Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём
9 декабря 2016 Жизнь
Чтобы годы спустя не жалеть о бесцельно потраченной жизни, не позволяйте настоящему ускользнуть от вас, не волнуйтесь о будущем и не вспоминайте прошлое.
Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.
Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.
Контролируйте свои мысли
Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое.
На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.
Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.
Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом и не испытывайте неоправданный страх.
Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом
Giphy.comНам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое.
Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.
Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.
Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.
Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт
Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.
Подберите интересную цель, которая научит вас новому.
Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.
Расставляйте приоритеты
Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.
Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.
Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование.
Главное, чтобы оно было достаточно детальным.
Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого
Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.
Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.
Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.
Как жить сегодняшним днём? Каждый день как поседний — Фердинанд Грау на vc.ru
Я постараюсь обьяснить доходчиво, если вы поймете, ваше ощущение жизни именится сразу. Это что то вроде другой парадигмы мироощущения.
643 просмотров
Текущая парадигма восприятия
От одной проблемы к другой. Какая у тебя сейчас проблема? Позвонить кому то? Записаться куда то? Это классика. В обычном состоянии человек живет от одной проблемы к другой. У меня не закрыт еще один долг по учёбе, Методы оптимизации операций, скаладыввается впечатление, что это единственное, что мне мешает полностью расслабиться, что когда я его сдам наступит настоящий релакс, нирвана. Но естественно это не так, после этого появится следующая проблема — операция по снятию металических конструкций из руки. Так у всех, есть проблема, будет и следующая.Типичная застройка возле метро.
Обмануть эволюцию сложно
Это представление о мире нам доставлось от матушки природы. Чтобы никакой буддист не смог обмануть жизнь, а они пытаются:) кстати обожаю китайскую технику, всегда чинится одним ударом.
Жить каждый день как последний, не суетиться, не быть равнодушным, не принимать театральные позы – вот совершенство характера.
Жить каждый день как последний это не уход от проблем мирской жизни, которому пытаются научитться в Буддизме и прочих псевдоучениях. Иудазим например говорит прямо, «Ты частичка бога, не волнуйся о мирских проблемах, ты переродишься».Жить одним днём в принципе не философия, а образ жизни, который предлагает сконцентрироваться на своих приоритетах.Рынок и панельки.
Как жить сегодняшним днём
По сути нужно обьединить две практики, первое, это сконцентрироваться на своих приоритетах.
Без этого не получится, приоритеты это путеводитель по жизни.
Второе это мысленное упражнение. Представь что завтра ты уже не проснёшься. Представь что в полночь ты умрешь. Что бы ты делал сегодня тогда? Встретился с семьей? Типично, но ничего, это нормально. Это не повод целый оставшийся день проводить с семьей, но вот устроить семейный ужин стоило бы.Например, как было у меня? Я молодой, и пишу для таких же. В какой то момент для меня ответом, чтобы я делал, было устроить пьянку, и я ак и делал:) сейчас обьяснюсь, это продолжалось пол года, потом уже я более предметно задумался о том, что важно в моей жизни, теперь почти не пью.
Любой ответ нормальный
Это важно, я думаю вам сначала жить сегодняшним днём показалось интересно, но когда вы не поняли, что сделали бы в последний день расстерялись, это нормально. Это не сразу становися понятно, это начинает происходить на подсознании, главное понять смысл, что тебе остался один день. Думаете больным раком сразу сановится поняно, что осталось пол года? Они сначала пугаются а потом смиряются.
Даже если вы поняли, и вам, как и мне, важно просто отдохнуть в свой последний день, это нормально, потом вы вспомните об этом, только уже с ответом, чо нужно сделать.
Чувствовать себя хорошо нужно уже сегодня
Забыл кое что важное написать. Забудьте что чего то можно достичь, это илюзия, всего нужно добиться уже сейчас. Обьективно, машины будет мало, девушки, детей. Ты не успокоишься если получишь все богатства мира, нужно достичь нормальное мироозузение уже сегодня, и на нём уже строить будущее. Как это сделать? Я еще буду писать об этом, но позаботься о своём психическом здоровье, если богат, сходи к психологу, если нет, поучитай книги Марка Мэнсона, советую. Всё, я побежал.
