Как наполнить себя любовью: Наполнить себя любовью: даосские практики для тех, чье сердце разбито

Наполнить себя любовью: даосские практики для тех, чье сердце разбито

Наслаждаться жизнью, не ощущая любви — к людям, к себе, к искусству и природе, — невозможно. Мы все это знаем, но при этом иногда возникают ситуации, в которых мы запрещаем себе подобные чувства.

За годы развития человечества понятие любви приобрело множество отягощений: появились правила о том, кого можно любить, а кого нельзя, какой должна быть любовь, как ей надлежит начинаться, развиваться и заканчиваться.

Кроме того, у каждого из нас есть накопленный опыт, который устанавливает некие личные установки. Мы точно знаем, в кого можно влюбляться, а в кого — ни в коем случае нельзя!

С одной стороны, это полезно: нам нужно защищать свой внутренний мир и выстраивать личные границы. А с другой, всегда есть опасность «перегибов»: чем больше правил, тем больше шансов, что любовь попросту исчезнет или трансформируется в одну большую проблему.

Снять внутренние запреты на возможность быть счастливым, любимым и любящим помогают психологи. В даосской традиции также существуют специальные техники, которые позволяют это выполнить.

Предложенные ниже упражнения не обладают магической силой и вряд ли, как по взмаху волшебной палочки, вернут в вашу жизнь чувство любви. Однако при регулярной практике они «настроят» тело и ум таким образом, чтобы у человека восстановилось естественное восприятие действительности, чтобы он чувствовал радость и наполненность каждой секунды.

Любовь в грудной клетке

Не зря на открытках к Дню святого Валентина рисуют сердечки: в даосской культуре считается, что любовь живет в сердце. И для культивации этого чувства необходимо сделать грудную клетку такой, чтобы в ней легко и свободно циркулировала энергия.

Обратите внимание: человек, который грустит, страдает, напряжен и потерян, как правило, сутулится. Даже если осанка сама по себе у него идеальная, в сложные эмоциональные моменты плечи все равно «уходят» вперед, а грудная клетка как бы вворачивается внутрь.

Мало того, что в такой ситуации сокращается реальный объем грудной клетки, отчего страдает сердце и легкие, но и с энергетической точки зрения проточность этой области нарушается. А значит, и эмоции радости, влюбленности затухают, становятся недоступны. Чтобы исправить ситуацию, по мнению специалистов по восточной медицине, необходимо расслабить грудную клетку.

Вернуть чувства

Чтобы понять, насколько правдива описанная выше идея, проведите эксперимент. Сядьте на стул, ссутультесь как можно сильнее, напрягите грудную клетку и плечи — и подумайте о том, что вас сейчас особенно тяготит. Не нужно делать это долго! Потому что эффект будет очевиден: если травма свежая, очень вероятно, что даже слезы навернутся через секунду.

А теперь — все наоборот. Откиньтесь на спинку стула, запрокиньте голову и разведите расслабленные руки в стороны. Ощутите, как внутри грудной клетки физически становится больше воздуха и пространства. И подумайте о той же сложной ситуации.

Могу заподозрить, что теперь эту мысль будет не так-то просто удержать! Когда меняется форма тела, меняется и рисунок привычных эмоций.

В принадлежащей цигуну практике Синг Шен Джуанг есть упражнение, которое здорово поднимает настроение и наполняет нас радостью, — оно называется «Крылья журавля». Регулярно его выполняя, вы научитесь (и приучите свое тело) дышать полной грудью и вмещать в себя больше радости и любви. Мой опыт показывает: месяц регулярных занятий цигуном позволяет людям, страдающих от депрессивных состояний, радикально улучшить эмоциональный фон.

Медитация: взращивать любовь

Итак, следующий шаг включает в себя медитацию. Для этого практикующие цигун люди обучаются входить в состояние тишины (отключать внутренний монолог) и находить свой внутренний свет. Звучит загадочно, да? Легче всего понять эту идею на практике: давайте попробуем!

Сосредоточьте свое внимание в середине груди, мягко и плавно дышите, словно погружаясь в бесконечный источник света, покоя и безопасности. Представьте, как этот свет заполняет грудную клетку. Сконцентрируйте его и направьте в виде луча на кого-то или на что-то важное в вашей жизни. Перенесите этот поток на другой объект и, если что-то мешает, мысленно осветите и эту преграду тоже.

