Как стать более раскрепощенным в общении: 9 способов стать более раскрепощенным при общении с другими людьми

Источники:

1. Леонов, В. Как правильно воспитать своего мужа / В. Леонов. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 248 c.
2. Столяренко, Л. Д. Психология делового общения и управления / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2016. — 416 c.
3. Воронова, Мария Клиника измены. Семейная кухня эпохи кризиса / Мария Воронова. — М.: Астрель, Полиграфиздат, Neoclassic, 2011. — 352 c.

Как стать раскрепощённым человеком?

Приветствую вас! на нашем портале. Я Галина Зотова. Я уже более 7 лет работаю психологом. В настоящее время являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как стать более раскрепощенным человеком

Как стать раскрепощённым человеком?

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

• Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
• Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
• Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

• Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
• Постепенное перераспределение напряжения по телу;
• Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Как стать более раскрепощенным человеком?

Популярные Фобии

Как избавиться от скромности и перестать стесняться людей, как стать более раскрепощенным мы рассказываем в новой статье.

Что делает меня лучше

Негласным правилом каждого продвинутого парня является анализ своего опыта. Будь это хоть бизнес, соблазнение, публичные выступления или что угодно. Именно анализ дает понимание того, как стать успешнее в жизни.

Мне интересно соблазнение, и каждый раз после клуба или после интенсивных подходов и знакомств я анализирую весь опыт! Я сажусь и уделяю этому специальное время, пока голова свежая и я ничего не забыл! Я прокручиваю в голове весь процесс общения с девушкой, ищу свои ошибки что надо улучшить, чему новому я научился, что нового я узнал и ВСЕ это записываю в тетрадь!

[2]

• Анализ опыта = Осознание
• Осознание = Автоматическое действие «нового» продвинутого уровня

Вспоминай весь полученный опыт и вытаскивай из него максимальное количество осознаний, пониманий и реализаций, позволяющих максимально эффективно расти!

Выжимай все из каждого подхода!

Каждый подход разбирай детально и анализируй. Чтобы не забыть весь процесс общения с девушкой, ты можешь остановиться, присесть ненадолго на скамейку и записать все новые осознания и ошибки. Это поможет не повторять ошибок, подходы не будут одинаковыми.

Имей правильное уникальное восприятие. Смотри и анализируй подход многогранно, со всех ракурсов. С продвинутым восприятием и взглядом, которые помогут тебе эффективно и быстро добиться желаемого в следующий раз.

[1]

В жизни все легко, нет сложных вещей. Надо просто изменить свое восприятие, и все получится. Вопросы самому себе и самоисследование дадут ответы на то, как стать лучше во всем и успешнее.

Правильные вопросы для анализа

Какие вопросы надо себе задавать? С этими вопросами придет понимание того, как стать успешнее в жизни и как стать самым лучшим для себя. Ты улучшишь эффективность за день!

1. Что нового я узнал и понял сегодня?
2. Что я сегодня сделал хорошо? Что у меня отлично получилось?
3. Что я могу сделать лучше в следующий раз?
4. В чем я стал лучше?

Отвечая на эти вопросы, с каждым днем ты будешь чувствовать, как движешься вперед и растешь! Ты будешь ощущать это, ты будешь чувствовать себя сильнее. Все осознания записывай на бумагу.

Чем больше ты вопросов себе задашь, тем лучше (здесь указаны примеры ответов – анализируется подход к девушке):

– Как я себя чувствовал, когда сделал это?
– Например, когда подошел к девушке, начал стесняться, теряться в словах.

– Настоящее ли то, что я чувствовал, или это навязанная обществом иллюзия?
– Это иллюзия, навязанный стереотип, шаблонное поведение из социальных программ – из фильмов, масс медиа и так далее. Такое поведение неосознанно рефлекторно повторяется у людей. Это похоже на один из признаков зомбирования человека, потому что от него скрывают другое восприятие мира и девушек.

Видео удалено.

– Хочу ли я продолжать?
– Да, я хочу развиваться дальше.

Сырой опыт не помогает в достижении успеха

Именно анализ является более важным фактором в достижении успеха, нежели получение сырого опыта.

Секретный код чтобы мотивировать себя в течение всей жизни – вся правда о мотивации + мотивирующее видео.

Окружи себя лучшими людьми – узнаем где и как найти себе отличных друзей, понятие личностные границы, социальный круг.

5 эффективных правил чтобы познакомиться с очень красивой девушкой – больше не получай отшивов и отказов.

3 продвинутых восприятия опыта

Когда ты анализируешь свой опыт, разбираешь свой подход к девушке, не забывай про очень важную вещь. То, что ты воспринимаешь по-белому, девушкой может восприниматься по-чёрному. Есть метод, когда ты прокручиваешь все свои действия после подхода, словно в кино пересматриваешь одну и ту же ленту с разных сторон. Это более детальный анализ с разных ракурсов для осознания как стать лучше во всем.

1. Пересмотри опыт своими глазами.
   Прокрути, что ты делал и говорил. Найдешь интересные моменты или свои ошибки.
2. Пересмотри опыт восприятием и глазами девушки.
   Разбери подход глазами девушки: как ты воспринял бы парня, который подошел к тебе познакомиться точно как ты? Смотри на все это глазами девушки, прочувствуй восприятие девушки на ситуацию. Поставь себя на ее место. Так, ты найдешь объяснения всем ее реакциям. Так, ты начнешь замечать тонкие моменты в поведении девушки и лучше понимать женскую психологию.
3. Посмотри на все со стороны от третьего недействующего лица.
   Теперь ты уже проматываешь свой опыт как фильм в качестве зрителя. Ты не принимаешь участие в действии. Смотришь на все со стороны, даешь обратную связь ситуации, трезвее смотришь на вещи.

Все, что ты понял, обязательно запиши в тетрадь или блокнот.

Важность анализа

Анализ очень важен для того, чтобы стать лучше во всем.

Новые понимания и осознания, которые ты извлек из опыта, генерируют твои последующие убеждения и восприятие. Убеждения и восприятие генерируют твое состояние, а состояние – слова и действия.

Поверь, что работа над собой при помощи карандаша и листа бумаги – это главная отличительная черта, разделяющая людей на 2 типа: успешные и неуспешные.

Думал ли ты об этом? Что, кто-то успешный не потому, что он просто везунчик, а потому, что он знает, как быть везунчиком и как стать успешным человеком. Это важно для личностного роста.

С помощью карандаша и бумаги в твоих силах сделать чертёж своей собственной жизни.

Карандаш и бумага теперь твои лучшие помощники. Они то самое, что тебе по-настоящему необходимо. Цени их. Не пренебрегай ими, применяй их для анализа и результат будет неизбежен. Они помогут тебе стать успешным в жизни.

Не пытайся стать лучше других, не сравнивай себя с другими. Будь лучше себя вчерашнего. Сравнивай себя только с самим собой. Стань самым лучшим для себя, не гонись за тем, чтобы стать лучше других!

Как стать более общительным и уверенным в себе?

Как стать открытым и общительным, если вы, по природе своей, застенчивый человек, и вашу жизнь трудно зазвать интересной? Ведь необщительный человек, почти не имеет друзей, очень редко заводит новые знакомства, а попадая в новую компанию, сидит молча, стесняется, не зная, как начать или поддерживать беседу. Такому человеку, как интроверту, сложно ужиться в коллективе. Коллеги не принимают молчунов и одиночек, и с опаской общаются с ними. Даже при устройстве на работу, работодатель обращает внимание на коммуникабельность и общительность претендента на хорошую должность. Если вы общительный человек, у вас больше шансов сделать карьеру.

Как стать общительным

Проблемы в общении, испытывают на самом деле, большое количество людей. По статистике, в мире насчитывается 25% интровертов, и, если вы один из них, то неизбежны вопросы: как развить в себе общительность, если вы таким родились, значит ли это, что ваша жизнь будет полна неудач, и как научиться быть коммуникабельным?

Данную ситуацию можно легко исправить, если вы серьезно задумаетесь, как стать мастером общения. Притом, вам потребуется не только изменить себя, а еще, и свое поведение. Придется много работать, чтобы избавиться от ненужных черт, научиться самообладанию, не откладывать дела на потом, а действовать здесь, и сейчас. Если вы разовьете в себе эти качества, став более коммуникабельным человеком, то сразу увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Найдите общее

Смысл общения в том, что люди, которые часто общаются между собой, становятся ближе друг другу, за счет того, что имеют свои точки соприкосновения. Их объединяют общие интересы или увлечения, общие взгляды и т.д. Поэтому, чтобы стать открытой и общительной, в какой-либо компании, ты должна, как можно лучше, разбираться в тех областях, которые интересны твоим собеседникам. Только после этого, твое общение с ними будет становиться более лёгким и непринуждённым.

Нужно быть собой

Если у вас, всерьез, встал вопрос, как стать общительным и интересным человеком, то, сначала научитесь выражать свою позицию открыто. Не стоит стесняться и бояться реакции окружающих, если ваше мнение, вызывает у них несогласие, или даже агрессию. Просто не обращайте на них внимание, и будьте всегда самим собой — это лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации.

Меньше критики

Многие люди не понимают, как стать общительнее, поскольку видят только недостатки в окружающих. Запомните, уверенный в себе и общительный человек, находит только положительные качества в окружении, поэтому у него и получается дружить, общаться, и не быть одиноким. Прекратите всех критиковать, и насмехаться над другими, по вашему мнению, худшими людьми, чем вы. Если вы мизантроп, то научитесь быть дружелюбным. Уважительное отношение к людям, поможет вам легко заводить друзей.