ССЫЛКИ НА МЕНЯ
6 способов жить настоящим
0 комментариев
Автор: Э. К. Ламео
Идея «жить настоящим моментом» вдохновила многих мотивирующих плакатов и футболок, но это действительно важная концепция.
Вы, наверное, слышали несколько вариантов: Живи так, как будто завтра не наступит. Живи так, как будто умрешь сегодня. Жизнь настоящим требует практики, но когда вы научитесь жить таким образом, вы будете жить более полной жизнью и ценить красоту в каждом действии каждую секунду дня. Узнайте, как жить настоящим с помощью этих шести идей.
1. Сосредоточьтесь на настоящем
Чтобы жить настоящим, вам нужно сосредоточиться на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Выключите телевизор, выключите компьютер, замедлите темп и наслаждайтесь настоящим.
Джей Диксит, старший редактор Psychology Today, называет это внимательностью, или пребыванием со своими мыслями такими, какие они есть. По словам Диксит, живя настоящим моментом, практикуя осознанность, вы снижаете стресс, укрепляете иммунную систему, снижаете кровяное давление и имеет другие полезные физические и психические эффекты. Диксит добавляет, что осознанные люди более защищены, имеют более высокую самооценку и счастливее.
По словам Сони Любомирски, доктора философии, психолога и педагога Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги «Как быть счастливым», наслаждение и наслаждение жизнью в данный момент — будь то прием пищи или чашка кофе или прогулка в магазин — вызывает счастье и другие положительные эмоции.
2. Обратите внимание на мелочи
Обратите внимание на окружающий мир: на мелочи. Будьте благодарны за них. Живите настоящим моментом и обращайте внимание на мелочи, это поможет вам накопить больше позитивного опыта.
Шерил Рейнфилд, художница и писательница, рекомендует вам обращать внимание на мелочи, которые делают вас счастливыми, такие как поедание мороженого, выдувание пузырей или прослушивание музыки, поскольку эти вещи могут иметь огромное значение для вашего самочувствия.
3. Улыбайтесь
Если вы хотите узнать, как жить настоящим, просто посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Улыбайтесь — это может повлиять на ваше самочувствие.
Журнал Scientific American Mind сообщает, что эмоциональное выражение лица влияет на то, как мы себя чувствуем.
Журнал добавляет, что в нашем уме существует ассоциация между тем, что мы чувствуем, и тем, как мы реагируем. Если мы чувствуем себя счастливыми, мы улыбаемся. Если мы улыбаемся, это заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Наше лицо сообщает о нашем душевном состоянии другим и нам самим. Так что улыбайтесь — это сделает вас счастливее и поможет ценить жизнь в данный момент.
4. Совершайте случайные добрые дела
Случайные добрые дела, те бескорыстные действия, которые помогают другим, помогают вам жить моментом, заставляя других улыбаться, а также заставляя вас улыбаться. Случайные акты доброты просто случайны. Они спонтанны, сиюминутны и прекрасно дополняют вашу повседневную жизнь.
В следующий раз, когда вы увидите этого человека, идущего под дождем, предложите ему свой зонтик. Тот застрявший автомобилист? Звать на помощь. Пожилая дама борется со своими продуктами? Несите их для нее. Один из самых простых уроков того, как жить настоящим, — это делать что-то для кого-то другого, не ожидая ничего взамен.
Это не только помогает вам жить настоящим моментом, но и улучшает этот момент для вас и кого-то еще.
5. Благодарите
Будьте благодарны. Звучит легко, не так ли? Но это не всегда. Это не обязательно должен быть День Благодарения, чтобы вы чувствовали благодарность и выражали эту благодарность.
Время от времени не забывайте останавливаться и подводить итоги того, насколько хорошо вы это делаете. Когда ваша подруга заставляет вас улыбаться, поблагодарите ее за то, что она есть в вашей жизни. Когда начальник дает вам новое задание, скажите спасибо, помня, что у вас еще есть работа и вы можете накрыть стол едой. Когда вы думаете или чувствуете это, скажите это прямо сейчас. Живите настоящим, выражая свою благодарность, когда вы это чувствуете.
