосом и звучанием, сочетание игры, стихов, движения и танца в потешках, хороводах, танец с предметами. Во время занятий малыш может находиться на руках, в слинге, или просто рядом с мамой.

Основная тема занятий — взаимодействие мамы и малыша в движении. Для того, чтобы лучше слышать и понимать совсем маленького ребенка, существует простой путь — установить с ним контакт через тело, через движение. Чтобы этот путь был приятным и творческим, мы создаем пространство, где мама и малыш могут быть легкими, свободными, расслабленными. Делать это можно, танцуя вместе, учась у малышей естественности и спонтанности.

Группа для малышей от трех до восьми месяцев («дети на руках» и «ползунки»).
Предварительная запись обязательна.

BabyContact — это про многие формы контакта: контакт с ребенком, контакт с собой, контакт с другими людьми. Это про большую открытость, доверие к миру и свободу для мамы, это про открытие нового мира для малыша — через движение, танец, ощущения.

Место: Прана на Баррикадной (Зоологическая, 4)

В классической йоге существует множество направлений, охватывающих практически все вопросы, с которыми приходится сталкиваться человеку. Обретение духовного и телесного спокойствия здесь рассматривается сразу из нескольких плоскостей, что рождает все новые виды взаимодействия энергий. Особенное значение отводится установлению контакта между матерью и ребенком, причем здесь имеется в виду не йога для беременных, а совершенно другой стиль духовного взаимодействия – между матерью и ее уже рожденным малышом. Подобная техника получила название babycontact. Суть этой методики заключается в создании гармоничного пространства, где мама (или папа, бабушка, дедушка) с малышом могут более тесно общаться между собой. «Установление контакта», как дословно переводятся занятия babycontact, подразумевает взаимодействие физическое, психологическое, эмоциональное. Центр йоги Прана, наряду используя различные техники йоги, в Москве практикует данное направление, привлекая к работе опытных инструкторов. Занятия проводятся с малышами возрастом от 3-х месяцев, причем это сложно назвать «занятиями» в классическом их понимании, поскольку мама с малышом общаются непринужденно, свободно.

Достичь взаимодействия, при котором взрослый и ребенок смогут наравне общаться между собой, постигать себя, окружающих, научиться понимать мир, чувствовать его красоту, уникальность, помогает совмещение таких техник, как танцевальная импровизация, двигательная терапия, контактная импровизация. Вместе все это делает практику babycontact интересной каждому. Чтобы занятия babycontact достигли своей цели, они разделяются на несколько блоков:

• Малышам – сюда входит группа упражнений, включающих физические тренировки, способствующие укреплению всего тела, они проводятся под звуки песен, стихов; массажи, укрепляющие мышцы, суставы, способствующие их развитию, а также голосовые техники, помогающие установить аудиальный контакт.
• Взрослым – мамы, папы, бабушки, дедушки выполняют упражнения, помогающие раскрыть возможности их тела, возвращая тело к идеальной форме, расширяя диапазон движений, которые ранее были недоступны.
• Совместный творческий блок – здесь на свет рождается удивительный танец-импровизация, основанный на тех навыках и достижениях, которые были пройдены на занятиях.

Гармоничное переплетение этих составляющих, контроль инструкторов, направляющих занятия к желаемому итогу, особенная атмосфера – Центр йоги Прана постарался предусмотреть буквально каждый нюанс, чтобы мамам и малышам было максимально комфортно.

Общий смысл занятий сводится к тому, что взрослые начинают чувствовать ту радость, которая рождается от совершения определенных движений, они учатся выражать в танце собственное «я», обретают желаемую форму тела, при этом устанавливают тесную физическую, а также психологическую связь с малышом. От практики бэбиконтакт мамы получают еще массу новых интересных знаний, способных улучшить взаимодействие с малышом. Детки тоже испытывают огромное удовольствие, когда через танец они получают возможность стать ближе своей маме. Причем техника babycontact идет им на пользу, потому что они развиваются, получая от этого удовольствие, получают бесценные навыки для дальнейшей социализации. Все это проходит через музыку, танец, приятные эмоции. Приходите к нам со своим крохой – инструкторы Прана встретят Вас с огромным удовольствием!

