Как стать личностью с большой буквы: Личность с большой буквы — Психологос

§ 5. Как стать личностью. —

1) Прочитай текст и выполни задания.

Известный древнегреческий баснописец Эзоп был рабом Ксанфа. Однажды Ксанф отправил Эзопа посмотреть, много ли народу в бане. Вернувшись, Эзоп сказал, что в бане только один человек. Ксанф пришел в баню и  увидел, что там очень много народа.
— Почему ты обманул меня? — закричал он на Эзопа.
— Взгляни на этот камень, — ответил Эзоп. — Он лежал у порога, все спотыкались, ругались, но никто не убрал его. Нашёлся лишь один, который споткнувшись, откинул его подальше. Вот я и решил, что он — единственный человек в этой бане.

1) С опорой на текст учебника заполни пропуски в предложении.

Можно сказать, что Ксанф употреблял понятие «Человек» в значении

Индивид , а Эзоп в значении Личность.

2) Какие особенности личности Эзопа проявились в этой ситуации?

Он смотрел на моральное состояние человека, его характер.

---

2) Установи соответствие между понятиями и их определениями: к каждой позиции, данной в первом столбце, подбери соответствующую позицию из второго столбца. Запиши в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.

Понятия: А) Индивид    Б) Индивидуальность  В) Личность

Определения: 1) человек как социальное существо с присущими ему чертами     2) отдельно взятый представитель человеческого рода   3) неповторимое своеобразие человека, набор его уникальных качеств.

А-2  Б-3 В-1

---

3) Прочитай размышления Д.С.Лихачёва и выполни задания.

Человек должен быть интеллигентен! А если интеллигентность сделает его «белой вороной» среди сослуживцев, друзей, родных, будет просто мешать его сближению с другими людьми?
Нет, нет и нет! Интеллигентность нужна при всех обстоятельствах. Она нужна и для окружающих, и для самого человека…

Многие думают: интеллигентный человек — это тот, который много читал, получил хорошее образование (и даже по преимуществу гуманитарное), много путешествовал, знает несколько языков. А между тем можно иметь всё это и быть неинтеллигентным, и можно ничем этим не обладать в большой степени, а быть всё-таки внутренне интеллигентным человеком…
Лишите подлинно интеллигентного человека… памяти. Пусть он забыл всё на свете, не будет знать классиков литературы, не будет помнить величайшие произведения искусства, забудет важнейшие исторические события, но если при всём этом он сохранит восприимчивость к интеллектуальным ценностям…эстетическое чутье, сможет отличить настоящее произведение искусства от грубой «штуковины», сделанной только, чтобы удивить, если он сможет восхититься красотой природы, понять характер и индивидуальность другого человека, войти в его положение, а, поняв другого человека, помочь ему, не проявит грубости, равнодушия, злорадства, зависти, а оценит другого по достоинству…вот это и будет интеллигентный человек…
Интеллигентность не только в знаниях, а в способностях к пониманию другого.

1) Составь план текста.

1. Интеллигент- белая ворона   2. Заблуждения  3. Настоящий интеллект  4. Вывод.

2) С какими качествами многие люди, по мнению Д.С. Лихачева, связывают интеллигентность?

С начитанностью, с хорошим образованием.

3) Какие качества, присущие подлинно интеллигентному человеку, приведены в тексте? Подчеркни в тексте не менее четырёх качеств.

4) Объясни утверждение автора о том, что «интеллигентность нужна и для окружающих, и для самого человека». 

По мнению Лихачёва, интеллигентность нужна при всех обстоятельствах, причём, она нужна и для окружающих, и для самого человека. Многие люди считают, что интеллигентным человеком является тот, кто много читал, получил хорошее образование, много путешествовал, знает несколько языков. Но это мнение ошибочно. Можно иметь всё это и быть неинтеллигентным человеком. И наоборот, можно не обладать всем этим, а внутренне быть интеллигентным.

“Пусть человек забыл всё на свете …, но если при этом он сохранит восприимчивость к приобретению знаний, интерес к истории, …, если он проявит уважение к культуре прошлого, … — вот это и будет интеллигентный человек”, — считал Дмитрий Лихачёв. И если даже человек забудет какие-то исторические события, но в любой ситуации сможет помочь другому человеку, поняв его характер и индивидуальность, то такого человека смело можно назвать интеллигентным.

5) Два человека до хрипоты спорили, каждый отстаивал свою точку зрения. Незаметно они перешли к обсуждению личных качеств друг друга, дело дошло до взаимных оскорблений. В течение нескольких месяцев эти люди не здоровались и не разговаривали друг с другом. Можно ли такое поведение назвать интеллигентным? Почему? Приведи фрагмент текста, помогающий ответить на вопрос.

Нет. Если они наговорили друг другу много с горяча, то почему бы не извиниться?

