Как поменять темперамент человека: Как изменить темперамент? • Психолог Ярослав Исайкин

Можно ли изменить свой темперамент?

Темперамент является одной из самых интересных и изученных в психологии особенностей человеческой психики. Темперамент не определяется как плохой или хороший, но люди задаются вопросом о том, как изменить темперамент, если его особенности не нравятся.

Что такое темперамент

Учение о темпераментах зародилось в период Античности и дополнялось по ходу развития человеческой цивилизации.

Темперамент – стойкая индивидуальная совокупность психофизиологических качеств личности, проявляющаяся в поведении и деятельности.

Темперамент определяет:

• темп мышления и восприятия,
• концентрацию внимания,
• эмоциональность,
• восприимчивость,
• силу воли,
• легкость смены рода занятий,
• ритм и продолжительность активности,
• локус контроля и прочие особенности индивидуальности.

Типы темперамента: меланхолик, холерик, сангвиник, флегматик.

Темперамент предопределен типом высшей нервной деятельности, врожденными особенностями. Физиология мозга обуславливает психику, особенности темперамента.

Совокупность характеристик нервной системы порождает один из четырех типов высшей нервной деятельности:

1. неуравновешенный сильный тип — холерик,
2. уравновешенный подвижный сильный — сангвиник,
3. уравновешенный инертный сильный — флегматик,
4. слабый тип — меланхолик.

У темперамента есть позитивные и негативные особенности. Обычно у людей смешанный тип темперамента, с преобладанием одного типа.

Например, если человек на 45% меланхолик, 25% флегматик, 20% сангвиник, 10% холерик, то говорят что у него меланхолический темперамент.

Данные от рождения качества дополняются приобретенными в процессе воспитания и развития особенностями характера и формируют индивидуальность личности.

Характеристика типов темперамента

Каждый индивид уникален, втиснуть его в рамки той или иной типологии и классификации нельзя. В нестандартных ситуациях личность проявляется по-разному.

Спокойный флегматик бывает гневным и агрессивным, осторожный меланхолик совершает безумный поступок, легкомысленный сангвиник становится ответственным, холерик впадает в уныние.

Определение темперамента – первый шаг к познанию врожденных особенностей психики. Преобладающий тип темперамента определяется самостоятельно путем ознакомления с характеристиками четырех темпераментов.

Психодиагностические методики позволяют определить тип темперамента человека. Например, тест на темперамент «Личностный опросник» Г. Айзенка.

Типы темперамента и их характеристика:

1. Меланхолик.

Положительные особенности:

• чувствительность,
• эмоциональность,
• интуитивность,
• отзывчивость,
• не конфликтность,
• альтруистичность,
• ответственность,
• осторожность,
• внимательность,
• скромность.

Отрицательные особенности: тревожность, мнительность, ранимость, пассивность, замкнутость, боязливость.

2. Флегматик.

Положительные особенности:

• спокойствие,
• уравновешенность,
• эмоциональная устойчивость,
• целеустремленность,
• трудолюбие,
• надежность,
• организованность,
• верность,
• рациональность.

Отрицательные особенности: медлительность, замкнутость, неразговорчивость, безынициативность, безразличие, цинизм.

3. Холерик.

Положительные особенности:

• активность,
• энергичность,
• инициативность,
• сила воли,
• выносливость,
• работоспособность,
• страстность,
• выразительность и яркость чувств, речи, мимики.

Отрицательные особенности: неуравновешенность, порывистость, раздражительность, вспыльчивость, агрессивность, бесконтрольность, конфликтность.

4. Сангвиник.

Положительные особенности:

• оптимизм,
• общительность,
• активность,
• артистичность,
• обаяние,
• креативность,
• подвижность,
• веселость,
• богатство мимики и жестов,
• легкость восприятия жизни.

Отрицательные особенности: безответственность, легкомыслие, непостоянство, инфантильность, поверхностность.

Тип темперамента остается неизменным, в незначительной степени преобразовываясь в процессе жизнедеятельности.

Человек развивает положительные черты темперамента и учится компенсировать отрицательные, но сменить тип темперамента нельзя.

Меланхолик не превратится в холерика, но может развить в себе некоторые черты холерического темперамента.

