Как сделать киндер своими руками: Как сделать большой «Киндер Сюрприз» из бумаги

25 простых способов быть добрее к другим (и к себе)

wellness

---

Автор Alexia Dellner

Опубликовано 29 июня 2020 г. И некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся, кажутся настолько монументальными, что легко расстроиться из-за текущего положения дел. Но будьте уверены — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь окружающим. Вы можете подписывать петиции. Вы можете пожертвовать деньги. Вы можете практиковать социальное дистанцирование, чтобы обезопасить уязвимых людей. И можем ли мы предложить другое предложение? Вы можете быть добры.

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, вы делаете мир намного лучше. Хотим ли мы сказать, что внесение сдачи в чужой парковочный счетчик решит мировые проблемы? Очевидно нет. Но это сделает чей-то день немного ярче. И вот что самое смешное в доброте: она заразительна. Этот человек может просто заплатить вперед и сделать что-то деликатное или благотворительное для кого-то другого, который может сделать то же самое, и так далее, и тому подобное. (Кроме того, быть недобрым — это противоположность полезности, да?)

Вот еще один интересный факт о том, как быть добрым к другим. Это принесет пользу не только им, но и вам. «Большинство людей во всем мире хотят быть счастливее», — говорит доктор Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Мифы о счастье». «И один из самых действенных способов [сделать это] — сделать кого-то еще счастливее, проявив к нему доброту и щедрость».

Вот три способа, которыми доброта по отношению к другим может принести пользу вам, согласно Любомирски. «Во-первых, это может сделать вас счастливее. Исследования показывают, что доброта к другим заставляет вас чувствовать себя хорошо как личность и помогает укрепить ваши отношения». Не совсем понятно, почему это так, но исследователи подозревают, что щедрость дает людям ощущение того, что они делают что-то важное. Это, в свою очередь, повышает их настроение. «Во-вторых, проявление доброты может включать и выключать ваши гены. Недавнее исследование предполагает, что это может быть связано с более сильной иммунной системой». И, в-третьих, если вас нужно убедить просто быть добрым к людям, добрые дела действительно могут сделать вас более популярным. Исследование детей 9 лет.до 11 показали, что простые акты щедрости сделали их более привлекательными для одноклассников.

Итак, если вы хотите быть счастливее, здоровее и нравиться другим, сделайте доброе дело для кого-то другого. Эй, не берите это у нас — берите у мистера Роджерса. По словам легендарного ведущего детского шоу: «Есть три пути к окончательному успеху: первый путь — быть добрым. Второй способ — быть добрым. Третий способ — быть добрым». Итак, имея в виду эти мудрые слова, вот 25 способов стать добрее.

1. Будьте добры к себе

Подождите, разве весь смысл этого списка не в том, чтобы научиться быть добрым к другим? Выслушайте нас. «Корень большинства видов человеческого поведения, эмоциональных реакций и предрасположенностей находится внутри нас и находится внутри нашей личной психики», — говорит доктор Дин Аслиния, доктор философии, LPC-S, NCC. «Поэтому неудивительно, что если мы хотим быть более добрыми к другим, мы должны начать с себя в первую очередь», — добавляет он. «За более чем десятилетнюю практику клинического консультирования я заметил, что многие из моих клиентов в первую очередь недобры к себе. Началось ли это с того, что вы не давали себе разрешения испытать определенные мысли или чувства, или избиения себя за то, что они могли подвести друга или любимого человека. Это может привести к частым чувствам вины, стыда и неуверенности в себе. Чтобы быть более добрым к другим, вам нужно начать быть более добрым к себе». Понял?

2. Сделайте кому-нибудь комплимент

Помните, когда вы шли по улице, кто-то сказал вам, что ему понравилось ваше платье? Вы были в основном на седьмом небе от счастья весь день. Сделать кому-то комплимент, как правило, довольно легко с вашей стороны, но отдача огромна. Фактически, исследования постоянно показывают, как комплименты могут положительно влиять на нашу жизнь. Профессор Ник Хаслам из Мельбурнского университета сказал HuffPost Australia: «Комплименты могут поднять настроение, улучшить взаимодействие с задачами, улучшить обучение и повысить настойчивость». Далее он объяснил: «Делать комплименты, возможно, лучше, чем получать их, точно так же, как дарение подарков или участие в благотворительности приносит пользу тому, кто их дарит». Но вот в чем загвоздка: комплимент обязательно должен быть искренним. «Искусственные комплименты, скорее всего, будут иметь противоположный эффект, чем искренние. Люди, которые их получают, часто чувствуют, что они неискренни и не имеют благих намерений, и это подрывает любые положительные эффекты, которые они могут чувствовать, когда их хвалят», — сказал Хаслам.0003

