Как избавиться от самоедства: как избавиться и как перестать заниматься самоедством

как избавиться и как перестать заниматься самоедством

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого индивид перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы. Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к понижению самооценки. Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к самосовершенствованию, поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора.

Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т. п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как излечиться от самоедства? | Психология

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только способ мышления, но и все дальнейшее течение жизни.

Такие люди, как правило, крайне редко чувствуют удовлетворение от жизни, они тревожны, мнительны и испытывают затруднения в постановке целей. Возможно ли как-то исправить уже существующее положение вещей?

Конечно! Нужно только заменить, уже существующую привычку на другую — более полезную. Абсолютно любому человеку под силу постепенно перейти от самоедства к здоровой и взвешенной самокритике. Для этого необходимо пройти всего несколько шагов к самосовершенствованию…

Примите себя

Просто примите тот факт, что у вас имеются определенные особенности личности. Вашей вины в этом нет, и в ваших силах сделать так, чтобы любая подобная «особенность», вызывающая дискомфорт, легко превращалась в сильную сторону вашего характера.

Помните о «правиле трех вопросов»

Обычно самоедство всегда имеет начало, но не имеет логического завершения. Например, замечание начальника недельной давности некоторые особо мнительные сотрудники способны переживать до тех пор, пока не услышат долгожданное одобрение от руководителя, либо пока не появится новый, более сильный повод для эмоциональных переживаний. Фото: Depositphotos

Поставить точку в этих душевных метаниях позволит регулярное выполнение одного простого правила. Просто заполните на листе бумаги три колонки:

1. Что я сделал (а)? (В ней вы опишете волнующее вас событие).
2. Что я мог (ла) бы сделать? (Моделируйте в сознании желаемое поведение. Представьте, что бы вы говорили, с какой интонацией, как бы жестикулировали т.п.).
3. Что я могу сделать завтра? (Какое действие вы предпримете, дабы исправить текущую ситуацию? А может, вы решите, что лучший выход — отвлечься и «плыть по течению»?).

Благодаря такому нехитрому самоанализу, вы будете каждый раз учиться извлекать полезные уроки из неприятностей и четко соизмерять реальный масштаб «происшествий» и ваши внутренние переживания. Вполне может оказаться, что значимость половины случившихся с вами событий сильно преувеличенна. И беспокоиться, на самом деле, не о чем.

Пишите планы

Вся «фишка» самобичевания заключается в зацикливании на моменте, который был в прошлом. Но если взять за правило каждое утро писать себе планы на день, а затем устраивать ежевечерний ритуал с вычеркиванием выполненных пунктов, акцент сместится в сторону «будущего», и ход ваших мыслей станет более конструктивным. Носите с собой этот список и как можно чаще в него заглядывайте. Полезный совет — тренируйте в себе привычку думать о том, чего вы хотите, что вам приятно и нравится, а не о том, что доставляет тревогу и дискомфорт. Со временем такое мышление станет для вас обыденным, а вектор настроения практически постоянно будет находиться рядом с отметкой «отлично».

Найдите себе дело для души
Фото: Depositphotos

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

Теги: самосовершенствование, самоанализ, самокритика, полезные советы, радость жизни, самоедство, самобичевание, переживания, эмоциональное переживание

7 способов стать менее эгоистичным (но все же достаточно, чтобы быть счастливым)

В сказках всегда наказывается эгоистичная сводная сестра, а награждается самоотверженная и добрая героиня. Нас рано учат, что эгоизм — это плохо. Но в то же время эгоистичным людям — сводным сестрам — кажется, куда веселее. Так почему бы не быть немного эгоистичным?

Как и все в жизни, эгоизм имеет свои преимущества и недостатки. Хотя никто не хочет быть эгоистичным, все согласны с тем, что иногда быть немного эгоистичным — это нормально. На самом деле иногда нужно быть эгоистичным. Но правильное количество эгоизма очень трудно определить. Кроме того, эгоизм в глазах смотрящего. Но что, если вы обнаружите, что хотите быть немного менее эгоистичным?