Постоянство негативных особенностей темперамента корректируется, когда личность развивается, воспитывается характер, вырабатываются необходимые навыки и умения.

Коррекция темперамента

Работая над собой, индивид может достичь много, измениться, вырасти как личность.

В жизни человеку случается сожалеть о нехватке той или иной особенности темперамента. Как изменить темперамент так, чтобы научиться в определенной ситуации реагировать непривычным образом, а в остальном оставаться собой?

Нужно ценить и любить индивидуальность, а не стремиться к идеальности или нормальности. Но для адаптации в социуме, улучшения межличностных отношений и достижения поставленных целей, нужно развивать недостающие качества, черты, формировать навыки и привычки.

Этапы самостоятельной коррекции темперамента:

1. Определение темперамента. Провести диагностику типа темперамента, отметить отрицательные и положительные стороны. Обозначить те из них, которые нуждаются в коррекции. Так как врожденные качества изменить нельзя, задуматься над тем, какие черты и навыки развить, чтобы гармонизировать психику.

Например, присущую меланхоликам застенчивость компенсировать, обучившись навыкам общения.

2. Подумать, нужны ли изменения и просчитать их возможные последствия. Помимо желаемых результатов, предположить возможные негативные последствия изменения личности.

К примеру, если холерик научится быть уравновешенным, не станет ли жизнь казаться ему скучной без проявления ярких эмоций?

3. Целеполагание. Сформулировать цель работы над собой, обозначить сроки, способы и средства ее достижения. Определить признаки достижения цели.

К примеру, сангвиник учится доводить начатое дело до конца  и ставит такую цель. Находит задания, которые нужно выполнить в конкретный, продолжительный по времени срок. Затем узнает, что для этого потребуется и определяется, что если сумеет довести начатые дела до конца, цель достигнута.

4. Определение ресурсов. Найти подходящие обучающие и развивающие методики, упражнения, курсы, психологические тренинги. Прочитать советующую литературу, посмотреть фильмы. Найти другие средства и способы, помогающие достичь цели.
5. Начать запланированную работу над собой, отмечать успехи и достигнутые результаты.

С проблемой корректировки негативных качеств темперамента обращаются к психологу, который проконсультирует, поможет разобраться в себе и при необходимости разработает индивидуальную психокоррекционную программу.

Важно помнить, что человеку не обязательно «ломать» себя, чтобы быть успешным и счастливым, можно подобрать подходящую для себя сферу деятельности и круг общения.

Можно ли изменить темперамент человека полностью

Содержание

• Разбираемся в терминологии
• Что и зачем
• Как использовать его себе во благо

Здравствуйте, уважаемые читатели! Работа над собой дело непростое и долгое. Недавно мне задали вопрос: можно ли изменить темперамент человека? Я убеждена, что в этом мире возможно все, успех зависит лишь от вашего желания и прилагаемых усилий. Давайте разберемся в темпераментах, в чем сильные и слабые стороны каждого варианта, что и как стоит в себе менять и с чего нужно начинать самосовершенствование.

Разбираемся в терминологии

Всем известно, что существует несколько типов темпераментов. Но не всегда понятно чем они отличаются, какие их особенности и к какому типу можно отнести себя.

Скажу вам сразу, чистый тип встречается крайне редко, точнее, никогда. Каждый человек сочетает в себе черты от нескольких типов темпераментов. Конечно, преобладать может один, но всегда в темпераменте будут встречаться черты от разных типов.

Меланхолик. Человек трогательный, остро реагирующий на негативную оценку близких, легкоранимый. Такие люди очень глубоко переживают даже самые мелкие неудачи. Они крайне вяло реагируют на внешний мир.

Нервная система меланхолика обладает высокой чувствительностью, у них хорошо развита интуиция, он чаще других переживают эмоциональные волнения.

Флегматик. Спокойный, рассудительный, невозмутимый. Именно так можно охарактеризовать данный тип. Флегматики обладают практически неизменным настроением, их основная черта — постоянство.

Такие люди очень трудно переходят с одного занятия на другое. Флегматики медленно обучаются новому, но сохраняют это надолго. Они не склонны к скандалам и ярким выражениям эмоций.