Улыбайтесь

Как стать более общительной, если ходить все время с серьезным или угрюмым лицом? Улыбка выражает интерес и благосклонность к собеседнику, и должна быть к месту. Если вы будете все время улыбаться, то окружающие, могут неверно истолковать ваши добрые намерения стать веселее и общительнее, и это, как не странно — оттолкнет их.

Совершенствуйтесь

Вы должны стать всесторонне развитым человеком, и для этого потребуется совершенствоваться в разных областях. Если вы начнете развивать себя, то будете уверены в своих силах, у вас пропадет скованность, появится больше тем, для ведения диалогов с людьми, и, как следствие – у окружающих сложится мнение, что вы общительный человек.

Общайтесь в социальных сетях

Нет лучшего способа, для решения задачи, как развить общительность, чем социальные сети. Именно здесь, как нельзя лучше, можно потренироваться в общении с людьми, и найти друзей. В соц. сетях, проще всего стать раскрепощенной и общительной девушкой, или быть более открытым парнем. Ведь общение, без зрительного контакта, намного проще, поскольку, никто не увидит ваше стеснение.

Умейте слушать

Как стать хорошим собеседником? Просто научитесь слушать человека, с которым вы ведете диалог. Проявите к нему интерес, задайте какой-либо вопрос, интересующий вас, и ждите, пока он не закончит отвечать. Психология человека такова, что ему важно выговориться до конца. Проявив к собеседнику свое уважение, подарите ему эту возможность. Если вы заведете разговор, то, слушать оппонента следует непринужденно и с заинтересованностью на лице. Ни в коем случае не зевайте, не смотрите по сторонам, не заглядывайте все время в телефон, когда у вас идет диалог с человеком. Он быстро вычислит вашу фальшивую заинтересованность, и в следующий раз, какой бы вы дружелюбной не казались, просто не захочет с вами общаться.

Быть общительной, в данном случае, не значит, что нужно, без конца, слушать монолог оппонента. Также, нужно проявлять инициативу, и переводить собеседника на темы, которые интересны вам. Такой прием, поможет вам стать более разговорчивым и раскрепощённым человеком.

Любите себя

Если вы испытываете трудности в том, чтобы стать общительной и уверенной в себе, то сначала обратите внимание, на то, как вы относитесь к окружающим вас людям. Уважаете ли вы их? И есть ли у вас уважение и любовь к себе? Как стать общительной, если вы полны негатива? Запомните, человек чувствует на уровне подсознания то, как вы относитесь к нему, и прежде всего, насколько вы любите саму себя. Исходя из этих данных, у людей создается мнение о вас, согласно которому, они и выстраивают свое поведение, по отношению к вашей персоне. Поэтому, чтобы стать открытым и общительным человеком, необходимо любить и уважать себя, а также, знать себе цену. Это, несомненно, повысит ваш рейтинг в глазах людей. Но, насчет самооценки, не переусердствуйте, чтобы не выглядеть напыщенной глупой особой.

Здоровайтесь

Не стесняйтесь здороваться с малознакомыми вам людьми, а тем более, с людьми, которых вы хорошо знаете. Вопрос, как стать разговорчивым, решится сам собой, если вы поставьте перед собой цель, регулярно делать это, а иногда даже заводить беседу с малознакомым человеком, например, в очереди за покупками. Такая тактика поможет решить проблему, как стать более общительным.

Говорите красиво

Как стать проще в общении, если окружающие тебя с трудом понимают? Конечно же, среди узкого круга людей, с которыми ты привыкла общаться, твой сленг привычен и понятен всем. Но, как быть, если ты, пытаясь заговорить на этом языке с другими людьми, сразу чувствуешь отчуждение, непонимание, а порой и агрессию, по отношению к тебе? Чтобы стать легкой в общении, придется вспомнить, как разговаривать на литературном языке, и стараться применять его на практике. Чтобы ты не стеснялась, как произносить то или иное слово, попробуй почитать художественную литературу и увеличить свой словарный запас.

Стань веселой

Как стать веселой при общении? У любого круга общения по интересам, имеется определенный набор шуток, а также, их уровень. Сначала, не нужно пытаться стать разговорчивой. Прислушайся к людям, особенно в новой компании, и определи, на что они реагируют и что у них вызывает веселье. После этого, ты можешь стать разговорчивее, если подготовишься к следующей встрече с друзьями, почитав в интернете множество остроумных шуток или весёлых анекдотов, обязательно записав их на бумаге. Чем больше от тебя будет сыпаться шуток, тем более веселым, интересным и общительным человеком тебя будут считать окружающие. Этот факт, несомненно, поможет тебе раскрепоститься.

Действуйте

Без составления четкого плана действий по вопросу, как стать общительным – не обойтись. Необходимо каждый день выполнять какие-либо действия, порой, заставляя себя общаться с людьми, даже, если у вас нет желания делать это. Пусть, эти действия станут для вас обязательными, например, как чистка зубов по утрам. Только такой способ, поможет вам завести новых знакомых или друзей, и стать общительным человеком.

Как стать раскрепощенной?

Скромность, несомненно, украшает девушку, но излишняя зажатость приводит к недостатку в общении, к проблемам во взаимодействии с противоположным полом, к непринятию в рабочем или учебном коллективе. Вопросом, как стать раскрепощенной задаются многие девушки, находящиеся в тени уверенных в себе подруг и коллег.

В большинстве случаев эта проблема имеет корни в глубоком детстве. Девочка боялась, что ее поймут не так, над ней начнут смеяться или отругают.

Следует уяснить, что в жизни каждого человека случались моменты, когда ему было неловко или стыдно. Глупо думать о них и «пережевывать» сцены прошлого. К ним лучше относиться как к забавным явлениям, которые когда-то имели место быть, от души посмеяться над ними.

Неуверенными в себе часто бывают девушки, во внешности которых есть несовершенства, такие как полные бедра, недостаточно стройное тело, жидкие или тусклые волосы, прыщи, очки. Многие говорят, что нужно любить и принимать себя такой, какая ты есть, но ведь гораздо приятнее любить себя стройную, с красивыми волосами и чистой кожей. Поэтому неуверенность в себе, вызванная проблемами в внешностью – хороший повод поработать над собой и своим стилем.

Еще один повод быть неуверенной в себе – это неумение общаться, поддерживать беседу, находить интересные темы для разговора. Если такое случается при первом знакомстве с человеком, то в этом нет ничего страшного. А если это явление носит систематический характер, то стоит расширять свой кругозор, читать художественную литературу, посещать курсы ораторского мастерства.

Есть ряд фактов, которые замотивируют девушку стать более открытой и раскрепощенной:

1. 1. Люди, умеющие выстраивать конструктивный диалог, ценятся и уважаются в обществе.
2. 2. Раскованность помогает в карьере. Руководящие посты занимают только те люди, которые умеют находить общий язык с окружающими.
3. 3. Общительные, образованные и раскованные девушки гораздо чаще привлекают внимание мужского пола. С ними интересно проводить время, общаться, выстраивать дружеские и любовные отношения.
4. 4. Люди, умеющие общаться и убеждать, часто избегают конфликтных ситуаций, не доводя их до пиковой точки. Раскрепощенность и уверенность в своих силах помогают им перенаправить разговор в нужное им русло, повлиять на собеседника и ход его мыслей.
5. 5. Раскованность и общительность внушительно расширяет социальные связи. В жизни бывают разные ситуации, возможно человек, с которым произошло знакомство на выставке фотографий, в дальнейшем сможет помочь при устройстве на работу или в выборе подарка брату на день рождения.

Уверенности в себе можно и нужно учиться, а делать это лучше на практике:

Развивать навыки общения – замечательно, при этом важно обрести внутреннюю свободу, чтобы общение с людьми не было вымученным и тягостным. Как стать внутренне свободным человеком?

1. 1. Разрешить себе жить свободной и счастливой жизнью. Этот выбор должен быть личным, осознанным, а не навязанным окружающими.
2. 2. Быть с собой максимально честным.
3. 3. Свобода подразумевает полную ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
4. 4. Важно видеть взаимосвязь своих чувств, эмоций и переживаний с тем, что происходит в окружающем мире.
5. 5. Новые решения и начинания следует совершать руководствуясь принципом любви к себе и удовольствия. В каждом новом деле и событии нужно искать что-либо, приносящее удовольствие или пользу вам же.

Некоторые девушки готовы буквально упасть в обморок от того, что им предстоит идти на свидание с мужчиной и общаться с ним. В этом случае нужно серьезно работать над собой и преодолевать излишнюю скромность. Главное – не переборщить, так как развязные и пошлые девушки тоже отпугивают парней.

Если девушка росла в преимущественно женском окружении и общалась только с девочками, у нее не сформировываются понятия и представления о мужской психологии. Для этого нужно завести друзей мужского пола. Пусть для начала это будут просто собеседники по социальной сети, а когда первоначальный навык получен, можно переходить и к реальному общению.

Робость одолевает только перед тем парнем, к которому есть симпатия? Тогда стоит перестать воспринимать его как потенциального партнера и объект для обожания. Когда перед девушкой просто друг, то ей не нужно будет утаивать какие-то факты о себе и обдумывать, что же такого ему сказать, чтобы произвести впечатление. Скорее всего, ему будет импонировать непосредственность девушки, простота и легкость в общении, а такое не может не нравиться.

[3]

Некоторым дамам неловко общаться с мужчинами в незнакомой обстановке. Именно поэтому встречи лучше планировать в нейтральных местах. Например, в парках или уютных, тихих кафе. Кавалеру стоит сказать заранее, что девушка неловко чувствует себя, например, в клубах или на шумных вечеринках. Внимательный партнер учтет ее пожелание.