В даосской традиции верят, что такая практика позволяет человеку наполняться любовью и вновь дарить ее окружающим.

Как наполнить себя любовью?

Для начала нам требуется «материализовать» любовь. На это потребуется 5-10 минут свободного от обычно суеты времени.

Это подготовительный этап и сделать его достаточно 1 раз. Все остальное вообще не потребует специально выделенного времени, поскольку делается «по ходу жизни».

На первом этапе нам нужно достаточно внятно «увидеть» (если не получится увидеть — можно представить себе) и ощутить-почувствовать любовь.

Итак, сядьте удобно. Расслабьтесь. Если нужно — поставьте себе медитативную музыку. И идите внутрь себя с вопросом — как выглядит для меня безусловная любовь? Безусловная — без условий, без ограничений, без «баш-на-баш». Любовь, которая есть с каждым из нас априори. Которая сама по-себе и есть жизнь? Любовь живая и оживляющая, лечащая и проясняющая. Любовь, которой каждый из нас является от природы… Какая она для Вас? В каком образе предстает? Какого «оно» цвета? Как себя ведет?

Обычно это что-то воздушное или льющееся, искрящееся, теплое, яркое или светлое.

Образ обязательно должен быть приятным! Приятным и для тела, и эмоционально! Хорошо, если вы сразу чувствуете приятные ощущения в теле.

Если образ неприятный или что-то вас напрягает, значит где-то в глубинах вашего подсознания прячется недоверие или неприятие любви. В таком случае — лучше сперва проработать это неприятие (на тренинге или на индивидуальной консультации), а потом уже наполнять себя любовью.

Образ нам важен, но не меньше важны ощущения-чувствование. Поэтому уделите внимание телу. К примеру, если вы увидели любовь, но не ощутили ее, вы можете представить, как она струится сквозь ваше тело, омывая и очищая его.

Если у вас получилось увидеть безусловную любовь, опишите в комментариях под статьей — в каком виде она предстала перед вами? Образы у разных людей могу быть разные. И мы можем пользоваться как своими, так и чужими — главное, чтобы «отзывалось», «мурчало», вызывало приятие.

Например, у меня Безусловная Любовь обычно выглядит, как поток прозрачности и кристальной чистоты (аналогия — горный воздух, родниковая вода). А бывает — как парное молоко. Теплое, нежное, обволакивающе-проникающее, согревающее, баюкающее. А бывает -довольно бурным — нежно-розового цвета, искрящимся и как будто смеющимся…

Если вам удалось поработать с образом, то можно перейти ко второму шагу.

Представьте себе красивую емкость. Это может быть тюбик или пузырек. А может быть бассейн или озеро. Главное — емкость должна быть бесконечной — вне зависимости от размеров. Ведь любовь — бесконечна и закончиться не может.

А емкость нам нужна только для «подпорки». Вдруг вы в какой-то момент забудете, как создавать любовь… А тут — бассейн под рукой! Или скажем — вам лень что-то делать самостоятельно. Взяли — зачерпнули любви из бассейна и все ок.

А теперь возьмите кремы, шампуни, духи — все, чем пользуетесь. И напитайте их безусловной любовью. Как это сделать?

Вы можете представить, как через руки в тюбики и пузырьки струится любовь. Желательно, чтобы вы буквально «увидели» или ощутили изменения — уходят «вредные» и ненужные химически вещества, появляются полезные, нужные вам свойства. Сколько времени потребует такая «зарядка» и нужно ли подзаряжать снова — зависит от ваших внутренних установок…

А еще можно зачерпнуть из бассейна. Или на некоторое время «положить» пузырьки в бассейн. Любовь ведь всепроникающая — проникнет и сквозь пузырек.

Аналогично — возьмите то, что вы пьете и едите… Не скупитесь, когда кладете безусловную любовь в пищу. Здесь «пересолить» невозможно! Кстати, любая еда и вода становится ощутимо вкуснее, после такой «подзрядки». Главное — будьте убедительны в первую очередь для себя. Наблюдайте, ощущайте как меняется качество еды, напитков, воды. Чем больше вы будете практиковать это, тем большую наполненность любовью будете ощущать.

Главное — не торопитесь в процессе «зарядки», делайте все «вкусно», прочувствованно.

«Заряжать» таким образом можно все, что угодно — одежду, мебель, само пространство, где вы живете.

