Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать
Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А 25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.
Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта.
Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.
Популярное
В разговоре с психологом выяснилось, что все больше людей сегодня обращаются к специалистам с проблемой нереализованных эмоций. Работа над ними называется «управление гневом». «Мы привыкли считать негативными такие сложные эмоции, как злость, гнев, тоска, и вытеснять их из сознания, делая вид, что ничего не происходит. Многие даже стыдятся подобных состояний», — объясняет психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим. А что, если наши эмоции — вроде дорожных знаков, помогающих не сбиться с пути?
Сразу несколько моих подруг годами прятали в себе желание бежать от токсичных начальников, вечерами в красках описывая друзьям новые абсурдные офисные ситуации.
За это время обе они усомнились в своих талантах и потратили много моральных сил, угождая боссам. Злились на себя, что не могли сказать нет, и на них, что те вообще не подозревали о происходящем. Обеим в итоге надоело жить в состоянии постоянной агрессии, и каждая молча разорвала рабочие отношения. Я спросила подруг, что именно они чувствовали, принимая такое решение, и каждая отметила острую необходимость перемен. Выходит, что злость — это маркер, который стимулирует менять ситуацию. Однако, объясняют психологи, не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, терпеть бесконечные сверхурочные, бить дома посуду или, как это сделала в 2007-м Бритни Спирс, бросаться на машину обидчика с зонтом. Гораздо правильнее поймать свою агрессию сразу и направить ее энергию на перемены — выстроить и отстоять свои границы и научиться говорить нет. «Злость, как и любое сильное чувство, помогает нашей трансформации. Научившись лучше понимать собственные желания, мы начинаем больше ценить и уважать себя», — добавляет Бугрим.
Популярное
«Намеренно игнорируя свои чувства или подавляя их, мы не избавляемся от проблемы — эмоции копятся и действуют на нас разрушительно», — говорит Натали Леру, специалист по дыхательным практикам, член Международной федерации коучинга. Разрушительно в буквальном смысле: дело в том, что гормон стресса кортизол циркулирует в крови в несколько раз дольше, чем отвечающий за счастье серотонин. «Почему-то многие корят себя за естественные реакции, — продолжает Леру. — В действительности же каждый раз, когда вы испытываете определенные чувства, это тело пытается вам что-то сказать». Как с этим работать? Леру советует задать себе вопросы: «Если бы моя злость могла говорить, что бы она мне сказала? Что я могу вынести из ситуации? Как в следующий раз донести то, что мне действительно важно?»
Подавленные и проигнорированные эмоции могут превратиться в реальные заболевания. «Любое некомфортное состояние воспринимается организмом как стресс.
Психика всегда возводит его в ранг угрозы выживанию. Тело включает механизмы, защищающие от опасности. Чаще всего это отек или воспаление», — объясняет Антон Антонов, клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях. Антонов рекомендует в момент, когда вы чувствуете агрессию, разочарование, обиду, осознать это и на минуту отдаться ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете, как напряжение уходит, — это тело перестает защищаться от стресса. Принимая ситуацию, мы подаем мозгу сигнал согласия с ней, и тогда она больше не представляет опасности для организма. Нелишним будет вспомнить похожую ситуацию из прошлого, когда вы уже ощущали что-то подобное. «Попытайтесь прожить этот эпизод заново, заменив картинку на позитивную. Если вы тогда были злы и не сделали, что хотелось, вернитесь туда мысленно и представьте, что сделали, — завершите то событие. И посмотрите, какой вы станете после — счастливой, свободной?»
Популярное
За проведенные вне офиса полгода я научилась отслеживать злость, ощущать ее энергию и принимать.
Выяснила, что конечная цель этой работы — состояние гармонии и покоя, в котором лучше видны пути разрешения ситуации, спровоцировавшей агрессию. И вспомнила, что несколько лет назад бессознательно пользовалась этим методом. Тогда я искренне поговорила со своим руководством и, вопреки советам близких, ушла, не согласившись с новыми условиями, сохранив при этом отношения. А через несколько месяцев уже работала в Vogue.