Для этого есть несколько простых решений. В этой статье я рассмотрю различные виды эгоизма и покажу вам 7 советов, как стать менее эгоистичным.

Содержание

• Что такое эгоизм
  • Когнитивные предубеждения и эгоизм
• Различные виды эгоистичности
• Почему вы не должны быть эгоистичными
• Как быть менее эгоистичным
  • 1. Учиться, чтобы слушать активно
  • 2. Делайте искренние комплименты
  • 3. Признавайте свои предубеждения
  • 4. Пусть решают другие
  • 5. Позвони родителям
  • 6. Дай немного
  • 7. Убери за собой и другими заботиться только о себе и заботиться прежде всего о своих интересах, выгодах и благополучии, не считаясь с другими. Эгоистичные люди думают в первую очередь о себе и редко о других.

    Все люди в какой-то степени эгоистичны, кто-то больше, кто-то меньше, и это совершенно естественно. Во время кризиса у каждого в первую очередь возникает желание защитить себя в первую очередь, а потом других. Защита наших родственников также проистекает из, возможно, эгоистичного желания обеспечить передачу наших генов (для получения дополнительной информации по этой теме я рекомендую классическую книгу Ричарда Докинза «Эгоистичный ген»).

    Когнитивные предубеждения и эгоизм

    У нас также есть ряд когнитивных искажений, работающих против нас — или на нас, в зависимости от того, как на это посмотреть, — которые делают нас немного более эгоистичными.

    • Фундаментальная ошибка атрибуции : чрезмерный акцент на личностных объяснениях поведения других и ситуационных факторах собственного поведения. Например, вы можете думать, что другие опаздывают, потому что они грубы и непунктуальны, но вы всегда опаздываете только из-за того, что пробки были плохими.
    • Корыстная предвзятость : приписывание успеха собственным способностям и тяжелой работе, а неудачи — ситуационным факторам. Например, думать, что вы хорошо справились с тестом, потому что усердно учились, но объяснять свою неудачу сложными вопросами или неспособностью сосредоточиться, потому что кто-то продолжал кашлять во время теста.
    • Предвзятость слепого пятна : думая, что, поскольку вы знаете о различных предубеждениях, вы сами будете менее предвзяты. К сожалению, способность называть и распознавать предубеждения других не делает вас менее предвзятым (но было бы здорово, если бы это было так!).

    Целью этих предубеждений является защита и поддержание нашей самооценки, но они могут иметь побочный эффект, делая нас более эгоистичными.

    Не упусти счастье!

    Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

    Различные виды эгоизма

    Быть эгоистом не всегда плохо. Как объясняет Джон А. Джонсон, профессор психологии Пенсильванского государственного университета: эгоизм может быть хорошим, плохим или нейтральным.

    Плохой эгоизм — поведение, вредное как для самого эгоистичного человека, так и для других людей, страдающих от такого поведения. Примером этого может быть эмоциональное манипулирование: хотя сначала это может быть выгодно для эгоистичного человека, эксплуатируемые люди могут позже отомстить.

    Нейтральный эгоизм — это поведение, приносящее пользу вам, но не затрагивающее в значительной степени никого другого. Например, обыденные действия по уходу за собой, такие как длительное принятие ванны или стрижка, улучшают ваше самочувствие, но, вероятно, не так сильно влияют на других людей. Если, конечно, ваше долгое купание не мешает вашему соседу по квартире пользоваться ванной, но даже в этом случае это в основном несущественно.

    Хороший эгоизм — это поведение, приносящее пользу как вам, так и другим людям. Например, наш эгоизм часто выражается в желаниях и потребностях. Так что, если вам действительно нравится и вы хотите мою винтажную копию The Bell Jar, а я действительно хочу ваш винил Goodbye Yellow Brick Road, и ни один из нас не возражает против обмена, мы оба выиграли от нашего эгоизма.

    Интересным примером хорошего эгоизма может быть движение за защиту окружающей среды. Сокращение использования пластика или сокращение отходов — это, в конечном счете, эгоистичное поведение, направленное на то, чтобы сохранить планету пригодной для жизни для нас самих и наших детей, но от этого выигрывают все.

