Как сделать режим дня школьника: Значение режима дня — урок. Окружающий мир, 4 класс.

Как правильно составить распорядок дня ребенку?

Многие врачи и психологи утверждают, что правильно составленный распорядок дня положительно сказывается на физическом и эмоциональном развитии ребенка. Это приучает его к организованности и дисциплине в любых занятиях. Именно поэтому мы рекомендуем Вам с самого рождения позаботиться о графике сна, питания, прогулок и так далее. Рассмотрим внимательнее потребности детей в распорядке дня по возрастам.

Режим дня новорожденного

Сложно говорить о распорядке сна ребенка грудного возраста, так как первые 3-4 недели Вы будете только знакомиться со своим малышом и подстраиваться под его потребности. Так, Вы сами поймете, когда он будет просить кушать, когда начнет ворочаться из-за потребности сменить подгузник.  Если говорить о детях после первого месяца жизни, то тут уже будет более понятно: ребенок проснулся, поел, ему будет необходимо какое-то время на игры с родителями, затем снова сон. Не забывайте, что ребенку любого возраста необходимы ежедневные прогулки. Будет лучше, если выходить с ребенком гулять Вы будете в одно и то же время, тогда режим дня появится как у Вас, так и у малыша.

После того, как ребенку исполнится 5 месяцев, уже будет проще регулировать режим дня. Начиная с этого времени, дети спят, как правило, 3 раза в день. Период бодрствования длится до 4 часов. С течением времени Ваш ребенок будет спать все меньше и в итоге он перейдет на 1 дневной сон. У некоторых детей он длится 2 часа, у кого-то 3-4, это зависит от потребностей организма.

Режим дня ребенка 1 года

Как только Вы отпраздновали ребенку его первый День Рождения, пора позаботиться о его новом распорядке дня. Даже если Вы не собираетесь отдавать его в детский сад, то стоит перейти на их режим, так как он наиболее приспособлен к детскому здоровью:

• пробуждение;
•  гигиенические процедуры;
• завтрак;
• развивающие занятия;
• прогулка;
• обед;
• дневной сон;
• полдник;
•  игры;
•  прогулка;
•  ужин;
•  игры;
• гигиенические процедуры;
•  ночной сон.

Конечно, такой режим дня не стоит брать за единственный правильный вариант, временные промежутки Вы регулируете сами, его необходимо подстроить под конкретного ребенка. Понятно, что не стоит ребенка морить голодом, если он вдруг не по графику захотел есть. На помощь придет легкий перекус: яблоко, печенье, сок. Старайтесь придерживаться основных пунктов режима дня, тогда Ваша совместная жизнь и деятельность будет гораздо проще и легче, возможно, тогда у Вас появится несколько часов на свои личные занятия.

Режим дня для школьника

Со школьниками дело обстоит гораздо проще в плане режима дня, и в то же время сложнее из-за особенностей возраста ребенка. Вам необходимо быть намного осторожнее в своих словах и поступках, даже когда речь идет о распорядке дня. К нему необходимо приучаться аккуратно и медленно, чтобы ребенок не воспротивился и не стал вести себя неконтролируемо. Вы должны заинтересовать его, занять его досуг чем-то увлекательным, чтобы у него было желание и силы на активные игры и на творчество.

Так, школьное время уже распределено на занятия, там свои график: уроки, перемены, питание. Не следует ребенка заставлять делать уроки по возвращению из школы, пусть он немного расслабится, отдохнет и отвлечется. У ребенка школьного возраста уже появляется свой круг друзей, свои увлечения, и Вам необходимо все распределить так, чтобы он научился грамотно распределять свой отдых и занятия. Помните, что наедаться перед активными тренировками нельзя, лучше, чтоб трапеза была за час до тренировки или уже после нее. Отход ко сну лучше всего производить в одно и то же время, тогда он будет легче просыпаться по утрам и будет более активный в течение всего дня. Запомните, человек для нормального здорового состояния должен спать не менее 8 часов в сутки, а ребенку необходимо от 8 до 10 часов.

