Как говорить красиво и уверенно —
Полезные упражнения для развития речи
Как сделать так, чтобы вас слышали и слушали? Для этого несомненно нужна четкая и грамотная речь. В этой статье вы найдете простые, но эффективные советы, которые научат вас говорить красиво и уверенно.
Не бубните под нос
- Говорите четко и громко. Избегайте монотонности и делайте паузы перед началом каждого важного абзаца. Так люди лучше воспринимают вас и то, что вы говорите. Можете потренировать силу своего голоса. Для этого есть несколько простых упражнений:
- Громко кричите : “Ау-ау”, будто вы потерялись в лесу. Конечно, не стоит сильно перенапрягать голос, чтобы не сорвать его.
- Выразительно и громко читайте любые стихотворения — это отлично тренирует голос.
- Как можно громче скажите: “МОМ-МАМ-МЕМ”, но главное, чтобы это было четко и понятно.
- Пойте. Известно, что пение делает ваш голос громче и сильнее. Если вы любитель петь в душе, то пришло время проявить свои таланты.
Конечно, такие упражнения стоит повторять не один день, чтобы действительно увидеть результат.
Шире открывайте рот
Помните, чем шире вы открываете рот, тем меньше вы съедаете слова. Этому можно научиться, но нужно постоянно практиковаться и выполнять следующие упражнения:
- Широко открывайте и сразу закрывайте рот. Да, выглядит немного странно и забавно, но выполнение данного упражнения очень помогает. Старайтесь не сильно стучать зубами.
- Выдвиньте челюсть вперед, назад, влево, вправо. Выполняйте это упражнение не меньше 15-ти раз.
- Повторяйте: “ПАЙ-БАЙ-МАЙ” — это отлично научить вас не глотать звуки и буквы.
Тренируйте губы
Не секрет, что именно губы имеют большое влияние на вашу речь, поэтому важно постоянно их тренировать. Есть несколько простых, но действенных способов:
- Сложите губы трубочкой и держите их несколько секунд. Это очень популярное упражнение. Кстати, а еще оно прекрасно предотвращает появление морщин.
- Чередуйте закрытую улыбку, где вы не показываете зубки, с открытой. Важно очень плотно смыкать губы.
- Закрывайте челюсть и старайтесь сделать губы “уточкой”. Далее двигайте губами вверх, вниз, вправо, влево.
Готовьтесь заранее
Не только дикция и речь важны при диалоге, но и то, что вы говорите. Поэтому старайтесь знать заранее, что вы хотите сказать, чтобы донести мысль до собеседника. Если вам предстоит серьезный разговор или публичное выступление, то потренируйтесь перед зеркалом. О том, как правильно говорить с людьми, чтобы быть услышанным, вы можете прочитать в этой статье.
Читайте вслух
Читать вслух полезно не только для речевого аппарата, но и для голоса. Старайтесь читать не менее 15-ти минут в день. Это могут быть серьезные книги, шуточные рассказы, стихи — неважно. Главное — не забывать выполнять этот совет.
Улыбайтесь
Улыбка не только добавляет вам шарма, но и делает вашу речь более приятной для собеседника. Улыбайтесь на серьезных мероприятиях, собеседованиях, презентациях, неформальных встречах.
Конечно, это должна быть приятная и искренняя улыбка. Старайтесь замечать в своем собеседнике что-то, что вам нравится, чтобы улыбка была не наигранной. Можете потренировать свое мастерство перед зеркалом.
Скороговорки
Главное правило чтения скороговорок — чтение их сначала очень медленно, постепенно добавляя темп. Скороговорки заметно улучшают дикцию, но помните, что их нужно практиковать постоянно. Вот несколько отличных скороговорок:
- Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.
- Колпак на колпаке, под колпаком колпак.
- Верзила Вавила весело ворочал вилы.
- Около кола колокола, около ворот коловорот.
- Шакал шагал, шакал скакал.
- Купи кипу пик, пик кипу купи. Купи кипу пуха, кипу пуха купи.
- Говорил командир про полковника и про полковницу, про подполковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапорщицу, про подпрапорщика, а про подпрапорщицу промолчал.
И не забывайте, что как бы вы не тренировали свой речевой аппарат, если вы не подготовлены и не уверены в себе, то ваша дикция тоже будет страдать. Кстати, если вы уже усовершенствовали дикцию, поделитесь своими советами, как говорить красиво и уверенно в комментариях.
Легче говорить: три упражнения, чтобы снять голосовые зажимы
110 901Практики how toПознать себяСлушать своё тело
Голос открывает нас миру. Не только наши мысли, но и то, что мы чувствуем и иногда не хотели бы показывать. По нему о нас судят окружающие, и он во многом определяет их отношение к нам.
Как-то однажды на тренинге мы получили задание: прочесть одну и ту же фразу с разными интонациями. Ведь богатым считается именно голос со щедрой мелодикой, позволяющий себе легко взлетать и падать, играть оттенками. Интонации были написаны для каждого на листочках, фраза на доске гласила: «Какой сегодня день. Не то слово». Интрига была в том, чтобы угадать интонацию.
И вот одна из нас начинает: «Какой сегодня день», а остальные догадываются — ирония? ехидство? Не угадали.
Это звучала интонация радости в исполнении автора. Другая девушка читает: «Какой сегодня день. Не то слово» — и мы спрашиваем у нее: грусть? тревога? Снова не угадали — фраза читалась с интонацией удивления.
