Как составить режим дня для школьника образец: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Готовый шаблон — Режим дня школьника — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

Распорядок дня школьника шаблон для заполнения

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня ученика или ученицы (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

• успевает в школе;
• с удовольствием делает домашние задания;
• легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
• находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

• возраст ребенка;
• время учебы – первая либо вторая смена;
• обязательное чередование физической и умственной активности;
• необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Шаблон 1

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Читайте также: Семейное древо шаблон для школьника.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Шаблон 2

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

• количество уроков в конкретный день;
• потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
• время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

• Подъем – 07:00.
• Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
• Завтрак – 07:20–07:40.
• Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
• Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
• Второй завтрак – 10:30–10:40.
• Дорога домой, которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
• Обед – 12:30–13:00.
• Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
• Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
• Полдник – 16:00–16:10.
• Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
• Свободное время: общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
• Ужин – 19:00–19:20.
• Свободное время – 19:20–20:00.
• Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
• Сон – 20:30–7:00.

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Это может быть полезным: ГТО регистрация для школьников на официальном сайте.

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

• Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
• Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
• Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Шаблон 3

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Шаблон 4

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Шаблон 5

Рекомендуем к прочтению: Infourok.ru вход для учеников для олимпиады по индивидуальному коду.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления дневного распорядка для школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Распорядок дня школьника — Свободная школа

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Содержание статьи

Что нужно учесть

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

• возраст ребёнка;
• чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
• сон занимает не менее 9 -10 часов;
• прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
• при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно  грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании,  в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

 

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

• Подъем — 7:00
• Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
• Завтрак — 7:20-7:40
• Дорога в школу — 7:50-8:20
• Уроки – 8.30-12.00
• Второй завтрак – 10.30-10.40
• Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
• Обед  — 12.30-13.00
• Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
• Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
• Полдник – 16.00-16.10
• Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16. 10 – 17.30
• Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
• Ужин 19.00 – 19.20
• Свободное время 19.20 – 20.00
• Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
• Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения.

Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Распорядок дня для школьника 1-го класса

Первый класс, первые уроки, первая учительница  — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно. 

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

• Для подъема оптимальное время  — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
• В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
• Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
• С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
• В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
• Время 12:00.  Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада.

Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию.
   Засыпать при этом будет гораздо проще.
3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Шаблон для заполнения распорядка дня

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

Режим дня первоклассника, правильный распорядок дня первоклассника, образец

Режим дня первоклассника

Уважаемые родители, ваш ребёнок скоро войдёт в новую жизнь под названием «Школа». Соблюдение режима дня первоклассника играет большую роль для его самочувствия и успехов в учёбе. 

Педиатры всего мира рекомендуют придерживаться подходящего под возраст вашего ребёнка режима дня. По мере взросления ребёнка этот распорядок дня меняется. Ещё до начала уроков в школе продумайте, какие дополнительные занятия вы планируете организовать для вашего первоклассника, когда начинается первый урок, какая нагрузка в день допустима для  ребёнка данного возраста, сколько времени вы будете тратить на дорогу, – всё это позволит составить распорядок дня, который подойдёт именно вам.

При соблюдении режима дня первоклассником его нервная система будет легче адаптироваться к новой обстановке, нагрузкам. 

Примерный распорядок дня ученика первого класса:

7:00 Подъём

Если ребёнок учится в первую смену, то просыпается около 7 утра. От момента пробуждения до выхода из дома должно пройти минимум 40 минут. Этого времени первокласснику будет достаточно, чтобы собраться школу. Постарайтесь привить ребёнку любовь к спорту, даже пятиминутная зарядка может укрепить здоровье и помочь проснуться. Постарайтесь организовать режим заранее, лучше сделать это за месяц до начала занятий, чтобы ребёнок успел привыкнуть к новому ритму.

7:20 Завтрак

Утренний приём пищи очень важен для первоклассника. Он запускает работу пищеварительной системы, глюкоза организует работу мозга. Для завтрака идеально подойдут каши, блюда из яиц или творога. От магазинных сладких хлопьев лучше отказаться, они содержат слишком много сахара. Врачи рекомендуют для питья использовать воду, какао или некрепкий чай. Кофе и газировка недопустимы! Правильный режим питания даст ребёнку необходимое количество энергии и сведёт к минимуму перекусы. 

7:50 Дорога в школу

Если школа недалеко, до неё можно дойти меньше чем за двадцать минут, – откажитесь от машины или автобуса. Конечно, в современном, постоянно куда-то спешащем мире утренняя прогулка кажется чем-то сверхъестественным. По дороге в школу ребёнок подышит свежим воздухом, ходьба заменит физическую нагрузку, и на занятиях первоклассник будет полон сил.

8:30 – 13:00 Время в школе

Распорядок дня первоклассника в школе строго регламентирован. В первом полугодии в школе практикуется использование «ступенчатого» режима обучения (в сентябре, октябре – не более 3 уроков в день по 35 минут каждый; в ноябре-декабре – по 4 урока в день по 35 минут каждый; январь – май – по 4 урока в день по 40 минут каждый). Обязательны и весёлые физкультминутки во время урока. 

При выборе школы, ещё до поступления в первый класс, ответственно принимайте решение относительно образовательной программы. Узнайте, какую программу использует учитель в выбранной вами школе. Родители, которым важны не только знания, но и индивидуальный подход к ребёнку, мягкая адаптация в первом классе, интересные, развивающие задания, выбирают систему учебников «Начальная школа XXI века». Благодаря дифференцированному подходу к каждому ребёнку, поощрению детского любопытства, заложенного разработчиками этой системы, первоклассники без стресса и усталости, с интересом и желанием изучают школьную программу. 

Перемена. Посоветуйте ребёнку на переменах играть с одноклассниками в спокойные игры, научите им ребёнка заранее. Объясните, что интерактивные игры на телефоне или планшете не лучший вариант для отдыха, к тому же мешают общению со сверстниками. Если школьник ходит в группу продлённого дня, то домой он приходит около 16:30. Позаботьтесь, чтобы у ребёнка был с собой комплект сменной одежды, перекус и вода.

13:30 Дорога из школы

Непродолжительная прогулка по дороге домой – лучший вариант переключения с умственной деятельности. Школьнику надо чуть более получаса, чтобы полностью отвлечься от учёбы и перестроиться на другой вид деятельности. Разрешите ребёнку бегать и прыгать. Представьте, как сложно первоклассникам выдерживать принятый порядок поведения на уроках: внимательно слушать учителя, не крутиться, не вскакивать, не болтать. Куда же деться неуёмной энергии из детского организма? Разрешите ей выплеснуться наружу, это даст возможность легче переносить школьные нагрузки.

14:00 Обед

Помните известную фразу короля Пруссии Фридриха Вильгельма Первого «Война войной, а обед по расписанию»? Старайтесь, чтобы обед начинался в одно и то же время. Обед по расписанию полезен для пищеварения. Организм привыкает, начинает готовиться к приёму пищи заранее, например выделять желудочный сок буквально за 10 минут до предполагаемого времени обеда. Питание школьника должно быть сбалансировано, обед не должен быть всухомятку. Пусть это будут простые сытные блюда: супы, паровые котлеты, рыба или мясо с гарниром, овощной салат, полезный напиток.

15:00 Время после школы

К сожалению, этим временем мало кто умеет грамотно распоряжаться. Родители ещё в дошкольном возрасте нагружают ребёнка кружками и секциями, часто начало школьной жизни воспринимается родителем как обязательная необходимость записать первоклассника в школу искусств, спортивные секции, что создаст непосильную нагрузку на организм ребёнка в сложный период адаптации к школе.

Лучшим временем для начала серьёзных занятий вне школы будет период за год-два до школы либо начиная со второго класса. Откажитесь на этот год от обилия кружков, которые требуют усидчивости, длительной концентрации внимания, занимают много времени. Дайте школьнику адаптироваться и привыкнуть к учебной нагрузке.

Конечно, непросто представить первоклассника, у которого не было бы смартфона, планшета или игровой приставки. Напомним, что продолжительность непрерывного использования устройств с жидкокристаллическими экранами для учащихся 1–2 классов – не более 20 минут. Выполнение режима использования электронных устройств в течение дня поможет избежать первокласснику многих неврологических и офтальмологических проблем.

18:00 Время на подготовку к школе

В первом классе не задают домашних заданий, однако многие дети проявляют инициативу и самостоятельно повторяют изученный в школе материал. Родителю важно не вмешиваться, не нагружать первоклассника дополнительными прописями, отработкой техники чтения. Современные педагоги и психологи неоднократно предупреждали, что это приводит к нервным срывам, полной потере мотивации к занятиям.

Приучайте первоклассника к самостоятельности. Первое время собирайте портфель вместе, затем, когда ребёнок немного освоится, доверьте ему самому это занятие. Лучше всего подготовить всё необходимое для школы накануне вечером, таким образом утром удастся избежать излишней суеты и потери времени. Напомните о важных мелочах: носовом платке, влажных и сухих салфетках, сменной обуви, перекусе. При необходимости принимать лекарства проверьте их наличие.

19:00 Ужин

Детские диетологи рекомендуют придерживаться режима приёма пищи. Главное условие – ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна, а непосредственно перед сном предложите ребёнку стакан напитка или фрукты (яблоко, банан, грушу). Не стоит злоупотреблять жирными, мясными блюдами. Такая еда способна вызывать тяжесть в желудке и негативно влиять на сон.

19:30 Время семьи

Проведите этот час с ребёнком. Если у вас несколько детей, постарайтесь уделить внимание персонально каждому. Спросите о делах в школе, желаниях, печалях и радостях, планах на завтрашний день, поделитесь своими новостями. Если никак не получается обойтись без телевизора, посмотрите добрый мультфильм или семейный фильм вместе. Идеально, если найдётся время на семейную прогулку.

20:30 Подготовка ко сну

Очень важное время, которое влияет на качество сна. Педиатры советуют как минимум за час до сна ограничить просмотр телевизора и активные игры. Отлично, если у вас есть вечерний ритуал, который помогает подготовиться ко сну. Чтение книги, обсуждение прошедшего дня – хорошее занятие для завершения дня. Лучше это делать, когда ребёнок уже закончил водные процедуры и готов ко сну. Первые несколько дней может быть непривычно придерживаться такого режима, но чем дольше ребёнок его соблюдает, тем лучше для организма. Уже через неделю не будет проблем с засыпанием вовремя, значит, школьник будет спать, сколько ему положено. Главное правило – ребёнок должен высыпаться. Запомните, ученик младшей школы должен спать не менее 10 часов. Дети, которые соблюдают режим, реже страдают от нервного перенапряжения и усталости.

21:00 Сон

Пора спать. Идеально, если ваш первоклассник готов ко сну, он завершил все свои дела и уже 5–10 минут находится в кровати. Так он успеет настроиться на сон. Для полноценного сна не забудьте проветрить комнату, оптимальная температура воздуха в помещении должна быть в районе 18 градусов. Зимой, когда работают отопительные приборы, контролируйте влажность воздуха, показатель 60% является нормой. Старайтесь, чтобы ребёнок спал в полной темноте, важные для организма кортизол и меланин вырабатываются при полном отсутствии света.

В выходные, когда утром можно как следует выспаться, старайтесь не нарушать режим более чем на 20–30 минут. Конечно, весь режим невозможно освоить сразу. Позаботьтесь о правильном распорядке дня заранее, лучше начать подготовку к нему до начала учебного года, и тогда весь учебный процесс будет первокласснику в радость.

Ольга Фатеева

Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

• частота приемов пищи;
• продолжительность сна;
• длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка;
• гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

• пробуждение – 7:00;
• гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
• завтрак – до половины восьмого;
• дорога в школу, учеба – до часу дня;
• прогулка либо иной отдых – до 14:00;
• обед – до трех;
• занятия в секциях, кружках – до 17:00;
• домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
• ужин – до 19:30;
• свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
• вечерний туалет – до 22:00;
• сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

• возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
• физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
• испытываемые умственные нагрузки;
• степень занятости в школе и кружках;
• здоровье;
• хобби и интересы;
• традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

• завтраки – первый дома, второй в школе;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

• 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
• 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

Распорядок дня школьника образец распечатать : ghabfomest

---

Вот приблизительный распорядок дня для школьника. Похожее на Шаблон распорядок дня распечатать. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние. Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам.Ежедневные повторения и определнная последовательность действий. Раскраски, календари, стенгазеты, плакаты, читательский дневник, портфолио школьника, расписание уроков, распорядок дня, памятные книги. Раскраски режим дня скачать и распечатать бесплатно. В распорядке дня школьника будьте последовательно настойчивы! В правильном распорядке дня школьника любого возраста должны присутствовать следующие основные элементы занятия в школе дополнительные. Шаблоны помогут создать праздничное настроение в такой значимый для школьников день. Вариант второй распечатать сначала изображение на обычном цветном принтере, а, затем, вписывать названия уроков. Но составить распорядок дня школьника и записать его последовательность только половина дела. Распорядок дня школьника образец. Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий. В будние дни я просыпаюсь по звонку будильника, и мой рабочий день начинается. При чтком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время. Оформление на слайдах традиционно школьное листья, ручка, школьники, карта и т. Можно использовать и для подготовки к Дню знаний, и к любым урокам. При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно. Полный текст материала Бланк шаблона Распорядок дня школьника, первоклассника. Скачатьраспечатать. Видео образец будничного распорядка дня школьника. Здесь вы можете бесплатно распечатать распорядок дня ребенка, подготовленный. Обычно подобная проблема вызвана неправильным распорядком дня
Симпатичные шаблоны расписания занятий в школе для распечатки. Иногда, собрав чадо в школу, родители могут забывать о такой составляющей его образа жизни, как режим. Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник.

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее: 

1. Временной промежуток или длительность расписания. 

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток.  

2. Кто будет пользоваться этим расписанием? 

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать? 

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день. 

Как создать шаблон расписания в Excel за минуты. Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить Расписание на неделю по часам

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

• возраст ребёнка;
• чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
• сон занимает не менее 9 -10 часов;
• прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
• при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

• Подъем — 7:00
• Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
• Завтрак — 7:20-7:40
• Дорога в школу — 7:50-8:20
• Уроки – 8.30-12.00
• Второй завтрак – 10.30-10.40
• Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
• Обед — 12.30-13.00
• Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
• Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
• Полдник – 16. 00-16.10
• Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
• Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
• Ужин 19.00 – 19.20
• Свободное время 19.20 – 20.00
• Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
• Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

• Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
• В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
• Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
• С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
• В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
• Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
• Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

С увеличением нашей занятости и роста количество дел, мы все чаще забываем выполнить некоторые из них. Но если вести свой распорядок для вот в таком расписании на неделю, то и забывать что-либо сделать мы будем реже.

Самое удобное, что выполнено оно в ворде. Благодаря этому, можно с легкостью вписывать дела на определенное время, делать пометки и тому подобное. Рассмотрим подробнее, из чего состоит наше расписание.

Это стандартный лист А4 формата, перевернутый в альбомную раскладку. С левой стороны, во всю высоту, у нас есть колонка с множеством строк для заполнения, с заголовком «Список задач «. Каждый день недели разбит на 12 строк, напротив которых указанно время, от 7.00 до 18.00 вечера, с интервалом в один час. Так как дней в неделе 7, на восьмом месте у нас есть место под заметки.

Слева вверху место под ФИО, а справа указываем даты текущей недели. Шаблон подходит на любой год.

Скачать шаблон расписания на неделю в бесплатно — 59.4 кб

Горизонтальное недельное расписание

Данное расписание предусматривает 5-ти дневную рабочую неделю. Каждый день недели был отмечен своим цветом. Предусмотрено 12 строчек для дел, которые вы решите запланировать на любой из дней недели. Первая колонка называется «Время». В ней вы можете написать точное время или интервал, на который вы планируете определенную задачу в течении дня. Скачать данное расписание на неделю можно в или формате.

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.

3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.

1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».

1. Выберите «Вставить строку».

