Как справляться со стрессом меланхолику: 7 лайфхаков для финансового директора

В темном омуте стрессы водятся…

У каждого человека, причины нервного напряжения разные, но реакция зависит от типа нервной системы, от внутренней способности справляться со стрессом и возможностей изменения внешних условий.

Типы нервной системы, как правило, связывают с типом темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. У холерика реакция быстрая и стремительная, у сангивиника — живая и с быстрым ответом на обстоятельства, у флегматка — спокойная, скупая на эмоции. Меланхолический ответ на стресс – эмоциональный, но тот, что переживается внутри.

Конечно же, последствия реакций в перспективе, будут лучше у холерика и сангвиника. Потому что произошел выплеск эмоций, так называемое отреагирование и выброс. И все. Можно идти дальше.

Худшее, что можно сделать в напряжении – это молчать. Если вы молчите о своем недовольстве, оно накапливается.

Дышите, не дышите

Что же делать, если вы чувствуете, что все, вас накрывает и сейчас будет взрыв?

Выдохнуть. Как бы это банально ни звучало, глубокий вдох и выдох нормализуют сердцебиение, активизируют парасимпатическую систему (отвечающую за покой и умиротворение). Проделайте эту процедуру несколько раз.

Оглядитесь вокруг. Найдите пять предметов одинакового цвета. Рассмотрите их внимательно. Найдите отличия или определите, что общего между этими предметами, кроме цвета (форма, текстура, функционал).

Умыться прохладной водой или хотя бы подержать кисти рук под струей холодной воды. Контрастный душ активирует нервные окончания, находящиеся на кистях рук и позволит вам переключить внимание.

Дальше дайте себе возможность побыть в тишине (или наедине с собой) и тогда можно приниматься за работу.

Если у вас нет возможности избавиться от события, которое «включает» вас, постарайтесь понять, почему оно имеет такое большое влияние. Например, когда начальник кричит и вы вжимаетесь в кресло, то возможно, в вашей семье были ссоры и скандалы. И тогда вы будто возвращаетесь в то время, чувствуя себя маленьким (или маленькой). Но вы взрослый человек, начальник – не ваш родитель и вы можете обозначить, что вам это не нравится. Возможно, он вас услышит, возможно – нет, но вы будете ощущать себя уже совершенно иначе.

Поделиться:

Смотреть также

• 5 утренних привычек, из-за которых мы набираем вес
• Один близнец остался на Земле, а второй провел год в космосе. И вот что выяснилось

Подписаться на новости!!

Спасибо! Проверьте указанную почту, чтобы подтвердить подписку

Scroll

Подписаться на новости!!

Спасибо! Проверьте указанную почту, чтобы подтвердить подписку

Симптомы, лечение, тесты и многое другое

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Майкл Керр — Обновлено 27 февраля 2018 г.

Что такое меланхолическая депрессия?

Меланхолическая депрессия — это форма большого депрессивного расстройства (БДР), которая проявляется меланхолическими чертами. Хотя раньше меланхолическую депрессию рассматривали как отдельное расстройство, Американская психиатрическая ассоциация (АПА) больше не признает ее в качестве отдельного психического заболевания. Вместо этого меланхолия теперь рассматривается как спецификатор БДР, то есть подтип большого депрессивного расстройства.

БДР — серьезное психическое заболевание, характеризующееся стойким и сильным чувством печали и безнадежности. Расстройство может повлиять на многие сферы жизни, включая работу, учебу и отношения. Это также может повлиять на настроение и поведение, а также на различные физические функции, такие как аппетит и сон. Люди с БДР часто теряют интерес к занятиям, которые им когда-то нравились, и испытывают трудности в течение дня. Иногда они также могут чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Тяжесть и тип симптомов БДР сильно различаются от человека к человеку. Некоторые люди испытывают традиционные симптомы БДР, в то время как у других развиваются дополнительные синдромы, такие как меланхолия и кататония. С большинством симптомов можно справиться с помощью лечения, которое может состоять из лекарств и разговорной терапии.