Холерик. Его можно описать как импульсивного человека. Быстрое реагирует, склонен с резкой смене настроений, испытывает глубокие эмоциональные переживания.

Часто холерики описываются как люди с быстро меняющимся настроением. Их мимика и жесты живые, резкие, выразительные. Данный тип отличается стремительностью, резкостью, иногда агрессивностью.

Сангвиник. Человек бодрый, деятельный и подвижный. Сангвиники достаточно просто и легко смотрят на неудачи, быстро справляются с трудностями. Они склонны к переживанию положительных эмоций, которые сменяются достаточно быстро. Сангвиник трудоспособен, но без должной работы над собой может быть невнимательным и принимать поспешные решения.

Делая выводы из вышеописанного, можно сказать, что Меланхолик и Флегматик спокойные и медленные, а Флегматик и Сангвиник быстрые, резкие, деятельные. Помните, в каждом человеке уживаются черты от разных типов.

Что и зачем

Возможно ли поменять темперамент? Я считаю, что совсем избавиться от основных черт темперамента нельзя. Их можно обуздать, приручить, можно избавиться от нежелательного поведения. Но если у вас инертный тип нервной системы, то вы всю жизнь будете деятельным, решительным и стремительным.

Темперамент и характер поддаются дрессировке. И именно этим вам надо заниматься, а не переделкой себя или кого-то другого.

Если вы, например, страдаете от своей излишней эмоциональности и импульсивности, то вам необходимо работать именно в этом направлении. Начните с прочтения статьи «Как стать эмоционально устойчивым».

Поймите что конкретно вы в себе хотите поменять. Поймите зачем вы это делаете. Что вы приобретете и потеряете, когда изменитесь.

Многие люди так до конца и не могут себя описать. Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Вот вам отличное задание:

• Опишите себя, как героя литературного произведения или кино.
• Какая ваша главная черта, в чем ваши сильные и слабые стороны.
• Как вы реагируете в сложной ситуации.
• Что заставляет вас плакать или смеяться.

Может быть, вам стоит не менять себя, а развивать свои положительные стороны? Часто когда человек стремиться к переменам, он теряет свою индивидуальность, старается быть похожим на кого-то другого или меняется ради кого-то.

Как использовать его себе во благо

Не пытайтесь изменить свой темперамент. Научитесь использовать его себе во благо. Если у вас преобладает меланхолический тип, займитесь рисованием, музыкой или сочинением стихов. Ваша способность к глубоким и сильным переживаниям однозначно пригодиться в творческой профессии.

Как использовать свои сильные стороны, если вы флегматик? Вас не смущает монотонная работа, наоборот, именно такая работа вам и подходит. Вы способны долго удерживать внимание на одном процессе. Вас сложно вывести из себя. Работайте над проявлением своих эмоций, ибо именно в этом ваша слабая сторона.

Если у вас преобладающий тип сангвиник, то вам необходимо поработать над своей внимательностью и сосредоточенностью. Без должного внимания к этим навыкам вы можете грешить принятием слишком быстрого решения. Это помогает, когда действовать необходимо быстро. Но иногда нужно и подумать над выбором.

Будучи холериком, учитесь контролировать свои эмоции. Поймите, что вызывает в вас агрессивную реакцию. Научитесь нескольким техникам релаксации. Ваша задача — взять эмоции под контроль.

Если вы решились на долгое и увлекательное путешествие под название «самосовершенствование», тогда вам не обойтись без моей статьи «Как изменить себя и свой характер».

А для того чтобы лучше понять себя и окружающих людей прочитайте книгу Юлии Гиппенрейтер «У нас разные характеры».

Не пытайтесь менять окружающих. Работайте над собой, тогда и взаимодействие с миром будет приносить вам удовольствие и радость.

Какой тип темперамента у вас преобладает? Можете ли вы найти в себе черты из всех типов? Что вы хотите в себе изменить и как вы собираетесь это делать?

Удачи вам!

Можете ли вы изменить свои черты характера?

Брент В. Робертс, доктор философии

Можете ли вы изменить свои черты характера? Из сотен обсервационных исследований мы знаем, что черты личности могут изменяться и меняются. Тот факт, что черты личности не «залеплены гипсом», естественным образом приводит к вопросу о волевых изменениях: если кто-то или какая-то организация возьмутся за изменение личности, можно ли это сделать?