1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

• спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
• употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
• учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
• за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
• если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8. 30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
• Перед сном полезно проветривать помещение;
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
• Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16. 00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

От того, как вы распоряжаетесь временем, зависит ваше благополучие, продуктивность, хорошее настроение. Воспользуйтесь этими советами и создавайте такое расписание, нарушить которое было бы практически смертным грехом.

1. Работать нужно без перерыва

Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом (например, вы дизайнер, инженер, писатель, учёный), вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче и поймать так называемый . Чтобы хорошо и продуктивно работать, оставьте в расписании чёткие промежутки времени, в течение которых вы не будете отвлекаться, прерываться, уходить с рабочего места. Используйте эти временные окна только для работы.

Оптимальное же количество времени легко рассчитать по правилу, которое предложил менеджер Facebook Дэвид Гиллис (David Gillis).

В вашем расписании на неделю должно быть не менее шести промежутков продолжительностью не менее трёх с половиной часов, отведённых строго для работы без перерыва.

Это сложно, но стремиться к этому необходимо. По сути, вам нужно работать каждый день до обеда по три с половиной часа. И найти день, когда вы будете работать три с половиной часа без перерыва и после обеда.

Просмотрите своё расписание. Есть ли в нём место для воплощения этого правила? Если места нет, у вас проблема. И вам срочно нужно её решать.

Что случится, если не следовать этому правилу?

• Вы не будете продуктивно работать.
• Вам придётся доделывать работу внеурочно, по ночам, или тратить на неё свои выходные.

Долго в таком состоянии вы, очевидно, не протянете. Поэтому постарайтесь перестроить своё расписание так, чтобы оно соответствовало правилу. Для этого можно:

• перенести встречи так, чтобы они не отвлекали вас от работы;
• найти день, на протяжении которого не будет ни встреч, ни собраний, ни планёрок;
• поговорить с вашим менеджером: наверняка он готов оптимизировать ваш день так, чтобы вы работали эффективнее.

Когда вы составите расписание, в котором строго определены эти временные блоки, обращайтесь с ним так, будто это бабушкины драгоценности. Священная корова. Бутылка коллекционного вина.

Чтобы было легче следовать новому расписанию, объясните себе, зачем это нужно. Поставьте перед собой цель. Например, скажите: «Я хочу закончить проект за неделю».

Вам будет легко и приятно работать. Найдите удобное место, отключите уведомления на телефоне, выпейте кофе. Поймайте поток и включайтесь в процесс.

2. Еженедельно пересматривайте расписание

Определитесь с приоритетами

В вашем расписании должно быть 30-минутное окно, запланированное на понедельник. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть календарь на будущую неделю. Определитесь, какие три главные цели вам нужно достичь за следующие семь дней. Каковы ваши приоритеты?

Обязательно проверьте все встречи, назначенные на эту неделю. Они не должны прерывать рабочие временные блоки.

• Если вы приглашены участвовать в событии, о котором ничего не знаете, напишите организатору и попросите программу мероприятия.
• Если у вас запланирована встреча с человеком, но обсуждать вам в этот раз нечего, отмените её.
• Если у вас запланировано собрание или презентация, запланируйте ещё и время на подготовку.
• Если встреча не запланирована, но у вас есть несколько важных вопросов к человеку или команде, запланируйте встречу, собрание или хотя бы телефонный звонок.

Это непросто. Зато взамен вы получите приятное ощущение полного контроля над своим временем в течение семи дней.

3. Спросите себя, так ли вам нужно быть на этой встрече

Встречи, собрания, презентации — всё это съедает очень много вашего времени. Обычно такие события назначены неудобно и совершенно неэффективны. Зачем они вообще нужны?

Почему мы на них появляемся?

• Мы не хотим расстроить другого человека. Он же назначил вам встречу, значит, ему нужно что-то обсудить. Нехотя вы соглашаетесь прийти на встречу, жертвуя своими важными делами.
• Чувствуем себя включёнными в процесс. Например, если вся команда собирается, чтобы обсудить проект, вам кажется, что нужно обязательно прийти. Иначе коллеги подумают, что вы не так преданы делу, как остальные.
• Желание быть в курсе дел. Если встреча кажется важной (например, на ней будет присутствовать кто-то из руководства или планируется принятие судьбоносного решения), естественно вам хочется быть на ней.

На самом же деле ваш КПД мог быть выше, если бы вы остались на рабочем месте и не отрывались от процесса. Как понять, на какую встречу нужно приходить, а какую можно пропустить? Используйте это правило.

На встречу нужно приходить, если:

а) вы уверены, что ваше присутствие повлияет на результат собрания,

б) вы повысите свою эффективность благодаря этой встрече.

Чтобы понять, повлияет ли ваше присутствие на результат , спросите себя, собираетесь ли вы говорить о своей работе или хотите сидеть молча. Возможно, в зале будет тот, кто сможет выразить ваше мнение увереннее и лучше.

Чтобы понять, будете ли вы работать эффективнее после этой встречи, спросите себя, узнаете ли вы что-то новое на этом собрании. Если вы не узнаете ничего нового, не собираетесь задавать вопросы, не будете рассказывать о своей работе и, следовательно, не ожидаете конструктивной критики, тогда ваша эффективность вряд ли возрастёт.

Если ни в первом, ни во втором случае вы не можете себе пояснить, зачем же нужно приходить на эту встречу, пропустите её. Ваше время ограниченно, и вам нужно разумно использовать каждую минуту.

4. Сделайте собрания эффективными

Некоторые собрания и встречи могут проходит эффективнее и приносить больше результата. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее событие таким критериям, и ответьте на несколько вопросов.

• Есть чёткая повестка и цель проведения встречи. Если их нет, предложите организатору объявить, чего же именно нужно достичь по завершении собрания.
• Присутствуют ли на встрече те, кто не принимает участия в собрании? Чем масштабнее планёрка, тем дороже она обходится каждому члену команды, тем больше навыков и умений требуется от руководителя.
• Нельзя ли разделить большое собрание на несколько маленьких встреч? Таким образом, вся команда будет работать во время встречи, высказывать своё мнение, обсуждать проделанную работу.
• Не уходит ли дискуссия в сторону? Следите за временем: когда меняется тема разговора, легко отвлечься и забыть о том, сколько минут осталось до конца встречи. Не позволяйте себе тратить драгоценное время так бездумно. Напомните коллегам: «У нас осталось 10 минут, а несколько вопросов мы так и не затронули».

5. Оставьте время на учёбу и творчество

Не все важные задания нужно срочно выполнять. Но обязательно запланируйте время для таких занятий.

В зависимости от того, какую цель вы перед собой ставили, оставьте окно для учёбы, творчества или . Оно может быть совсем небольшим — буквально пара часов. Зато через несколько лет вы скажете себе спасибо за эти счастливые часы. Даже такая маленькая инвестиция в будущем даст прибыль.

Например, я очень люблю рисовать и считаю, что этот навык терять нельзя. Поэтому в моём расписании есть два часа, отведённых только на рисование. Я рисую в воскресенье — это наименее загруженный день в моём расписании. Этого хватает, чтобы получать удовольствие и не забывать, как держать кисть в руках.

6. Запомните: выполнять нужно всё, что запланировали

Независимо от того, любите вы этим заниматься или не любите.

Я вот очень люблю двойной чизбургер, но ем его намного реже, чем салаты, каши и супы. Просто потому, что, постоянно питаясь двойными чизбургерами, здоровым и сильным не будешь. Иногда очень тяжело заставить себя есть правильную пищу. Но эти слабости нужно перебороть, потому что это полезно для здоровья.

То же самое касается и вашего расписания. Делайте то, что вы любите. Делайте и то, что любите не так сильно, но то, что полезно для вас, вашей карьеры, здоровья, развития. Пункты в вашем расписании появились не просто так: всё ненужное мы уже отбросили, осталось только то, что поможет вам стать лучше.

Теперь расписание нарушать нельзя.

3 способа, которыми старшеклассники могут привнести позитив и продуктивность в свой утренний распорядок — нишевый блог

Ваш утренний распорядок задает тон на весь день. Эффективный утренний распорядок — залог продуктивного и успешного дня. А если вы проведете вместе несколько продуктивных и успешных дней, вы обнаружите, что живете продуктивной и успешной жизнью.

Состоит ли ваш текущий распорядок дня в том, чтобы просыпаться в последнюю минуту, пропускать завтрак и выбегать за дверь? Если это так, вы, вероятно, приходите в школу сварливым, напряженным и чувствуете, что до конца дня играете в догонялки.

Если вы хотите показать себя в школе как можно лучше, самое время изменить свой утренний распорядок. Вы, вероятно, уже знаете основы: убедитесь, что вы собрали свою домашнюю работу, съели сбалансированный завтрак и не забываете чистить зубы.

На действительно укрепит вашу утреннюю рутину, вот еще несколько идей, которые вы, возможно, не рассматривали.

Дополнительный кредит: Ночь перед

Отличный утренний распорядок начинается накануне вечером. Сделайте утро гладким и легким, положив все необходимое на следующий день в рюкзак, а затем поставив рюкзак у двери.

Разложите одежду, носки и обувь. Если вы приносите обед в школу, берите его с собой. Если вы приносите в школу лишнюю сумку со спортивным снаряжением, берите с собой и ее. Вы играете на каком-нибудь музыкальном инструменте, который каждый день берете с собой в школу? Положи и это у двери.

Когда вы уже готовы к новому дню, ваше утро будет гораздо менее безумным. Вам не придется искать ту рубашку, которую вы действительно хотели надеть, искать щитки для голени или гадать, где в мире вы кладете домашнее задание.Уже одно это значительно улучшает начало дня.

1. Просыпаться рано.

Все мы знаем, что трудно перестать нажимать кнопку «Отложить» на будильнике. Тем не менее, у вас есть , чтобы избавиться от этой привычки, если вы хотите реализовать доброе утро.

Дайте себе хотя бы час или полтора, чтобы собраться утром. Вы хотите работать над своим распорядком в неторопливом темпе, а не торопиться. Кроме того, вам нужно больше времени, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы выйдете за дверь и начнете свой день.

Ложиться спать в разумное время — один из способов облегчить пробуждение. Вы также можете поставить телефон в другой части комнаты перед тем, как заснуть, так что вам придется вставать с постели, чтобы выключить его.

2. Медитируйте.

Медитация может показаться вам странной, но на самом деле это просто способ очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он предлагает такие преимущества, как улучшение настроения, уменьшение стресса и улучшение сна. Это помогает вам успокоиться и сосредоточиться, чтобы вы были готовы к предстоящему дню.

Кроме того, есть множество полезных приложений для медитации для начинающих.Попробуйте Insight Timer или Headspace, которые предлагают короткие медитации с инструкциями. Даже трехминутный или пятиминутный сеанс медитации в начале дня станет полезным дополнением к утреннему распорядку дня.

Конечно, сложно создать новые привычки. Одна из стратегий — это «накопление привычек». Свяжите новую привычку, которую вы пытаетесь создать, с привычкой, которая у вас уже есть. Например, прежде чем чистить зубы (текущая привычка), помедитируйте пять минут (новая привычка). Не чистите зубы, пока не завершите пятиминутную медитацию.

Если вы решили, что медитация не для вас, другие способы расслабить и сосредоточить внимание включают глубокое дыхание, растяжку и перечисление трех главных целей на день. Некоторым людям даже нравится читать или вести дневник по 20 минут в начале дня. Поэкспериментируйте с несколькими разными идеями, пока не найдете то, что вам подходит.

3. Сделайте утро веселым.

Создайте утром немного позитивной энергии, чтобы задать тон позитивному дню. Ешьте то, что вам действительно нравится, потратьте несколько минут, играя со своей собакой, или выделите время, чтобы выпить кофе с одним из ваших лучших друзей.

Создайте утренний плейлист с веселыми, оптимистичными песнями, которые вам нравятся, а затем подпевайте или танцуйте дома, когда будете готовы. Посмотрите несколько минут любимого комика или другое смешное видео. Все, что связано с движением, смехом или связью с другими, получит позитив.

Последние мысли: 3 способа, которыми старшеклассники могут привнести позитив и продуктивность в свой утренний распорядок

Эффективный утренний распорядок для старшеклассника может выглядеть так:

• Просыпаюсь
• Ешьте сбалансированный завтрак за столом
• Медитируйте пять минут
• Чистить зубы
• Одевайтесь и будьте готовы подпевать утреннему плейлисту
• Перечислите три самые важные цели на день («Я _____________»)
• Возьмите все необходимое для школы
• На выход

Конечно, вы можете настроить свой распорядок в зависимости от того, что вам подходит. Что бы вы ни делали, важно как можно больше подготовиться накануне вечером, а затем дать себе 1–1,5 часа, чтобы подготовиться утром.

Занимайтесь чем-то, что способствует сосредоточению внимания и расслаблению (например, медитацией), а также делайте, чтобы ваше утро было веселым. Если у вас есть достаточно времени, еще лучше по два упражнения.

Если вы скептически относитесь к важности утреннего распорядка, попробуйте его в течение нескольких дней. По мере улучшения вашего утреннего распорядка вы, вероятно, заметите, что ваше настроение, сосредоточенность и работоспособность тоже улучшатся.Возможно, вам больше никогда не захочется нажимать кнопку «Отложить»!

Мой распорядок дня в качестве старшеклассника, посещающего занятия из дома

Осень часто считается новым началом. Мы покупаем новые тетради, новые карандаши, получаем новые расписания занятий. В этом году это «новое начало» для многих студентов будет отличаться от предыдущих. Этой осенью большинство старшеклассников в США будут заниматься виртуальными занятиями. Верно, мы все закончили прошлый учебный год онлайн, но что-то особенное в том, что начинается с онлайн.Мои занятия начались 17 августа, так что вот мой распорядок дня в качестве онлайн-ученика средней школы, а также некоторые из моих советов и уловок, чтобы все еще преуспевать в школе.

Мой распорядок дня

7 утра: Проснись и сияй!

Не буду врать, преимущество онлайн-школы — не просыпаться слишком рано, чтобы успеть на автобус. Тем не менее, я рекомендую вставать относительно рано, чтобы начать свой день как можно быстрее. Я просыпаюсь в 7 утра каждое утро, готовлюсь и завтракаю примерно за 30 минут, а к 7:30 я сижу за своим столом, готовый начать онлайн-обучение!

7: 30–12: 00

Затем я выключаю телефон и работать до 12 лет.Это может показаться много, но поверьте мне, лучше не ложиться спать поздно, чтобы все закончить!

В прошлом семестре я оставлял свой телефон включенным, пока учился, но, поскольку все мои друзья также работали из дома, мы больше писали текстовые сообщения, чем учились. В этом семестре я всегда выключаю телефон, и это вдвое сокращает время, которое я провожу за своим столом!

12: 00–12: 30

Обед! Я также рекомендую есть на улице, если это возможно. Проведя некоторое время на солнце, вам будет легче вернуться к книгам! Я также стараюсь не сидеть без экрана во время обеда.Отрыв от экрана поднимет ваше настроение.

12: 30–4: 00

За работу! Мне не всегда нужно до четырех, чтобы закончить, но с двенадцати до тех пор, пока я не закончу, это время без разговоров, тяжелая работа. Кроме того, если какую-либо из ваших работ вы можете делать не на своем столе, например, книгу, которую вы должны прочитать на английском языке, возьмите эту книгу и отправляйтесь на улицу! Смена обстановки пойдет вам на пользу!

4: 00-10: 00

Это мое «свободное время», но обычно я стараюсь заниматься спортом / делать работу по дому / обычно решаюсь на свой список дел.По сути, идея состоит в том, чтобы делать то, что не является школой . И держитесь подальше от телевидения и социальных сетей! Вы весь день смотрели в экран — выходите на улицу или идите пообщаться с друзьями (социально дистанцироваться, конечно!)

10: 00–10: 45

Время сворачивания! Это свободное от экрана время, которое я использую, чтобы вести дневник, читать или делать что-нибудь расслабляющее. Время простоя перед сном важно — оно помогает подготовить тело ко сну. Если честно, я весь день жду этого времени. Я лично использую это время для пулевого журнала.