Люди с меланхолической депрессией могут испытывать симптомы БДР, такие как:

• стойкое чувство крайней грусти в течение длительного периода времени
• потеря интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
• недостаток энергии или чувство усталости
• чувство беспокойства или раздражительности
• слишком много или слишком мало
• слишком много или мало сна t раньше)
• трудности с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей
• мысли или разговоры о смерти или самоубийстве
• попытка самоубийства

Они также могут испытывать меланхолические черты БДР, которые включают:

• потеря удовольствия от всех или большинства повседневных дел
• отсутствие реакции на положительные новости и события
• глубокое чувство отчаяния и бесполезности
• нарушения сна
• значительная потеря веса
• стойкое чувство чрезмерной или неуместной вины
• симптомы БДР, усиливающиеся по утрам

Меланхолические черты более вероятны у людей, которые часто испытывают тяжелые симптомы БДР. Они также чаще наблюдаются у тех, у кого есть БДР с психотическими чертами.

APA больше не признает меланхолическую депрессию отдельной формой депрессии, и она указана как тип БДР. Когда у кого-то проявляются признаки депрессии и меланхолии, ставится диагноз «большое депрессивное расстройство с меланхолическими чертами». Чтобы поставить этот диагноз, врач обычно задает некоторые из следующих вопросов:

• Вам трудно вставать с постели и начинать утро?
• Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
• Как ты спишь?
• Изменился ли ваш режим сна?
• Как для вас выглядит обычный день?
• Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
• Нравятся ли вам те же вещи, которые вы когда-то делали?
• Что вообще улучшает ваше настроение?
• У вас больше проблем с концентрацией внимания, чем обычно?

БДР часто лечат новыми антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). К ним относятся хорошо известные лекарства, такие как флуоксетин (прозак), циталопрам (целекса) или пароксетин (паксил). Однако многие люди с БДР с меланхолическими чертами могут лучше реагировать на более старые антидепрессанты, такие как трициклические антидепрессанты или ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), а также ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как венлафаксин (Эффексор). Эти лекарства помогают ингибировать расщепление серотонина и норадреналина в мозге, что приводит к увеличению количества этих «хороших» химических веществ. Иногда некоторые атипичные нейролептики, такие как абилифай (арипипразол), могут использоваться для усиления действия антидепрессантов.

В дополнение к лекарствам, разговорная терапия обычно используется для лечения людей с БДР с меланхолическими чертами. Комбинация этих двух методов лечения обычно более эффективна, чем любой подход по отдельности. Разговорная терапия включает в себя регулярные встречи с терапевтом для обсуждения симптомов и связанных с ними вопросов. Он может показать людям, как:

• приспособиться к кризису или другому стрессовому событию
• заменить негативные убеждения и поведение на позитивные, здоровые
• улучшить коммуникативные навыки
• справиться с проблемами и решить проблемы
• повысить самооценку
• восстановить чувство удовлетворения и контроля над жизнью

Групповая терапия может помочь аналогичным образом и дать вам возможность поделиться своими чувствами с людьми, которые могут общаться.

В тяжелых случаях может быть проведена электросудорожная терапия (ЭСТ) для облегчения симптомов БДР с меланхолическими чертами. Это лечение включает в себя прикрепление электродов к голове, которые посылают электрические импульсы в мозг, вызывая легкий припадок. В настоящее время ЭСТ считается безопасным и эффективным средством лечения расстройств настроения и психических заболеваний, но ее все еще окружает стигматизация. В результате его нельзя использовать в качестве основного лечения симптомов меланхолии. Тем не менее, сочетание лекарств, разговорной терапии и ЭСТ может быть лучшим методом лечения БДР с меланхолическими чертами.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: National Suicide Prevention Lifeline и Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи

Последнее медицинское рассмотрение 10 марта 2016 г. рассмотрел исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• CME: Диагностика депрессивных расстройств. (без даты)
  
• Депрессия. (без даты)
  crufad.org/index.php/treatment-support/treatment-chapters/27-depression
• Меланхолическая депрессия. (2013, 15 мая)
  blackdoginstitute.org.au/healthprofessionals/depression/ourmodelofdepression/melancholicdepression.cfm
• Nemade, R., Reiss, N. S., & Dombeck, M. (nd). Спецификаторы DSM для большой депрессии
  pecanvalley.org/5-depression/article/553-dsm-specifiers-for-major-depression

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 февраля 2018 г.