Внимание! Есть девушки, которые считают, что победить излишнюю скромность им поможет алкоголь. Да, алкоголь притупляет эмоции, но вряд ли мужчине будет приятно общаться с нетрезвой девушкой.

Для того, чтобы победить скованность на первой встрече, вызванную банальной нехваткой информации о молодом человеке, девушке стоит навести некоторые справки. Например, узнать через знакомых или социальные сети, чем увлекается парень, чтобы была возможность завязать интересную беседу. Если ничего конкретного о парне выяснить не удалось, перед свиданием можно полистать новостную ленту или несколько журналов, чтобы быть в курсе событий.

Сексуальная жизнь – это важнейший аспект отношений с противоположным полом. Закрытость, холодность и однообразие в сексуальных отношениях часто ведут к недопониманию, ссорам, изменам, расставаниям.

Иногда девушки чувствуют скованность в постели, что ведет к болевым ощущениям, комплексам, ухудшению качества интимной жизни.

Существует несколько способов, которые помогают раскрепоститься в постели и перестать стесняться:

1. 1. Перед тем, как ложиться в постель с мужчиной нужно привести себя в порядок. Принять ванну в полезными и расслабляющими маслами, сделать макияж маникюр и педикюр.
2. 2. Многим женщинам вселяет уверенность в себе парфюм и осознание того, что она приятно пахнет. Главное – выбрать приятный, но ненавязчивый аромат.
3. 3. Доказано, что женщины, которые носят красивое и качественное нижнее белье, чувствуют себя наиболее уверенными. Кроме того, при помощи белья можно скорректировать фигуру.
4. 4. Постель – священное место, предназначенное только для любви. Проблемы на работе, учебе или дома стоит отложить на время половой близости, концентрироваться только на любимом человеке. Тем более, обсуждать во время занятий сексом личные проблемы не стоит.
5. 5. Вместе с мужчиной или самостоятельно нужно изучать свое тело, пробовать новые позы, тренировать мышцы, наиболее чувствительные к ласкам.
6. 6. Интимную сторону жизни нужно обсуждать, не стесняться что-то подсказывать своему партнеру или в корректной форме выражать неудовольствие. Хорошая практика для снятия зажимов в постели – совместный просмотр и обсуждение эротических фильмов.
7. 7. Не нужно стесняться говорить партнеру о своих желаниях и фантазиях, предлагать и привносить в интимную сферу что-то новое.

Таким образом, раскрепощенность –это качество, помогающее человеку в его повседневной жизни, в любовных отношениях, в быту, в карьере, при взаимодействии с окружающими. Мало кто от природы наделен этим качеством, поэтому его нужно воспитывать в себе и тренировать.

Как стать более раскрепощенным человеком

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Как улучшить свои коммуникативные навыки с помощью этих замечательных советов | Февраль 2018

Уверенное общение позволит услышать вас на семинарах и дискуссиях в школе и университете, выделит вас среди других кандидатов на собеседовании и повысит ваши перспективы карьерного роста.

Коммуникативные навыки — это не только разговоры. Они включают невербальные навыки, такие как язык тела и активное слушание; их можно развить, если вы сосредоточите свое внимание на том, как вы себя чувствуете в повседневном взаимодействии с другими людьми.Итак, начните укреплять свою уверенность в себе и повышать свою способность работать с другими, используя следующие методы:

• Строительство раппорта
• Разговор со своим телом
• Зрительный контакт
• Слушает активно
• Расслабляясь и оставаясь самим собой

Строительный отчет

Построение взаимопонимания с кем-либо — это, по сути, упражнение по наведению мостов, конечной целью которого является установление связи между обеими сторонами и обеспечение того, чтобы оба чувствовали себя комфортно и хорошо о себе.Раппорт особенно важен в ситуациях один на один, например, на собеседовании. Для этого вы можете:

• Заставьте их почувствовать себя важными — показаться отвлеченным или незаинтересованным — самый быстрый способ сорвать разговор; инвестируйте в то, что говорится и как это передается, чтобы улавливать и действовать в соответствии со всеми представленными вам социальными сигналами.
• Найдите общую территорию — Возможно, вы разделяете страсть к одному и тому же виду спорта или музыке; если они намекают на что-то общее между вами, направьте разговор на это.
• Проявите сочувствие — Приятно быть понятым, и если вы можете поставить себя на место своего собеседника, осознавая его мотивацию и границы, он сделает то же самое для вас.
• Отвечайте на юмор — Улыбка или смех в знак признания шутки или легкомысленного замечания заставят кого-то почувствовать себя счастливым, принятым в вашей компании.

Установление взаимопонимания поможет вам найти нужные места, потому что вас запомнят как проницательного коммуникатора.Независимо от того, разговариваете ли вы с коллегой или с руководителем, помните, что если они будут чувствовать себя комфортно и приняты, это облегчит все остальное, создав идеальную атмосферу для диалога. В то же время помните, что если беседа преследует какую-то конкретную цель, например интервью, после того, как вы найдете точки соприкосновения, будьте готовы вернуться к реальной теме вашей встречи.

Разговор с телом

Язык тела — это недооцененный инструмент в наборе средств общения. По некоторым оценкам, это 50-70% того, как вы общаетесь.Ваше тело может выдать то, что вы действительно чувствуете, — давая намек на то, что вы правдивы или лживы, заняты или вам скучно. Это означает, что понимание того, что наши тела говорят другим, имеет огромное значение.

В целом, сложение рук предполагает, что вы чувствуете оборонительную позицию, в то время как открытое тело демонстрирует непредвзятость. Если вы стоите с опущенной головой или смотрите в сторону говорящего с вами, это означает недостаток честности в том, что вы говорите, или то, что вы хотите, чтобы разговор не происходил.Быстрые движения выдают тревогу, а плавные — уверенность. Подумайте о своих последних разговорах и подумайте, какие невербальные сигналы вы могли подавать.

Entrepreneur есть удобный список советов, когда нужно искать наиболее распространенные невербальные жесты. Однако, когда дело доходит до ваших собственных действий, их искренность, позитивность и заинтересованность — отличная основа для убедительного общения.

Зрительный контакт

Зрительный контакт — самый важный аспект языка тела.Он может передавать уверенность, надежность, порядочность и честность. Встреча взглядов с кем-то во время чата — это сигнал о том, что вы оба полностью вовлечены: взаимно обнадеживающее заявление о доверии и заинтересованности.

В контексте собеседований или в других ситуациях, когда естественно чувствовать себя немного запуганным, распространенной и отталкивающей ошибкой является полное избегание зрительного контакта. Хотя это часто интерпретируется как робость, это также можно интерпретировать как желание что-то скрыть и нежелание должным образом участвовать в разговоре.Полицейские даже избегают зрительного контакта, чтобы обнаружить лжеца!

Однако постоянный зрительный контакт может явно нервировать, поэтому важно соблюдать правильный баланс. В общем, зрительный контакт во время разговора может действительно сбить с толку и подчеркнуть мысль, но если вы исследуете идею или формируете предложение в своей голове, вполне допустимо прервать зрительный контакт как признак того, что вы думаете. Когда вы слушаете, зрительный контакт означает, что вы обращаете внимание, поэтому обязательно используйте этот аспект языка тела, даже если вы чувствуете, что заставляете себя.Важно не смотреть на кого-то, что может показаться агрессивным, а следить за тем, чтобы долго не смотреть ему в глаза.

Слушает активно

Эта техника состоит из двух частей: полностью сосредоточиться на говорящем и передать ему этот фокус обратно. В совокупности вы гарантируете, что не упустите ни одной важной информации, а ваш собеседник ободрится и почувствует уверенность в том, что вы относитесь к нему серьезно.Это называется «активное слушание», и оно способствует лучшему общению.

Отказ от отвлекающих мыслей, изгнание чувства паники и даже отказ от мысленного планирования того, что вы собираетесь сказать дальше, — все это помогает вам взаимодействовать с настоящим. Не забывайте также «прислушиваться» к языку тела, чтобы замечать язык тела другого человека и интерпретировать его чувства во время разговора.

Обратная связь с говорящим, чтобы показать, что вы слушаете полностью, помогает поддерживать течение разговора.Об этой поддержке можно сообщить следующими способами:

• Время от времени кивает , чтобы показать, что вы подписаны.
• Использование выражений лица — улыбка, хмурый взгляд или даже гримаса — там, где это необходимо.
• Наклоняясь вперед или другими способами представляя язык тела , который сообщает «Мне интересно».
• Регулярно предлагать небольшие фрагменты из поддерживающей речи , например, «ага» или «ага».

Это то, что называется «обратным каналом», или вы обнаружите, что это то, на что вы полагаетесь, когда говорите, чтобы судить о том, как интерпретируется ваша речь.Это то, чего не хватает, когда вы выступаете перед множеством людей, и одна из причин, по которой это может быть таким нервным. Убедитесь, что вы подключаетесь к обратному каналу, чтобы собеседнику было удобно.

Расслабься и будь собой

Каждый человек испытывает социальную тревогу; Совершенно естественно чувствовать дискомфорт в определенных социальных ситуациях. Даже обычно расслабленный и уверенный в себе коммуникатор будет чувствовать себя неловко в некоторых ситуациях. Уловка состоит в том, чтобы найти способ расслабиться.

Существует множество техник для расслабления ума: поза «сверхчеловека» (руки на бедрах, широко расставленные ноги) помогает некоторым людям обрести уверенность в себе, в то время как глубокое, долгое, ритмичное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, чтобы вы не задыхались, когда говорите. . В этой статье есть несколько интересных альтернативных советов, как сохранять спокойствие. Подобные стратегии важны и помогут вам не нервничать. Чем больше вы добьетесь успеха, тем меньше вам придется к ним обращаться — ваша уверенность будет расти по мере уменьшения вашего беспокойства.