11:00

Пора спать! Хорошо выспитесь, и на следующее утро вы будете готовы повторить все заново.

Мои советы и хитрости

— ВЫКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ !!!! Серьезно, это огромная проблема. Вы потратите так много времени, если будете держать свой телефон включенным!

-Создайте конкретный график того, чем вы будете заниматься каждый день, и придерживайтесь его. Не откладывайте ничего до последней минуты!

-Создайте тихое место без отвлекающих факторов, чтобы делать уроки. Не отвлекаясь, вы будете поражены тем, сколько всего вы можете сделать за час!

-Имейте организационный метод для ваших заметок и заданий. Это важно! Вы не хотите потерять ценную информацию и тратить время на ее поиски.

— Бюллетень журнала! Это серьезно изменило мою жизнь. Я стал намного организованнее с тех пор, как начал вести дневник.

-Сэкономьте время, чтобы расслабиться. Время простоя важно. Убедитесь, что у вас есть хотя бы 30 минут каждый день, чтобы просто почитать или заняться чем-то расслабляющим.

— По выходным готовить здоровую пищу (в основном завтрак / обед). Таким образом, вам не придется тратить время на приготовление здоровой пищи в течение школьного дня.

-Оставайтесь на связи со своими друзьями! Организуйте безопасные, социально удаленные встречи или найдите время для Face Time.

-Создание графиков для долгосрочных проектов. Это поможет вам эффективно выполнять задания в срок.

— Оставайся позитивным. Позитивное отношение к онлайн-обучению — лучшее, что вы можете сделать для себя. Помните: все, что вы изучаете, помогает вам расти как личность.

— Максимально используйте свои ресурсы. Поговорите с учителями, когда у вас возникнут проблемы с заданиями, присоединитесь к учебной группе, используйте YouTube, чтобы понять новые концепции.

-Начните по правильному пути и не теряйте его. Выполняя большие задания, работайте над этим каждый день понемногу. Не откладывай до последней минуты!

-Научитесь справляться с неудачами. Они случаются со всеми! Чтобы двигаться вперед, признайте, что вы сделали неправильно (или не сделали), и возьмите на себя ответственность за это.Затем определите, как вы собираетесь изменить свое отношение в следующий раз.

— Примите душ и оденьтесь утром. Кажется, это не так уж и много, но подготовка к школе, как обычно, поможет вам сформировать правильное мышление для онлайн-школы.

-Будь активным участником своего обучения. Задавайте вопросы и участвуйте в занятиях! Вы произведете впечатление на своих учителей и в то же время научитесь лучше.

-Подумайте, как вы лучше всего учитесь. Если вы жаворонок, возьмите чашку кофе и первым делом приступите к учебе.Если вы более сосредоточены в середине дня, выделите время для занятий. А некоторые люди больше всего погружены в ночную жизнь, если вы один из таких людей, тогда закончите учебу! (Просто убедитесь, что вы все еще ложитесь спать в разумный час!)

Надеюсь, эта статья вам помогла! Помните, тяжелая работа важна, но работать до изнеможения никому не стоит. Сбалансированный график — залог здорового образа жизни!

Вам понравилось читать статью Кэролайн Ренделл? Сообщите своим друзьям, используя любой из вариантов обмена ниже.

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Неужели вы никогда не сможете придумать лучшее время для занятий ночью или как получить максимальную отдачу от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и одни и те же распорядки дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учеников и способами внедрения хороших учебных привычек.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными — для студентов, чьи расписания уже могут быть несколько повторяющимися циклами между занятиями, учебой, внеклассными занятиями и работой — продуктивные распорядки дня можно легко интегрировать более здоровый и менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для многократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а просмотр своих заметок каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают ценность раннего пробуждения и использования времени перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело энергией и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают вставать между 5 и 6 часами утра, чтобы выделить достаточно времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать и раз вы начинаете занятия.

Самое главное — убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе последовательности — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо. как человек, который просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения вашего тела помогают разбудить вас, а упражнения по утрам будут держать вас в тонусе на весь день.Если вы не хотите идти в тренажерный зал, беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги — отличные альтернативы, чтобы поддерживать форму.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ сделать свой день максимально эффективным — поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите набросать, или викторину, которую вы хотите туз? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться.Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими — возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке. Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Выделите время перед началом занятий, чтобы изучить ваши заметки за последние несколько дней.Обобщите наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Кроме того, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие концепции и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать в Интернете. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром.Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно сохранять сосредоточенность и продуктивность. Четкий вечерний распорядок дня, в том числе вечерние занятия, поможет вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадайтесь в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность.Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем — на длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше всего подготовиться.

Если у вас есть дневник, выделите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой ежедневник и убедитесь, что у вас есть все необходимые заметки или материалы.

Вы также можете подготовить одежду, если не хотите тратить время на ее выбор утром.

4. Уберите и уберите в своем пространстве.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать лишний беспорядок каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект не имеет для вас никакого значения, пожертвуйте или избавьтесь от него. Беспорядок в пространстве не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочтите несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 полезных привычек для учебы Повседневные распорядки в школе

Легко встроить хорошие учебные привычки в свой распорядок дня. Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или тренируясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусывая — не все учителя разрешают есть в классе.

2.Запишите все.

Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика — это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс. Особенно, если у вас большая учебная нагрузка — тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все — квинтэссенция организованного студента, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части в течение нескольких дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учись умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы — это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям чтения.Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок — хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираете важные части. материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач на основе решения.Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда он думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем вернитесь к дате и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый день каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена — вам не нужно в последнюю минуту зубрить последние блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие, более удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд — и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 Ежедневных распорядков для студентов

Сохранение организованности часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для студентов. Когда вам нужно сбалансировать пять уроков, три внеклассных занятия и работу или какой-нибудь такой же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, наличие какой-либо системы планирования очень важно для студентов.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важных работ.

Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, убедитесь, что у вас есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: Система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самостоятельную версию обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или в записных книжках, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одной программе.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие ученики, из-за ее простой эффективности — это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо большего количества заметок, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать тетрадь с тремя или пятью предметами для курса.

OneNote. Если вы предпочитаете вводить заметки или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote — отличный способ сохранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Диск: Google Диск — это полный набор программ, бесплатно поставляемых с Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. Д.

Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете делиться ими с друзьями, и это легко организовать их в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите рюкзак в порядке.

Неотъемлемой частью вечернего распорядка каждого студента должна быть готовность вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Может быть, возьмите с собой здоровую закуску, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете свой список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте самые тяжелые задания, а легкие задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать устала.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных режима внимательности для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент студентов страдает от стресса и беспокойства, интеграция повседневной практики внимательности может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение с некоторыми упражнениями на йогу.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным графиком работы обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Осознанно выполняйте упражнения.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации — это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте во время каждой позы, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник — это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания из дня.

2 Примеры комплексных распорядков дня Примеры для учеников

Ниже приводится более ранний распорядок, который, вероятно, больше согласуется с расписанием средней школы, или студенты колледжа, занимающиеся ранним утром.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
• Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне.
• Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 утра: не тратьте слишком много воды!
• Ешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 17–18: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 20:30: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 20:45: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 21:00: перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 21:30: позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа — он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 7:00 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более интересным, например застелите постель.
• Упражнение: 7: 15–8: 45 утра: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
• Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
• Ешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 18–19: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 21:45: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 10:00 вечера: Соберите свою сумку на завтра и уберите свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 22:15: Перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этих распорядков дня

Введение новых распорядков дня требует дисциплины, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем удобнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года. длинная.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок, скорее всего, будут моменты, когда вы просто забудете о части своего распорядка или не почувствуете мотивации к нему. Так держать. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: В этой популярной книге исследуется влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих их цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений — всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-04-01

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видео, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист о привычках и формировании рутины, подготовленный TEDEd.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как сформировать привычку или распорядок дня и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину увлекательной!

Подведение итогов: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных распорядков дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить какое-то время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела советов по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A’s or Inspirational Quotes for Exam Success .

10 ежедневных занятий успешных учеников — распорядок дня хорошего ученика

10 ежедневных занятий успешных студентов

Существует распространенное мнение, что если вы будете усердно учиться и бороться, вы получите хороший результат на экзамене. Но на самом деле все иначе. Хотя большинство занимающих должности в школе, колледже или университете имеют хороший результат и успешно сдают экзамен, но, несмотря на хорошие оценки, после окончания учебы единственное, что имеет большое значение, — это их знания и способность действовать в рамках системы.Итак, как ученик может быть успешным и феноменальным на каждом этапе жизни? Давайте посмотрим на 10 ежедневных занятий успешных студентов.

Также читают:

1. Раннее пробуждение

Первая привычка успешных людей студентов — рано вставать. Люди, которые склонны к более организованной деятельности, просыпаются рано утром, чтобы у них было больше времени, чтобы сделать все, что им нужно. Это также даст вам больше свободного времени в течение напряженного дня. Кроме того, утро — лучшее время для учебы и обучения, поэтому вставайте рано и узнавайте что-то новое.

2. Тренировки или упражнения

Просыпаться рано утром и двигать телом просто необходимо. Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

а. Утренние тренировки улучшают метаболизм

г. Хорошая утренняя тренировка поможет развить последовательность

г. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

г. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

e.Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

ф. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

г. Делайте упражнения утром и любите свою жизнь!

3. Процедура планирования

Утром обязательно спланируйте свой распорядок дня, который поможет вам сделать и закончить все вовремя.
Грамотно составленный распорядок дня не только заставит вас почувствовать себя удовлетворенным и сделать то, что вы должны делать, но вы также будете делать все вовремя и будет способствовать вашему общему благополучию.
Составьте распорядок дня на основе того, что вам нравится делать, и это станет вашей второй натурой.

4. Учиться чему-то новому каждый день

Вы узнаете что-то новое каждый день и пополняете свои знания? Постарайтесь закидывать информацию в свой мозг каждую секунду дня. Неважно, сколько вы достигнете, но каждый день старайтесь чему-то учиться. Вы чувствуете себя намного лучше в отношении того, чему научились, потому что фактически подкрепляете это действиями. Так что каждый день был днем, чтобы узнавать что-то новое.

5. Очистить

Дисциплинированные студенты всегда все держат в чистоте и организованы. Они принимают ванну каждый день, потому что у принятия ванны есть много плюсов. Купание может улучшить здоровье сердца, облегчить дыхание, а также улучшить состояние мозга и нервной системы.

Более того, чистое пространство и дом улучшат качество воздуха в помещении, улучшат ясность ума и снизят стресс, а ведение домашнего хозяйства убьет микробы.

6.

Обниматься

Всегда успешные ученики находят время, чтобы обнять своих друзей и близких.Это не только заставит их чувствовать себя хорошо и наполнит их положительными эмоциями, которые будут служить топливом на весь день, но и заставит людей, с которыми они общаются, тоже почувствовать себя хорошо.

7. Читайте книгу каждый день

Чтение книг имеет много существенных преимуществ и плюсов. Чем больше вы читаете книг, тем больше вы осознаете свое невежество и видите лучшие взгляды на жизнь.

Кроме того, он снижает уровень стресса, улучшает ваши знания, дает более сильные навыки аналитического мышления и дает вам лучшие навыки письма.

8. Использование Интернета в повседневной жизни

Успешные студенты всегда ищут информацию в Интернете, потому что он делает нашу повседневную жизнь новаторской, а положительное использование Интернета делает их жизнь легкой и простой. Интернет предоставляет им полезные данные, информацию и знания для личного, социального и экономического развития и знакомит их с миром.

9. Выполняйте домашнее задание или задание вовремя

Будь то ваше окружение или навыки тайм-менеджмента, вещи легко могут отговорить вас от завершения домашней работы, но завершение домашней работы организованным ученикам доступно.Потому что они выделяют определенное время, чтобы сделать домашнее задание, и составляют расписание, которое поможет им вспомнить домашнее задание.

10. Подготовка к ночевке

Всегда хорошо даже приготовить определенные вещи на ночь. Будь то ваша одежда, домашнее задание или что-то еще, не оставляйте то, что вы можете сделать сегодня, на завтра или любой другой день в этом отношении.

Также читают:

Удачи!

Каков распорядок дня ученика старшей школы онлайн?

В онлайн-старшей школе ученику не нужно ежедневно ездить в школу, чтобы присутствовать на лекциях.Ему не нужно выполнять задание каждый второй день и присутствовать в классе. В онлайн-обучении студент может очень хорошо учиться, не выходя из дома. Все, что ему нужно, — это иметь ноутбук с хорошим подключением к Интернету.

Есть множество преимуществ онлайн-образования, и если вы получаете онлайн-образование, вы должны хорошо знать об этих удобствах. Но то, что вы онлайн-студент, не означает, что вы полностью отдаляетесь от учебы.Это не означает, что ваш уровень учебы понижается и вы можете принимать вещи как должное. Такие школы, как Forest Trail Academy, которые сегодня являются одной из лучших школ онлайн-образования, отслеживают и проверяют успеваемость каждого ученика. Персонал школы внимательно оценивает и анализирует каждого зачисленного в школу ученика, чтобы каждый ребенок раскрыл свой истинный потенциал. Например, старшеклассникам уделяется особое внимание, потому что их результаты и успеваемость в этом году имеют большое значение.Это выступление отражает потенциал студента в его или ее резюме.

Поскольку вы являетесь старшеклассником, с вашей стороны нужно соблюдать определенную степень серьезности, потому что результаты в старшей школе будут играть решающую роль в вашей дальнейшей жизни. Онлайн-образование предлагает гибкость. Если у студента есть какие-то семейные обязательства, работа или какие-то другие проблемы, он может легко изменить свое рабочее время. В онлайн-обучении вам не нужно строго появляться на занятиях каждый день, но вы также не можете полностью игнорировать это.Если вам нужно получить хорошие кредиты с вашей стороны, вам придется немного повзрослеть. Сосредоточен и целеустремлен в своем подходе.

Что касается рутины онлайн-учащегося старшей школы, у каждого ученика есть свой собственный способ обучения в онлайн-школе. Например, студент может войти утром и завершить задание, лекции и другую работу до полудня. После полудня он может продолжить свою другую работу, которая может быть на его рабочем месте. С другой стороны, некоторые студенты могут входить в систему поздно вечером и даже ночью после выполнения других своих обязательств.Так что у каждого ученика свой подход. Давайте теперь поймем точный распорядок дня ученика как с утренней, так и с вечерней точки зрения.

Лучший распорядок дня для школьников, идущих в школу!

«Кто-то сегодня проснулся не на той стороне кровати!»

Это фраза, которую мы все говорили и слышали хотя бы раз, верно? Хотя большинство людей просто считают, что это простой способ сказать, что вы ворчливы, в старой пословице есть доля правды.Ваше утро действительно задает тон на весь день, а утро всегда начинается, когда вы просыпаетесь.

Почему утро так важно?

Хотите верьте, хотите нет, но идея о том, что утро задает тон вашему дню, — это не бабушкины сказки. Исследования показали, что ученики, которые придерживаются здорового утреннего распорядка, с большей вероятностью получат высокие оценки, закончат школу, а также установят более здоровые отношения со своими коллегами.

Хорошая утренняя привычка не только увеличивает ваши шансы на то, чтобы держать себя в руках.Несколько исследований показывают, что начало хороших привычек еще в студенчестве увеличивает ваши шансы сохранить эти привычки в дальнейшей жизни. Правильно начав утро, вы закладываете хороший фундамент на всю оставшуюся жизнь.

Более того, дисциплина для хорошего распорядка по утрам имеет тенденцию продолжаться позже в течение дня. Другими словами, это дает вам то отношение «сделай дело», которое ведет к действительно насыщенному прогрессом дню. Более продуктивные дни означают больший успех для вас.