Представьте себе человека, на которого вы обижены. Что бы вы ему сказали, сделали, находясь в ярости, состоянии аффекта? Запишите свои мысли и проанализируйте их — это поможет вам не наломать дров.
Разделите страницу на два столбика. В первый выпишите действия обидчика, во второй — свои ожидания от него. Подумайте, знал ли он о ваших ожиданиях? Как вы их ему донесли? Был ли он согласен?
Поставьте таймер на час: первые полчаса записывайте, что хотели бы высказать обидчику. Вторую половину часа посвятите благодарности ему и ситуации, в которой оказались.
За это время оцените, какой это важный опыт.
За это время оцените, какой это важный опыт.Причины и признаки подавляемой злости
Гнев является одной из базовых эмоций, поэтому если человек считает, что не умеет злиться или очень редко это делает, скорее всего, он ошибается. Рассказываем о том, какие симптомы подавленной злости существуют, почему мы отрицаем внутренний негатив и как правильно выражать гнев, чтобы никому не навредить. Злость появляется в тот момент, когда происходит событие, способное навредить нашему миру, такому, каким мы хотим его видеть. Именно благодаря гневу мы понимаем, что для нас плохо, и он же дает энергию, чтобы это изменить. «Отключить» злость невозможно, однако если мы считаем эту эмоцию разрушительной, мешающей и недопустимой, то можем невольно ее подавлять. Последствия подавленной злости Постоянное фоновое раздражение В такие моменты человек чувствует себя нервным будто без причины. И каждое негативное событие становится очередной монетой в копилке раздражительности. Неудачная шутка коллеги, большая очередь в аптеке, пробки, отсутствие в магазине любимых конфет — в обычный день это могло бы пройти мимо вашего внимания, но если вы подавляете истинную причину вашей злости, бесит буквально все.
Интересно, что бурное проявление злости может быть направлено совсем не на того человека, который виноват в вашем состоянии. Вы можете злиться на руководителя, который нагружает вас работой, постоянно критикует и унижает перед коллегами, а сорваться на друге, опоздавшем на встречу на пять минут. Подобное поведение зачастую вызывает недоумение у ваших коллег, друзей и членов семьи. Когда спокойный и терпеливый человек внезапно начинает злиться, кричать и говорить обидные слова, это пугает, обижает и подрывает отношения. Пассивная агрессия Она представляет собой манеру поведения, когда человек не проявляет злость, а маскирует под скрыто агрессивные слова и поступки: • использует иронию и сарказм, которые обижают окружающих;
• соглашается выполнить просьбу, а затем забывает о ней;
• обесценивает чужие гнев и обиду;
• не признает, что злится, ожидая, пока другие сами это заметят. В большинстве случаев пассивная агрессия направлена не на тех людей, которые разозлили своим поведением, а на тех, на кого ее удобно направить.
Например, родители просят поехать с ними на дачу в ваш единственный выходной; партнер смотрит фильмы без наушников, тем самым мешая вам работать; друг занимает деньги и долго не возвращает; курьер отказывается подниматься на ваш этаж, потому что лифт не работает, и так далее. Кажется, что проще согласиться, уступить, пожертвовать своими интересами в пользу чужих, чем отстаивать свои границы и проявлять недопустимую агрессию. Однако защищаться, не соглашаться на неприемлемые условия и не позволять посягать на важные для себя вещи — не только правильно, но и необходимо. Злость как раз и существует, чтобы осознать свои границы и показать людям, за какую черту заступать нельзя. Вы думаете, что никогда не злитесь Многие люди невольно ассоциируют себя со своими эмоциональными состояниями. Они часто повторяют: «Я добрый», «Я никогда не злюсь». Эти фразы служат своеобразным щитом: наверное, когда-то им запрещали проявлять злость или отвечали гневом, которому не получалось противостоять. В результате человек принимает решение стать удобным для окружающих, чтобы на него не «нападали».