Обнаружилась странная вещь: в голосе у каждой из нас прозвучала та базовая жизненная интонация, тот голос души, который мы сами даже не осознаем. У кого-то в речи всегда есть нотки жалобы, чей-то голос звучит вопросительно, а кто-то, наоборот, одним звуком своего голоса может успокоить и вернуть надежду. Вот так. Мы произносим слова, чтобы что-то сообщить, а оказывается, сама мелодика речи уже все сказала за нас. И если словами мы говорим одно, а интонацией — другое, поверят не словам, а ей.
Почему нас не слушают?
Осознаем ли мы, как наш голос звучит со стороны? Похоже, иногда он живет своей жизнью. Не слушается. У каждой из нас оказались к нему (и к себе самим) вопросы: «Как снять зажимы, когда ведешь тренинг по логистике, а голос садится?», «Не умею его контролировать — как только вижу мужчину, начинаю тараторить», «Что делать с плоским и монотонным голосом переводчику?», «Меня не слушают, да мне и самой не нравится, что я говорю»…
Знаете ли вы, какой процент в общении приходится на то, что мы рассказываем о себе словами?» По статистике — всего 7%.
«Иными словами, нас понимают только на 7% из той информации, которую мы предоставляем с помощью слов. Намного больше — на 35% — за нас говорит интонация, ритм речи, сбивчивость дыхания», — поясняет психолог Валерия Агинская.
Именно то, что мы, тщательно подбирая слова, практически не контролируем и что выдает наши эмоции и вообще отношение к жизни. Это значит, что само звучание голоса решает очень многое. Оттого-то и встречаются люди, которых «не слышат», «не слушают». Тон их голоса сообщил о том, что человек не уверен, боится — или ему в глубине души давно неинтересно то, о чем говорят. Даже в простом «здравствуйте» можно расслышать скрытую агрессию или обещание скандала или искреннюю радость и оптимизм.
Почему мне не нравится мой голос?
Многим не нравится собственный голос, особенно в записи. Все дело в том, что мы не слышим себя так, как мы звучим для других. Мы слышим себя «изнутри собственного тела» со всеми его резонаторами. И еще потому что мы не принимаем самого себя.
Нам не нравится в собственном голосе его скованность, зажатость — и правильно не нравится! Это значит, что мы не хотим быть зажатыми и скованными.
Но сам голос как пленник — если дать ему свободно лететь, если услышать его без зажимов, он у каждого прекрасен. Глубокий как виолончель, нежный как кларнет, летящий как скрипка.
Многие хотят что-то в голосе изменить: сделать его более высоким, тонким, женственным. Но работать надо в первую очередь над тем, чтобы природный голос звучал свободно и наполненно, свободно поднимался вверх и спускался, если надо, вниз до каких-то своих бархатных ноток. Голос может казаться глухим, плоским, невыразительным и при этом объективно по тону он высокий, выше первой октавы.
Наш голос настолько уникален, что в течение жизни остается таким, каким дан нам природой
Как в «12 стульях» Ильфа и Петрова: «Когда женщина стареет, с ней могут произойти многие неприятности: могут выпасть зубы, поседеть и поредеть волосы, развиться одышка, может нагрянуть тучность, может одолеть крайняя худоба, но голос у нее не изменится.
Он останется таким же, каким был у нее гимназисткой, невестой или любовницей молодого повесы».
«Если подойти к роялю, можно найти свою ноту — именно ту, на которой звучите вы. Вот такая у каждого своя музыка, — говорит Валерия Агинская. — Она ваша, и ее надо принять и полюбить. А дальше будем работать над „спасением“, освобождением своего голоса. Тембр голоса ваш, и он останется с вами, он дан вам так же, как и ваше уникальное тело, а вот подарить голосу звонкость, глубину, певучесть вполне возможно».
Что сообщает о нас голос? Как легче говорить?
1. Интонация
Здесь нужно сознательно себя контролировать. Если вам предстоит говорить на публике — обязательно продумайте, с какой интонацией вы будете произносить слова. Даже хорошо написанный текст потеряется, станет скучным, если читать его неуверенно или монотонно. Иногда разумные идеи и предложения могут отклонить и начать с вами спорить, потому что вы подали их с интонацией всезнайки, приказным и требовательным тоном.
Как изменить присущую вам базовую интонацию, которая выдает ваши эмоции? Станьте немного актером, попробуйте сначала произносить какие-то фразы как ваша любимая актриса или тот, кем вы восхищаетесь. Сначала это будет непривычно, а потом, если это действительно «ваше», станет частью вашего образа. Это не произойдет сразу, на это потребуется тренировка.
2. Темп и ритм
Кто-то делает долгие паузы, речь может быть торопливой и сбивчивой, а может звучать размеренно и монотонно.
Что такое темп речи? Это отражение нашего отношения к жизни, того, как мы торопимся жить. А ритм — ну что ж, если он сбивчивый, получается, мы и сами живем не по плану, нас несет ее поток. Такую информацию о нас может считать любой, кто услышит торопливую и сбивчивую скороговорку. Наверное, этого достаточно для того, чтобы вы захотели звучать немного иначе.
Для начала попробуйте прочесть какой-нибудь текст по слогам и нараспев, чтобы замедлить свой бег, приучить себя говорить спокойно. А потом — подумайте, ритм ведь есть у всего живого! Наша речь ритмична, как ритмична музыка.