Как начать свой день

Суеверие предполагает, что пробуждение слева ведет к плохому дню, но это неправда. Правильное пробуждение — это в основном то, что нужно делать правильные вещи, чтобы установить свой день. Вы можете контролировать свой утренний распорядок, чтобы извлечь из него максимум удовольствия. Хороший распорядок дня поможет вам подготовиться к учебе, работе или с друзьями. Вот как заставить его работать на вас.

1. Просыпайтесь пораньше. Исследования показывают, что большинство очень успешных людей очень рано встают.Это имеет смысл, поскольку они часто полагаются на свое утреннее время, чтобы морально и физически подготовиться к очень напряженному дню.
2. Выпейте стакан воды. Знаете ли вы, что большинство моделей начинают свой день со стакана воды, прежде чем делать что-либо еще? Это так. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что это помогает вам избежать обезвоживания, а также предотвращает переедание.
3. Завтракайте. Завтрак действительно является самой важной едой дня. Исследования показывают, что студенты, которые завтракают, имеют более высокие оценки, более низкий вес и лучшую социальную жизнь.Чтобы удвоить пользу от этой части утра, начните завтрак с чего-нибудь полезного и свежего.
4. Убирайтесь после завтрака. Это кажется такой мелочью, но это не так. Самый простой способ убедиться, что вы не расстраиваетесь из-за слишком большого количества дел в дальнейшем, — это прибираться на ходу.
5. Почистите зубы. Никто не любит учеников с неприятным запахом изо рта. Никогда не знаешь, когда эта милашка на утреннем уроке может поболтать с тобой!
6. Найдите полчаса, чтобы просто расслабиться. Кажется, что наше общество всегда в движении. Это отличный способ почувствовать себя измотанным еще до полудня! Найдите полчаса, чтобы просто расслабиться и быть собой. Вы будете удивлены, насколько освеженными и готовыми к работе вы почувствуете себя.
7. Перепроверьте свое расписание. У всех нас были моменты, когда мы забывали о назначенных встречах или других подобных задачах в тот день, когда они должны были быть назначены. Быстрый просмотр вашего расписания может предотвратить это с вами и помочь вам жить лучше.
8. Запишите свой дневник благодарности. Прежде чем делать что-либо еще, начните день с перечисления пяти вещей, за которые вы благодарны. Просто помня обо всех мелочах, которые вы собираетесь делать, вы можете лучше сосредоточиться на своем уме.
9. Сделайте короткую утреннюю зарядку. Упражнение ?! Утром?! Да, это звучит ужасно, если вы к этому не привыкли, но подумайте еще раз. Как только вы действительно начнете выполнять утренний распорядок, даже если это просто быстрая прогулка или 15-минутное занятие йогой, вы почувствуете себя более энергичным и готовым к работе.
10. Душ, если нужно. На самом деле, вам не нужно мыться каждое утро, и вам даже не нужно мыться каждый день. Некоторые предпочитают принимать ванну или душ по утрам, а другие — нет. Если вам нравится убираться перед тем, как отправиться в школу, сейчас самое время это сделать. Если нет, сделайте это частью своей ночной жизни.
11. Снимите и уберите ночную одежду. Очевидно, наступит момент, когда вам нужно прекратить бегать по пижамам. Если вы собираетесь снимать ночную одежду, с таким же успехом вы можете сократить еще одну домашнюю работу в своем списке на ночь, убрав ее сразу после того, как перестанете ее носить.
12. Одевайся и ухожи. Теперь, когда вы уже не спите и собираетесь выйти за дверь, найдите время, чтобы убедиться, что у вас все хорошо, и вы готовы пойти дальше своего наряда.
13. Соберите обед, если вам нужно. Большинству студентов не нужно собирать обед утром, но некоторым это нужно. Если нужно, самое время это сделать.
14. Если вы упаковали обед, вымойте посуду, из которой готовили обед. И снова это сокращает время работы.
15. Сделайте быструю инвентаризацию вещей, которые вам нужны, чтобы выйти за дверь. Ключи от машины? Проверять. Бумажник? Проверять. Очки? Проверять. Задания, учебники, тетради? Проверять. Счастливая ручка? Проверять. Это просто и займет всего пару секунд, но днем ​​может стать серьезной палочкой-выручалочкой.
16. Выходите за дверь, готовые встретить день. Поздравляю, вы уже достигли тонны за утро и, вероятно, все еще чувствуете себя бодрым. Отлично, правда?

Как вы начинаете свой утренний распорядок? Комментарий ниже

---

Далее:

Один день из жизни студента бизнес-школы

Теперь, когда я начинаю третью неделю в бизнес-школе, я чувствую, что наконец-то окунаюсь в рутину.У меня довольно долгие дни, но я знаю, что много собираюсь. Самое сложное на данный момент — найти время для общения, при этом выспавшись больше пары часов! Я надеюсь, что по мере того, как я снова буду учиться в школе, у меня будет больше опыта в учебе, что даст мне больше времени, чтобы поиграть.

Но, честно говоря, мои дни выглядят совсем не так, как я ожидал — на самом деле, после пяти лет работы было довольно сложно представить, какой будет моя жизнь в школе среднего образования.Итак, я записываю свой типичный будний день на бумаге. Если вы тоже подумываете о поступлении в аспирантуру, прочтите эту статью, чтобы получить представление об одном дне из жизни студента.

6:30 утра

Мой будильник срабатывает! Это определенно немного раньше, чем я привык, но мне нужно время, чтобы подготовиться к новому дню, плотно позавтракать и просмотреть свои записи, прежде чем сразу приступить к работе.

8–9 утра

Я встречаюсь со своей дискуссионной группой — группой из пяти других студентов из разных отраслей — чтобы обсудить наши заметки к предстоящим дневным занятиям.Многие школы назначают небольшие учебные группы, подобные моей, чтобы мы могли обсудить нашу работу в небольших условиях. Это очень помогло мне: каждый в моей группе имеет уникальный опыт и взгляды, поэтому здорово сравнить мою работу с их работой и просто узнать, что я могу, из их идей.

9: 10–10: 30 утра

Начало моего первого урока дня. В Гарварде у нас есть все классы с разделом примерно на 90 человек, и мы остаемся в одном классе (на определенных местах, не меньше), в то время как профессора переходят из комнаты в комнату.В каждом классе используется метод кейсов, сократовский стиль преподавания, при котором профессор не читает лекции, а скорее (холодно) призывает студентов и работает с нами, чтобы преподавать ежедневный урок. Разговор строится вокруг нашей домашней работы, которая обычно состоит из чтения кейса (небольшого буклета, описывающего реальную дилемму для компании или отдельного человека).

10: 30–10: 50

После первого урока у нас небольшой перерыв в середине утра. Обычно я провожу большую часть этого времени в очереди, потому что в здании, где находятся наши классы, недостаточно женских туалетов.Может, им стоит попросить профессора по операциям разобраться в проблеме?

10:50–12: 10

Начало занятия №2. Мне нравится метод кейса, потому что он чрезвычайно увлекателен — я определенно уделяю гораздо больше внимания тому, что происходит в классе, чем в старшекурснике. Наверное, помогает то, что меня могут вызвать в любое время, и что 50% моей оценки — это участие в классе, поэтому мне нужно иметь возможность получать комментарии время от времени.

12: 10–1: 25

Наконец-то пришло время обедать — после пары занятий подряд я всегда готов поесть.В кампусе не так много вариантов, поэтому я обычно иду в студенческий центр с большинством моих одноклассников и беру бутерброд или салат. На самом деле это то, что я надеюсь изменить; обедать вне дома каждый день становится дорого! Надеюсь, на этой неделе я смогу найти время утром, чтобы собрать свой обед.

1: 25–2: 45 PM

Мой последний урок дня. Профессора очень, очень строго следят за тем, чтобы прийти на занятия вовремя, поэтому я всегда даю себе пару дополнительных минут, чтобы вернуться после обеда.

2: 45–3: 30 PM

Хотел бы я сказать, что сразу приступаю к подготовке к завтрашнему дню после завершения уроков, но я обнаружил, что мне нужно немного отдохнуть перед тем, как снова погрузиться в воду. использовал это время, чтобы немного расслабиться, проверяя электронную почту, просматривая страницы в Интернете и читая новости.

3: 30–4: 45 PM

Потратив немного времени, я отправляюсь на встречу или прием для Социального предприятия — инициативы Гарвардской школы бизнеса, которая помогает студентам и выпускникам делать карьеру, ориентированную на социальные изменение — или другое клубное мероприятие.Доступно более 70 клубов — от Финансового клуба до Общества вина и кулинарии — и они обычно специализируются на спонсировании выступающих, конференций и общественных мероприятий. Учебный год еще рано, но похоже, что собрания в клубе обычно проходят ближе к вечеру или ближе к вечеру. Я до сих пор наслаждаюсь ими — всегда приятно проводить время с людьми, у которых те же интересы и увлечения, что и у меня.

5–7 вечера

Именно тогда я начинаю готовиться к следующему дню.Я начну готовить завтрашние дела и займусь любыми административными делами, о которых мне нужно позаботиться, такими как покупка билета на самолет домой на День Благодарения, написание электронного письма бабушке и дедушке и участие в опросе для офиса финансовой помощи.

19–20 часов

А теперь пора спортзала. Я всегда питаюсь, поэтому я установил для себя небольшое правило, поощряющее упражнения: я должен пойти в спортзал перед ужином. Конечно, я мог бы использовать этот час для работы и ложиться спать немного раньше, но выработка привычки тренироваться была для меня приоритетом — и это дает мне заряд энергии, чтобы продолжать работать чуть позже ночью.Как и в большинстве школ, у нас действительно хороший тренажерный зал, так что это не так уж и плохо!

20–9 вечера

После тренировки я отправляюсь на ужин с некоторыми из моих одноклассников. Несмотря на то, что мы проводим весь день в классе, моя секция любит вместе заниматься разными социальными делами. Несмотря на то, что я не проучился в школе очень долго, я чувствую, что действительно начинаю лучше их узнавать, а наличие этой сплоченной социальной сети определенно делает долгие дни более сносными.

9 вечера — 12:30 (или позже)

Теперь пора делать домашнее задание, пока я не закончу (или не отключусь — в зависимости от того, что наступит раньше!).Каждое задание обычно занимает 1,5–2 часа, и мы должны выполнять по одному для каждого класса. Подготовка кейса включает его прочтение, подготовку подробных ответов на подсказки, предоставленные профессором, и внесение дополнительных заметок по всем остальным вопросам, которые можно было бы обсудить в классе.

Режим дня школьника. Составляем школьный распорядок — Администрация города Радужный ХМАО

12 Сен, 2021  в Роспотребнадзор — Гульнара Ильина

---

Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1 до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня.

В чем же его польза?

Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.

Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков, что вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.

Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
   2. Регулярный прием пищи.
   3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
   4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
   5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
   6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка. Для упрощения можно использовать примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. В зависимости от времени и особенностей ребенка, можно внести в него свои корректировки.

 

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.30)

• Подъем 7.00
• Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30
• Утренний завтрак 7.30-7.50
• Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20
• Занятия в школе 8.30-12.30
• Горячий завтрак в школе около 11 ч.
• Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 12.30-13.00
• Обед 13.00-13. 30
• Послеобеденный отдых или сон 13.30-14.30
• Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00
• Полдник 16.00-16.15
• Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
• Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
• Ужин и свободные занятия 19.00-20.00
• Приготовление ко сну 21.00-21.30
• Сон 22.00-7.00

Примерный режим дня учащихся, занимающихся во 2-ю смену

(начало занятий в 14.00)

• Подъем 7.30
• Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.30-8.00
• Утренний завтрак 8.00-9.00
• Приготовление уроков, уборка рабочего места 9.00-11.30
• Прогулка, подвижные игры и развлечения 11.30-12.30
• Обед 12.30-13.00
• Дорога в школу 13.00-14.00
• Занятия в школе, полдник, внеклассная и общественная работа 14.00-20.00
• Дорога домой 20.00-20.30
• Ужин и свободные занятия 20.30-22.00
• Приготовление ко сну 22.00-22.30
• Сон 22. 30-7.30

Важно не просто заставить ребенка следовать разработанному плану, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов. А для того чтобы ребенку было легче адаптироваться под сформированный режим дня, можно проявить смекалку и оформить плакат расписания на каждый день.

Обращаем внимание, что специалисты территориального отдела Роспотребнадзора в г. Радужный всегда готовы дать разъяснения по вопросам организации режима дня школьника по телефону: 8(34668)3-96-69 (в будни с 09:00 до 17:00).

 

Образец режима дня в детском саду. Распорядок дня школьника начальных классов: образец

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.

3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.

1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».

1. Выберите «Вставить строку».

1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем. Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников \ Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Не ремнём.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций. , переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

• утренняя зарядка или гимнастика;
• приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта;
• после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
• после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви!!!

Систем планирования много. Какая подойдет лучше всего? Предлагаем узнать это в ближайшие дни! Скачивайте шаблоны из наших планеров, пробуйте и выбирайте тот метод, который вам подходит.

Метод agile

«Прекратите распылять ваши усилия и внимание на миллион дел. Определите приоритеты и сконцентрируйтесь на них. Именно это отличает успешных людей от неудачников», — пишет Катерина Ленгольд. В agile-ежедневнике «Космос» с черной обложкой при планировании недели Катерина предлагает сосредоточиться на трех разноплановых целях.

В течение дня следуйте двум правилам. В первой половине выполните три самых важных задачи, а затем приступайте к менее значимым вещам. Дела планируйте по 25-минутным блокам с 5-минутными перерывами. Скачайте и распечатайте шаблон на каждый день недели.

Скачать шаблон→

Достижение дня — это то, за что вы себя можете похвалить. Благодарность дня — то прекрасное, что случилось с вами сегодня.

Для творческих людей

Адам Куртц, автор ежедневника «Тогда и сейчас» , предлагает записывать не планы на день, а события, которые происходили с вами. Или мысли, которые вас посетили.

Скачать шаблоны — на первую половину недели и вторую→

В конце каждой недели Куртц предлагает подвести итоги. Чего удалось добиться за последние семь дней?

Максимально полезный

На первый взгляд, планирование дня в «Максимально полезном ежедневнике» похоже на обычное расписание. На самом деле все гораздо интереснее! Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов каждую неделю дают бизнес-совет. В первую неделю они рекомендуют научиться планировать буферные зоны в распорядке дня.

«Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык, даже если они проходят в одном помещении или недалеко друг от друга. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу (если встречи и дела разнесены в пространстве), сборы и т. д. К сожалению, нам свойственно упускать эти нюансы при планировании — мы всегда чрезмерно оптимистичны, когда рассчитываем время. При неправильном подходе любая задержка приводит к смещению всего расписания. А если после каждой встречи есть запас времени, появляется гибкость. Если встреча закончилась вовремя — спокойно готовьтесь к следующему делу или выполняйте „гибкие“ задачи. Если затянулась — вам не придется беспокоиться, что опоздаете на следующую».

Принимайте участие!

Некоторые уроки могут показаться детям скучными. И тогда на занятиях начинает страдать дисциплина, школьники быстро устают и не желают принимать участие в обсуждении.

Кейс-уроки были созданы, чтобы соединить учебные школьные знания с остро необходимыми компетенциями, такими как креативность, системное и критическое мышление, целеустремленность и другие.

Благодаря кейсам вы сможете помочь школьнику получать пользу и удовольствие от учебы, справиться с его личными проблемами!

Одаренные дети — кто они? Что такое способности, что такое одаренность? И чем отличаются способные дети от одаренных? Как распознать одаренного ребенка? У всех ли детей одаренность проявляется одинаково?Какие советы дать родителям даровитого ребенка при его воспитании? Об этом — в нашем вебинаре.

Читайте новые статьи

Современным ученикам не подходят традиционные методы преподавания. Им сложно не отвлекаясь сидеть над учебниками, а долгие объяснения вгоняют в скуку. В результате — отторжение от учёбы. Между тем приоритет визуальности в подаче информации — главная тенденция в современном образовании. Вместо того чтобы критиковать тягу ребят к «картинкам из Интернета», используйте эту особенность в положительном ключе и начните включать в план урока просмотр тематических видео. Зачем это нужно и как самим подготовить ролик — читайте в этой статье.

