Как планировать свою жизнь: Как планировать свое время, чтобы мечты становились реальностью? — Личный опыт на vc.ru

Как планировать свое время, чтобы мечты становились реальностью? — Личный опыт на vc.ru

Когда из-за огромного количества задач нарушается баланс между сферами жизни, и на горизонте появляется стресс, важно вовремя вернуть все на рельсы. Как владелец бизнеса, я на собственном опыте знаю, что такое бесконечный поток писем и каждую минуту разрывающиеся мессенджеры.

5921 просмотров

Сейчас у меня в балансе абсолютно все сферы жизни: здоровье, семья, бизнес, финансы, личностный рост, отдых и путешествия, хобби, друзья и окружение. Я нахожусь в гармонии с собой и миром. Фишка в том, что планирую я не только бизнесовые дела, а прописываю все цели и задачи по каждой сфере жизни.

Например, раз в полгода мы с мужем проводим семейное планирование и строим планы на будущее. Раз в месяц я прописываю финансовые цели и к каждой цели пишу конкретные задачи для ее достижения. Выделяю определенное время на встречи с друзьями и походы к врачам, пишу личные хотелки и преобразовываю их в задачи.

В этой статье расскажу про то, как начать планировать жизнь и не слиться в первый день, как правильно планировать “текучку”, и как планирование помогает соблюдать баланс в жизни. Поехали!

С чего начать планирование?

У каждого человека есть свои единицы внимания, которые направлены на все, что его окружает: ежедневные задачи, предстоящие события, любое общение, люди и т.д. Будь то забрать ребенка из сада или сходить на тренировку — это все новые “лучики” внимания. Но чем больше у вас захвачено единиц внимания, тем больше вы начинаете выгорать, депрессировать и злиться.

Внимание можно разгрузить, если выполнить всего 5 простых шагов.

Шаг 1.

Выпишите все свои дела и задачи.

Даже самые мелкие и незначительные дела хранятся в нашей голове и забирают внимание: купить новый крем, почистить память телефона, ответить на непрочитанное сообщение. Постарайтесь вспомнить все свои незавершенные дела и выписать их.

Шаг 2.

Расставьте приоритеты.

Напротив каждой задачи напишите приоритетность.

1 — не важно

2 — важно

3 — очень важно

Шаг 3.

Все задачи с цифрой 1 вычеркните!

У вас в голове висела эта задача и не давала вам покоя, сейчас вы определили, что это не важно в данный период времени.

Шаг 4.

Определите сроки выполнения.

Рядом с каждой задачей напишите срок, до которого необходимо ее выполнить.

Например, оплатить счетчики — до конца ноября 2022 г.

Шаг 5.

Выполняйте в порядке приоритетов.

Сначала закройте все очень важные задачи, у которых горят сроки. Затем закрывайте в своем темпе остальные задачи. Самое главное — это довести до конца каждую задачу, иначе внимание так и будет направлено на ваши незаконченные дела. Вычеркивайте каждую выполненную задачу из списка, чтобы освободить свои «лучики».

Эти простые, а для кого-то банальные правила помогают реализовывать свои планы гораздо быстрее, чем когда список задач висит у вас в голове.

Как планировать “текучку”.

Чтобы не доводить себя до стресса шквалом незаконченных дел, надо на постоянной основе правильно планировать свое время. Но у большинства людей возникает такая ситуация: планы с дедлайнами прописаны, но за день прилетает куча незапланированных дел, которые решать надо здесь и сейчас. И в итоге — весь план на смарку.

Проблема в том, что писать мы начинаем свой идеальный план, забывая про текучку: зайти в магазин после работы, проверить почту, подписать документы и т.д. Также забываем выделять время на дорогу, форс-мажоры или другие внеплановые обстоятельства.

Например, если запланирована встреча, вы выделяете на неё ровно час, но время на дорогу не учитываете. Или в день вы отвечаете на 100 сообщений, но это общение в план не входит.

При планировании дня и недели важно учитывать вообще все!

И в первую очередь, рекомендую составлять планы не только на день, но и на неделю, с учетом всех сфер жизни. В плане на неделю важно разделить задачи на: текущие, постоянные и дополнительные.

Постоянные задачи — это задачи, которые вы выполняете изо дня в день, из недели в неделю: выпить витамины, отвезти ребенка в школу, ответить на электронные письма и т.п.

Текущие задачи — это задачи, которые надо выполнить в текущий период времени: забрать посылку с почты, встретиться с клиентом/партнером, оплатить налоги и т.д.

Дополнительные задачи — это задачи, которые не требуют срочного выполнения, но их надо держать во внимании. Например: записаться на обучение, заказать в офис новое кресло, помыть машину и т.п. В зависимости от важности сроков, эти задачи могут переходить в “текущие”.

Пример выписанных задач на неделю 

Далее, к каждой задаче надо прописать: желаемый результат, приоритет, время на выполнение.

Прописывая задачи не забывайте, что время в неделе ограничено. Если у вас в рабочей неделе 40 часов, а задач вы написали на 100 часов, тогда все задачи вы выполнить не успеете и в итоге расстроитесь. Наше настроение влияет на нашу эффективность!

Пример:

Теперь переносим эти задачи в ежедневный план по часам. Не забывайте учитывать приоритетность задач! Пример примерного плана на день, исходя из примера еженедельного плана (с учетом времени и приоритетности):

Бесплатный шаблон для составления еженедельных и ежедневных планов можно забрать здесь.

Как планирование помогает соблюдать баланс между всеми сферами жизни.

Секрет простой — при планировании учитывать все сферы жизни. Часто, планируя, мы зацикливаемся на чем-то одном: работа или семья. Но забываем про свои хобби, отдых, друзей, деньги, личностный рост.

Для начала выпишите все сферы жизни и по колесу баланса посмотрите, какие из них у вас западают.

Источник: Московская Академия Продаж

Далее по каждому пункту напишите свою идеальную картину, и как вы можете к ней прийти.

Например:

Здоровье.

Хочу красивое и здоровое тело. Для этого мне надо пройти чек-ап, пить витамины и заниматься спортом.

Задачи:

• Записать на чек-ап, сдать все анализы
• Купить витамины, пить каждый день
• Записаться в спорт зал и бассейн
• Ходить в спорт зал 3 раза в неделю и в бассейн 2 раза в неделю

Внесите эти задачи в свой еженедельный план и начинайте выполнять.

Тоже самое проделайте и с остальными сферами жизни.