3. Пожертвуйте деньги на дело, которое вам небезразлично

Исследование, проведенное в 2008 году профессором Гарвардской школы бизнеса Майклом Нортоном и его коллегами, показало, что предоставление денег кому-то еще поднимает уровень счастья участников больше, чем их трата на себя. Это произошло вопреки предсказаниям людей, что расходы на себя сделают их счастливее. Поэтому подумайте о причине, которая близка вашему сердцу, проведите небольшое исследование, чтобы найти авторитетную организацию (в этом может помочь служба проверки благотворительности) и, если можете, организуйте регулярное пожертвование. Нужны идеи? Пожертвуйте одной из этих 12 организаций, которые поддерживают сообщества чернокожих и продвигают движение Black Lives Matter. Или вы можете пожертвовать одну из этих девяти организаций, которые поддерживают чернокожих женщин, или пожертвовать еду медицинскому работнику, работающему на переднем крае.

4. Посвятите время делу, которое вам небезразлично

Деньги — не единственный способ помочь нуждающимся. Многим организациям и благотворительным организациям нужны волонтеры, чтобы распространять информацию и достигать своих целей. Позвоните им и спросите, чем вы можете помочь.

5. Собирайте мусор с улицы, когда его видите

Разве вы не ненавидите мусор? Что ж, вместо того, чтобы качать головой из-за этой бутылки с водой в парке, поднимите ее и выбросьте в мусорное ведро. То же самое относится и к вещам, оставленным на пляже — даже если поблизости нет мусорной корзины, возьмите этот хлам с собой и выбросьте его, когда сможете. Мать-природа будет вам благодарна.

6. Рассмешите их

Разве вы не слышали? Смех полезен для души. А если серьезно: смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Так что, разговариваете ли вы по телефону со своей лучшей подругой или пытаетесь построить комод IKEA со своим старшим товарищем, посмотрите, сможете ли вы заставить их улыбнуться. Но не волнуйтесь, если у вас нет действительно смешных шуток в рукаве. Согласно исследованию Оксфордского университета, даже просмотр забавного клипа (это классический) может улучшить их настроение и даже облегчить боль.

7. Дайте очень большие чаевые

Мы считаем, что если обслуживание не является полностью ужасным, вы всегда должны давать щедрые чаевые. Но особенно сейчас, когда многие работники сферы услуг находятся на переднем крае пандемии коронавируса, вы должны увеличить свой вклад. Покажите людям в отраслях, ориентированных на потребителя (например, доставщику еды или водителю Uber), что вы цените все, что они делают, оставив на 5% больше чаевых, чем обычно, если вы можете себе это позволить.

8. Убить дорожную ярость

Есть много возможностей быть добрее к людям на дороге. Вот несколько идей: оплатить проезд водителю позади вас, положить сдачу в чужой парковочный счетчик, если вы видите, что их время истекает, или пропустить людей впереди вас (даже если вы были там первыми).

9. Отправьте кому-нибудь большой букет цветов-сюрприз

Не потому, что у него день рождения или особый случай. Отправьте своей лучшей подруге, маме или соседке красивый букет цветов просто так. Да ладно, кто не был бы рад получить эти ярко-желтые цветы?

10. Позвоните или навестите старшего члена семьи

Ваша бабушка скучает по вам — возьмите телефон и позвоните ей. Затем попросите ее рассказать вам историю из своего прошлого — возможно, она не пережила глобальную пандемию, но мы готовы поспорить, что она может поделиться некоторыми уроками устойчивости. Или, если правила социального дистанцирования позволяют это сделать (например, если вы видите свою тетю через окно), загляните к ней в гости.