    Когда люди говорят об эгоизме, они говорят о плохом эгоизме. Противоположность этому — самоотверженность — часто считается идеалом. Тем не менее, самоотверженность не всегда хороша, так как ставить свои потребности на последнее место может быть идеальным рецептом выгорания (посмотрите, как угождение людям может повлиять на ваше счастье).

    Вместо этого практика нейтрального и хорошего эгоизма может быть полезной как для вас, так и для других.

    Почему не следует быть эгоистом

    Однако мы не можем полностью игнорировать общепринятое определение эгоизма. Хотя некоторые виды эгоизма хороши и хороши, только думать о себе может быть плохо для вас.

    В своем обзоре литературы Дженнифер Крокер и ее коллеги сообщили, что люди с эгоистичными мотивами имеют менее качественные отношения, потому что они оказывают низкоуровневую или неправильную поддержку своему партнеру.

    Никто не любит человека, который думает только о себе, поэтому плохие и унизительные отношения в результате не являются неожиданным результатом. Но есть и другие недостатки эгоизма. Например, эгоизм также связан с плохим психологическим благополучием, а также с физическим здоровьем, поскольку нарциссические люди, которые руководствуются эгоистичными мотивами, часто ведут себя рискованно для здоровья.

    С другой стороны, люди с иными мотивами, например, стремящиеся принести пользу другим, имеют лучшие отношения и более высокое психологическое благополучие. Они заботливы и заботливы в отношениях, что создает большую близость и делает их счастливым партнером. Стабильные и счастливые отношения вносят огромный вклад в общее благополучие. Старая поговорка верна: счастливая жена, счастливая жизнь.

    Также было обнаружено, что люди, ориентированные на общество, испытывают больше положительных эмоций, как сообщает Бонни М. Ле и ее коллеги. Положительные эмоции также способствуют общему самочувствию.

    Как уже говорилось ранее, вы не должны полностью посвящать себя другим, но немного меньше эгоизма может иметь большое значение и, как это ни парадоксально, улучшить ваше психологическое и физическое благополучие, не говоря уже о качестве отношений!

    Как стать менее эгоистичным

    Так как же стать менее эгоистичным? Вот 7 простых способов уйти от эгоизма и перейти к инаковости.

    1. Научитесь активно слушать

    Вы, наверное, уже были в такой ситуации: кто-то еще говорит, но вместо того, чтобы слушать, вы думаете о том, что вы собираетесь сказать дальше. Это совершенно нормально, но если вы хотите быть менее эгоистичным, вам нужно научиться слушать.

    Для меня, как для психолога, методы активного слушания — самые важные инструменты, но вы тоже можете их использовать. В следующий раз, когда вы не полностью погрузитесь в разговор, попробуйте некоторые из этих советов:

    • Сконцентрируйте свое внимание на говорящем и смотрите прямо на него. Если зрительный контакт вызывает у вас дискомфорт, попробуйте посмотреть на его брови или лоб, так как это создает иллюзию зрительного контакта.
    • Покажите, что вы слушаете — ободряюще кивайте или мычите. Держите осанку открытой.
    • Задавайте вопросы или размышляйте над услышанным. «Что ты имеешь ввиду…?» и «Итак, вы говорите, что…» — отличные фразы для разговора.
    • Не перебивайте говорящего. Позвольте им закончить, прежде чем задавать вопросы или представлять свои аргументы.
    • Будьте вежливы и уважительно отстаивайте свое мнение, но будьте открытыми и честными в своих ответах.

    2. Делайте искренние комплименты

    Отличный способ начать больше думать о других — делать им комплименты. Однако комплимент всегда должен быть искренним, так как люди часто могут сказать, когда это не так.

    Думать о себе больше, чем о других, естественно, но в следующий раз, когда вы будете на работе, вместо того, чтобы беспокоиться о своей работе, постарайтесь замечать работу других и хвалить их за нее. Если вы думаете, что кто-то выбил его из парка с презентацией, скажите им об этом.