Чтобы все успевать и поддерживать баланс, планирование должно стать вашей привычкой. Да, сначала будет сложно, зато потом вы уже не сможете пускать все на самотек. Планируйте и развивайтесь! Успехов!

Как я научилась планировать жизнь на пять лет вперед и почему вам тоже стоит

Сознание

5/18/2020

Личный опыт

Личный опыт PR-консультанта Розалии Каневской

Однажды ресурс Statistic Brain предложил посетителям провести эксперимент: поставить перед собой цель и достичь ее за определенный срок. В среднем 92% попыток оказались провальными. Что было причиной? Недостижимая цель? Скорее, нереальные сроки. Реализации многих планов мешает несоответствие между выбранной целью и временем, намеченным для ее достижения. Часто мы переоцениваем то, как далеко можем зайти за год, и недооцениваем, какое расстояние способны преодолеть за пять лет, пишет известный блогер Стивен Павлина. Для решения конкретной задачи нужен не только подходящий инструмент, но и адекватный тайм-менеджмент. Торопиться с масштабным проектом не лучше, чем затягивать срочное дело. Стратегические задачи не рассчитаны на короткую дистанцию. 

Я определила для себя три главных преимущества пятилетнего плана. Во-первых, это хороший способ понять, чего вы действительно хотите. Создать с нуля бизнес или семью, приобрести новую профессию или хорошую репутацию – все эти цели предполагают отдачу только после длительной работы. Во-вторых, он дает время для работы над ошибками. Когда вы знаете, что у вас еще есть пять лет, чтобы все исправить и наверстать, даже неудачи становятся хорошим мотиватором. В-третьих, он решает проблему непредвиденных препятствий, давая пространство для маневра. Как говорит сторонник пятилетних планов мотивационный тренер Брайан Трейси, автор знаменитого мема «выйти из зоны комфорта», наша свобода действий ограничена только количеством предусмотренных нами альтернатив. Вы можете предусмотреть несколько маршрутов движения к намеченной цели и менять их в зависимости от обстановки на дорогах. Поехали. 

Спонтанная визуализация

Первый пятилетний план я составила спонтанно — наткнувшись на такой пример специалистки по скетч-нотингу Саши Чуа в книге Майка Роуди «Визуальные заметки на практике».

Идея меня так вдохновила, что я села и буквально за полчаса нарисовала похожий скетч со своими целями на ближайшие пять лет. Почему скетч-нотинг? Ответ: визуализация и эмоционализация. Скетчинг – отличный способ сделать то и другое. 

Улучшения в жизни, как пишет Трейси, начинаются с улучшения ваших внутренних представлений о себе и желаемом будущем. Визуализировать свою цель — значит нарисовать в своем воображении или на бумаге отчетливую и детальную картину того, к чему вы стремитесь. Чем она нагляднее, тем лучше фиксируется в подсознании. 

Эмоционализация – это «одушевление» задачи. После визуализации цель нужно наполнить эмоциями, то есть представить, какие бы чувства вы испытывали, если бы ее достигли. Чем больше эмоций вы вложите в стремление к цели, тем энергичнее будете к ней продвигаться. Предвкушение радости и удовольствия от будущего достижения – хороший способ усилить мотивацию.  

Мой первый набросок, сделанный в 2018 году, продолжает мотивировать меня даже сейчас. Это был не первый план в моей жизни. Какие-то удавалось воплотить, какие-то – нет. Но этот план оказался не таким, как другие. Он поменял горизонты планирования у меня в сознании. Как это удалось, если я составила его спонтанно? На самом деле спонтанным и интуитивным был сам порыв представить мой план в виде рисунка. Свои долгосрочные цели я уже знала.  

Как определить цели и сформулировать задачи

По существу, пишет Трейси, все мы хотим четырех вещей: 1) быть здоровыми, 2) заниматься любимым и хорошо оплачиваемым делом, 3) ладить с людьми, которых мы любим и уважаем, 4) быть материально независимыми. 

Чтобы правильно расставить приоритеты, Трейси предлагает использовать технику, которую он называет «взгляд из будущего». Надо мысленно перенестись на пять лет вперед и представить свое идеальное будущее по всем четырем пунктам: здоровье, дело, отношения, финансы. Выбираете, что нужно изменить здесь и сейчас, чтобы достичь нужного результата. Чтобы конкретизировать задачи пятилетнего плана, Трейси предлагает разделить их по годам. 

— Что я хочу изменить в этом году: что сделает мою жизнь лучше или проще? 

— Где я хочу жить: в какой стране, в каком городе, в каком месте? 

— Как я хочу усовершенствовать себя в этом году: с помощью диеты, тренировок, обучения, выработки полезных привычек? 

— Что мне нужно сделать, чтобы добиться большей финансовой стабильности? 

— Какие личные цели я перед собой ставлю: создать семью, завести детей, отложить деньги на образование детей? 

Список и порядок вопросов может варьироваться в зависимости от индивидуальных приоритетов. В моем случае последовательность получилась такая: работа, отношения, жизнь, деньги, путешествия, обучение. В итоге я выбрала для себя такую стратегию. 

• Делать ставку на увеличение того, что у меня уже есть сейчас. Выйти на новый уровень по уже имеющемуся проекту гораздо легче, чем достигнуть ощутимых результатов в деле, за которое вы еще даже не взялись. А если новый проект существует пока только на уровне идеи, велик риск того, что в ближайшие пять лет вы вообще передумаете его начинать. Чтобы максимально себя мотивировать, лучше не заполнять план радикально новыми проектами, а сфокусироваться на оптимизации. 

• Брать за основу ценности, а не инструменты. Когда намечаешь цель, нужно очень внимательно прислушаться к своей мотивации, чтобы не свернуть на неверный путь. Например, вам кажется, что вы хотите собственный бизнес. Но на самом деле вас привлекает не сам бизнес, а возможность иметь дополнительный источник дохода. В этом случае более продуктивно сформулировать задачу так: «я создал(а) источник дополнительного дохода, который приносит не менее такой-то суммы в месяц». 

• Оставить себе пространство для маневра. Трейси предлагает намечать внутри пятилетнего плана дедлайны для конкретных задач. Например, «я хочу переехать в другой город в 2021 году». Но у дедлайнов есть свои минусы: если неудачи вас сильно демотивируют, лучше выбрать более свободный темп продвижения к цели. Не стоит и зацикливаться на определенных способах их достижения.  

