Как поставить в жизни цели: Как ставить цели и добиваться их?

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей

---

Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

---

Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

---

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели

---

Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

---

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

• Джеймс Лоэр и Тони Шварц, «Жизнь на полной мощности»

• Роберт Купер, «Не мешайте себе»

• Джон Ассараф и Мюррей Смит, «Ответ»

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних.

Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех.

В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год — Николь Шахбазян на vc.ru

В канун Нового года многие начинают с воодушевлением ставить цели на следующий год. Уже к февралю большая часть из них забрасывает и не доводит большую часть до конца. Если вы когда-то писали подобные списки и разочаровались в процессе, не думайте, что это произошло из-за вашей недисциплинированности или лени. Дело не в вас, а в том, как мы привыкли ставить цели.

30 405 просмотров

Этот лонгрид об ошибках, которые люди часто совершают при постановке целей, о том, как их решать и что делать, чтобы цели достигались. Статья опирается на психологию мотивации и примеры из опыта. А еще в ней есть мемы, чтобы читать было чуть веселее.

Давайте возьмем стандартную ситуацию. В канун Нового года Олег решил поставить цели на следующий год. Выписал 30+ целей, которые пришли ему в голову, довольным взглядом окинул список и воодушевленный лег спать. После этого пересматривал список пару раз в январе, на этом все и закончилось. Итог: Олег случайно закрыл одну цель из списка и получил бонус в виде чувства вины за то, что не закрыл остальное.

Другой крайний пример — Дима. В отличие от Олега, Дима руководствовался принципом «just do it»: четко шел по списку и закрывал одну цель за другой, даже если смысл цели был не всегда ясен и даже когда закрывать цель не хотелось. Дима не прислушивался к внутреннему дискомфорту, он должен был добежать-дойти-доползти до поставленной цели во что бы то ни стало. Только при вычеркивании галочек в списке Дима не ощущал такого яркого удовлетворения, которого ожидал. Под конец года он начал осознавать бесполезность этого мероприятия, выгорел и зарекся не ставить себе никаких целей в следующем году.

Почему у ребят не получилось?

Давайте разберем распространенные ошибки, которые приводят к забрасыванию списков с целями или отсутствию удовлетворения при их достижении.

Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие личные ценности

Когда мы просто берем и выписываем список всех целей, которые приходят на ум, большая часть списка часто оказывается «внешними» целями. Да, на рациональном уровне мы осознаем их полезность и нужность, но они как бы не «торкают» изнутри. Это произошло с Олегом и Димой, разница лишь в том, что Дима имел установку «добиваться целей несмотря ни на что, чтобы доказать себе свою состоятельность», а Олег — нет.

Боромир фигни не посоветует

Почему так происходит?

Формальное присутствие той или иной цели в сознании не гарантирует того, что она соответствует нашим потребностям и ценностям.

Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, что лежит в основе наших чувств, эмоций и желаний (1). Из-за плохого понимания себя и своих ценностей мы можем принимать «осознанные» решения, которые на самом деле базируются на искаженной информации о себе.

Это приводит к тому, что мы выбираем внешние цели, которые:

• продиктованы другими («хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены»)
• основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой («хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть», при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
• опираются на «должен» («я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал»)

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.

Когда цель является заимствованной и чужой нашей собственной системе ценностей, мы воспринимаем её как внешнюю и отчужденную. Будто не мы сами решили её поставить, а кто-то навязал. Это может не ощущаться на сознательном уровне, но на подсознательном уровне есть постоянное напряжение и борьба.

Вспомните, когда в детстве родители заставляли вас делать что-то по дому. Как сильно вы были мотивированы мыть посуду, выносить мусор, когда чистый дом лично для вас не представлял никакую ценность?

Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес

Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, которые воспринимаются ими как что-то чужое — меньшая открытость собственному опыту и большая опора на внешние признаки. Поэтому для того, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.

Чтобы лучше себя понимать, нужно чаще рефлексировать. Задавать себе неудобные вопросы, больше думать о своих желаниях, вести дневник, осмыслять свои чувства, мысли и поведение. Навык рефлексии также хорошо прорабатывается в совместной работе с психологом (+ он задает нужные вопросы, которые помогают быстрее найти решение конкретной проблемы).

Как понять, что цель — ваша?

• Отвечает на вопрос «зачем?» (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
• Соответствует вашим ценностям и интересам
• Поставлена вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
• Откликается не только рационально, но и эмоционально («хочу заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья» — такое себе, «хочу заниматься спортом, чтобы было больше энергии на проекты, которые для меня важны/чтобы как можно дольше иметь возможность активно проводить время со своими детьми» — класс)
• Вам приносит удовольствие сам процесс достижения цели (однако не все цели, которые совпадают с нашими ценностями, приятны и доставляют удовольствие в процессе, про это тоже важно помнить)

Что такое ценности и как определить, какие для меня важны?

Ценности отражают то, что важно для нас и что мы хотим делать со своей жизнью. Вместе с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.

Ценности описывают:

• как мы хотим себя вести
• что мы хотим отстаивать в жизни
• каким человеком хотим быть
• как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой
• какие качества хотим в себе развить

Примерами ценностей являются: креативность, честность, свобода, независимость и т.д.

Запомните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.

Есть несколько способов определить свои ценности. Перечислю три:

• The Personal Values Assessment (PVA) — научно-валидированный тест, который помогает понять, каковы ваши основные ценности. После теста присылают вам красочный персональный отчет на почту
• Список ценностей — тут можно взглянуть на список и дать каждой ценности оценку от 0 до 2 в зависимости от степени важности
• Классный, но немного грустный способ понять, какие у вас ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать поминальную речь или эпитафию от лица вашего близкого человека. Каким вы были человеком? Какую жизнь вы провели, чего достигли? Как относились к себе и другим? Что было вашей страстью?

Глубокое понимание мотивов, лежащих в основе ваших целей, поможет сэкономить огромное количество часов на достижение тех целей, которые на самом деле вам не нужны.

Чем выше ценность, тем выше мотивация

Почему эта цель важна для вас? Как ваша жизнь станет лучше? Что изменится, если вы достигнете эту цель?

Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-либо делать, это повод задуматься. Правда бывает и такое, что цель вдохновляет, но тревога по поводу возможной неудачи или неопределенности душит положительную мотивацию на корню. В таком случае нужно сначала разбираться с барьерами (терапия — лучший способ для этого) и только потом двигаться к целям.

Ошибка 2: ставим слишком сложные цели

Чем сложнее цель, тем больше усилий вкладывают люди в её достижение. Но эта прямая зависимость работает только в том случае, если цели кажутся нам реалистичными. Если задачи слишком легкие или слишком сложные, люди склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий в их решение (2, 3).