6) Как, по — твоему, должен вести себя человек, которого «интеллигентность сделает «белой вороной» среди сослуживцев, друзей, родных, будет просто мешать его сближению с другими людьми»? 

Я думаю, что скоро они привыкнут к его характеру и поймут, что на самом деле, он интересный, как личность.

---

4) Используя текст учебника, заполни пропуски в схеме. 

---

5) Американский писатель-фантаст Р. Брэдбери в новелле «Марсианин» рассказал о существе, которое постоянно меняется в зависимости от желаний того, в чью сферу влияния оно попадет. 
Такое поведение встречается и у некоторых людей. Оцени подобное поведение, используя термины «личность», «жизненные ценности», «жизненные ориентиры», «мировоззрение». Я считаю такую личность слабой. У личности должно быть своё мировоззрение, свои жизненные позиции.

---

6) В стране К. совершеннолетние граждане отвечали на вопрос: «Какой фактор Вы считаете основным в формировании личности?» Результаты опроса приведены в диаграмме. Изучи диаграмму и выполни задания.

1. Какой ответ выбрали большинство опрошенных?

Семья и родственники.

2. Какой фактор опрошенные сочли наименее важным?

СМИ

3.

Какие из названных опрошенными агентов социализации относятся к ближайшему окружению человека?

Семья и родственники, школа, сверстники.

4. Сделай вывод о том, какую группу агентов социализации опрошенные считают наиболее важной в формировании личности.

Семьи и родственники.

зрелой и привлекательной, сильной, харизматичной и самодостаточной?

 

Содержание статьи:

Иногда от людей можно услышать что-то вроде: «Вот этот человек, наконец, стал Личностью!». Это означает, что индивид обрел какие-то значимые черты, за которые его стоит уважать. Любому человеку по силам стать харизматичной и зрелой личностью, надо лишь использовать собственный жизненный опыт и умело применять свои сильные стороны.

 

Как стать Личностью в современном обществе?

Не зря в словосочетании «стал Личностью» последнее слово часто пишется с большой буквы. Любому будет лестно услышать подобное в свой адрес.

Личность в психологии – многогранное понятие. В него входит опыт и модели взаимодействия человека с другими людьми, привычки и психологический настрой.

Часто к слову «личность» добавляют какую-то значимую характеристику. Например, сильной личностью могут назвать того, кто умеет справляться с трудностями.

Возможен вариант отрицательной характеристики. К примеру, скользкой личностью назовут человека, который постоянно меняет собственное мнение ради выгоды, льстит другим и не держит свое слово.

Личность – это прежде всего тот, кто мыслит независимо и готов брать ответственность за принятые решения. Это возможно при наличии у человека следующих качеств:

• Реалистичная самооценка. Если у человека самооценка занижена, то он будет сомневаться в своих умениях и силах, любые важные решения даются ему с трудом. Завышенная самооценка влечет излишнюю самоуверенность. В этом случае человек упорно настаивает на собственной позиции, даже если она явно ошибочна;
• Адекватное отношение к чужому мнению. Нельзя слишком сильно зависеть от мнения других. Но когда собеседник компетентен в том или ином вопросе, то прислушаться к нему стоит;
• Правильное использование жизненного опыта. Совершенные ошибки следует воспринимать как полезный опыт на будущее и не убиваться из-за каждой неудачи.

 

Как стать зрелой личностью?

Взрастить в себе качества зрелой личности можно даже в молодом возрасте. Например, человек с 18 лет начал работать и помогать родителям. Окончив курсы, он успешно получает место бухгалтера в небольшой организации. Работая, он заочно получает высшее образование, которое затем позволяет юноше получить солидную должность в крупной компании.

Примерно к 25 годам такой человек вполне может считаться зрелой личностью. Он самостоятельно решал проблемы, не надеялся на деньги родителей, успешно выстраивал отношения в рабочем коллективе и с начальством, стремился самосовершенствоваться и учиться.

Чтобы стать зрелой личностью надо сделать следующее:

1. Выработать собственные моральные принципы. Когда человек определился со своими принципами, он не беспокоится по поводу того, что о нем подумают другие люди. Это позволяет действовать уверенно во многих ситуациях;
2. Составить долгосрочный план достижения главных целей. Зрелая личность усердно и уверенно стремится к чему-то в жизни, а не просто плывет по течению;
3. Проявлять самостоятельность. Незрелая личность постоянно ищет человека, на которого можно сбросить свои обязанности. Например, молодая мама доверяет воспитание ребенка бабушкам, а юноша при малейшей проблеме звонит отцу с просьбой «разобраться»;
4. Правильно выстраивать отношения с людьми. Человек, который способен внимательно выслушать и поддержать, сам в свою очередь может рассчитывать на помощь своего окружения.

 

Как стать привлекательной личностью?