Независимо от того, разговариваете ли вы с кассиром, коллегой или руководителем отрасли, не забывайте всегда оставаться собой. Вы обнаружите, что люди могут определять подлинность и хорошо на нее реагировать. Открытость тоже важна. Человек, чья тревога очевидна, может заставить людей подозревать, что им есть что скрывать, возможно, что-то более зловещее, чем просто неуверенность в себе. Тратить лишнюю энергию на создание собственного образа, скрывающего вашу истинную личность, утомительно и в конечном итоге неубедительно. Это только остановит развитие ваших коммуникативных навыков.Улыбайтесь, расслабляйтесь, будьте уверены в себе!

Коммуникация широко считается ключом к успеху: с ее помощью вы открываете двери, влияете на людей и поднимаетесь по карьерной лестнице. Воспользуйтесь нашими пятью советами, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки. Вы обретете новую уверенность в себе, а также новую энергию и богатство в своих разговорах, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь.

Эффективное общение — HelpGuide.org

общение

Хотите лучше общаться? Эти советы помогут вам избежать недоразумений, понять истинное значение

Что такое эффективное общение?

Эффективное общение — это больше, чем просто обмен информацией. Речь идет о понимании эмоций и намерений, стоящих за информацией. Вам нужно не только четко передать сообщение, но и слушать так, чтобы понять смысл сказанного и заставить другого человека почувствовать себя услышанным и понятым.

Похоже, эффективное общение должно быть инстинктивным. Но слишком часто, когда мы пытаемся общаться с другими, что-то сбивается.Мы говорим одно, другой слышит другое, и возникают недопонимание, разочарование и конфликты. Это может вызвать проблемы в вашем доме, школе и на работе.

Для многих из нас более четкое и эффективное общение требует приобретения некоторых важных навыков. Пытаетесь ли вы улучшить общение со своим супругом, детьми, начальником или коллегами, освоение этих навыков может углубить ваши связи с другими, укрепить доверие и уважение, а также улучшить командную работу, решение проблем и ваше общее социальное и эмоциональное здоровье.

Что мешает вам эффективно общаться?

Общие препятствия на пути к эффективному общению включают:

Стресс и неконтролируемые эмоции. Когда вы находитесь в состоянии стресса или эмоционально подавлены, вы с большей вероятностью будете неправильно понимать других людей, посылать сбивающие с толку или отталкивающие невербальные сигналы и впадать в нездоровые модели поведения, вызывающие рефлексию коленного рефлекса. Чтобы избежать конфликта и недопонимания, вы можете научиться быстро успокоиться, прежде чем продолжить разговор.

Отсутствие фокусировки. Вы не можете эффективно общаться, когда выполняете несколько задач одновременно. Если вы проверяете свой телефон, планируете, что вы собираетесь сказать дальше, или мечтаете, вы почти наверняка упустите невербальные сигналы в разговоре. Чтобы общаться эффективно, вам нужно избегать отвлекающих факторов и оставаться сосредоточенным.

Непоследовательный язык тела. Невербальное общение должно подкреплять сказанное, а не противоречить ему. Если вы говорите одно, а язык тела говорит другое, ваш слушатель, скорее всего, почувствует, что вы ведете себя нечестно.Например, вы не можете сказать «да», качая головой «нет».

[Читать: невербальное общение и язык тела]

Отрицательный язык тела. Если вы не согласны или не любите то, что говорится, вы можете использовать отрицательный язык тела, чтобы отвергнуть сообщение другого человека, например скрестив руки, избегая зрительного контакта или постукивая ногами. Необязательно соглашаться с тем, что говорится, или даже ему нравиться, но чтобы эффективно общаться и не заставлять другого человека защищаться, важно избегать отправки негативных сигналов.

Навык эффективного общения 1. Станьте заинтересованным слушателем

Общаясь с другими, мы часто сосредотачиваемся на том, что мы должны сказать. Однако эффективное общение — это не столько разговоры, сколько слушание. Хорошее слушание означает не только понимание слов или передаваемой информации, но и понимание эмоций, которые говорящий пытается передать.

Между активным слушанием и простым слушанием большая разница. Когда вы действительно слушаете — когда вы заняты тем, что говорится, — вы слышите тонкие интонации в чьем-то голосе, которые говорят вам, что этот человек чувствует и какие эмоции он пытается передать.Когда вы являетесь заинтересованным слушателем, вы не только лучше понимаете другого человека, но и заставляете его чувствовать себя услышанным и понятым, что может помочь построить более прочную и глубокую связь между вами.

Общаясь таким образом, вы также испытаете процесс, который снижает стресс и поддерживает физическое и эмоциональное благополучие. Например, если человек, с которым вы разговариваете, спокоен, внимательное слушание также поможет вам успокоиться. Точно так же, если человек взволнован, вы можете помочь успокоить его, внимательно выслушав и заставив человека почувствовать, что его понимают.

Если ваша цель — полностью понять другого человека и установить с ним контакт, заинтересованное слушание часто приходит естественным образом. Если этого не произошло, воспользуйтесь следующими советами. Чем больше вы их практикуете, тем более удовлетворительным и полезным будет ваше взаимодействие с другими людьми.

Советы, как стать заинтересованным слушателем

Сосредоточьтесь полностью на говорящем. Вы не сможете слушать увлеченно, если постоянно проверяете свой телефон или думаете о чем-то другом. Вам нужно сосредоточиться на повседневных переживаниях, чтобы улавливать тонкие нюансы и важные невербальные сигналы в разговоре.Если вам трудно сконцентрироваться на некоторых ораторах, попробуйте повторять их слова в голове — это усилит их послание и поможет вам сосредоточиться.

Помогите правому уху. Как ни странно это звучит, в левом полушарии мозга находятся центры первичной обработки как понимания речи, так и эмоций. Поскольку левое полушарие мозга связано с правой стороной тела, предпочтение правому уху может помочь вам лучше улавливать эмоциональные нюансы того, что кто-то говорит.

Не прерывайте и не пытайтесь перенаправить разговор на свои проблемы. Сказать что-то вроде: «Если ты думаешь, что это плохо, позволь мне рассказать тебе, что со мной случилось». Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Часто говорящий может прочитать выражение вашего лица и знать, что вы думаете где-то в другом месте.

Проявите интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза открытая и манящая.Поощряйте говорящего продолжать небольшие словесные комментарии, такие как «да» или «ага».

Попробуй отказаться от суждения. Чтобы эффективно общаться с кем-то, необязательно любить его или соглашаться с его идеями, ценностями или мнениями. Однако вам нужно отказаться от своих суждений и воздерживаться от обвинений и критики, чтобы полностью их понять. Самое сложное общение, когда оно успешно выполнено, часто может привести к маловероятной связи с кем-то.

[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта (EQ)]

Оставить отзыв. Если кажется, что есть несоответствие, перефразируйте сказанное. «То, что я слышу» или «Похоже, вы говорите» — отличный способ ответить. Однако не стоит просто дословно повторять сказанное оратором — это прозвучит неискренне или невежественно. Вместо этого объясните, что для вас значат слова говорящего. Задавайте вопросы, чтобы прояснить определенные моменты: «Что вы имеете в виду, когда говорите…» или «Это то, что вы имеете в виду?»

Слушайте эмоции, стоящие за словами

Это более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции.Вы можете лучше настроиться на эти частоты — и, таким образом, лучше понять, что на самом деле говорят другие, — тренируя крошечные мышцы среднего уха (самые маленькие в теле). Вы можете сделать это, петь, играть на духовом инструменте или слушать определенные типы высокочастотной музыки (например, симфонию Моцарта или скрипичный концерт, а не низкочастотный рок, поп или хип-хоп).

Навык 2: Обращайте внимание на невербальные сигналы

То, как вы смотрите, слушаете, двигаетесь и реагируете на другого человека, говорит им о ваших чувствах больше, чем одни слова.Невербальное общение или язык тела включает выражение лица, движения и жесты тела, зрительный контакт, позу, тон вашего голоса и даже напряжение мышц и дыхание.

Развитие способности понимать и использовать невербальное общение может помочь вам общаться с другими, выражать то, что вы на самом деле имеете в виду, ориентироваться в сложных ситуациях и строить лучшие отношения дома и на работе.

• Вы можете улучшить эффективное общение, используя открытый язык тела: руки не скрещены, стоя в открытой позе или сидя на краю сиденья и поддерживая зрительный контакт с собеседником.
• Вы также можете использовать язык тела, чтобы подчеркнуть или усилить свое словесное сообщение — похлопав друга по спине, сделав ему комплимент за его успех, например, или стукнув кулаками, чтобы подчеркнуть свое сообщение.

Улучшите то, как вы

Помните об индивидуальных различиях. Люди из разных стран и культур склонны использовать разные невербальные коммуникативные жесты, поэтому при чтении сигналов языка тела важно учитывать возраст, культуру, религию, пол и эмоциональное состояние.Например, американский подросток, скорбящая вдова и азиатский бизнесмен могут по-разному использовать невербальные сигналы.

Рассмотрите невербальные коммуникационные сигналы как группу. Не зацикливайтесь на одном жесте или невербальном сигнале. Учитывайте все невербальные сигналы, которые вы получаете, от зрительного контакта до тона голоса и языка тела. Любой может время от времени ошибиться и, например, отпустить зрительный контакт, или ненадолго скрестить руки, не желая этого. Рассмотрите сигналы в целом, чтобы лучше «прочитать» человека.