Об уровнях сложности

Позы йоги «Мама и я»: 10 упражнений для пробы

Позы йоги «Мама и я» подходят как опытным, так и начинающим йогам. Послеродовая йога (или йога с ребенком) служит не только способом «вернуться в форму», но и дополнением к вашей новой материнской жизни. Вы можете обнаружить, что ваше беспокойство уменьшилось, вы стали более сосредоточенными, и настоящая гармония всего этого — вы связаны со своим ребенком (физически и духовно).

Когда я провожу семинар по йоге в классе Bubble Newborns Академии пузырей, я разделяю и поддерживаю эту истину для мам: заботясь о себе, вы также помогаете своему ребенку.

Вот десять простых асан (поз), которые можно попробовать дома и которые также стимулируют развитие ребенка:

(1) Кошка и корова

Встаньте на руки и колени, а ребенок лежит на коврике под вами. что вы лицом к лицу. Бедра должны быть над коленями, плечи над запястьями. На вдохе наклоните копчик вверх и поднимите грудь вперед и вверх (поза коровы). На выдохе наклоните копчик вниз, округлив спину, и посмотрите на ребенка сверху вниз (поза кошки).

Продолжайте двигаться своим дыханием и не стесняйтесь корчить дурацкие рожицы всякий раз, когда смотрите в глаза! Эти позы помогают растянуть позвоночник, а также помогают при болях в пояснице.

 

 

 

(2) Поцелуи с отжиманиями в планке на коленях

Эта поза начинается в том же положении, что и позы Кошки и Коровы, но колени отведены назад, а пальцы ног прижаты к мату. Вдохните, а затем выдохните, сгибая локти, прижимая их к бокам, и медленно опускайтесь ближе к ребенку, пока не окажетесь достаточно близко, чтобы поцеловать его нос или лоб. Вдохните, чтобы поднять себя обратно.

Повторить 5-10 раз. Эта поза помогает развить силу кора, а также задействует трицепсы.

(3)   Дерево

Держа ребенка стоя, перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено и поставьте правую ступню на внутреннюю часть левого бедра или голени (выше или ниже колена). Другой вариант — согнуть правое колено в правую сторону, поставив правую пятку на левую лодыжку, при этом пальцы правой ноги все еще касаются земли.

Вы также можете практиковать эту позу у стены, чтобы помочь с балансом. Опустите лопатки вниз по спине; держите взгляд на чем-то неподвижном, пока дышите. Не забудьте сменить сторону! Номер 3 наших поз йоги «Мама и я» отлично подходит для концентрации внимания и раскрытия бедер.

 

 

(4) Flying Baby

Встаньте, поставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, держа ребенка лицом наружу. Выдохните, согнув ноги в коленях, и на вдохе выпрямите ноги и перенесите вес на левую ногу, вставая на цыпочки на правую ногу. Согните колени и выдохните, чтобы вернуться в центр. Затем вдохните, перенося вес на правую ногу, переходя на цыпочки левой ноги.

Вы также можете попробовать держать ребенка вокруг живота и вытягивать руки, пока вы плаваете из стороны в сторону, помогая таким образом детям «летать». Flying Baby — это веселое занятие под музыку, играющую на заднем плане, которая помогает укрепить ваши ноги, руки и корпус.

Бонус: Младенцы реагируют на ритм и темп музыки, а также укрепляют мышцы головы, шеи, плеч и кора.

(5) Богиня (приседания)

Начните с расставления стоп примерно в 3 футах друг от друга, пальцы ног должны быть направлены в том же направлении, что и ваши колени, удерживая ребенка. Выдохните и согните колени, глубоко опуская бедра на высоту колен. Старайтесь держать колени прямо над лодыжками. Вдохните и выпрямите ноги.

Эта поза растягивает бедра, укрепляет основные мышцы и улучшает кровообращение.

 

 

 

 

 

(6) Лодка

Сядьте на пол, ноги согнуты перед собой, ребенок сидит на коленях лицом к вам. Удерживая ребенка на руках, медленно поднимите ноги, пока они не окажутся параллельны полу. Задержитесь здесь и вдохните или медленно выпрямите колени. Если ваш ребенок в безопасности, вы можете попробовать отпустить его и вытянуть руки вдоль ног.

Попробуйте удерживать позу 10-20 секунд. Отлично подходит для укрепления брюшного пресса и снятия стресса!

