Как научиться брать на себя ответственность за свою жизнь: Как взять на себя ответственность за свою жизнь

Содержание

Как взять на себя ответственность за свою жизнь

3 декабря 2022 Жизнь

Научитесь расширять круг влияния, определите круг заботы — и перед вами откроются новые горизонты.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Скорее всего, вы не раз слышали такую рекомендацию: «Просто перестань ныть и возьми жизнь в свои руки! Всё сразу же круто поменяется, вот увидишь! Проблемы решатся — и наступит счастье».

Но как именно это сделать и что под этим вообще подразумевается, почти никто не говорит. Так что совет оказывается бесполезным, как рекомендации в духе «просто не обращай внимания» или «просто питайся правильно и занимайся спортом».

Разбираемся, что значит «взять ответственность», почему иногда это очень трудно и как наконец это сделать.

Для чего нужно брать на себя ответственность

Это помогает стать увереннее

Ответственный за свою жизнь человек понимает, что от него на самом деле зависит, а что — нет, осознаёт границы своих возможностей и становится немного сильнее и свободнее.

Это помогает ставить цели и достигать их

Когда ты понимаешь, что далеко не беспомощен и на многое способен повлиять, у тебя появляется мотивация и смелость двигаться вперёд и что‑то менять.

Человек, который не берёт на себя ответственность, год за годом ругает соседей, коммунальные службы, чиновников, город или страну, в которой живёт, и считает, что от него ничего не зависит.

Перед человеком, который ответственность взял, открывается множество путей. Во‑первых, переехать. Во‑вторых, попытаться по мере сил ситуацию изменить, хотя бы немного: организовать субботник, чтобы вокруг стало почище, обратиться в суд и добиться соблюдения своих прав, создать петицию и побороться за реформу законодательства. В‑третьих, он может честно признаться себе, что не готов к активным действиям и переменам — и сознательно оставить всё как есть, но уже без жалоб.

Это помогает справиться с неопределённостью

Человеку, который плывёт по течению и живёт с уверенностью, что он ничего не решает, на самом деле очень непросто. Ведь тогда получается, что жизнь абсолютно непредсказуема и может играть с тобой как угодно, а ты не в состоянии ничего с этим поделать.

Когда кто‑то берёт на себя ответственность, определённости становится чуть больше. Какие‑то неприятные ситуации можно предотвратить, а в каких‑то — действовать увереннее и быстрее с ними справиться.

Скажем, человек понимает, что экономическая ситуация ухудшается и он может лишиться работы. Тот, кто не берёт на себя ответственность, будет жить в страхе, жаловаться, переживать, что останется без денег, и с ужасом ждать, чем всё закончится. Ведь он ни на что не влияет, это всё кризис, политика и начальник.

Тот, кто несёт ответственность, может начать искать работу, учиться чему‑то новому, чтобы повысить свою ценность, или устроиться на подработку, отложить немного денег, да хотя бы узнать, как в случае чего встать на биржу труда и получить пособие по безработице.

Это помогает создать более гармоничные отношения

Человек, который берёт на себя ответственность, может выбирать своё окружение, выстраивать личные границы, говорить о том, что ему не нравится, направлять отношения в нужное русло или прекращать их, если они не доставляют радости.

Тот, кто не принимает ответственность, считает, что всё складывается как складывается, сделать ничего нельзя и он просто привлекает не тех людей.

Почему взять на себя ответственность так сложно

Мы путаем ответственность и контроль

Есть мнение, что это одно и то же, и быть ответственным означает контролировать всё и всех в своей жизни. Это, естественно, невозможно. От нас никак не зависят погода, цены на нефть или соседская собака, которая лает по ночам и мешает нам спать. В результате идея ответственности кажется абсурдной и утопической — и человек от неё отказывается.

Мы путаем ответственность и чувство вины

Вроде как «взять на себя ответственность» равно признать, что ты сам виноват во всех своих неудачах. А виноватым чувствовать себя никто не хочет, это неприятно. Поэтому человек уходит в оборону и занимает такую позицию: «Я ни в чём не виноват, это вот всё они — наследственность плохая, экология дурацкая, пробки огромные, чиновники продажные, женщины меркантильные и дороги ещё ужасные». И, конечно, не пытается ничего менять.

Мы страдаем от выученной беспомощности

Учёный Мартин Селигман ещё в 1970‑х годах писал об этом состоянии. Из‑за него нам как раз и кажется, что мы бессильны что‑то поменять в своей жизни, потому что ни на что не влияем.

Откуда такое состояние берётся, точно не известно. Есть два мнения: это врождённое качество либо, наоборот, приобретённое из‑за не слишком правильного воспитания или череды пройденных неудач.

Например, во время экспериментов люди вынуждены были слушать неприятные звуки и избежать этого никак не могли. В результате они теряли мотивацию и уже не пытались вырваться из некомфортных условий.

Что значит взять на себя ответственность

Это совершенно точно не означает, что нужно объявить себя всемогущим и пытаться всё и всех контролировать. Или, наоборот, посыпать голову пеплом и считать, что вы виноваты в каждой неприятности, которая с вами произошла.

Быть ответственным — это понимать, что вы можете сделать, а что — нет, осознавать и принимать последствия своих действий или бездействия и по возможности занимать активную позицию.

Стивен Кови, автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей», выразил эту идею с помощью теории двух кругов: влияния и заботы.

Круг влияния — это люди и события, на которые человек может повлиять. Круг заботы — всё то, что влияет на человека. Чтобы жить лучше и радостнее, нужно стараться расширять первый и уменьшать второй.

