Очень сильно похудела после родов
#1
#2
а вообще, не такой уж у вас критичный вес. Подруга у меня похудела с 68 «добеременных» до 52-53 — не нарадуется))))
#3
У меня был страшенный токсикоз, все 9 месяцев.
Похудело на 18кг.
#4
гость
гормоны проверьте. щитовидку хотя бы для начала.
а вообще, не такой уж у вас критичный вес. Подруга у меня похудела с 68 «добеременных» до 52-53 — не нарадуется))))
#5
#6
#7
добавки и как долго?
#8
#9
#10
#11
гость
гормоны проверьте.
щитовидку хотя бы для начала.
а вообще, не такой уж у вас критичный вес. Подруга у меня похудела с 68 «добеременных» до 52-53 — не нарадуется))))
#12
А когда перехожу на картошку и крупы то резко скидываю эти 5 кг но из-за худобы у меня месячные болезненные по этому я заставляю себя макароны каждый день кушать чтобы снова не похудеть.
#13
Гость
Тоже самое.
У меня был страшенный токсикоз, все 9 месяцев.
Похудело на 18кг.
#14
#15
Ребёнку почти год и 5, мне почти 24. Рост 155, вес нормальный 49-50, после родов долго весила 42, одежды не найти было.:( Сейчас удалось дотянуть до 44, чуточку полегче, но всё равно мало. У меня ещё аппетит то есть, то нет.
Когда нервничаю, вообще есть не могу. Сижу на пустрнике форте.
Я на пилатес пошла, аппетит стал лучше, и ноги покрасивее. Ну и самочувствие здорово выправилось, а то всё время как-то плохо было, целый год.
Кроме как объеданием тут ничего не поделаешь, имхо… Но мне жирного и жареного нельзя — гастрит. Так что основа моего питания — печёное и тушёное мясо (без масла), крупы и сладости. Ну и овощей немного.
На пляже выглядела тем летом жутко. Этим, надеюсь, буду получше, хотя бы засчёт мышц.
#16
#17
#18
и 50 мало
как минимум до 53 надо добрать
Я, когда весила 49 кг, тоже замучилась эти вопросы слушать — а не заболела ли ты? а что случилось? но я сама поправилась — наела:)
к эндокринологу попробуйте на консультацию сходить, а там врач подскажет
#19
Она ела не потому, что проголодалась или не наелась, а потому, что вкусно.
Даже не важно, что есть: вареники с картошкой и сметаной, голубцы, тушеное мясо с кашей, йогурт с печеньем.
Тут главное вовремя остановиться.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
32 ответа
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
218 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
#23
#24
#25
Гость
узнав это, можно вам помочь.
#26
Гость
Кушать пасту (итал. макароны) — я от нее 5 кг набираю — нефик делать!
А когда перехожу на картошку и крупы то резко скидываю эти 5 кг но из-за худобы у меня месячные болезненные по этому я заставляю себя макароны каждый день кушать чтобы снова не похудеть.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 740 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 440 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
897 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 117 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
214 ответов
#27
#28
#29
Незнаю что со мной стараюсь есть как можно больше и ночью встаю ем-все безтолку((
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Велосипедки и леггинсы одно и то же?
1 ответ
Беременность или нет
Нет ответов
В поисках супруги
7 ответов
Расставание с парнем
3 ответа
Стоит ли идти продавцом
5 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Джен» ssage_id=»48017313
Девочки, я, видимо побью все рекорды.
48 до родов, сейчас дочке 4 месяца, я вешу 35 кг при росте 154. 😭 как и все ем постоянно и много -толку ноль
Внимание
#47
#48
alina
Да,много таких,я до родов 47-48,после первых родов 44кг в 22 года,потом поправилась на 8кг во время второй беремености,а сейчас опять уже 43 при росте 158. Тоже кушаю хорошо но кг не прибавляется.комплекс уже перед всеми,даже в магазин стыдно ходить.так Как размера уже xs,штанов 25 и грудь как в 9 лет,плоская(перед мужем тоже комплексую,переодется стыдно. Детям старшему1,6 и 5мес Младшему.
#49
#50
Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов
За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?
Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах.
И вот – свершилось. Рождение дочери — грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.
Но однажды наступило прозрение.
Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.
Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.
Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.
Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.
Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.
Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню.
То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,
Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.
Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.
Завтрак — салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.
Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски — заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.
Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.
Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.
В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.
Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.
Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!
А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!
Что вы можете сделать, чтобы снизить риск мертворождения
Мертворождение – это смерть ребенка до рождения после 24 недель беременности. В Англии примерно 1 из 250 рождений является мертворождением.
В настоящее время известны не все причины мертворождений, и невозможно предотвратить каждое мертворождение.
Но мы знаем, что определенные факторы увеличивают риск, и есть простые способы уменьшить этот риск.
Посещайте все дородовые консультации
Важно не пропустить ни одного дородового приема. Некоторые тесты и измерения, которые могут выявить потенциальные проблемы, должны выполняться в определенное время.
Посещение всех ваших приемов также означает , что ваша акушерка может предоставить вам соответствующую информацию по мере развития вашей беременности.
Узнайте, когда у вас будут дородовые консультации
Питайтесь здоровой пищей и будьте активными
Попробуйте заменить нездоровую пищу на более здоровую и старайтесь вести активный образ жизни. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск возникновения проблем во время беременности.
Беременность — не время для диеты для похудения, но вам не нужно набирать лишние килограммы во время беременности, если у вас уже есть избыточный вес.
Читайте о:
- как правильно питаться во время беременности, включая здоровые закуски
- упражнения во время беременности
Бросьте курить
Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать, это бросить.
Остановка в любое время во время беременности поможет, хотя чем раньше, тем лучше.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) предлагает большую поддержку, чтобы помочь женщинам бросить курить во время беременности — ваша акушерка, врач общей практики или фармацевт могут дать вам совет. Там будет программа отказа от курения, к которой вы можете присоединиться.
Пассивное курение (вдыхание дыма чужих сигарет) также вредно во время беременности, поэтому по возможности избегайте находиться рядом с курящими людьми.
Если ваш партнер или кто-либо из членов вашей семьи курит, они могут обратиться в службу NHS по прекращению курения за помощью в отказе от курения.
Узнайте, как бросить курить во время беременности
Избегайте употребления алкоголя во время беременности
Самый безопасный способ убедиться, что алкоголь не навредит вашему ребенку, – не пить во время беременности.
Узнайте об алкоголе и беременности, в том числе о том, сколько единиц содержится в разных видах напитков.
Ложитесь спать на боку
Исследования показывают, что сон на спине после 28 недель беременности удваивает риск мертворождения.
Предполагается, что это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.
Самый безопасный вариант — заснуть на боку, на левом или правом. Не волнуйтесь, если вы просыпаетесь на спине, просто повернитесь на бок, чтобы снова заснуть.
Посмотрите мультфильм от Tommy’s о том, как безопасно спать во время беременности
Сообщите акушерке о любом употреблении наркотиков
Если вы употребляете или употребляли уличные наркотики (например, каннабис, кокаин, экстази или героин) или другие вещества, сообщите об этом акушерке.
Чем больше ваша акушерка знает о вашем общем состоянии здоровья, тем лучше она сможет помочь вам и вашему ребенку.
Не бойтесь делиться этой информацией. С ним будут обращаться конфиденциально, и он будет передан другим соответствующим специалистам только в том случае, если акушерка сочтет, что это отвечает вашим интересам и интересам вашего ребенка.
Узнайте о незаконных наркотиках и беременности
Сделайте прививку от гриппа
Убедитесь, что у вас есть прививка от сезонного гриппа, которая доступна с начала октября каждого года.
Беременные женщины больше подвержены риску осложнений гриппа, таких как бронхит и пневмония, чем население в целом. Эти осложнения могут нанести вред вашему ребенку.
Ваша акушерка или врач общей практики предложит вам сделать прививку от гриппа — это бесплатно и безопасно на любом сроке беременности.
Женщины, получившие вакцину во время беременности, также передают некоторую защиту своим детям, которая действует в течение первых нескольких месяцев жизни ребенка.
Узнайте о вакцинации против гриппа во время беременности
Избегайте больных людей
По возможности избегайте контакта с людьми, у которых есть признаки инфекционных заболеваний, включая диарею, высокую температуру и тошноту (рвоту). Вы также должны избегать детей (а также взрослых), у которых были диагностированы «детские болезни» (инфекции, наиболее распространенные в детстве), такие как ветряная оспа, корь или парвовирус (синдром пощечины).