А можно, к примеру, назначить обычный водопроводный кран аппаратом по зарядке воды. Чтобы вода, проходя сквозь кран, заряжалась безусловной любовью.

Это тоже будет работать.

Прелесть в том, что заряжая все вокруг себя любовью, вы и для себя раскрываете безусловную любовь все больше и больше, и окружающим (близким, например) помогаете. Ведь они подспудно-незаметно-подсознательно воспринимают информацию. И — выздоравливают, наполняются энергией, открываются любви, меняются к лучшему.

Понимаете, ведь мы в любом случае «заряжаем» все, к чему прикасаемся. И если в голове негативные мысли — «заражаем» негативом.  А если мы сознательно думаем о любви, чувствуем любовь — заряжаем любовью. Так что — это вопрос осознанности и выбора.

И в дУше и в душЕ…

Если вы зарядили шампуни-кремы и прочую косметику, то очень рекомендую в момент использования акцентироваться на своих ощущениях. То есть — не механически «мазаться», а — включенно, ощущая, чувствуя, как безусловная любовь и другие полезные вещества буквально впитываются, проникают на клеточный уровень. Особенно —  это важно поначалу.

И, кстати, если кажется, что поначалу не получается — не бросайте. Возможно, просто вам требуется больше времени, чтобы научиться это делать. Больше того, поначалу я бы очень рекомендовала «притвориться мастером». То есть — притвориться, что у вас получается. Один раз притворились, второй, десятый. А на пятнадцатый обнаружили, что действительно все происходит. И вы — действительно стали мастером.

Конечно, можно все это делать и без кремов-шампуней. Просто берете бассейн с безусловной любовью и купаетесь в нем. Или — черпаете из него. Главное — я очень рекомендую делать это не торопясь, не впопыхах, а  «вкусно», прочувствованно, наслаждаясь процессом. С любовью к себе и своему телу. Ощущая, как безусловная любовь проходит на самую глубину, как она струится сквозь, меняя вибрации вашего тела.

Попрактиковавшись, вы обнаружите, что можете лечить себя и других. Как бы сами собой начнут уходить болезни, «рассасываться» проблемы.

В этом плане безусловная любовь действует не хуже, чем поток энергии рейки. И все же — безусловная любовь — это другая энергия. Так что, если вы знакомы с работой энергией рейки, то можете аналогично  применять и безусловную любовь. Можно применять их вместе — ведь они усиливают друг друга.

Дышите любовью

А еще я очень рекомендую дышать любовью. В буквальном смысле этого слова.

Ведь само слово любовь у нас ассоциируется с эмоциями и чувствами — в первую очередь. А чувства и эмоции «локализуются» в основном в области груди — там, где у нас находится дыхательная система.

Здесь же как правило застревает и большая часть негативных переживаний.

Так что — «ингаляции» любовью — очень полезная штука. Они буквально «вымывают» негатив, очищая дыхательную систему.

Попрактикуйте, и вскоре вы заметите, что дышать стало легче. Еще через какое-то время вы заметите, что простужаться тоже стали меньше. Аллергические дыхательные реакции тоже могут уйти или заметно уменьшиться. Ведь за аллергией стоит неосознанное неприятие. А любовь как раз это и «лечит».

21 день

Как известно, привычка формируется 21 день.

Это можно использовать. Если 21 день подряд вы удержитесь на волне, заряжая все вокруг любовью, то можете быть уверены — у вас сформировалась привычка. То есть — вы теперь это делаете «автопилотом», мимоходом, ведь это стало для вас естественным.

Что может мешать?

Я частенько сталкиваюсь с жалобой, что не получается. Вместо радости и удовольствия на слове любовь возникает страх, неприятие, боль.  Это «перевертыши». Так может происходить в основном в трех случаях.

Первое — это когда любовь перепутана с болью, страхом, виной и т.п. Что с этим делать — я уже писала в блоге.

А второе — это когда есть глубинное (подсознательное) неприятие себя (ведь это по сути — нежелание жить).

А третье — это когда в прошлом есть душевные травмы, обиды и боль, связанные с несложившимися отношениями (м+ж), с любовью.

Может ли человек с этим справиться самостоятельно — зависит от глубины и силы «перевертышей», обид и боли. Но я бы все же рекомендовала не мучиться, а прийти с этим на тренинг или индивидуальную работу.