11. Уходите от негативных мыслей и негативных людей

Трудно быть милым, когда ты зол, расстроен или раздражен. Итак, вот совет от психолога доктора Мэтта Гжесяка: отойдите от негатива. «Вы можете поймать свои собственные негативные мысли и переключить свое внимание на что-то другое», — говорит он. «Иногда лучше всего физически убраться из ситуации — выйти из комнаты, пойти прогуляться. Иногда разделение является ключом к тому, чтобы стать более объективным и спокойным».

12. Испечь угощение для соседа

Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужны навыки уровня Ины Гартен. Эти простые рецепты выпечки для начинающих, от банановых кексов до шоколадного торта, наверняка станут хитом.

13. Будьте добры к окружающей среде

Эй, планете тоже нужна доброта. Вот несколько способов помочь окружающей среде, начиная с сегодняшнего дня. Начните носить с собой многоразовую бутылку с водой. Выбирайте экологичную красоту и моду. Запустите компост. Выбирайте экологически чистые товары для дома. Пожертвуйте, переработайте или переработайте вместо того, чтобы выбрасывать в мусорное ведро. Вот еще больше идей о том, как помочь планете.

14. Поддержите местные предприятия

Особенно в эти дни COVID-19времена, малый бизнес борется. Совершайте покупки в Интернете, забирайте товары на обочине или покупайте подарочный сертификат в ваших любимых местных бутиках. А еще лучше, найдите предприятия, принадлежащие чернокожим, в вашем районе, чтобы поддержать их.

15. Купите кофе тому, кто позади вас

И сделайте это анонимно. (Бонусные баллы, если это от местной компании — см. предыдущий пункт.)

16. Сдайте кровь

Американский Красный Крест в настоящее время сталкивается с нехваткой крови. Записаться на прием можно на их сайте.

17. Слушайте внимательно

«Люди с легкостью могут рассказать вам, что значит быть плохим слушателем», — говорит нам журналист Кейт Мерфи. «Такие вещи, как прерывание, просмотр вашего телефона, непоследовательность и тому подобное». Чтобы лучше слушать и убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, действительно чувствует, что услышал , она рекомендует задавать себе два вопроса после каждого разговора: «Что я узнал об этом человеке?» и «Как этот человек отнесся к тому, о чем мы говорили?» Если вы можете ответить на эти вопросы, она говорит, что вы по определению хороший слушатель.

18. Прощайте других

«Прощение имеет решающее значение для того, чтобы стать добрее», — говорит д-р Аслиния. «Вам нужно научиться прощать других за их предполагаемые проступки по отношению к вам». Кажется, вы не можете справиться с этим? Обратитесь за профессиональной помощью. «Будь то лицензированный специалист в области психического здоровья или лайф-коуч, найдите кого-то, с кем вам будет комфортно, и начните отпускать свои прошлые боли или гневные чувства, которые заставляют вас чувствовать себя в тупике. Когда вы сможете простить и отпустить прошлое, вы естественным образом станете добрее».

19. Посадите что-нибудь зеленое в заброшенных районах вашего района

Подумайте, как обрадуются ваши соседи, когда однажды проснутся красивые кусты или цветы, казалось бы, ни с того ни с сего.

20. Купить или приготовить бутерброд для бездомного

Холодные и горячие напитки (в зависимости от сезона) также являются хорошей идеей.

21. Цените другие точки зрения

Вы очень хотите быть добрее к соседке, но никак не можете смириться с тем, что однажды она пристыдила вашу собаку. «Часто наши жесткие убеждения и мысли мешают нашим лучшим намерениям», — говорит доктор Аслиниа. Так что же исправить? Постарайтесь помнить, что все мы воспринимаем жизнь по-разному. «Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать, — это попытаться понять точку зрения других людей». Задавайте вопросы и проявляйте интерес к людям. Тогда искренне слушайте, что они говорят. «Со временем умение слушать поможет вам стать менее осуждающим». (Эй, может, у миссис Бимон когда-то тоже была пухлая собачка.)

22. Прочтите одну из этих книг

Доброта начинается дома. От The Giving Tree до Blubber — вот 15 книг, которые учат детей доброте.

23. Оставьте восторженный отзыв

Вы полагаетесь на отзывы других людей, чтобы решить, где поесть или сделать прическу — теперь ваша очередь. А если вам случится встретить выдающегося официанта или продавца, не забудьте сообщить об этом менеджеру.