6. Не волнуйтесь
Это намного сложнее, чем кажется, но постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего.
Поскольку беспокойство уносит вас из настоящего момента и переносит в царство будущих возможностей, невозможно жить настоящим и одновременно беспокоиться.
Вместо этого, если обстоятельства вас беспокоят, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент. Тратить время на то, что может произойти в будущем, лишает вас полного переживания того, что происходит сейчас. Жизнь в данный момент движется быстро — не упустите его.
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к моделям движений, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
Живите моментом: 10 способов жить настоящим
Живите моментом, когда присутствие позволяет вам наслаждаться жизнью. Жизнь не предназначена для того, чтобы жить в глубоких уголках вашего разума.
Вы можете найти так много радости, цели и смысла в жизни, сосредоточившись на настоящем моменте. Жизнь в настоящем позволяет вам замечать маленькие моменты и вещи, которые приносят вам радость. В этой статье мы рассмотрим, что значит жить настоящим моментом и как жить настоящим моментом, если вы чувствуете себя потерянным или чувствуете, что застряли не в том периоде времени.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что значит жить настоящим?
Жить настоящим означает быть внимательным к настоящему моменту. Живя настоящим моментом, вы познаете мир вокруг себя. Людей, живущих настоящим моментом, не отвлекают мысли, телевизор или телефоны.
Например, если вы гуляли на природе, вы могли заметить падающие листья, пауков, гуляющих у ваших ног, прохладный ветерок или трудности при подъеме в гору.
Хорошо ли жить настоящим?
Да, жить настоящим — это хорошо. Некоторые думают, что жизнь в данный момент — это спонтанность и жизнь на полную катушку. Это только одно восприятие. Жить настоящим — значит воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, не вкладывая в него мысли. Преимущество жизни настоящим моментом в том, что нет стресса. Стресс возникает из-за размышлений. Однако, когда мы живем в настоящем, мы свободны от осуждения мыслей, что позволяет нам испытывать внутренний покой. Есть чувство спокойствия в том, чтобы жить моментом, делая жизнь захватывающей, красивой и свободной.
Почему мы беспокоимся о будущем?
Мы беспокоимся о будущем, чтобы выжить. Мы запрограммированы бояться опасности, угроз и вещей, которые мешают нам жить достаточно долго, чтобы иметь потомство. Поскольку боязнь опасности заложена в нашем мозгу генетически, волноваться о будущем – это нормально. Однако это не значит, что это не вредит нам.
Тревога запускает нашу реакцию борьбы и бегства.
Однако в современном мире нет тех опасностей, которые были у наших предков тысячи лет назад. Мы больше не охотимся и не собираем пищу. Многим из нас не нужно убегать от диких животных. В современном мире важно жить настоящим, чтобы не беспокоиться о вещах, которые не приведут к нашей гибели.
Почему мы застреваем в прошлом?
Наши мысли иногда наказывают нас, проигрывая слова, образы или эмоции, которые возвращают нас в прошлое. Жизнь прошлым мешает нам жить настоящим. Мы застреваем в прошлом, потому что пытаемся решить неразрешимую проблему. Итак, мы повторяем негативные мысли, чтобы помочь нам найти новые закономерности. В результате мы постоянно застреваем в одних и тех же циклах. Крайне важно поговорить с терапевтом, чтобы вырваться из мыслительного цикла, чтобы вы могли двигаться вперед от травмы, неуверенности или прошлой боли.
Можно ли жить настоящим?
Да, можно жить настоящим. Вы можете сделать это, не позволяя мыслям контролировать себя.
В медитации вы наблюдаете, как проходят ваши мысли. Вы можете не привязываться к мыслям в своей голове, чтобы жить настоящим моментом. Переход в состояние потока позволяет вам испытать что-то до такой степени, что вы потеряете счет времени. Вы погружаетесь в то, чем увлечены. Делать то, что вам нравится, медитировать и развлекаться — все это способы жить настоящим моментом естественно.