Ведь методом ресурсных театров это все решается довольно просто. И безусловная любовь заработает так, как оно природой предусмотрено. Оберегая, защищая, излечивая и принося естественное и непрерывное удовольствие — ЖИТЬ и ЛЮБИТЬ…

С любовью и волшебством, Юния

9 способов снова влюбиться в себя

9 Способности снова влюбиться в себя

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть склероз (MS)
    • Рейматоидный Артрит
    • (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • (MS)
    • (MS)
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    0003 Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Medically reviewed by Peggy Pletcher, M. S., R.D., L.D., CDE — Мэнди Феррейра — Обновлено 21 февраля 2018 г.

      В суматошные дни остается мало времени: вы напрягаетесь, завязывая шнурки своему ребенку, не забывая приносить угощения на день рождения коллеги и добровольно присоединяясь к другому комитету. Но если вы давно не делали что-то хорошее для себя, пришло время отдать предпочтение любви к себе!

      Любовь к себе влияет на все: от того, с кем вы встречаетесь, до того, как вас воспринимают на работе, до того, насколько хорошо вы справляетесь, когда дети проверяют ваши пределы дома. Это полезно для вашего психического здоровья, поэтому не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы уделяете время себе. Планируйте уделить немного времени, внимания и привязанности самому важному человеку в вашей жизни. Займитесь серьезной заботой о себе и узнайте себя еще лучше. Вот девять творческих идей, с чего начать.

      Самостоятельные путешествия сейчас в моде по уважительной причине. Польза от одиночного путешествия огромна! Вы не только можете делать именно то, что хотите, не договариваясь с попутчиком (сладкая свобода!), но также можете отправиться в путешествие в своем собственном темпе. Путешествие в одиночку может быть именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из зоны комфорта. Это также дает вам возможность исследовать мир и себя. Вы никогда не знаете, что вы можете обнаружить. Независимо от того, сможете ли вы самостоятельно провести одну ночь или три месяца за границей, это обязательно будет удивительное приключение.

      Достаньте красивую посуду и любимые свечи — пора выкладываться по полной. И это только для вас. Выходите ли вы из дома или остаетесь дома, наслаждайтесь любимыми блюдами и наслаждайтесь каждым кусочком. Нет нужды спешить. Это все о вас, что означает отсутствие экранов или отвлекающих факторов. Вместо этого попытайтесь восстановить связь с самим собой и остаться в настоящем моменте.

      Если вам страшно оставаться наедине с собой или если вы не можете перестать говорить о том, как тяжело было бы не говорить, возможно, вам подойдет уединение в тишине. Большинство ретритов проводят вас через медитацию и другие упражнения, чтобы разобраться с хаосом в вашем уме. Нет никакого давления, чтобы выступать или заводить друзей — этот ретрит посвящен расхламлению вашего ума.

      Если отступление с гидом не предусмотрено, вы можете организовать его самостоятельно. Отправляйтесь в поход где-нибудь, где нет сотовой связи, или выключите все свои устройства для тихого отдыха. Чем бы вы ни занимались, возьмите с собой дневник и будьте готовы потратить некоторое время на то, чтобы заглянуть внутрь себя.

      Не нравится! Исследования показывают, что ваша прокрутка Facebook и Instagram на самом деле угнетает вас. Слишком часто мы сравниваем себя с идеальными фотографиями, которые мы видим. Мы тратим почти 11 часов в день, глядя на экран, и это не делает нас счастливее.

      Пришло время отойти в сторону и провести некоторое время в реальной жизни (в реальной жизни). Попробуйте переходить от рассвета к закату, не глядя ни на один экран. Выключите телефон и положите его в ящик. Спрячьте пульт. Вместо того, чтобы бездумно прокручивать или зацикливаться на «Очень странных делах», попробуйте следующее:

      • прочтите книгу
      • приберитесь в шкафу
      • неторопливо выпейте вкусный кофе
      • выйдите на улицу
      • проведите свободное от технологий время с друзьями

      Вы будете удивлены, насколько отдохнувшими и расслабленными вы почувствуете себя в конце дня. Еще лучше выделять час или два времени без экрана каждый вечер перед сном. Вы будете лучше спать и, наконец, у вас появится время для себя.

      Лучший способ познать себя — заглянуть внутрь своего разума. Вопреки распространенному мнению, медитация заключается не в том, чтобы заставить ваши мысли замолчать, а в том, чтобы научиться просеивать их и подниматься над шумом. Медитация может помочь вам обрести новую перспективу, справиться со стрессом и даже улучшить настроение. Простая практика осознанности может помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние при некоторых состояниях, таких как высокое кровяное давление и хроническая боль. Существует множество отличных приложений, которые помогут вам начать работу.