• Не привязывать планы к конкретным людям, ведь вы полагаетесь на неподконтрольный вам человеческий фактор. В вашем плане все цели должны касаться только вас и, насколько это возможно, зависеть только от вас. Поэтому формулировка «я счастлива в браке» будет гораздо более продуктивной, чем «выйти замуж за такого-то». Счастливый брак вполне может случиться с кем-то другим.  

Что дальше? 

Написать план — полдела. Следующий шаг — продумать, как его реализовать. Если план составлен правильно, мозг сразу начнет решать за вас поставленные задачи. Но есть некоторые цели (например, финансовые), которые требуют пошаговой стратегии. 

Худшее, что можно сделать с планом: спрятать его в стол. Лучше держать его на виду. Например, над рабочим местом. Визуализация моего пятилетнего плана всегда передо мной – на холодильнике. Минимум один раз в день я смотрю на него мимоходом. И еще один раз в день делаю это вдумчиво. У такой локации есть и скрытые бонусы. Рано или поздно интересные вам люди могут оказаться у вас на кухне. И скетч на холодильнике может стать удобным предлогом для разговора о важных вещах. 

Но просто смотреть на план для меня недостаточно. В прошлом году я решила применить к моим пятилетним задачам проектный подход и завела канбан-доску в Trello.

В начале и конце каждого года я оцениваю свой план, выбираю цели для следующего года и выписываю их на карточки. Часто при этом я редактирую формулировки, чтобы они больше соответствовали меняющимся обстоятельствам. 

К задачам, которые включают в себя несколько подзадач, у меня особый подход. Чтобы мозг не саботировал их выполнение, я дроблю их на мелкие и легко выполнимые рабочие задания. Для этих целей я использую чек-лист: отмечаю выполненные задания галочкой и радуюсь своему прогрессу. Карточки можно разнести по столбцам в зависимости от сферы, например, «финансы» или «отношения». А можно распределить и по классическому канбан-методу: сложить в одну колонку с указанием «к исполнению», а потом перетаскивать карточки с заинтересовавшими вас сейчас задачами в колонку «в работе», чтобы в итоге они оказались в третьем столбце – «сделано!» Чтобы не увязнуть в текучке и регулярно намечать важные задачи, я работаю со своей годовой доской минимум раз в неделю – обычно в понедельник или в пятницу. 

Мои задачи на этапах финансового годового планирования: а) провести анализ и подумать, с помощью каких инструментов я буду реализовывать цель; б) решить, какая сумма мне нужна с учетом имеющихся и прогнозируемых ресурсов; в) понять, сколько денег мне нужно откладывать в год, чтобы исполнить свой план.

Что дает пятилетний план

Сейчас я примерно на полпути к цели — мой текущий план рассчитан до 2023 года. Подводить итоги пока рано. Но несколько важных выводов я уже могу сделать. 

— Есть цели, о которых твой мозг помнит, даже если ты это не осознаешь. Тебе «внезапно» приходит отличная идея, ты ее реализуешь, а потом смотришь на свой план и видишь, что она там была. Мозг в автономном режиме подтягивает решение под поставленную задачу. Но эта магия происходит только в том случае, если в плане правильно задан вектор. 

— Есть параметры, которые сложно прогнозировать в долгосрочной перспективе. К ним относится оценка будущих доходов. При составлении плана намеченная планка казалась мне слишком высокой, а сейчас кажется слишком низкой. По моему опыту, при финансовом планировании работает правило «цель должна немного пугать». Но при этом – быть адекватной вашим интересам и ценностям. Если вы, например, собрались посвятить себя благотворительной деятельности, не стоит замахиваться на огромные гонорары.   

— Пространство для маневра помогает сохранять оптимизм, даже если что-то идет не так. Если бы я наметила конкретные задачи на эту весну, то пандемия коронавируса разрушила бы мои планы. Но благодаря тому, что мои задачи сформулированы обобщенно, я могу лавировать: менять инструменты, переформатировать текущие задачи, искать новые решения, но при этом продолжать двигаться к своей пятилетней цели. 

— Самое важное в пятилетнем плане  — чтобы он продолжал вдохновлять все пять лет. Хотя по ряду пунктов моего плана у меня уже появились сомнения, в целом он служит ориентиром для всей моей жизни. 

— Важно научиться видеть в плане не только предстоящие задачи, но и накопленные достижения. Не забывайте хвалить себя за прогресс — это помогает двигаться вперед. К тому же, мысленная фиксация успехов отличный способ избавиться от иллюзии, что в вашей жизни не происходит ничего интересного и вы топчитесь на месте. 

— Не обязательно строить пятилетний план с Нового года. В таком долгосрочном проекте несколько месяцев не сыграют большой роли. Например, мой план составлен в середине ноября – и все работает. Но дату составления плана в уголке лучше обозначить — на память и для ориентира. 