Обратитесь к специалисту Если гнев регулярно возникает в близких отношениях в ответ на действия членов семьи, быть может, проблема кроется гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Определить, что провоцирует подобное поведение, поможет парная или индивидуальная психотерапия.5 Симптомы подавленного гнева
Многие люди считают гнев чем-то плохим, чем-то, что нужно подавить, спрятать или быстро отменить. Однако, вопреки этому распространенному мнению, гнев является естественной эмоцией — ни хорошей, ни плохой, он просто есть и выполняет определенную функцию.
К сожалению, по множеству причин, от семейного опыта детства до социальной обусловленности, многие люди ошибочно принимают гнев за что-то «плохое» или даже аморальное и бессознательно глубоко подавляют эту естественную эмоцию. Однако то, что подавляется, не исчезает автоматически.
Люди, усвоившие гнев, удерживают его в своем теле и душе. Они могут направлять гнев на себя и обвинять себя в большинстве ситуаций.
Поскольку они направляют свой гнев на себя, они могут страдать от депрессии, беспокойства и соматизации (эмоции, превращающиеся в телесную боль или физические недомогания).
Симптомы подавленного гнева
Вот несколько способов воздействия подавленного гнева на нас:
1. Депрессия
Вам грустно, казалось бы, без причины?
Вы часто чувствуете безнадежность и пустоту?
Вам не хватает энергии и мотивации даже для достижения поставленных целей?
Испытываете ли вы скрытое течение печали в течение длительного периода времени?
Психоаналитикам давно известно, что когда гнев подавляется и направляется внутрь, он превращается в депрессию. Люди, у которых есть эта тенденция, чувствуют себя грустными и подавленными из-за всего, когда на самом деле они злятся на что-то конкретное.
Люди, чей подавленный гнев превращается в депрессию, возможно, переняли защитный механизм, известный как идентификация с агрессором. Когда они подвергались жестокому обращению или издевательствам в детстве, часть их психики брала на себя голос агрессора, и эта часть начинала жить собственной жизнью, увековечивая насилие в сознании человека.
Они могут нести в себе «критический внутренний голос», который постоянно их принижает. Их внутренний критик постоянно нападает на них, как когда-то делали их критически настроенные родители, хулиганы или учителя.
Кто-то, кто подавляет гнев, может бояться, что если он прямо выразит его, то будет отвергнут или брошен. Когда случаются конфликты, страх того, что гнев разрушит отношения, перевешивает все остальные чувства. Когда гнев перенаправляется внутрь, он может гноиться и превращаться в ядовитый стыд и вину. Сознательно или бессознательно, этот стыд и вина прокладывают путь к депрессии.
2. Подчинение
Некоторые люди усвоили из своих семей, школ или религии, что гнев — это плохо или даже аморально. Они начинают бояться силы собственной ярости. Когда появляется гнев, они испытывают сильный внутренний конфликт. В то же время есть сила, чтобы все это раздавить. Они могут сразу же переключить внимание на потребности других людей или на то, «что от них нужно ситуации», а не на свои собственные потребности.
Чтобы избежать конфликтов, они предпочитают быть слушателями или миротворцами и сделают все, чтобы сохранить мир и гармонию.
Эта склонность особенно распространена среди эмоционально чувствительных и высокоэмпатичных людей. Их жизненный опыт научил их тому, что они «слишком много», «слишком драматичны», «слишком откровенны», «слишком много заботятся о мелочах» и т. д. Чтобы приспособиться или даже просто выжить, они научились молчать. . Сознательно или бессознательно они пытаются обуздать собственное волнение и энергию. В детстве они держали голову опущенной, чтобы не огорчить и без того подавленного родителя, или спровоцировать агрессивного. Их роль в семье была посредником или невидимкой, и они делали все, чтобы никого не беспокоить своими эмоциональными потребностями. Они скорее умиротворят других, чтобы сохранить мир, чем выражать его и рисковать конфликтом.
3. Паранойя
Паранойя — менее известное последствие подавленного гнева, но оно может проявиться. Когда кто-то подавляет гнев, он иногда может проецировать его наружу.
Вместо того, чтобы признать, что что-то вызвало у них враждебное отношение, они проецируют эти чувства на других и воспринимают других как враждебных по отношению к ним. Они воспринимают мир как странное и опасное место, и им трудно доверять кому-либо. Всякий раз, когда они самоутверждаются, пусть даже слегка, они испытывают иррациональный страх, что другие отомстят и накажут их.