      Вам не нужно отправляться покорять Тропу Тихоокеанского хребта в одиночку, как Шерил Стрэйд. Короткий поход, поход с ночевкой или полноценный пеший поход помогут вам окунуться в мир и испытать новые приключения. Попробуйте пройти его в одиночку, чтобы получить максимальную отдачу от вашего похода на открытом воздухе.

      Поначалу это может вас немного напугать, но постарайтесь набраться смелости и сделать что-нибудь физически сложное или выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Некоторые варианты включают:

      • пойти на урок физкультуры, который вас пугает
      • научиться кататься на трапеции
      • зиплайн
      • поиграть в ночь с открытым микрофоном
      • прыгнуть с парашютом
      • выйти на сцену в местном караоке-заведении

      это не имеет значения просто ты накручиваешь себя. Вы не только будете иметь мощную память, но и поймете, что способны на гораздо большее, чем думаете!

      Как для вас выглядит идеальный день? От пробуждения до последнего дела, которое вы делаете перед сном, побалуйте себя целым днем ​​всех ваших любимых занятий. Посвятите себя любимой еде, фильмам, которые наполняют ваше сердце, и хобби, которые доставляют вам истинное удовольствие. Сегодня твой день. Как сказали бы Донна и Том: «Побалуйте себя!»

      Вам не нужен партнер, чтобы получить удовольствие. Мастурбация может помочь повысить самооценку, облегчить засыпание и улучшить вашу сексуальную жизнь. Знакомство со своим телом и тем, что вам нравится, может сделать секс с партнером еще более приятным.

      Как и любой другой вид любви, любовь к себе нужно развивать. Вы все время заботитесь о других, поэтому вы не должны чувствовать вину за то, что время от времени уделяете время себе. Если ни одна из вышеперечисленных идей вас не интересует, по крайней мере, попробуйте расслабиться в расслабляющей ванне, сделать массаж или записаться на занятия йогой. Купите себе любимый букет цветов или десерт. Ты заслуживаешь это!

      Последнее медицинское рассмотрение 10 февраля 2017 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Кристенсен, М. А., Беттанкур, Л., Кэй, Л., Мотуру, С. Т., Нгуен, К. Т., Ольгин, Дж. Э., Плетчер, М. Дж., и Маркус, Г. М. (2016, 9 ноября). Прямые измерения экранного времени смартфона: взаимосвязь с демографией и сном.
        PLOS ONE, 11 (11)
        //journals.plos.org/plosone/article?id=info%3Adoi/10.1371/journal.pone.0165331
      • De Vries, D. A., Möller, A. M., Wieringa, М. С., Эйгенраам А. В. и Хамелинк К. (2017 г., 6 января). Социальное сравнение как вор радости: эмоциональные последствия просмотра постов незнакомцев в Instagram. Journal of Media Psychology, 1-24
        //www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15213269.2016.1267647
      • Ховард, Дж. (2016, 29 июля). Американцы посвящают экранному времени более 10 часов в день, и их число постоянно растет. 27 марта). Семиэтапный рецепт любви к себе
        психология сегодня. (2015, май)
        betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/masturbation
      • Мастурбация. (без даты)
        planparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
      • Персонал клиники Мэйо. (2014, 19 июля). Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс
        //www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
      • Медитация: подробно. (2016, апрель)
        nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
      • Стирс, М. Н., Уикхем, Р. Э., и Ацителли, Л. К. (2014). Наблюдение за лучшими роликами всех остальных: как использование Facebook связано с депрессивными симптомами. Journal of Social and Clinical Psychology, 33 (8), 701-731
        //guilfordjournals.com/doi/pdf/10.1521/jscp.2014.33.8.701
      • Общий отчет аудитории: Q1 2016. (2016, 27 июня)
        //www.nielsen.com/us/en/insights/reports/2016/the-total-audience-report-q1-2016.html

      мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

      Текущая версия

      21 февраля 2018 г.

      Written By

      Mandy Ferreira

      Feb 10, 2017

      Medically Reviewed By

      Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

      Share this article

      Medically reviewed by Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — автор Мэнди Феррейра — обновлено 21 февраля 2018 г. . Вот 13 привычек, которые нужны каждой девушке на пути к…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как узнать, лесбиянка ли ты?

