Как держать удар, часть 2-я: качаем шею
Продолжаем серию статей, посвященных тому, как держать удары и минимизировать вероятность нокаута. Первая статья была посвящена тренировке вестибулярного аппарата, который в какой-то мере помогает бойцу сохранять ориентацию в пространстве и координацию движений, а также быстрее восстанавливаться после пропущенного удара.
Этот материал о том, как боксеру или представителю других единоборств укреплять мышцы шеи.
Зачем нужна сильная шея.
Существуем минимум три веских причины для укрепления шеи:
- Развитые мышцы и крепкие связки частично компенсируют энергию удара, снижают скорость движения коробки головного мозга, что уменьшает нагрузку на вестибулярный аппарат.
- Снижается риск травмы позвоночника, поскольку сильные мышцы и связки удерживают кости от опасного смещения.
- Увеличение скоростно-силовых показателей, в том числе силы удара.
Как тренируем
Для развития мышц шеи используем следующие группы упражнений:
Борцовский мост и его производные. Голова фиксируется в горизонтальной плоскости и выполняются различные движения, в числе которых перекаты, вращения, забегания. Боксерам, представителям ударных единоборств можно рекомендовать разновидность боксёрского моста, но только в качестве опорной плоскости использовать вертикальную поверхность – например, стену.
Самосопротивление. Суть данного вида упражнения в том, что занимающийся создаёт сопротивление другой частью тела и преодолевает его. Например, можно повернуть голову в сторону, положить ладонь на лицо и, преодолевая сопротивление руки, повернуть шею в исходное положение. Аналогичным образом используем сопротивление руки при наклонах головы.
Упражнения с эластичным жгутом. Нагрузка возникает при растяжении зафиксированного жгута. Производятся даже специальные тренажёры для развития мышц и связок шеи, в основе которых эластичный жгут. В качестве большого «тренажёра» данного типа можно использовать канаты боксёрского ринга.
Упражнения с тяжестями. Выполняется, как правило, с помощью приспособления. Оно крепится на голову, к нему подвешивают груз. Спортсмен делает движения головой, поднимая и закрепленное на лямках отягощение.
Как видим, упражнения, укрепляющие мышцы и связки шеи, самостоятельно могут выполнять и новички. Однако, несмотря на их простоту, следует помнить о технике безопасности, чтобы не получить серьёзную травму. Особого внимания требуют борцовский мостик и его производные. Поэтому рекомендуется начинать с более простых и безопасных движений.
Купить эспандеры на резиновых жгутах, а также приспособления для крепления отягощений, необходимые для тренировки шеи можно в нашем Интернет-магазине Octagon-shop, специализирующимся на продаже спортивной одежды и экипировки для бокса и других единоборств.
Зубов Владислав
Старший продавец
Как научиться держать удар в переговорах
В течение 15 лет ПАО «НБД-Банк» помогает предпринимателям получать практические знания и навыки, позволяющие вывести их дело на новый уровень развития. НБД-Банк уверен, что устойчивый в развитии бизнес — это самый надежный партнер на долгие годы. А тематические тренинги, развивающие компетенции предпринимателей, как раз этому способствуют. Предприниматели, получающие дополнительный толчок в виде знаний, ценят тренинги за их эффективность и актуальность.
На встречу с Александром Тарасовым собрались представители малого и среднего бизнеса Йошкар-Олы: руководители коммерческих компаний и ключевые специалисты. Александр Тарасов 13 лет в бизнесе, из них 11 лет он занимается обучением и передачей накопленного опыта.
За это время Александр Тарасов провел 700 тренингов, а его слушателями стали уже около 11 тысячи человек. Тренер является экспертом по коммуникации и переговорам.
«Переговоры остаются одной из значимых частей любого бизнеса, выстраивание грамотной коммуникации дает высокие шансы на результативную работу. Главная особенность тренинга „Влиять и побеждать“ в том, что за 10 часов, в течение которых длится встреча, каждый участник может не только получить знания по технике ведения успешных переговоров, но и выбрать свой метод, исходя из особенностей личности. Чаще всего человек не может вести переговоры не потому что он не знает специальных техник, а потому, что у него есть свои сложившиеся в голове устои, сценарии, которые он из раза в раз проигрывает. Безусловно, у каждого свое оружие в бою и выбор его зависит от бойца. Хорошо, когда человек владеет несколькими приемами, но лучше, когда он досконально освоил хотя бы один. На тренинге мы много времени уделяем практике, заряжаем участников азартом, драйвом, верой в себя, новыми идеями по развитию бизнеса», — рассказал Александр Тарасов.