Жизнь по часам. Как правильно составить распорядок дня школьника. Новости образования

Типичная картина: дети сидят за уроками или играми допоздна, а утром не могут проснуться, идут в школу вялые. Отсюда усталость, сонливость, раздражительность.

«Виной тому – простое несоблюдение режима дня. К сожалению, мы забываем, что человек – часть природы и так устроено, что у нашего организма есть периоды спада активности и, наоборот, – подъёма работоспособности, – говорит Ирина Калашникова. – Зачастую из‑за обычного незнания мы путаем это время. Когда надо отдыхать – усаживаем ребёнка учить домашние задания, когда следовало бы грызть гранит науки – он гуляет. Мало кто знает, что первая волна нашей активности приходится с 9 утра до 13 часов дня, вторая – вечером – с 16 до 19 часов. Именно в это время лучше учиться, готовить домашние задания, ходить на секции и кружки».

Перед тем как составлять распорядок дня ребёнка, Ирина Алексеевна советует родителям ответить самим себе на несколько вопросов.

Как хорошо я знаю своего ребёнка?

Можете с ходу ответить, сколько времени ваш ребёнок тратит на утреннюю зарядку и завтрак, дорогу в школу, учёбу, подготовку домашних заданий? Если да – хорошо, если нет – в течение недели понаблюдайте за ним, но не в самом начале учебного года, когда домашкой ещё не успели загрузить.

Врач по лечебной физкультуре отделения спортивной медицины областного центра медпрофилактики Ирина Калашникова.
Фото Вадима Заблоцкого

Проанализируйте, сколько занимают дополнительные кружки и секции. В идеале в неделю советуют посещать не более трёх спортивных занятий и двух познавательных. Причём они должны чередоваться между собой. Ребёнок занят больше? Присмотритесь, справляется ли он с нагрузкой. Если ему трудно, откажитесь от чего‑то, выберите то, что нравится больше.

«Боясь, что ребёнок будет слоняться без дела и попадёт в плохую компанию, многие родители стараются максимально занять каждый его день. Так нельзя: у ребёнка, как и любого взрослого, должно быть личное время, но со всеми увлечениями его попросту не останется», – говорит врач.

Готов ли я придерживаться режима?

Лучшая мотивация для школьника – пример собственных родителей.

«Дети – наше зеркало. Если мы говорим ребёнку какие‑то слова, то должны подкреплять их действиями. Родители придерживаются режима – он подтягивается за ними. Нет? Он недоумевает: а почему я тогда должен так делать? – рассуждает Ирина Калашникова. – Выполняя каждый день поочерёдно одни и те же действия, вскоре у ребёнка выработается привычка, и он сам будет следовать режиму без всяких напоминаний».

Смогу ли я не выбиться из режима в выходной?

«Пусть поспит подольше в выходной, устал ведь за неделю», – скажет любая мама. И вместо того чтобы поднять ребёнка в 7 утра, разрешит понежиться в кровати до 10–11, забыв, что выспаться впрок нельзя, а вот сбиться с режима легко.

Фото Вадима Заблоцкого (архив)

«Если решили придерживаться режима, то делайте это каждый день. У распорядка дня нет праздников и выходных. Да и нет ничего страшного в том, чтобы встать как обычно. Если устанете – можете немного поспать днём. Иначе, что мы получаем: всю неделю вставали в 7 утра, а в субботу и воскресенье – в 11. Такие временные скачки – настоящий стресс для организма, – поясняет специалист. – Возможно, вы замечали, как в выходной просыпались в то же время, что и в будний день, но решили ещё порадовать себя сном. И уже проснувшись во второй раз, вы почувствовали себя немного вялым, сонливым, могла голова побаливать».

Это первые последствия пересыпа. Со вторыми мы сталкиваемся уже в понедельник.