Решение: ставим сложные, но достижимые цели

Никакая игра не начинается с битвы со сложным боссом. Всё начинается с обучения, потом легких врагов, врагов посложнее. И только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня.

В жизни применим тот же принцип. Приведу личный пример. Одна из целей, над которой я работала в прошлом году — снизить количество тревоги при публичных выступлениях с субъективных 10 до 5. Если бы я сразу же пошла выступать на сцену (от одной только мысли начинается тревога), скорее всего я бы облажалась и потом всеми способами пыталась избегать подобного опыта. Я решила начать с постепенного усложнения задачи: сначала провести несколько эфиров в Инстаграме, потом провести более официальный вебинар в Ютубе, потом выступить совсем на холодную аудиторию. И только потом перебираться в офлайн.

Если перед первым эфиром я тревожилась на протяжении нескольких дней, а на самом эфире у меня минут на 10 просто отключало мозг от волнения, то сейчас я начинаю тревожиться за час до выступления, а волнение проходит уже через минуту после его начала. Для такого воробушка-социофобушка, как я, это огромный результат.

Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели

Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом по сравнению с целями, которые находятся в ближайшем будущем (4). Поэтому нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья, а Нетфликс в закладках притягательнее задач по сайд-проекту.

Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем (5). Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему «Я» как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция «откладывать деньги для себя в будущем» ничем не лучше опции «отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице».

Решение: уточняем и декомпозируем цели

Любые долгосрочные цели нужно разбивать на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет держать мотивацию и не уплывать с намеченного курса (6). А еще это помогает сделать тревожный образ цели более понятным: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.

Вообще в идеале у нас должна получиться стройная иерархия целей, которая выглядит так:

• жизненные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
• долгосрочные и среднесрочные (конкретные жизненные «проекты»)
• краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)

Без жизненных целей ставить цели особо нет смысла, потому что это рано или поздно начнет ощущаться как бесмыссленное суетливое движение. Что-то вроде делаешь, но не понимаешь, зачем это надо и куда ведет. Без целей низкого порядка становится непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, пропадает мотивация на дальней дистанции.

Как примерно выглядит иерархия целей в одной области жизни

Чем ниже спускаемся, тем более конкретными и измеримыми должны быть цели.Чтобы сделать цель конкретной, спросите себя: как я узнаю, что я выполнил(а) цель? Это поможет её сформулировать.

Плохая цель: Лучше учиться в этом семестре

Хорошая цель: Добиться среднего балла 4,5 в этом семестре

Не забывайте отслеживать результаты в процессе достижения целей. Если этого не делать и в дополнение к этому на автомате обесценивать достигнутое, может казаться, что в отношении цели нет никакого движения, хотя это не так. Можно использовать трекеры привычек, вести дневник и периодически анализировать записи, придумать для себя промежуточные точки для проверки навыков или знаний.

Формула прогресса как вариант

Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах

Дима из примера попал в ловушку черно-белого мышления. Он думал так: «если я достигаю цели, то это успех; если нет — я неудачник. Другого не дано.» Он фокусировался на результатах, и это забирало у него счастье и удовлетворение в настоящем, ведь до самого момента достижения цели Дима постоянно напоминал себе о том, что он еще не там, где должен быть.

После того, как Дима поставил себе цели, он начал жить будущим, надеясь, что вычеркивание всех пунктов списка сделает его счастливым. Накачаюсь — буду счастлив. Куплю машину — все изменится. Но после закрытия одной цели за другой ничего не менялось. Радость от достижения уходила так же быстро, как пришла. Этот феномен называется «гедоническая адаптация» — мы привыкаем к достигнутому и рано или поздно начинаем его обесценивать (7, 8).

После позитивных и негативных событий мы возвращаемся к базовому уровню счастья

Решение 1: фокус на целях-процессах

Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.

Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели («похудеть на 15 кг», «повысить тонус тела», «увеличить прибыль отдела на 10%», «прочитать 10 книг за год»).

Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам («каждый день делать растяжку», «есть 3 фрукта каждый день», «обзванивать 10 клиентов в день», «читать перед сном 10 минут»). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.

Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы (9). Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения.

Решение 2: фокус на ценностях

Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.

Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность «быть креативным». Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности». За счет того, что ценности описывают процесс, а не достижение целей, они вносят смысл и вовлеченность в жизнь. Мы перестаем фокусироваться на будущем, а начинаем жить в настоящем.

Более того, так как ценности доступны нам всегда, они вдохновляют. В отличие от целей, которые не несут гарантию того, что мы можем их достигнуть.

Как правильно ставить цели, краткое резюме:

• Качественные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать, должны опираться на вашу систему ценностей и интересы
• Стремитесь к сложному, но достижимому. Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность действий
• Уточняйте и декомпозируйте цели. В идеале должна получиться иерархия с жизненными целями на самом верху и конкретными задачами/привычками внизу
• Относитесь к целям как к ориентирам, в процессе фокусируйтесь на системных действиях и ценностях

Будет классно, если поделитесь в комментариях, что лично вам помогает в постановке и достижении целей, какие техники используете, какие системы строите. Или, наоборот, если расскажете, по какой причине цели у вас не работают.

Если же вам интересно почитать об эффективном мышлении, мотивации, привычках и продуктивности с точки зрения научной психологии и нейронаук, приглашаю вас в свой телеграм-канал. Там я без буллщита и волшебных таблеток рассказываю о том, как системно развиваться и повышать своё благополучие. Буду рада вас увидеть среди читателей!
#цели #продуктивность #эффективность

Как ставить цели и получать что хочешь

Многих раздражает сама идея ставить перед собой цели. Это связано с мыслью о необходимости принуждать себя что-то делать. Пусть это «правильно» и полезно, но не особо вдохновляет. Это противоречие приводит к внутреннему конфликту, в результате которого мы перестаем мечтать и ставить большие цели. А без них появляется ощущение жизни на автомате, теряется смысл, развивается прокрастинация (откладывание важных дел в пользу неважных), появляются обвинения себя в безволии и сомнения в собственных силах. Что с этим делать, рассказывает коуч Лилия Лихт.

Лилия Лихт, коуч по денежному мышлению для экспертов и предпринимателей

Как ставить цели

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. Мечтая, мы пробуждаем свое воображение, а если размечтаемся как следует, то сможем создать миры, где станем всемогущими и всезнающими богами, способными создавать и получать, что угодно. В этом имеет смысл брать пример с детей, для которых границы между «хочу» и «могу» не существует.