    3. Признайте свои предубеждения

    Хотя это не избавит вас от них полностью, признание собственных предубеждений может помочь вам стать немного менее эгоистичным.

    В следующий раз, когда вы будете ругать кого-то за грубость, подумайте об этом. Ваш первый инстинкт — подумать, что он просто грубый человек, но что, если у него просто плохой день? Поймите, что ваша первая мысль может оказаться неверной, а ваше первое предположение редко бывает точным.

    4. Позвольте другим решать

    Вы знаете, как это бывает: пытаться решить, где поесть в компании, очень сложно, и кто-то должен взять на себя бразды правления и принять решение. Но если вы всегда выбираете ресторан, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад и позволить другим решить для разнообразия.

    Если вам нравится все контролировать, это будет сложно, но научиться доверять другим — важный шаг на пути к тому, чтобы стать менее эгоистичным.

    5. Позвони родителям

    На определенном уровне дети должны быть более эгоистичными, чем их родители. Чаще всего мы привыкли к тому, что наши родители берут на себя инициативу, поэтому мы забываем, что отношения идут в обе стороны. Так легко воспринимать свои отношения с родителями как должное, и регулярные звонки или визиты к ним могут иметь большое значение.

    Конечно, каждая семья отличается, и если ваши отношения с родителями не здоровы, этот шаг может быть не для вас. Однако для большинства из нас углубление отношений может сделать нас менее эгоистичными, а наших родителей счастливыми, что, в свою очередь, сделает нас счастливее. Беспроигрышный.

    6. Дайте немного

    Дарение делает людей счастливыми. Когда даяние, в том числе уход, не слишком обременительно, оно способствует нашему благополучию, как сообщают Крокер и его коллеги. Даяние также делает нас менее эгоистичными.

    Если у вас есть дополнительный доход, подумайте о том, чтобы организовать регулярные пожертвования в вашу любимую благотворительную организацию или сделать единовременное пожертвование.

    Если у вас есть свободное время, станьте волонтером в деле, в которое вы верите. Будь то помощь в благотворительной столовой или приюте для собак, посвятив немного своего времени помощи другим, вы сможете меньше сосредотачиваться на себе.

    Вы также можете связаться со своими соседями или друзьями и узнать, не нужна ли им помощь. Возможно, идея помочь вашей пожилой соседке делать покупки поначалу не слишком привлекательна, но преимущества могут перевесить дискомфорт.

    7. Убирайте за собой и другими

    На прошлой неделе я изо дня в день проходил мимо одной и той же выброшенной кофейной чашки по пути на работу. Мне потребовалось три дня, чтобы собрать его и отнести в мусорное ведро на дороге, потому что сначала я подумал, что это чья-то проблема.

    У вас наверняка есть похожая история. Никто не хочет быть проигравшим, убирая за другими, но зачем? Вероятно, это самый простой способ отложить в сторону свои эгоистичные мотивы и помочь своему сообществу, создав более чистую среду.

    Проще всего сделать то же, что и я, и собрать мусор, который встретишь на своем пути. Но если вы хотите пойти дальше, то можете попробовать пллогг — собирать мусор во время пробежки.

    Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

    Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

    Подведение итогов

    Люди запрограммированы быть эгоистичными, и немного эгоизма может быть хорошим, но хорошего может быть слишком много. Эгоизм может негативно сказаться на вашем самочувствии и даже на здоровье, поэтому использование чужих мотивов может пойти вам на пользу. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы стать менее эгоистичным, и вы, и другие, возможно, пожинаете плоды, прежде чем вы сможете сказать «Миссисипи»!