на

Майкл Керр

Под редакцией

Фрэнк Крукс

10 марта 2016 г.

Медицинский обзор. статья

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Майкл Керр — Обновлено 27 февраля 2018 г.

Прочитайте это следующее

• Атипичная депрессия

  с медицинской точки зрения Тимоти Дж. Легг, PhD, Psyd

  Read

• Endogengy Dempression

• Endogengy Dempression

.

Эндогенная депрессия — это тип большого депрессивного расстройства. Узнайте о ее симптомах, диагностике, лечении и перспективах для людей, у которых она есть.

ПОДРОБНЕЕ

• Двойная депрессия: что это такое и что делать, если она у вас есть

  Медицинская экспертиза Алекса Кляйна, PsyD

  Двойная депрессия возникает, когда у человека со стойким депрессивным расстройством развивается большая депрессия. Иметь и то, и другое может быть сложно, но помочь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о кетаминовой терапии депрессии

  Медицинский обзор Николь Вашингтон, DO, MPH

  Кетамин предлагает новый, быстродействующий подход к облегчению резистентная к терапии депрессия. Узнайте о преимуществах, подтвержденных исследованиями, и о том, как их попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Объяснение униполярной депрессии — плюс советы по получению поддержки

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

  Монополярная депрессия часто относится к большой депрессии, также называемой клинической депрессией. Узнайте признаки и как это сравнивается с биполярным расстройством.

  ПОДРОБНЕЕ

• Новое исследование развенчивает старую теорию о том, что люди в депрессии просто более реалистичны

  Новое исследование ставит под сомнение устаревшую теорию о том, что люди в депрессии более реалистичны.

  ПОДРОБНЕЕ

• Целевая группа рекомендует проводить скрининг на депрессию и тревогу у детей

  Федеральная рабочая группа рекомендует детям в возрасте от 8 до 18 лет проходить скрининг на тревогу, а детям от 12 до 18 лет — на депрессию

  ПОДРОБНЕЕ

• В этом году сезонным аффективным расстройством может заболеть больше людей

  Эксперты предполагают, что в этом году сезонным аффективным расстройством может заболеть большее число людей. Вот как определить признаки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Эксперты опровергают данные исследования, связывающего депрессию и вегетарианскую диету

  Эксперты в области здравоохранения поднимают вопросы о новом исследовании, которое предполагает, что веганы и вегетарианцы испытывают приступы депрессии в два раза чаще, чем мясоеды.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о серотонине

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Серотонин считается естественным стабилизатором настроения. Узнайте, как это может повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

Меланхолическая депрессия: признаки, симптомы и лечение

Опубликовано: 27 января 2022 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. Большое депрессивное расстройство, обычно характеризующееся непреодолимым чувством безнадежности, чрезмерной виной и потерей интереса к обычной деятельности. У человека с меланхолической депрессией могут быть нарушения на работе, в школе или в отношениях. Лечение обычно включает комбинацию лекарств и терапии.

Что такое меланхолическая депрессия?

Меланхолическая депрессия — это тип тяжелой депрессии, который имеет характеристики большого депрессивного расстройства, а также черты, уникальные для меланхолии. По данным Американской психиатрической ассоциации, меланхолия ранее считалась отдельным расстройством, но теперь рассматривается как спецификатор депрессивных расстройств. ²

К уникальным чертам меланхолической депрессии относятся: ¹

• Отсутствие положительной реакции на хорошие новости
• Потеря удовольствия от большинства повседневных дел
• Изменения сна
• Трудности с концентрацией внимания
• Чувство глубокого отчаяния

Кто подвержен риску развития меланхолической депрессии?