Если вы были или находитесь в контакте с больным инфекцией, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики за советом.
Узнайте об инфекциях, которые могут повлиять на вашу беременность
Мойте руки
Соблюдайте правила гигиены, где бы вы ни находились.
Сюда входит мытье рук для снижения риска заражения, в частности:
- перед приготовлением пищи
- после посещения туалета
- после смены подгузника, если у вас уже есть дети
Безопасное приготовление и хранение пищи
Безопасное приготовление и хранение пищи важно для снижения риска заражения.
Читайте о:
- как безопасно готовить пищу
- как безопасно хранить продукты и остатки пищи
Избегайте некоторых продуктов во время беременности
Вы больны такими инфекциями, как листериоз и сальмонелла.
Узнайте, каких продуктов следует избегать во время беременности, включая сырое или недоваренное мясо, некоторые сыры и непастеризованное молоко.
Срочный совет: немедленно обратитесь в свое родильное отделение или позвоните по номеру 111, если:
- движения вашего ребенка уменьшились или изменились
- у вас кровотечение из влагалища
- у вас необычные выделения из влагалища
- у вас опухоль, нарушение зрения или сильная головная боль ночь
Движения вашего ребенка уменьшились
Немедленно позвоните своей акушерке или в родильное отделение, если вам кажется, что ваш ребенок шевелится меньше, чем обычно (уменьшение движений плода). Им нужно будет проверить движения и сердцебиение вашего ребенка.
Не ждите до следующего дня, следующего приема или после выходных – немедленно позвоните акушерке, даже если сейчас полночь.
Не используйте комплект для домашнего мониторинга (доплеровское сканирование), чтобы самостоятельно проверить сердцебиение ребенка.
Это ненадежный способ проверки здоровья вашего ребенка. Даже если вы слышите сердцебиение, это еще не значит, что с вашим ребенком все в порядке.
Вы можете узнать больше о шевелениях вашего ребенка по телефону:
- на веб-сайте кампании Kicks Count
- Чувство, что ваш ребенок шевелится, является признаком того, что с ним все в порядке, брошюра благотворительной организации Tommy’s и NHS England
У вас идет кровь из влагалища
Вагинальное кровотечение может указывать на проблему – читайте о кровотечении из влагалища во время беременности.
У вас ненормальные выделения из влагалища
Если у вас водянистые, прозрачные или окрашенные выделения из влагалища, которые кажутся вам ненормальными, обратитесь в свое родильное отделение.
Это может быть отхождение вод или признаки инфекции.
Узнайте о выделениях из влагалища при беременности
У вас помутнение зрения, сильная головная боль или отек
Помутнение зрения, сильная головная боль и отек могут быть признаками преэклампсии. Хотя преэклампсия обычно протекает в легкой форме, в некоторых случаях она может привести к опасным для жизни проблемам как для матери, так и для ребенка.
К симптомам преэклампсии относятся:
- явный отек — особенно рук и лица или верхней части тела
- сильная головная боль, которая не проходит — иногда с рвотой
- проблемы со зрением, такие как нечеткость, мигание огней, пятна или трудности с фокусировкой
- сильная боль чуть ниже ребер
Узнайте о преэклампсии
У вас зуд, особенно на руках и ногах
Если у вас зуд (особенно на руках и ногах, но могут быть затронуты и другие участки тела), даже если он легкий, позвоните в родильное отделение.
Зуд во время беременности является нормальным явлением для большинства женщин, но может означать, что у вас заболевание печени, называемое внутрипеченочным холестазом беременных (ВХБ, также называемое акушерским холестазом).
Если не лечить ВЧД, это может привести к преждевременным родам и увеличить риск мертворождения.
Узнать о зуде и внутрипеченочном холестазе беременных (акушерский холестаз)
Потеря веса – здоровый подход
Вес и здоровье
Избыточный вес или ожирение повышают риск многих заболеваний. В Австралии около 75% мужчин и 60% женщин имеют слишком много жира, а 25% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.
Похудение превратилось в многомиллиардную индустрию. Трудно прожить день, не увидев или не услышав о «ответе на вопрос» или о «чудесном» решении для похудения.
Разумный ответ на вопрос о том, как избавиться от лишнего жира, состоит в том, чтобы внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях. Эти изменения должны быть теми вещами, которые вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — так вы похудеете и сохраните его.