    Каким был твой последний самоотверженный поступок? Как это повлияло на других? Как это повлияло на вас? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

    Maili Tirel

    Школьный психолог

    Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

    Как быть менее эгоистичным, по мнению экспертов

    Каждый проходит через этапы в жизни, когда ведет себя немного эгоистично. И хотя сосредоточение внимания на себе не делает вас плохим человеком — подробнее об этом ниже — искренняя и абсолютная эгоцентричность, безусловно, может оттолкнуть людей. Эгоизм принимает разные формы, поэтому лучший способ попрактиковаться в том, чтобы стать менее эгоистичным, «это сначала подумать о том, в чем вы эгоистичны», — говорит Bustle психолог Пол Грин, доктор философии. «Ты склонен болтать о людях? Вы не забываете спросить, как они поживают? Разве ты не протягиваешь руку, если тебе чего-то не нужно?» Все это может быть своего рода эгоистичным поведением, и как только вы их распознаете, вы сможете практиковать изменения.

    В то же время эксперты подчеркивают, что не всякое эгоцентричное поведение является эгоистичным и на самом деле может быть своего рода заботой о себе, говорит Миша Джексон, LPC, лицензированный профессиональный консультант. Эгоизм означает, что вами движет личный интерес, обычно за счет других, в то время как забота о себе означает делать то, что вам нужно, чтобы быть здоровым.

    «Некоторые из наших действий по уходу за собой могут даже быть восприняты как эгоистичные», — говорит Сью Инглиш MSW, LCSW, CADC, лицензированный семейный терапевт. «Когда мы устанавливаем границы, чтобы поддерживать здоровые отношения для себя, или берем на себя меньше обязанностей с намерением подзарядиться, другие могут воспринять это как своекорыстное».

    По правде говоря, перезарядка и забота о себе — необходимая часть отдачи. Если вы будете хорошо заботиться о себе, у вас будет достаточно энергии, чтобы делать добрые дела, и те, на кого повлияла ваша доброта, тоже будут делать добрые дела. Инглиш говорит, что это эффект снежного кома, и его можно запустить, начиная с самых простых действий. Вот 17 простых способов быть менее эгоистичным каждый день, по мнению экспертов.

    1. Регистрируйтесь

    PeopleImages/E+/Getty Images

    Один из самых простых способов стать менее эгоистичным — регулярно связываться с другими, говорит Джексон. Будь то текстовое сообщение другу, звонок маме или сесть и написать целое письмо давно потерянному двоюродному брату, ничто так не говорит «я думаю о тебе», как отправка сообщения. Бонусные баллы, если вы обратитесь первым.

    2. Задавайте правильные вопросы

    Согласно английскому языку, еще один совет — задавайте конкретные вопросы. Вместо того, чтобы сказать: «Привет, как дела?» ищите способы привлечь внимание, спрашивая кого-нибудь об их питомцах, хобби, есть ли у них интересные планы на выходные и т. д. «Люди чувствуют себя ближе к тем, кто проявляет неподдельный интерес к ним и их жизни», — говорит она. Это не только способствует лучшему общению, но и помогает другим чувствовать себя «увиденными» и понятыми.

    3. Тренируйтесь слушать

    Чтобы добавить к этому, обязательно слушайте — с неподдельным интересом, открытостью и отсутствием суждений — когда кто-то говорит. «Когда люди в вашей жизни чувствуют, что их действительно слушают, они с большей вероятностью выходят за рамки обычной болтовни и откровенно рассказывают о своем собственном опыте», — Кэмерон Мерфи, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, рассказывает Суета. По сравнению с перебиванием или ожиданием своей очереди говорить, этот подход создает гораздо более глубокую связь.

    4. Скажите «Привет»

    Хотя вам, конечно же, не обязательно улыбаться и махать рукой всем, кого вы видите, ищите моменты, чтобы пообщаться с окружающими. Представьте, что вы улыбаетесь соседу, говорите «доброе утро» коллеге или благодарите водителя автобуса.

    «Это может оказать влияние на человека, к которому вы намеренно добры, поскольку мы никогда не знаем, с чем борются другие люди», — говорит Лиз Хьюз, доктор медицины, LPC, лицензированный профессиональный терапевт. «Этот маленький жест действительно может изменить ситуацию к лучшему для тех, кто переживает трудные времена».