Этот вопрос давно мучил нашу лабораторию. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо изучить интервенции. Вместо того чтобы проводить собственное исследование интервенций, мы довольно наивно решили сначала заглянуть через плечо наших коллег из клинической психологии. В конце концов, клинические психологи постоянно проводят и оценивают интервенции, и мы знали, что по крайней мере несколько таких интервенционных исследований включали в свои результаты черты личности. Наивная часть отражалась в нашем ожидании, что количество литературы будет небольшим, поэтому сбор данных не займет много времени. Мальчик, мы были неправы. В итоге мы обобщили более 200 исследований, в которых отслеживались изменения показателей личностных качеств в ходе терапии; они были наблюдательными, квазиэкспериментальными и экспериментальными. Немногие уделяли особое внимание тому, изменились ли черты личности; в основном они, как правило, включали традиционные и специфические показатели личностных качеств наряду с типичными результатами, изученными в клинических исследованиях. Мы даже нашли несколько исследований, которые были «неклиническими» вмешательствами, которые сыграли значительную роль в понимании наших результатов.

Что мы нашли? Мы обнаружили, что обращение к терапевту действительно связано с изменением личностных черт. Если серьезно отнестись к подмножеству настоящих экспериментальных исследований, можно даже сказать, что посещение терапевта приводит к изменению черт вашей личности. В частности, и, вероятно, это наиболее уместно, посещение терапевта изменило невротизм к лучшему. Остальные участники Большой пятерки, за исключением открытости, показали небольшие, но статистически значимые изменения.

Один из основных вопросов, поднятых коллегами и рецензентами, заключался в том, были ли эти изменения просто изменениями состояния, а не реальными изменениями личностных качеств. В предыдущей клинической работе это описывалось как различие «состояние-артефакт» и «причина-коррекция». Идеальным способом проверить это различие было бы отслеживание показателей состояния (например, депрессии) одновременно с показателями черт, таких как невротизм, чтобы увидеть, объясняют ли изменения первых изменения последних. К сожалению, надлежащие данные для проверки этой идеи были слишком редки в нашем мета-анализе, чтобы их можно было синтезировать. Чтобы решить эту проблему, мы собрали серию тестов, ни один из которых не был окончательным, но все вместе они могли дать некоторое представление о том, изменились ли черты или состояния. Во-первых, мы исследовали экспериментальные данные; группы вмешательства изменились больше, чем контрольные группы. Во-вторых, мы обнаружили экспериментальные эффекты в неклинических исследованиях; эти исследования были особенно информативны, потому что контрольные группы не испытывали дистресса, и, следовательно, не было плацебо или регрессии к средним эффектам. Таким образом, все изменения в группе вмешательства были как положительными, так и не легко приписываемыми изменениям в состояниях. В-третьих, мы изучили, исчезают ли изменения со временем, синтезируя исследования, в которых проводились долгосрочные наблюдения спустя много времени после окончания терапии. Мы обнаружили, что изменения, внесенные в ходе терапии, сохранялись более года и не проявляли никаких признаков исчезновения со временем. Основываясь на этих выводах, мы предположили, что да, терапия меняет черты личности, а не только состояния.

Мы также рассмотрели дополнительные вопросы, относящиеся как к клинической психологии, так и к психологии личности. Конечно, нам было любопытно узнать, превосходит ли какой-либо конкретный тип терапии, но, как и во многих предшествующих работах в области клинической психологии, мы не нашли убедительных доказательств того, что определенные типы терапевтических вмешательств работают лучше, чем другие (например, Вердикт птицы Додо). Это было самым трудным открытием для личностных психологов, поскольку, как и клинические психологи, мы очень хотели бы знать, как лучше всего изменить черты личности. Однако данные не подтверждают аргументы в пользу превосходства когнитивно-поведенческой терапии, психодинамического или межличностного подходов. Конечно, может случиться так, что все эти подходы работают достаточно хорошо, чтобы их можно было считать жизнеспособными способами изменения черт личности.