Улучшите то, как вы

Используйте невербальные сигналы, которые соответствуют вашим словам , а не противоречат им. Если вы говорите одно, а язык тела говорит другое, ваш слушатель будет сбит с толку или заподозрит, что вы ведете себя нечестно. Например, если вы сидите, скрестив руки, и качаете головой, это не соответствует словам, говорящим другому человеку о том, что вы согласны с тем, что он говорит.

Подбирайте невербальные сигналы в соответствии с контекстом. Тон вашего голоса, например, должен быть другим, когда вы обращаетесь к ребенку, чем когда вы обращаетесь к группе взрослых. Точно так же примите во внимание эмоциональное состояние и культурные особенности человека, с которым вы общаетесь.

Избегайте негативного языка тела. Вместо этого используйте язык тела, чтобы выразить положительные чувства, даже если на самом деле вы их не испытываете. Если вы нервничаете из-за ситуации — например, собеседования, важной презентации или первого свидания — вы можете использовать позитивный язык тела, чтобы выразить уверенность, даже если вы этого не чувствуете.Вместо того, чтобы неуверенно входить в комнату, опустив голову, отведя глаза и соскользнув в кресло, попробуйте встать прямо, расправив плечи, улыбнуться, поддерживать зрительный контакт и крепко пожать руку. Это придаст вам уверенности в себе и поможет успокоить другого человека.

Навык 3: Держите стресс под контролем

Сколько раз вы испытывали стресс во время разногласий с супругом, детьми, начальником, друзьями или коллегами, а затем говорили или делали то, о чем позже сожалели? Если вы сможете быстро снять стресс и вернуться в спокойное состояние, вы не только избежите таких сожалений, но во многих случаях также поможете успокоить другого человека.Только когда вы находитесь в спокойном, расслабленном состоянии, вы сможете узнать, требует ли ситуация реакции или сигналы другого человека указывают на то, что было бы лучше промолчать.

В таких ситуациях, как собеседование, деловая презентация, напряженная встреча или знакомство с семьей любимого человека, например, важно управлять своими эмоциями, думать самостоятельно и эффективно общаться под давлением.

Быстрое снятие стресса для эффективного общения

Когда разговор начинает накаляться, вам нужно что-то быстрое и немедленное, чтобы снизить эмоциональную напряженность.Научившись быстро снимать стресс в данный момент, вы сможете безопасно анализировать любые сильные эмоции, которые испытываете, регулировать свои чувства и вести себя соответствующим образом.

Узнавайте, когда вы испытываете стресс. Ваше тело сообщит вам, если вы испытываете стресс во время общения. Ваши мышцы или живот напряжены? Ваши руки сжаты? Ваше дыхание поверхностное? Вы «забываете» дышать?

Найдите минутку, чтобы успокоиться, , прежде чем принимать решение продолжить разговор или отложить его.

Принесите свои чувства на помощь. Лучший способ быстро и надежно снять стресс — это через органы чувств — зрение, звук, осязание, вкус, запах — или движение. Например, вы можете положить в рот мяту, зажать мяч для снятия стресса в кармане, сделать несколько глубоких вдохов, сжать и расслабить мышцы или просто вспомнить успокаивающий, насыщенный сенсорами образ. Каждый человек по-разному реагирует на сенсорную информацию, поэтому вам нужно найти успокаивающий механизм.

[Читать: Быстрое снятие стресса]

Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс при общении. Когда вы или окружающие начинаете относиться к вещам слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Будьте готовы к компромиссу. Иногда, если вы оба можете немного согнуться, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех, кого это касается. Если вы понимаете, что другой человек заботится о проблеме гораздо больше, чем вас, компромисс может быть для вас проще и хорошим вложением в будущее отношений.

Согласитесь не соглашаться, при необходимости и уделите время ситуации, чтобы все могли успокоиться. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе или несколько минут помедитируйте. Физические движения или поиск тихого места для восстановления равновесия могут быстро снизить стресс.

Навык 4: самоутвердиться

Прямое, напористое выражение способствует четкому общению и может помочь повысить вашу самооценку и навыки принятия решений. Быть напористым означает открыто и честно выражать свои мысли, чувства и потребности, отстаивая себя и уважая других.Это НЕ означает быть враждебным, агрессивным или требовательным. Эффективное общение всегда связано с пониманием другого человека, а не с выигрышем в споре или навязыванием своего мнения другим.

Развитие техник уверенного общения

Эмпатическое утверждение передает чувствительность к другому человеку.Сначала узнайте ситуацию или чувства другого человека, а затем изложите свои потребности или мнение. «Я знаю, что вы были очень заняты на работе, но я хочу, чтобы вы нашли время и для нас».

Подтверждение повышения может использоваться, когда ваши первые попытки не увенчались успехом. С течением времени вы становитесь все более твердыми, что может включать в себя описание последствий, если ваши потребности не будут удовлетворены. Например: «Если вы не соблюдаете договор, я буду вынужден подать в суд».

Практикуйте напористость в ситуациях с меньшим риском, чтобы укрепить свою уверенность.Или спросите друзей или семью, можете ли вы сначала поупражняться с ними в технике напористости.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

11 способов улучшить коммуникатор

Умение эффективно общаться — ключ к любым отношениям. Независимо от того, выступаете ли вы на работе с презентацией, решаете разногласия со своей второй половинкой или просто болтаете с другом, очень важно знать, как сформулировать свои идеи и прислушиваться к мнению других.Но хотя мы проводим большую часть времени каждый день, разговаривая друг с другом, это не значит, что мы все хорошие коммуникаторы. Эффективное общение может оказаться на удивление сложной задачей. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь донести свою точку зрения или просто хотите освежить в памяти несколько указателей, вот 11 способов стать лучшим коммуникатором.

1. НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ.

Активное слушание — основа хорошего общения: если вы не обращаете внимания на то, что говорят другие, вы не сможете эффективно реагировать.Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш собеседник, и при необходимости повторите это мысленно, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем он говорит.

2. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЯЗЫК ТЕЛА.

Обратите внимание на язык тела вашего собеседника: он ерзает или стоит на месте? Зевает или улыбается? Обратите внимание также на свой собственный язык тела — если ваши слова источают уверенность, но язык тела выражает нервозность, ваш собеседник это заметит. Важно как понимать язык тела других, так и обращать внимание на свою позицию.

3. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ДРУГИЕ ОБЩАЮТСЯ В РАЗНЫХ УСЛОВИЯХ.

Важно понимать свою аудиторию. Если вы проводите презентацию на работе, изучите, как это делают другие (или посмотрите видео известных лекций ученых, бизнесменов или профессионалов в своей области). Если вы нервничаете из-за того, как себя вести на мероприятии или вечеринке, прислушивайтесь к мнению окружающих.

4. НЕ БОЙТЕСЬ МОЛЧАНИЯ.

Случайные провалы в разговоре — это естественно, так что не переживайте, если разговор затягивается.К тому же, позволяя паузам происходить естественным образом, вы не прерываете чьи-либо мысли.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГЛАГОЛЫ ДЕЙСТВИЯ И УВЕРЕННЫЙ ЯЗЫК.

Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы все равно можете говорить уверенно. Один хороший трюк — избегать слов-заполнителей, таких как «ммм» и «ммм», немного замедляя свою речь. Другой — использование сильных глаголов действия — используйте свое резюме в качестве корма и придерживайтесь описательных глаголов, таких как «оценивать», «управлять» и «советовать».

6.ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ.

Задавайте уточняющие вопросы: это обеспечит вам понимание того, что говорит ваш собеседник, и покажет, что вы обращаете на него внимание.

7. НАЙДИТЕ ОБЩУЮ ОСНОВУ, ДАЖЕ В АРГУМЕНТЕ.

Поиск общих интересов или мнений с собеседником — всегда отличная стратегия: это сделает разговор более приятным для вас обоих, а также покажет собеседнику, что у вас есть что-то общее. Но не менее важно найти точки соприкосновения в споре.Если вы не согласны с кем-то, попытайтесь найти связанный с этим момент, с которым вы согласны — это покажет, что вы пытаетесь понять его точку зрения.

8. БУДЬТЕ ГОТОВЫ И ЗНАТЬ, О ЧЕМ ГОВОРЯЕТЕ.

Знание предмета обсуждения облегчит вам задачу и упростит передачу ваших идей другим людям. Если вы готовитесь к собеседованию, убедитесь, что вы знакомы с должностью и компанией; если вы проводите презентацию, знайте свое дело!

9. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НЕМНОГО ИЗМЕНИТЬ ТЕМУ, НАЙДИТЕ ГЛАВНЫЙ МОСТ.

Мы все время от времени завязываем разговор, который идет не в том направлении, которое нам нравится. Найти вежливый способ сменить тему может быть непросто, но есть один хороший трюк — найти «мост». Это может означать поиск темы где-то между текущей и той, которая вас интересует, или использование более общей фразы, которая поможет вам сменить тему. Например, такие фразы, как «Да, но», «То, что я могу вам сказать, есть» или «Важно запомнить, это» — все они позволяют незаметно сместить фокус.

10. НАЙДИТЕ ЛУЧШИЙ СПОСОБ СОЗДАТЬ СВОЮ ИСТОРИЮ.

Читаете ли вы лекцию или рассказываете другу забавную историю, важно придумать, как ее оформить, чтобы сделать ее интересной и увлекательной. Определите свой зацеп (что делает вашу историю интересной? Почему другим это нужно?) И выберите способ кадрирования: вы берете своего слушателя в путешествие? Объясняя теорию? Или аргументировать что-то? Важно заранее четко определить, к чему ведет ваша история.

11. РЕЛАКС.

Хотя важно осознавать себя во время важного или стрессового разговора, в конечном итоге одна из самых эффективных коммуникационных стратегий — это просто расслабиться и действовать как обычно, при этом, конечно, оставаться профессиональным.