Планирование жизни: определение, примеры и стратегии

Планирование жизни: определение, примеры и стратегии Сухман Рехи, магистр медицины. Ищете направления для достижения желаемой жизни? Присоединяйтесь, чтобы узнать, что такое планирование жизни и как создать дорожную карту, чтобы добраться до желаемого пункта назначения. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Помните, когда мы были моложе, нас спрашивали, кем мы хотим стать, когда вырастем? Может показаться глупым спрашивать восьмилетнего ребенка, что он надеется делать со своей жизнью. Но, возможно, эта светская беседа была также способом заставить нас задуматься о том, чего мы хотим от жизни. И большинство из нас с уверенностью ответили на этот вопрос, раскрыв свои надежды и мечты. Однако по мере того, как мы становились старше и научились справляться с трудностями жизни, мы, возможно, потеряли из виду то, кем когда-то надеялись стать и чего достичь. Если вы ловите себя на том, что мечтаете о том, как ваша жизнь могла бы измениться, или, возможно, вам просто нужен лучший взгляд на будущее, не смотрите дальше. Мы рассмотрим основы планирования жизни, определим стратегии и цели, о которых следует подумать, и изучим некоторые инструменты, которые помогут нашей жизни двигаться по лучшему пути. На старт, внимание, марш. ​ ​Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое планирование жизни? (Определение) У меня к тебе вопрос, дорогой читатель. Кем ты хочешь стать, когда вырастешь? Я не расстроюсь, если вы закатите глаза или ахнете, когда прочитаете этот вопрос. Может быть, этот вопрос был таким же глупым, когда вы были ребенком, как и сейчас. Возможно, вы думаете: «Ну, я уже взрослый, так что это ко мне не относится». Но это все еще актуальный вопрос. Даже когда мы стареем, у нас все еще есть шанс вырасти, узнать что-то новое и, самое главное, мечтать. Независимо от вашего возраста, спросите себя, кем вы хотите быть. Это не обязательно должно быть то, чего вы надеетесь достичь через пять или десять лет — что вы хотите сделать на следующей неделе? В следующем месяце? В следующем году? Были ли у вас трудности с ответами на эти вопросы? Если да, то я рад, что ты здесь. Делать выбор, обдумывать наши следующие шаги и думать о будущем может показаться пугающим, особенно когда жизнь не безгранична. Планировать свою жизнь не значит планировать каждую минуту каждого дня. Напротив, планирование жизни — это процесс создания обобщенного руководства о том, какова ваша цель (цели) в жизни, чего вы надеетесь достичь в течение своей жизни и как вы стремитесь работать для достижения этих целей (Смит, 19 лет).99). Жизненные планы часто включают примерный график того, когда вы надеетесь, что ваши цели осуществятся, а также учитывают препятствия на пути. В конце концов, жизнь полна сюрпризов, и мы не можем предсказать непредвиденные события. Таким образом, жизненные планы часто находятся в стадии разработки, их следует корректировать по ходу жизни, и желательно, чтобы они были гибкими, а не жесткими планами. Видео: Планирование жизни — Четыре шага к плану великого будущего Если вы являетесь визуалом, вам может понравиться это анимационное видео о планировании жизни. Преимущества планирования жизни Даже если вам нравится плыть по течению и идти по жизни шаг за шагом, следующая информация может оказаться для вас полезной или, по крайней мере, полезной. Давайте посмотрим, почему планирование жизни может быть полезным для вас (Miller & Frisch, 2009). Планирование жизни помогает контролировать ваши приоритеты. Как люди, у нас есть несколько аспектов жизни, о которых нужно подумать, включая нашу семью, друзей, работу, здоровье, финансы и хобби. И все же в сутках есть всего 24 часа, чтобы завершить, казалось бы, бесконечный список дел и найти время для всех важных дел в нашей жизни. Создание общего жизненного плана может позволить вам составить список ваших приоритетов и ранжировать, какие из них являются наиболее важными. Конечно, с течением времени приоритеты часто меняются. Наличие гибкого и корректируемого жизненного плана позволяет нам пересмотреть наши приоритеты и сосредоточиться на тех, которые требуют большей части нашего внимания.   Планирование жизни описывает ваши мечты и цели. Жизненные планы позволяют нам излагать наши мечты и цели на бумаге, а не только в голове. Когда мы видим наши мечты и цели, перечисленные в плане жизни, они могут служить важным напоминанием о нашей цели и о том, почему мы делаем ту работу, которую делаем. Это также может позволить нам принимать решения, соответствующие нашим мечтам.   Планирование жизни служит мотивацией. Мотивация приливов и отливов. Бывают дни, когда мы просыпаемся и полны решимости выполнить недельные задачи за один день. В другие дни мы можем откладывать на несколько часов выполнение работы, на выполнение которой ушло бы пятнадцать минут. Жизненные планы могут помочь мотивировать нас в те дни, когда нам не хватает вдохновения, чтобы преследовать свои мечты и создавать жизнь, которую мы любим для себя. Планирование жизни 101: Создание плана жизни Считаете ли вы, что составление жизненного плана было бы полезно для вас? Попробуйте пройти некоторые из этих шагов, чтобы составить жизненный план, или хотя бы начните думать о его составлении. Планирование жизни. Шаг 1: Размышление  Независимо от того, записываете ли вы свои ответы или обдумываете эти вопросы в уме, найдите время, чтобы подумать о своей жизни. Вот несколько вопросов для размышления: Откуда вы родом? Где ты сейчас? Где вы надеетесь оказаться в будущем? Какими аспектами вашей жизни вы довольны (например, семья, социальные отношения, карьера, финансы, отдых, здоровье и т. д.)? В каких аспектах вашей жизни вы хотели бы увидеть улучшения? Каковы ваши приоритеты прямо сейчас? Как вы видите их изменение в будущем? Планирование жизни. Шаг 2: Оцените свою удовлетворенность жизнью Я собираюсь предоставить вам список категорий в вашей жизни. Возможно, вам будет полезно оценить свою удовлетворенность этими категориями по шкале от 1 до 10. Это упражнение может помочь вам понять, что работает хорошо, а что нужно улучшить в вашей жизни. Это не исчерпывающий список, и я предлагаю вам включить любые жизненные категории, которые имеют отношение к вам, когда вы выполняете это задание. 9 Любовь и романтика 6 Финансовая безопасность Питание и фитнес Личностный рост и обучение  Окружающая среда   Хобби Отдых и развлечения Любовь к себе  Участие в общественной жизни и/или гражданская активность Религия и/или духовность  После того, как вы закончите оценку, подумайте, можете ли вы создать ранжированный список, в котором категории являются главными приоритетами, а какие можно на время оставить на второй план. Планирование жизни, шаг 3: сформулируйте цели  Возможно, вы посмотрели на этот список и поняли, что давно не навещали родителей, не брали отпуск в прошлом году или пропустили любимое хобби. После того, как вы составили список своих главных приоритетов, вам может быть полезно создать несколько целей, которые помогут вам повысить удовлетворенность этими различными аспектами жизни. Часто психологи и другие специалисты могут порекомендовать ставить перед собой SMART-цели (Lawlor, 2018). Если термин «SMART-цели» вам незнаком, вот краткий обзор того, как может выглядеть SMART-цель. Конкретные: Конкретные цели ясны и часто сфокусированы. Например, если вы хотите проводить больше времени со своим партнером, конкретной целью может быть еженедельное проведение времени наедине с вашим партнером.   Измеримость: измеримые цели имеют аспект, который можно количественно оценить, чтобы увидеть, продвигаетесь ли вы к своей цели. Возможно, вы и ваш партнер решите, что хотите каждую пятницу уделять 2 часа своего времени вечернему свиданию.   Достижимо: Вероятно, вы хотите убедиться, что способны достичь этой цели. Это может включать в себя повышение достижимости цели и составление списка альтернатив на тот случай, когда произойдут изменения или возникнут кризисы. Может быть, вы просите брата, сестру или родителя позаботиться о ваших детях каждую пятницу на пару часов, чтобы вы и ваш партнер могли пойти на это свидание.   