 

(7) Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ребенка на бедра и бедра лицом к вам. Вы можете держать ребенка вокруг его или ее бедер. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Выдохните, прижмитесь к стопам и оторвите бедра от пола, держа бедра параллельно.

Оставайтесь в позе до 30 секунд или попробуйте позу динамического моста и двигайтесь вверх и в позе с дыханием. Вдох, чтобы подняться, выдох, чтобы опуститься. Эта поза воздействует на ягодицы, спину и пресс, растягивает шею, грудь и позвоночник и успокаивает ум. Также омолаживает уставшие ноги.

Бонус: Пойте веселую мелодию, как Благородный герцог Йоркский , пока вы двигаетесь вверх и вниз — создайте игру для себя, малыш!

(8) Подъемы ног

Начните сидеть, согнув колени и прижав ребенка к голеням. Держитесь за ребенка и перевернитесь на спину, чтобы ребенок оказался над вами лицом к лицу. Держите ребенка за руки или за тело и играйте, двигая ногами из стороны в сторону, вперед и назад и двигая голенями вверх и вниз.

Это увлекательный способ попрактиковаться в использовании тазового дна и укреплении кора с ребенком в качестве груза.

Бонус: более приятная альтернатива времяпрепровождению на животе с ребенком на полу!

 

 

 

(9) Ноги вверх по стене

Эта поза звучит именно так: устройтесь поудобнее у стены, лягте и поднимите ноги. Убедитесь, что ваши бедра находятся как можно ближе к стене. Вы можете держать ребенка на груди или усадить его на бедра в зависимости от возраста.

Оставайтесь здесь до 5 минут (если ваш ребенок позволит вам). Преимущества # 9 в позах йоги «Мама и я» включают: снимает усталость ног, боли в спине и беспокойство, растягивает ноги. Успокаивает разум. Помогает при бессоннице, мигрени, варикозном расширении вен и проблемах с пищеварением.

(10)   Шавасана (расслабление)

В этой последней позе вы можете лечь на спину или на бок, как показано на рисунке. Отпустите дыхание, отпустите мысли и расслабьтесь.

В идеале оставайтесь здесь до 10 минут.

Не забывайте проявлять сострадание к своему телу. Обязательно поддерживайте голову ребенка, если это необходимо, и меняйте динамические позы, делая их мягкими (по мере необходимости). Не напрягайтесь слишком сильно; делать то, что чувствует себя хорошо. И самое главное, не забывайте дышать!

Если вам нужны практические занятия и у вас есть ребенок в возрасте от 0 до 4 месяцев, посетите класс Bubble Newborns для нашей предстоящей серии занятий.

• Йога может стать любимым (и активным) занятием для вас и вашего ребенка на долгие годы — взгляните на эту пару для позирования!

На фото: Большое спасибо Лейн Коган (мама) и Сидни Коган (6 мес.)

Вопросы по любой из поз йоги «Мама и я» или отзыв о вашем опыте практики послеродовой йоги? Мы хотим услышать от вас ниже или от @BubblesAcademy!

 

• Яркое движение:  Этот пост является частью коллекции блогов, ведущих к осени 2014 года. Вдумчивые, яркие движения, которые Академия пузырей использует в классе и рекомендует для домашних, художественных игр и искусства на основе деятельность — поощрение здорового физического, когнитивного и социального развития вашего ребенка. Нравится этот пост? Поделись хэштегом #thebrightmove

Лорен Хьюберт — руководитель программы после школы Bubbles Academy и ведущий преподаватель музыки и творческого движения. Она сертифицированный инструктор по йоге, активный автор песен и динамичная исполнительница в Чикаго и на наших тематических празднованиях Дня Рождения!

Йога для родителей и детей: чего ожидать

Когда мы говорим, что йога предназначена для всех, мы имеем в виду не только взрослых. Йога не только для каждого тела, но и для всех возрастов! На самом деле, если вы посмотрите на некоторые из более традиционных объяснений йоги, часто говорят, что это практика присутствия — а кто более присутствует, чем младенцы?

Как любит говорить всемирно известный послеродовой преподаватель Джейн Остин: «Дети — это йога».

Йога для родителей и малышей — это форма йоги, в которой родители или опекуны используют свои руки и тело для перемещения ребенка различными способами, которые могут быть как растяжками, так и укреплением. Обычно также делается акцент на игре и песне.