«Думаете, зря говорят: понедельник – день тяжёлый. Хотя должен быть лёгким, ведь теоретически мы отдохнувшими, с новыми силами идём на работу. Получается всё с точностью да наоборот: нашему организму приходится снова перестраиваться под график, который мы сбили в выходные», – рассказывает Ирина Алексеевна.

7.00. День начинается

Распорядок дня по часам составляется индивидуально для каждого ребёнка. Неизменными остаются время подъёма, завтрака, обеда, ужина и сна.

«Школьники как первой, так и второй смены должны просыпаться в 7:00, а ложиться спать в 20:30–21:00. Старшеклассники в силу своей большей загруженности идут спать чуть позже – в 22 часа, самое позднее – 22:30. Ни в коем случае нельзя засиживаться до полуночи. Считается, что лучший отдых для мозга с 21:00 до 00:00. Именно в это время отдыхает нервная система», – поясняет Ирина Калашникова.

Остальные режимные моменты могут немного отличаться в зависимости от увлечений детей.

Немного по‑другому строится режим дня ученика второй смены. Изменения в распорядке дня коснутся только времени учёбы и подготовки домашних заданий.

«Учёба во вторую смену не означает, что ребёнок может поспать подольше. Он также должен вставать не позднее 7:30», – убеждена Ирина Калашникова.

Не стоит и садиться за домашние задания сразу после школы. После 20:00 работоспособность уменьшается в несколько раз. Память и нервная система перегружены. Ирина Алексеевна советует по возможности делать уроки утром, на свежую голову:

«Конечно, многие родители переживают, что если не проконтролируют ребёнка, то утром он не выучит уроки. В таком случае я советую смотреть на состояние школьника. Если он, придя вечером со школы и немного отдохнув, может сесть за уроки, позанимайтесь с ним недолго. Разделите задания на вечерние и утренние. Вечером помогите разобраться со сложными предметами, а на утро оставьте те, с которыми он сможет самостоятельно справиться».

Инфографика Любови Турбиной

---

8 советов по распорядку дня школьника

1. Услышав сигнал будильника, нельзя сразу подрываться с кровати. Для только что проснувшегося организма это стресс. Лучше хорошенько потянуться, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и медленно встать.
2. Утро нужно начинать с зарядки. Достаточно сделать несколько упражнений: потягиваний, сгибаний-разгибаний, круговых вращений для рук, плеч, туловища и ног. Завершить можно ходьбой на месте и приседаниями. 7–10 минут вполне достаточно, чтобы снять сонливость и улучшить настроение, ведь даже во время такой небольшой физической активности вырабатываются гормоны радости – эндорфины.
3. Не стоит пренебрегать завтраком, обедом и ужином. Самый полезный завтрак – каши. В нелюбимую многими детьми овсянку можно добавить орехи, изюм, курагу, кусочки фруктов или ягод. Если школьник не хочет есть, нужно поискать приемлемое для него блюдо: сырники, омлет с помидорами, блины со сметаной. В обед обязателен суп или борщ. Первое горячее блюдо придаст много энергии, а вырабатывающиеся пищеварительные соки помогут легче усвоить еду организму. За три часа до сна нужно поужинать. Предпочтение стоит отдавать легкоусваиваемой еде: молочной продукции, крупам, тушёным овощам. Если ребёнок проголодается и попросит поесть перед сном, ему можно предложить лёгкий перекус: стакан кефира или яблоко.
4. После окончания занятий всем, от младшеклассников до 11-классников, нужно отвлечься от школьных дел. Как минимум – выкроить час отдыха, где нет места чтению книг и новостей, телевизору, компьютеру и гаджетам. Школьники помладше могут поспать или поиграть, старшеклассники – прогуляться на свежем воздухе.
5. Делая домашнюю работу, нужно придерживаться школьного правила: через каждые 45 минут устраивать десятиминутную переменку. Нужно проветрить комнату, пройтись по дому, сделать пару дыхательных и гимнастических упражнений.
6. С каких предметов приступать выполнять домашнее задание, нужно смотреть по ребёнку. Если ему легко собраться и сконцентрироваться, то можно начать со сложных, а на закуску оставить самые лёгкие задания.
7. Время, которое в будние дни уходит на учёбу и подготовку домашних заданий, в субботу и воскресенье можно заменить отдыхом. С небольшим уточнением: отдых не синоним безделия, а смена привычной деятельности. Можно сходить на выставку или фестиваль, устроить пикник, съездить куда‑нибудь, заняться творчеством. Не стоит забывать про физическую активность: велосипед, ролики, плавание.
8. За несколько часов до сна нужно ограничить эмоциональные нагрузки, то есть подобрать спокойное, умиротворяющее занятие – прогулку, рисование, музыку. Никаких фильмов, шумных игр, тяжёлой музыки и Интернета. Так называемые осколки впечатлений, которые останутся от такого времяпрепровождения, повлияют на сон. Или школьнику трудно будет уснуть, или сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна немного пользы. Утром ребёнок вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим.