Это подтверждают и сами участники.
«Я не в первый раз посещаю тренинг Александра Тарасова, и каждый раз открываю для себя что-то новое. Применяю полученные знания, как в жизни, так и в работе. Для меня было важно создать эффективные группы в коллективе компании и, используя информацию, полученную на тренинге, я уже добился положительного результата. Уверен, что после сегодняшнего тренинга улучшения в работе не заставят себя ждать», — Виктор Пислегин .
Участница тренинга Елена Самаева работает в металлургической компании и, по ее мнению, навыки, полученные на тренинге — это важные инструменты, которые становятся ключевыми в кризисный период для бизнеса. «Влиять и убеждать — основная моя работа. Этот тренинг для меня как глоток свежего воздуха, много новой информации узнала. Сразу захотелось применить полученную информацию на практике».
«Мне очень понравилась предлагаемая методика деления на психотипы. Я сделал вывод, что не все роли в переговорах мне подходят, и теперь могу распознать психотип оппонента и использовать это знание в достижении своей цели», — Андрей Стяжкин.
Образовательный проект «Лидер года. Малый и средний бизнес» реализуется НБД-Банком с 2003 года и направлен на объединение прогрессивных предпринимателей, занимающих активную жизненную позицию, стремящихся к получению нового опыта, знаний, информации в целях развития собственного бизнеса. Проект неоднократно был удостоен наград в области поддержки малого и среднего бизнеса, а также признан одним из лучших проектов России в рамках национальной программы «Лучшие социальные проекты России» в категории «Поддержка и развитие предпринимательства».
ПАО «НБД-Банк»
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Как держать удар (чтобы свести к минимуму его ущерб)
в: Избранное, Мужественные ноу-хау, Навыки
Бретт и Кейт Маккей • 16 сентября 2021 г. • Последнее обновление: 15 декабря 2022 г.
Обычно, когда мы представляем себя в драке, мы визуализируем, как избиваем противника, каким-то образом выходя из рукопашной невредимыми.
Реальность такова, что в большинстве драк другой парень отдает столько же, сколько и берет, а это значит, что ты попадешь под удар.
Итак, как выдержать удар, чтобы нанести как можно меньше урона?
Ниже мы приводим руководство по ответу. Как обязательно заявить в каждом элементе самообороны: лучший способ принять удар — это в первую очередь предотвратить удар. Избегание ссор и деэскалация конфликтов всегда должны быть вашим первым шагом.
Как держать удар в голову
Когда вы сражаетесь, вам нужно держать руки поднятыми и, надеюсь, использовать их для блокирования ударов в голову. Но удары все равно будут проходить. Когда они это сделают, эти другие тактики помогут смягчить ущерб, который они наносят.
Держите голову ровно (укрепляя мышцы шеи). То, что вызывает нокаутирующие удары в голову, обычно не является самим ударом. Вместо этого сила удара отбрасывает вашу голову в сторону и заставляет ваш мозг ударяться о внутреннюю часть черепа.
Чтобы уменьшить хлыстовую травму от удара, вам нужно уменьшить количество движений головы после удара. Один из способов сделать это — укрепить мышцы шеи, чтобы вы могли устойчиво держать голову, когда она получает удар.
Становая тяга и шраги могут значительно укрепить трапециевидные мышцы в нижней части шеи. Жим от плеч также может работать на трапеции.
Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить в программу упражнения с шейными ремнями. Это позволяет вам в основном поднимать вес с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею, чтобы лучше справляться с ударами по голове.
Сожмите челюсти и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что ваша челюсть сломается, когда приближающийся кулак встретится с вашим лицом. Кроме того, сжатие челюсти сгибает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующее выплескивание мозга.