Wells Fargo Advisors рассматривает фирму, ее консультантов и клиентов как равных партнеров без иерархии. Это не только упрощает и упрощает общение, но и гарантирует, что интересы инвесторов превыше всего.Узнайте больше на joinwfadvisors.com.

Wells Fargo Advisors, LLC, член SIPC, является зарегистрированным брокером-дилером и отдельным небанковским филиалом Wells Fargo & Company.

23 совета, как быть уверенным в разговоре (с примерами)

Дэвид Морин и Виктор Сандер | Последнее обновление: 12 февраля 2021 г.

Вот как быть уверенным и расслабленным, когда вы разговариваете с новыми людьми.

1. Говорите медленнее

Обратите внимание на то, насколько быстро вы говорите по сравнению с другими.

Если говорить быстрее, чем все остальные, это может сигнализировать о нервозности или страхе занять место в разговоре.

С другой стороны, если говорить немного медленнее, у вас будет больше времени, чтобы сформулировать свои мысли, и это сигнализирует об уверенности.

Убедитесь, что вы говорите не медленнее, чем тот, с которым вы разговариваете.

2. Примите свою нервозность, а не пытайтесь с ней бороться.

Чтобы быть более уверенным в разговоре с кем-то, напоминайте себе, что нервозность — это то, с чем имеют дело все люди.

Уверенные люди тоже нервничают. Просто они все еще разговаривают с людьми, с которыми хотят поговорить, несмотря на их нервозность.

Примите то, что чувство есть, и действуйте в любом случае. Нервничать не опасно. В этом смысле это ничем не отличается, скажем, от чувства голода или возбуждения.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Зная, что нервозность не опасна, мы «меньше боимся бояться». Как ни странно, со временем это делает нас менее нервными.

3. Знайте, что вы видите себя не так, как вас видят другие

Вы видите себя на протяжении всей своей истории. «Я нервничаю». «Я плохо разбираюсь в Х». Люди, с которыми вы разговариваете, понятия не имеют о вашей истории.

Исследования показывают, что мы чувствуем, что выделяемся в социальной среде, хотя на самом деле это не так. [1] Другие исследования показывают, что мы думаем, что люди знают, что мы чувствуем, но не знают.[2, 3] Напоминайте себе, что люди, с которыми вы разговариваете, вероятно, видят вас в более позитивном свете, чем вы.

4. Сосредоточьтесь на теме, чтобы быть более достоверной и харизматичной.

Верните свое внимание к разговору, когда вы окажетесь в своей голове.

Кто-то: «Я работаю консультантом в медиа-компании»

Разум нервного человека: Ой, звучит круто, но я все еще учусь. Интересно, что она подумает обо мне, странная ли моя поза? Что мне ответить !? и т.п.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что они сказали, и проявите интерес к этому.

Ваш ум при сосредоточении на теме: Интересно, каково быть консультантом? Что за медиа-компания? Что заставило ее захотеть попасть в СМИ? Ее страсть — творчество или что ей больше всего нравится в СМИ?

(Это пример того, что может происходить в вашем уме. Вы не должны задавать все эти вопросы.)

Вы будете больше присутствовать, поэтому ваши выражения лица станут более мгновенными и достоверными.У вас есть больше способов продолжить разговор.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Практикуйте свое любопытство всякий раз, когда смотрите, как кто-то разговаривает на Youtube, по телевизору и т. Д. Это поможет вам больше присутствовать в реальных социальных сетях.

5. Используйте изменение тона, чтобы звучать расслабленно и уверенно.

Изменение тона сигнализирует о том, что вы расслаблены. Это также может сделать вас более харизматичным.

Вот пример, в котором я записал свою речь с тональными вариациями и без них:

6. Назовите свою нервозность, чтобы она была более знакомой и менее пугающей

Вот мощный рутинный терапевт, который учат своих клиентов преодолевать нервозность:

1. Наблюдать ваша нервозность. Где это в теле? (Моя нервозность, например, часто представляет собой вращающееся давление чуть ниже груди.)
2. Согласитесь, что это есть. Вы даже можете назвать это. (Меня зовут Боб. Имя делает его менее пугающим и более знакомым.)
3. Отпустите чувство и продолжайте делать то, что собирались сделать. Вы заметите, что через некоторое время ваше чувство ослабевает.

7. Заинтересуйтесь другим человеком

Задавайте искренние вопросы и искренне старайтесь завести собеседника. Это означает, что вы дружелюбны.

По моему личному опыту, люди кажутся более уверенными, когда заботятся о других.С другой стороны, нервные люди, как правило, слишком сосредоточены на себе в социальных сетях и не способны заботиться о других.

8. Посмотрите на ноги и глаза людей, чтобы узнать, хотят ли они с вами поговорить.

Посмотрите в направлении ног и пристально смотрите, если вы беспокоитесь, что они могут не захотеть с вами разговаривать.

Если они посмотрят на вас, укажут на вас ногами и продолжат разговор, вы можете быть уверены, что они хотят продолжить разговор.

Если они указывают ногой от вас или отворачиваются от вас, и перестают добавлять в разговор, это сигнал, который вы хотите завершить.

Вот еще несколько способов узнать, хочет ли кто-нибудь с вами поговорить.

9. Будьте комфортны, открываясь и рассказывая о себе

Перепрыгивайте между вопросами о другом человеке и рассказом о себе. Люди предпочитают баланс между обменом информацией и знаниями о ком-то другом. [4]

Вы: Каково было посетить Германию?

Они: Было приятно, но я предпочитаю Францию.

Вы: Как это?

Они: Мне нравится культура питания там и то, что все кажутся такими культурно осведомленными.

Вы: Понятно. Я был в Европе много лет назад и посетил Италию. И еда там меня просто потрясла.

10. Не берите на себя ответственность за неловкое молчание

Помните, что другой человек пытается придумать вещи, чтобы сказать так же много, как и вы.

Они не ждут, когда вы возьмете на себя ответственность или подумают, что вы неловкий. Они могут даже подумать, что вы ждете, что они придумают что-нибудь умное. Знание этого может помочь снять напряжение.

11. Будьте спокойны с тишиной

Не пытайтесь заполнить тишину полностью. Уверенным людям нормально время от времени молчать.

Какой вы тип социофоба?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Будьте спокойны и не бойтесь придумать, что сказать.Если вы проявите спокойствие, другой человек почувствует себя спокойным, и тишина будет не неловкой, а расслабляющей.

12. Вернуться к предыдущим темам

Не стесняйтесь возвращаться ко всему, о чем вы говорили ранее в разговоре.

Друг: Вот почему я не люблю картошку.

Вы: Ладно.

(сверчки)

Вы: Кстати, вы упомянули, что снова начали писать стихи?

Другая причина, по которой разговор замирает, заключается в том, что другой человек может захотеть его закончить.

13. Соблюдайте правильную осанку

Поднимите грудь вверх верхней частью спины. Это позволяет большему количеству воздуха попадать в легкие, поэтому ваш голос становится сильнее. Хорошая осанка также может придать нам уверенности. [5]

Это видео помогло мне навсегда улучшить мою осанку.

14. Расслабьте лицо и проявите подлинное выражение лица.

Обязательно расслабьте мышцы лица и избегайте выглядеть сердитым или напряженным. Позвольте проявиться вашему естественному выражению лица. Это может сделать вас более аутентичным.

Напомните себе «открыть» лицо, если вы заметили, что напряжены. Узнайте больше в нашем руководстве о том, как расслабиться.

15. Говорите уверенно.

Некоторые нервничают, смягчают голос и звучат так, будто сомневаются в себе. Используйте голос, который сигнализирует о том, что вы верите в то, что говорите.

Если вы в чем-то не уверены, лучше с уверенностью сказать, что вы не уверены. Определенным голосом: «Я не уверен в этом, но я верю, что…».

16. Говорите достаточно громко, но не громче, чем необходимо.

Говорите достаточно громко, чтобы вас всегда было четко слышно. Однако не пытайтесь быть «самым громким». Это может выглядеть как попытка компенсировать незащищенность.

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

17. Понизьте высоту звука на одну октаву.

Понизьте высоту звука на одну октаву, когда вы говорите громче. Большинство из них совершают ошибку, пытаясь говорить настолько мрачно, что теряют свои тональные вариации.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Понижение на одну октаву или один «шаг» достаточно, чтобы звучать уверенно, но также естественно.

18. Покажите, что вы слушаете

Покажите, что вы внимательно слушаете. Присутствие делает вас более уверенным в себе. Уверенных в себе людей и хороших слушателей часто считают харизматичными.

1. Поддерживайте зрительный контакт
2. Иногда кивайте
3. Дайте обратную связь, напевая и говоря «да» или «вау», когда это уместно
4. Не готовьтесь к тому, что сказать дальше в своей голове — присутствуйте с тем, что они говорят

19.Не улыбайтесь постоянно

Улыбайтесь, когда вы говорите «привет» или «до свидания», или когда что-то смешное или забавное.

Избегайте постоянной улыбки, когда ведете нормальный разговор. Это может показаться неискренним или нервным.

20. Поддерживайте зрительный контакт во время разговора, отводите взгляд, пока думаете.

Смотрите в глаза, когда говорите вы или кто-то другой. Исключение составляют случаи, когда вы ходите с кем-то бок о бок и разговариваете.

В обычном разговоре мы часто делаем небольшие перерывы, чтобы собраться с мыслями.Прервите зрительный контакт в это время. В противном случае он может показаться слишком интенсивным.

Поддерживайте зрительный контакт в течение одной секунды, когда здороваетесь или прощаетесь. Это означает уверенность в том, что нельзя смотреть вниз или в сторону.