    Он тоже возвращается. «Даже если вы не получите признания от человека, к которому вы были добры, действие не будет напрасным», — говорит Хьюз. «Попробуйте поблагодарить себя за хорошо выполненную работу, и вы все еще можете извлечь пользу из этих приятных химических веществ. В любом случае, вы работаете над повышением своей самооценки и со временем чувствуете себя лучше».

    5. Делайте комплименты

    MixMedia/E+/Getty Images

    Делайте комплименты — «Боже мой, ваша собака такая милая!» — не только украсит их день, но и выведет вас из головы. Почему? «Чтобы сделать кому-то комплимент, вы должны что-то заметить в другом человеке или в том, что он делает», — говорит Мерфи.

    Это верный способ более полно участвовать в жизни своего окружения, вместо того, чтобы чувствовать себя поглощенным своим маленьким миром. По словам Мерфи, это также способ укрепить ваши личные отношения. Комплименты позволяют людям в вашей жизни знать, что вы замечаете и цените все, что они делают.

    6. Придержи дверь

    Существует бесчисленное множество способов быть самоотверженным в течение дня, например, «придержать дверь открытой для кого-то, позволить своему партнеру выбрать первый кусок пиццы или позволить кому-то с детьми идти впереди». вы в очереди на кассу», — говорит Инглиш. «Это занимает немного времени, но может оказать длительное влияние на других и на то, как вы можете общаться с ними».

    7. Выполнить быстрое поручение для кого-то еще

    «Будь то работа, учеба или другие домашние дела, каждый из нас пытается справиться с трудностями дня», — говорит Мерфи, поэтому совершенно понятно, если вы не можете делать вещи из этого списка все время. (Если вы заняты, не вините себя за то, что вы «эгоистичны», — говорит он.)

    Но если у вас есть свободная минутка, как хорошо было бы выполнить быстрое поручение того, кто вам дорог? Неважно, заправляете ли вы бензин в машину вашего партнера, покупаете ли вы апельсиновый сок, чтобы маме не приходилось его пить, или выгуливаете собаку друга, когда он застрял на работе, все это складывается.

    8. Практика благодарности

    «Еще одна простая привычка, которая помогает избавиться от эгоистичных взглядов, — это практика благодарности», — рассказывает Bustle психотерапевт Ребекка Морес, LICSW, CCM. «Простое ежедневное перечисление трех вещей, за которые вы благодарны, поможет вам перенастроить свое мышление на то, что более удовлетворено, а не на то, что полно желаний».

    Это еще одно простое действие, которое выводит вас из головы и приводит к более щедрому мышлению. Как говорит Морес, «если мы способны признать, что наши основные потребности удовлетворены, нам легче переключить свое внимание на других».

    9. Думайте с других точек зрения

    Возвращаясь к прослушиванию, поймайте себя на том, что делаете предположения. «Постарайтесь помнить, что мы по-настоящему знаем только одну сторону любой истории», — говорит Морес. «Полезно помнить, что мы не знаем, какова может быть мотивация другого человека, и мы можем никогда не узнать, с какими вещами сталкивается незнакомец в своей жизни».

    Такой образ мышления пригодится в стрессовые моменты, например, когда кто-то подрезает вас в пробке. Хотя вы можете быстро подумать, что это как-то связано с вы , это редко бывает правдой. «Выделение момента, чтобы признать это, может позволить нам быть более чуткими и с меньшей вероятностью делать какие-либо негативные выводы, тем самым открывая возможность действовать бескорыстно или более доброжелательно», — говорит она.

    10. Предвидеть чьи-то потребности

    terawat/E+/Getty Images

    Вы можете, например, поставить кофе своему соседу по комнате, который опаздывает, или включить душ для своего партнера, чтобы стало жарко. «Это заставляет людей чувствовать себя особенными, о них думают и любят», — говорит Хосе Рамирес, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Даже маленький жест будет иметь большое значение».