В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире. Через мечты мы можем лучше понять себя: что нами движет, что нам важно и нужно, без чего жизнь теряет яркость и остроту. Этот навык помогает выйти за рамки привычного восприятия, и именно поэтому нам важно как можно чаще отправлять себя в будущее, представлять себя человеком, которым мы хотим стать, и воображать события, которые он способен создать. Учить себя жить из будущего.

Почему мечты не сбываются

Многие говорят, что год за годом ставят цель заработать больше, выучить язык или переехать в другую страну, но ничего не происходит. Почему? Потому для кого-то мечтать — значит наполняться энергией движения к желаемому, а кому-то просто нравится представлять себе, как все может быть, но при этом стремления воплотить мечту у них не возникает.

Мечтайте о большем

Потребность в комфорте, ощущении собственного превосходства и необходимость получить внимание и любовь подталкивают нас к действиям. За ними стоит желание почувствовать себя лучше, вера, что если обстоятельства изменятся, мы начнем иначе воспринимать себя. Но дело в том, что изменение обстоятельств не изменит наше состояние надолго: скоро появятся мысли о «недостаточной успешности». Увы, мы привыкаем думать определенным образом, и наш ум легко находит, как обесценить то, чего мы добились.

Нет ничего плохого в стремлении к материальным целям или известности, важно, чтобы за ним стояло нечто большее — проявление личных ценностей. Значимая цель всегда будет связана со смыслом. Именно он помогает нам чувствовать себя всемогущими. Тогда при достижении цели нас не настигнет разочарование или желание преуменьшить значимость достигнутого.

© Getty Images

Почему ставить цели непросто

Часто наши желания рождаются не внутри нас, а снаружи. Мы видим достижения других людей и начинаем верить, что все это нужно нам самим. А еще нам может не хватать чего-то, и мы думаем, что оно у нас появится, стоит только добиться чего-то. Вот типичные мысли в такой ситуации:

• Если я заработаю много денег, то стану счастливым.
• Если у меня будет 100K фолловеров, я поверю в свои силы.
• Если я похудею (куплю красивую одежду, сделаю пластическую операцию), меня полюбят.

В это так легко поверить. Но то, что мы видим в реальности, редко совпадает с ожиданиями: с этим согласны и лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон. Исследуя параметры благополучия и удовлетворения жизнью, они не нашли доказательств того, что изменение финансового состояния, статуса в отношениях, места жительства или окружения значительно влияет на ощущение благополучия [1].

Реализовав чужую или обманчивую цель, мы чувствуем себя обманутыми. Потом пробуем снова и приходим к тем же результатам. Дело в том, что, пытаясь проанализировать причины, мы используем свойственные нам мысли и убеждения, они и водят нас по заколдованному кругу.

Если же мы ставим цели из «нужды», то лишь усугубляем ощущение собственного неблагополучия. Например, если вы хотите жить в красивом доме у океана, а живете в небольшой квартире в неприятном районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как неприятность, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что имеете.

Вместо этого гораздо полезнее практиковать благодарность, признание того, что у нас есть: крыша над головой, еда в холодильнике, дело, которое приносит деньги, собственное здоровье и здоровье близких, возможность гулять или просто выбирать, что будет на обед. Признавая, что это немало, и чувствуя благодарность, мы можем двигаться вперед, отталкиваясь от осознания собственного благосостояния.

Процесс не менее важен, чем цель

Почти в каждой сказке все начинается с «жили-были», а дальше герой встречается с трудностями и меняется, преодолевая их. В итоге враги повержены, а Иван-дурак получает принцессу и полцарства в придачу. Если бы цель была только в получении результата, то после «жили-были» следовало бы «…они долго и счастливо». Хорошо, если за целью стоит получение опыта — с помощью осознанно выбранного и приятного процесса, который приводит к желанным результатам.

Например, вам в голову пришла идея приготовить яблочный пирог, вы почувствовали вдохновение, заскочили на рынок купить яблок, замесили тесто, поставили пирог в духовку, а потом наслаждались его вкусом вместе с близкими. Достижение этой цели не будет сложным, если каждый этап был приятен и желанен.

© Shutterstock

Как понять, правильно ли выбрана цель

У каждого есть внутренний компас, указывающий, не обманываем ли мы себя. Мысли, ведущие нас к стоящим вещам, всегда приятны, они пробуждают готовность к действию. И также мы можем почувствовать мысли, от которых хочется сжаться, скукожиться — это внутренний компас указывает на то, что мы думаем о вещах, ограничивающих, сужающих, ложных.

Хорошая цель чувствуется как предвкушение праздника, как желание выпрыгивать утром из постели.

Иллюзия свободы

Многие убеждены, что, получи мы финансовую свободу, мы стали бы делать, что хочется. Правда в том, что свобода начинается как раз с позволения делать то, что хочется, а за этим уже приходят финансы.

Способ, которым мы можем «добраться в будущее» быстрее всего, через развитие мастерства в том деле, которое приносит нам удовольствие, решает при этом одну проблему. В этом случае зарабатывание денег перестает быть насилием над собой или процессом, который нам безразличен.

Как часто вы садитесь перед листом бумаги и карандашом в руке, чтобы написать, что вы хотите получить или попробовать сделать, например, в ближайший год или месяц? Как давно вы задавали себе вопросы:

• То, что я готовлю на завтрак, мне все еще нравится или я ем это по привычке?
• Хочу ли я носить то, что надеваю каждый день? Отражает ли то, как я выгляжу, мое восприятие себя?
• Нравится ли мне дело, которым я занимаюсь?
• Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?

Часто ли вы спрашиваете себя, чего вы хотите сегодня или через год?

Попробуйте переместить себя в будущее и представить того, кто способен это будущее создать. Например, если мы хотим стать человеком, который каждый день смотрит на океан, нам нужно представить, какие личные качества и действия его туда привели, как он получил эту жизнь, что ему помогло, с чего он начал. Думать о себе из будущего, пожалуй, лучший способ создавать его: если мы можем что-то представить, мы лучше понимаем, как это получить. Ведь мы же не можем получить то, что не можем представить. Поэтому нам важно задавать себе вопросы: кто я, когда переезжаю в другую страну? Кто я, когда запускаю свой онлайн-бизнес? Кто я, когда говорю на другом языке?

Что мешает поставить правильную цель

В основном нам мешают страхи, а точнее, ментальные искажения и нежелание сталкиваться с неприятными эмоциями.

Страх неудачи

Это мысль, что можно потерять время, силы и деньги, не получив ожидаемого результата. Нам страшно рисковать ресурсами, и это самая распространенная причина бездействия. Мы верим, что есть какое-то одно правильное решение и мы должны найти именно его, чтобы не ошибиться.