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

• занятия в школе и дома;
• регулярный отдых на свежем воздухе;
• полноценное питание;
• крепкий, здоровый сон;
• самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

• неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
• слабеет мышечная система;
• нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
• частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
• к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
• могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
• падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Похожие записи

Распорядок дня школьника — Помощь психологии

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка. Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети. Советы: как составить распорядок дня для школьника Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня? Расположение школы.  Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать; Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера. Какой должен быть распорядок дня у школьника Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т. д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности. Правильный режим дня младшего школьника От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы: Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения; Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм; Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша; Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе; Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано; Обед 13:00-13:30; Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня; Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов; Полдник 16:30-17:00; Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится; Ужин 19:00-19:30; Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем; Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме; Гигиенические процедуры 20:30-21:00; Ночной отдых с 21:00. Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника. Идеальный режим дня старшего школьника У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий. Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена. Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки. Режим учащегося во вторую смену Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра. Приведем примерный распорядок дня: Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30; Завтрак 7:30-7:45; Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30; Подготовка к урокам 8:30 – 10:30; Второй завтрак — 10:45; Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00; Обед 13:00 – 13:30; Уроки в школе 14:00-18:20; Уличная прогулка с 18:30-19:10; Ужин – 19:30; Свободное время до 20:15; Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30. Для ребенка на каникулах Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето? В первую очередь, ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ. Во-вторых, питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды. В-третьих, оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе. В-четвертых, лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д. Видео: образец будничного распорядка дня школьника Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

Рекомендации по режиму дня школьника

 

Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей, режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. К тому же, соблюдение режима влияет на развитие нервной системы, вырабатывая привычку к определенной деятельности, и предотвращает возникновение негативных эмоциональных состояний и переутомления.

Правильно организованный режим дня — необходимое условие нормального развития ребенка, укрепление его здоровья, поддержания высокого уровня физической и умственной активности.

Нарушение распорядка может привести к следующим последствиям:

1. Снижению работоспособности организма.

2. Уменьшению концентрации внимания.

3. Быстрой утомляемости, которая может проявляться как вялостью, так и повышенной возбудимостью, несдержанностью.

4. Раздражению и капризности ребенка.

 Режим дня школьника. Каким он должен быть?

Основными элементами режима дня школьника являются:

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-регулярное и достаточное питание;

-физиологически полноценный сон;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору (чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения, общественная работа, самообслуживание, помощь семье).

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом.

Образовательная недельная нагрузка должна равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:

— для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков;

-для обучающихся 2-4 классов — не более 5 уроков;

-для обучающихся 5-6 классов — не более 6 уроков;

-для обучающихся 7-11 классов — не более 7 уроков.

Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы должны проводить на 2 уроке; 2-4 классов -2-3 уроках; для обучающихся 5-7 классов -на 2-4 уроках.

Продолжительность перемен между уроками составляет не менее 10 минут, большой перемены (после 2или 3 уроков) -20-30 минут.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.

Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха.

Важно правильно организовать рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Во время приготовления домашних заданий, так же, как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы.

Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки.

 

 Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

 -для учащихся 1-4-х классов — 15 мин.;

-для учащихся 5-7-х классов — 20 мин;

 -для учащихся 8-11-х классов — 25 мин.

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Занятия в кружках с использованием персонального компьютера должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) — не более 60 минут, а для учащихся 6-х классов и старше — до 90 минут. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.

 

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные.

Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!

 

Регулярное и достаточное питание

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5 – 4 часов.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

 

Физиологически полноценный сон

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Способность к обучению напрямую страдает от недосыпания. Ученики начальной школы должны спать 10-11 часов, дети от 11 до 14 лет — 10 часов, старшеклассники — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

Для крепкого и здорового сна необходимо:

— ложиться спать нужно в одно и то же время;

— исключить после семи часов вечера шумные игры, общение с гаджетами и просмотр фильмов.

Рекомендуется вечерняя прогулка, проветривание комнаты. Завершается режим дня школьника вечерними гигиеническими процедурами, на что отводится 30 минут. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Помните, правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

 

Режим дня ребенка в 2 года

   Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.

   Многих родителей пугает слово “режим”. Но дети любят распорядок и быстро привыкают к режиму. Дети вообще любят предсказуемость в распрядке дня, это их успокаивает, дает чувство безопасности.  Детский сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.

   Примерно до 3-х месяцев режима у детей практически нет, и до 6-ти месяцев наблюдается небольшой хаос. Но с полугода мы рекомендуем определить оптимальный режим малыша и стараться максимально придерживаться его. Это залог спокойного и качественного сна вашего ребенка.

 

  Что такое режим?

 

   Под режимом мы понимаем смену сна и бодрствования в течение суток. Режим малышей от 6 месяцев привязан к часам, режим более младших малышей формируется по признакам усталости.

   В распорядке дня должно быть зафиксировано:

• время подъема утром
• время активного и спокойного бодрствования
• дневной сон
• прогулки
• приемы пищи
• подготовку ко сну
• ночной сон

   Очень важно найти комфортный режим для вашего малыша. Обратите внимание, что все нормы и рекомендованные режимы даны для ориентира. Они не могут учитывать индивидуальные особенности ребенка, нагрузку и темперамент.

   Очень важно корректировать режим вместе с ростом ребенка. Малыш взрослеет – он может выдерживать более длительные промежутки активности (время бодрствования), а сна становиться все меньше. Задача мамы – наблюдать изменения и вовремя корректировать распорядок дня.

 

  Как подобрать оптимальный режим для ребенка?

   Для того, чтобы подобрать оптимальный режим важно вести наблюдения за ребенком и дневник сна, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нормами. Все важные шаги для анализа и корректировки режима вы найдете в нашей статье.

 

 

  1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком

   Проверьте, чтобы малыш не испытывал недостатка сна, а режим сна и бодрствования ему подходил. Если распорядок дня не комфортен малышу, даже при правильных действиях вы увидите долгое засыпание или протесты при попытке уснуть самому.

 

   Мы подготовили чек-бокс из 8 пунктов, по которым вы легко проверите, подходит ли режим ребенку:

1. Малыш высыпает норму ночного сна? ДА/НЕТ
2. Количество дневных снов соответствует возрасту? ДА/НЕТ
3. Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев) ДА/НЕТ
4. Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста ДА/НЕТ
5. Вечернее засыпание попадает на «окно сна» малыша ДА/НЕТ
6. У малыша ровное настроение в течение дня, он не капризничает без видимой причины ДА/НЕТ
7. Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут ДА/НЕТ
8. В режим включены:

• активное бодрствование ДА/НЕТ 
• спокойное бодрствование ДА/НЕТ
• ритуалы перед сном ДА/НЕТ

 

   Проанализируйте ситуацию. Если хотя бы по одному пункту вы ответили НЕТ, стоит поработать над распорядком. Если нужны будут подсказки, как это сделать, присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и Вебинарам. Этого хватит, чтобы обсудить проблемы режима или, например, перейти на меньшее количество снов без ущерба для самочувствия малыша.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

  2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет

   Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному распорядку дня.

   Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?

• все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет одиннадцать часов
• так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
• суммарное время дневных снов в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.

   Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать – двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»

   Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.

   Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.

 

 

  3. Дневной сон в режиме 

   Качество и количество дневного сна влияет на ночной сон. Поэтому дневной сон – очень важная составляющая режима малыша.

• У 6-ти месячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или 3 коротких дневных сна
• Начиная с 7 – 8 месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых 2-х снов иногда нужен и 3-ий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется.
• После 15 месяцев уходит 2-ой дневной сон. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении распорядка дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше .
• Самое главное правило состоит в том, что никогда не стоит организовывать 3-ий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.

   Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте.

 

   В целом, старайтесь придерживаться рамок:

• утренний сон начинается в 8.00-10.00,
• дневной сон 12.30-15.00
• временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.

 

 

 

  4.

Приемы пищи в режиме дня

   Важным пунктом в составлении оптимального распорядка дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.

   При грудном вскармливании мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.

   С 6-ти месяцев, по мере введения прикорма (который к 8-ми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий.

   Кроме времени снов желательно зафиксировать время кормлений, их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник – после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано – за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.

   После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.

 

  Корректировка режима

   Если вы начали корректировку распорядка дня – то не делайте резких скачков, меняйте режим постепенно, начиная с вечернего укладывания, с шагом по 15-20 минут. И наблюдайте за рекацией ребенка на изменения в течение 3-х дней. Зафиксируйте время утреннего пробуждения  — не продлевайте сон после 7.30 утра или будите малыша, если он спит слишком долго. Сон после 7:30 утра сбивает весь распорядок дня. Помните, что ранние пробуждения – это подъемы до 6 утра. Их желательно продлевать. А комфортное время подъема по биоритмам ребенка с 6 до 7:30 утра.

   Пример, ребенок засыпает в 22:00, а просыпается в 9:00.  В течение первых 3-х дней подъем начинайте на 15-30 минут раньше, чем обычно. Если будите малыша утром в 8.30-8.45, то организуйте дневные сны в соответствии с комфортным ВБ для ребенка в этом возрасте, ориентируясь на признаки усталости. И ночной сон в таком случае планируйте в 21:30-21:45. Следующие 3 дня: подъем 8:00-8:15, вечернее укладывание около 21:00-21:15. И т.д. В идеале двигаемся к подъему в 7-7:30 и укладыванию на ночь в 19:30-20:30.

 

   Режим дня – самое главное:

1. ДЕТИ ЛЮБЯТ РЕЖИМ, их успокаивает предсказуемость
2. До 6 месяцев о режиме говорить нельзя, но 6-ти месяцев важно определить оптимальный режим
3. Ранний режим – самый идеальный режим для детей: подъем в 7:30; отбой 19-20. 30
4. Режим питания включается с введением прикорма
5. Важно соблюдать время бодрствования
6. Режим должен корректироваться по мере взросления малыша!

 

   Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы, составить и распечатать детали расписания дня малыша, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!

   

Режим Ритуалы ВремяБодрствования НормыСна

ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления ДневнойСон КормленияиСон ОкноСна

Распорядок дня для студентов: как создать лучший распорядок дня за 3 простых шага

Содержание

ЛУЧШИЙ РАЙДОН ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Хотите знать, как составить лучший распорядок дня в качестве студента, но не знаете, с чего начать? ? Вы пришли в нужное место!

Каждый семестр вы приходите в школу с новой надеждой и новой целью.

Я буду лучше, чем в прошлом семестре .

Но через 1 месяц вы уже утонули в занятиях и бесконечных заданиях, пока пытаетесь справиться со своей социальной жизнью.

эххх.. может быть, я буду больше стараться в следующем семестре.

Знакомо?

Проблема здесь не в тебе, а в твоей нехватке рутины в студенческие годы.

Когда у вас нет рутины, ваша жизнь каждый день протекает бессистемно.

Это заставит вас чувствовать тревогу из-за неопределенности событий, которые могут произойти.

В этом прелесть повседневной жизни студента. Это даст вам чувство комфорта и больше контроля вашего дня.

Человек — существо рутинное. А наличие определенного распорядка в студенческие годы поможет вам лучше успевать в школе.

Похожие посты:

• Самообучение: Руководство по самостоятельному обучению
• 5 вредных привычек, от которых нужно отказаться прямо сейчас!
• Полное руководство, которое поможет вам выжить на самом скучном уроке (с 5 практическими приемами, которые помогут вам сразу сосредоточиться!)

Зачем вам нужен распорядок дня, когда вы студент?

Распорядок дня — это набор привычек, которые вы повторяете каждый божий день.

 «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». –

Аристотель

Когда у вас есть набор действий, которые, как вы знаете, вам нужно выполнять, и вы повторяете их каждый божий день, вам легче это делать и вы можете войти в поток состояние гораздо проще.

Так будет меньше стресса и все будет как есть.

Никакого стресса, никакого сопротивления.

Состояние потока

ощущение текучести между телом и разумом, когда вы полностью поглощены чем-то и глубоко на чем-то сосредоточены, не отвлекаясь.

Некоторые люди описывают это чувство как «нахождение в зоне».

Headspace.com

Имея определенное количество времени для занятий, которые соответствуют вашим целям и задачам, вы поймете, что у вас все еще есть время для общения и других занятий помимо учебы.

Это все о приоритетах и распорядок дня поможет вам в этом.

Следующий вопрос: каков наилучший распорядок дня для студентов?

Важный шаг перед созданием программы

Определите личность, которую вы хотели

Как только вы поймете, каким типом ученика вы хотите быть (это ваша личность), создание лучшей программы станет проще

Создайте систему, которая поможет сформировать желаемую идентичность

Например, вы можете быть всесторонне развитым студентом. Это тот, кто хорошо успевает не только в классе, но и во внеклассной деятельности

Это ваша новая личность

Теперь подумайте, какие возможные привычки и распорядок дополняют новую личность

Думайте так, как будто вы уже личность, которую вы хотели

Вы то, что вы думаете

Мы становимся тем, о чем мы думаем

Эрл Найтингейл

Итак, вместо того, чтобы сначала строить рутину, начните с конца.

Ваш образ мыслей будет определять поведенческий результат

Как только вы определите свою личность, давайте разработаем для вас лучший распорядок дня как студента

Шаги по созданию наилучшего распорядка дня для учащихся

Лучший распорядок дня для учащихся это тот, который создает меньше трения и сопротивления.

Подражайте распорядку дня 9 лучших0141

Это само собой разумеется. Подражание — самая большая форма лести. Прямо сейчас вы можете застрять, не зная, что делать.

Самый простой способ — это пойти по пути того, кто каким-то образом уже добился успеха в жизни.

Лучшие, как я их называл

Но чьему распорядку следует следовать?

Самый простой способ — перенять распорядок дня от кого-то, кого вы уже знаете в своей жизни.

Это может быть ваша семья или друзья, или кто-то, кто, по вашему мнению, каким-то образом сделал это своей жизнью, то есть в соответствии с личностью, которую вы хотите создать

Понаблюдайте или, возможно, спросите прямо, как выглядит их повседневная жизнь.

Наблюдать за жизнью других людей может показаться жутким. Но поверьте мне, просто спросите их. Они более чем счастливы поделиться своим мнением и могут даже чувствовать себя польщенными.

Конечно, все строят по-разному.

Попробуйте их распорядок дня в течение нескольких недель и внесите соответствующие изменения в соответствии с вашим существующим распорядком и предпочтениями.

Настраивайте и улучшайте в зависимости от ваших сильных и слабых сторон.

Вся жизнь состоит из экспериментов.

Что, если в моей жизни нет никого, кто вызвал бы во мне интерес подражать им?

Не беспокойтесь, это каким-то образом произошло

Особенно, когда вы живете в среде, которая не поддерживает вашу новую идентичность.

Что вы можете сделать, так это зайти на YouTube и найти распорядок дня успешных людей.

Натаниэль Дрю, Youtuber попробовал и протестировал несколько процедур от Эйнштейна до Бена Франклина, которые могут быть вам интересны.

Опять же, это не значит, что вы должны следовать ему в точности, но он может служить планом или руководством для создания вашего распорядка дня

Используйте календарь для отслеживания и планирования своего дня

Заполните календарь занятиями, которые вам нужны присутствовать и указывать даты всех зачетов и экзаменов.

Работайте и планируйте соответственно. Вы можете использовать календарь Google или просто ручной планировщик.

В большинстве случаев расписание или классы меняются каждую неделю. В определенные дни у вас будет полный класс с 8:00 до 19:00, но в определенные дни у вас будет только один урок, который странно начинается в 15:00.

Просто приходить в кампус постоянно в одно и то же время каждый день. Даже если ваш урок начнется позже в тот же день.

Вы можете остаться в библиотеке, чтобы продолжить свою работу и пообщаться с друзьями.