Хотя на этих занятиях обучают движению, большинство занятий йогой для родителей и детей сосредоточено на укреплении связи между родителем и ребенком. Иногда это включает детский массаж под руководством инструктора.

Младенцы на самом деле не могут уделить достаточно внимания полноценным занятиям йогой, которые могут длиться 60–90 минут, поэтому детскую йогу часто преподают в формате «мама и я» — или в том, что сейчас чаще называют занятия «родитель и ребенок» или «опекун и ребенок».

На занятиях для родителей и детей воспитатель принимает лечебные позы рядом с ребенком, который лежит на одеяле рядом с ним или под ним.

Позы, которым обучают детей, часто направлены на исцеление тела с самого рождения, но также используются для физической адаптации к отцовству. Например, открыватели плеч учат противодействовать осанке, возникающей в результате длительного удерживания ребенка на руках.

Поскольку Остин также является выдающимся учителем пренатальной йоги, она предпочитает сосредоточить свои послеродовые занятия на заботе о родителях. Таким образом, ребенок проводит большую часть времени на одеяле, пока родитель двигается. Затем родитель проводит небольшую часть времени в классе, напевая и двигая ребенка.

Остин говорит, что предпочитает учить таким образом, потому что люди целыми днями держат своих детей на руках. Такое разделение класса дает воспитателям возможность пошевелиться.

Другие классы для воспитателей и малышей могут включать ребенка в качестве груза, при этом воспитатель держит ребенка во время движения в различных позах. Вы можете просмотреть описания классов в Интернете или поговорить с инструктором или студией, чтобы найти подходящий для вас класс.

Резюме

На занятиях по детской йоге основное внимание уделяется движению тела ребенка, в то время как на занятиях по йоге для родителей и детей основное внимание уделяется опекуну и ребенку. Поговорите со студией или учителем, прежде чем решить, какие занятия вам подходят.

Большинству рожениц не рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение определенного периода после рождения. При неосложненных вагинальных родах разрешение вернуться к физическим упражнениям обычно происходит примерно через 6 недель. Если у кого-то было кесарево сечение, врачи часто рекомендуют подождать до 8 недель.

Остин напоминает рожавшим родителям, что это очень общие рекомендации, и вместо этого инструктирует их обращать внимание на то, когда у них прекращается кровотечение.

После рождения матка должна пройти процесс инволюции, в ходе которого она возвращается в состояние до беременности (1).

Это требует времени, и лучшим показателем того, что инволюция прошла успешно, является прекращение любого кровотечения, которое называется лохиями. Остин предполагает, что даже кровянистые выделения следует считать кровотечением.

На многих занятиях по йоге для родителей и детей установлен минимальный возраст 6 недель для детей, но это часто основано на процессе выздоровления родителей, а не на способностях ребенка. Если ваш педиатр одобряет, вы можете начать слегка двигать своего малыша, как только он появится в этом мире.

Младенцы естественным образом рано начинают практиковать инстинктивные движения, например, вытягивать шею для кормления или обхватывать ваши пальчики. Это результат примитивных рефлексов. Осторожные движения ногами часто помогают избавиться от газов и стимулируют дефекацию, что мы подробно обсудим ниже.

Если ваш ребенок родился преждевременно, уточните у своего врача подходящий график для вас и вашего ребенка. Прежде чем приступить к любым занятиям по движению, всегда проверяйте у своего педиатра, что движения и поведение вашего ребенка находятся в пределах нормы.

Краткое изложение

Младенцы начинают практиковать искусство йоги, как только они входят в этот мир, потому что они полностью живут настоящим моментом.

Родитель может получить разрешение на занятия спортом уже через 6 недель после вагинальных родов или через 8 недель после кесарева сечения. Но если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов, ваша медицинская бригада может попросить вас подождать дольше.

В любом случае перед началом обязательно получите одобрение своего акушера-гинеколога или акушерки и педиатра.

Джоселин Кей Леви — основатель организации Wee Yogis Organization, чья миссия состоит в том, чтобы привить йогу и осознанность детям всех возрастов. Она преподает детскую йогу уже почти 15 лет. Хотя Леви иногда включает движения для родителей или опекунов, основное внимание на ее занятиях уделяется ребенку.