Ритм передает энергию, биение жизни. Он может немного замедляться, он может ускоряться, но он должен быть живым.
3. Дикция и артикуляция
Очень многие из нас проглатывают звуки и не считают, что это важно. Кто бы подумал, что наша дикция может оказаться важнее того, что мы знаем и говорим? Отчетливая речь характеризует уверенного в себе человека — вспомните, как говорила Гермиона Грейнджер в «Гарри Поттере». Такого человека всегда слушают, даже если он будет говорить шепотом.
4. Громкость и высота
Некоторые люди боятся говорить громко или искусственно завышают свой голос. Здесь один совет: позвольте себе быть заметным! Позвольте своему голосу «дотянуться» до самого дальнего угла комнаты, переговаривайтесь с домашними, находясь в разных комнатах. Поверьте в то, что вы произносите важные вещи и все хотят их услышать.
Позвольте себе быть заметным
Но прежде надо понять, что говорим мы не голосовыми связками. Представьте тот поток воздуха, который несет к голосовым связкам наше «мышиное дыхание», если мы дышим быстро и часто, как мышка.
Или если мы сжимаемся и делаем паузу на выдохе.
Говорит все наше тело, свободное, прочно стоящее на земле обеими ногами. Его легкость передается с потоком воздуха нашим легким, а они несут этот поток к гортани, и он так же свободно и плавно течет, облекаясь в звуки вашей речи. Легкий вдох — и снова слова, те, которые вы вольны произнести, с полной свободой и уверенностью. Тогда и речь звучит как музыка, которую хочется слушать.
Громкий и звучный голос — это признак нашей животной силы, здоровья, он убеждает. Глухой, сдавленный, прерывистый голос скован мышечными зажимами, о которых мы и поговорим. Что сдерживает нас от того, чтобы проявить себя?
Как снять голосовые зажимы
Зажим № 1. Сжатые челюсти
Он возникает от стремления не закричать от гнева, скрыть эмоцию. Хранить проблемы в себе. Чтобы сдержать гнев или боль, мы стискиваем челюсти. Чтобы снять такой зажим, нужно расслабить мышцы челюсти. Можно двигать ее своей рукой вверх-вниз, можно открывать, а закрывая, оказывать сопротивление рукой, — чтобы она преодолевала это сопротивление с усилием.
Потом попробуйте опустить свою челюсть рукой вниз и произносить в таком положении звуки «а-о-у». Послушайте, как свободно они теперь звучат.
Зажим № 2. Сдавленная гортань
Когда мы хотим подавить плач, у нас сжимает горло. Что нужно с этим делать? Разжать гортань, расправить даже мысленно этот мышечный ком. Лучшее упражнение для этого — просто зевать, громко, долго и протяжно, не стесняясь. Тогда уйдет сдавленность, покашливание и першение в горле.
И кстати, те из нас, кто говорит в нос, делают это тоже по причине сжатости гортани. У них напряжен корень языка, сжата гортань, и потому звук выходит через нос.
Еще одно упражнение для того, чтобы расслабить гортань, — смех. Но не простой. Однажды на занятии кундалини-йогой нам дали такое задание: смеяться ровно 10 минут. Как засмеяться по заказу в поздний час, ни над чем, и при этом не выглядеть глупо перед другими «йогами»? Мы скромно и слегка фальшиво захихикали. Это оказалось заразительным, и мало-помалу смех стал общим, к хору добавлялись все новые солисты.
У многих уже текли слезы, и не хотелось останавливаться… Вот такой «смех по заказу» снимает зажимы гортани.
Зажим № 3. Губы
Зажим возникает от нашей привычки «улыбаться из вежливости». От такой притворной улыбки голос приобретает натянутость, кукольную сладость и кажется сдавленным и плоским. А слушать его неприятно потому, что мы незаметно для себя «проговариваем» вместе с говорящим его слова, повторяя его артикуляцию, так же, как он, напрягая гортань или сжимая губы.
Не зря Фридрих Ницше сказал: «Наиболее понятным в языке бывает не самое слово, а тон, ударение, модуляция, темп, с которыми произносится ряд слов, — короче сказать: музыка, скрывающаяся за словами, страстность, скрывающаяся за музыкой, личность, скрывающаяся за страстностью: то есть все то, что не может быть написано…»
Текст:Мария МалыгинаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«После смерти мамы отец хочет съехаться с новой женщиной, но я против»
Как сутенер и педофил Джеффри Эпштейн пытался себя обелить: новые подробности скандала
«После развода все мои отношения длятся две-три встречи.
Что со мной?»
Как выявить скрытого нарцисса в своем окружении: необычный способ предложили ученые
Как избежать остеохондроза: 5 советов от врача-травматолога
«Концентрируйтесь на функциональности»: как правильно думать о теле — повысьте самооценку
7 алкогольных сочетаний, которые гарантируют похмелье
5 самых распространенных наказаний в отношениях
9 упражнений, которые сделают ваш разговор громче
Если вы когда-нибудь были в социальной ситуации, когда вам казалось, что никто не слышит, что вы пытаетесь сказать из-за громкого разговора, происходящего на заднем плане, вы знаете, как это раздражает. .