Релевантно: Релевантные цели будут основываться на ваших основных ценностях и приоритетах. Допустим, вы чувствуете себя оторванным от своего партнера. Если вы ищете большего удовлетворения в сфере романтики или брака, то проводить больше времени со своим партнером может быть для вас подходящей целью.   Ограничение по времени: Успешные цели SMART имеют сроки, которые помогут вам сохранять мотивацию в достижении целей. Предположим, у вас через пару месяцев предстоит юбилейная поездка, и вы хотите разжечь романтические отношения со своим партнером перед поездкой. Вы можете запланировать пять вечеров свиданий до этой поездки, чтобы почувствовать воссоединение со своим партнером. Постановка целей SMART дает нам четкий способ достижения ваших целей. Когда вы перечисляете свои приоритеты, вам может быть полезно использовать метод целей SMART, чтобы вы чувствовали больше контроля над воплощением своей мечты в реальность. Планирование жизни. Шаг 4. Выполните Это предложение может показаться простым, но последний шаг вашего плана — сделать то, что вы сказали, что хотите сделать. Даже если вы делаете первые шаги, медленный прогресс все равно остается прогрессом. Видео: Как разработать свой жизненный план ​ Вот полезное видео, наполненное советами и рекомендациями по составлению своего жизненного плана. Советы по планированию жизни Ниже приведены несколько советов, которые следует учитывать при составлении плана жизни. Держите свой жизненный план под рукой. Когда мы постоянно видим свои цели, мечты и планы, мы с большей вероятностью будем помнить о них при принятии решений. Независимо от того, пишете ли вы свой жизненный план на бумаге или создаете его в Интернете, убедитесь, что ваш план виден вам каждый день (например, приклеен к зеркалу в ванной, сохранен на рабочем столе и т. д.). вы подотчетны. Придерживаться жизненных планов становится легче, когда вы выделяете кого-то, кто будет следить за вашими успехами. Будь то ваш партнер, друг или терапевт, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, осторожно обсуждать с вами ваши цели каждые несколько дней (или недель, или месяцев). Знание того, что у вас есть кому отчитываться или сообщать новости, поможет повысить вашу мотивацию для достижения ваших целей. Старайтесь быть гибкими. Жизнь может бросить вам вызов еще до того, как вы возьмете биту в руки. Когда происходят изменения, которые могут повлиять на ваши планы, может быть полезно открыто говорить об изменении ваших целей, корректировке ваших приоритетов и пересмотре вашего жизненного плана, чтобы скорректировать его по своему усмотрению. ​ Приложения для планирования жизни Доступ к технологиям позволяет нам упростить задачи, которые в прошлом могли быть обыденными. Мы используем такие бытовые приборы, как стиральные машины, посудомоечные машины и роботы-пылесосы, для работы по дому. Некоторые из нас даже предпочитают потоковые сервисы DVD, электронные книги бумажным книгам и цифровые планшеты для ежедневного ведения дневника, а не… ну, журналы. Планирование жизни не должно быть сложным или пугающим, когда в магазинах приложений на наших телефонах есть множество вариантов. Вот некоторые приложения, которые вы, возможно, захотите рассмотреть: Готово  Доступно на: IOS  Стоимость: доступна бесплатная и расширенная версия   Основные возможности: создание ежедневных, еженедельных, ежемесячных и годовых целей; отслеживать привычки; делать заметки в журнале  Todoist Доступно на: IOS, Android и в Интернете Стоимость: доступны бесплатные и премиум/бизнес-версии  Основные возможности: управление задачами; ежедневное планирование и организация Diaro Доступно на: IOS и Android Стоимость: бесплатно или 6 долларов США в год за премиум добавить фотографии для фотодневника  Notion Доступно на: IOS, Android и в Интернете Стоимость: доступны бесплатные и премиум/бизнес версии  Основные возможности: создание таблиц и баз данных; делать заметки; создавайте доски идей или настроения; управлять проектами Visuapp Доступно на: IOS и Android Стоимость: бесплатно Основные возможности: Создавайте доски визуализации; добавить цели/мечты; классифицировать жизненные аспекты (например, семья, финансы и т. д.) Цитаты о планировании жизни Ищете слова, которые вдохновят вас на жизнь, о которой вы мечтаете? Проверьте эти цитаты ниже. «Все, что вам нужно, это план, дорожная карта и смелость, чтобы идти к месту назначения». — Эрл Найтингейл «Планируйте сложное, пока оно легкое, делайте большое, пока оно маленькое». — Сунь Цзы «Цель без плана — это просто желание». — Антуан де Сент-Экзюпери «Не ждите, пока вы окажетесь в кризисе, чтобы придумать план на случай кризиса». — Фил Макгроу «Человек, который готов, уже наполовину сражается». — Мигель Де Сервантес «Кто-то сегодня сидит в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево». — Уоррен Баффет «Самые успешные люди — это те, кто хорош в плане Б». — Джеймс Йорк Материалы для чтения по планированию жизни ​ Возьмите то, что вы здесь узнали, и попытайтесь расширить это. Если вам интересно узнать больше о планировании жизни или вы хотите применить свои знания, вот несколько идей для книг, журналов и рабочих тетрадей. Книги по планированию жизни Планирование вашей жизни: постройте жизнь, которая работает на вас Билл Бернетт и Дэйв Эванс Wishcraft: Как получить то, что вы действительно хотите, Барбара Шер Живите своими мечтами, Лес Браун Лаузер Журналы и рабочие тетради по планированию жизни Журнал Опры «Жизнь, которую вы хотите» Рабочая тетрадь «Планирование жизни: основа для построения жизни, в которой вы можете преуспеть» Создай жизнь, которую любишь: Руководство по мышлению о своей жизни в игровой форме и с оптимизмом, Айше Бирсел  Три ящика жизни и как из них выбраться: Введение в планирование жизни и работы, Ричард Нельсон Боллес Метод Bullet Journal: отследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее Райдер Кэррол Какого цвета ваш парашют? Практическое руководство для тех, кто ищет работу и меняет карьеру, Ричард Нельсон Боллес  В этом году я буду. ..: 52-недельный журнал для достижения ваших целей, Тиффани Луиза ​ Статьи, связанные с планированием жизни Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями: Еженедельное планирование: идеи, шаблоны и советы​ План действий: определение, примеры и как его составить​ Мой план на 10 лет: Как составить хороший план на будущее Нерешительность: определение, примеры и способы преодоления ​Действовать: 8 ключевых шагов для реализации вашей мечты Списки пожеланий: идеи, примеры и цитаты​ Последние мысли о планировании жизни Возможно, мы никогда не сможем распланировать каждую секунду своей жизни, чтобы она прошла именно так, как мы надеемся. Но у нас есть возможность создать общий жизненный план, который даст нам концентрацию, мотивацию и возможности, чтобы полностью реализовать свой потенциал и идти за своей мечтой. Мы надеемся, что эта статья предоставила вам полезную информацию и инструменты для создания жизненного плана, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и приоритетам. Даже если впереди вас ждут ухабы или крутые повороты, ваш жизненный план может служить картой, которая может направить (а в чрезвычайных ситуациях и изменить маршрут) вас к выбранному месту назначения. Счастливых путешествий! Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Лоулор, К. Б. (2012). Умные цели: как применение умных целей может способствовать достижению результатов обучения учащихся. В разделе «Развитие бизнес-моделирования и экспериментального обучения: материалы ежегодной конференции ABSEL» (том 39). Миллер, К.А., и Фриш, М.Б. (2009). Создавая свою лучшую жизнь: полное руководство по списку жизни. Стерлинг Паблишинг Компани, Инк. Смит, Дж. (1999). Планирование жизни. Действие и саморазвитие: теория и исследования на протяжении всей жизни, 223–255.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Забота о себе Манифестация ​Все статьи. .. Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Простое руководство по планированию жизни (плюс шаблон плана жизни)