Убедитесь, что у вас расслабленное, дружелюбное выражение лица.

Больше зрительного контакта делает приятную ситуацию более приятной, а агрессивную — более агрессивной. Поэтому важно выражать дружелюбие зрительным контактом. [6]

21. Спросите себя, как отреагирует уверенный в себе человек.

Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, если бы совершил социальную ошибку, которую совершили вы.Часто мы понимаем, что уверенному в себе человеку все равно.

Взгляд на свои ошибки с точки зрения уверенного в себе человека может помочь нам расслабиться в разговоре. Мы знаем, что ошибки — это не так уж и плохо, и что делать небольшие ошибки — это нормально.

Лучше говорить свободно и иногда ошибаться, чем всегда остерегаться.

22. Знайте, что каждый полон неуверенности.

Помните, что люди, с которыми вы встречаетесь, полны неуверенности. Например, 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания.[7]

Вероятно, они так же, как и вы, беспокоятся о том, что придумать, чтобы сказать или показаться нервным. Зная это, мы можем почувствовать себя увереннее.

23. Практикуйте свои разговорные навыки

Совершенствуйте свои разговорные навыки, чтобы чувствовать себя увереннее в том, что вы знаете, что сказать. Самая важная часть улучшения ваших разговорных навыков — это получение большего опыта общения. Старайтесь общаться с людьми в своей повседневной жизни и проявляйте инициативу, чтобы поговорить с новыми людьми.

Прочтите наше руководство о том, как начать разговор, или просмотрите наш обзор книг о том, как завязать разговор.

Ссылки

1. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
2. Савицкий, К., & Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
3. Macinnis, Cara & P. ​​Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
4. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
5. Кадди, А. Дж., Шульц, С. Дж., И Фоссе, Н. Э. (2018). P-curving более обширного исследования постуральной обратной связи демонстрирует очевидную доказательную ценность эффектов мощного позирования: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656-666.
6. Как зрительный контакт сближает (или разлучает). (нет данных). Получено 23 августа 2019 г. с веб-сайта https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuro-behavioral-betterment/201609/how-eye-contact-brings-you-to General-or-pulls-you-apart
7. . Мандал, Евгения.(2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии совладания с застенчивостью женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение. стр. 264.

Дэвид Морен

Сотни книг и тысячи взаимодействий спустя я готов поделиться с миром тем, что я узнал.
Интерес к моим находкам превзошел все мои мечты.Сейчас наши курсы проходят 30 000 человек. Возможно, вы видели мои статьи в таких журналах, как Business Insider и Lifehacker.

Следуйте за мной в Twitter или Подробнее.

Виктор Сандер B.Sc., B.A.

Виктор — эксперт SocialPro в области коммуникации и взаимоотношений.

Имеет степень бакалавра искусств. со специализацией в психологии Гётеборгского университета и степенью бакалавра наук. со специализацией в области биологической инженерии в Технологическом университете Чалмерса

Перед тем, как присоединиться к SocialPro, он работал тренером по отношениям и свиданиям.

Подробнее о нем здесь.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшайте социальные навыки, не выполняя странных трюков, выходящих за пределы вашей зоны комфорта .
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Сохраняйте спокойствие и практикуйте эффективное общение

Чувствовать, что вас слышат и понимают, — это основная потребность, которую испытывает большинство людей. Научиться эффективно изображать свои мысли и эмоции для других может быть сложной задачей для некоторых, в то время как для других это дается очень естественно. Независимо от того, насколько легко или трудно вы общаетесь, я уверен, вы согласитесь, что это один из самых ценных навыков, которыми вы можете располагать на работе, в жизни, в отношениях и во многом другом. Когда вы общаетесь с кем-то, вы делаете это больше для пользы другого человека, чем для себя: ВЫ уже знаете, что вы имеете в виду, свои мысли, свои идеи и то, что вы к ним чувствуете.Другой человек не имеет ни малейшего представления о том, что вы на самом деле думаете по данной теме, пока вы не поделитесь с ним своими чувствами. Без эффективного общения кто-то может никогда не узнать, что вы на самом деле пытаетесь сказать, и, к сожалению, может возникнуть недопонимание. В моей работе (и в личной) было много раз, когда казалось невозможным заставить кого-то взглянуть на вещи с моей точки зрения, хотя я был уверен, что мое мнение было разумным и точным … это было из-за моих собственных ошибок в пытаюсь общаться в своих личных целях, а не пытаюсь помочь другому человеку понять мои мысли с помощью этих ключевых шагов.

Более эффективное общение за несколько простых шагов

• Постарайтесь четко и лаконично изложить свою точку зрения или чувства по теме. Как гласит пословица: «Если ты не можешь объяснить что-то просто, значит, ты сам недостаточно хорошо это знаешь». Постарайтесь держать это в памяти и выражайте свои мысли и идеи в упрощенном формате — не думайте, что другой человек (или люди) имеют представление о том, откуда вы пришли. Разложите все четко, от начала до конца.
• Невербальные сигналы могут указывать на то, как вы относитесь к тому, что говорите. Если вы проявляете нетерпение, закатив глаза, или разочарование через тон своего голоса, вы менее эффективно передаете свою истинную точку зрения, и ваш партнер в этом диалоге может занять оборонительную позицию из-за ваших невербальных слов. Не расстраивайтесь и не проявляйте нетерпение по отношению к людям, с которыми вы общаетесь; если они не понимают вашу точку зрения, чувства, идею и т. д., вы обязаны объяснить это так, чтобы они могли лучше понять.
• Различные типы личности могут общаться самыми разными способами . Например, кому-то с очень аналитическим или детально ориентированным характером может потребоваться, чтобы вы предоставили много деталей и разъяснений по теме, чтобы они полностью поняли вашу точку зрения. В то время как более непринужденный, заботливый и спокойный человек может захотеть, чтобы вы притормозили и объяснили вещи четко, в их темпе, включая ваши чувства по теме, без спешки. Эффективное общение на благо другого человека может включать изучение наиболее эффективных способов взаимодействия с ним и эффективного разговора на их «языке».
• Укрепляйте доверие через общение . Это может означать раскрытие чего-то личного или даже неблагоприятного в отношении себя, чтобы помочь вашему собеседнику встретиться с вами на каком-то общем основании. Это не тактика или схема, которую можно «подделать» — если вам нужно укрепить доверие, чтобы разговор продвигался продуктивно, делайте это искренне и правдиво. Не давайте обещаний, которые вы не собираетесь сдерживать, иначе вы потеряете доверие, которое пытались создать с помощью диалога.

Вы просто ждете своей очереди поговорить?

• Слушайте . Высказывание своей точки зрения — это только половина уравнения, однако научиться быть хорошим слушателем — это еще одна часть коммуникативной головоломки. Не ждите своей очереди, чтобы говорить в разговоре, практикуйте активное слушание. Сообщите другому человеку, что его тоже слышат и понимают.

Хотя не все согласятся по каждой теме, это не означает, что они не поймут, откуда вы пришли, если вы просто и эффективно излагаете свои мысли ясно и скромно.

Насколько хороши ваши коммуникативные навыки? Какие советы вы бы порекомендовали для более эффективного общения?

3 шага к лучшему общению

Хорошее общение может помочь вам сохранить хорошие отношения, избежать конфликтов и даже повысить вероятность получения желаемого.Узнайте, как активное слушание, напористое общение и язык тела — все это способствует отличным коммуникативным навыкам.

• Пусть говорят другие. Если кто-то говорит с вами о чем-то сложном или важном, не прерывайте его рассказом о себе, даже если он имеет отношение к делу. Позвольте им закончить то, что они хотят сказать, а затем помогите им понять, что они думают по этому поводу.
• Не судите других. Если кто-то приходит к вам с проблемой, помогите ему разобраться с тем, с чем он имеет дело, и предложите варианты, а не выносите суждение.
• Согласитесь, что они могут с вами не согласиться. Если кто-то обращается к вам за помощью или советом, не ждите, что он сделает именно то, что вы говорите. Хотя они, возможно, обращались к вам за советом, они также могут не соглашаться с ним. Пусть они сами выберут свой путь.
• Задавайте открытые вопросы. Вместо того, чтобы задавать вопросы типа «да / нет», используйте открытые вопросы, которые позволят говорящему вести обсуждение в желаемом направлении. Например: «Можете рассказать мне о …?»
• Покажи им, что ты слушаешь. Задавайте вопросы о том, что они говорят вам, и пересказывайте сказанное разными словами, чтобы увидеть, правильно ли вы поняли. Люди будут доверять вам больше, если будут знать, что вы их действительно слушаете.

Будьте настойчивым коммуникатором

Есть три основных способа общения:

• Агрессивное общение предполагает агрессивную и враждебную речь, отталкивающую других.
• Пассивное общение характеризуется отсутствием выражения своих мыслей, чувств или желаний.Эта форма общения может заставить вас почувствовать, что другие ходят вокруг вас.
• Напористое общение предполагает четкое выражение того, что вы думаете, что вы чувствуете и чего хотите, не требуя, чтобы у вас все было по-своему.

Когда вы напористы, вы можете:

• выражать свои мысли, чувства и потребности
• обращаться с разумными просьбами к другим людям (при этом уважая их право сказать «нет»)
• отстаивайте свои права
• говорит «нет» на просьбы других, не чувствуя себя виноватым.

Следите за языком тела

То, как вы говорите, включая громкость и тон голоса, ваши физические жесты и выражения лица, оказывает важное влияние на то, как ваше сообщение будет принято. Например, если вы скрестите руки на груди и выглядите сурово, люди, скорее всего, будут защищаться еще до того, как услышат, что вы хотите сказать.