      Медицинская экспертиза Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

      В TikTok это Le$bean. В «The L Word» это лес. И для большинства остальных это лесбиянки. Как бы вы это ни называли, это руководство предназначено для тех, кто…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лучшие блоги по осознанности 2020 года

      Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия. .

      ПОДРОБНЕЕ

    • Насколько вероятно, что я сломаю кость, если у меня остеопороз?

      Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.

      Узнайте, как остеопороз увеличивает вероятность переломов костей, почему у женщин в постменопаузе выше частота переломов и как уменьшить…

      ПОДРОБНЕЕ Популярное приложение для медитации

      Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

      Calm — это приложение для осознанности, которое может помочь контролировать ваше психическое здоровье. Вот что эксперты говорят о Calm и подходит ли он вам.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Настоящее время: принятие трансгендерного и небинарного тела через осознанность

      Медицинский обзор Фрэнсиса Кюнле, MSN, RN-BC люди.

      ПОДРОБНЕЕ

    15 проверенных способов полюбить себя

    Один из основных тезисов Тони Роббинса: «Качество вашей жизни — это качество ваших отношений», в том числе ваших отношений с самим собой. Научиться влюбляться в себя необходимо для вашего собственного счастья, для вашего успеха в отношениях и для того, как вы взаимодействуете с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы отдаете в мир, вы получаете обратно в десятикратном размере. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других людей.

    Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлечете других с таким же интересом к жизни. Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл понятен – и все начинается с любви к себе. Но откуда берется любовь к себе? И как вы можете его построить? Каковы лучшие способы полюбить себя?

    Преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть

    Используйте Колесо Жизни

    1. Будьте добры к себе

    Это кажется простым, но это может быть одним из самых сложных проявлений любви к себе. Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первый шаг — дать себе разрешение быть человеком. Не обязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойной любви.

    2. Измените свой внутренний диалог

    «У убеждений есть сила созидать и сила разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самосбывающимся пророчеством. Это нормально — придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Ловите себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

    3. Отрегулируйте свое физическое состояние

    Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движения — является ключом к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, скорректируйте свое тело. Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите силовую позу, например, встаньте с поднятой головой и сложите руки в форме буквы «V» или скрестите их за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

    4. Медитируйте

    Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию чего-то, чего вы хотите, повторяя с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной позицией, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация ваших целей — это еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг на состояние любви к себе.

    5. Окружите себя поддерживающими людьми

    Это правда, что ваши самые важные отношения связаны с самим собой, но это не означает, что вы должны впускать негатив в свою жизнь. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и думают о вас самое лучшее. Используйте основные правила любви, чтобы создать здоровые отношения, которые принесут позитив в вашу жизнь, и отпустите любые отношения, которые не поддерживают и не заботятся. Вы не просто полюбите себя — вы обнаружите, что вся ваша жизнь улучшается.

    6. Не теряйте себя в отношениях

    Мы все слышали, что нам нужно любить себя, прежде чем мы сможем по-настоящему полюбить кого-то еще. Когда вы не любите себя в первую очередь, вы склонны теряться в отношениях. Вы можете перенять качества, которые ваш партнер хочет, чтобы вы имели, вместо того, чтобы оставаться верным себе, обнаружить, что не можете установить границы или стать очень нуждающимся и всегда хотите быть рядом с вашим партнером. Сначала это может сработать, но в конечном итоге вы оттолкнете большинство партнеров. Частью знания о том, как любить себя в отношениях, является способность определять и сообщать о своих потребностях, а также быть уверенным в себе, чтобы время от времени летать в одиночестве. Это только сделает ваши отношения

    7. Примите мышление изобилия

    Когда вы будете практиковать благодарность и применять мышление изобилия во всем, что вы делаете, это естественным образом перерастет в любовь к себе. Найдите хорошее в каждой ситуации и перестаньте слишком много думать о плохом. Если у вас было неудачное свидание, вы можете подумать: «Я никогда не найду любовь». Нейтрализуйте эту мысль, подумав обо всей любви, которую вы уже получили от друзей и семьи, и обо всех веселых свиданиях, на которых вы были.

    сильнее.