Диеты не работают в долгосрочной перспективе
Существует множество неправильных представлений о похудении. Популярные СМИ полны причудливых диет и волшебных зелий для похудения, одобренных знаменитостями и подкрепленных личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы их соблюдаете, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес начнет снова набираться. Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, сложно удерживать его в долгосрочной перспективе.
Управление весом — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.
Помните, что если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете весь потерянный вес.
Риски диеты
Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголода снижением скорости метаболизма.
Когда вы теряете вес слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир нет. Таким образом, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма замедлится.
Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл потери и набора веса может привести к повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).
Вот почему так важно поддерживать потерю веса. Потеря веса примерно от ½ до 1 кг в неделю считается разумной и, скорее всего, будет поддерживаться.
Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни
Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но чтобы снизить вес и сохранить его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.
Если у вас избыточный вес, изменение режима питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать это в течение длительного времени, — это лучший способ похудеть и сохранить потерю веса.
Чтобы поддерживать стабильный вес, потребление энергии (килоджоулей) должно быть равно энергии, которую вы используете. Если вы используете больше энергии, чем потребляете, вы будете терять вес.
С другой стороны, если вы едите больше, чем используете, вы набираете вес. Небольшой дисбаланс в течение длительного периода времени может привести к избыточному весу или ожирению.
Как начать худеть
Вся доступная информация легко запутать вас. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет составление диеты на основе Австралийского руководства по здоровому питаниюВнешняя ссылка.
Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть. Диетологи могут порекомендовать вам здоровый способ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.
Если у вас избыточный вес, вам больше 40 лет или вы давно не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.
Узнайте о своих текущих привычках в еде и физических упражнениях
После того, как вы приняли решение похудеть, было бы неплохо понять вашу текущую ситуацию – каковы ваши привычки в еде и физических упражнениях?
Хороший способ сделать это — разделить их на «приток энергии» (диета) и «выход энергии» (движение).
Какую энергию (диету) вы принимаете?
Найдите время, чтобы подумать о своих привычках в еде. Подумайте о:
- Что вы едите.
- Когда вы едите.
- Почему ты ешь.
Ведите дневник питания
Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.
Пищевые дневники лучше вести во время (а не в конце дня), чтобы меньше шансов что-то забыть:
- Записывайте все, что вы едите и пьете.
- Как вы себя чувствуете.
- Ваш уровень голода на данный момент.
Будьте максимально честны. Старайтесь не изменять своим привычкам — корректировка — это следующий шаг.
В вашем дневнике может появиться закономерность, например, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как себя чувствуете.
Распознавание привычек, ведущих к увеличению веса
Некоторые из связанных с едой привычек, которые могут привести к увеличению веса, включают:
- Еда на ночь – перекус в течение вечера.
- Общественное питание – прием пищи в компании друзей или семьи.
- Эмоциональное питание – прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, тревога, стресс, восторг или печаль.
- Отвлеченное питание – прием пищи, когда вы занимаетесь чем-то другим (например, смотрите телевизор, работаете за столом или находитесь в социальных сетях).
Любые темы, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно начать решать более здоровым образом:
- Почитайте книгу, позвоните другу или отправьтесь на прогулку вместо того, чтобы перекусить, когда вы чувствуете себя подавленным.
- Если вы едите перед телевизором или за рабочим столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите – каковы ее цвета, запахи, вкусы и консистенция? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете желание перестать есть, когда сыты.
Какую энергию вы сжигаете в движении?
Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активность не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать скорость метаболизма на здоровом уровне.
Ведите дневник физической активности
Точно так же, как ведите дневник своих пищевых привычек, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы узнать, сколько физической активности вы выполняете.
Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут или более. Разделите их на:
- Организованная деятельность – например, ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
- Побочная деятельность – например, садоводство, работа по дому, стояние на работе или поднятие тяжелых предметов.
Это поможет вам получить представление о вашем текущем уровне физической активности и поможет найти способы больше двигаться.
Составьте план здорового похудения
Как только вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете терять вес.
Постарайтесь сделать свои цели УМНЫМИ – будьте:
- Конкретные – точно запишите, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо того, чтобы делать больше упражнений, уточните: я буду ездить на работу на велосипеде по понедельникам и средам.)