4. Самоуверенность
Этот вид гнева более тихий, и даже если он выражен, он формулируется как «разочарование» или «раздражение». Когда подавленный гнев сочетается с перфекционистскими или обсессивно-компульсивными тенденциями, он может проявляться в самодовольной манере, когда человек становится очень критическим по отношению к себе и другим с неумолимыми стандартами. Люди, склонные к перфекционизму, накапливают обиду по двум причинам: накопленная ненависть к себе из-за того, что они не могут соответствовать своим собственным стандартам, или небрежность или отсутствие этики других людей. Когда они посвятили свою жизнь тому, чтобы делать правильные вещи и в соответствии с высокими стандартами, понятно, что они обижаются, когда другие этого не делают, но им все равно «сходит с рук это».
Большую часть времени люди с самодовольным гневом выглядят не злыми, а чрезмерно цивилизованными, сдержанными и напряженными. Поскольку им не нравится думать о себе как о злых людях, они редко выражают или признают чувство обиды. Однако, когда они чувствуют, что это оправдано, они могут взорваться от ярости, которая шокирует людей.
5. Пассивно-агрессивность
Пассивно-агрессивный гнев часто включает в себя сдержанное поведение. Человек может что-то забыть, пренебречь своими обязанностями, прокрастинировать или плохо выполнить задачу. Они могут холодно относиться к своим партнерам, делать саркастические комментарии, забывать свои обещания или упрямо отказываться выполнять любую просьбу. Кто-то с пассивно-агрессивным гневом может также незаметно вызывать у других чувство вины и заставлять их чувствовать себя ответственными за то, что они расстроены.
Пассивно-агрессивный гнев может незаметно и постепенно разрушить отношения. Те, кто подвергается пассивно-агрессивному гневу, чувствуют себя наказанными и атакованными, не зная почему.
Даже с самыми лучшими намерениями они не знают, что они могут сделать, чтобы улучшить отношения с тем, кто держит пассивно-агрессивный гнев.
Воздействие подавленного гнева может включать следующее:
- Психосоматические симптомы и физические недомогания, такие как головные боли, хронический кашель и проблемы с пищеварением
- Эмоциональное онемение
- Летаргия
- Депрессия или дистимия
- Затяжная печаль без ясных причин
- Отсутствие мотивации, хроническая прокрастинация
- Стремление причинить себе вред
- Неумение постоять за себя и таким образом позволить другим воспользоваться этим
- Необоснованно высокие и неумолимые стандарты
- Наличие жесткого внутреннего критика
- Неспособность расслабиться или получать удовольствие от жизни
- Спутанное чувство себя и спутанность сознания
- Оскорбление или использование другими из-за неспособности установить границы
- Созависимость
- Паранойя и сильное беспокойство
- Склонность судить других
- Отчуждение и социальная изоляция
- Самосаботажное поведение
- Внезапные вспышки, которые удивляют окружающих
- Отсутствие удовлетворения в отношениях и дружбе
- Разорванные отношения, романы и развод
Гнев — важная эмоция в человеческой психике, и ее нельзя изгонять или отвергать.
Изображение Facebook: True Touch Lifestyle/Shutterstock
Является ли подавленный гнев настоящей причиной того, что ваша жизнь зашла в тупик?
Андреа М. Дарси
Вы из тех, кто любит говорить: «Я никогда не злюсь?»
Но в то же время, относитесь ли вы к тому типу людей, которые не могут добиться успеха в жизни, испытывают трудности с чувством энергии и счастья, возможно, чувствуете, что коллеги вас не любят или придираются к вам, и кто постоянно болеет гриппом или холод?
Возможно, вы действительно страдаете от отрицаемого и подавляемого гнева.
15 признаков того, что вы могли скрывать и подавлять гнев
Если у вас есть сочетание перечисленных ниже симптомов, возможно, вы постоянно отрицаете свои истинные эмоции.
1. Вы все время заняты.