Парадокс в том, что нет одного правильного решения, мы никогда не можем предсказать результат, в этом сложном мире на него влияют множество факторов, и мы сами влияем на него примерно на 10–15%. Ни один консультант или ментор также не может знать наверняка, получится ли у вас то, что вы затеяли. Более того, получить данные можно только в процессе, а если мы саботируем сам процесс, то изменений не будет. Лучше выбрать одну самую лучшую идею и начать воплощать ее в жизнь.

Если бы у нас не было идеи, что можно «потратить время зря» и неизбежно столкнуться с разочарованием в себе, то мы бы просто действовали, пробуя гипотезу за гипотезой без лишнего напряжения.

Неуверенность в себе

За ней часто стоит идея, что мне чего-то не хватает (например, образования, опыта, известности), что сейчас не лучшее время или ситуация неблагоприятная.

Уверенность в себе приносят действия. Они дают ясность и понимание того, действительно ли нужно еще что-то приобрести или всего уже достаточно. Мы можем действовать и не будучи в себе уверенными, потому что так называемым синдромом самозванца [2] чаще всего «болеют» люди с высокими требованиями к себе, и порой стоит признать, что большинство из нас действительно самозванцы, потому что путь к познанию бесконечен и всегда найдется кто-то более опытный и образованный. Это не причина не делать то, что мы задумали.

Если бы мы могли отпустить идею о том, что нам чего-то не хватает, избавиться от страха столкновения с критикой и осуждением, мы могли бы действовать смелее и быстрее получать практический опыт и зарабатывать деньги.

© Shutterstock

Непоследовательность

Еще ее можно назвать расфокусировкой. Многие не хотят ставить цели, потому что считают это ограничением собственной спонтанности. Особенно это касается людей творческих. Но если понимать под целью не результат, а направление, то ограничений не будет.

В отсутствие навыка держать фокус на чем-то одном очень непросто двигаться вперед. К этому часто добавляется желание получить немедленный результат. В реальности мы можем получить сразу не все или все, но не сразу.

Результат как таковой — это просто данные. Например: вы пришли в кофейню, заказали кофе, сделали первый глоток и почувствовали, что его вкус вам не нравится. Слишком много молока или он не такой ароматный, как вы ожидали. И вы или просите его переделать, или не обращаете на это внимание, продолжая свои дела. Вам не приходит в голову мысль, что с вами что-то не так, поэтому вам сделали невкусный кофе, или что вам стоит отказаться от кофе вовсе.

Но когда мы получаем не тот результат, который ожидали в бизнесе, в отношениях или от самих себя, то подобные реакции не кажутся нам нелепыми. Отвяжи мы себя от оценки результатами, насколько проще нам было бы действовать. Именно поэтому, ставя цели, важно снизить значимость результата и делать ставку на сам процесс.

Почему важно ставить цели и идти к ним

Цель сама по себе может стать путеводной звездой, которая указывает нам направление, помогает развиваться и получать новые навыки.

Когда есть вектор движения, нам легко понять, что делать, приближает ли нас к желаемому следующее действие или уводит в сторону.

Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Хорошие цели помогают нам хорошо себя чувствовать: чем больше в нас интереса и азарта, тем легче нам найти способ реализоваться наилучшим образом.

Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

© Kinopoisk

Как наладить процесс целеполагания

Определите цель по методу SMART

S — Specific: цель должна быть конкретной и нести смысл, вам должно быть понятно, почему достижение этой цели для вас важно.

M — Measurable: у цели должны быть критерии, по которым станет понятно, что результат достигнут.

A — Achievable: у вас должны быть возможности и ресурсы достичь поставленную цель.

R — Relevant: цель должна адекватно показывать то, как изменится ваша жизнь с ее достижением.

T — Time bound: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать более здоровым» и «Я хочу через три месяца пробежать 5 км с комфортными ощущениями».

Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус

Например, если вы хотите одновременно позаботиться о своем здоровье, увеличить доходы и найти партнера, вероятность достичь хотя бы одну из этих целей снижается в три раза. Вместо того, чтобы создавать избыточное давление на себя и завышать ожидания, выберите самую актуальную цель, достижение которой поможет вам продвинуться вперед.

Процесс должен быть приятным и естественным и не должен вызывать у вас отвращения. Если вы хотите заняться собой, стать более спортивным, но не переносите спортивные нагрузки, то не стоит даже пытаться записываться в зал. Вместо этого подумайте, какая физическая активность доставит вам настоящее удовольствие, как ее организовать, чтобы хотелось заниматься снова и снова — возможно, купить красивую одежду для тренировок, взять с собой на прогулку друга или послушать интересный подкаст.

Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно

Важно начать действовать по-новому. Стандартные действия, которые мы выполняем ежедневно, смогут привести нас только к стандартным результатам, поэтому действия нужны более активные и смелые. Например, если вы ищете работу, регулярно просматривая объявления, то теперь вам нужно будет начать инициировать процесс по получению обратной связи, проявлять креативность, чтобы обратить на себя внимание.

Попробуйте спланировать поражения

Это звучит довольно странно, но мысль о том, что из ста попыток только десять окажутся удачными, может помочь начать действовать. Чтобы преодолеть страх отказа и неудачи, мы предсказываем их заранее. Провал в некотором роде приближает нас к желанной цели: чем больше неудач, тем лучше мы понимаем, как нам действовать, тем ближе мы к цели. Ошибки перестают нас пугать или останавливать.

Избегайте незапланированных поражений

Чтобы не отказываться от своей цели, попробуйте заранее о себе позаботиться. Например, вы знаете, что встаете по утрам с трудом, можете выключить будильник и поспать еще часок. Но на если на этот часок у вас запланирована тренировка, вам нужно помочь себе на ней присутствовать.

Большую часть времени мы находимся в плену у автоматических программ ума, и внедрение любой новой привычки требует дополнительного умственного напряжения, которое наш мозг будет всячески пытаться избегать. Поэтому, когда мы планируем новые действия и привычки, нужно создать процесс, который поможет нам выполнить задуманное.

Скажем, мы меняем рингтон на будильнике: новое и необычное заставит нас проснуться быстрее. Готовимся к тренировке заранее: собираем форму, кроссовки, плейлист с бодрыми треками. Если вы любите по утрам принимать душ, идите в него после тренировки, чтобы получить поощрение за выполненную задачу.