К примеру, человек ищет работу, рассылает резюме, но никто ему не отвечает. Получается, что круг влияния у него маленький: всё, что ему остаётся, — просматривать вакансии и оставлять отклики. А круг заботы, наоборот, большой: он полностью во власти судьбы и HR‑специалистов.

Если этот человек захочет взять на себя ответственность и расширить круг влияния, он может, например, не размещать резюме на сайте с вакансиями, а отправить на корпоративную почту компании. Может позвонить в отдел кадров и узнать, просмотрели ли его письмо. Может обратиться к консультанту по карьере, который скорректирует его резюме и подскажет, в каком направлении двигаться.

Как взять на себя ответственность

Попробуйте отказаться от обвинений

Признайте, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Родители не дали хороший старт и сформировали у ребёнка комплексы. Рабочие латают асфальт и поэтому с утра по дороге в офис ужасные пробки. Начальник необъективно оценивает ваши заслуги и продвигает по карьерной лестнице не вас, а своего знакомого.

Но если вы фокусируетеcь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Определите свой круг влияния

Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет.

Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте.

Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Поставьте себе цель

В примере про работу и рассылку резюме целью может быть, скажем, обращение к HR‑консультанту, поиск прямых контактов компании или телефонный звонок.

В ситуации, когда вам не нравится, где вы живёте, целью может быть переезд в другой район, город или даже страну. Или, наоборот, попытка найти вокруг себя интересные заведения, мероприятия и локации, которые примирят вас с вашим местом жительства и помогут почувствовать себя лучше. Да, пробки ужасные и вид из окна не очень, зато какие волшебные круассаны пекут в кофейне за углом и какой живописный сквер всего в двух автобусных остановках от дома.

Действуйте

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Как, наконец, перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей

Здоровье

Многие всю жизнь не могут признать главного факта — что их жизнь принадлежит только им и больше никому.

В итоге отдают управление ей другим людям — супругам, друзьям и родственникам. Публикуем отрывок из книги «Стресс как внутренняя игра» — о том, почему каждому пора стать CEO своей жизни.

У моей подруги Лесли был 94-летний дядя, который переехал к ней жить. Однажды утром после завтрака Лесли спросила его:

— Дядя Джеми, тебе понравилась твоя жизнь? Тебе уже так много лет, и, вероятно, осталось не так уж много. Мне просто интересно, получил ли ты удовольствие от жизни.

Дядя Джеми перестал жевать и, немного подумав, серьезно ответил:

— Нет, не получил.

Его ответ потряс подругу до глубины души. Она этого совсем не ожидала. Она спросила:

— Но почему, дядя Джеми?

Ответ прозвучал глубокомысленно.

— Знаешь, я всю жизнь отдал другим. Я отдал ее своей жене, детям, церкви, работе…

Он продолжал и продолжал перечислять, и список получился весьма внушительным. Слова дяди произвели на Лесли огромное впечатление. Она хотела сама владеть и распоряжаться своей жизнью.

Решение взять ответственность за свою жизнь, а не быть жертвой, возможно, самый важный фактор успеха в достижении внутренней устойчивости.

Итак, как понять, управляете вы своей жизнью сами или отдали бразды правления кому-то другому? Какая часть того, что вы делаете, основывается на стремлении угодить другим людям? Если вы контролируете ситуацию, то знаете, кто ведет автомобиль. Ваши руки крепко сжимают руль, и вы едете туда, куда хотите. Ваша нога находится на педали акселератора, а когда вы хотите остановиться, переставляете ее на тормоз и жмете. Все просто и, по сути, происходит инстинктивно. Но предположим, на заднем сиденье вашего автомобиля сидят другие водители, которые считают, что тоже имеют право управлять. Они то и дело говорят: «Помедленнее… Поворачивай сюда… Здесь направо… А тут налево». Они ведут себя так, будто имеют право на некоторый контроль над рулем, хотя, совершенно очевидно, что это не так. И только от вас зависит, уступите вы им этот контроль или нет.

Однажды знакомый спросил мое мнение о том, следует ли ему пригласить на свидание одну женщину. Он сам не был в этом уверен, и создавалось впечатление, что его решение действительно во многом будет зависеть от моего ответа. И я сказал: «Позволь мне кое-что спросить. Когда ты едешь в своем авто, где ты предпочитаешь сидеть — на переднем сиденье, держась за руль, или пассажиром на заднем сиденье?»

И он ответил: «Ну, это я точно знаю. Конечно, на заднем».

Я был удивлен. «Правда? — спросил я. — Ты действительно предпочитаешь сидеть сзади, пока кто-то ведет машину?»

Он заверил меня, что так и есть. А когда я спросил почему, знакомый ответил: «Потому что, где бы я ни сидел, за рулем или на заднем сиденье, я могу попасть в аварию, но, если я буду сидеть сзади, это будет не моя вина!» И видимо, осознав абсурдность своего заявления, он улыбнулся, поблагодарил меня за беседу и поспешно удалился.

Конечно, это всего лишь забавная история, но таковы многие люди. Они отказываются от права быть водителями собственных автомобилей, предпочитая избежать ответственности и не испытывать чувства вины. Но ведь речь идет об их жизни, и именно им нужно принимать все серьезные решения, быть ее СЕО. Кого успокоит то, что на его надгробной плите будет написано: «Я в этом не виноват»? Решение взять ответственность за свою жизнь, а не быть жертвой, возможно, самый важный фактор успеха в достижении внутренней устойчивости. Этот выбор нам приходится делать снова и снова, каждый раз, когда необходимо «переустановить» свое отношение.