Занятость — верный способ не иметь времени на чувства. Это может включать в себя полную взаимозависимость, заботу о проблемах других людей вместо своих собственных. И это часто включает в себя трудоголизм.
2. Вы никогда не злитесь, но у вас постоянная легкая депрессия.
Проблема с блокировкой одной эмоции заключается в том, что она часто мешает или блокирует нашу способность чувствовать и другие эмоции, такие как радость и волнение. Кроме того, требуется много психологической энергии, чтобы подавлять вещи в нашем сознании, что может вызвать у нас чувство истощения, в результате чего некоторые называют депрессию «гневом, обращенным внутрь».
3. Вы известны своим саркастическим юмором.Подавленный гнев часто проявляется как сарказм, подлость или апатичное отношение типа «мне все равно».
4. Вы часто вредите себе.
Возможно, вы всегда опаздываете на работу, являетесь студентом, пропускающим занятия, или не откликаетесь на возможности, которые вам нужны, пока не стало слишком поздно и вы не упустили возможность.
5. Вы ненавидите отказ.
Привычка подавлять гнев часто связана с тем, что ребенок рос в семье, где проявление эмоций приводило к молчаливому изгнанию. Это может сделать вас взрослым с глубоким страхом быть отвергнутым, который проявляется в ваших отношениях. Это также может проявляться в вашей рабочей среде, где вам могут сказать, что вы слишком чувствительны к критике.
6. Вас очень беспокоят мелочи.
Возможно, вы тот человек в офисе, который всегда жалуется, если кто-то кладет пакет с молоком обратно в холодильник, в котором осталась только капля, или тот, кто в спортзале очень расстраивается, если кто-то не протирает оборудование, которое у него есть. использовал. Это связано с тем, что большая подавленная злость ищет выхода и проявляется в форме разочарования и раздражения.
7. Вы испытываете мышечное напряжение. Гнев должен куда-то деваться, и часто он направляется в наше тело, что приводит к напряжению челюсти, боли в верхней части спины или постоянному напряжению в желудке, что может привести к язве (если это вы, вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию ).
8. Вы страдаете от постоянной усталости, частых простуд или гриппа или, возможно, хронических болей.
Помимо мышечного напряжения, подавленный гнев может привести к беспокойству, которое влияет на сон и затем снижает вашу иммунную систему. Что касается хронической боли, то некоторые специалисты считают, что психогенная боль (физическая боль, вызванная или усугубляемая психическими и эмоциональными факторами) может отвлекать от подавленных эмоций, хотя это до сих пор считается спорной теорией.
9. У вас нервные привычки.
Такие вещи, как кусание ногтей, жевание внутренней части рта или ковыряние в коже, могут быть признаками подавленного гнева.
10. Вы боретесь с зависимостью.
Это не обязательно должны быть наркотики или алкоголь. Возможно, вы шопоголик, любовный наркоман, человек, занимающийся спортом или едой. Зависимость часто является способом отвлечься от болезненных вещей, и если нам что-то больно, мы также часто очень злимся на это.
11. Вы должны контролировать свою жизнь.
Если мы контролируем эмоции, это может привести к желанию также контролировать нашу внешнюю среду.
12. Вас обвиняют в пассивно-агрессивном поведении.
Пассивная агрессия возникает, когда вместо прямого выражения гнева мы делаем это косвенно. Это может включать в себя такие вещи, как хорошее отношение к кому-то в лицо, но сплетни о нем за его спиной, или сказать партнеру, что мы не злимся на что-то важное, например, на то, как он потратил месячный бюджет, но назвать его ленивым из-за того, что он не выбрасывает мусор.
13. Вам трудно сказать «нет».Поскольку здоровый гнев — это то, что заставляет нас устанавливать границы, никогда не показывать гнев часто означает никогда не говорить «нет» или даже не осознавать, что вы можете.
14. В тех редких случаях, когда вы расстраиваетесь, это, как правило, выходит из-под контроля.
Вы можете по-настоящему расстроиться только раз в год, но обычно это может быть взрывоопасно, и другие люди боятся этого.
Вот что бывает, когда накаляются эмоции.