Меланхолическая депрессия чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста, чем у молодых людей или детей. Изменения в движении, такие как беспокойство или вялость, также чаще встречаются при меланхолической депрессии. ¹

Найдите поддерживающего терапевта, который может помочь при депрессии. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp. и имеют более высокий риск самоубийства и суицидальных мыслей.

Типичные признаки меланхолической депрессии включают: ³

• Трудность встать с постели и начать выполнять утреннюю рутину
• Плохое настроение в утренние часы
• Пробуждение на несколько часов раньше, чем обычно
• Изменение производительности в рабочее время, в школе, в отношениях или при выполнении домашних дел
• Отсутствие энтузиазма при получении хороших новостей
• Отсутствие удовольствие от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие
• Заявления об отчаянии, не связанные с горем или потерей
• Либо физическое беспокойство, либо замедление движений
• Потеря веса, связанная с потерей аппетита
• Заявления о чувстве чрезмерной или неуместной вины

Симптомы меланхолической депрессии

Существуют три категории симптомов, характеризующих меланхолическую депрессию. Первая категория — симптомы большой депрессии. Вторая категория имеет два симптома; один из них должен присутствовать для постановки диагноза меланхолии. Третья категория включает дополнительные симптомы меланхолической депрессии. Три из шести из этих симптомов должны присутствовать, чтобы депрессию можно было диагностировать как меланхолический тип.

Вот симптомы в каждой категории, которые должны присутствовать для постановки диагноза меланхолической депрессии:

1. Большая депрессия Симптомы включают (любые пять из следующих):

• Чувство постоянной грусти
• Потеря интереса или удовольствия
• Низкая энергия или усталость
• Раздражительность
• Увеличение или уменьшение аппетита
• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство никчемности
• Повторяющиеся мысли о смерти или суицидальные мысли

2. Меланхолическая депрессия должна включать либо отсутствие удовольствия практически от всех видов деятельности, либо отсутствие положительной реакции на хорошие новости или другие положительные стимулы.

3. Кроме того, должно быть не менее трех из следующих симптомов:

• Печаль, не связанная с потерей близкого человека
• Пробуждение на 2 часа раньше обычного
• Заметные изменения в движении, либо замедлен или взволнован
• Значительная потеря веса или анорексия
• Чрезмерное или неуместное чувство вины

Причины меланхолической депрессии

Как и при других формах депрессии, различные способствующие факторы включают генетическую предрасположенность к депрессии, гормональный дисбаланс, функцию мозга и травматические события. Было замечено, что меланхолическая депрессия гораздо чаще встречается у тех, у кого есть члены семьи с серьезными расстройствами настроения. Эпизоды меланхолической депрессии реже связаны с негативными жизненными событиями или жизненными стрессорами.

Общие причины и триггеры меланхолической депрессии включают:

Биологические причины

Исследования семейного анамнеза показали, что люди с меланхолической депрессией гораздо чаще имеют близких родственников с тяжелыми формами депрессии по сравнению с людьми с немеланхолическими формами депрессии. ⁴

Уровень гормонов

Исследования показали связь между повышенным уровнем кортизола в крови и меланхолической формой депрессии. Считается, что эти различия в уровнях кортизола связаны с изменениями в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках и взаимодействием этих трех частей эндокринной системы. ⁵

Структура и функции мозга

Некоторые данные указывают на то, что у людей с меланхолической депрессией менее эффективные связи между определенными частями мозга, связанными с вниманием и концентрацией. Эти данные согласуются с нарушением концентрации внимания, которое является одним из симптомов меланхолической депрессии. ⁶

Травматические события

Травма может спровоцировать приступ меланхолической депрессии. Хотя считается, что травма не является причиной меланхолической депрессии, она может спровоцировать эту форму депрессии у того, кто уже имеет к ней биологическую склонность. ⁷

Сезонные изменения

Факторы окружающей среды, такие как понижение температуры и недостаток солнечного света, провоцируют приступы меланхолической депрессии, хотя не считаются их причиной. ⁸

Помощь при депрессии

Разговорная терапия – Получите помощь от лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подберите себе терапевта

Лекарства — Узнайте, подходят ли вам лекарства от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Процедуры начинаются от 9 долларов.5 в месяц. Бесплатная оценка

Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Mindfulness.com

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Mindfulness.com.