10 способов улучшить свои навыки публичных выступлений…
Пожалуйста, включите JavaScript
10 способов улучшить свои навыки публичных выступлений Особенно, если вы человек, у которого от природы тихий голос, добиться того, чтобы вас услышали, может быть довольно сложно. подвиг для достижения. Вы знаете, как особенно бесполезно «тогда просто говорите громче!» звуки, особенно когда они исходят от кого-то, кто может проецировать свой голос на футбольное поле.
Добавьте к этому необходимость произнести речь, и все станет еще сложнее. Последнее, что вы хотите услышать после нудной речи, это чтобы кто-то сказал вам, что не смог разобрать и половины ее.
Несмотря на то, что высота вашего голоса определяется генетически, если вы биологически наделены голосом, который заставляет других людей часто требовать от вас говорить громче, не расстраивайтесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы усилить свой голос, независимо от того, насколько он мягкий. Прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, что это такое!
Почему мой голос недостаточно громкий?Дело в том, что нет одной единственной причины, по которой у одних людей тихий голос, а у других он может проецировать свой голос достаточно громко для двух человек. Скорее высота вашего голоса определяется множеством факторов, которые сложным образом взаимодействуют друг с другом, создавая естественную громкость вашего голоса.
Вот некоторые из этих факторов:
Ваш естественный голос Основной причиной более мягкого голоса является ваше телосложение, то есть ваша генетика.
Точно так же, как все люди рождаются с разным цветом волос или формой глаз, различаются и емкость и размер вашей гортани и голосовых связок.
Более того, у некоторых людей может просто не хватать объема легких для громкого голоса, так как их легкие меньшего размера могут быть не в состоянии генерировать такой же объем воздуха, как у людей с большими легкими.
Ваша личностьВаша личность — еще один фактор, определяющий, насколько громко или тихо вы говорите. Как правило, в нормальных социальных ситуациях откровенные люди обычно говорят громче и имеют более властный голос, в то время как интроверты обычно говорят тихо и тихо.
Это различие проявляется и на сцене. Экстраверты, как правило, склонны командовать и процветать, находясь в центре внимания, в то время как сцена обычно оказывает прямо противоположное влияние на интровертов. Это делает последних еще более замкнутыми, заставляя их казаться тише, чем они есть на самом деле.
Факторы культуры и окружающей среды Конкретная культурная среда, в которой вы выросли, оказывает столь же важное влияние на высоту вашего голоса, как и два вышеупомянутых фактора.
Некоторые культуры поощряют людей высказывать свои мысли, в то время как другие могут неодобрительно относиться к той же практике.
Например, исследования показали, что азиаты и европейцы, как правило, говорят тише, чем жители Северной Америки. Кроме того, громкость вашей речи передает разные значения в разных культурах.
Например, носители английского языка в Британии используют громкость, чтобы изобразить гнев, в то время как носители английского языка в Индии используют то же самое, чтобы привлечь ваше внимание.
Кроме того, определенные факторы окружающей среды также играют роль в определении высоты вашего голоса. Например, если вы злитесь или нервничаете, гортань непроизвольно сжимается, заставляя вас воспроизводить более высокий и неустойчивый тон.
Однако, независимо от причины мягкости вашего голоса, есть ряд упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить громкость своего голоса. С помощью дыхательных техник, голосовой релаксации и упражнений на громкость, помимо решения основных проблем и даже посещая уроки пения, можно значительно улучшить свои вокальные данные!
9 Упражнения для громкой речи0018 Люди с социофобией обычно говорят очень тихо, из-за чего другие люди часто не замечают их во время разговора.
Это может заставить человека чувствовать себя невидимым, что, в зависимости от ситуации, может ощущаться либо как благословение, либо как проклятие (или, возможно, даже как комбинация того и другого). Социальную тревожность часто упускают из виду, и людей, страдающих от нее, часто высмеивают или даже презирают за их поведение.
Ситуация становится еще более сложной, когда человек с социофобией сталкивается с, казалось бы, невыполнимой задачей: выступать перед группой людей. Чтобы защитить себя, они могут говорить даже тише, чем обычно.
Для получения дополнительных советов о том, как справляться с беспокойством во время публичных выступлений, ознакомьтесь с нашей статьей «5 советов по выступлению перед публичными выступлениями для учащихся-интровертов».
Несколько упражнений, которые могут помочь вам справиться с тревогой:
a. Прогрессивная мышечная релаксация Прогрессивная мышечная релаксация — это отличная техника, сочетающая глубокое дыхание со сгибанием и последующим расслаблением определенных групп мышц, начиная с головы до пят или с ног до головы.
Это отличный и бесплатный способ борьбы с тревогой.
Счет — еще один отличный способ избавиться от беспокойства. Всякий раз, когда вы испытываете беспокойство перед выступлением, найдите тихое и удобное место, чтобы встать или сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до двадцати, затем сосчитайте в обратном порядке до одного. Повторяйте, пока не почувствуете, что расслабляетесь.
в. Расслабление, прерывая тревожные мыслиЕще один способ борьбы с тревогой — прерывать тревожные мысли всякий раз, когда вы чувствуете, что они нарастают в вашей голове. Есть много способов сделать это. Они могут варьироваться от прослушивания музыки до обучения методам перефокусировки вашего внимания и даже небольшой медитации.
2. Упражнения для осанки, чтобы сделать ваш разговор громче Общеизвестно, что то, как вы себя держите, является основным фактором, влияющим на то, как люди вас воспринимают.