Находиться в своей комнате намного удобнее, но это неблагоприятная среда для учебы.

Создайте отдельное пространство для отдыха и учебы.

Будучи последовательным, легче разработать программу. Когда приходит время экзамена, вы не чувствуете себя неловко и не сопротивляетесь идее пойти учиться в библиотеку. Это так просто.

Придерживайтесь одного и того же распорядка дня, приходя в кампус в одно и то же время каждый день.

Имейте четкую цель или задачу.

Цели или задачи важны для определения направления, в котором вы движетесь.

Но самое главное – это ежедневная привычка, та система, которая необходима для достижения поставленной цели.

Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем

Ваша цель — желаемый результат. Ваша система — это набор ежедневных привычек, которые приведут вас к успеху.0003 Джеймс Клир

Имея цели, создание определенной рутины будет иметь больше смысла. Если цель состоит в том, чтобы блестяще сдать экзамен, распорядок дня должен включать последовательную и эффективную учебную программу.

Похожие сообщения:

• Как учиться эффективно: меньше учиться, учиться с умом
• Как эффективно готовиться к экзамену, если у вас мало времени 6:00 -6:30

  Пробуждение, Кофе, Планирование на день

  6:30-730

  Учеба (Использование техники Помидора: 25 минут изучения + 5 минут перерыва в понимании более сложных тем)

  3 утром

  8:00–16:00

  Занятия в кампусе

  Используйте перерыв между занятиями для обсуждения или подготовки к предстоящему занятию

  5:00pm

  Exercise, Walk in the park

  6:00-7:00pm

  Dinner

  8:00-9:00pm

  Легкое чтение, план на следующий день

  21:30

  Сон

  Лучший процесс 9000 шагов для дома 9000 шагов для дома

  Но поскольку дома гораздо больше отвлекающих факторов, найдите способы свести их к минимуму.

  Большую часть времени легче всего заниматься, когда большинство людей спят. Это может быть раннее утро или поздняя ночь.

  как только вы определите время, которое вы хотите потратить на учебу, вы можете построить свой распорядок дня примерно в это время : Завтрак с остальными членами семьи

• 10:00: Учеба в течение 2 часов
• 12:00: Обед
• 14:00: Отдых/другие занятия
• 18:00: Ужин
• 21:00: Дневник: Отражение дня и план на завтра
• Сон

2

2

5

Итак, 3 простых шага, которые помогут вам создать лучший распорядок дня для учащихся.

Не стесняйтесь оставлять комментарии и делиться своими лучшими упражнениями, которые вам подходят.

Вот успешное расписание дня для студентов колледжа

Какой распорядок дня у студентов?
Какой распорядок лучше всего подходит для школьника? Что я должен включить в свой распорядок дня?

Если вы преуспели в старшей школе, не думайте, что то же самое произойдет автоматически в колледже.

Это совершенно новая жизнь, с новыми правилами и их отсутствием. Все эти новые переживания, несомненно, приведут к созданию новых моделей поведения, которые приведут к новым привычкам.

Вы можете лучше убедиться в том, что сформируете успешное поведение с помощью хороших привычек, имея структуру в своей новой жизни . И вы можете добиться этого, установив режим.

Вы же не хотите поздно сдать курсовую работу. И вы определенно не хотите заснуть за рулем, разбить машину своих родителей и разрушить сбережения, которые вы накопили, оставаясь на страховке своих родителей вместо того, чтобы иметь дело со своим собственным полисом.

Узнайте из моего личного опыта, чего не следует делать, когда вы идете в колледж, и как превратить это во всесторонний университетский успех. Продолжайте читать, чтобы узнать, как составить распорядок дня для студентов колледжа, который поможет вам добиться успеха.

Важность рутины для студентов колледжа

Жизнь в старшей школе сопровождалась явным отсутствием свободы. Ты был в школе весь день. Вы жили по правилам своих родителей или опекунов. Если вы типичный подросток, вам не терпится попробовать независимость.

Что ж, теперь он у вас есть. В колледже ты сам по себе. Это захватывающе, но и страшно . Теперь у вас есть свобода решать, как вы собираетесь проводить свое время. Вы можете отпустить ожидания ваших родителей!

Возможность иметь так много вариантов может быть ошеломляющей. Создание рутины дает вам возможность добиться успеха. Это может помочь вам выполнять повседневные задачи. Это может облегчить выполнение определенных задач. И это может создать более плавный переход к этой новой главе в вашей жизни.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: 12 утренних привычек для начала дня 

Переход из средней школы в колледж

Быть новым студентом колледжа нелегко. Помимо необходимости учиться больше, чем когда-либо прежде, вы находитесь в странной новой среде, в которой вы также сталкиваетесь со стрессами, связанными с новым жильем, новыми соседями по комнате, финансами и даже едой.

Все это дополняется необходимостью быть в курсе последних новостей о пандемии. Неудивительно, что физическое и психическое благополучие первокурсников колледжей ухудшается.

Опрос первокурсников, проводимый ежегодно с 1966 г. Программой совместных институциональных исследований (CIRP) Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, в 1985 г. добавил вопросы о восприятии учащимися своего физического и психического здоровья. В том же году почти две трети студентов (63,9%) сообщили о физическом здоровье выше среднего. Сравните это с 2015 годом, когда чуть более половины (55,2%) сообщили об этом статусе.

Также в 1985 году 63,6% всех поступающих студентов оценили свое эмоциональное здоровье как выше среднего. К 2017 году этот показатель снизился до 47,4%.

Вот почему так важно, чтобы учащиеся предприняли шаги, чтобы подготовиться к успеху на первом курсе колледжа.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Академические цели для студентов колледжа 

Важность сбалансированного распорядка дня

Учитывая огромные изменения в жизни, связанные с поступлением в колледж, ваш распорядок дня должен включать в себя составление расписания, чтобы учесть больше, чем просто выполнение всех ваших задач. занятия вовремя.

Лучший распорядок дня для учебы в колледже — это тот, который позволяет вам следить за учебой, уходом за собой, приемом пищи, сном и отдыхом. Принятие сбалансированного режима, который включает все аспекты вашей жизни, убережет вас от ошибки, которую я совершил в первом семестре.

Будучи отличником в старшей школе, я думал, что мне нужно будет включить еще более высокую скорость, когда я перееду на час, чтобы посещать хорошо зарекомендовавшую себя программу журналистики местного колледжа.

Мои амбиции и желание стать первым выпускником колледжа в семье привели меня к несбалансированному распорядку дня.

Я ел, пил и дышал журналистикой. Помимо усердной подготовки к занятиям, я добровольно участвовал в каждом еженедельном цикле производства газет, который длился от восхода до заката. Я взял администрацию колледжа «на ура» и запланировал регулярные еженедельные встречи с каждым администратором.

Я носил с собой календарь встреч, в котором был расписан почти каждый час. Я перекусил на бегу. Мои соседи по комнате, школьные друзья, жаловались, что никогда меня не видели.

Сгорел за месяц . Мой консультант по курсу усадил меня, увидел мою записную книжку и пошутил: «Не могу поверить, что говорю это студенту колледжа, но ты забыл записаться на какое-нибудь развлечение!» Благодаря его руководству я научился выкраивать время, чтобы наслаждаться 18-летием. вы просто «установите и забудете», вы только в конечном итоге саботируете себя.

То же самое может произойти, если вы никогда не просматриваете его, чтобы учесть изменения в своей жизни.

Жизнь студентов часто меняется. Ваши занятия меняются каждый семестр. Ваше жилищное и финансовое положение может измениться. Ваша школа может даже измениться.

А поскольку вы встречаете так много новых людей, ваши отношения тоже могут немного измениться.

Таким образом, ваш распорядок дня в колледже необходимо контролировать и регулярно пересматривать, чтобы вы могли адаптировать его по мере необходимости, чтобы по-прежнему заботиться о важных вещах, которые вы должны и хотите делать.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от вредной привычки 

Избегайте ошибки, связанной с тем, что вы не адаптируете свой распорядок дня

Уделяя внимание своему распорядку, вы не совершите ошибку, которую я совершил в младшем классе.

После того, как я отлично усвоил свою рутину в качестве студента муниципального колледжа, после того, как я получил степень младшего специалиста, я перевел свои кредиты в государственный университет, чтобы получить степень бакалавра.

Я не осознавал предубеждения против переводных студентов. Это поставило меня в тупик, и мне пришлось начинать заново с самых низов после того, как я так многого добился в своем предыдущем учебном заведении. Я также начал отношения с сокурсником по обмену.

Но я не адаптировала свой распорядок дня, чтобы выделить больше времени на учебу из-за необходимости посещать курсы для первокурсников, не связанные с моей специальностью, обращаться за консультацией по поводу своих негативных чувств по поводу моей новой школы или иметь дело с парнем.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как не потеряться в отношениях 

Поскольку мой ранее успешный распорядок больше не работал, я, по сути, отказался от него.

Это привело к кошмару в конце семестра, когда я лихорадочно печатал 60-страничную курсовую работу за одну ночь — в ту же ночь, когда я должен был переехать из общежития в общежитие за пределами кампуса. Пока я возилась с клавиатурой, мой расстроенный бойфренд попросил двух друзей упаковать и перевезти мои вещи без моей помощи.

Я проспал всю ночь и чудесным образом закончил работу за 10 минут до урока, бегая с затуманенными глазами через кампус, чтобы сдать ее. точка — с тех пор.

Эти примеры доказывают необходимость здорового и регулируемого распорядка дня, чтобы иметь успешный распорядок дня для студентов колледжей.

 👉🏽  СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Реалистичный бюджет для студентов колледжа 

Какой распорядок лучше всего подходит для студента?

Теперь, когда вы знаете, почему у вас должен быть распорядок дня, а также о том, чего с ним делать нельзя, пришло время приступить к созданию собственного распорядка дня в колледже.

Если вы задаетесь вопросом: «Каким должен быть распорядок дня студента колледжа?» или даже «Какой лучший распорядок дня?», знайте, что лучший распорядок дня для колледжа — это тот, который целостно сочетается друг с другом, чтобы обеспечить здоровый баланс между школой и личной жизнью.

Начнем с хорошего — с основ.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: 10 Как добиться успеха Привычки 

Примеры распорядка дня

Утренний распорядок

Попробуйте эти семь шагов, чтобы начать свой день:

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Будьте добры к своему телу, придерживаясь прежнего графика.
2. Заправь постель. Получите небольшую раннюю вспышку достижений — и меньше склоняйтесь к тому, чтобы снова залезть под это одеяло.
3. Принять душ. Освежитесь и подумайте о своем дне.
4. Позавтракайте здоровой пищей. Питательный старт улучшит вашу концентрацию и вашу иммунную систему.
5. Гидрат.  Питьевая вода улучшает работу мозга, поэтому вы дольше сохраняете концентрацию, больше запоминаете и уменьшаете головные боли.  
6. Просмотрите список дел. Организуйте и расставьте приоритеты, чтобы помочь противостоять стрессу.
7. Будьте пунктуальны. Дайте себе время, чтобы добраться до занятий, чтобы вы могли спокойно начать свой день. Расслабленный ум лучше воспринимает и сохраняет информацию.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Топ-10 лучших утренних привычек 

Вечерняя рутина

Попробуйте эти семь шагов, чтобы создать лучший ночной распорядок, который поможет вам выспаться и быть готовым встретить новый день:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Непостоянное время сна нарушает ваши циркадные часы, что может отрицательно сказаться на вашей способности хорошо учиться в школе.
2. Подготовка на следующий день. Подготовь экипировку и собери необходимые предметы: Меньше принятия решений по утрам!
3. Откажитесь от экранов, тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Все это нарушает нормальный режим сна и естественные ритмы вашего тела.
4. Вымойте лицо. Подайте сигнал своему телу, что день подходит к концу, что также поможет вам расслабиться.
5. Растяжка. Выполняйте легкие упражнения или легкую йогу, чтобы снять напряжение, накопившееся за день.
6. Свет выключен. Слишком много света ухудшает качество сна.
7. Держите под рукой ручку и блокнот. Если заботы мешают вам уснуть, перенесите их на бумагу, чтобы освободить свой разум для отдыха.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: Как получить мотивацию к учебе? 

Учебный план для студентов колледжа

1. Ведите хорошо организованные записи.
2. Часто просматривайте свои заметки.
3. Планируйте учебные занятия, чтобы следить за уроками.
4. Сначала выполняйте сложные задания.
5. Делайте перерывы между учебными занятиями.
6. Отключите звук телефона во время занятий.
7. Сформируйте учебную группу.

Дополнительный кредит на распорядок дня

Если вы задаетесь вопросом: «Что я должен включить в свой распорядок дня?» Помимо тем для изучения и того, как начинать и заканчивать свой день, вот еще три полезных пункта: 

Заложите правильную основу для начала тренировок и придерживайтесь ее, написав SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные) цели. Регулярные физические упражнения улучшают не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье, что поможет вам лучше учиться.

Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы. Я не смог этого сделать, когда поступил в колледж, и я буквально дорого заплатил за это. Я так сильно истощил свои сбережения в колледже, что мне пришлось взять годичный отпуск и работать полный рабочий день, чтобы перегруппироваться. Расставляйте приоритеты в своих расходах, придерживайтесь еженедельного пособия и следите за сроками предоставления финансовой помощи.

Отслеживайте использование социальных сетей, чтобы уменьшить его. Слишком много социальных сетей не только тратит ваше время, но также может привести к снижению вашей самооценки и самооценки.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как проявить себя в колледже 

Как вы записываете свой распорядок дня в студенческие годы?

Хотел бы я быть студентом колледжа сегодня, потому что отслеживать и корректировать свой распорядок можно было бы в одно мгновение с помощью всего лишь приложения.

В то время как я мог составить свою рутину с электронной таблицей на своем компьютере, я счел удобным держать в сумочке блокнот размером с мобильный телефон.

Не принуждайте себя использовать новейшие технологии, чтобы не отставать от своей повседневной жизни. Делайте все, что работает для вас. У вас есть свой собственный стиль обучения, поэтому у вас также должен быть свой собственный распорядок дня — возможно, график распорядка дня студента, как трое моих соседей по комнате, которые занимались образованием, развлекались.

Вы также можете быть настолько подробным, насколько хотите. В начале вам может понадобиться больше деталей, но затем, когда рутина станет привычкой, вы сможете выработать собственную стенографию, например, написать одно или два ключевых слова.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Умные цели для студентов колледжей 

Приложения для отслеживания вашего ежедневного расписания

Если вам нужно более активное подталкивание в отношении вашей рутины, использование приложения будет вашим предпочтительным стилем создания рутины.

Помимо Microsoft Outlook и Календаря Google есть из чего выбрать, в том числе:

• Evernote
• myHomework Student Planner
• My Study Life
• Omnifocus 3
• Todoist
• Trello

Возьмите несколько из них и посмотрите, какие из них работают лучше всего для пробной версии. Вы также можете использовать эти приложения, чтобы отслеживать свои школьные цели и сроки.

Ежедневные и еженедельные планировщики для печати

Готовы составить свой  распорядок дня для студентов колледжей ? Примените все эти советы на практике с помощью БЕСПЛАТНЫХ ежедневников и еженедельников, которые можно распечатать.

Подпишитесь ниже, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные и еженедельные планировщики для печати  и получать еженедельные советы, которые помогут вам достичь своих целей.

Мы надеемся, что помогли вам увидеть, как легко составить успешный распорядок дня для колледжа и использовать его, чтобы помочь вам совершать меньше академических, личных и финансовых ошибок, чтобы вы могли получить больше удовольствия от учебы в колледже.

Какой распорядок дня лучше всего подходит для школьника? Нажмите здесь, чтобы узнать об успешном распорядке дня для студентов колледжа, в том числе о том, как продуктивно провести утро, день и вечер, от @BuyAutoInsure. #LifeHack #StudentLife #CollegeStudents Нажмите, чтобы твитнуть

 Что входит в ваш распорядок дня для студентов колледжа ?