Лечение меланхолической депрессии

Лечение депрессии часто включает как медикаментозное лечение, так и психотерапию. Поскольку биологические факторы рассматриваются как основные причины меланхолической депрессии, лекарственные препараты часто являются важной частью лечения. Психотерапия может быть направлена ​​на изменение нездоровых убеждений или привычек, а также на поиск лучших способов справиться с проблемами, вызывающими приступы депрессии. Есть некоторые дополнительные методы лечения для тех, кто не реагирует на лекарства или психотерапию.

Medication

Antidepressants may be prescribed by a primary physician or a psychiatrist, and fall into six categories: ⁹

• Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
• Norepinephrine and Ингибиторы обратного захвата дофамина (NDRI)
• Новые антидепрессанты
• Старые антидепрессанты (трициклические)
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Возможно, потребуется попробовать несколько разных лекарств, прежде чем найти эффективное и имеющее управляемые побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что трициклические антидепрессанты более эффективны, чем СИОЗС или психотерапия при меланхолической депрессии. ¹⁰

Терапия

Психотерапия депрессии обычно считается эффективным методом лечения. Это может помочь приспособиться к текущим проблемам, независимо от причин этих проблем. Он также может определить проблемы, которые способствуют депрессии, чтобы можно было внести изменения. Могут быть установлены реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, что приведет к большему чувству контроля над обстоятельствами.

Некоторые исследования пришли к выводу, что нет убедительных доказательств того, что люди с меланхолией реагируют на психотерапию так же хорошо, как на лекарства. ¹¹ Другие оценили когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при меланхолии и определили ее определенные преимущества. ¹¹ Целью когнитивно-поведенческой терапии является выявление мыслей, чувств и поведения, которые влияют на ваше повседневное благополучие. Новые способы мышления о текущих обстоятельствах и новые поведенческие реакции приводят к улучшению настроения.

Другие варианты лечения

Дополнительные формы лечения доступны, когда депрессия настолько серьезна, что антидепрессанты и психотерапия не обеспечивают достаточного облегчения симптомов (часто называемая резистентной к лечению депрессией). Эти другие варианты включают программы лечения в стационаре и терапию стимуляцией мозга. ¹³

Лечение в стационаре

Лечение в стационаре может включать полную или частичную госпитализацию. Полная госпитализация рекомендуется, когда человек с депрессией не может позаботиться о себе или ему угрожает опасность причинить себе вред. Риск суицидальных мыслей и действий относительно высок при меланхолической депрессии из-за тяжести плохого настроения и других симптомов. Полная госпитализация предназначена для обеспечения безопасности человека до тех пор, пока его настроение не улучшится.

Частичная госпитализация

Программы частичной госпитализации, также называемые дневными лечебными программами, полезны, когда больной депрессией нуждается в более частой поддержке, чем та, которую может обеспечить амбулаторная психотерапия. Эти программы обычно включают как индивидуальные, так и групповые занятия, а также медицинский контроль за эффективностью лекарств.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия включает в себя передачу электрических импульсов через мозг для запуска коротких кратковременных припадков. ЭСТ обычно назначают в виде серии от шести до двенадцати процедур в течение нескольких недель. Эта хорошо зарекомендовавшая себя процедура часто приводит к быстрому облегчению симптомов у людей с тяжелой депрессией.