Тем не менее, менее известный факт заключается в том, что ваша осанка играет не менее важную роль в том, насколько хорошо вы можете проецировать свой голос, то есть насколько громко вы звучите.
Слабая или неправильная осанка может не только создать у аудитории впечатление, что вы слабый оратор, но также может затруднить воспроизведение вашего голоса громко и четко, кроме того, вы почувствуете одышку и вызывает усталость голоса.
Так в какой позе лучше всего говорить?
Ответ: Высокая поза.
А что такое высокая осанка, спросите вы?
Самый простой способ принять высокую осанку — представить, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Смотрите прямо перед собой, втяните подбородок и держите голову высоко. Держите плечи назад, колени прямыми и живот втянутым, и следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
Чтобы достичь и поддерживать хорошую осанку, я перечислил некоторые вещи, которые вы можете сделать:
а. Регулярные упражнения Включение регулярных упражнений в ваш образ жизни — отличный способ естественным образом исправить осанку.
Хотя разумно иметь комплексный подход к упражнениям, есть несколько упражнений для конкретных осанок: высокие доски, боковые доски, нисходящие собаки, поза ребенка, упражнения на растяжку и т. д.
Человеческое воображение — один из самых мощных инструментов во вселенной, так почему бы не использовать его для более приземленных задач, например, для улучшения осанки? Умственные упражнения для улучшения осанки просты, бесплатны и не занимают много времени. Одним из эффективных упражнений воображения для улучшения осанки является притворство себя марионеткой! Для этого представьте, что к вашему телу прикреплены веревки, и кто-то держит вас в вертикальном положении, натягивая их сверху и удерживая прямо голову, спину, плечи и колени.
3. Специальные дыхательные упражнения, чтобы сделать ваш разговор громче Хотя дыхание — это бессознательный процесс, верно также и то, что во время публичных выступлений большинство людей склонны бессознательно дышать неправильно.
Многие люди дышат слишком поверхностно во время разговора. У других могут быть длительные перерывы между вдохами, чтобы быстро произнести как можно больше слов, прежде чем снова вдохнуть.
Хотя поддержание правильной техники дыхания может показаться тривиальным перед лицом произнесения целой речи, на самом деле это один из самых важных факторов, влияющих на успешное публичное выступление.
а. Техника диафрагмального дыханияИтак, как лучше всего дышать во время выступления?
Ответ: Диафрагмальное дыхание.
А что это, спросите вы?
Итак, диафрагмальное дыхание, как звучит название, представляет собой глубокое дыхание, которое осуществляется за счет полного задействования диафрагмы, представляющей собой мышцу, расположенную горизонтально между грудной и брюшной полостями.
Для этого необходимо полностью задействовать не только диафрагму, но и мышцы живота и брюшного пресса. Хотя существуют различные формы диафрагмального дыхания, базовое диафрагмальное дыхание является самой простой формой.
Шаги для практики:
- Положите руку на верхнюю часть груди, а затем другую руку под грудную клетку.
- Медленно вдыхайте через рот, стараясь не втягивать воздух через нос.
- Вдыхая, позвольте животу расшириться вперед.
- Сделайте паузу, а затем выдохните через рот, позволив животу втянуться
Как упоминалось ранее, частой причиной тихого голоса является нервозность. Итак, чтобы успокоить нервы, перед выступлением практикуйте техники релаксации дыхания.
Вот несколько дыхательных упражнений:
- Сделайте глубокий медленный вдох через нос. Задержите дыхание, досчитав до трех. Затем медленно выдохните, постепенно расслабляя мышцы лица, плеч и живота.
- Аккуратно вдохните воздух через нос, стараясь заполнить только нижнюю часть легких. Затем легко выдохните. Продолжайте делать это пару раз, пока не почувствуете себя достаточно спокойно.
- Держите руки на животе. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как ваш живот расширяется, когда он наполняется воздухом. Затем выдохните через рот, снова почувствовав ощущение освобождения желудка от воздуха. Повторите это 3-4 раза.
Слишком быстрая речь является явным признаком нервозности. Если вы чувствуете, что это так, может быть полезно сначала разобраться с ними. Вышеупомянутые дыхательные техники — хороший способ справиться с тревогой, а также контролировать свою речь.
С другой стороны, если вы будете говорить медленно, тщательно произнося каждое слово, ваш голос будет наполнен большей силой, авторитетом и уверенностью. Вы сможете говорить громче, так как ваше внимание сместится с попытки говорить как можно больше, чтобы сосредоточиться на каждом отдельном слове.
Однако, если вы из тех, кто имеет привычку торопиться или проглатывать слова, говорить медленно легче, чем сделать.
Несколько методов, которые помогут вам:
Всякий раз, когда вы замечаете, что говорите слишком быстро во время обычного разговора или даже во время выступления, попробуйте сделать паузу или, по крайней мере, замедлить темп. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 3 и продолжайте говорить.
б. Добавление подсказок к вашей речиЕще один способ замедлить речь и усилить голос — добавить в речь подсказки, напоминающие вам сделать перерыв или говорить медленно. Вы можете добавить подсказки куда угодно: например, в презентацию, на лист бумаги.
5. Обращение к друзьям за помощью Чтобы сделать ваш разговор громче!Я знаю, я знаю. Говори громче. Самый очевидный совет — говорить громче, не так ли? А также, возможно, тот, который вы слышали чаще всего.
Однако моя цель не в том, чтобы звучать шаблонно (или бестактно).