Дом

 > 

Блог

 > 

Карьерные навыки 90 012

 > 

Найдите свое призвание

 > 

планирование жизни

Составление плана жизни и приведение всего в порядок звучит как отличная идея, но с чего же начать?

Как разработать план действий, который поможет вам достичь жизненных целей и добиться того, чего вы хотите?

У всех нас есть цели, мечты, желания и стремления. У всех нас тоже есть планы – это не проблема. Проблема в том, что большинство из нас недостаточно последовательны и осмотрительны в своем подходе, чтобы увидеть существенные изменения.

Прежде чем обрекать себя на неудачу, нужно понять, что изменения требуют времени. Вам нужно действовать медленно, улучшая области своей жизни одну за другой. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы в конечном итоге устанете и быстро сдадитесь.

Большинство «полных руководств» по ​​планированию жизни бомбардируют вас советами и информацией о том, как стать совершенным человеком, делая все правильно и в результате ведя счастливую жизнь. К сожалению, это не самый эффективный способ сделать это, потому что идеальные ситуации редко встречаются в жизни – шокирует, правда!?

Дело в том, что мы все разные. И вместо того, чтобы пытаться исправить все сразу, имеет смысл сделать шаг назад и сначала оценить текущую жизненную ситуацию. В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как добиться позитивных изменений в жизни и подготовиться к будущему, задавая правильные вопросы.

Следуя этому руководству, вы получите

1) Определите свое видение

Первое, что вам нужно включить в свой план, это ваше видение жизни . Это может быть сила, которая движет вас вперед, или руководство, которое формирует ваши основные ценности и помогает лучше понять, куда вы направляетесь и почему.

Вы можете думать о своем видении как о бьющемся сердце вашего жизненного плана: о мечте, которая придает смысл всем остальным целям, которые вы ставите на своем пути. Не бойся! Это не обязательно должен быть грандиозный план сделать мир лучше или принести больше счастья в жизнь людей. Это может быть простой намек на собственное благополучие и радость, как вы их воспринимаете в данный момент.

Чем больше времени вы потратите на конкретизацию своего видения/мечты, тем легче будет ставить реальные цели и ориентиры.

Найдите свое видение жизни, используя наш первый шаблон планирования жизни:

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию

Шаблон 1 — Картирование видения

• Каких 3 вещей вы больше всего хотите в жизни?
• О чем вы думаете в первую очередь, когда просыпаетесь утром?
• Какие 3 слова приходят на ум, когда вы думаете о счастье?
• Каким должен быть идеальный день?
• С кем бы ты хотел разделить жизнь своей мечты?
• Если есть что-то, за что вас запомнят, что бы вы хотели?
• Какие 3 вещи вы бы сделали, если бы вам осталось жить всего один день?
• Какие 3 вещи нужно изменить миру?

Ответив на эти вопросы, попробуйте подчеркнуть/обвести слова, которые встречаются в ваших ответах более одного раза, или слова, вызывающие сильные эмоции. Используйте эти эмоционально заряженные ключевые слова, чтобы придумать короткое, обдуманное заявление о вашей большой мечте. Вот некоторые примеры.

• «Я хочу жить счастливой жизнью в окружении людей, которые любят меня такой, какая я есть».
• «Мое наследие — это все, что имеет для меня значение; я хочу быть тем, кого люди будут уважать и помнить еще долго после того, как меня не станет».
• «Жизнь слишком коротка, я хочу иметь свободу делать все по-своему, даже если это означает делать некоторые ошибки на этом пути.»
• «Бедность — мой самый большой страх. Я хочу усердно работать, чтобы у моих близких было все, что им нужно.»
• «Мир может быть безжалостным и неумолимым, я хочу добиться положительных изменений.»

Не стесняйтесь играть с этим первым шаблоном сколько угодно. Придумать короткое предложение, которое представляет, кто вы и за что вы стоите, будет непросто — и это нормально. Это упражнение не столько о планировании, сколько о том, чтобы заставить вас сознательно подумать о том, чего вы хотите от жизни.

Зачем мне вообще нужно иметь видение?

Строить жизнь или карьеру очень похоже на строительство дома. Все намного проще, когда вы 1) работаете с прочной основой, 2) знаете, как вы хотите, чтобы все выглядело, и 3) можете видеть более широкую картину.

Прыгать в новую жизнь вслепую и надеяться на успех — это все равно, что собирать пазл из 50 000 деталей и пытаться его решить, не зная, какую картинку вы пытаетесь собрать.

Так легко потерять представление о том, что важно, когда тратишь драгоценное время на обдумывание – и переосмысление – каждой проблемы, которую подбрасывает тебе жизнь. Суровая реальность такова, что люди любят создавать проблемы и любят возвращаться к негативным мыслям, когда у них есть возможность поразмышлять.

Некоторые проблемы важнее других, но наш мозг так не работает. Мы ужасно расставляем приоритеты, и чаще всего мы тратим слишком много энергии на повторение мелочей снова и снова.