24. Будьте источником позитива в социальных сетях

Там много негативного контента, вызывающего стресс. Подавите ненавистников добротой, разместив образовательный, проницательный и мотивационный контент. Можем ли мы предложить одну из этих положительных цитат?

25. Заплатите вперед

Разослав этот список.

Еще истории, которые вам понравятся

wellness

by Sarah Stifvater

Мы задали 2 гинекологам Самые неловкие вопросы о периоде

wellness

Анна Каллегари

Тампоны стали вехой тысячелетия, но как к ним относятся сегодняшние подростки?

wellness

by Lindsay Champion

Да, беременность меняет менструальный цикл. Нет, никто не говорит вам, что

wellness

Дана Дики

Внимательная менструация заставит вас задуматься: достаточно ли вы думаете о месячных?

wellness

Эллисон Маккарти

5 поз йоги, которые помогут облегчить менструальные спазмы

wellness

Ронни Кениг

Долгое прощание: расстаться с месячными не так просто, как я думал

20 способов быть добрее к себе, чтобы чувствовать себя более позитивно, счастливо и здорово

Содержание

1. 20 способов быть добрее к себе (идеи и примеры)
2. Вы не сможете заботиться о других, если не заботитесь о себе

Реклама

последний. Существует заблуждение, что успех требует жертв и самокритики, но, тратя время и энергию на себя и проявляя больше сострадания к себе, вы можете почувствовать себя на 9 месте.0020 больше мотивации и комфорта в вашей коже .

Доброта к себе повышает счастье, оптимизм, мужество и общее самочувствие. Доктор Кристин Нефф, психолог и исследователь, в своем исследовании 2021 года обнаружила, что сострадание к себе связано со снижением уровня депрессии и помогает лучше справляться с тревогой. «Заключая эмоциональную боль в теплые объятия сострадания к себе, страдания облегчаются, а самочувствие улучшается, что позволяет вести более здоровый образ жизни в повседневной жизни», — заключили испытания.

Любовь к себе не должна быть тяжелой. Есть небольшие изменения в мышлении и действиях, которые вы можете начать сегодня, чтобы начать чувствовать себя лучше и создать цепочку позитива . Эти простые способы быть добрее к себе могут изменить ваше самочувствие.

20 способов быть добрее к себе (идеи и примеры)

В простом существовании есть что-то особенное — вы можете выбирать и развивать свои отношения с самим собой. Это может показаться пугающим и даже похожим на американские горки, но у вас есть возможность относиться к себе так, как вы хотите, чтобы относились к вам, и учиться на своих ошибках.

Любовь и уважение к себе позволят вести более позитивную и полноценную жизнь, а также научат вас хорошо относиться к другим, но это не происходит автоматически — над этим нужно работать .

Вот лучшие шаги для того, чтобы быть добрее к себе: 

1. Признайте свои негативные мысли

Воспринимайте свои негативные мысли как информацию о том, что для вас важнее всего. Есть причина, по которой что-то беспокоит вас достаточно, чтобы вызвать такие сложные чувства, поэтому признайте сильные эмоции и боритесь с ними, принимая действенные меры. Как вы можете сделать это лучше? Почему это так важно для вас? Игнорирование или захоронение негативных мыслей не является решением, поэтому практикуйте вместо самосознания . Вы можете сделать это, ведя ежедневный дневник и намеренно проводя время в тишине с самим собой.

2. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Критика себя может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Вместо этого практикуйте позитивный разговор с самим собой, чтобы снять стресс, повысить уверенность в себе, поощрить здоровые привычки и уменьшить негативность. Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой даже улучшает когнитивные способности и мотивацию. Подумайте о ежедневной мантре, которую вы повторяете про себя в моменты неуверенности в себе, например: «Я достаточно хорош» или «У меня есть ценность и цель».

3. Будьте добры к другим

Проявляя доброту и поддерживая людей, вы будете способствовать своему собственному счастью. Вы можете быть добрее к себе, распространяя доброту всякий раз, когда это возможно. Это может быть искренний комплимент, помощь нуждающимся, поддержка местных предприятий или благотворительных организаций и постоянное уважительное отношение к другим. Исследования показывают, что существует положительная корреляция между добрыми делами и счастьем, и это уменьшает чувство изоляции и одиночества.