Но то, что я прошу вас здесь, это на самом деле, сознательно попрактиковаться повышать голос выше, чем обычно.
Во время разговора чаще мысленно проверяйте себя и сознательно старайтесь повышать голос всякий раз, когда вам кажется, что вы говорите слишком тихо.
Самый простой и дешевый способ попрактиковаться в повышении голоса — это встать перед зеркалом и произнести свою речь.
Или даже лучше: произнести речь перед доверенной аудиторией перед важным днем. Попросите своих друзей или родственников послушать вашу речь заранее и попросите их прерывать вашу речь всякий раз, когда ваш голос падает.
Вы также можете попросить их записать вашу речь для дальнейшего использования. Чтобы узнать о преимуществах записи репетиционной речи, ознакомьтесь с нашей статьей «Невероятное влияние видеозаписи себя во время репетиции речи».
6. Берите уроки пения, чтобы говорить громче!Как приседания — непревзойденный король (или королева) упражнений для ног, так и пение — лучшее упражнение для горла!
Я знаю, я знаю.
Не все рождаются с природным талантом к пению (пение в ванной не считается).
Но, экстренные новости: вам не обязательно быть талантливым или даже компетентным певцом, чтобы ходить на уроки пения. В конце концов, весь смысл занятий в том, чтобы узнать что-то новое!
Кроме того, пение — прекрасный способ улучшить свой вокальный диапазон, так как это полноценная силовая тренировка горла. А силовые тренировки, как вы знаете, — это единственный способ построить более сильное, выносливое и красивое тело.
Вы можете обратиться к частному репетитору или даже к урокам пения в вашем районе. В качестве альтернативы, если у вас нет уверенности петь перед другим человеком, вы также можете найти уроки пения на YouTube или даже использовать приложение!
Ведь где есть воля, там и способ.
7. Специальные упражнения для релаксации голоса, чтобы сделать ваш разговор громче ваши вокальные данные. Как упоминалось ранее, нервозность заставляет гортань сжиматься и заставляет вас воспроизводить более высокий и неустойчивый тон.
Мало того, расслабленный голос звучит более уверенно и контролируемо. Для этого вы можете использовать следующие упражнения перед тем, как выйти на сцену, или даже попрактиковаться в них самостоятельно в дни, предшествующие выступлению: а. Массаж горла Массаж горла часто используется певцами для поддержания здоровья голоса. Это также может быть очень полезным инструментом для презентации, так как тон голоса так же важен для профессионального оратора.
б. Упражнения для гортани (голосовой ящик)Для этого поместите тыльную сторону ладони по обеим сторонам горла, а затем с их помощью подвигайте гортанью из стороны в сторону. Затем согните гортань вправо и несколько раз медленно вдохните через нос. Повторите с левой стороны.
8. Упражнения для определенной громкости, чтобы сделать ваш разговор громче Еще один способ говорить громче – это напрямую использовать методы для усиления громкости вашего голоса.
Для этого можно выполнить множество упражнений. Вот некоторые из них:
- Глубоко вдохните, сделайте паузу на секунду, прежде чем выдохнуть с шипящим звуком. Повторите это 8-10 раз.
- Еще один способ улучшить громкость голоса — использовать гласные. Выберите гласную. Когда вы артикулируете гласную, начните с мягкого звука, затем переходите к среднему тону, прежде чем, наконец, усилить свой голос слишком громко. Повторите это в обратном порядке, начиная сначала с громкого звука, а затем переходя на тихий звук. Повторите это пару раз: тихий — средний — громкий, громкий — средний — тихий, средний — громкий-тихий и т. д.
- Вы также можете выполнить приведенное выше упражнение, используя ряд чисел. Например, когда вы считаете от 1 до 10, увеличивайте громкость, пока не дойдете до числа пять, а затем медленно уменьшайте громкость, когда достигнете числа от шести до десяти. Вы также можете увеличивать и уменьшать свой голос на каждом альтернативном номере.
Точно так же, как разминка перед спортивным мероприятием необходима не только для предотвращения травм, но и для повышения производительности, разминка перед выступлением обязательна.
Слушай, я не прошу тебя делать приседания и выпады.
Скорее, прежде чем выйти на сцену, постарайтесь найти отдельную комнату или укромный уголок, где вы будете уверены, что вас никто не побеспокоит. После этого выполните следующие шаги:
- Практикуйте диафрагмальное дыхание. Далее потренируйтесь повышать голос, повторяя несколько выбранных абзацев из своей речи. Хорошей идеей будет выбрать фрагменты речи, во время которых вы чувствуете, что высота вашего голоса часто падает.
- После того, как вы это сделаете, быстро мысленно просмотрите свою речь и ее ключевые моменты. Это поможет вам мысленно подготовиться к выступлению и уменьшит вероятность нервозности, из-за которой вы будете говорить слишком тихо.
- Наконец, прежде чем выйти на сцену, не забудьте сделать несколько частых глотков воды, чтобы ваше горло не пересохло, когда вы говорите, — еще один главный виновник мягкого или сухого голоса.
- И последнее, но не менее важное: как только вы выйдете на сцену, улыбнитесь!
Когда мы просим вас говорить громче, мы не имеем в виду, что вы должны кричать. Тем более, что не нужно постоянно кричать. Нет необходимости переусердствовать. Вам нужно только звучать достаточно громко, чтобы вас услышали, а не заставлять людей затыкать уши, чтобы они вас не слышали.
