Психолог рассказала, как не поддаться унынию, которое усугубляет ковид
Исследования доказывают, что болезнь протекает тяжелее у тех, кто плохо справляется с психоэмоциональными нагрузками, стрессами и тревогой.
Время пандемии, перенесённые болезни, страхи перед заражением — весь этот груз неминуемо приводит к унынию. О том, как справиться с тучей пандемических страхов и тревог, kp.ru рассказала практикующий психолог, доктор психологических наук Марина Розенова.
«Многие психологические и медицинские исследования показывают подверженность более тяжёлому протеканию болезни [в случае заражения] у тех людей, которые изначально имели проблемы психологического или психиатрического характера, и у тех, кто слабо справляется с психоэмоциональными нагрузками, стрессами и тревогой», — говорит специалист.
«Это шоу»: Психолог Вероника Степанова рассказала, почему снимает эпатажные видео
Таким образом, сохранение и поддержание психического здоровья — приоритетная задача, особенно в условиях пандемии.
В числе рекомендаций, которые помогут противостоять коронавирусу, Марина Розенова назвала терпимость к другим людям — тогда их поступки не станут вызывать жгучее раздражение. Важно проявлять добрые чувства, хвалить и поддерживать окружающих.
Психолог отмечает, что также необходимо делиться с близкими мыслями, переживаниями, идеями, проговаривать и выпускать то, что накопилось внутри. Старайтесь меньше осуждать и ругать самого себя, не говорите грубых слов в свой адрес. Также стоит научиться не раздражаться по пустякам.
«Как правило, мы срываемся на какие-то мелочи, но за ними стоят более серьёзные причины вашего недовольства. Размышляя о том, что вас раздражает, попробуйте понять истинный источник негатива и «поработать» именно с ним, прояснить его, осознать, а значит, найти пути, как вопрос решить», — отметила эксперт.
Врач рассказала, как бороться с «постковидной депрессией»
Чтобы не поддаваться беспричинной тревоге, нужно постоянно проводить сверку реальности и вымысла.
Для этого можно вспомнить свои многочисленные опасения, и вы увидите, что большая часть из них не реализовалась.
Отстоять свою психику у ковида помогут также спорт, правильный режим сна, отдыха и здоровое питание, отрегулированное время для соцсетей, новые впечатления и «маленькие радости», которые время от времени можно себе устраивать.
Ранее психолог назвала способы справиться с экотревожностью. Человеческие переживания о негативных изменениях в экологии и пессимистичные мысли о будущем планеты — нормальная реакция на происходящее, отмечает эксперт.
Политолог раскрыл истинную причину визита Меркель в Россию
13 августа 2021, 15:43
Наводнения в регионах Дальнего Востока признали ЧС федерального уровня
13 августа 2021, 15:40
Протащил за волосы по полу: Житель Томска до потери сознания избил свою возлюбленную
13 августа 2021, 15:32
Как не поддаваться унынию и стрессу? 9 правил поддержания жизненного тонуса | Психология
Такую реакцию организма называют «отбивайся или спасайся».
Если мы именно этим занимаемся, то в конечном итоге получим хороший результат, но, как правило, мы не делаем этого и получаем стресс.
Неиспользованный адреналин в крови приводит нас к физическим и психологическим проблемам. Важно научиться справляться со стрессом. Воспользуемся данными советами и поддержим свое приятное настроение и бодрый жизненный тонус.
ПРАВИЛО 1. Питайтесь понемножку, маленькими порциями, что позволит вам восстановить силы, самочувствие, вы сможете быстрее справиться со стрессом. Выполняйте регулярно физические упражнения для сжигания лишних калорий.
ПРАВИЛО 2. Не только сильная трагедия и душевная травма может привести к серьезным заболеваниям, но и мелкие повседневные неприятности способны сыграть роковую роль в возникновении тяжелых болезней.
Поэтому имейте как можно больше хороших друзей. Ваша иммунная система будет крепкой, если вы будете находиться в кругу людей, близких вам по духу. Если у вас происходят неприятности, поделитесь с друзьями или отвлекитесь с ними от проблем.