С другой стороны, открытая поза, спокойный голос и расслабленный язык тела помогут другому человеку почувствовать себя непринужденно.

Вот аббревиатура, которая поможет вам запомнить хороший язык тела:

R — Будь расслабленным и комфортным, и не ерзай

O — Примите открытую позу (без скрещенных рук)

L — Наклонитесь к человеку — не слишком много, но достаточно, чтобы проявить интерес

E — Поддерживать контакт глаз , не глядя

S — Посмотрите на человека прямо

Всегда сожалею о том, что сделал и не сказал? Как общаться в стрессе

Независимо от того, насколько четко вы изложили свою точку зрения на рабочем собрании или насколько вы известны своим даром болтливости, i Если вы станете чем-то похожим на всех нас, как только вы окажетесь в стрессовой ситуации, ваше общение навыки могут показаться делом прошлого.

Семейные функции, встреча с бывшим партнером, ваш босс зовет вас в свой офис…. лучшие из нас могут косноязываться или говорить то, о чем потом сожалеем.

Как лучше общаться, когда горит тепло?

5 шагов к лучшему общению под стрессом

Шаг 1 — Рассеивание физического стресса

Причина, по которой большинство из нас считает общение проблемой в условиях стресса, заключается в том, что наша биология действительно берет над нами верх. Стресс вызывает первичную реакцию борьбы, бегства или замирания, что означает, что ваш адреналин поднимается, ваше сердце начинает биться, и вы чувствуете жар и, возможно, пот. Все это затрудняет концентрацию внимания и может оставить вас уязвимым или эмоционально нестабильным.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше общаться в условиях стресса, — это не разговор, а снижение вашей реакции на физический стресс. Это позволяет вам обдумывать более четкие и рациональные мысли и снижает вероятность эмоционального взрыва.

Так как же заставить себя расслабиться, когда у вас высокий уровень адреналина?

Сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах , которые замедляют частоту сердечных сокращений, сигнализируют вашему мозгу об отсутствии прямой опасности и отвлекают вас от тревожных мыслей хотя бы на мгновение.

Расслабьте мышцы плеч и челюсти , где большинство из нас сдерживает свое напряжение.

Вы также можете попробовать так называемое «заземление» , которое на некоторое время сосредоточит ваше внимание на ногах.Опять же, это отвлекает внимание от ваших панических мыслей, и, возможно, метафора ваших ног на земле поможет вам действительно почувствовать себя более устойчивым.

Если вы заранее знаете, что ситуация, в которую вы попадаете, будет напряженной, вам может помочь физическая поддержка. Носите браслет или кольцо, которое можно использовать как своего рода пробный камень, выводя вас из стресса и возвращая к реальности.

Напряжение, удержание, а затем расслабление мышц — техника, известная как прогрессивное расслабление мышц, также снижает как физическое, так и умственное напряжение. Конечно, не сжимайте мышцы, которые могут дать другому человеку неправильное представление, например, ваши кулаки. Придерживайтесь незаметных вещей, таких как пальцы ног или живот.

Шаг 2. Устранение неполадок с языком тела

Альберт Мехрабиан, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, известен своим исследованием , показывающим, что минимум 55% общения исходит от невербальных элементов, иначе говоря, языка тела . А если наши слова не согласуются с нашими физическими сигналами? Было обнаружено, что люди верят невербальному, а не вербальному.

Если разговор становится напряженным, убедитесь, что ваш язык тела открыт и нейтрален , и что вы невольно не заставляете другого человека чувствовать угрозу. Это означает, что вы не скрещиваете руки и ноги, расслабляете мышцы плеч и челюсти и разжимаете кулаки (если, конечно, они не находятся под столом, а вы не практикуете прогрессивное расслабление мышц!).

Держите взгляд расслабленным и устойчивым. Если ваши глаза повсюду бегают, это тоже может нервировать собеседника.

Следите за приближением. Не стойте ни слишком близко, ни слишком далеко. Остерегайтесь наклоняться, что может показаться агрессивным, если они тоже не наклоняются.

Подобное имитация чужих движений называется в психологии «зеркальным отражением». Это происходит естественным образом в социальных взаимодействиях, например, когда люди улыбаются и другие люди тоже улыбаются, и фактически запускает «зеркальные нейроны» в нашем мозгу. Когда дело доходит до языка тела, мы можем выбрать отражение чьих-либо жестов, что может вызвать чувство социальной связи в его мозгу и привести к взаимопониманию, уменьшая любой нарастающий конфликт.

Шаг 3 — Слушайте

Лучшее, что вы можете сделать, когда застряли в напряженном разговоре, — это перестать говорить и начать слушать.

Улучшение навыков слушания приводит к тому, что другой человек не только чувствует себя услышанным и, следовательно, больше расслабляется, но и к тому, что вы не понимаете того, что он говорит, и остро реагируете без причины.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше слушать:

• сосредоточьтесь только на том, что они говорят, а не на том, что вы собираетесь сказать в следующий , или на отличном совете, который вы дадите им, или на том, что вы едите на ужин. Просто , что они говорят. Это может помочь повторять то, что они говорят в вашей голове, чтобы держать вас в фокусе.
• не прерывать, пока они не будут выполнены . Вообще. Если вы не уверены, закончили ли они, когда они делают паузу, не стесняйтесь спросить их.
• используйте небольшие невербальные сигналы, чтобы дать им понять, что вы слушаете , например кивок головой или тихое «мм-хм».

Если то, что они говорят, вас расстраивает, глубоко вдохните, расслабьте плечи или снова попробуйте заземлить себя, сосредоточившись на своем дыхании или ногах.Напомните себе, что вы их неправильно понимаете, и пока не время реагировать.

Шаг 4 — Отражение назад.

Это важный шаг в общении в стрессовых ситуациях, которые многие люди упускают из виду. Это позор, поскольку это лучший способ избежать конфликта, основанного на недопонимании.

Рефлексия включает в себя то, что человек только что сказал, и повторяет это ему, чтобы получить подтверждение того, что вы поняли то, что он сказал.

Другими словами, вы резюмируете то, что они вам сказали.Если они скажут вам, что это не то, что они имели в виду, попросите их еще раз объяснить и снова подумать, пока не будет достигнуто понимание. Только тогда пора переходить к высказыванию своих мыслей.

Отражение назад может быть полезно и наоборот. После того, как вы объяснили свои мысли, вы можете спросить другого человека, могут ли они перефразировать их, чтобы вы могли быть уверены, что все еще понимаете друг друга.

Шаг 5 — Говорите просто.

В напряженном разговоре только тогда, когда вы закончите размышлять и уверены, что понимаете другого человека, стоит высказать свое мнение.Лучший способ говорить в стрессовой ситуации — как можно проще и яснее. Для начала используйте основы хорошего общения, которые вы, возможно, уже знаете:

• начинайте все предложения с «I» (утверждения «вы» воспринимаются как обвинение)
• сохраняйте спокойствие и искренность (если вы чувствуете подъем напряжения, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить)
• говорите как можно яснее , избегая длинных объяснений или защитных аргументов
• придерживайтесь только фактов , а не того, что вы думаете, может быть правдой
• разрешить паузы (тишина лучше, чем слова, которые вы не имеете в виду)

Если другой человек также находится в состоянии стресса, помните, что у него могут быть проблемы с пониманием того, что вы говорите .Если кажется, что они не понимают или повышают тон, Вы можете попробовать «технику побитых рекордов». Это включает в себя четкое и спокойное повторение вашей точки зрения, пока они не успокоятся или не примут то, что вы говорите.

Помните, что при разговоре просто нужно упускать из виду некоторые вещи.

• не давайте обещаний или обязательств, которые вы не можете выполнить
• не допускать к участию всех третьих лиц . Не упоминайте, что думают или говорят другие.Между вами и человеком, с которым вы разговариваете, всего
• Не допускайте всех упоминаний о прошлом , например, о других несогласиях. То, с чем вы имеете дело в настоящем, более чем достаточно. (Только он может творить чудеса, разговаривая с членами семьи!)
• не используйте нецензурную лексику или сленг другой человек может с трудом понять
• держите подальше все советы . Когда дело доходит до напряженного разговора, совет — как дрова для огня

Почему совет неуместен в напряженном разговоре?

Вопрос мог бы быть больше, когда совет должен быть уместен в любом разговоре? Непрошенный совет вызывает негативную реакцию почти у всех, и единственный момент, чтобы сказать кому-то, как с чем-то справиться, — это когда они спрашивают напрямую.

Смысл конструктивного разговора всегда в одном — добиться результата, который устраивает обоих. Так что отложите в сторону свои советы и следите за своей целью и за тем, как вы можете достичь своей цели, одновременно позволяя другим каким-то образом достичь их. Что, конечно, может потребовать компромисса.

Если есть сомнения… оставьте это в стороне.

Помните, что напряженный разговор — это не время и не место для того, чтобы поднимать другие проблемы, кроме той, которая есть под рукой, перефразировать старые проблемы из детства или просить что-то не связанное с этим, например деньги или услугу.

И помни — ты имеешь значение. Никогда не думайте, что вы должны оставаться в плохой ситуации. Если вы когда-нибудь почувствуете, что находитесь в опасности или почувствуете угрозу, немедленно воспользуйтесь своим правом и уйти.

Вы чувствуете, что вам просто никогда не удается сказать то, что вы хотите сказать?

Если вы уходите от каждого разговора, чувствуя, что подводите себя, или имеете склонность перебирать все сказанное вами и осуждать себя, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.Если мы боремся с самооценкой, может быть очень трудно высказать свое мнение и установить границы.