Попробуйте использовать свой голос более чем одним способом Один из лучших способов сделать свой голос громче — разнообразить способы его использования. Поиграйте со своим голосом. Пой, когда ты один.
Прочитайте игровые диалоги. Это может звучать глупо, но поверьте мне: это работает.
Многие люди издают писк, когда говорят слишком громко. Это контрпродуктивно, так как вы будете выглядеть глупо. Поэтому следите за тем, как звучит высота вашего голоса, когда вы пытаетесь говорить громче, чем обычно. Если вам кажется, что она слишком высока, то постарайтесь сознательно снизить ее. Вы
также может записать себя, чтобы лучше понять, как вы звучите.
Чтобы ваш голос проецировался как можно громче, во время разговора необходимо использовать диафрагму. Чтобы узнать, где находится ваша диафрагма, см. раздел о диафрагмальном дыхании. Или положите руку под грудь и над животом. Вот где это. Вот откуда вам нужно говорить.
Освободи свое тело и голос Чтобы полностью управлять своими вокальными данными, вам нужно освободить свое тело и свой голос.
Чтобы освободить и раскрыть свое тело, нужно удерживать правильную вертикальную осанку. Вы также можете использовать упражнения для разминки, упомянутые выше. Что касается вашего голоса, вам нужно действительно сосредоточиться на произношении слов с ударением, разговоре диафрагмой и правильном дыхании. Еще один ключевой фактор — освободить свой разум. То есть расслабиться.
В заключение, хотя верно то, что диапазон громкости вашего голоса определяется генетически, а это означает, что у некоторых людей голос от природы мягче, чем у других, это не обязательно должно быть недостатком. Используя разнообразные упражнения, упомянутые выше, вы можете не только повысить высоту своего голоса, но и значительно улучшить качество своего публичного выступления.
8 стратегий, чтобы стать громче 4100+ оценок
ОБУЧЕНИЕ ГОЛОСУ – 30 ДНЕЙ ДЛЯ БОЛЕЕ УВЕРЕННОГО МОЩНОГО ГОЛОСА
$119,99
Доступно на Udemy
Узнайте, как проецировать свой голос
Как проецировать свой голос в громкой обстановке
1.
Ставьте себя в ситуации, когда требуется громкость
2. Говорите с людьми на расстоянии
3. Используйте приложение для визуализации объема
4. Как бы громко вы ни думали, это «слишком громко», говорите громче
5. Дыхание и воздушный поток
6. Говорите от своей диафрагмы
7. Прямая осанка и открытый язык тела
8. Где бы ни находилась ваша аудитория, нацельтесь на точку на 20% дальше и говорите с ней
Узнайте, как проецировать свой голос
Посмотрите, если это звучит знакомо:
В пятницу вечером вы идете в бары и клубы, кричите во все легкие, чтобы ваши друзья могли слышать вас сквозь громкую музыку, а затем позже, когда идешь по тихой улице… ты все еще кричишь!
Ваше тело привыкло говорить громче, поэтому «громко» стало нормой.
У людей, которые годами работают в ночных клубах, часто развиваются более сильные голосовые связки, и со временем они естественным образом становятся громче.
Когда я был моложе, я всегда был очень тихим. Люди просили меня повторить, иногда более одного раза.
Но я никогда не задумывался о том, чтобы на самом деле постоянно увеличивать громкость моего голоса.
Как проецировать свой голос в громкой обстановке
Затем я переехал в Нью-Йорк.
Нью-Йорк шумный город, полный отвлекающих факторов. Вы должны повысить голос, чтобы заказать бутерброд, чтобы кассир мог вас услышать.
В магазинах обычно играет музыка и много других шумов (кофемолки, плиты, сумасшедшие, выкрикивающие теории заговора против правительства и т. д.).
Даже просто идти по улице и болтать с другом требует громкости .
Сирены пожарных машин, автомобильные гудки, магнитофоны, уличные торговцы и другие отвлекающие факторы могут заглушить ваш голос в море звуков.
Живя в Нью-Йорке Естественно, я увеличил громкость по необходимости .
Итак, если вам интересно, как проецировать свой голос, вот три простых совета:
1.
Ставьте себя в ситуации, когда требуется громкость И делайте это чаще, чтобы получить как можно больше практики. К таким ситуациям могут относиться:
- Конференции и деловые встречи
- Бары и клубы
- Спортивные мероприятия
- Шумный перекресток в оживленной части города
- Оживленный ресторан или закусочная
- Многолюдный рынок или торговый центр
Если вы ведете обычный разговор в громкой обстановке, вы автоматически станете громче. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.
2. Разговаривайте с людьми на расстоянииОдин из лучших способов научиться проецировать свой голос — создать дистанцию между собой и другими.
Это заставит вас повысить голос, чтобы они могли вас лучше слышать.
Как бы далеко вы ни стояли или сидели от людей, когда разговариваете с ними, попробуйте немного отступить, чтобы заставить себя говорить громче.
Хорошее эмпирическое правило — говорить в точку на расстоянии 3 фута за головой собеседника.
Например, если вы стоите на расстоянии 6 футов от кого-то, постарайтесь говорить достаточно громко, чтобы кто-то, стоящий на расстоянии 9 футов, мог вас четко слышать.