ПРАВИЛО 3. Необходимо высыпаться. Признайтесь, когда вам плохо, вы начинаете неправильно питаться: кофеин, алкоголь и т. д. далеко не всегда являются хорошим выходом из стрессовой ситуации, наоборот, могут ее усугубить.
ПРАВИЛО 4. Постарайтесь уединиться. Именно в тишине, когда вас никто не отвлекает, можно четко и ясно мыслить, приходит душевное спокойствие, творческое вдохновение. Особенно уединение необходимо, если вы работаете с перегрузкой и большим количеством людей и информации.
ПРАВИЛО 5. Не будьте пассивной жертвой стрессовых ситуаций, пытайтесь разрешить эту проблему, превратите трагедию в потенциальную возможность.
ПРАВИЛО 6. Больше смейтесь, юмор — одно из лучших лекарств от всяких болезней. Это всем известно, однако, мы не всегда следуем данному правилу.
ПРАВИЛО 7. Посмотрите на себя в зеркало, какое у вас выражение лица? Хмурое и недовольное? Вы думаете, окружающим вас людям приятно на вас смотреть? Не забывайте, что ваше выражение лица может улучшить или ухудшить настроение другим.
ПРАВИЛО 8. А ваш голос? Его тон? Как вы говорите? Представьте себе, что у некоторых руководителей, даже тон секретарей далеко не всегда приветливый, видимо, глядя на своего недовольного босса, перенимают его дурное настроение.
И наоборот, если начальник имеет приятный голос, у него и секретарь приветливый, а от него хорошее настроение передается и окружающим. Так что приятного вам голоса! Будьте здоровы!
ПРАВИЛО 9. Наши любимые животные — у кого они есть, тот знает. У кого нет, много теряет. Объяснять не буду. Проверьте на своем опыте, и вы убедитесь в их полезности и способности смягчать стрессы.
Живите полноценной жизнью, будьте активны, старайтесь не чувствовать себя изолированно и всегда извлекайте уроки из негативного опыта!
Удачи и здоровья вам и вашим близким! Берегите себя и всегда придерживайтесь этих основных правил, чтобы «убежать» от негативного стресса, не поддавайтесь унынию и тоске — развлекайтесь и живите полной жизнью!
Теги: стресс, сны, голос, проблемы, психология, жизненный тонус, уныние
10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным
- Твиттер
Справиться с чувством разочарования непросто, но это случается даже с лучшими из нас.
Как бы вы ни старались избежать этого, будут дни, когда вы будете сомневаться даже в своих способностях и возможностях.
Однако чувство разочарования не означает, что вы делаете что-то неправильно или что это отражение вашей неадекватности.
Вам просто нужно помнить, что нельзя зацикливаться на этом чувстве уныния, если вы не хотите, чтобы это чувство отражалось на ваших действиях и решениях. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о чувстве разочарования.
Что значит чувствовать разочарование
Границы между унынием и безнадежностью легко стираются из-за того, насколько они похожи друг на друга.
Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас нет мотивации продолжать то, что вы делаете. Самостоятельно вставать по утрам и находить смысл и удовлетворение в своей работе — это борьба.
Чувство разочарования означает, что ваши недостатки, ошибки и проблемы кажутся вам гораздо важнее, чем положительная сторона вещей.
Это означает, что ваш обычный позитив и продуктивность сменились чувством безысходности, и вам трудно продолжать двигаться вперед.
Хотя уныние — нормальная эмоция, оно может легко помешать вашей повседневной деятельности, если вы не будете достаточно осторожны.
10 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным
1. Управляйте своими ожиданиями
Если вы хотите перестать постоянно разочаровываться, вам нужно активно управлять своими ожиданиями.
Большую часть времени, когда мы чувствуем разочарование, это происходит из-за того, что наши ожидания не совпадают с нашей версией правды.
Нахождение баланса между вашими ожиданиями и реальностью — лучший способ справиться с разочарованием и признать, что оно не всегда будет происходить по-вашему.