    8. Выйдите из сети

    Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться, перезарядиться и воссоединиться со своим внутренним существом, это поможет вам понять, как полюбить себя. Если ваш мозг постоянно включен, вы живете в возбужденном, неустойчивом состоянии. Саморефлексия может утвердить наше ощущение самих себя и помочь нам учиться на своих ошибках. Лучшие идеи у Ричарда Брэнсона возникают, когда он целыми днями отключается от своего смартфона. Писатель и бизнесмен Тони Шварц считает, что разъединение помогло заново открыть для себя более глубокую часть себя. И исследования релаксации ясны: предоставление мозгу передышки на самом деле приводит к повышению креативности и продуктивности, а также к острой памяти.

    9. Заботьтесь о себе

    Забота о себе и любовь к себе не одно и то же, но они идут рука об руку. Когда вы любите себя, вы относитесь к себе хорошо, как эмоционально, так и физически. Вы бы не хотели, чтобы человек, которого вы любите, жил в состоянии стресса или избегал делать то, что он любит, — так зачем позволять себе делать это? Выработка привычек заботы о себе, таких как здоровое питание и физические упражнения, может научить ваш мозг мыслить позитивно. Один из лучших способов полюбить себя — построить жизнь, которую вы любите, а также окружить себя любовью. Узнайте, как любить себя в отношениях, чтобы вы могли создавать здоровые и долгосрочные партнерские отношения. Знай, что ты заслуживаешь счастья.

    10. Получайте удовольствие

    Стресс и негатив – враги любви к себе. Они могут заставить вас чувствовать себя выгоревшим и одиноким, и они не оставят в вашей жизни места для того, чтобы научиться любить себя. Вот почему так важно находить время для создания радостных привычек и делать то, что вам нравится. Включите любимую музыку и танцуйте на кухне. Поиграйте в игру со своими детьми или внуками. Погрузитесь в хорошую книгу. Отправьтесь в поход и выберитесь на природу. Дайте себе шанс вырваться из своей головы, и вы обнаружите, что влюбляетесь в нового, спонтанного себя.

    11. Делайте то, что у вас хорошо получается

    Помните: вы талантливы и удивительны. Вы играете на музыкальном инструменте, пишете рассказы или выращиваете лучшие помидоры в городе? Делая что-то, что у вас хорошо получается, вы укрепляете свою уверенность и показываете, как полюбить себя: ценя свои собственные навыки. Если вы можете поделиться ими с другими, это еще лучше. Вы заметите, что другим тоже нравятся ваши таланты, а ваш круг общения будет поощрять вас, что еще больше укрепит вашу уверенность в себе.

    12. Подталкивайте себя

    Конечно, если мы будем делать только то, в чем мы хороши, мы никогда не вырастем. Очень важно выйти из зоны комфорта и раздвинуть границы. Изучите новый язык или программное обеспечение. Пройдите курс публичных выступлений. Присоединяйтесь к группе одиноких. Вы увидите, что вы сильнее, выносливее и способнее, чем вы думали, — и вы приобретете новые навыки, которые могут принести позитив в другие сферы вашей жизни, такие как ваша карьера и отношения. Вот так ты действительно влюбляешься в себя.

    13. Примите кредит

    Многие из нас от природы скромны. Мы часто ориентированы на работу в команде и недооцениваем собственные достижения во имя сохранения гармонии. Но признание заслуг может быть полезным для вашей самооценки — и это может помочь вам полюбить себя. Если ваш сосед хвалит ваши навыки игры на фортепиано или ваши друзья замечают ваши новые способности к публичным выступлениям, не преуменьшайте этого. Поблагодарите их искренне и примите это близко к сердцу. Вы заслуживаете похвалы.

    14. Найдите свое предназначение

    Поиск своего предназначения — это лучший способ научиться любить себя. Цель дает нам повод вставать по утрам и делает нас частью чего-то большего, чем мы сами. Он удовлетворяет некоторые из наших 6 человеческих потребностей, включая значимость, рост и вклад. Но цель редко протягивает руку и стучится в нашу дверь. Чтобы найти свое предназначение, нужно быть честным с самим собой. Что вас больше всего волнует в вашей жизни? Что приносит вам радость? Как только вы обнаружите смысл своей жизни, вы начнете видеть более широкую картину и перестанете критиковать мелкие вещи.

    15. Отдавать

    Секрет жизни в том, чтобы отдавать. Отдача — это конечная цель в жизни, а также секрет любви к себе: когда у вас есть чувство цели, вы будете жить уверенно и перестанете искать внешнего подтверждения.