Как получить помощь при меланхолической депрессии

Получение помощи при меланхолической депрессии обычно начинается с обращения к лечащему врачу. После проведения оценки врач либо назначит антидепрессанты, либо направит к психиатру для оценки лечения. Следующим шагом в лечении меланхолической депрессии является начало работы с психотерапевтом, чтобы научиться справляться с симптомами и возможными изменениями поведения, которые могут уменьшить симптомы.

Процесс поиска терапевта может показаться сложным, но это не обязательно. Поиск поставщика психиатрических услуг обычно начинается с обращения в медицинскую страховую компанию и получения списка поставщиков услуг в этом географическом районе. Следующим шагом является контакт с несколькими из этих поставщиков, чтобы определить наиболее подходящего с точки зрения их специализации и доступности, а также ваших затрат и любых других личных предпочтений. Если вы не застрахованы, в качестве альтернативы можно связаться с местной психиатрической клиникой и узнать о доступных услугах.

Вы также можете воспользоваться онлайн-каталогом терапевтов, где можно отсортировать их по местонахождению, страховому покрытию и специальности.

Как получить помощь для близкого человека

Чтобы получить помощь для близкого человека, необходимо выполнить аналогичные шаги, при этом следует помнить, что любая личная медицинская информация другого взрослого человека защищена законом. Вы можете предложить помощь и напоминания, но они должны принять необходимость профессиональной помощи для себя.

Если вашему близкому человеку нужна помощь, чтобы начать лечение, вы можете предпринять следующие шаги:

• Предложите им помощь в поиске поставщика услуг, который входит в сеть их страхового плана или который им по карману
• Предложите напомнить им о встрече с врачом, психиатром или психотерапевтом
• Напомните им о важности следуя рекомендованному плану лечения, чтобы была известна эффективность любого лекарства для них
• Напомните им об участии в психотерапии как части их лечения
• Выразите надежду и уверенность в том, что они получат эффективную помощь

Что делать при угрозе самоубийства

Если вашему близкому человеку угрожает опасность причинить себе вред, вам следует действовать быстро и не бояться броситься за помощью, в которой он нуждается. Если вы обеспокоены риском самоубийства, позвоните по телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-8255 . Если вашему близкому угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 9-1-1.

6 способов справиться с меланхолической депрессией

Может быть очень трудно справиться или получить помощь, когда вы чувствуете грусть, упадок сил или у вас нет мотивации. Тем не менее, стратегии выживания могут обеспечить некоторое временное облегчение симптомов в дополнение к лекарствам и терапии.

Шесть стратегий выживания, которые хорошо работают для людей с меланхолической депрессией, включают: ¹³

1. Ставьте перед собой разумные цели

Это часто означает сокращение обязательств, когда это возможно. Разрешение себе делать меньше в худшие дни может облегчить чувство чрезмерной вины, характерное для меланхолической депрессии.

2. Самообразование

Узнайте о причинах и методах лечения меланхолической депрессии. Знание причин этой формы депрессии может помочь перестать винить себя и уменьшить чувство никчемности. Знание того, что существуют эффективные методы лечения, может помочь сохранить надежду, а также придерживаться плана лечения.

3. Позаботьтесь о своем теле

Подумайте, соблюдаете ли вы здоровую диету, отвечающую вашим потребностям в питании, достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями и хорошо ли спите. Из этих факторов образа жизни особую проблему для людей с меланхолической депрессией может представлять сон. Раннее утреннее пробуждение является распространенным симптомом этой формы депрессии, что со временем часто приводит к дефициту сна. Специалисты в области психического здоровья могут предложить стратегии улучшения сна.

4. Попробуйте новые способы борьбы со стрессом

Многие методы управления стрессом, такие как медитация, осознанность, ведение дневника или прогрессивная мышечная релаксация, могут быть изучены самостоятельно. Любой из них может быть эффективен для снятия стресса, раздражительности и упадка сил.

5. Избегайте веществ, изменяющих сознание

Избегайте употребления алкоголя и других рекреационных наркотиков, которые могут усугубить вашу депрессию и затруднить ее лечение. Если вы уже безуспешно пытались остановиться, поговорите со своим врачом или терапевтом. Существуют программы лечения и группы поддержки, которые помогут вам ограничить или прекратить употребление этих веществ.