2. Откажитесь от перфекционизма
Разочарование также может быть вызвано необходимостью все время быть совершенным, и это просто нереалистичный стандарт, который вы устанавливаете для себя.
Вы должны понять, что совершенства никогда не достичь. можно отдохнуть и сделать перерыв, но вы должны отпустить давление, чтобы сделать все правильно.
Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них, потому что важно то, что вы старались изо всех сил.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими
Когда вы чувствуете себя обескураженным, последнее, что вам следует делать, — это сравнивать себя с другими.
Вы уже чувствуете себя неадекватно и неуверенно, и сравнение вашего прогресса или жизни с другими не поможет.
У каждого человека свой темп и свой прогресс, и даже если вам потребуется больше времени, важно то, что вы стараетесь изо всех сил, несмотря на то, как легко впасть в уныние.
4. Сосредоточьтесь на общей картине
Вы всегда найдете способ погрузиться в уныние, когда вы нетерпеливы в своих целях, не видя более широкой картины вещей.
Будь то успех или будущее, которое вы хотите, всегда есть более широкая картина, и вам лучше сосредоточиться на ней.
Сосредоточение внимания на более широкой картине поддерживает достаточную мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы не видите немедленных результатов.
5. Сосредоточьтесь на своих целях
Цели есть у всех, но есть огромная разница между знанием своих целей и преданностью им.
Вам нужно напоминать себе, почему вы хотите достичь своих целей, когда вы чувствуете себя обескураженным, и о своей цели во всех трудностях и проблемах.
Пусть ваши цели направят вас к причине, по которой вы должны продолжать двигаться к их достижению.
6. Не зацикливайтесь на своих негативных мыслях
Какими бы громкими ни были ваши негативные мысли, вам нужно изо всех сил стараться не слушать их.
Как бы сильно вы ни разочаровались, они не определяют вас и не отражают ваш прогресс.
В жизни так много всего, кроме чувства разочарования, и даже если вы чувствуете себя неадекватным в достижении своих целей, вам не нужно верить в каждую негативную мысль, в которой вас убеждает ваш разум.
7. Проводите время, помогая людям
Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени, поэтому ваши сверстники играют очень важную роль в преодолении вашего уныния.
Если вы не хотите, чтобы ваше уныние стало еще хуже, чем вы уже чувствуете, вам нужно проводить время с людьми, которые вдохновляют и мотивируют вас на то, чтобы полностью реализовать свой потенциал.
8. Отдохните
Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв, и это не помешает вашему успеху.
На самом деле, если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, велика вероятность того, что это вызвано потребностью в отдыхе.
Когда вы полностью отдохнули и полны энергии, это единственное время, когда вы можете эффективно работать над достижением своих целей.
9. Поговорите с наставником
У каждого есть кто-то, кого он считает наставником и кто-то, кто дает им необходимые слова мудрости, которые им нужны в течение дня.
Разговор с наставником может помочь вам разобраться с вашим унынием.
10. Склоняйтесь к своей страсти и цели
Ваша страсть и цель помогут вам двигаться вперед к своим целям, даже когда вы чувствуете себя истощенным и опустошенным. Когда вы почувствуете разочарование, они напомнят вам, почему вы это делаете.
Преодоление чувства разочарования
Преодоление чувства разочарования легче сказать, чем сделать, но для этого необходимо видеть более широкую картину вещей и помнить, почему вы делаете то, что делаете.
Даже если уныние — это нормально, не стоит зацикливаться на нем, если вы хотите чувствовать себя лучше и эффективно с ним справляться.
Вам нужно позволить себе помнить о своих целях и о том, почему их стоит преследовать, даже если вы еще не видите немедленных результатов.
Заключительные мысли
Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на все, что вам нужно было знать о чувстве разочарования.
Это негативное чувство не то, что вам нужно закрывать, но помните, что у всех бывают дни, когда они не могут чувствовать, но чувствуют иначе.
Однако от того, как вы справитесь с унынием, зависит, какими станут ваши успехи и достижения.
12 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным
Каждый сталкивается с разочарованием в какой-то момент своей жизни. Это часть того, что делает человеческий опыт богатым — взлеты и падения. Если бы мы не испытывали падений, то не ценили бы и взлетов.