Управляете ли вы своей жизнью?

Представьте, что вы унаследовали от богатого дядюшки корпорацию среднего размера и сразу же взяли бразды правления в свои руки. Теперь вы ее СЕО и единоличный владелец. Сидя в кресле во главе стола в своем кабинете, вы можете задавать любые вопросы и принимать любые решения. У вас, конечно, есть вице-президенты и консультанты, к мнению которых можно прислушаться, но это не демократия. Окончательный выбор делаете только вы сами — это подразумевается фактом владения.

Основываясь на таком надежном фундаменте, как право собственности, вы начинаете мыслить, как СЕО корпорации. Для этого достаточно просто осознать, что у вас есть полномочия вносить изменения во все, что вам не нравится в вашей компании. И одно из первейших решений, которое вам надо будет принять, став ее главой, касается права продажи своих акций. Продавая акции, вы уступаете часть собственности другим владельцам, и для корпорации это обычное дело. А что, если корпорация, которой вы владеете, — это вы сами?

Первым делом надо принять четкое и осознанное решение относительно собственных миссии, ценностей, продуктов, стратегий и партнерских отношений — точно так же, как вы сделали бы, будучи СЕО компании.

Из всех этих кирпичиков будет складываться ваша устойчивость. Далее нужно рассмотреть вопрос акций компании. Помните: вовсе не обязательно передавать кому-то долю владения. На деле ваша независимость уменьшается именно в той пропорции, в какой вы продаете акции: так другие люди получают право голоса при принятии ваших решений. Следует признать, что многие из нас умудряются продать столько акций, что становятся миноритарными акционерами собственной жизни. Чем больше акций вы продали, тем меньше контролируете свою жизнь и тем выше вероятность, что вы испытаете серьезный стресс.

«Дом, разделенный надвое, не устоит», — говорил Авраам Линкольн. Я часто вспоминаю эти слова, когда думаю о доме своей жизни.

К счастью, вы всегда можете выкупить свои акции, но для этого нужно сначала определить, кто владеет ими сейчас и по какой цене они были проданы. Например, акции часто продают другим людям за любовь, одобрение, уважение или безопасность. Выкупая их, вы рискуете потерять то, что за них когда-то получили. Конечно, когда двое и более людей, действуя как суверенные субъекты, сознательно заключают соглашение — например, выполнить некое требование, сформировать команду, создать компанию или заключить брачный союз, — продавать акции необязательно. Соглашения заключаются между сторонами, которые сохраняют при этом полный суверенитет.

Итак, если вы все же продали акции своей жизни, встает важный вопрос: готовы ли вы их вернуть, даже если при этом рискуете потерять то, ради чего их продавали? Нередко именно такова цена стабильности.

Чья это жизнь?

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

У Карен в груди обнаружилось уплотнение — злокачественное, как показала биопсия; была назначена операция. Женщина имела очень ясное представление о том, что с ней произойдет, а это уже было примечательно. Чаще всего при постановке страшного диагноза люд чувствуют себя маленькими и беспомощными. Они просто соглашаются: «Хорошо, доктор, как скажете». Карен же была решительно настроена держаться своей линии и хотела заранее обсудить все, что, как она чувствовала, было действительно важно, до мельчайших деталей. И делала она это на удивление мило, привлекая на свою сторону почти всех, с кем разговаривала. Например, одно из ее требований заключалось в том, чтобы в послеоперационной палате получать инъекции больших доз витаминов. В мире медицины подобное условие считается ересью. Но Карен этого хотела, поэтому я дал ей список витаминов, которые можно было вводить после предстоящей ей операции, и она отнесла его своему хирургу. И проделала все это настолько убедительно и мило, что он согласился позаботиться о том, чтобы все было сделано так, как ей хочется.

Судя по моему опыту — и это подтверждается медицинскими исследованиями, — чем активнее пациенты участвуют в процессе лечения, тем лучше обоснованы решения врачей и тем успешнее результат.

Я присутствовал на операции Карен; она и мне вручила список моих обязанностей, например: убедиться, что она получает витамины; проверить качество контрастного вещества в капельнице; убедиться, что в ее наушниках играет музыка, которую она хотела слушать, и другие. И все прошло гладко, даже включая витаминные инъекции. Почему? Да потому, что Карен удалось убедить хирурга, и он сказал: «Да, она немного чокнутая, но такая милая, мне пришлось пообещать ей эти дурацкие витамины». После такого заявления сдались также анестезиолог и фармацевт. Когда дело дошло до химиотерапии, Карен также была полна решимости принимать участие на своих условиях. Она хотела чувствовать себя сильной и выбрала одежду, которая давала ей это чувство, — красный плащ и яркую шляпу. Онколог не знал, что с этим делать, но видел, что этот наряд действительно помогает пациентке принять и пройти лечение. Словом, Карен взяла на себя полную ответственность за свой организм и за получаемую ею медицинскую помощь; она все решала сама. И благодаря этому превратила очень сложную ситуацию в нечто, что смогла принять.