Утренний распорядок в школе: 8 способов сделать его менее беспокойным

Никто не любит спешить по утрам. А для семей с детьми, которые учатся и думают по-другому, бег от утреннего пробуждения до отъезда в школу может стать дополнительным стрессом. У вашего ребенка могут возникнуть проблемы с выполнением расписания, поиском вещей или преодолением раздражающего будильника. Воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить школьные утренние дела.

1. Начните накануне вечером.

Чтобы ускорить утреннюю рутину, планируйте заранее. Перед сном попросите ребенка принять ванну или душ. Затем попросите ребенка выбрать наряд на следующий день. Выделите несколько минут, чтобы вместе обсудить расписание на следующий день. Убедитесь, что все книги, домашние задания и сменная одежда упакованы и стоят у двери.

Executive Function Совет: как организовать рюкзак вашего ребенка.

открывается в новой вкладке

После того, как ваш ребенок ляжет спать, дайте себе время приготовить обед и перекусить. Если вы завтракаете всей семьей, накройте стол для завтрака. Выберите свой собственный наряд и на следующий день и соберите то, что вам понадобится на следующий день.

2. Посвятите несколько минут себе.

Если вы сможете проснуться немного раньше, чем ваш ребенок, это поможет вам чувствовать себя более спокойно в отношении того, что впереди. Дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться, позавтракать, выпить кофе, заняться спортом или сделать что-нибудь, что поможет вам прийти в себя в течение дня. Немного времени на себя может сделать лихорадочный переход от дома к работе и учебе намного спокойнее. И это тоже может помочь вашему ребенку с переходом.

3. Сделайте пробуждение более расслабляющим.

Как сделать раннее утро менее неприятным пробуждением? Громкий будильник может раздражать и начинать утро с ненужного толчка (особенно для детей с сенсорными проблемами).

Установите будильник вашего ребенка на любимую песню. Попробуйте разбудить ребенка, прижав его к себе или любимым утренним лакомством. Более приятное пробуждение не означает, что оно должно быть длиннее — просто

4. Следуйте распорядку дня.

Сделайте каждый день максимально предсказуемым и рутинным. Следуйте одному и тому же расписанию до и после школы. Это может выглядеть примерно так: Проснуться, умыться, позавтракать, одеться, почистить зубы, просмотреть расписание дня, уйти в школу. Вы даже можете использовать график с картинками, чтобы облегчить себе рабочий день. (Это может быть особенно полезно для детей, которые плохо читают.)

5.

Будьте организованны.

Выделите места для школьных принадлежностей, спортивного инвентаря, пальто и курток. Таким образом, ваш ребенок всегда знает, где искать вещи, когда вы на полпути к двери. Пластиковые контейнеры или корзины с этикетками могут держать предметы в поле зрения, что упрощает поиск вещей по утрам.

6. Придерживайтесь часов.

Позаботьтесь о том, чтобы в доме были часы «на лицо». Поставьте их в детской, ванной, кухне — даже в прихожей. Дети постарше также могут носить часы. Делая время более заметным, вы поможете научить его управлять временем и показать своему ребенку, как важно приходить вовремя.