Уныние, разочарование, неудачи и неудачи — все это может помочь нам, если мы сохраняем воодушевляющее мышление. Ключ к жизни — извлечь уроки из этого опыта и свести к минимуму количество времени, которое мы позволяем себе пребывать в унынии. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, вот что вы должны сделать:
1. Смотрите вдаль.
Разочарование обычно возникает, когда наши ожидания (то, что, по нашему мнению, должно произойти) не совпадают с реальностью (что происходит на самом деле).
Во многих случаях наши ожидания нереалистичны, и это часто связано с тем, как долго мы думаем, что что-то должно произойти. Если мы взглянем на ситуацию шире и немного ослабим наши ожидания, это действительно может помочь уменьшить разочарование. Реальность такова, что большинство стоящих вещей требуют много усилий и времени, чтобы воплотиться в жизнь. Так что будьте терпеливы!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Помните, неудач не бывает. Есть только образование.
Когда мы чувствуем, что потерпели неудачу в чем-то, часто следует разочарование. Однако провала на самом деле не существует, кроме значения, которое мы ему придаем. Если мы не получаем желаемого результата, когда мы этого хотим, нам просто нужно предпринять новые действия. Мы можем вместо того, чтобы думать о неудаче как о чем-то плохом, думать о неудаче как об образовании и, следовательно, как о хорошем.
Когда мы смотрим на это таким образом, мы понимаем, что неудача — это не что-то плохое или что-то, чего следует избегать. Это просто обратная связь. Это просто образование. Когда мы так думаем, мы избавляемся от уныния.
3. Оставайтесь верными нашему видению. Увидеть это снова в нашем уме.
Если мы чувствуем себя обескураженными, подумайте о нашем видении. Подумайте о том, что мы хотим создать в своей жизни. Увидьте это ясно. Почувствуйте, каково было бы, если бы изображение воплотилось в реальность. Что бы это значило для нас? Как бы мы себя чувствовали. Как только мы это увидим и почувствуем, мы также почувствуем силу, и наше разочарование рассеется.
4. Не позволяйте нашему эго мешать нашему развитию.
Наше эго часто является основной причиной чувства разочарования и уныния. Так быть не должно. Мы можем контролировать свое эго. Когда мы делаем это, мы находимся на пути развития. Когда мы внутренне достаточно сильны, чтобы справляться с конструктивной критикой и обратной связью, мы получаем вознаграждение за рост.
Рост ведет к счастью. Когда мы растем, мы чувствуем себя хорошо и не унываем.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы на уникальном пути.
Надежный, гарантированный на 100% способ разочароваться — это сосредотачиваться на других людях в сравнении. И вот почему: мы обычно видим их победы, успехи и сильные стороны. Мы видим, что у них есть, а чего нет у нас. Мы видим, почему они лучше нас. Когда мы делаем это, мы впадаем в уныние и жалеем себя. Мы не так легко видим их борьбу, их страхи, их неудачи и их неудачи. Так что не делай этого. Это не расширяет возможности. Не сравнивай. Мы на уникальном пути. Здорово быть вдохновленным другим, но если, слушая чужую историю, мы чувствуем, что мы меньше, тогда нам нужно просто сосредоточиться на своем собственном пути.
6. Откажитесь от вознаграждения, сосредоточьтесь на своих действиях и делайте все возможное.
Если нашей единственной мотивацией к действию является награда, которую мы можем получить от действия, то мы настраиваем себя на разочарование. Действие должно быть само по себе наградой. Когда это так, мы навсегда свободны. Свобода лежит в основе счастья. Когда нам не нужна чья-то похвала за то, что мы делаем что-то, когда нам не нужна «морковка» для выполнения нашей работы, тогда мы действительно свободны просто сосредоточиться на своей работе и сделать ее отличной. Когда мы создаем отличную работу, мы счастливы.