3. Используйте приложение для визуализации громкостиЯ использовал и рекомендую такие приложения, как Sound Meter для Android и Decibel X для iPhone.
Эти приложения помогут вам стать громче и проецировать свой голос, предоставляя визуализацию того, насколько громко вы говорите в реальном времени.
Вы можете практиковаться самостоятельно, разговаривая с работающим приложением, или вы можете запустить его в фоновом режиме во время разговора или выступления на собрании.
Следите за графиком, чтобы увидеть, насколько громко вы говорите по сравнению с базовой или «нормальной» громкостью речи.
Эти приложения не идеальны, но они удивительно эффективны, помогая научиться проецировать свой голос.
Многим нашим клиентам и студентам возможность визуализировать свою громкость в режиме реального времени помогла им получить четкое представление о том, насколько громко они на самом деле говорят.
4. Как бы громко вы ни думали, это «слишком громко», говорите громчеПо моему опыту, люди, которые боятся быть «слишком громкими», даже близко не говорят слишком громко. Вместо этого они слишком тихие.
Когда вы начинаете увеличивать громкость в первый раз, естественно чувствовать себя немного некомфортно.
Но вы также, вероятно, заметите, что можете вести беседу так, чтобы другие люди не говорили «что?» пять раз.
Вы всегда можете отрегулировать громкость в сторону уменьшения (если вы дойдете до этой точки… чего, скорее всего, не сделаете).
Но сейчас вам, вероятно, нужно говорить громче, а не тише, поэтому постарайтесь подтолкнуть себя, чтобы другие могли вас лучше слышать.
Используйте приблизительную оценку «на 20% громче».
Это не жесткое число, но оно дает вам что-то конкретное, к чему нужно стремиться.
Ваш голос — не что иное, как молекулы воздуха, вибрирующие друг относительно друга. Поэтому нет голоса без воздуха.
Если у вас в легких очень мало воздуха, то ваш голос будет слабым.
В крайнем случае, когда вас «вышибает ветер», на мгновение вы не можете ни дышать, ни издавать ни звука. Нажатие тупого предмета на живот вызывает спазм диафрагмы. Это предотвращает кратковременное наполнение легких воздухом, что делает речь практически невозможной.
Напротив, когда у вас много воздуха в легких, вам гораздо легче проецировать свой голос.
Убедитесь, что вы дышите адекватно и что в легкие поступает и выходит большое количество воздуха.
Чем больше воздуха, тем больше топлива для вашего голоса.
С большим количеством воздуха вы заметите, что гораздо легче проецировать свой голос на большее расстояние с минимальными усилиями.
Если вы проводите длинную презентацию или подробно выступаете на совещании, убедитесь, что вы периодически дышите и насыщаете свои легкие большим количеством воздуха.
6. Говори своей диафрагмойДиафрагма — это мышца, расположенная непосредственно под легкими. Он активен во многих основных функциях организма, включая дыхание и речь.
Сделайте глубокий вдох (вниз животом), а затем говорите. Это активирует вашу диафрагму.
Ваш голос будет звучать и чувствоваться иначе, чем если бы вы говорили горлом или носом.
А чтобы по-настоящему понять, как говорить «диафрагмой», посмотрите что-нибудь смешное.
Когда вы искренне смеетесь «ха-ха!» ваша диафрагма сжимается и с силой выталкивает воздух из легких.
Обратите внимание на ощущение сжатия в животе и на то, как намного больше воздуха выходит, когда вы смеетесь.
Вот какую мощь и силу вы хотите использовать, когда учитесь проецировать свой голос.
7.
Прямая осанка и открытый язык телаОдна из причин, по которой людям трудно проецировать свой голос, заключается в том, что их осанка ужасна.
Когда вы сутулитесь, ваши легкие сжимаются и набирают меньше воздуха (а меньше воздуха означает слабее голос).
Кроме того, дыхательные пути засорены, и ваш рот может быть направлен вниз. Все это мешает другим четко вас слышать.
Когда вы сидите прямо или (что еще лучше) стоите прямо, грудная клетка открывается, позволяя легким набрать больше воздуха.
А когда у вас прямая осанка, ваш рот направлен прямо наружу, а не вниз. Сочетание всего этого делает вас громче.
Если вы работаете над тем, чтобы проецировать свой голос, вам обязательно нужно иметь хорошую осанку.
8. Где бы ни находилась ваша аудитория, нацельтесь на точку на 20% дальше и говорите с ней Если вы разговариваете с небольшой группой людей, сидящих перед вами, представьте, что они сидят на 20% дальше.
Если вы проводите презентацию на сцене перед аудиторией из 100 человек, посмотрите на заднюю стену и представьте, что комната на 20% больше. Поговорите с большей комнатой.
Если делать это последовательно, то с течением времени сильное вокальное воспроизведение станет легким.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВИДЕОКУРС:
4.54100+ оценок
ОБУЧЕНИЕ ГОЛОСУ – 30 ДНЕЙ ДЛЯ БОЛЕЕ УВЕРЕННОГО МОЩНОГО ГОЛОСА
119,99 $
Доступно на Udemy
- Автор
- Последние сообщения
Джастин Акино
Как основатель и главный тренер Cool Communicator, я веду наши коучинговые программы и занятия. Наши программы помогут вам улучшить профессиональные коммуникативные навыки, включая публичные выступления, навыки презентации, уверенность в себе на рабочем месте, импровизированную речь и многое другое.