6. Обратитесь в онлайн-группы поддержки

Такие организации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), предлагают обучение, консультации и группы поддержки. Может быть очень полезно поделиться опытом и советами, как справиться с другими людьми, у которых были похожие симптомы.

Заключительные мысли

Когда вы имеете дело с меланхолической депрессией, вам может казаться, что лучше никогда не станет. Тем не менее, если вы обратитесь к близкому человеку, которому доверяете, и найдёте надлежащую помощь, это действительно может изменить ваше самочувствие.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь при депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с депрессией, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на депрессии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Brightside.

Для дополнительной информации

• Mental Health America
• National Alliance on Mental Health
• MentalHealth.gov

17 источников

17 источников

Мы стремимся предоставить нашим читателям точную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Тейлор, М.А. и Финк, М. (2006). Меланхолия: диагностика, патофизиология и лечение депрессивного расстройства . Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

• Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 (5-е изд.) (2013 г.). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.

• Занинотто, Л., Сольми, М., Веронезе, Н., Гульельмо, Р., Иойме, Л., Камардесе, Г., и Серретти, А. (2016, 1 сентября). Метаанализ когнитивных функций при меланхолической и немеланхолической униполярной депрессии. Журнал аффективных расстройств, 201 (1), 15–24. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032716302129

• Psychiatric Times. Обновление меланхолии. Получено с:
  https://www.psychiatrictimes.com/view/update-melancholia

• Тейлор, М.А. и Финк, М. (2006). Меланхолия: диагностика, патофизиология и лечение депрессивного заболевания . Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

• Меланхолическая и немеланхолическая депрессия: различия в когнитивной функции. Протокол лонгитюдного исследования. BMC Психиатрия . 2010;10:48. дои: 10.1186/1471-244X-10-48. Получено с:
  https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-244X-10-48

• Радуа, Дж., Пертуса, А., и Кардонер, Н. (2010, 28 февраля) . Климатические отношения с конкретными клиническими подтипами депрессии. Psychiatry Research, 175 (3), 217-220. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S01651781080039.46

• ScienceDirect (2010). Климатические отношения с конкретными клиническими подтипами депрессии. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178108003946

• Шафир, Хейли. Лекарства от депрессии: типы, побочные эффекты и лечение. Выбор терапии. Получено с: https://www.choosingtherapy.com/medication-for-depression/

• Perry, PJ. Фармакотерапия большой депрессии с меланхолическими чертами: относительная эффективность трициклических антидепрессантов по сравнению с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. J Affect Disord 1996; 39:1-6.

• ScienceDirect. Является ли психотерапия эффективным средством лечения меланхолии и других тяжелых депрессивных состояний? Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503279

  36

• ScienceDirect. (2014) Полезна ли когнитивно-поведенческая терапия при меланхолической депрессии? Получено с:
  https://isiarticles.com/bundles/Article/pre/pdf/30167. pdf

• Клиника Мэйо. (2018, февраль). Депрессия (большое депрессивное расстройство). Получено с:
  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013

• Петридес Г., Финк М., Хусейн М.М., Кнапп Р.Г., Раш А.Дж., Мюллер М., Румманс Т.А., О. ‘Коннор К.М., Расмуссен К.Г., Бернштейн Х.Дж., Биггс М., Бэйлин С.Х., Келлнер Ч.Х.: Частота ремиссии ЭСТ у пациентов с психотической и непсихотической депрессией: отчет CORE. J ECT 2001; 17:244–253

• NIH: Электросудорожная терапия и меланхолия: обзор литературы и предложения для дальнейшего изучения. Получено с:
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21673591/

• NIH: Распространенность большого депрессивного расстройства среди взрослых. Получено с:
  https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

• Психическое здоровье Америки: Состояние психического здоровья в Америке. (2021) Получено с:
  https://mhanational.