Попробуйте поставить цели по этой методике:

• Напишите список из 20 вещей, которые вы хотите получить, — материальных или связанных с вашим личным, карьерным или физическим развитием.  
• Выберите из них только одну, которая стоит того, чтобы быть достигнутой, и способна изменить вашу жизнь в корне. Возможно, ее достижение поможет получить и несколько целей из этого списка.  
• Напишите, как вы будете ощущать себя в процессе, то ли это состояние, которое вы хотите испытывать большую часть жизни.
• Напишите список действий, которые гарантированно приведут вас к цели, и занесите их в календарь на неделю. Помните, что это должны быть интенсивные действия, то есть отличные от тех, которые вы обычно совершаете ежедневно. 
• Поблагодарите себя за то, что сделали несколько шагов к своему будущему осознанно, а не автоматически.

Теги: психология

Как ставить цели в жизни, чтобы достичь своей мечты

Постановка хороших целей необходима для достижения успеха в жизни. Возможно, вы уже это знаете, но не знаете, с чего начать. Что ж, вы попали в нужное место — мы собрали для вас несколько отличных советов по , как ставить цели в жизни.

Каковы ваши цели в жизни? Часто, когда кто-то говорит, что у него есть цель, на самом деле он имеет в виду, что его привлекает смутная идея. Вы можете сказать: «Я просто хочу быть счастливым». Но, как сказала Элеонора Рузвельт, «счастье — это не цель… это побочный продукт хорошо прожитой жизни». Хорошо прожитая жизнь редко случается случайно. Это результат постановки и достижения целей.

Если вы хотите чего-то добиться в жизни, важно мечтать не только о том, где вы находитесь сейчас. Вам нужно ставить цели, которые помогут вам двигаться к большему и лучшему будущему.

Как ставить цели, которые будут продвигать вас вперед

Любая старая цель не годится. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам нужно ставить правильные цели. Хорошие цели — это цели, которые эффективно продвигают вас к желаемому будущему. Это цели, которые имеют значение. Если вы хотите добиться успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите, и подробно запишите это.

Зачем записывать? Исследование, проведенное в Доминиканском университете в Калифорнии, показало, что у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, просто записав их. Другие исследования показали, что даже если вы никогда больше не смотрите на эти цели, у вас все равно гораздо больше шансов достичь этих целей по сравнению с теми, кто не записывает свои цели.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные для поддержки нуждающейся молодежи, если вы совершаете покупки по ссылкам на этой странице. Полную информацию об аффилированных лицах можно прочитать здесь.

Итак, как вы записываете свои цели? Вы можете найти планировщик целей полезным, но знаете ли вы, что в него вставить?

У всех успешных людей есть цель. Никто не может добиться чего-либо, если он не знает, куда он хочет идти и кем он хочет быть или что он хочет делать».

Норман Винсент Пил

Мы собрали несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в жизни, которая принесет вам смысл и чувство выполненного долга. Мы поможем вам понять, что записывать в этот причудливый ежедневник.

3 шага к постановке хороших целей

Хорошие цели начинаются с мечтаний, воображения и надежд. Беспокойство, борьба и занятость жизни могут легко стать препятствиями для сновидений.

Постановка хороших целей начинается с мечты. Отпустите то, что другие говорят вам или таким людям, как «должны» или «не могут» быть или делать. Это страна грез – здесь нет границ. Большая мечта!

Шаг 1. Мечтайте по-крупному и в деталях

Отложите любые возражения – только сейчас. Опишите свою идеальную жизнь. Записывайте все, что приходит на ум, и даже делайте наброски, если это более полезно для вас. Вы можете найти этот пост о том, как создать жизнь, которую вы хотите, из сломанных благословений, дополнительно полезным. После того, как вы это сделаете, ответьте на следующие вопросы, которые помогут вам уточнить свое видение.

Если вы хотите быть счастливым, поставьте перед собой цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды».

Эндрю Карнеги

Загрузите эту цитату в качестве мотивационных обоев для своего телефона

Шаг 2. Сократите свои цели до 3 руководящих целей

Мы собрали три вопроса, чтобы помочь вам определить ваши ориентира цели. Знание ответов на эти вопросы поможет вам изменить детали всех других целей в вашей жизни, чтобы вы продолжали двигаться к своей мечте. Каждая другая цель, которую вы ставите, должна продвигать вас к этим трем вашим главным целям. Каждый из них заслуживает как минимум ответа длиной в абзац, если не больше. Ясность является ключевым фактором.

1. Что вы хотите чувствовать?
2. Что вы хотите испытать?
3. Если ваша жизнь оставит миру одно послание, каким вы хотите его видеть?

​Убедитесь, что вы абсолютно уверены в этом, потому что в вашей жизни будут факторы, которые вы не сможете контролировать.

Определите свою самую важную цель в жизни

Третий вопрос поможет вам определить самую важную цель в жизни. В конце концов, остается послание вашей жизни.

Ничего страшного, если у вас еще нет четкого представления об этом. Вот несколько идей о том, как начать разбираться в этом.

Определите своих героев

Кем вы восхищаетесь? Запишите это и напишите, почему вы ими восхищаетесь.

1. Что вас особенно восхищает в их жизни?
2. Каким образом они повлияли на вас?
3. Какое влияние они оказали на мир?

Определите свои ценности

Что для вас важнее всего с точки зрения того, кем вы хотите быть? Чтобы получить помощь в этом, ответьте на следующие вопросы.

1. Есть ли что-нибудь, за что вы готовы умереть?
2. В чем вы не пойдете на компромисс, сколько бы вам ни платили?
3. Как вы хотите, чтобы вас видели? Какую репутацию вы хотите иметь?

Определите свои болевые точки

Как говорится: «Превратите свой беспорядок в свое сообщение». Некоторые из самых значимых и мощных работ, проделанных в мире, стали результатом тех, кто прошел через окопы, борясь за преодоление.

1. Через что вы хотите никогда больше не проходить?
2. Через что вы прошли, от чего хотите уберечь других?
3. Кто оказал на вас большое влияние в трудный период вашей жизни?

Просмотрите своих героев, болевые точки и ценности. Составьте из них рассказ о человеке, его жизни. Напишите историю так, чтобы у нее был сильный и содержательный финал. Что за сообщение? Скорее всего это ваше сообщение.

Обязательно полностью проработайте свои болевые точки, прежде чем приступать к миссии помощи другим. Если вы не полностью или частично исцелены, вы можете обнаружить, что это больше, чем вы можете вынести.

Как указатели могут направлять ваши цели

Допустим, вы решили, что стать профессиональным баскетболистом — это цель вашей жизни. И вот однажды ты вышиб себе колено. Карьера окончена, мечты разрушены. Что теперь? В свете приведенных выше вопросов подумайте, почему вы хотели стать профессиональным баскетболистом. Знай, почему.