Мы также подумали, что было бы уместно посмотреть, играет ли тип существующей проблемы роль в степени изменения личностных черт, проявляемых пациентами. Было четкое указание на то, что люди, страдающие тревожными расстройствами, изменились больше всего, а те, кто боролся с проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ, изменились меньше всего, хотя все группы показали некоторые изменения.

Наконец, мы рассмотрели несколько других факторов, наиболее интересным из которых было то, как продолжительность лечения была связана с изменением черт личности. По нашим оценкам, львиная доля изменений произошла в первый месяц терапии и стабилизировалась через три месяца. Для нас это был, пожалуй, самый важный вывод исследования: черты личности не только меняются в результате терапии, но и меняются быстрее, чем можно было бы предсказать при любой концептуализации существующих черт личности. Это, безусловно, было самой неожиданной находкой.

У нас осталось множество вопросов, на которые мы все еще надеемся ответить. Прежде чем мы перейдем к некоторым из них, мы хотели бы отметить, что данные находятся в свободном доступе (https://osf.io/4tys6/), и заинтересованные стороны могут использовать данные для решения вопросов, которые мы не задавали в нашем бумага. Кроме того, мы осознаем тот факт, что, несмотря на большое количество синтезированных нами исследований, существуют неопубликованные наборы данных, которые мы не отследили, и опубликованные, которые мы, скорее всего, проглядели. Мы будем рады включить любые новые данные и со временем обновить результаты для тех, кто заинтересован в том, чтобы указать на эти исследования.

Возникает большой вопрос: какой активный ингредиент приводит к изменению черт личности? Мы знаем, что мы не единственные, кто любопытен, потому что кажется, что этот вопрос возникает во время каждого связанного разговора или интервью.

В нашем обзоре возникла одна неотложная методологическая проблема: средний размер выборки для этих исследований был в лучшем случае скромным (т. е. N = 91). Мы понимаем сложность проведения исследований результатов психотерапии; по нашей оценке, это одно из самых сложных исследований. Но наступает время, когда все нужно делать по-другому, особенно если информация, предоставляемая моделью модального исследования, неинформативна. Исследования такого размера неинформативны, особенно в отношении таких потенциально тонких вещей, как превосходство одного типа терапии над другим видом терапии. Некоторые из наиболее оптимистичных оценок помещают потенциальную разницу в терапии в отношении клинических исходов в диапазоне d = 0,20. Чтобы надежно обнаружить такую ​​маленькую разницу, потребовалось бы исследование, которое началось с 400 участников и продолжалось на протяжении всего вмешательства. Одна из причин, по которой мы не можем идентифицировать активный ингредиент в клинических условиях, заключается в том, что исследования, на основе которых делается такой вывод, были и остаются недостаточно мощными и, следовательно, неинформативными.

Я закончу интересным следствием наших открытий: изменение черт личности может быть механизмом успешной психотерапии. Это было наиболее убедительно представлено Tang et al. (2009), которые показали, что изменения в невротизме объясняют, почему у людей, лечившихся от депрессии, не возникает рецидивов. Судя по нашим беседам с клиницистами, не так уж много терапевтов прилагают усилия с целью изменить черты личности, даже те, кто лечит пациентов с расстройствами личности. Тем не менее оказывается, что терапевты меняют черты личности на протяжении многих десятилетий. Наиболее провокационным может быть их успех в изменении черт личности, который помогает людям преодолевать свои проблемы в долгосрочной перспективе.

Справочная статья

Roberts, B.W., Luo, J., Briley, D.A., Chow, P.I., Su, R., & Hill, P.L. (2017). Систематический обзор изменения черт личности посредством вмешательства. Психологический бюллетень, 143 (2), 117-141.

Вопросы для обсуждения

• Какие активные ингредиенты в психотерапии могут привести к изменению черт личности? Это так же просто, как изменить несколько мыслей, чувств и поведения? Что делает эффект терапии стойким?
• Имеет ли значение изменение, происходящее в терапии? Существует по крайней мере одно исследование, показывающее, что изменения личностных качеств, возникающие в результате терапии, предсказывают важные результаты. Но это только одно исследование. Знаем ли мы, достаточно ли происходящих изменений, например, для преодоления других факторов при прогнозировании долгосрочных результатов?
• Существуют ли определенные типы людей, у которых больше шансов изменить черты характера?