Леви считает, что детская йога не только способствует установлению связи между лицом, осуществляющим уход, и ребенком, но и чрезвычайно полезна для пищеварения ребенка. Новорожденные имеют незрелую пищеварительную систему. Это вызывает у многих из них газообразование, запоры и срыгивание вскоре после кормления.

Медицинские эксперты предупреждают, что если у ребенка частая рвота, это может быть признаком более серьезных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Вы всегда должны дважды проконсультироваться с педиатром вашего ребенка, чтобы убедиться, что пищеварительное поведение вашего ребенка находится в пределах нормы.

Движение конечностей ребенка также помогает улучшить его крупную моторику, потому что это помогает активировать нейронные связи, которые помогают развивать модели движений (2).

Одно более раннее исследование даже показало, что детская йога может улучшить сон ребенка (3).

Зачастую это достаточная причина для большинства молодых родителей попробовать детскую йогу!

Краткий обзор

Йога для родителей и ребенка отлично подходит для укрепления связи между ребенком и опекуном. Это также полезно для развития крупной моторики и пищеварения ребенка.

Конечно, время, проведенное с ребенком, поможет укрепить связь в послеродовой период. Но помимо этого йога также может помочь с некоторыми специфическими послеродовыми проблемами:

• Может облегчить процесс заживления, необходимый после рождения. Включает инволюцию матки и укрепление тазового дна. Остин советует биологическим родителям не торопиться с исцелением после рождения, напоминая им, что временные рамки индивидуальны (4, 5).
• Может уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что послеродовая йога значительно снижает уровень послеродовой депрессии у участников (6).
• Снижает стресс и тревогу. Недавнее исследование показало, что йога может быть эффективным дополнительным средством лечения тревоги и депрессии (7).

В дополнение к прослушиванию своего послеродового тела и наблюдению за лохиями, как предлагает Остин, следует помнить еще о релаксине. Это белковый гормон, который ослабляет соединительную ткань по всему телу. Ваше тело начинает вырабатывать релаксин после зачатия (8).

В результате у людей в дородовом и послеродовом периодах увеличивается гибкость суставов. Послеродовые родители также по-прежнему подвержены влиянию релаксина — некоторые эксперты говорят, что может пройти 3–5 месяцев после рождения, прежде чем релаксин полностью покинет ваше тело (9). ).

Диастаз прямых мышц живота может возникнуть, когда необходимое разделение или растяжение белой линии живота, возникающее во время беременности, не полностью срастается. Остин предлагает получить одобрение терапевта тазового дна или эксперта по послеродовому медицинскому обслуживанию, прежде чем вернуться к определенным движениям.

Тем не менее, послеродовые занятия йогой могут помочь молодым родителям вернуться к движению, поскольку они, как правило, менее интенсивны, чем обычные классы потока.

Резюме

Проконсультируйтесь со своей медицинской бригадой, чтобы узнать, какие типы движений подходят для вашего личного графика выздоровления. Самое главное, слушайте свое тело.

Каждый новый родитель быстро понимает, что ключом к успеху является готовность ко всему. Вот некоторые вещи, которые можно взять с собой на занятие:

• Коврик для йоги для воспитателя. Это, наверное, само собой разумеется.
• Толстое детское одеяло. Возьмите с собой уютное одеяло или коврик, чтобы ребенок мог лечь на пол перед вами.
• Подгузники. Леви в шутку называет свои занятия детской йогой «уроками какашек» и предупреждает, что из-за пользы этих поз для пищеварения, скорее всего, потребуется смена подгузника во время или после занятий.
• Любимая игрушка для коляски. Некоторые классы включают предметы для отслеживания движения глаз ребенка.
• Детское питание. Еще одним признаком здорового пищеварения является чувство голода. Будьте готовы кормить ребенка во время занятий, и не смущайтесь, если вам придется кормить грудью. Это именно то место, где можно это сделать!
• Сменная одежда для ребенка. Может быть, два!
• Пеленки и пеленки. Наверное, несколько!
• Бутылочка с водой для родителей. Гидратация важна, особенно если вы кормите грудью.

Краткое описание

Не забудьте подгузники! Нужна хорошо упакованная сумка для подгузников.

Перед тем, как двигать тело вашего ребенка или даже класть на него руки для массажа, Остин рекомендует найти время, чтобы установить контакт и убедиться, что ребенок готов к такому контакту.