1. Это платно?
2. Это потому, что тебе нравится быть частью команды?
3. Вам нравится проводить большую часть дня, занимаясь спортом?
4. Вы надеялись на славу?
5. Почувствуете ли вы себя успешным?

Есть и другие способы сделать все вышеперечисленное. Даже если вы не сломали колено, , знание ответов на вопросы указателя поможет вам сориентироваться в карьере.

После того, как вы определили три основные цели, может быть легче перейти к определению или установке более подробных целей. Все более подробные цели должны каким-то образом продвигать вас к трем главным целям.

Шаг 3. Создайте рабочий лист плана жизни

Мы составили рабочий лист с вопросами, перечисленными ниже, чтобы помочь вам более подробно определить свою идеальную жизнь. Мы рекомендуем вам отвечать на каждый вопрос так подробно, чтобы, если бы вы прочитали его через 5 или 10 лет, вы точно поняли бы то, что описали.

1. Какие разные отношения вы хотели бы иметь в своей жизни?
2. Какие места вы хотели бы посетить?
3. Каких друзей ты хочешь иметь?
4. Где ты хочешь жить?
5. Что ты хочешь купить?
6. Если бы вы могли получать награды, какие награды вы бы хотели получить?
7. Как выглядит ваша духовная жизнь?
8. Как вы хотите быть интеллектуально?
9. Какой дом вы хотите иметь?
10. Как вы хотите быть эмоционально?
11. Какие качества вы хотите в себе развить?
12. Каким вы хотите быть физически?
13. Какими хобби вы хотите заниматься?
14. Кому ты хочешь помочь?
15. Какими проектами вы хотите заниматься?
16. Что вы хотите думать и чувствовать о себе?
17. Каковы ваши образовательные цели?
18. Частью чего ты хочешь быть?
19. Как вы узнаете, что вы «прибыли»?
20. Какие 10 прилагательных могут использовать другие, чтобы описать вас, когда вы достигли своих целей?

После того, как вы записали свою идеальную жизнь, вы можете сделать перерыв и посмотреть, не придет ли вам в голову еще что-нибудь. Иногда, как только вы перестаете пытаться об этом думать, всплывают дополнительные, но важные детали. Получите все эти вопросы в формате PDF для печати!

Как осуществить свои цели и мечты

Успешное достижение ваших целей и мечтаний требует разработки стратегии. Как только вы четко определили свои мечты, разбейте их на практические шаги и контрольные показатели достижений. Эти достижения становятся вашими целями. Этот план — ключ к тому, чтобы превратить вас из мечтателя в человека, достигшего успеха.

Запишите свои цели

Убедитесь, что вы четко записали каждую из этих целей и шагов. Не просто «делай это в своей голове». Да, подросток, вероятно, откажется тратить время на то, чтобы что-то записать, но оно того стоит.

Просто записав свои цели, вы на дрожжах приблизитесь к их достижению. Согласно этой статье в Forbes, « Гарвардское исследование бизнеса показало, что 3% выпускников MBA, у которых были записаны цели, в итоге заработали в десять раз больше, чем остальные 97%, вместе взятые, всего за десять лет. после получения образования.»

Прикрепите это на потом!

Сделайте свои цели SMART

Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Преимущество целей SMART заключается в том, что они предоставляют достаточно подробностей и указаний для измерения успеха. Пересмотрите свои цели и перепишите те, которые в этом нуждаются, как цели SMART.

Разбивайте свои цели на части

Следующим важным шагом является определение пути разбиения ваших больших целей на более мелкие шаги. Берите одну большую цель за раз и записывайте шаги или поддерживающие действия, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь этой цели, и записывайте все поддерживающие действия, которые вы можете придумать, чтобы приблизиться к вашей большой цели.

Например, если вы хотите владеть домом, вам, вероятно, потребуется взять кредит.
Итак, «получить жилищный кредит» входит в ваш список целей.

Чтобы получить кредит, вам понадобится хорошая кредитная история.
Итак, «создать хорошую кредитную историю» входит в ваш список.

Чтобы создать хорошую кредитную историю, вам необходимо получить кредитную карту.
Добавьте «получить кредитную карту».

Чтобы кредитная история была хорошей, вам необходимо вовремя оплачивать счета по кредитной карте.
Добавьте  «своевременно оплачивайте счет по кредитной карте»

Чтобы вовремя оплачивать свою кредитную карту, вам необходимо убедиться, что вы «соблюдаете график платежей» … и так далее.

Рабочий лист по постановке целей

Выяснение пути для каждой части жизни вашей мечты приведет к длинному основному списку целей. Мы составили этот лист постановки целей, чтобы помочь вам составить основной список целей.

Большие жизненные цели для подростков

Все вышеперечисленное относится к постановке целей для подростков. Мечтай по-крупному, не суди. И не волнуйтесь, если они выберут странные или диковинные цели. Упражнение в постановке целей поможет им лучше справляться с поставленными задачами и двигаться к успеху по мере изменения их целей.

Цели для старшей школы

Если ваш подросток не знает, с чего начать, начните с целей для старшей школы. Не ограничивайтесь только оценками, хотя это хорошее место для начала. Оценки — это SMART-цели: измеримые, конкретные, привязанные ко времени, действенные и относящиеся к успеху.

В зависимости от вашего подростка, они также могут ставить цели для участия в разных клубах, контрольных показателей поведения или занятий спортом. Возможно, цели вашего подростка в старшей школе включают в себя выяснение круга его общения и того, кем он хочет быть.

Денежные цели

Подростковый возраст — лучшее время для постановки финансовых целей. Ранние привычки к хорошим деньгам значительно увеличивают их шансы на успех.

Подумайте о том, чтобы помочь своему молодому взрослому открыть Roth IRA. Знаете ли вы, что любой может открыть Roth IRA, как только он устроится на работу? Рот поможет им начать думать об общей картине — сбережениях, инвестициях, налоговых последствиях и многом другом.

Личные и профессиональные цели

Определение профессиональных целей поможет вашему ребенку выбрать правильную стратегию для старшей школы. Они хотят работать на компьютере? Они хотят стать музыкантами? Каждый из них проложит другой путь в краткосрочной перспективе.

В старшей школе самое время начать определять личные цели в жизни. Каких отношений они хотят? Чего они хотят от отношений? Это вопросы, на которые они, вероятно, уже ориентируются подсознательно. Выведение их на поверхность поможет им быстрее двигаться к тому, кем они хотят быть.

Заключительные мысли о том, как ставить цели

Да, эта работа по написанию целей требует времени и усилий, но оно того стоит. Вы можете двигаться вперед по жизни в том направлении, которое, по вашему мнению, является правильным, но скорость и усилие без направления могут только гарантировать вам истощение.