Удобный обратный отсчет, например: «В 7:25 мне нужно, чтобы ты надел пальто». Или «В 7:30 пора обуваться».

7. Перепроверьте.

Попросите ребенка проверить и перепроверить, все ли упаковано, прежде чем покинет дом. Это избавит вас от необходимости бежать в школу позже, чтобы принести забытую папку или задание.

Дети младшего возраста могут придумать забавную фразу или песенку, чтобы запомнить все книги и материалы, которые им нужны каждое утро. Дети постарше могут составить списки всех предметов, необходимых на каждый день недели. Разместите его там, где ваш ребенок будет часто его видеть, и сверяйтесь с ним перед выходом из дома.

8. Поощряйте ребенка.

Это простой способ помочь вашему ребенку получить максимум удовольствия от спокойного утра. Например, если ваш ребенок собирается в школу и у него еще есть свободное время перед отъездом, сыграйте вместе в быструю игру или почитайте книгу. Начав день с уютной семейной связи, вы поможете всем начать хорошо.

Ваш ребенок жалуется на то, что не хочет ходить в школу? Вот способы ответить.

Основные выводы

• Приготовьте еду, одежду и другие предметы (вашего и вашего ребенка) накануне вечером.

• Постарайтесь утром выделить себе несколько минут на себя.

• Используйте контрольные списки и расписания с картинками, чтобы помочь всем не сбиться с пути.

Связанные темы

• Стратегии и советы

• Воспитание

• .0001

  Школьные годы — самое важное время в нашей жизни, место, где мы не только учимся, но и наслаждаемся. Этот опыт остается с нами навсегда и становится частью нашей личности. Но чтобы в полной мере использовать и наслаждаться этими замечательными днями, нам нужно планировать, иначе эти приятные новые впечатления превратятся в кошмары утренних часов пик, домашних заданий в последнюю минуту, напряженных утра и сонных занятий. Следовательно, всегда рекомендуется создать распорядок для ваших школьных дней, чтобы они работали так же гладко и эффективно, как Бэтмобиль. Вот некоторые советов, как создать успешный школьный распорядок, чтобы сделать школьные дни самыми ценными.

  Планируйте свою неделю вперед.

  Как бы утомительно это ни звучало, планирование на неделю вперед очень помогает сделать работу более продуктивной. Запишите свои задачи на предстоящую неделю и назначьте дни для их выполнения. Это также поможет вам найти время для досуга. Планирование на неделю вперед действительно облегчит вашу школьную рутину.

  Подготовьтесь к школе накануне вечером.

  Утро всегда хаотично, поэтому подготовка накануне вечером поможет вам не загромождать утреннюю рутину. Это не требует часов, так как небольшая дополнительная подготовка может сделать ваш день более плавным. Это особенно полезно для студентов, которые обычно опаздывают. Чтобы свести к минимуму утреннюю нагрузку, все, что вам нужно сделать, это собрать рюкзак и погладить форму накануне вечером.

  Соблюдайте строгий график сна.

  Хороший сон — это ключ к тому, чтобы начать день бодро. Не может быть ничего хуже, чем чувство сонливости и вялости в течение всего дня в школе. Человек должен спать не менее восьми часов каждую ночь. Для этого необходим строгий график сна, и его следует поддерживать даже в выходные дни. Послеобеденный сон также играет жизненно важную роль в повышении производительности дня. Управление временем сна, кратным 90 минутам, также поможет вам проснуться естественным и полным энергии.

  Правильно питайтесь.

  Правильная пища помогает вашему мозгу работать лучше, а чем лучше работает ваш мозг, тем лучше вы успеваете в школе. Правильное питание включает в себя как своевременное, так и полноценное питание. Рекомендуется никогда не пропускать прием пищи. Вы должны упаковать еду, которая здорова и побудит вас с энергией. Более здоровые варианты обеда, предоставляемые школами и запланированные надлежащим диетологом, помогают учащимся выработать здоровые привычки в еде. Многие школы предоставляют питание, но необходимо выяснить, какая школа придерживается надлежащей схемы питания для детей.