Как жить настоящим моментом
1. Практикуйте медитацию
Гораздо легче жить настоящим моментом, когда вы практикуете медитацию. После быстрой 10-минутной медитации каждый день помогает напомнить вам, что вы — это не ваши мысли. Ваши негативные мысли просто приходят к вам вне вашего контроля. И осознание того, что вам не нужно отождествлять себя с ними, — огромная помощь в жизни в настоящем моменте. Вы можете установить популярное приложение, такое как Declutter The Mind, или посмотреть видео о медитации на YouTube, чтобы найти бесплатные медитации, которым вы можете следовать. Например, вы можете попробовать эту медитацию на присутствие, чтобы помочь вам практиковать внимательность.
2. Улучшите свое физическое здоровье
Многим малоподвижным людям не нравится слышать, что им нужно больше двигаться. И хотя напоминания о занятиях спортом могут быть утомительными, когда у вас нет времени, упражнения играют огромную роль в вашем психическом здоровье. Если вы обнаружите, что застряли в прошлом или боитесь будущего, вы не живете настоящим моментом, потому что находитесь в неправильных временных рамках. Упражнения помогают уменьшить реакцию борьбы и бегства из-за слишком частого срабатывания. Таким образом, будет намного легче жить настоящим, а не беспокоиться о будущем. Упражнения также помогают предотвратить и отсрочить такие заболевания головного мозга, как слабоумие. Итак, в целом, если вы хотите, чтобы ваш ум был острым и здоровым, чтобы вы могли просто наслаждаться моментом, подумайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе или на беговой дорожке.
3. Успокоить сознание
Самый простой способ успокоить сознание — заниматься деятельностью правого полушария.
Это включает в себя практику осознанности, рисование, изготовление поделок, работу по дереву, танцы, создание фигурок оригами и многое другое. Когда вы активируете правое полушарие, левое полушарие немного замолкает. Вместо того, чтобы левое полушарие, контролирующее язык и, следовательно, мысли, уводить вас в кроличью нору негативного мышления, оно просто успокаивается. Имейте в виду, что ваше левое и правое полушарие всегда работают. Таким образом, активация правого полушария не полностью отключает левое полушарие, поскольку это невозможно. Однако наличие более сильного правого полушария может помочь уменьшить мышление. Кроме того, многие действия, перечисленные в этом разделе, могут помочь вам войти в состояние потока, в котором обычно не возникает токсичного мышления.
4. Будьте добры
Один из самых простых способов жить настоящим — быть добрым. Когда мы добры, наше правое полушарие активируется, поскольку сострадание — это активность правого полушария. Стараться изо всех сил совершать добрые дела — это здоровый способ жить полной жизнью, сохраняя душевное спокойствие.
Вы можете жить настоящим, если будете добры. Кроме того, люди, которые боятся будущего, обычно не боятся, когда совершают добрые дела, потому что они формируют то, как выглядит их будущее. Хотя плохие вещи все еще могут случиться с хорошими людьми, гораздо сложнее что-то пойти не так, когда вы постоянно помогаете другим и совершаете акты щедрости. Кроме того, вы можете получать массу удовольствия от планирования доброты, особенно если вы убедите других присоединиться к вам. Например, когда вы читаете ответ на эпическое сообщение о дне рождения, которое вы отправили, у вас могут покрыться мурашки по коже. Или увидеть реакцию на добрый жест, который вы сделали.
5. Дышите
Когда у нас случается приступ паники или гипервентиляция, мы часто боимся будущего. Чтобы жить настоящим или настоящим моментом, мы можем контролировать свое дыхание, чтобы облегчить возвращение ума к реальности. В настоящий момент мы в безопасности. Когда мы дышим, это помогает успокоить остальные части нашего тела.
6. Обратитесь за лечением
Каждый должен начинать лечение в молодом возрасте. Представьте, насколько лучше была бы жизнь, если бы в детстве вас научили копинг-инструментам справляться со сложными эмоциями. Если бы вы знали, как контролировать свои эмоции, вы могли бы жить настоящим моментом все время, потому что вы можете наслаждаться жизнью, не расстраиваясь из-за смены настроения. Если вы найдете терапевта, который поможет вам справиться с неразрешенной травмой, научит вас, как выйти из своей головы и научиться успокаивать тревогу, вы будете в лучшем положении, чем большинство людей.