4. Практикуйте осознанную медитацию

Внимательная медитация была изучена на предмет ее эффекта снижения стресса, но она также может помочь вам справиться со сложными эмоциями, позволяя вам наблюдать за чувствами и ощущениями без осуждения. Основная часть медитации — это принятие, которое позволяет вам замечать негативные чувства, но затем отпускать их.

5. Прости себя

Мы все совершаем ошибки, такова человеческая природа. Будьте добрее к себе, учась на своих ошибках и двигаясь вперед. Это может означать прощение себя (или даже другого человека) за то, что произошло много лет назад. Клинический психолог Джордан Петерсон сказал в своей лекции, что многие люди застряли в каком-то травмирующем детстве. Он сказал, что прощение означает, что вам нужно «знать, где вы находитесь», тем самым признавая, что ошибки были совершены в более молодые, более наивные или уязвимые периоды вашей жизни.

6. Примите участие

Участие в общественной или местной программе поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и связанным с окружающими вас людьми. Волонтерство повышает уверенность в себе и удовлетворенность жизнью. Это также улучшает ваши социальные навыки и помогает бороться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

7. Позаботьтесь о себе

Забота о своем здоровье и физических потребностях улучшит самочувствие, повысит уровень энергии и повысит уверенность в себе. Высыпайтесь каждую ночь (не менее семи часов), придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты и двигайтесь в течение дня.

8. Тратьте время на хобби 

Исследования показывают, что у людей, имеющих хобби, улучшается психическое здоровье, улучшается настроение и снижается уровень стресса. Занятие хобби позволяет очистить разум, провести время наедине с собой и узнать что-то новое. Кроме того, наличие хобби способствует страсти и лидерству, поэтому такие лидеры, как Марк Цукерберг, рекомендуют иметь хобби вне работы.

9. Улыбайтесь чаще

Знаете ли вы, что улыбка на самом деле может обмануть ваш разум и сделать его счастливым? Исследования показывают, что улыбка стимулирует эмоциональный центр мозга и высвобождает химические мессенджеры, которые способствуют позитивному эмоциональному настрою. Итак, если вы хотите быть добрее к себе, начните с улыбки.

10. Найдите личное время

В вашем ежедневном расписании должно быть предусмотрено личное время. Даже если вы занимаетесь чем-то, что приносит вам покой и радость, всего 30 минут, не забудьте выделить для этого время. Это заправит ваше тело и разум и позволит взглянуть на ситуацию более позитивно.

11. Отмечайте свои достижения

Не забывайте отмечать себя и даже самые маленькие достижения, такие как вычеркивание всех дел из списка, приготовление ужина для себя, достижение цели или соблюдение ночного распорядка. Обязательно отмечайте победы в течение всей недели.

12. Практикуйте благодарность

Благодарите за то, что заставляет вас улыбаться, приносит утешение и радость. Это может быть внутренний момент благодарности или выражение благодарности кому-то в вашей жизни. Десятилетия исследований показали, что общение и получение благодарности способствует счастью и положительным эмоциям, снижая при этом риск депрессии.

13. Проводите время с позитивными людьми

Общение с жизнерадостными, позитивными людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и с уважением, повысит ваше чувство собственного достоинства и счастья. Чтобы быть добрым к себе, окружите себя людьми, которые проявляют доброту к вам и другим.

14. Прогулки на свежем воздухе

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, поднять настроение и уменьшить чувство стресса или беспокойства. Прогуляться на свежем воздухе или посидеть в зеленой зоне — отличный способ заземлить себя и очистить свой разум . Любой тип связи с природой оставит вас чувствовать себя более позитивно и умиротворенно.

15. Помните, что вы всегда учитесь

Вы можете быть злейшим критиком самого себя, но помните, что вы всегда учитесь и растете. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Я всегда готов учиться, хотя мне не всегда нравится, когда меня учат». Жизненные уроки могут быть трудными, но подход к ним с открытым, позитивным мышлением приносит большую пользу.