Подробнее о приглашенном авторе 

Карен Кондор — эксперт по страхованию, пишет статьи и проводит исследования для сайта сравнения автострахования BuyAutoInsurance. com. Она закончила колледж в области коммуникаций, любила студенческую жизнь и до сих пор любит устанавливать распорядок, чтобы оставаться организованной и продуктивной.

   

Последнее обновление 9 августа 2022 г.

✕

Получите ежедневные и еженедельные планировщики

+ получайте еженедельные советы, которые помогут вам достичь своих целей.

Политика конфиденциальности

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Не волнуйтесь, мы тоже ненавидим спам. Работает на ConvertKit

Лучший распорядок дня для школьников

Вы когда-нибудь задумывались, какой распорядок дня лучше всего подходит для студентов?

Table of Contents

Итак, вы узнаете об этом из этого исчерпывающего руководства по распорядку дня для студентов колледжей.

Прежде чем я расскажу о том, что я считаю лучшим распорядком дня для студентов, вот почему он вам нужен в первую очередь.

 

Зачем тебе, студенту, распорядок дня?

Независимо от того, учитесь ли вы в старшей школе или колледже, вам необходим распорядок дня.

Распорядок дня, особенно в студенческие годы, поможет вам оставаться продуктивным, более организованным и менее напряженным. Когда у вас есть распорядок дня, вы заранее знаете все, что вам нужно сделать, и это позволяет планировать заранее. Будучи студентом, ваши навыки тайм-менеджмента очень ограничены, но с большим распорядком дня вы можете максимально использовать свое время.

Распорядок дня не обязательно должен быть очень сложным, как говорят другие. Самое главное, чтобы это работало на вас, и вы были довольны этим.

В этом посте я поделюсь шагами о том, как создать распорядок и придерживаться его, распорядком дня для успешных учеников, а также своим текущим распорядком дня. Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь до конца. Без дальнейших проволочек, давайте приступим к делу.

 

Как составить распорядок дня в колледже и придерживаться его.

Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам придумать новый распорядок:

Составьте список всего, что вы делаете ежедневно.

Неважно, насколько он мал, запишите его. Это позволит вам узнать, где вы хотите исправить это в своем планировщике.

Ставьте цели

Чего вы хотите достичь с помощью этой новой процедуры? Вы хотите, чтобы это помогло вам учиться больше? Помочь вам начать просыпаться раньше? Запишите свои цели, чтобы у вас была причина им следовать.

Составьте план

Получите ежемесячный или еженедельный планировщик и начните фиксировать все задачи, которые вы хотите выполнять ежедневно, а также время, которое вы хотите выполнять, и продолжительность каждой задачи.

Будьте готовы

Если вы хотите, чтобы ваша новая процедура работала, вы должны быть готовы быть последовательными. Для формирования новых привычек требуется не менее 30 дней, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш новый распорядок оставался с вами, вам нужно придерживаться его в течение как минимум одного месяца.

 

Сделать это весело

Не позволяйте этому быть Все школьные задания. Добавьте в свой список то, что вам нравится.

 

Следите за своим прогрессом

Помните цели, которые вы поставили на втором этапе? Вам нужно отслеживать свой прогресс. Это позволит вам увидеть, действительно ли эта новая рутина приближает вас к вашим целям или вам нужно внести некоторые изменения.

Закрепите это на своей любимой доске Pinterest 🙂

Распорядок дня для школьников

Вот простой распорядок дня, которому может следовать любой студент, и который действительно работает. Это не сложно, это всего 10 шагов

Просыпайтесь рано

Я знаю, вы, наверное, уже слышали это миллион раз, но рано вставать очень важно. Когда вы начинаете свой день рано, у вас есть гораздо больше времени для любых других важных дел, чем для тех, которые не имеют значения. Я не говорю, что вы должны начинать свой день в 4 утра. Нет, начинайте свой день, когда ваше тело говорит вам. Вот почему важно ложиться спать рано, потому что, когда вы это делаете, у вас больше шансов проснуться рано утром.

Сделайте какое-нибудь физическое движение

Полностью разбудите свое тело, выполнив какое-нибудь физическое движение. Это может быть так же просто, как растяжка. Я бы порекомендовал вам потренироваться, потому что это лучшая форма физического движения, и вы также будете оставаться в форме. Это не то, что я усовершенствовал, но я стараюсь изо всех сил. На самом деле я предпочитаю делать растяжку утром, а вечером заниматься спортом. Это действительно зависит от вас и ваших предпочтений. Если вы любите тренироваться по утрам, сделайте это. Если вы предпочитаете, чтобы это было вечером, как и я, это тоже совершенно нормально.

 

Позавтракать

Если вы читали мой пост о здоровом утреннем распорядке для студентов, то знаете, насколько важен завтрак для нашего организма. Раньше я был тем человеком, который никогда не завтракал, только обедал и ужинал, но с тех пор, как я начал, для меня многое изменилось. Я заметил, что стал более сосредоточенным на занятиях, менее уставшим по утрам и более счастливым. Никогда не недооценивайте силу хорошего здорового завтрака!

 

Всегда заправляйте постель

Это должно быть первое, что вы делаете каждое утро после пробуждения. Мгновенное заправление постели даст вам чувство выполненного долга, потому что ваш день только начался, а вы уже выполнили задачу. Это также помешает вам вернуться в постель, потому что кто захочет разрушить идеально заправленную кровать, которую вы потратили на 5 минут. Когда возвращаешься с занятий, всегда приятно вернуться в чистое пространство.

 

Посещать все занятия

Как лично, так и онлайн. Подумайте обо всех деньгах, которые ваши родители вкладывают в вас. Если вы спонсируете себя, подумайте обо всех студенческих кредитах, которые вас ждут. По крайней мере, стоит того. Будьте внимательны, делайте заметки и задавайте вопросы.

 

Остальные

Вы не робот. Отдыхайте, когда вам нужно. Вздремните, если это необходимо. Вы не можете заниматься, когда вы устали, поэтому лучше просто отдохнуть.

 

Учиться не менее 2 часов каждый день

Если вы хотите стать лучшим учеником в этом году, вам нужно перестать откладывать на потом и начать заниматься вовремя. Не ждите, пока ваши тесты и экзамены не за горами, прежде чем начать учиться. Начните учиться прямо сейчас, и ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

Учиться 2 часа не должно быть сложно. Вы можете разделить это на 2 учебных занятия, и это нормально. Все, что вам нужно сделать, это быть более сосредоточенным во время учебы и иметь отличный учебный график, которому вы следуете. Это позволит вам охватить все ваши курсы вовремя.

В выпускном классе я буду использовать этот планировщик. Я разработал его сам, и я думаю, что в нем есть все, что студенту нужно от планировщика. Я написал об этом подробный пост, и здесь вы можете прочитать, почему я считаю его лучшим планировщиком для студентов. Если вы цифровой тип человека, и вы можете проверить эти универсальные шаблоны понятий студенческого планировщика. Они серьезно потрясающие!

 

Выполняйте домашнюю работу вовремя.

Вам нужно перестать откладывать домашнее задание на время сна. Если у вас есть время вечером, чтобы сделать это, просто сделайте это и уберите его с дороги. Перестаньте позволять домашней работе напрягать вас.

 

Уход за собой

Очень важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Найдите время для ухода за кожей, время от времени выходите на улицу с друзьями, проводите время в социальных сетях, если хотите, играйте в свои любимые игры и смотрите что-то новое на Netflix. В конце концов, эти вещи одинаково важны, но вам нужно найти баланс. Слишком много чего-то нехорошего.

 

Когда дело доходит до просмотра Netflix или прокрутки в социальных сетях, я превращаю это в награду для себя, когда делаю что-то великое. Когда мне удается заниматься в течение часа, я смотрю один или два эпизода шоу, которое сейчас смотрю, в качестве награды за час занятий. Это не только мотивирует меня больше учиться, чтобы смотреть больше эпизодов, но на самом деле заставляет меня чувствовать себя менее виноватым. Я знаю, что сделал что-то, чтобы заслужить это. Что бы вам ни нравилось делать в свободное время, сделайте это наградой за то, что вы делаете что-то важное, например, учитесь.

Мой текущий распорядок дня в качестве студента колледжа

Это распорядок, которому я следую в настоящее время, основываясь на моих курсах и вещах, которые я должен делать. У нас разные расписания, но вы можете использовать мое как источник вдохновения.

5:30 – 6:00: утренняя молитва (утренняя молитва)
6:00 – 6:15: заправь мою постель и пролистай в социальных сетях
6:15 – 6: 45:00: потянуться и приготовить завтрак
6:45–7:00: примите душ и соберитесь
7:00–7:30: Доберитесь до кампуса
7:30–8:00: догоните однокурсников и подготовьтесь к первому уроку дня.

В зависимости от дня мои занятия заканчиваются где-то между 14:00-16:00

16:30: вернуться домой/в комнату общежития
17:30: начать готовить ужин, слушая подкаст
18:30: ужинать и молиться (магриб-молитвы)
18:30 – 19:30: заканчиваю задания и снова молюсь (мы молимся 5 раз в день, так что да) если у меня нет заданий в этот день, я использую это время, чтобы писать в свой блог и работать над своим магазином на Etsy.

19:30–21:30: учеба

21:30–22:30: уход за кожей, дополнительная работа в блоге и социальные сети

23:00: сон

23 , моя рутина совсем не идеальна, но она отлично работает для меня. Мой распорядок на выходные отличается, потому что нет занятий, поэтому я использую это время для общения, работы и просто для перезагрузки. Об этом я тоже сделаю пост, следите за новостями.

Заключительные мысли о лучшем распорядке дня для студентов

На этом мы подошли к концу этого поста. Надеюсь, он понравился мне так же, как и во время его написания. Какой у вас распорядок дня? Есть ли у вас какие-либо советы по повышению производительности, которыми вы хотите поделиться со мной? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать. обязательно ознакомьтесь с этими постами о здоровых утренних процедурах, которые вы можете попробовать, о том, как составить расписание занятий, чтобы облегчить учебу, а также о моем уходе за кожей, когда я был студентом колледжа.

В заключение все, что я могу сказать, это…

Хороший распорядок дня для студентов является обязательным.

независимо от того, учитесь ли вы в средней школе или колледже, он вам нужен.

Как составить распорядок дня на английском языке

21 мая 2021 г. 21 мая 2021 г. | Дипак Д. ДжагтапДипак Д. Джагтап | 0 Комментарий | 20:36

Шри Ганешай Намах

Как написать свой распорядок дня на английском языке

Содержание

Введение

Написание распорядка дня на английском языке и произнесение речей о моем распорядке дня — очень важные навыки для любого говорящего по-английски и Лернер.

Здесь мы увидим, что такое распорядок дня, как написать распорядок дня на английском и речь о распорядке дня на английском или речь о распорядке дня или как говорить о распорядке дня.

Что такое распорядок дня?

То, что человек делает ежедневно, называется распорядком дня. Не обязательно, чтобы каждое действие происходило ежедневно, но оно должно быть последовательным, даже если есть некоторые пробелы.

Как написать свой распорядок дня на английском языке

Теперь мы посмотрим, как написать свой распорядок дня на английском языке. Вот несколько рекомендаций для этого.

1. Всегда пишите свой распорядок дня только в простом настоящем времени.
2. Тебе 1 ^st лицо единственного числа произносится как я, мне, мой, сам.
3. Используйте следующие глаголы и фразы, чтобы описать и написать свой распорядок дня.

• Вставай
• Почистить зубы
• Принять ванну
• Молись Богу
• Отправляйтесь на утреннюю прогулку
• Выполнить упражнение
• Читать газету
• Приготовить/позавтракать
• Завершить мою работу/домашнюю работу/учебу
• Готовься к школе/колледжу/офису
• Быть на месте с 9:00 до 17:00.
• Работай/учись там всей душой
• Пообедать в…..
• Возвращение домой около 18.00.
• Помыться
• Закуски и чай
• Играйте с друзьями/братьями и сестрами
• Смотреть телевизор
• Приготовить ужин
• Общайтесь с семьей и друзьями
• Поужинать с семьей
• Выполнить работу/домашнюю работу/учебу
• Ложитесь спать в…… вечера.

4) Вы можете использовать дискурсивные маркеры для сохранения логической последовательности, например,

• Затем
• После этого
• Позднее
• До + v1+ing
• После +v1+ing
• Обычно
• Обычно

5)Составьте правильные и правильные предложения.

6) Не сообщайте личные данные. Просто дайте представление о своем распорядке дня.

Таким образом, вы можете подготовить свой распорядок дня.

Теперь мы увидим два примера распорядка дня студента и рабочего

Пример распорядка дня студента

Я Джон. Я учусь в 9 классе. Мой распорядок дня следующий.

Обычно я встаю в 6 утра, чищу зубы и принимаю ванну. Тогда я молюсь Богу. После этого я надеваю спортивную обувь и спортивный костюм и иду на утреннюю прогулку в парк. Я делаю там зарядку и возвращаюсь домой около 8 утра.

После утренней прогулки и зарядки я читаю газету. Затем я завтракаю. Позже я делаю домашнее задание и учусь. Я готовлюсь к школе. Мое школьное время 9с 00:00 до 15:00 Я прихожу в школу в 8:45 утра. Я учусь, играю и делаю все школьные дела с усердием и энтузиазмом. Я обедаю в 12.30.

Я возвращаюсь домой около 16:00. Я умываюсь, перекусываю и молоко. Потом я иду играть с друзьями. Я возвращаюсь домой в 18:00. после игры я помогаю маме по хозяйству. Я смотрю телевизор некоторое время. Я завершаю свое исследование. Я ужинаю с семьей в 9 часов вечера. Я общаюсь со своими родителями и братьями и сестрами. Наконец, я ложусь спать в 10 часов вечера.

Это мой распорядок дня.

Образец распорядка дня рабочего

Я Сэм. Я сотрудник частной фирмы. Мой распорядок дня следующий.

Обычно я встаю в 5.30. утра, затем я чищу зубы и принимаю ванну. Я молюсь Богу. После этого я иду к Джиму и заканчиваю свой график упражнений. Я возвращаюсь домой и завтракаю. Я узнаю утренние новости во время завтрака. После завтрака я собираюсь в свой офис. Мое рабочее время с 9:00 до 17:00. Я прихожу в свой офис около 8:45 утра

Я искренне работаю в течение дня и выполняю поставленные задачи с большим энтузиазмом. Я обедаю в 13:00. Я возвращаюсь домой около 18:00. Я умываюсь, перекусываю и пью кофе. Я иду в парк гулять. Вернувшись из парка, я болтаю с семьей и друзьями. Я смотрю телевизор некоторое время. Я планирую свой следующий день и делаю обзор текущего дня.

Я ужинаю с семьей в 20:30. потом какое-то время читал книги. После этого я ложусь спать в 10 часов вечера.

Это мой распорядок дня.

Примеры распорядка дня студента и рабочего.

Заключение по распорядку дня

Из приведенного выше обсуждения мы можем сделать вывод, что то, что мы делаем регулярно, называется нашим распорядком дня.

Мы должны использовать простое настоящее время только в повседневной жизни.

Надеюсь, вам понравится эта статья.

С любовью+уважением от команды Learnhatkey.com

Теги: Как написать свой распорядок дня на английском, пример распорядка дня работающего человека, пример распорядка дня студента

Как составить ежедневное расписание занятий для вашего ученика, которое работает

Используете ли вы учебные занятия в своей домашней школе?

Если нет, возможно, вы упускаете мощный инструмент, который поощряет усердие и борется с прокрастинацией.

Сегодня я хотел бы обосновать необходимость использования ежедневного расписания занятий с вашими учениками и объяснить, как они работают.

Что такое ежедневное расписание занятий?

Возможно, вы никогда не слышали фразу «ежедневное расписание занятий».

Некоторые называют это просто учебным планом. По сути, это способ запланировать учебное время вашего ученика и сделать его частью его распорядка дня.