Почему мы так себя саботируем? Ну, подумайте об этом как о механизме выживания. Решение больших проблем требует зрелости, честности и огромного самопознания.

Но, установив видение (даже если оно не на 100% ясно), создается впечатление, что вы живете в простом режиме. Даже если дела идут не так, как хотелось бы, наличие того, к чему можно стремиться, поможет вам быстро вернуться в трудную минуту, даст вам силы и мотивацию, необходимые для продолжения попыток.

2) Самопознание: самая важная часть планирования жизни

Теперь, когда вы начали формировать свое видение, вам нужен способ сфокусировать его. Вы делаете это, обретая некоторое самосознание.

Что именно означает познать себя и как это поможет в планировании жизни? Что ж, если вы лучше поймете свое подлинное «я», это позволит вам принимать более взвешенные решения обо всем, что будет дальше.

Принять себя таким, какой вы есть, — одна из самых сложных, но, несомненно, приятных задач в жизни. Но если вы заранее лучше поймете, как вы думаете, работаете и сотрудничаете, это сделает цели вашего жизненного планирования более достижимыми и подходящими для вас.

Единственный способ сделать это — быть честным с самим собой. Если вы сможете определить, как лучше всего делать что-то, вам будет легче сосредоточить свою энергию на вещах, которые действительно важны.

Вы можете узнать больше о своих мотивах, сильных и слабых сторонах, пройдя наш научно обоснованный тест самооценки. Используя это как руководство, запишите пять наиболее значимых мотивов и слепых зон.

Потратьте немного времени, чтобы понять, как это работает для вас. Затем пришло время расставить приоритеты.

3) Расставьте приоритеты

В идеальном мире все жили бы идеально сбалансированной жизнью. Они будут преданными партнерами, родителями или детьми, а также преуспеют в своей профессиональной или школьной жизни. Добиться этого идеального баланса не невозможно, но вы должны помнить, что у вас есть только ограниченное количество времени, энергии и ресурсов, доступных вам каждый день.

Итак, прежде чем вы начнете составлять свою дорожную карту, вам нужно четко расставить приоритеты. Если ваше видение сосредоточено на поддержании вашего здоровья и заботе о членах вашей семьи, не имеет особого смысла сначала начинать работу над своим 15-летним бизнес-планом.

Во всяком случае, размышление о своих приоритетах поможет вам установить границы и определить этапы действий. Если ваша цель — проводить больше времени с любимыми людьми, вы не возьметесь за тяжелую работу, связанную с длительными и частыми поездками по всему миру. С другой стороны, если ваша цель — создать предприятие на миллиард долларов, вы должны быть готовы пожертвовать частью этого драгоценного семейного времени в пользу своего бизнеса.

Ты единственный, кто знает, что для тебя важнее всего.

Если вы обнаружите, что ваше текущее направление не совпадает с вашим видением, пришло время сделать шаг назад. Как этот разрыв влияет на вашу жизнь и что вы можете сделать, чтобы сбалансировать ситуацию? Выделите несколько часов, чтобы подумать о своих главных приоритетах, и переходите к следующему разделу, когда почувствуете, что готовы.

Упражнение 1. Расстановка приоритетов

Приведенный ниже основной шаблон планирования жизни дает вам место для того, чтобы записать ваши цели в последовательном порядке, чтобы вы могли действовать.

Но сначала, прежде чем вы это сделаете, это простое упражнение поможет вам сначала подумать, чтобы последний шаг был проще.

Запишите все, что вы хотите сделать, не пытаясь расположить их по порядку или придумать, как вы собираетесь это делать . Затем рядом с каждой целью поставьте цифру от 1 до 10, где 1 — менее важная, а 10 — самая важная.

Затем переставьте их так, чтобы 10 были вверху, а 1 внизу. Отсюда вы можете решить, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Некоторые дела будут более срочными и ограниченными во времени, в то время как другие могут потребовать больше усилий в долгосрочной перспективе. Но эта часть имеет решающее значение, потому что вы просто не можете сделать все сразу .

(Нужны дополнительные указания по упорядочиванию целей? Ознакомьтесь с нашим руководством по расстановке приоритетов.)

4 ) Определите свои основные ценности

Теперь у вас должно быть гораздо лучшее представление о том, чем вы хотите заниматься в жизни. Остался последний шаг перед окончательным планом: определение ценностей, которые вы обнаружили во время планирования своей жизни.

Да, это немного самореферентно, но это процесс самопознания, а также упражнение по планированию.

Вот почему это важно: ваше видение показывает, куда вы хотите прийти, а ваша самооценка и расстановка приоритетов показывают, как лучше всего этого достичь.

Ценности определяют почему вы хотите следовать своему жизненному плану.

Если вы потратите достаточно времени на размышления о своих приоритетах, вы скоро обнаружите, что жизнь, которую вы хотите, может значительно отличаться от жизни, которую вы ведете сейчас. Чем больше разница, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы правильно составить план своей жизни.

Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как вы проводите больше времени, представляя новую жизнь, вы также формируете новую личность. Этот новый вы определяется вашей личной целостностью и основными ценностями, даже если они еще не полностью реализованы. Упражнения, над которыми мы работали до сих пор, предназначены для того, чтобы помочь вам подумать об этом идеальном новом я, когда вы откроете для себя цель своей жизни и ценности, которые ее подпитывают.

Например, сейчас вы можете осознать, что здоровье и семья ценны для вас больше, чем финансовое благополучие. Если в прошлом вы убеждали себя, что дополнительная работа поможет вам сделать больше для своей семьи, скорее всего, теперь вы пересматриваете этот ход мыслей. Может быть, вы думаете « у моих детей уже есть все, что им нужно; Хотел бы я проводить с ними больше времени ».

Немедленно, это потенциальное повышение больше не кажется такой уж хорошей идеей. Конечно, это поможет вам продвинуться по карьерной лестнице и повысить вашу самооценку, но это также означает проводить меньше времени со своими детьми. Определив свои ценности, вы смотрите на жизнь через новую, более ясную призму, которая поможет вам принимать более правильные решения

Упражнение 2. Определение основных ценностей

В большинстве упражнений по выявлению основных ценностей вам предлагается выбрать из списка атрибуты, чтобы сузить круг тех, которые действительно важны для вас. Этому трехэтапному процессу от Адрианы Гирдлер легко следовать (вот ее список основных ценностей). Важно отметить, что Адриана отмечает, что ваши основные ценности — это те, которые остаются сильными, несмотря ни на что, особенно во времена стресса или искушения. ‘

5 ) Добейтесь успеха с помощью целей SMART

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о вашем видении, приоритетах и ​​основных ценностях, пришло время, наконец, начать процесс постановки целей. У вас есть все инструменты, необходимые для реализации вашего видения, и теперь все дело в создании динамических списков дел, привязанных к установленным временным рамкам.