Чтобы помочь вам легко сосредоточиться на своих действиях, вот рабочий лист для мгновенного повышения мотивации , который поможет вам сохранить мотивацию и двигаться вперед. Возьмите свой бесплатный рабочий лист и быстро восстановите утраченную мотивацию!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7.
Изменить наши «правила» счастья.Какое правило нужно для счастья? Что должно произойти, чтобы мы чувствовали себя успешными? Это в нашей власти? Если это не так, то мы, возможно, обрекаем себя на неудачу. Под правилами я имею в виду набор обстоятельств, которые должны присутствовать, чтобы мы чувствовали себя состоявшимися. Например, если у меня есть правило, согласно которому для того, чтобы чувствовать себя успешным, должно что-то произойти, что, если я никогда не достигну этого? Или, что еще хуже, означает ли это, что я никогда не почувствую себя успешным, пока не достигну его? Это грустный способ жить. Мы должны создавать правила, которые служат нам. Мы должны жить по правилам, которые находятся под нашим контролем. Вот некоторые из моих правил: «Я успешен, когда расту и совершенствуюсь. Я успешен, когда делаю все возможное.
8. Подумайте, с кем мы проводим время.
Люди, с которыми мы проводим больше всего времени, могут быть основным фактором, способствующим чувству разочарования.
Это может быть очень тяжело, особенно если эти люди — семья и близкие. У нас есть тенденция становиться теми, с кем мы чаще всего общаемся, и если мы проводим все свое время с людьми, которые постоянно негативны и жалеют себя, мы можем повлиять на то, чтобы смотреть на жизнь через аналогичную линзу. Так что мы можем сделать? Мы не можем просто вычеркнуть близких из своей жизни. Итак, что нам нужно сделать, так это просто расширить нашу социальную сеть. Присоединяйтесь к позитивной группе сверстников. Начните окружать себя позитивными людьми в качестве баланса. Со временем мы начнем принимать их образ мыслей, и это поможет справиться с чувством разочарования, которое у нас может возникнуть.
9. Выйдите на улицу, двигайтесь и дышите.
Свежий воздух и солнечный свет могут оказать удивительное влияние на наши чувства. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, все, что нам нужно сделать, это просто выйти на улицу и подышать. Движение и физические упражнения также являются фантастическим способом почувствовать себя лучше.
Положительные эмоции можно вызвать движением. Поэтому, если мы начинаем чувствовать себя подавленным, сделайте несколько глубоких вдохов, выйдите на улицу, почувствуйте свежий воздух, подождите, пока солнце коснется нашего лица, отправьтесь в поход, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, побегайте, что угодно. Мы почувствуем себя лучше, если сделаем это.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10. Поговорите с нашим наставником.
Наш наставник может быть отличным источником мудрости, когда мы чувствуем себя подавленными. Поэтому, когда уныние поднимает свою уродливую голову, идите выпить кофе с нашим наставником. Они смогут дать нам мудрость, основанную на опыте. Во многих случаях они также проявляют к нам жесткую любовь и помогают нам избавиться от нее, если мы чувствуем жалость к себе. Они также помогут нам составить конкретный план действий, чтобы выйти из уныния.
11. Составьте интеллект-карту.
Интеллект-карта — это простое и вдохновляющее упражнение, которое может помочь пробудить нашу креативность, а также вывести нас из уныния. Возьмите чистый лист бумаги или доску. В середине напишите, чего мы хотим (наша цель). Затем сопоставьте наши идеи, которые приведут нас к этому. Используйте стрелки, исходящие из нашей цели и указывающие на различные действия, которые мы могли бы предпринять. Разбейте эти действия на поддействия. Потратьте хороший час на это занятие. Как только мы закончим, у нас будет отличный план действий. Тогда приступайте к работе. Работа разорвет цепи уныния лучше, чем что бы то ни было.
12. Найдите того, кому мы можем помочь.
Это отличный способ развеять уныние. Найдите того, кому нужна помощь, и помогите ему. Это действительно так просто. Когда мы служим другим, когда делаем все возможное, чтобы помочь другим нуждающимся, мы чувствуем себя лучше. Невозможно разочароваться, когда мы отдаем все наши усилия на благо другого.