Сколько раз, обращаясь к врачу, вы обнаруживали, что все решено за вас, раньше, чем вы получили возможность осмыслить и обдумать ситуацию? Врачей обучают бороться с болезнями, и иногда они думают только о клинической стороне дела. Врач может сказать: «У меня сегодня был интересный случай сердечного приступа» или «Сегодня я лечил любопытный случай инфекции легких». Они сражаются с врагом, болезнью, используя для этого полный арсенал: скальпели, радиацию, лекарства и прочее. Но где в этом процессе пациент — человек? Многие люди, которые пытаются получить информацию или за- дать вопросы, наталкиваются на типичную реакцию врача: «Не мешайте. Позвольте мне бороться с этим злом. Я дам вам знать, когда все закончится». И большинству приходится соглашаться с ролью послушного и пассивного пациента. Вы наверное не раз слышали, как люди говорят: «Доктор сказал, что мне нужна операция на сердце», произнося эти слова словно приговор. Создается впечатление, что человек разговаривал со всемогущей силой и что у него нет выбора. А между тем, когда на кону стоит ваша жизнь, самостоятельный выбор необходим даже больше, чем когда-либо.

Руководство пользователя

Взять на себя полную ответственность за свою жизнь — значит быть по-настоящему независимым, думать самостоятельно, не ограничиваясь привязанностями, быть способным поддерживать глубокие взаимоотношения с другими людьми, не теряя самого себя. Можно было бы и дальше перечислять, что означает быть ответственным за свою жизнь, но ясно одно: для этого нужна способность самостоятельно и безбоязненно принимать серьезные решения в своей жизни.

Если же вам недостает независимости, вы непременно будете делать что-то, руководствуясь мыслями о том, что вы должны, а не что хотите или предпочитаете. При этом вы непременно будете испытывать чувство беспомощности, почувствуете себя жертвой обстоятельств, ожиданий и требований других людей. А быть жертвой не очень приятно и совсем неэффективно.

На наше счастье, выбор есть. Решив взять на себя ответственность и стать хозяином собственной жизни, вы можете выкупить проданные ранее акции, достичь своих целей и наслаждаться этим. Люди часто интересуются, как можно выкупить назад акции у супругов, родственников или деловых партнеров. Могут ли они быть независимы от этих людей?

Нам всем знакомы страх и разочарование, возникающие из-за ощущения, что вы потеряли себя в отношениях с родными, друзьями, супругами

Судя по моему опыту, можно поддерживать связь с окружающими во всем их богатстве и разнообразии, не отказываясь от единоличного владения своей жизнью. Вы хотите, чтобы взаимоотношения давали нужный результат, поэтому берете курс на устранение разногласий. Это не то же самое, что заставляет вас делать вещи, которые вам совсем не нравятся, потому что когда-то вы продали свои акции. Двум независимым владельцам своих жизней вполне по силам создать брачный союз и наслаждаться совместной жизнью. Однако их брак будет сильно отличаться от брака, в котором один из партнеров изо всех сил старается добиться одобрения другого, а тот принимает это. Первый в своем стремлении к признанию неосознанно отказывается от участия в принятии важных решений, теряя свою личную целостность и ухудшая взаимоотношения с партнером. Надежные взаимоотношения основываются на взаимозависимости, в которой два или более уверенных в себе, независимых субъекта объединяются ради достижения общих целей, не жертвуя при этом индивидуальной целостностью.

Нам всем знакомы страх и разочарование, возникающие из-за ощущения, что вы потеряли себя в отношениях с родными, друзьями, супругами, детьми или даже домашними животными. Это чувство активирует механизм стресса, и вы обнаруживаете, что ваша жизнь управляется примитивными реакциями «бей, беги или замри». Понимание этого может дать вам подсказку о том, в каком месте ваша независимость пострадала.

Обратите внимание, не подвергаетесь ли вы стрессу в рабочих разговорах или в общении с домашними либо с кем-то из друзей. Так вы поймете, кому именно продали свои акции.

Считайте, что частично потеряли независимость, если видите, что руководствуетесь идеями, установками и предубеждениями, которые не согласуются с вашими истинными чувствами и ценностями. Подумайте, что происходит, когда человек предает важные для него ценности и его сметает вихрь неистовства и разрушения. Недаром мудрейшие призывают нас одинаково высоко ценить как личную независимость, так и общечеловеческие ценности.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 5 февраля, 2019

9 способов взять на себя ответственность за свою жизнь

Жизнь должна быть не тем, что происходит с нами, а тем, что мы формируем и контролируем. С наплывом событий, которые полностью находятся вне нашего контроля, есть много обстоятельств, в которых мы действительно имеем право голоса. Испытывая трудности, человек может быть склонен чувствовать себя обескураженным и беспомощным. Однако важно помнить, что вы можете взять под контроль свою жизнь, взяв на себя ответственность. Хотя мы не можем контролировать все в жизни, что происходит с нами и с теми, о ком мы заботимся, мы можем поддерживать свою реакцию.

Отсутствие ответственности за свою жизнь может проявляться в следующих формах: пессимистическое мышление, менталитет жертвы, частые споры, нерешительность, косность и созависимость. Когда мы берем на себя ответственность за свою жизнь, мы замечаем, что все больше вещей идет нам на пользу. Если вы хотите создать лучшее качество жизни, наполненное миром и радостью, вам следует помнить о том, как вы подходите к тому, как вы живете.

Вы приходите к нему с пламенной страстью? Или вы смотрите на свою реальность через тусклую линзу? Какие бы перемены вы ни стремились испытать, вы должны сначала взять на себя ответственность за свою жизнь и никогда не отдавать ее полностью в руки другого человека. Когда мы делаем это, мы даем другим людям власть и разрешение направлять нашу жизнь в любом направлении, обычно за счет нашего прогресса. Чтобы начать брать на себя ответственность за свою жизнь, вам следует внедрить следующие привычки.