Как вы, наверное, уже догадались, невозможно спланировать каждую цель для достижения своей мечты. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться максимально сосредоточенным, концентрируясь на как можно меньшем количестве целей в любой момент времени.

Один из способов сделать это — использовать цели SMART. SMART-цели — это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени цели. Они основаны на исследованиях, проведенных в 1960-х годах психологом Эдвином Локком, который обнаружил, что четко определенные цели тесно связаны с повышением производительности и продуктивности.

Приведите несколько примеров SMART-целей в планировании жизни?

Все начинается с постановки конкретной долгосрочной цели. Например, если ваше представление о счастье означает быть свободным и ни перед кем не отчитываться, ваша 10-летняя цель может состоять в том, чтобы иметь успешный бизнес, в котором вы зарабатываете больше, чем ваша текущая работа.

Если вы мечтаете прожить долгую и счастливую жизнь в окружении любимых людей, ваша 10-летняя цель может заключаться в том, чтобы привести себя в форму и найти совместимого партнера.

Используя вашу 10-летнюю цель в качестве отправной точки, попытайтесь придумать 5-летнюю цель. По мере того, как ваши сроки становятся все более жесткими, ваши цели должны быть намного более сфокусированными. Вот цель на 5 лет, вдохновленная нашим первым примером цели на 10 лет:

• «Через пять лет я начну свой бизнес в отрасли. В идеале я хочу зарабатывать как минимум втрое больше, чем сейчас.»

Затем мы можем взять эту цель и сделать ее еще более конкретной, еще больше сузив временные рамки. Вот пример годовой цели:

• «К этому времени в следующем году я уже буду вести свой бизнес в течение нескольких месяцев. Если я зарабатываю не менее 50 000 долларов в год, и у меня есть 6 месяцев». расходы накоплены, я уволюсь с основной работы».

И цель на 1 месяц:

• «К этому времени в следующем месяце я проведу достаточно маркетинговых исследований, чтобы узнать, есть ли место для моего бизнеса в отрасли. У меня будет схема моего бизнеса. план, а также начну процесс регистрации и оформления документов».

Еженедельные интеллектуальные цели также являются хорошей идеей, и вам следует подумать о том, чтобы добавить несколько целей при создании собственного плана. По сути, это означает, что вам придется время от времени что-то менять — и это хорошо!

Вы хотите, чтобы ваше видение и долгосрочные цели оставались прежними (вам придется придумать новый план, если они изменятся), но вам нужно пересматривать свои краткосрочные разумные цели каждые пару дней или около того.

Шаблон 2: загружаемый шаблон плана жизни на месяц

Инструкции: загрузите изображение ниже и заполните верхние разделы. Это долгосрочные ценности и цели, о которых вам будут напоминать каждый раз, когда вы просматриваете шаблон.

Сохраните копию шаблона, заполнив только эти части. Затем вы сможете ежемесячно распечатывать дубликаты этого листа.

Затем каждый месяц при заполнении шаблона вы будете писать для себя новый набор ежемесячных задач, которые помогут вам достичь этих целей.

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию (скачайте для редактируемой версии)

Обучение составлению жизненных планов, реализующих нисходящий подход к постановке целей, полностью изменит ваше представление о жизни. Большинство людей проводят свою жизнь в попытках найти цель без какого-либо серьезного видения, которое могло бы их направить. Они застряли с неэффективными подходами «снизу вверх», которые помогают им время от времени отмечать вещи в контрольном списке, но на самом деле ни к чему не приводят.

На первый взгляд, нет ничего особенного в том, как составлен этот ежемесячный шаблон планирования жизни. Но если вы уже потратили время на работу над предыдущими частями, вы узнаете больше о себе, и у вас будет больше шансов прийти к верному и честному для вас видению. Как только вы заложите основу, постановка разумных целей станет намного проще .

Ваши краткосрочные цели изменятся, но у вас всегда будет мечта, к которой нужно стремиться. Возвращайтесь к шаблону каждую неделю и соответствующим образом редактируйте свои еженедельные цели. А еще лучше распечатайте и иметь привычку каждый раз сознательно заполнять все пробелы . Напоминание себе о своей большой мечте и долгосрочных целях даст вам силы, необходимые для дальнейшего движения.

И да, просто думать о вещах не поможет. Нейронаука доказывает, что вам нужно записывать свои цели, если вы действительно хотите их достичь.

Теперь, когда у вас есть план, вам нужно убедиться, что вы его придерживаетесь. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать пламя, пока вы работаете над достижением этих больших целей:

• Упрощайте, когда можете . Не бойтесь разбивать свои еженедельные SMART-цели на более понятные части, если они кажутся непосильными. Ежедневные цели SMART работают для некоторых людей; другие находят их слишком ограничивающими.
• Уважайте временные рамки . Если вы поставили цель на неделю, вы должны убедиться, что у вас есть ресурсы для ее достижения. Вы не сделаете слишком много, если будете слишком снисходительны к себе и продолжите отодвигать сроки, страх перед неудачей будет медленно проявляться. Если нужно, ставьте более простые задачи, но убедитесь, что вы их выполняете.
• Возьмите на себя ответственность . Не будьте одним из тех людей, которые говорят, что начнут работать над своим планом жизни/здоровьем/диетой/отношениями в понедельник. Мотивация — крепкий орешек, но не стоит слишком расслабляться. Если вы не можете позволить себе лайф-коуча, поделитесь своими целями с кем-то из близких и предложите им продолжать подталкивать вас мягко, но твердо.
• Сделайте это привычкой . Вы можете заполнить приведенные выше рабочие листы видения и самооценки менее чем за 20 минут — и вам нужно заполнить их только один раз. Обновление вашего плана жизни на неделю также не должно занимать у вас более 10 минут за раз. В неделе 10 080 минут, так что нет причин не делать этого.
• Упростите себе жизнь . Установите напоминания в своем календаре, чтобы обновлять и пересматривать свои планы. Если необходимо, оцифруйте планы — использование таких инструментов, как Trello или другое программное обеспечение для управления проектами, может упростить задачу, если вы не являетесь поклонником ручки и бумаги.