Проблема отсутствия цели в том, что можно всю жизнь бегать туда-сюда по полю и так и не забить.

Билл Коупленд

Следующие шаги Все приведенные выше вопросы находятся в загружаемых пакетах и ​​рабочих листах, которые помогут вам во всем разобраться!

Одна из целей этого блога – помочь родителям подростков справиться с проблемами, связанными с подготовкой их детей к тому, чтобы они стали успешными независимыми взрослыми.

Миссия «Дома семьи»  – оказывать такую ​​же поддержку тем подросткам, у которых нет семьи или дома, чтобы помочь им перейти во взрослую жизнь. Узнайте больше о том, как мы помогаем стареющим приемным детям добиться успеха.

Дополнительные советы по достижению успеха Вам также могут понравиться:

10 ключей к успеху в жизни

Как подготовиться к неожиданностям

Как организоваться

Мы будем рады узнать о вас больше! Если мир получит только одно послание из вашей жизни, каким вы хотите его видеть? Как вы хотите оставить свой след в мире?

Метки: Жизненные навыки Планирование успеха

Как ставить цели для жизни, которую вы действительно хотите

Как ставить цели для жизни, которой вы действительно хотите

Срок службы

News

Impact

Podcasts

Video

Innovation Festival 360

Subscribe

Help Center

fastco works

• AWS

• Deloitte

• Отдел

• Elevate Prize

• EY

• IBM

• 6 Кларна0037

• Visa

• Fastco Works

  Отмеченная наградами команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории о бренде через Fast Company

FC Executive Board

FC Executive Board

FC.

Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

Самые инновационные компании

Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

Самые творческие люди

Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

Идеи, меняющие мир

Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система

6 Innovation By Design

Празднование лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

События

• Фестиваль инноваций

Курсы и обучениеРекламаCurrent Issue

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписывайтесь на нас:

By Stever Robbins 3 минуты чтения

Общепринято мнение, что постановка целей приведет вас к успеху.

Многие из нас верят, что жизнь станет лучше, если мы достигнем этих целей, поэтому мы строим планы, кладем нос на точильный камень и работаем изо всех сил, пока не достигнем цели.

Многие успешные люди, с которыми я работал на протяжении многих лет, достигают своих целей, но в конечном итоге они упускают свою жизнь в процессе, а не из-за тривиального «я-слишком много работаю, чтобы иметь друзей». вид пути.

Нет, они достигают своих целей и обнаруживают, что были неправильными целями и неправильным путем. Никто не учил их ставить цели, которые обеспечили бы им жизнь и карьеру, о которых они мечтали.

Вот как правильно ставить цели для жизни, которой вы на самом деле хотите:

1. Прекратите ставить цели по ложным причинам хреновая у тебя жизнь.

Большинство целей связаны с пунктом назначения. «Я хочу миллион долларов». «Я хочу просветления». — Я хочу грузовик. Если вы склонны ставить цели в зависимости от пункта назначения и не задумываетесь о путешествии, попробуйте изменить его.

2. Выберите цель для создания путешествия

Вместо того, чтобы ставить жизненные цели, подумайте об определении направления жизни. Выясните, что может создать веселое, значимое и увлекательное путешествие.

Спросите себя:

1. Как я хочу проводить время?
2. Какие повседневные дела вызывают у меня желание вскочить с постели?
3. Чему я хочу научиться?
4. С кем я хочу проводить время? Говорить с? Сотрудничать с?

Теперь поставьте цель. Выберите тот, который создаст путь, который вы только что разработали.

На самом деле конкретная цель, которую вы ставите, почти произвольна — это просто установка направления, чтобы само стремление дало вам жизнь, которую вы хотите. При правильном путешествии даже не имеет значения, достигнете ли вы своей цели.

Например, у Криса, финансового директора среднего возраста, изначально была цель жизни — заработать небольшое состояние. Эта цель привела к образованию в области ценных бумаг и законодательства о ценных бумагах, жизни финансового анализа на Уолл-стрит и сообществу финансовых профессионалов. Несмотря на деньги, Крису кажется, что жизнь ускользает в сером тумане.

Любое количество голов может отправить Криса в другое путешествие. Вот его ответы на поставленные выше вопросы:

1. Как я хочу проводить время? «Помогать людям.»
2. Какие занятия вызывают у меня желание вскочить с кровати? «Решение проблем, использование моего тела и публичные выступления».
3. Чему я хочу научиться? «История, антропология и городской дизайн».
4. С кем я хочу проводить время? «Креативные, амбициозные, целеустремленные люди, которые открывают для меня новые способы мышления и бросают вызов моим предположениям».

Многие возможные цели могут стать причиной этого путешествия Криса. Он мог бы помочь району иммигрантов спланировать ежегодные мероприятия, чтобы сохранить свою культурную самобытность; работать над разработкой плана реагирования своего города на чрезвычайные погодные условия; или отстаивать развитие недвижимости в исторической части города.

Эти цели сильно отличаются друг от друга, но всех их объединяет то, что путь к их достижению будет мотивировать деятельность, обучение и общение, которых Крис действительно хочет от жизни.

3. Если цель не работает, измените ее

Как видите, цель на самом деле просто способ убедиться, что мы совершаем осмысленное путешествие. Некоторые путешествия доставляют столько удовольствия, что люди остаются в них навсегда. Мои друзья-актеры часто говорят: «Зачем мне уходить на пенсию? То, что я делаю, не работает; это чистое удовольствие!»

Но если ваша работа заключается в том, чтобы смотреть в экран и заполнять отчеты TPS, вы можете не разделять этого мнения. Как бы сильно ни давила настойчивость, имейте в виду, что вы всегда можете изменить свое направление. Ваша цель — изменить свою жизнь так, чтобы она доставляла вам удовольствие, а не порабощала. Если погоня за целью истощает вашу жизнь, то зачем ее удерживать?

Мы принимаем цели по одной и только одной причине: чтобы изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель, которая, как вы надеетесь, изменит вашу жизнь после ее достижения, сделайте наоборот. Выберите путешествие, которое для вас было бы потрясающим — занятия, личностный рост и друзья. Затем выберите цель, которая действует как компас, чтобы дать вам эту жизнь как часть путешествия.

И если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше направление нуждается в изменении, измените цели. Потому что дело не в том, где вы окажетесь, а в жизни, которой вы живете в пути. Ваша жизнь слишком драгоценна, чтобы соглашаться на что-то меньшее, чем экстраординарное.

— Стивер Роббинс — бизнес-тренер и серийный предприниматель. Он помогает людям жить необычной жизнью и браться за масштабные проекты, меняющие мир. Он является ведущим подкаста Get-It-Done Guy, который был скачан более 22 миллионов раз, и автором бестселлера «Get-It-Done Guy’s 9 Steps to Work Little and Do More».