Например, если ребенок спит или плачет, это может быть неподходящее время. Точно так же, если ребенок заметно расстроен, следуйте его сигналам. Вот почему йога для родителей и ребенка может быть так полезна для облегчения связи между опекуном и ребенком, поскольку она учит нас следовать их примеру.

Itty -маленький мячик

1. Положите ребенка на спину.
2. Прижмите бедра ребенка к груди, согнув колени и слегка надавив на переднюю часть голеней.
3. Удерживая их за лодыжки или голени, очень легко вытяните ноги назад, чтобы они выпрямились.
4. Двигайтесь вперед и назад в течение нескольких раундов, сохраняя зрительный контакт и вовлеченность.

Велосипед ножки

1. Положите ребенка на спину.
2. Удерживая ребенка за голени или лодыжки, начните прижимать его бедра к груди, одно колено за раз, сгибая его в коленях, как велосипед. Это, как правило, дает немедленные результаты, поэтому не пугайтесь, если у вашего ребенка в процессе появятся газы!

Чередование ног и рук

1. Положите ребенка на спину.
2. Удерживая правой рукой его правую руку, а правой рукой его левую ногу, слегка растяните конечности в стороны.
3. Поменяйте сторону и повторите.

Песни, исполняемые жестами рук

1. Положите ребенка на спину.
2. Спойте песенку, например, «The Itsy-Bitsy Spider» или «Twinkle, Twinkle Little Star», в которой участвуют движения рук, и наблюдайте, как ваш ребенок отслеживает движения ваших рук.

Учителя йоги для родителей и малышей, как правило, предлагают уникальные подходы к выполнению движений, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. На YouTube также есть несколько видеороликов, обучающих различным движениям.

Резюме

Вы можете двигать конечностями вашего ребенка во всех направлениях, если вы работаете медленно и следите за ребенком. Пение песен, в которых участвуют движения рук, помогает улучшить внимание вашего ребенка.

Йога может быть полезной физически и психологически для людей всех возрастов, но занятия с младенцами имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что родитель и ребенок сближаются.

Некоторые занятия предназначены для малышей, которые еще не умеют ползать, в то время как другие ориентированы на ползающих, а затем и на малышей. Обязательно ознакомьтесь с расписанием вашей студии, чтобы найти класс, который подходит как вам, так и вашему ребенку.

Но помните — в конце концов, вам не нужен идеальный класс или все необходимое снаряжение для занятий йогой для родителей и малышей. Вам просто нужно быть рядом с малышом.

Преимущества бэби-йоги не преувеличены: как она помогает мамам и малышам

---

Сьюзен Корвер и Эми Касоглос провели с ними первые недели жизни своих дочерей на коврике для йоги.

Когда-то незнакомые люди, родившие в один и тот же день в одной и той же больнице, сблизились со своими детьми и друг с другом в классе бэби-йоги, послеродовом варианте, который предлагается все большему количеству мам.

«Я знала, что хочу заниматься этим просто как способ выбраться из дома в декретный отпуск и пообщаться с другими мамами», — сказала Касоглос, мать 5-месячной Мии. «Я также хотел проводить с Мией качественное время помимо того, чтобы кормить ее и удовлетворять ее основные потребности, просто время, чтобы сблизиться с ней».

Корвер, мама 5-месячной Грейслин, также рассматривала детскую йогу как способ сблизиться со своей дочерью, которая, как и дочь Казоглоса, является ее первым ребенком. В конце концов, она получила еще одно преимущество от занятий, особенно полезное для бэби-йоги: помощь в облегчении проблем с желудком ее ребенка.

Северо-Западная Медицина Центральная больница DuPage

Сьюзан Корвер занимается йогой со своей дочерью Грейслин на занятиях по детской йоге.

«У Грейслин были небольшие колики, поэтому я научилась различным позам, помогающим облегчить ее желудок, и различным способам держать ее», — сказала она. «Вы делаете настоящие позы йоги, но с ребенком, и ей это понравилось, вместо того, чтобы просто лежать на животе».

Корвер и Касоглос посещали курсы, предлагаемые Центральной больницей DuPage Northwestern Medicine в Уитоне, штат Иллинойс, где они оба родили. Занятия по детской йоге здесь проводит Патти Идеран, детский эрготерапевт, более известная в больнице как «заклинательница младенцев».