Этот тип расписания обычно представляет собой письменное (или машинописное) расписание, в котором расписаны временные блоки для занятий на каждый день.

Это дает вашим ученикам план, которому они должны следовать в течение недели, гарантируя, что они будут учиться достаточно, чтобы сохранить то, что они изучают, без ощущения, что это займет «вечность».

Хотя вашим детям может не нравиться «расписание», расписание действительно может освободить подробнее время для веселья и отдыха.

Это потому, что конкретный план обучения сводит к минимуму прокрастинацию и дезорганизацию.

Он также устанавливает четкие границы между рабочим временем и временем игры, поэтому «время учебы» не висит над их головами.

Я вижу, что его часто спрашивают… какое идеальное расписание?

Идеальное расписание для учащихся соответствует их стилю обучения и циркадным ритмам — их цикл сна-бодрствования.

Он должен быть достаточно гибким, чтобы избежать ощущения «прикованности к столу», и в то же время достаточно структурированным, чтобы выполнять учебные занятия без зубрежки.

Как хорошо структурированное расписание может помочь вашему ученику лучше учиться

Без внешней структуры у вашего ученика может возникнуть соблазн почувствовать, что у него есть целый день (или неделя, месяц, что угодно) для выполнения работы Выполнено.

Затем надвигаются крайние сроки, и она вынуждена впихивать огромное количество работы в крошечные карманы времени.

Подобные усилия в последнюю минуту часто вызывают выгорание и истощение, что затем приводит к прокрастинации.

Прокрастинация приводит к зубрежке, и порочный круг продолжается.

Школьные занятия становятся самой страшной частью недели, поскольку цикл становится все хуже и хуже.

Хорошо структурированное ежедневное расписание для учащихся наглядно демонстрирует вашим детям, что они могут работать по частям, создавая промежутки для игр, отдыха и общения.

Периоды между школьными занятиями становятся временем спокойного отдыха, а не временем беспокойного страха и прокрастинации.

Они смогут лучше концентрироваться, лучше расставлять приоритеты, использовать более эффективные учебные привычки и чувствовать себя способными управлять своим временем.

Когда они ощутят эти преимущества на себе, они будут еще более заинтересованы в том, чтобы придерживаться своего графика.

Готовы разработать план обучения?

Мы создали шаблон расписания, который вы можете скачать бесплатно ниже:

---

Увеличьте время учебы с помощью этого ежедневного расписания

Испытайте силу временных блоков для учебных занятий. Этот инструмент для печати делает это легко!

ОТПРАВЬТЕ МНЕ ⇨

---

Теперь давайте обсудим, как составить наилучшее расписание для вашего ученика, чтобы ежедневная учеба стала регулярной частью дня с низким уровнем стресса.

Пример составления эффективного расписания учебного плана

Хотя идеального расписания для всех учащихся не существует, его нетрудно настроить в соответствии с вашим уникальным стилем жизни.

Вы знаете наиболее продуктивное время дня вашего ребенка и его или ее стиль обучения. Вы можете использовать эти знания, чтобы составить расписание, которое будет хорошо сочетаться с его или ее личностью.

Конечно, если у вас есть ученики старшего возраста, они могут сделать это сами с небольшой вашей подсказкой.

Ниже я привел пример того, как может выглядеть ежедневное расписание занятий для студентов дома .

Вы можете обнаружить, что лучшее время дня для учебы отличается для вашего ученика, поэтому не стесняйтесь соответствующим образом корректировать расписание.

В этом примере основное внимание уделяется трем предметам в течение одного дня, работающим по 45 минут за раз.

В разные дни вы сосредотачивались на разных предметах.

Кроме того, некоторые учащиеся лучше работают с более короткими периодами работы и более короткими перерывами.

Если это относится к вашим детям, вы можете подумать о занятиях в стиле Pomodoro — 25 минут работы с последующими 5-минутными перерывами.

Мы подробно обсуждаем такие методы в Руководстве по обучению навыкам , если вам интересно.

Немного поэкспериментируйте и разработайте индивидуальный план.

Цель — структура, а не жесткость.

Утро 

9:00–9:15

Начните с разминки, чтобы разбудить мозг.

9:15–10:00 

Тема исследования 1.

10:00–10:15 

Перекусите, поговорите, поговорите с другом. прогулка.

10:15 – 11:00

Объект исследования 2.

11:00 – 12:00

Наслаждайтесь свободным временем — работайте над творческим проектом, читайте или занимайтесь спортом.

Вторая половина дня

12:00 — 1:00 вечера.

Обед и свободное время

13:15 – 14:00

Тема исследования 3.

14:00 – 14:15

Сделайте небольшой перерыв.

14:15 — 3:00 вечера.

Работайте над творческим школьным проектом, читайте или проводите время на свежем воздухе.

15:00 – 15:15

Сделайте небольшой перерыв.

15:15 — 4:00 дня.

Изучите любой предмет, требующий особого внимания.

Вечер

Вечера, вероятно, будут менее структурированы.

Вечером я люблю просматривать записи и готовиться к следующему дню.

У всех нас есть свой собственный способ делать что-то, но я обнаружил, что если я свяжу вечернее задание с чем-то, что происходит каждую ночь, то оно будет выполнено с гораздо большей вероятностью.

Например, если вашему сыну нужно собрать и привести в порядок каталожные карточки для занятий на следующий день, попросите его сделать это сразу после ужина или непосредственно перед чисткой зубов перед сном.

Советы по соблюдению ежедневного расписания для учебы

Чтобы найти правильное ежедневное расписание для вашего ученика, может потребоваться несколько попыток и некоторая настройка.

Вы хотите выделить достаточно времени для эффективного обучения , но не настолько, чтобы это перегружало вашего ребенка.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при составлении плана ежедневного обучения.

1. Включите перерывы

Отличный способ увлечь вашего учащегося — это запланировать перерывы, которых он или она может с нетерпением ждать.

Независимо от того, как прошла предыдущая учебная сессия, позаботьтесь о том, чтобы у нее был перерыв, пока она работала в запланированное время.

Старайтесь избегать занятий, которые затрудняют возвращение к школьным занятиям. Если возможно, запланируйте что-то, связанное с физической активностью.

Увеличивает приток крови к мозгу и заряжает разум.

Для старших школьников научите их регулировать себя и разумно управлять своим временем .

2. Отслеживайте свой прогресс (это мотивирует!)

Золотые звезды — это то, над чем мы шутим, но они удивительно мотивируют.

Настоящие наклейки со звездами могут быть слишком маленькими для ваших учеников, в зависимости от их возраста, но цель состоит в том, чтобы просто отслеживать их успехи и вдохновлять на успехи в учебе.

Один из способов сделать это — поставить цель для каждой учебной сессии.

Например, выберите определенное количество страниц для чтения или определений для запоминания за отведенное время.

Когда ваш ученик достигает цели, используйте какой-нибудь трекер, чтобы отмечать его успехи.

3. Адаптируйте свой план к своему стилю обучения

У каждого учащегося свой собственный стиль обучения. Некоторые работают лучше всего, берясь за самые страшные задачи в первую очередь — так сказать, «съедая лягушку».

Ваш собственный ребенок может работать лучше, если сначала упростит тяжелую работу более приятными занятиями.

Кроме того, некоторые студенты жаворонки, а некоторые лучше работают после обеда или вечером.

В любом случае скорректируйте расписание так, чтобы ваш ребенок. Не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это.

Вы лучше всех знаете своих детей, поэтому помогите им разработать план, соответствующий их потребностям и характеру.

4. Используйте эффективные инструменты, привычки и методы обучения

Просто составив расписание занятий, вы уже внедрили одну замечательную привычку — придерживаться здорового распорядка дня.

Когда ваш сын следует своему плану действий, он использует ценный инструмент обучения.

Точно так же разумно включать другие инструменты и методы обучения, которые работают, чтобы гарантировать, что время не будет потрачено впустую.

Знакомы ли вы с методами запоминания, такими как мнемоника, или стратегиями ведения заметок, такими как интеллект-карты?

Правильные методы помогут вашему ученику учиться эффективно. Это именно то, что Руководство по обучению учит:

---

Меньше учиться. понять больше. Это возможно при правильных стратегиях:

КУПИТЬ СЕЙЧАС ⇨

---

Нужен шаблон учебного расписания?

Говоря об эффективных инструментах, не пропустите приведенный ниже график обучения в формате PDF, который можно распечатать.

Наряду с шаблоном расписания вы также получите советы по стратегическому планированию учебных занятий, а также краткую справочную таблицу для создания эффективных временных блоков.

---

ОТПРАВЬТЕ МНЕ ⇨

---

В конечном счете, лучший ежедневный график для учащихся — тот, который служит двум целям:

1. Он обеспечивает достаточную структуру для выработки хороших привычек и распорядка дня.
2. Предоставляет свободу использования особых видов деятельности по мере их возникновения.

Важно придерживаться расписания, как если бы это были встречи, но жизнь случается, поэтому важна гибкость.

Продуктивный ежедневный учебный план также учитывает стили обучения и потребности учащегося, а также семьи.

Аналогичным образом, эффективное ежедневное расписание разбивает материал на части, чтобы предотвратить умственную усталость, и включает перерывы и нерабочие занятия.

При регулярном использовании ежедневное расписание занятий может наметить путь вашего ученика к успеху. Попробуйте сделать сегодня!

Один день из жизни студента колледжа

Резюме

• Каков распорядок дня студента колледжа?
• Важность здорового образа жизни учащихся
• Список повседневных дел для студентов

Не всегда легко быть студентом колледжа. На самом деле, это довольно сложно в большинстве случаев! Вам предстоит в течение одного семестра переключаться между множеством занятий, писать свои задания, а вдобавок ко всему еще и участвовать во внеклассных мероприятиях.

Вот краткий обзор одного дня из жизни студента колледжа

1.

Классы

Типичный день студента колледжа проходит в классе. В идеале около 6-7 часов в день. Большинство занятий представляют собой либо лекции, либо дискуссии.

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, изучите материалы до начала занятий. Это поможет вам лучше понять предмет, а также позволит вам поделиться своими идеями с классом.

Вот некоторые из ежедневных занятий студента в колледже:

• Посещение лекций вовремя
•  Участие в обсуждениях
• Использование возможностей библиотеки
• Посещение практических занятий
• Выполнение заданий по чтению и подготовка к тестам

2. Учебное время

Учеба является одним из самых важных ежедневных занятий студента. Вы можете рассчитывать на то, что проведете большую часть учебы в колледже.

Кроме того, учебная программа может оказаться намного более насыщенной, чем та, к которой вы обычно привыкли в средней школе. Важно определить наилучшее время для учебы, чтобы вы могли извлечь из нее максимальную пользу и увидеть лучшие результаты.

Некоторые ученики предпочитают ночные занятия, потому что их ничто не отвлекает. Другие студенты предпочитают заниматься по утрам, потому что это помогает им правильно начать день. Установите график обучения в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас.

3. Внеклассная деятельность

Будучи важной частью повседневной жизни студента, внеклассная деятельность оказывает положительное влияние на жизнь студента. В них участвуют театральные кружки, спортивные секции, студенческие советы, творческие кружки, волонтерство и многое другое.

Внеклассные занятия являются жизненно важной частью повседневной деятельности каждого учащегося. Они помогают учащимся развивать социальные, лидерские и коммуникативные навыки.

Благодаря многочисленным преимуществам, которые внеклассные мероприятия привносят в жизнь студента, многие колледжи поощряют участие своих студентов во внеклассных мероприятиях.

Они позволяют учащимся раскрывать свои таланты и интересы, улучшать успеваемость и формировать свою самоидентификацию. Следовательно, для студентов крайне важно найти внеклассную деятельность, которая им подходит.

Зачем вам здоровый распорядок дня?

Студенческие годы являются важной частью вашей жизни, и вы должны сделать все возможное, чтобы максимально использовать свое время там.

Это включает в себя заботу о своем теле и разуме. Вы сможете добиться гораздо большего, если будете в наилучшем физическом, умственном и эмоциональном состоянии.

Распорядок дня — это отличный способ не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от обучения в колледже.

Распорядок дня поможет вам оставаться организованным в течение дня. Вы можете расставлять приоритеты задач и следить за тем, чтобы все делалось вовремя.

8 удивительных повседневных занятий для студентов

Вот 8 повседневных студенческих занятий, которые помогут вам получить максимальную отдачу от учебы в колледже:

1. Вставать рано

образ жизни. Особенно это важно для студентов колледжей. Это связано с тем, что первые несколько часов дня будут определять, насколько продуктивно вы выполняете свои задачи или задания.

Вы должны быть хорошо отдохнувшими каждый раз, когда идете в колледж, особенно если есть предметы, требующие полного внимания и концентрации.

2. Полезный завтрак

Самая важная часть вашего утра — это первый прием пищи, или «завтрак». Полезный завтрак поможет вам поддерживать уровень энергии в течение дня.

Старайтесь есть продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой. Студенты, которые завтракают, демонстрируют более высокий уровень концентрации и более низкий уровень стресса в течение дня.

В дополнение к обычному питанию убедитесь, что вы пьете много воды и высыпаетесь. Эта привычка гарантирует, что вы остаетесь на вершине своего здоровья и достигаете своих целей как в учебе, так и в личной жизни.

3. Регулярные физические упражнения

Чтобы иметь здоровое тело, вам необходимо включить упражнения в свой распорядок дня. Упражнения высвобождают эндорфины в мозгу и улучшают самочувствие.

Хороший рецепт для здоровья души и тела. Кроме того, физические упражнения также могут повысить уровень концентрации. Это отлично подходит для студентов, которые пытаются сбалансировать свои занятия с личной жизнью.

4. Упаковать обед

Распорядок дня студента должен включать упаковку обеда из дома. Таким образом, вы по-прежнему можете питаться здоровой пищей, экономя при этом деньги!

Здоровое питание не только полезно для вашего тела, но и дает другие преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина, улучшение памяти и улучшение настроения.

5. Ставьте личные цели на день

Для того чтобы учащийся вел здоровый образ жизни, важно ставить личные цели на день. Это поможет вам сохранить баланс и расставить приоритеты в своих задачах.

Например, каждое утро выделяйте время на зарядку и завтрак. Планируйте свои занятия и рабочее время в соответствии с вашими личными целями.

Это гарантирует, что вы не пропустите завтрак или зарядку из-за плотного графика.

6. Высыпайтесь каждую ночь

Сон необходим для хорошей студенческой жизни, и студенты колледжей могут испытывать трудности с высыпанием. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет получали 7-9часов сна в сутки.

Студенты колледжей часто опаздывают из-за учебы или слишком поздно ложатся спать. Важно помнить, что недостаток сна может привести к проблемам с обучением, увеличению веса, депрессии и снижению иммунной функции. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.

7. Соблюдайте постоянный график учебы

Многим учащимся трудно ставить учебу выше других аспектов жизни. Важно уделять время учебе, чтобы получить оценки, необходимые для желаемой карьеры.

Часто в колледжах вам будет трудно переключаться между разными предметами. Вот где планы обучения вступают в игру.

Они помогают расставлять приоритеты, выделяя определенное количество часов на каждый предмет. Следовательно, учебные планы — отличный способ планировать заранее и быть более эффективным с управлением временем.

8. Будьте внимательны к использованию социальных сетей

Важно помнить, что чрезмерное использование социальных сетей может вызвать тревогу и депрессию. Многим людям трудно управлять своим временем в социальных сетях и сохранять равновесие.

Хорошим подходом к ограничению использования социальных сетей является соблюдение фиксированных временных рамок каждый день. Это поможет предотвратить чрезмерное использование времени телефона, а также позволит вам сосредоточиться на учебе, не отвлекаясь на сайты социальных сетей.

Заключение

Одна из самых важных вещей, которую могут сделать студенты колледжа, — это создать для себя здоровый распорядок дня.

Это поможет вам вести образ жизни, поддерживающий вашу академическую и общественную жизнь. Несмотря на то, что студенческие годы кажутся вечностью, они проходят в мгновение ока.