1. Возьмите на себя ответственность расставить приоритеты для себя

Чтобы взять свою жизнь под контроль, вы должны сначала почувствовать себя достойным хорошей жизни, чтобы принимать более правильные решения. Некоторые люди избегают брать на себя ответственность за свою жизнь, потому что у них есть самоограничивающие убеждения. Таким образом, они могут чувствовать, что не заслуживают лучшего. Помните, что иногда быть эгоистичным — это нормально. Вы не можете дарить любовь и поддержку другим, если не даете этого себе. Расставьте приоритеты для себя, практикуя заботу о себе и любовь к себе. Любя себя, вы повышаете свою уверенность и понимаете, что последнее слово в том, какой вы хотите видеть свою жизнь, принадлежит вам. Занятия любовью к себе и заботой о себе включают в себя: пятиминутную медитацию, работу в саду, ведение дневника, принятие горячей ванны, баловство и ежедневное повторение позитивных утверждений.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

2. Хватит играть в игру с обвинением

Хотя это и удобно, но это массовая форма самосаботажа, когда мы играем в игру с обвинением. Обычно относительно легко указывать пальцем и осуждать других, вместо того чтобы смотреть на свои действия. Когда мы слишком сосредоточены на ошибках других людей, мы часто упускаем много важных уроков. Люди играют в игру с обвинением по многим причинам. Вы можете защищаться, когда проливают свет на ваши проступки. Это может привести к тому, что вы избежите ответственности, что обычно усугубляет проблему.

3. Найдите время для самоанализа

Чтобы взять на себя ответственность за свои мысли и действия, вам необходимо осознать. Саморефлексия позволяет вам развить больше самосознания. Когда вы помните о своих чувствах, мыслях и действиях, вы понимаете закономерности и логику того, что делаете. Имея в виду эту информацию, вы можете подвести итоги своим негативным привычкам и заменить их хорошими привычками. Чтобы поразмышлять над собой, вы должны записывать свои чувства и мысли в дневник осознанности. Со временем вы сможете перечитать свои записи в дневнике и глубже понять, что вы чувствовали в то время, отметив любые закономерности, которые вы можете заметить.

4. Взять на себя ответственность

Быть ответственным означает брать на себя ответственность. Некоторым людям нравится получать похвалу, но им трудно брать на себя ответственность, когда что-то не получается. Когда вы избегаете брать на себя вину или признавать свою неправоту, вы не растете. Гордость — основная причина, по которой некоторым людям трудно брать на себя ответственность. Однако это обычно идет им во вред, заставляя их повторять одни и те же ошибки снова и снова. Когда мы берем на себя ответственность, мы понимаем свою роль в данной ситуации. То, как к нам относятся, во многом зависит от того, как мы относимся к себе. Следовательно, жизненно важно быть честным с самим собой, когда вы сделали что-то не так, вместо того, чтобы избегать прозрачности и оправдываться. Конечно, вы не хотите заниматься жалостью к себе или чувством вины. Однако, будучи ответственным, вы можете применять более активный подход, исправляя плохое поведение и принимая лучшие решения.

5. Не принимайте суждения

У каждого есть свое мнение о чем-либо. Однако вы не должны усваивать суждения других людей о вас. Мы все уникальны по-своему, со своими взглядами на успех и счастье. Хотя многие из наших близких имеют благие намерения, они нередко проецируют свои желания на нас. Например, некоторые родители могут захотеть, чтобы их ребенок выбрал определенную специальность, профессию или даже партнера. Вы не можете прожить свою жизнь, чтобы угодить кому-то другому. Вы несете ответственность за то, чтобы жить своей собственной жизнью.

Вместо того чтобы усваивать суждения и мнения, приложите дополнительные усилия, чтобы лучше узнать себя. Как для вас выглядят счастье и успех? Каковы ваши стандарты при поиске романтического партнера? Когда мы живем верными себе, мы живем более счастливой и полноценной жизнью. Итак, это потребует от вас полной честности с самим собой. Возможно, вам даже придется немного побыть вдали от людей, которые постоянно навязывают вам свое мнение, так как это может вызвать внутренний конфликт, что сделает принятие решений серьезной проблемой.

6. Практикуйте сострадание к себе

Взять на себя ответственность может быть сложно, потому что вы понимаете, что контролируете направление своей жизни. Придя к этому осознанию, можно быть немного строгим к себе. Многие из нас действительно являются нашими злейшими критиками. Когда мы сурово осуждаем себя, мы нарушаем наше внутреннее равновесие. Мы чувствуем себя незаземленными, лишенными поддержки, неустойчивыми и очень обескураженными. Пока это продолжается, человек может чувствовать безнадежность и даже депрессию — практикуйте сострадание к себе.

Вместо этого подкрепляйте позитивный разговор с самим собой, найдите юмор в ситуации. Не чувствуйте вины и обиды, чувствуйте благодарность за усвоение урока. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы зря потратили время, найдите мудрость во всем, что вы узнали о себе. Простое изменение точки зрения — это мощное действие, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь.

7. Будьте внимательны к оправданиям

Общей чертой безответственных людей является то, что они придумывают или находят множество оправданий. Безответственный человек, который хочет питаться здоровее, может сказать, что не может, потому что у него нет времени. Однако, если они должны быть ответственными, подотчетными и честными, они смогут сесть и найти способ выиграть время. Мы можем найти много причин, чтобы не менять жизнь. Однако позволить этим причинам влиять на вас, чтобы вы не вносили никаких изменений, — это когда эта причина становится оправданием. И в этот момент вы только что отдали свою силу. У всех нас одни и те же 24 часа в сутках. Как мы решаем их потратить, это то, за что мы все несем ответственность. И это отразится на качестве нашей жизни. Так что перестаньте оправдываться перед собой.