- Измеримый – по возможности используйте числа или суммы. (Например, я буду есть 2 фрукта каждый день.)
- Достижимо – нет смысла записывать цель, которую вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть вместо того, чтобы каждый будний вечер выпивать бокал вина во время просмотра моей любимой телепередачи, я выпью стакан воды.)
- Реалистичный — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я испытываю стресс, вместо того, чтобы перекусывать, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую. Я сосредотачиваюсь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
- Ограниченный по времени — установите временные рамки для своей цели, чтобы отслеживать прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу дважды в неделю.)
(Например, я буду есть 2 фрукта каждый день.) Помните, что лучший способ похудеть — это делать это постепенно, внося небольшие достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности.
Вы можете задать себе одно или два небольших изменения, над которыми будете работать за раз, добавляя их только после того, как они станут вашим новым образом жизни.
Будьте добры к себе, если что-то пойдет не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.
Как сохранять мотивацию в плане похудения
Если у вас есть план, будьте реалистами и старайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот некоторые предложения:
- Не полагайтесь на цифры на весах. Вместо этого измерьте окружность своей талии: нормальная окружность талии составляет менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.
- Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда — может быть, она кажется свободной, или вы теперь влезаете в то, что пряталось в глубине вашего шкафа.
- Станьте увереннее в деятельности, которую вы избегали (например, в способности не отставать от детей, не запыхавшись).
- Возможно, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий, или вы лучше спите.
Как похудеть здоровым способом
Потеря и сохранение веса — это пожизненная приверженность здоровому образу жизни. Не меняйте все сразу — несколько небольших изменений в вашем рационе и движении в начале могут иметь большое значение.
Внесите простые изменения в свой рацион (энергия)
Вы можете избавиться от жира, внеся несколько простых изменений в свои привычки в еде:
- Избегайте резких и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
- Старайтесь есть самые разнообразные продукты из всех 5 пищевых групп из Австралийского руководства по здоровому питанию (Внешняя ссылка).
- Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно овощей, большинство из которых содержат мало килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
- Помните о порциях продуктов и напитков, которые вы потребляете: чем больше порция, тем больше в ней энергии.
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
- Сделайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки время от времени «дополнительными».
- Большинству взрослых следует съедать не более одного-двух угощений в день. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться ограничить количество угощений до одного раза в день.
- Сколько стандартных порций вы выпиваете в течение недели?
- Попробуйте сбалансировать «дополнительную» еду дополнительными упражнениями. Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений вы можете себе позволить. Помните, что вы должны добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покрыли свои потребности в питательных веществах выбором из групп более здоровых продуктов.
- Не исключайте ни одну группу продуктов. Вместо этого выбирайте из широкого ассортимента продуктов каждый день и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
- Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
- Замените сладкие напитки водой.
- Избегайте употребления пищи для успокоения, например, когда вы расстроены, злы или испытываете стресс. Попробуйте другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляйтесь, почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку).
- Взгляните на факты: например, хотя можно легко съесть плитку шоколада для всей семьи за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !
Простые способы быть более активными (выход энергии)
Хотя мы можем придумывать отговорки, например, быть слишком занятыми или уставшими, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.
Даже умеренная физическая активность, около 30 минут в день, может ускорить обмен веществ и помочь нам похудеть. Мы также можем обнаружить, что меньше устаем и у нас появляется больше энергии, чтобы делать то, что нам нравится.
Начинайте медленно. Вы можете повысить уровень своей активности, просто увеличивая количество движений в течение дня. Организм человека создан для движения и любая физическая активность приносит пользу.
Попробуйте эти простые предложения:
- Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, поработайте в саду или подстригите газон).
- Если вы едете на работу, ходите пешком или ездите на велосипеде.
- Если вам нужно сесть за руль, постарайтесь включить в свой день движение. Паркуйтесь подальше или пользуйтесь общественным транспортом.
- Во время работы общайтесь с коллегами лично, а не по электронной почте.
- Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, приобретите письменный стол или проводите собрания. Отправляйтесь на прогулку в обеденное время.
- Совершая покупки, паркуйтесь подальше.
- Занимайтесь спортом или занимайтесь любимым делом.
- Ходите пешком вместо того, чтобы брать машину в короткие поездки.