Биография автора

Брент В. Робертс, доктор философии — профессор психологии и председатель Инициативы по исследованиям в области социальных и поведенческих наук в Иллинойском университете. Он проводит лонгитюдные исследования закономерностей и причин развития черт личности. Когда он не может ответить на вопросы исследования, используя необработанные данные, он, как известно, использует тяжелую работу других людей и данные в метааналитических исследованиях, чтобы выполнить свою работу. В настоящее время он является AE в Psychological Science и входит в консультативные советы по исследованию здоровья и выхода на пенсию, Национальных академий наук и ОЭСР. С ним можно связаться по адресу bwrobrts@illinois. edu или @BrentWRoberts

Ваша личность меняется. Вот как это изменить к лучшему

Ольга Хазан — отмеченный наградами автор журнала The Atlantic , где она освещает проблемы здоровья, гендера и науки. Когда ее новая книга «

Weird: Сила быть аутсайдером в инсайдерском мире » стала официальным выбором Клуба «Следующая большая идея», Ольга заглянула в нашу штаб-квартиру, чтобы поделиться эксклюзивным набором идей. Мы рады поделиться одним из них ниже.

Несколько лет назад на конференции я встретил человека, который позже признался мне, что у него нет друзей. Когда он действительно встречался с людьми, он не следил за тем, чтобы собраться вместе. Он казался сбитым с толку тем, должен ли он чаще писать людям сообщения или рассылать больше поздравительных открыток.

По большей части этот человек, которого я зову Тоддом, был счастлив быть один. Но когда я обратился к нему несколько лет спустя, он почувствовал себя по-другому. Его жизнь одинокой уверенности в себе рухнула, и он решил изменить свою личность, чтобы завести больше друзей.

Вы можете подумать, что вы просто являетесь определенным образом. Но представление о том, что наши личности биологически запрограммированы и абсолютно неизменны, не совсем верно. Как выразился психолог Ричард Уайзман, вы можете вести себя «как будто» вы тот человек, которым хотите быть, и довольно скоро вы обнаружите, что — это вы. Это означает, что если вы интроверт — или неорганизованный, или непунктуальный, или быстро соображающий, — вам не обязательно оставаться таким навсегда.

«Чтобы изменить черту, в первую очередь нужно действовать так, чтобы воплощать эту черту, а не просто думать о ней».

Исследования показывают, что личности довольно гибкие, и для тех, кто заинтересован в изменении себя, изменения не только возможны — они могут произойти довольно быстро. Многие исследователи обнаружили, что взрослые могут изменить пять черт личности: экстраверсию, открытость новому опыту, эмоциональную стабильность, доброжелательность и добросовестность.

Изменение черты в первую очередь требует действий, воплощающих эту черту, а не просто размышлений о ней. В одном исследовании люди смогли стать более экстравертными или сознательными в течение четырех месяцев, просто перечислив способы, которыми они хотели бы измениться, и какие шаги они предпримут для этого. Итак, тот, кто хочет стать более экстравертным, может написать: «Позвони Эндрю и пригласи его на ланч во вторник». После достаточного количества обедов с Эндрю (и, вероятно, с другими тоже) люди становились экстравертами, какими они надеялись стать.

Терапия может помочь в этом процессе. Возьмите невротизм, черту, ответственную за тревогу и размышления.

Нейротизм имеет тенденцию к естественному снижению с возрастом. Но один обзор исследований показал, что месяц терапии — любой терапии — уменьшил невротизм примерно наполовину по сравнению с ожидаемым естественным снижением в течение всей жизни. Не менее примечательно и то, что личности людей оставались разными, по крайней мере, в течение года после проведения терапии.

«Иногда, чтобы изменить свою жизнь, полезно начать с изменения себя».

Согласно этому исследованию, после невротизма интроверсия была следующей наиболее изменчивой чертой личности. И по совпадению, невротизм и интроверсия — два фактора, которые играют важную роль в социальной тревожности. Измените эти два элемента личности, и вы сможете погасить большую часть своей неуверенности в себе.

После того, как он решил изменить свою затворническую личность, Тодд решил применить подход четырехлетнего ребенка, в котором вы натыкаетесь на случайные формы жизни и прямо просите быть их другом.