8. Возьмите на себя ответственность удалить токсичных людей

Когда дело доходит до оправданий, вы можете попросить других сделать это за вас. Эти люди могут захотеть избавить вас от вашего сурового осуждения. Однако это может позволить вам продолжать нездоровые привычки и токсичное поведение. Люди, которые искренне заботятся о вас и любят вас, будут требовать от вас ответственности, потому что они хотят, чтобы вы осуществили свои мечты. Принимая во внимание, что некоторые люди могут хотеть помешать вам достичь ваших целей, чтобы вы зависели от них. В таких случаях это не настоящие друзья.

Чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, вы также должны взять на себя ответственность за людей, которых вы держите в своей жизни. Люди, которые часто жалуются, ненавидят себя, самоуничижительны и осуждают ваш прогресс, не способствуют вашему росту. Они могут остановить ваш прогресс. Старайтесь поддерживать здоровые и поддерживающие отношения. Кроме того, вы должны стремиться установить эмоциональную независимость, чтобы принимать лучшие решения с объективной точки зрения и привлекать в свою жизнь настоящих людей.

9. Искоренение негативного внутреннего диалога

Чтобы взять на себя ответственность, искорените негативный внутренний диалог. Негативный разговор с самим собой может быть следствием детской травмы, вызванной жестоким обращением в семье или издевательствами в школе. Эти негативные, самоограничивающие убеждения, которые у нас есть о самих себе, обычно происходят из проекций и суждений, которые бросают нам другие люди. Когда мы моложе, мы склонны усваивать эти слова, и они укореняются в нашем сознании. Требуется время, чтобы избавиться от таких негативных представлений о себе. Однако это возможно, если заниматься деятельностью, направленной на любовь к себе и заботу о себе.

Мы пришли в этот мир с чистого листа. По мере того, как мы растем, мы начинаем обретать свою индивидуальность. Во многом это связано с окружением, в котором мы общаемся. Однако вам не обязательно быть продуктом своего окружения. Вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и полностью раскрыть свой потенциал, используя подходы, упомянутые выше.

Как взять на себя ответственность за свою жизнь: 11 практических советов

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как взять на себя ответственность за свою жизнь.

Что делать.

Что нельзя делать.

(И самое главное) как дать себе возможность жить полезной, продуктивной и полноценной жизнью.

Поехали…

Прежде чем я начну, я хочу рассказать вам о новом онлайн-семинаре по личной ответственности, в котором я участвовал. Мы даем вам уникальную основу для поиска себя с лучшей стороны и достижения значительных результатов. Проверьте это здесь. Я знаю, что жизнь не всегда добра или справедлива. Но мужество, настойчивость, честность — и, прежде всего, принятие ответственности — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Если вы хотите взять свою жизнь под контроль, то этот онлайн-ресурс вам нужен.

1) Перестаньте обвинять других людей

Самый важный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, — перестать обвинять других.

Почему?

Потому что, если вы не берете на себя ответственность за свою жизнь, почти наверняка вы обвиняете других людей или ситуации в своих несчастьях.

Будь то плохие отношения, плохое детство, социально-экономические трудности или другие трудности, которые неизбежно приходят в жизни, всегда виноват кто-то другой, а не вы сами.

Не поймите меня неправильно: жизнь несправедлива. У некоторых людей это хуже, чем у других. И в некоторых случаях вы являетесь жертвой.

Но даже если это правда, что вам даст обвинение?

Карта жертвы? Иллюзорное преимущество проповеди жертвы? Оправдание неудовлетворительных условий жизни?

В действительности обвинение приводит лишь к ожесточению, обиде и бессилию.

Людям, которых вы обвиняете, вероятно, все равно, что вы чувствуете, или они в любом случае понятия не имеют.

Суть такова:

Эти чувства и мысли могут быть оправданы, но они не помогут вам стать успешным или счастливым.

Отказ от вины не оправдывает несправедливые действия других людей. Он не игнорирует жизненные трудности.

Но правда в том, что:

Ваша жизнь не о них. Речь идет о вас.

Тебе нужно перестать обвинять, чтобы вернуть себе свободу и силу, которые принадлежат тебе.

Никто не может отнять у вас способность действовать и улучшать свою жизнь.

Обвинять других легко и удобно, но в долгосрочной перспективе это никак не улучшит вашу жизнь.

Все, что это делает, это стоит вам права быть ответственным за свою жизнь.

«Важное решение, которое я принял, состояло в том, чтобы не играть в Игру Обвинений. В тот день, когда я понял, что отвечаю за то, как я буду подходить к проблемам в своей жизни, что дела пойдут лучше или хуже из-за меня и никого другого, это был день, когда я понял, что стану более счастливым и здоровым человеком. И это был день, когда я понял, что действительно могу построить жизнь, которая имеет значение». — Стив Гудье

2) Перестаньте оправдываться

Оправдания своего выбора в жизни или оправдания того, чего, по вашему мнению, вы достигли или чего не достигли, подпитывают когнитивную предвзятость.

Когда вы оправдываетесь, вы не даете себе возможности учиться на своих ошибках.

В конце концов, ни одна неудача или несчастный случай не является вашей виной. Это всегда что-то другое.