Рулон с пуансонами. Представьте, что мчащаяся машина врезается в жесткую бетонную стену. В результате происходит полное разрушение, поскольку энергия движущегося автомобиля внезапно прекращается. Нечто похожее происходит, когда ты стоишь неподвижно и позволяешь приближающемуся удару поразить тебя.
Теперь представьте, что мчащаяся машина врезается в надувной матрас. Надувной матрас «отдает» силе транспортного средства, рассеивая энергию столкновения.
Когда вы принимаете удар, вы хотите быть похожим на воображаемый надувной матрас. Ты хочешь дать немного удару, чтобы рассеять его энергию.
Вы можете сделать это, катая пробойником. Перекатывание с ударом просто означает движение головы и тела в том же направлении, что и траектория удара. Если удар попадает в то время, как ты катишься с ним, удар не будет таким резким.
Перекатывание с ударом требует некоторой практики, но это эффективный способ выжить после удара по голове.
Приготовьтесь к этому.
Если вы не можете справиться с ударом, ваша последняя тактика — подготовиться к его удару. Сожмите челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. В то же время согните колени и опустите ягодицы. Ваша цель — постараться, чтобы удар попал в макушку примерно на четыре дюйма выше бровей. Это все еще будет больно, и вы, вероятно, получите порезы на лбу и голове, но это снижает шансы быть нокаутированным.
Как выдержать удар по корпусу
Укрепите свой корпус. Боксеры тратят много времени на приседания и другие основные упражнения. Они делают это отчасти, чтобы укрепить свое ядро для получения ударов по корпусу. На самом деле, боксеры часто используют набивной мяч для имитации ударов по корпусу, укрепляя способность своих мышц живота сжиматься и напрягаться при получении таких ударов.
Помимо приседаний и бросков набивного мяча, другие способы укрепить корпус включают приседания со штангой, становую тягу и махи гирями. Движения ползания также могут помочь развить ваши основные мышцы.
Подготовьте корпус, используя маневр Вальсальвы. Для ударов, которые приземляются прямо на мышцы живота, лучше всего просто подготовиться к удару, напрягая корпус. Самый простой способ сделать это — выполнить пробу Вальсальвы. Сделайте большой, быстрый вдох и задержите его. Это заставит ваши основные мышцы согнуться и стать жесткими.
Локтями отражайте выстрелы в корпус в печень и почки. Укрепление корпуса не поможет при выстрелах в печень и почки. Удачный удар по этим органам, и вы упадете на колени.
Лучше всего отражать удары по печени и почкам локтями.
В идеале в бою вы должны держать руки вверх в хорошей оборонительной позиции. В этом положении ваши локти находятся примерно посередине туловища. Если ты видишь удар, направленный в сторону твоего туловища, держи руки вверх, но сжимай туловище вниз, как будто ты делаешь скручивание. Это еще больше приблизит ваши локти к туловищу и сократит доступное пространство на вашем теле для удара.
Если все пойдет по плану, удар, направленный в почку, коснется твоего локтя.
Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?
Присоединяйтесь к напряженной жизни Узнайте больше7 способов научиться выдерживать сильные удары
Бокс часто называют «сладкой наукой». Это искусство бить, не получая удара. Это всегда было конечной целью. Однако в пылу боя попадание неизбежно. Вы не можете заблокировать и парировать каждый выстрел, и вы, конечно же, не можете увернуться и уклониться от каждого из них.
Рано или поздно вы получите удар. От того, как ты отреагируешь на этот удар, зависит дальнейший бой.
Независимо от того, получаете ли вы удар в голову или в корпус, в боксе самое замечательное то, что вы можете тренироваться, чтобы быть готовым принять удар.
Это включает в себя укрепление различных частей вашего тела, особенно тех, которые касаются целевых точек контакта в боксе, а также укрепление вашего защитного стиля с помощью небольшой техники.
Каждый серьезный боец должен работать над улучшением этого аспекта игры. Способность стрелять, продолжать сражаться и добиваться результатов — вот что отличает хорошего от великого.
Хотите научиться поглощать как профессионал? Сегодня Evolve Daily делится семью способами научиться выдерживать сильные удары.