15. Вы чувствуете себя счастливым все время, только чистый покой и любовь.
Такая вера в себя обычно указывает на какое-то глубоко укоренившееся отрицание. Человеческий разум и эмоциональная система не односторонни. Никто не чувствует себя прекрасно все время. Если бы мы это сделали, мы бы никогда ничему не научились, поскольку мы растем из-за вызовов и контрастов, что включает в себя то, что нам не всегда нравится то, что делают и говорят другие люди.
Зачем мне подавлять свой гнев?
Вряд ли кто-то однажды проснется и решит: «Хорошо, теперь я просто никогда не буду злиться». Вместо этого мы склонны подавлять гнев, не осознавая этого, убеждая себя, что у нас никогда не бывает таких чувств, как гнев, что мы не эмоциональны или просто «рождены беспечными».
Тенденция подавлять гнев — это бессознательное решение, обычно сформированное базовыми убеждениями, которые вы приняли в детстве. Основные убеждения — это и решения, которые мы принимаем о том, как мы будем видеть мир, и ценности, которые мы принимаем на вооружение в отношении того, что важно, оба они основаны на вещах, которые мы видим вокруг нас, и на опыте, который мы переживаем.
Как развить основное убеждение, что гнев никогда не следует выражать?
Возможно, в вашей семье чрезмерно выражались эмоции бесполезным образом . Непрекращающиеся и непродуктивные ссоры между вашими родителями или членами семьи могли привести к тому, что вы, ребенок, с вашей тогдашней уязвимой точки зрения, увидели в гневе опасность. Это было бы особенно важно, если бы между вашими родителями было физическое насилие, даже если это был всего один случай, когда что-то было брошено.
Автор: Дэвид Сим
Если ваши родители ссорятся, это означает, что у них мало времени для вас, возможно, вы узнали, что гнев означает, что вы никогда не получали внимания . Став взрослым, желающим успеха, вы бы увидели в гневе что-то, что сделает вас незамеченным. Или вы можете рассматривать гнев как нечто, что ведет к краху, если ваши родители развелись после долгих лет ссор.
Воспитание в семье, где эмоции выражены недостаточно или вообще не проявляются, может быть столь же разрушительным .
Любое проявление ваших эмоций могло быть встречено молчаливым опровержением, отрицательным ответом вроде «не глупи, вы на самом деле не расстроены» или формой отказа, когда вас отправляли в вашу комнату, пока вы не знали, как это сделать. «вести себя как хороший ребенок». Хуже того, вас могли пристыдить за то, что вы были эмоциональны. Это может привести к тому, что вы станете взрослым с основным убеждением, что если вы покажете, что вы на самом деле чувствуете, вас не примут и не полюбят, или взрослым, который убежден, что у него вообще нет эмоций.
Гнев и созависимость в детстве
Вы также можете стать взрослым, подавляющим гнев, если вы выросли с родителем, который поощрял созависимые отношения с ним. Это означает, что ваши родители полагались на вас в своем чувстве счастья, возможно, сделав вас опекуном вместо них. Возможно, вы приняли к сведению, что у вас не может быть негативных эмоций, иначе вы разрушите счастье тех, кого любите, и их печаль будет полностью по вашей вине.
Такой ребенок вырастает взрослым, который признает только свою «приемлемую» сторону и отрицает все остальное из-за глубоко укоренившегося страха быть отвергнутым.
Итак, что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с подавлением гнева?
Найдите время, чтобы узнать о здоровых способах справиться со своим гневом или даже о том, как распознать свои чувства. Вы можете начать с нашей статьи « Как справиться с гневом» .
Подумайте о работе с терапевтом. Подавленный гнев, как правило, имеет глубокие корни, уходящие корнями в детство, и с ним бывает трудно справиться самостоятельно. Терапевт создает безопасное пространство, в котором вы можете продуктивно обрабатывать свой гнев. Особенно важно обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным своим гневом, когда вы начинаете получать к нему доступ.
Что важно в обучении высвобождению гнева, так это то, что вы выпускаете его для себя безопасным способом и понимаете, что гнев и насилие — это не одно и то же.