Когда нет личной ответственности, нет возможности расти. Вы застрянете на одном и том же месте, жалуясь и зацикливаясь на негативе, никогда не двигаясь вперед.

Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь и перестаете оправдываться, вы заглушаете негатив.

Вы понимаете, что то, что происходит вне вас, не имеет значения.

Есть только одно, что имеет значение, и это ваши действия.

«Однажды я понял, что все, что я получаю от жизни, является исключительно результатом моих действий. В тот день я стал мужчиной». – Nav-Vii

(Если вы хотите узнать, как перестать оправдываться в жизни и начать брать на себя ответственность, посмотрите бесплатное видео The Vessel: Скрытая ловушка «улучшения себя» и что делать вместо этого. Это расскажет, как перестать оправдываться, чтобы начать действовать.)

3) Спросите себя, как другие люди влияют на вас

Если вы чувствуете себя жертвой в своей собственной жизни, вам нужно остановиться и подумать о том, как вы позволяете другим людям влиять на ваши взгляды на жизнь.

Например, если кто-то делает ехидное замечание о вас, логика подсказывает, что это отражение его собственной самооценки.

Но во многих случаях мы думаем об этих вещах нелогично и чувствуем, что на нас нападают.

Исследование профессора психологии Университета Уэйк Форест показало, что то, что вы говорите о других, многое говорит о вас.

«Ваше восприятие других так много говорит о вашей личности», — говорит Дастин Вуд, доцент психологии в Уэйк Форест и ведущий автор исследования.

«Огромный набор негативных черт личности связан с негативным отношением к другим».

Итак, если вы принимаете эти результаты близко к сердцу, буквально нет смысла принимать все близко к сердцу.

То, что люди говорят о вас, явно больше говорит о них самих, чем о вас.

Духовный гуру Ошо говорит, что очень важно начать смотреть внутрь себя, а не беспокоиться о том, что кто-то говорит о вас.

«Никто ничего не может сказать о вас. Что бы люди ни говорили, это о них самих. Но вы становитесь очень неуверенными, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следуете за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вы должны начать заглядывать внутрь себя…»

4) Любите себя

Если вы изо всех сил пытаетесь взять на себя ответственность за себя и свои действия, то я готов поспорить, что вы тоже не цените себя.

Почему?

Потому что люди с проблемами самооценки обычно не берут на себя ответственность за свою жизнь.

Вместо этого обвиняют других людей и создается менталитет жертвы. Самоуважение не повысится, пока вы не поумнеете и не возьмете на себя ответственность.

Ответственность дает вам возможность действовать, чтобы улучшить себя и помочь другим.

И самооценка работает в обе стороны. Если вы полагаетесь на внешнее подтверждение, такое как похвала от других людей, чтобы повысить свою самооценку, то вы отдаете власть другим.

Вместо этого начните укреплять внутреннюю стабильность. Цените себя и то, кто вы есть.

Когда ты любишь себя, нет другого выхода, кроме как взять на себя ответственность.

В конце концов, это ваша реальность, и единственный способ извлечь из нее максимальную пользу — взять на себя ответственность за свои действия.

(Если вам нужна более конкретная и подробная информация о том, как практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с нашим руководством по любви к себе здесь)

5) Как выглядит твой день?

Важнейший способ взять на себя ответственность за свою жизнь — следовать своим повседневным привычкам.

Вы улучшаете свою жизнь? Вы растете?

Если вы не следите за собой и своим повседневным «я», то, скорее всего, так оно и есть.

Заботитесь ли вы о своем теле, разуме и потребностях?

Вот все способы, которыми вы можете взять на себя ответственность за свой разум и тело:

Правильный сон
Здоровое питание
Дайте себе время и пространство, чтобы понять свою духовность
Регулярные физические упражнения
Поблагодарить себя и окружающих
Играйте, когда вам это нужно
Избегание пороков и токсических воздействий
Размышления и медитация

Взять на себя ответственность и любить себя — это больше, чем просто состояние души. Речь идет о действиях и привычках, которые вы совершаете каждый божий день.

Ты должен взять на себя ответственность с самого начала и до конца дня.

6) Принятие негативных эмоций как части жизни

Большинству людей трудно принять это.

Ведь никому не хочется испытывать отрицательные эмоции.

Но если вы хотите начать брать на себя ответственность за себя, вам нужно взять на себя ответственность и за свои эмоции.

А правда вот в чем:

Никто не может быть все время на позитиве. У всех нас есть темная сторона. Еще Будда сказал, что «страдание неизбежно».

Если вы проигнорируете более темную часть жизни, позже она аукнется еще сильнее.

Взять на себя ответственность означает принять свои эмоции. Речь идет о том, чтобы быть честным с вами.

По словам духовного гуру, принятие является важной частью взросления:

«Слушай свое существо. Он постоянно дает вам подсказки; это тихий, тихий голос. Он не кричит на вас, это правда. И если вы немного помолчите, вы начнете чувствовать свой путь. Будьте собой. Никогда не пытайтесь быть другим, и вы станете зрелым. Зрелость — это принятие ответственности за то, чтобы быть собой, чего бы это ни стоило. Рискнуть всем, чтобы быть собой, вот что такое зрелость».

7) Перестаньте гнаться за счастьем с внешними привязанностями

Это то, что нелегко осознать.

В конце концов, многие из нас могут думать, что счастье — это приобретение нового блестящего iPhone или повышение по службе за большие деньги. Это то, что общество говорит нам каждый день! Реклама везде.

Но мы должны понимать, что счастье существует только внутри нас самих.