1) Упражнения для укрепления шеи
Наличие сильной шеи очень важно для бокса. Когда ты получаешь чистый удар в лицо, твоя шея — это то, что стабилизирует твою голову и помогает тебе лучше сдерживать этот удар. Кроме того, он помогает поглощать удары, когда вы можете блокировать удары защитной перчаткой. В этом смысле укрепление шеи с помощью упражнений необходимо для развития сопротивления ударам.
Некоторые из лучших бойцов защиты регулярно укрепляют свои шеи с помощью упражнений. Такие парни, как Сауль «Канело» Альварес и Флойд «Мани» Мейвезер-младший, уделяют время упражнениям для укрепления шеи в боксе.
От подъемов шеи с гирями, прикрепленными ко лбу, до использования теннисного мяча для выполнения круговых движений шеей у стены — существует множество упражнений для укрепления шеи в боксе, и вы должны включить их в свою тренировку, если хотите улучшить ваша способность выдерживать удары.
2) Упражнения для укрепления челюсти
Помимо укрепления шеи существуют также способы укрепления мышц, окружающих челюсть. Челюсть, которую в боксе чаще называют «подбородком», является основной точкой контакта. Получите сильный удар в челюсть, и это обычно означает отбой для всех.
Обычная тактика — прикусить мундштук, когда вы засовываете челюсть между плечами. Когда вы прикусываете мундштук, это эффективно сжимает челюсти и делает их напряженными, что помогает лучше поглощать воздействие. Если ваша челюсть разболталась при ударе, она посылает более сильный удар по голове, что приводит к большему урону.
Легендарный мексиканско-американский боксер «Золотой мальчик» Оскар Де Ла Хойя, как известно, так сильно кусал свой мундштук, что мог прорвать резину зубами. Тем не менее, это помогло ему защититься от сильных ударов в подбородок.
3) Разработка взрывного снаряда
О разрывном снаряде в боксе мало говорят, но научитесь его использовать, и вы сможете построить свое тело, как танк.
Съемка тела — это не очень веселое занятие, особенно если вы не готовы к этому. Тем не менее, тренируя взрывную оболочку, вы можете научить свое тело поглощать карательные удары по корпусу, либо лучше предвосхищая их, либо используя мышечную память.
Развивайте мышцы, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, также известные как «мышцы крыльев». Кроме того, потратьте время на настоящие удары по корпусу в спарринге с партнером, чтобы натренировать свое тело, как справляться с ними.
Чем мощнее ваш разрывной снаряд, тем лучше вы сможете выдержать выстрелы в корпус и тем меньше урона вы получите из-за них.
4) Перекатывание с ударами
Способность перекатываться с ударами — это удивительный навык, который позволит вам свести к минимуму любой урон, который вы получаете при получении ударов по голове.
Это продвинутая защитная тактика, для правильной работы которой требуется много практики.
Хитрость заключается в том, чтобы двигать головой в направлении удара, чтобы попытаться выпустить пар из края. Двигая головой в том же направлении, вы минимизируете воздействие и, таким образом, уменьшаете потенциальный урон.
Гении защиты, такие как «Принц» Насим Хамед и Флойд Мейвезер-младший, широко использовали эту тактику в прошлом. Однако в наши дни именно «Канело» действительно использует это с удивительным эффектом.
5) Блокирование и парирование
Конечно, нет ничего лучше, чем улучшить общую боксерскую защиту, чтобы лучше справляться с повреждениями. Блокирование и парирование остаются лучшим способом избежать наказания, и чем лучше у вас это получается, тем более неуловимым вы становитесь. В конце концов, когда дело доходит до защиты, лучше всего не получать удары.
Как всегда, вы можете практиковаться в блокировании на тренировках с лапшой, пенной лапшой и даже в спаррингах.
Предугадывать, откуда идет удар и какие удары приходят в определенных ситуациях, очень важно. В то же время парирование — отличный защитный навык, который позволит вам настроить свои счетчики.
Практикуйтесь как в блокировании, так и в парировании для оптимального защитного покрытия.
6) Удар по ядру
Стальной пресс Амира Хана!
Суперзвезда ONE Амир Хан из команды EVOLVE Fight Team накачивает стальной пресс, готовясь к возвращению в ONE Championship на ONE: Collision Course 18 декабря! ????