  Будьте внимательны во время уроков.

  Внимательность в классе помогает лучше запоминать информацию. Здоровое обсуждение в классе способствует общему формированию личности. Кроме того, внимательность во время лекций в классе помогает свести к минимуму ваше учебное время, поскольку вы можете более эффективно понимать и запоминать информацию. Международная школа Триссура является одной из таких школ, которая привила эту положительную привычку с помощью интерактивных занятий в классах, которые помогают учащимся лучше учиться и запоминать, а также получать удовольствие от текущей темы по этому предмету.

  Выясните, когда вы наиболее продуктивны.

  Важным фактором при планировании распорядка дня в школе является знание того, когда вы наиболее продуктивны в течение дня. Этот период времени должен быть оставлен для вашей учебы и домашних заданий, а остальные мероприятия должны быть запланированы соответствующим образом.

  Следите за своим исследованием .

  В эпоху конкуренции становится важным эффективно управлять обучением, поэтому отслеживание того, что вы изучили, и частей, требующих пересмотра, поможет вам лучше спланировать свое обучение. В настоящее время появились различные приложения, которые помогают вам организовать свое учебное время. Кроме того, многие школы в настоящее время предоставляют цифровой доступ к своей библиотеке, а также продвигают цифровое обучение , который является отличным способом следить за тем, что вы узнали и что хотите узнать. Международная школа Триссура предоставляет планшеты всем своим студентам, которые включают в себя лекции и электронную библиотеку, а также множество таких интересных функций.

  Ежедневные тренировки.

  Физические упражнения важны для более здорового настроения, поэтому включение упражнений в ваш распорядок дня не только помогает учащимся хорошо учиться сегодня, но и помогает им вести более здоровую жизнь в будущем. Некоторые хорошие школы включают физические упражнения в свою учебную программу. Регулярное посещение этих упражнений поможет вам оставаться в форме, увеличивая приток крови, что еще больше облегчает всю цепочку лучшего обучения.

  Выделите время для своих увлечений.

  Загруженные учебой и планами на будущее, студенты должны сделать перерыв и посвятить время своим увлечениям. Будь то ежедневно или один или два раза в неделю, нужно всегда работать над развитием своих навыков и в других видах деятельности. Только лучшие школы Триссура, такие как International School of Thrissur, предоставляют школьникам широкие внеклассные занятия, в которых можно было бы уделить время своим увлечениям даже в школьные часы.

  Организуй, организуй и еще раз организуй!

  Организованность не только поможет вам в студенческой жизни, но и является жизненным навыком, который каждый должен привить себе, чтобы вести успешную жизнь. Вы должны внедрить организованный школьный распорядок в свою школьную жизнь, что, безусловно, поможет вам улучшить качество вашей жизни. Всегда имейте чистое рабочее место, так как это повышает вашу способность к концентрации, помогая вам сохранить то, что вы изучили.

  Хотя эти советы помогут ученику лучше подготовиться к школьной жизни. Если вы будете регулярно следовать этим 10 советам, вы легко сможете создать успешную школьную рутину. Международная школа Триссура является одной из

  лучших школ в Триссуре , которая способствует общему развитию учащихся, создавая среду, в которой учащиеся не только готовятся к своей карьере, но и прививают им жизненные навыки. Учреждение предлагает огромную игровую площадку с различными спортивными сооружениями, включая баскетбол, теннис, верховую езду, скалолазание и т. д., а также бассейн полуолимпийского размера, который побудит больше детей погрузиться в этот менее изученный, но великолепный вид спорта. Для повышения качества обучения он предлагает интерактивные цифровые классы и электронную библиотеку, которая ежегодно расширяется. Учителя здесь высококвалифицированные и ветераны в своих областях.