Идеран ведет занятия по массажу для младенцев более десяти лет, но в прошлом году начала предлагать детскую йогу в качестве противоядия от того, что она называет «детскими контейнерами», младенцев, которые проводят время в таких предметах, как ходунки, надувные сиденья, коляски и автокресла.

«В наше время дети не так часто лежат на животике, поэтому мы наблюдаем задержки в развитии и проблемы с формой головы, поэтому я увидел, что могу это сделать», — сказал Идеран. «Мы всегда говорим, что каждый раз, когда ребенок просыпается, он должен лежать на животике, в том числе и в первый день после роддома».

По словам Идерана, дети должны проводить один час в день на животе, когда бодрствуют и находятся под присмотром к тому времени, когда им исполнится три месяца. Американская академия педиатрии также отмечает, что по мере взросления младенцам необходимо проводить больше времени на животе, чтобы увеличить силу.

Выбор редактора

• 1

• 2

• 3

(Подробнее: 5 йога переезжает на свой стол для международного дня на йога) может включать в себя время, которое дети проводят, лежа на животе или ногах взрослых, движения, которые родители изучают на уроках Идерана.

«Мое занятие отличается от занятий йогой «мама и я», на которых мама занимается йогой, а ребенок лежит», — сказала она. «Мы делаем очень мягкую растяжку рук и ног, немного массажем живота, упражнениями на животе и множеством игривых игр».

По словам Идерана, в дополнение к отсутствию прогресса в развитии в автокресле или коляске дети также теряют контакт со своими родителями или опекунами. Индивидуальные занятия бэби-йогой помогают укрепить связь между родителями и детьми и дают родителям или опекунам спокойное пространство, чтобы они могли изучить сигналы своих малышей.

«Как работающей маме у меня не так много времени по вечерам и на выходных [с Мией], и класс показал мне, как всего за несколько минут я могу провести с ней время, и это будет иметь смысл», — сказал Касоглос. «[Бэби-йога] была гарантированным временем, когда мы могли просто сосредоточиться друг на друге».

Центральная больница Northwestern Medicine DuPage

Патти Идеран (справа) демонстрирует позу детской йоги для Эми Касоглос и ее дочери Мии.

И Касоглос, и Корвер сказали, что когда они сказали друзьям и родственникам, что во время отпуска по беременности и родам посещают занятия по бэби-йоге, наиболее распространенный ответ был примерно таким: «Что? Бэби-йога?»

Занятия бэби-йогой предлагаются в больницах и клиниках по всей стране. Доктор Рэндольф Торнтон — сертифицированный педиатр из Джексонвилля, штат Флорида, в Baptist Health, медицинском учреждении, которое также предлагает занятия по детской йоге.

«У меня фантастическое впечатление об этом», — сказал он, отметив, что техники детской йоги могут помочь во всем: от мышечного тонуса младенцев и времени, проводимого на животике, до объема движений и растяжек, а также развития мышц и нервов.

(БОЛЬШЕ: Йога для детей так же проста, как азбука)

«Младенцы находятся в этой среде с высоким уровнем контакта, особенно в последний месяц или два беременности, когда они все свернуты в матке, и когда они рожденных, вы видите, что их ноги и руки немного наклонены или согнуты», — сказал он. «Здорово делать что-либо, чтобы улучшить стимуляцию и диапазон движения рук и ног».

Хотя упражнения в классе бэби-йоги ориентированы на младенцев, по словам Идерана и Торнтона, родители в классе получают еще больше пользы, особенно мамы.

Northwestern Medicine Central DuPage Hospita

Патти Идеран (крайняя справа) ведет занятия по детской йоге в Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

«Послеродовой период — это такое напряженное время, и может быть послеродовая депрессия, поэтому в таких классах так приятно быть уверенным в том, что вы делаете хорошую работу», — сказал Торнтон. «И это дает мамам возможность общаться с другими мамами».

Идеран заканчивает каждое 45-минутное занятие медитацией для мам, где она наблюдает за младенцами, и они могут лечь и дать пять минут на отдых и размышления. Она также начинает каждое занятие с намерения, такого как терпение и прощение.

«Медитация — моя любимая часть, потому что мамы очень заняты, и у них никогда не бывает времени, чтобы просто перевести дух», — сказала она.