Внешние привязанности доставляют нам временную радость, но когда чувство волнения и радости проходит, мы снова возвращаемся к циклу желания этого кайфа.

Крайним примером, подчеркивающим проблемы с этим, является наркоман. Они счастливы, когда принимают наркотики, но несчастны и злы, когда не принимают. Это круговорот, в котором никто не хочет потеряться.

Истинное счастье может прийти только изнутри.

Пришло время вернуть себе силу и осознать, что мы сами создаем счастье и внутренний покой внутри себя.

«Не позволяйте обществу обмануть вас, полагая, что если у вас нет девушки или парня, вам уготована жизнь в нищете. Далай-лама не женат последние 80 лет и является одним из самых счастливых людей на земле. Перестаньте искать счастье где-то вне себя и начните находить его там, где оно всегда было: внутри вас». — Мия Яманучи

8) Делай то, что обещал

Нет лучшей фразы для взятия на себя ответственности за свою жизнь, чем делать то, что обещал.

Чтобы собраться и взять на себя ответственность за свою жизнь, нужно быть надежным и честно жить своей жизнью.

Я имею в виду, что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что сделает что-то, но не делает этого? В моих глазах они мгновенно теряют доверие.

Не делайте того же и не теряйте доверия к себе.

Суть в следующем: вы не можете взять на себя ответственность, если вы даже не будете делать то, что обещали.

Итак, вопрос: как вы можете убедиться, что последует за тем, что вы говорите:

Следуйте этим четырем принципам:

1) Никогда не соглашайтесь и не обещайте что-либо, если вы не уверены на 100%, что сможете это сделать. . Относитесь к «да» как к контракту.

2) Составьте расписание: Каждый раз, когда вы говорите «да» кому-то или даже себе, записывайте это в календарь.

3) Не ищите оправданий: Иногда случаются вещи, которые мы не можем контролировать. Если вы вынуждены нарушить обязательство, не оправдывайтесь. Примите это и постарайтесь исправить ситуацию в будущем.

4) Будьте честны: правду не всегда легко сказать, но если вы не будете грубить, это поможет всем в долгосрочной перспективе. Быть безупречным в своем слове означает, что вы честны с собой и с другими. Вы станете тем парнем или девушкой, на которых люди могут положиться.

(Чтобы глубже погрузиться в мудрость и методы, которые помогут вам жить лучше, ознакомьтесь с серьезным руководством Hack Spirit по принятию на себя ответственности за свою жизнь здесь)

9) Хватит жаловаться

Никому не нравится торчать рядом с жалобщиком.

И, жалуясь, вам не хватает способности принять настоящий момент и действовать.

Вы тратите драгоценную энергию на жалобы на ситуацию, когда могли бы действовать.

Если вы не можете принять меры, какой смысл жаловаться?

Взять на себя ответственность означает действовать ради собственной жизни. Жалоба является противоположностью этому.

«Когда вы жалуетесь, вы становитесь жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее. Все остальное — безумие». – Экхарт Толле

(Чтобы узнать больше о техниках медитации и буддийской мудрости, ознакомьтесь с моей электронной книгой, посвященной серьезному руководству по использованию буддизма и восточной философии для улучшения жизни, здесь) Это, вероятно, самая важная часть принятия ответственности за свою жизнь.

У всех нас есть цели и амбиции, но без действий их не достичь.

А что хорошего в том, кто говорит о делах, но никогда этого не делает?

Без действий невозможно взять на себя ответственность.

Даже если это будут маленькие шаги, пока вы делаете работу и движетесь вперед, ваша жизнь улучшится.

Помните, что действие начинается с ваших привычек. Ежедневные маленькие шаги приводят к большому шагу в течение длительного периода времени.

«Идея, не связанная с действием, никогда не станет больше, чем занимаемая ею клетка мозга». ―Arnold Glasow

11) Общайтесь с людьми, которые вас не расстраивают
Огромная часть того, кем вы становитесь, это то, с кем вы проводите большую часть своего времени.
Вот замечательная цитата Тима Ферриса:
«Но вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы чаще всего общаетесь, поэтому не стоит недооценивать влияние ваших пессимистичных, неамбициозных или неорганизованных друзей. Если кто-то не делает вас сильнее, он делает вас слабее».
Вы должны выбрать людей, которые сделают вашу жизнь лучше. Люди, которые побуждают вас расти.
Если вы постоянно общаетесь с токсичными людьми, которые постоянно жалуются и обвиняют вас, вы в конечном итоге будете делать то же самое.
Проведите время со зрелыми, ответственными людьми, которые хотят вести продуктивную жизнь.
Общение с нужными людьми не только имеет решающее значение для вашего мышления, но также может быть важным предиктором вашего счастья.
Согласно 75-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут иметь наибольшее влияние на наше общее счастье в жизни.
В заключение
Взять на себя ответственность за свою жизнь крайне важно, если вы хотите действовать сообща.
Хорошая новость заключается в том, что мы все способны брать на себя ответственность и жить лучшей жизнью, на которую способны.
Хитрость заключается в том, чтобы перестать обвинять других людей и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать: на наших действиях.
Как только вы начнете сосредотачиваться на своих повседневных привычках и будете делать то, что обещали, вы встанете на путь к жизни, о которой всегда мечтали.
Вам также может понравиться чтение:
Моя жизнь никуда не шла, пока я не получил одно откровение
Почему я уволился с работы и пошел на медитацию (но вам не обязательно)
Как обычный парень стал тренером по жизни (и как вы тоже можете)

Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой проверки Hack Spirit.