Опубликовано Evolve MMA в понедельник, 7 декабря 2020 г.
В случае, если вы не можете заблокировать или парировать эти удары по корпусу, и в свете усиления вашей взрывной оболочки, вам просто нужно работать над этим ядром.
В боксе очень важно иметь очень сильный корпус, поэтому не забывайте уделять ему внимание, выполняя упражнения на корпус на тренировках.
Скручивания — хорошее начало. Как боксер, вы должны тренировать пресс как можно чаще. Вы также можете объединиться с партнером и использовать набивной мяч, чтобы бить по корпусу. Развивайте каждую мышцу в этой области, чтобы действительно создать толстый слой защиты, и держите свои внутренние органы, такие как почки, печень и ребра, хорошо защищенными.
Ядро включает мышцы живота, широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичный комплекс, квадратную мышцу поясницы и сгибатели бедра, среди прочих. Большая сила кора делает вас менее подверженным сотрясениям от внешней силы. Чем сильнее ваше ядро, тем более стабильно вы будете наносить удары по корпусу.
7) Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой
И последнее, но не менее важное — печально известная «Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой», которую филиппинский фейерверк любит включать в свои тренировки на пресс. Эта форма тренировок зародилась в Таиланде среди бойцов тайского бокса.
Палка, как правило, представляет собой тренировочный стержень или меч, сделанный из бамбука, и его неоднократно бьют по средней части. При этом он кондиционирует нервы, позволяя средней части тела стать непроницаемой или десенсибилизированной к боли.
По словам давнего тренера Пакьяо, легендарного тренера Фредди Роуча, это также форма кондиционирования ума.
«Некоторые бойцы, если в них попали, впадают в панику», — сказал Роуч. «Но если вы тренируетесь с палкой, выходите на ринг и получаете удары, вы все равно можете расслабиться и сосредоточиться на бою».
Вам также могут понравиться:
Лучшие силовые и кондиционные упражнения для бокса
Изображение через @gggboxing
Бокс Развивайте ММА
В мире бокса новички часто чрезмерно сосредотачиваются на том, чтобы нанести сильные удары по головам своих противников, стремясь понравиться болельщикам зрелищными нокаутами, но опытные боксеры умеют атаковать…
Новички Развивайте ММА
Есть некоторые не подлежащие обсуждению атрибуты и черты, которые отличают многих величайших бойцов в истории бокса, таких как Мухаммед Али, Рокки Марчиано, Флойд Мейвезер и Роберто Дюран, которые отличают их от хороших боксеров.
Некоторые…
Новички Развивайте ММА
Спарринг — один из самых важных аспектов обучения боевым искусствам. Это когда вы можете проверить все приемы, которые вы изучили на занятиях и тренировках по сопротивлению противникам. Важно как…
Бокс Развивайте ММА
Баланс и координация являются важными навыками, над которыми нужно работать, если вы хотите добиться успеха в боксе. Из-за плохой балансировки внутри ринга соперникам легче сбить вас с ног на холст,…
Преимущества Развивайте ММА
Боевые искусства — это не просто физическая дисциплина, это практика, которая оттачивает ум, дух и характер.
Тренировочный процесс в боевых искусствах методично структурирован, чтобы привить различные добродетели, такие как дисциплина, уважение,…
Преимущества Развивайте ММА
Изучение боевых искусств выходит за рамки изучения боевых приемов. Это может вызвать радость и принести счастье в вашу жизнь по мере того, как вы физически и умственно растете благодаря тренировкам. Неважно, какое боевое искусство вы выберете; обучение…
Новички Развивайте ММА
В бразильском джиу-джитсу существует множество подходов к борьбе. Каждый грэпплер уникален, и подражание тому, что могло принести успех другим грэпплерам, может сработать для вас иначе. Хорошо, что есть…
Изображение из Wikimedia Common
Фитнес Развивайте ММА
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или занимаетесь им уже какое-то время, если вы читали о последних тенденциях в питании, флекситарианская диета наверняка всплывала бы один или два раза…
Изображение с ONE Championship
Новички Развивайте ММА
Муай Тай использует уникальный набор приемов.