16. Сосредоточьтесь на отношениях

Здоровые отношения являются краеугольным камнем счастья и благополучия. Они способствуют более здоровому поведению, дают нам чувство связи и цели и обеспечивают комфорт. Вы можете быть добрее к себе, сосредоточившись на своих отношениях с семьей, друзьями и коллегами.

17. Не зацикливайтесь на негативе

Социальный психолог Элисон Леджервуд сказала на Ted Talk, что наш разум зацикливается на негативе, фокусируясь больше на неудачах, чем на успехах. Леджервуд обнаружила в своем исследовании, что «когда мы думаем о чем-то как о потере, этот способ мышления имеет тенденцию откладываться в наших головах и сопротивляться нашим попыткам изменить его». Хотя нам приходится больше работать, чтобы видеть положительные стороны вещей, это сильно влияет на наше восприятие себя и мира.

18. Проявите творческий подход

Творческое самовыражение способно улучшить ваше настроение, самооценку и работу мозга. Творчество также позволяет вам выражать себя, что может помочь противостоять сложным эмоциям и обрести чувство цели. Даже если вам не нравится творить, слушать музыку, танцевать и читать тоже будет полезно.

Хотя у социальных сетей есть свои преимущества, они могут отнимать ваше время и влиять на ваше самоощущение, поэтому ограничьте время на этих платформах и вместо этого займитесь чем-то более значимым и продуктивным. Возможно, это чтение вдохновляющей книги, прогулка на свежем воздухе или волонтерство в вашем сообществе.

20. Максимально используйте каждый день

Достигайте цели каждый день, даже если она небольшая. В конце дня вы должны почувствовать, что чего-то достигли, и это может означать, что вы уделили немного личного времени, установили более глубокую связь с другом, очистили свой почтовый ящик или упражнялись. Прожить целеустремленные, эффективные дни — один из лучших способов проявить доброту к себе.

Вы не сможете заботиться о других, если не позаботитесь о себе

«Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно».

Джек Корнфилд

Люди от природы склонны заботиться о других, но часто не считают заботу о себе необходимостью. Правда в том, что чтобы по-настоящему любить других, мы должны сначала полюбить себя . Это может показаться настоящим подвигом, особенно если у вас проблемы со стрессом, тревогой или прошлой травмой.

Сосредоточьтесь на маленьких шагах к любви к себе с помощью этих полезных советов:

• Выделяйте не менее 30 минут в день для личного времени.
• Установите здоровый утренний и вечерний распорядок дня (и придерживайтесь его в течение всего месяца).
• Записывайте свои еженедельные цели и празднуйте каждый раз, когда вы их достигаете.
• Общайтесь с близким человеком каждую неделю (виртуально или лично).
• Завершите свой день благодарностью за себя и за то, что вас окружает.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о способах очистить свой разум и обрести покой .

Компания Leaders Media установила руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных идей и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

• Нефф, К., и Гермер, К. (2012). Пилотное исследование и рандомизированное контролируемое испытание программы внимательного самосострадания . Самосострадание. https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2014/10/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdf
• Ким, Дж. (2021, 21 июля). Влияние положительных или отрицательных разговоров с самим собой на изменение функциональной связи мозга при выполнении когнитивных задач
  . Природа. https://www.nature.com/articles/s41598-021-94328-9?error=cookies_not_supported&code=b82af175-98eb-46cb-98d5-7aabf81fc6c7
• Роуленд, Л. , и Карри, О.С. (2019). Целый ряд добрых дел повышает уровень счастья . Журнал социальной психологии, 159 (3), 340–343. https://doi.org/10.1080/00224545.2018.1469461
• Медитация осознанности: проверенный исследованиями способ снижения стресса . (2019, октябрь). Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
• PhilosophyInsights. (2020, 19 декабря). Джордан Петерсон: Что делать, если вы застряли в прошлом?  Ютуб. https://www.youtube.com/watch?v=ZK79c2PqUWs
• Преимущества общественных работ — участие в общественной жизни . (н.д.). https://www.wcsu.edu/community-engagement/benefits-of-volunteering/
• CNBC Make It. (2017, 30 марта). Марк Цукерберг: наличие хобби может сделать вас лучше на работе | CNBC Сделай это.  Ютуб. https://www.youtube.com/watch?v=U8UekQDYhJ4
• Когда ты улыбаешься, весь мир действительно улыбается вместе с тобой .