    11. Купить чей-нибудь бублик

    «Еще один способ практиковать бескорыстие — платить вперед, — говорит Рамирес. Вы можете буквально заплатить за кого-то, например, за человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Или вы можете искать небольшие, бескорыстные услуги, которые можно делать в течение дня, например, позволить машине протискиваться перед вами или принести закуски, чтобы поделиться с коллегами.

    12. Помашите соседям

    Конечно, между вами и парнем по соседству целая стена, но это не значит, что вы не можете положительно влиять на жизнь друг друга. Можешь чаще здороваться? Принести их газету? Предложить покормить их кошку, когда они уйдут? «Если вы будете более внимательны к нуждам окружающих, это укрепит ваши отношения», — говорит Рамирес. «Люди будут считать вас «самоотверженным» и тянуться к вам».

    13. Предложение поощрения

    Поощрение — это хороший способ поставить других на первое место, рассказывает Bustle Брэнди Пэн, коуч по жизненным целям. Небольшие способы сделать это включают в себя звонок другу, чтобы проверить после собеседования, помощь соседу по комнате подготовиться к LSAT или регулярно говорить своему брату или сестре, что они «получили это».

    14. Пожертвуйте или станьте волонтером

    Всегда приветствуется регулярное пожертвование, будь то передача денег или ненужных вещей, таких как одежда, нуждающимся благотворительным организациям. Если вам нечего лишнего, используйте такие сайты, как Volunteer Match, чтобы найти организации в вашем районе и время волонтеров. Выгуливайте собаку из приюта, доставляйте еду, убирайте в парке — все, что вам подходит. «Вы можете превратить это в привычку, включив это в свой планировщик или бюджет», — говорит терапевт Эшли Грей, LCSW. «Выделите время недели для волонтерства или совершения добрых дел».

    15. Дарите маленькие подарки

    PeopleImages/E+/Getty Images

    Не стесняйтесь делать небольшие подарки людям в вашей жизни на более регулярной основе, например, маленькие жетоны, которые заставили вас думать о них, сувениры из поездки, отправив наклейку по почте и т. д. Как говорит лайф-коуч Сюзанна Уайлд, подарок может быть таким же простым, как обмен забавным мемом, рекомендация отличного ресторана или приглашение на вечеринку. «Это то, что позволяет людям понять, что они важны для вас».

    16. Притормозите

    Поиск способов замедлиться также может способствовать самоотверженности, говорит лайф-коуч Холли Макклейн, M.Ed, CLC, CDS, даже если это просто означает достаточно долгую паузу, чтобы установить зрительный контакт. «Наш мир быстро развивается», — говорит она Bustle. «Замедление, чтобы посмотреть кому-то в глаза, имеет большое значение. Этот акт доброты показывает им, что вы их узнаете и «видите». Так что в следующий раз, когда кто-то протянет вам сдачу, принесет еду или придержит перед вами дверь, поднимите глаза. Это изменит все взаимодействие.

    17. Будьте добрее к себе

    Психолог д-р Элфи Бреланд-Ноубл рекомендует регулярно проверять себя. «Когда вы знаете свой базовый уровень, вы лучше подготовлены к тому, чтобы практиковать тот вид заботы о себе, который необходим, чтобы помочь вам избежать чрезмерного самоуспокоения, которое может быть большой движущей силой эгоизма», — говорит она Bustle. «Этого можно достичь с помощью краткого ведения дневника, использования трекера настроения, размышлений, упражнений или посредничества».

    Это также простой способ быть добрее к себе, что очень важно. «Как бы нелогично это ни звучало, сострадание к себе может помочь нам быть менее эгоистичными», — говорит терапевт Анна Посс, LCPC. «Сострадание к себе помогает нам рассматривать себя как людей и укрепляет нашу эмпатию. Это позволяет нам признавать, уважать и сочувствовать другим».

    Sources:

    Paul Greene, Ph.D., psychologist

    Myisha Jackson, LPC, licensed professional counselor

    Sue English MSW, LCSW, CADC, licensed family therapist

    Cameron Murphey LMFT, лицензированный семейный терапевт

    Rebecca Mores, LICSW, CCM, психотерапевт

    Liz Hughes, M.