Tech

Tech

Одно и то же приложение может представлять угрозу безопасности и конфиденциальности в зависимости от того, где вы его загрузили

Tech

С новыми пикселями Google справится в одиночку

Представлено ikea

Как трое провидцев воображают экологичные, более демократичные жилища

Новости

Новости

Помилование Байдена в отношении марихуаны — это даже более серьезное дело, чем вы думаете.

Вот почему Новости

Взлом Binance подчеркивает, что межсетевые мосты являются слабым местом в безопасности блокчейна

Новости

Установки BeReal по-прежнему растут, но ежедневное использование остается низким по сравнению с TikTok и Instagram

Co.Design

Co.Design

Эта древняя система переменного тока охладит ваш дом без электричества

Co.Design

Стивен Карри выпускает свою 10-ю фирменную обувь с Under Armour

Co.Design

Потрясающее шоу Loewe заставило меня бояться будущего

Work Life

Work Life

Обнародована новая формула счастья на всю жизнь

Трудовая жизнь

4 способа, которыми лидеры могут бросить вызов своему мышлению, чтобы стимулировать инновации Что ты хочешь

Как ставить цели, если вы не знаете, чего на самом деле хотите. Мне часто задают этот вопрос. Существует опасная иллюзия, что только если вы точно знаете, чего хотите, вы можете это получить. Чаще всего люди, добившиеся успеха в том, что они делают (или в том, как они живут), знают, какой вид жизни они хотят, но не совсем чего они хотят.

Вторая иллюзия заключается в том, что даже если бы вы знали, чего хотите, маловероятно, что вы могли бы получить именно это. Получение желаемого может на самом деле привести к разочарованию. Мы часто не знаем, что для нас хорошо, пока не позволим жизненному опыту сформировать нас. Например, 8 лет назад я не знала, что хочу возглавить женскую сеть. DrivenWoman еще не родилась. Но я знал, что хочу оказать влияние и исследовать, на что я способен, и развиваться.

Признание того, что вы не всегда можете получить то, что хотите, и что это может быть полезно для вас, станет хорошим стартом. Это не значит, что дрейфовать по жизни без каких-либо целей — хорошая идея. Очень важно сознательно планировать заранее и ставить цели. Регулярные обзоры того, как вы хотите жить, помогут вам сделать большую часть одной жизни, которая у вас есть, и прожить ее в полной мере.

Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы спланировать свою жизнь, даже если вы не знаете, чего хотите.

1) Перечислите четыре основные сферы вашей жизни

Мы создали простую матрицу, которую используем на наших семинарах по работе с жизнью, которая помогает вам ставить цели во всех сферах жизни. Этот инструмент называется Моя жизненная матрица, и он помогает вам создать «Большой жизненный план». Большинство из нас составляет списки и цели для работы, но не для наших отношений или благополучия, например. Очень легко увлечься работой или проектом и полностью пренебречь другими сферами своей жизни.

В моей матрице у меня есть Отношения (с мужем), Семья (дети и семейная жизнь), Воздействие (как я могу влиять на других и как моя работа влияет на меня) и четвертая область — Баланс (наслаждение путешествием). ‘ и включает в себя все, от верховой езды до искусства и приготовления пищи с друзьями).

Какие четыре ключевые области в вашей жизни? Какие действия необходимо предпринять для улучшения этих областей?

2) Каких чувств и переживаний вы хотите в своей жизни?

Перечислите, какие чувства вы хотели бы испытать или испытать в каждой из четырех ключевых областей. Какие занятия повышают вашу самооценку или заряжают энергией? С какими людьми вы хотите работать?

Когда вы не знаете, чего хотите, бесполезно ставить цели, основанные на достижениях, а на основе того, сколько дней вы хотите прожить. Мое любимое упражнение — «Идеальный день», когда вы записываете, что происходит в течение одного дня с момента пробуждения до отхода ко сну. Вы можете втиснуть столько, сколько хотите, и описать все, что для вас важно. Я пишу это каждые 5 лет, и до сих пор это творило чудеса!

3) Делаете ли вы что-то, что указывает вам направление, которое вас больше волнует?

Я взял интервью у Джоди Эттенберг, которая ведет фантастический блог о путешествиях и еде под названием Legal Nomads. Это, вероятно, один из самых искренних и личных блогов, с которыми я когда-либо сталкивался. Она прошла путь от успешного коммерческого юриста из Нью-Йорка до 8-летнего путешествия по миру.

Я спросил ее, как она оказалась там, где она сейчас, и как она поначалу справлялась с неопределенностью ухода с большой работы. Она сказала мне, что поняла, что делает ее страстной — путешествия и еда — и просто увлеклась этим. Она не думает, что нужно обязательно преследовать одну конечную цель, но сохранять непредвзятость с каждым шагом и осознавать новые возможности, возникающие вокруг вас. Ее совет состоял в том, чтобы сопоставить каждый вариант с тем, как они заставят вас себя чувствовать и возбуждают ли они вас.

Будет хорошей идеей составить список вещей, которые вас волнуют, а не просто ожидать, что эти моменты произойдут. Это поможет вам лучше замечать возможности, которые могут привести к более полноценному направлению в вашей жизни.

4) «Я не знаю, чего хочу» — перечислите, что «горячо» и что «холодно»

Когда мы были детьми, мы играли в игру под названием «Становится жарче». Один прятал предмет в комнате, а другим приходилось его находить, основываясь на таких подсказках, как «Горяче», «Горяче» или «Холодно». Если вы находились в «холодной» части комнаты, вам нужно было перейти в другую часть и попытаться выяснить, будет ли это успешным. Пребывание в «Холоде» не принесет результатов, так как ваши друзья будут перемещаться и наверняка скоро получат звонок «Становится жарче». Иногда приходилось обыскивать всю комнату, прежде чем добиться успеха.

Вы можете перечислить «холодные» и «горячие» и «горячие» области своей жизни, чтобы помочь себе поставить цели и найти свой путь. Отойдите от «холодного» к вещам, которые «становятся все более горячими», но в конечном итоге попытайтесь найти «бычий глаз» в «горячем». Пока вы приближаетесь, вы на правильном пути.

5) Перечислите действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы начать двигаться к своей большой жизни

Подумайте о небольших шагах, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы начать претворять в жизнь идеи, мысли и концепции, перечисленные выше. Не начинайте с резких движений, таких как переезд на другой континент. Маленькие шаги часто могут дать больше информации, и вы можете уточнять свои цели по мере продвижения.