В зависимости от того, где вы находитесь, те, кто не может позволить себе терапию, могут получить право на бесплатное лечение в зависимости от тяжести их симптомов. Страховые полисы иногда позволяют проводить терапию в пределах определенного ценового диапазона. Вы также можете найти инструменты, просматривая различные типы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и многое другое. Вы можете найти все листы, которые люди заполняют в терапевтической практике, в Интернете, чтобы вы могли практиковать подход «сделай сам», если платная терапия не может помочь.
7. Делайте то, что вам нравится
Когда вы мечтаете жить настоящим моментом, подумайте о том, чтобы делать то, что приведет вас в состояние потока. Состояние потока — это когда вы делаете что-то настолько сосредоточенно, что теряете счет времени. Может быть, вы чувствуете себя свободно, когда бегаете на свежем воздухе под бодрящую музыку. Или, может быть, вы одержимы починкой автомобилей, решение автомобильных проблем заставляет ваши двигатели работать.
8. Отправьтесь на прогулку на природу
Природа помогает нам жить настоящим. Мы часто можем потеряться в своих мыслях во время долгой осознанной прогулки или получить вдохновляющую идею, когда выходим на улицу. Однако это не значит, что вы не оживаете на природе. Прогулки на природе могут уменьшить стресс, улучшить настроение, улучшить работу мозга и улучшить концентрацию. Если мы сможем лучше концентрироваться на природе, мы также сможем быть более осознанными и внимательными к тому, что нас окружает. Таким образом, мы лучше подготовлены к тому, чтобы жить настоящим моментом и сосредоточиться на настоящем, а не на серфинге во времени.
Старайтесь гулять на природе по крайней мере два-три раза в неделю без музыки. Музыка может отвлекать, когда вы пытаетесь жить настоящим, поскольку она создает туннельное видение. Находясь на природе, вы хотите иметь возможность испытать всю красоту вокруг вас. Отправляетесь ли вы на прогулку в лес, по тропе или в небольшой поход по горной местности, природа все равно окажет положительное влияние на ваше самочувствие.
9. Ешьте осознанно
Когда вы в последний раз внимательно замечали вкус своей еды? Многие люди едят так быстро, что упускают из виду ароматы, кружащиеся у них во рту во время еды. В следующий прием пищи ешьте за столом, не отвлекаясь. Рядом нет телевизора, ноутбука или телефона. Внимательно пережевывайте каждый кусочек пищи не менее тридцати раз. Вы быстро заметите, что вкус меняется по мере того, как вы едите. Внимательное питание — это прожить момент во время еды. Когда во время еды перед нами стоит экран, мы теряем опыт еды. Это может привести к перееданию, поскольку мы не осознаем ощущения сытости.
Дайте себе возможность по-новому взглянуть на еду. Осознанное питание — это простой способ жить настоящим моментом без необходимости что-то кардинально менять в своей жизни, кроме того, что вы можете есть немного медленнее. Вы также можете практиковать эту медитацию осознанного приема пищи.
10. Добавьте музыку в свою жизнь
Хотя музыка может отвлекать вас во время еды или длительных прогулок на природе, она также может доставить вам массу удовольствия, если вы не хотите ею заниматься. Вы можете испытать большую внимательность без музыки. Однако бывают случаи, когда добавление саундтрека помогает оживить комнату. Игра мягкого джаза на заднем плане во время тихого ужина с партнером может добавить нотку романтизма в другое обычное занятие. Включение музыки во время уборки на кухне может помочь поднять настроение и насладиться основными жизненными хлопотами, которые истощают вас. Танцевать и читать рэп под любимую песню может быть весело. Вы можете сыграть концерт во время ходьбы по беговой дорожке, чтобы создать ощущение живого выступления, когда вы поете и идете в быстром темпе.