Привлекательность связана не только с красивой внешностью. Это еще и умение располагать к себе людей и быть приятным собеседником.

Следующие советы помогут повысить привлекательность:

1. Избегайте осуждения других людей. Критика должна быть обоснованной и только при необходимости;
2. Развивайте чувство юмора. Умение разрядить обстановку шуткой ценится в любом коллективе;
3. Научитесь грамотно излагать мысли. В первую очередь надо избавиться от слов-паразитов и четко излагать свои мысли без лишней «воды». Желательно также изучить книги по риторике или сходить на курсы, где обучают полезным приемам для убеждения собеседников;
4. Поддерживайте позитивный настрой. Когда человек своим примером демонстрирует оптимистичный настрой и подбадривает остальных, это значительно повышает его статус в коллективе.

 

Главные ошибки при общении с людьми

При желании стать коммуникабельной личностью стоит избегать следующего:

• Лесть. Некоторые люди считают, что лестью они смогут заслужить доверие любого человека. Но обычно желание угодить и восхвалить несуществующие достоинства лишь раздражает;
• Болтливость. Есть разница между общительностью и болтливостью. В первом случае человек с охотой вступает в разговор и поддерживает его, рассуждая по существу и не отклоняясь от темы. Болтовня же не несет особой значимости и в основном собеседники «пережевывают» одну и ту же тему по несколько раз;
• Распускание сплетен. Когда человек негативно отзывается о других, да еще и выкладывает их тайны, то вряд ли он может рассчитывать на доверие коллег и друзей.

 

Как стать харизматичной и самодостаточной личностью?

Харизму многие сравнивают с необъяснимой притягательностью человека. Обладающие ей люди легко убеждают других и даже полностью подчиняют своей воле большие коллективы.

Стать харизматичной личностью не так просто. Для этого потребуется серьезно поработать над собой:

1. Придумать собственный и запоминающийся стиль в одежде, прическе и поведении;
2. Научиться находить подход к любому собеседнику;
3. Поставить четкую и выразительную речь;
4. Стать более сдержанным и спокойным. Эти два качества создают вокруг человека ореол уверенности.

Харизматичный человек также обладает чертами самодостаточной личности:

1. Сила воли. Ради достижения целей самодостаточная личность приложит все силы, даже если придется меньше спать и отказаться от привычных развлечений;
2. Готовность брать ответственность. Самодостаточный человек извлекает урок из неудачи и при необходимости приносит извинения другим людям;
3. Умение адаптироваться к стрессовым ситуациям;
4. Наличие любимой работы, которая приносит желаемый доход;
5. Уверенная и последовательная защита собственных интересов.

Любые положительные качества личности можно развить самостоятельно. Некоторые недостатки характера придется исправлять несколько месяцев. Но в итоге, став самодостаточной, зрелой и харизматичной личностью, можно рассчитывать на успех в любом деле.

 

Видео: 11 шагов чтобы стать личностью

 

10 способов стать лучше и быть счастливым

Каждый хочет научиться быть лучше, но некоторые люди не знают, с чего начать.

В конце каждого дня мне нравится размышлять и смотреть, что я могу сделать, чтобы стать лучше. Мало того, у меня есть цель оставить след в мире, совершив великие дела. Если каждый день выделять время на размышления о том, какое поведение было хорошим, а какое плохим, у меня есть возможность расти.

В детстве я был не самым хорошим ребенком. Я высмеивал других, я был эгоистом и думал, что мир вращается вокруг меня. Перенесемся на несколько лет вперед, и я очень вырос. Я больше не надоедливый ребенок, каким был раньше, потому что я вырос и понял, что значит стать лучше.

Узнав, что значит быть лучше, я смог превратить свою личность в человека, которым я не против быть. Я намного счастливее с тем, кто я есть, и у меня не будет проблем с тем, чтобы рассказать моим будущим детям, какой я человек.

Как стать лучше?

Вот 10 способов стать лучше через саморазвитие:

1. Будьте готовы меняться

Чтобы стать лучше, вы должны быть готовы меняться.

Изменения — единственный способ вырасти и превратиться в человека, которым вы хотите стать. Многие люди против изменений, которые могут сильно затруднить их рост.

Когда вы сохраняете непредубежденность и готовы меняться, вы научитесь быть лучше и вырастите человека, которым хотите стать.

Вот как преодолеть сопротивление переменам, чтобы стать лучше.

2. Хватит оправдываться

Когда я впервые основал свою компанию в старшей школе, я каждый раз оправдывался, когда что-то шло не так. Я бы обвинил других, обвинил бы клиента или кого-либо еще. Однако я никогда не стал бы винить себя за то, что что-то пошло не так.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вместо этого я понял, что ответственность за собственные ошибки чрезвычайно важна. Я перестал оправдываться, взял на себя вину, когда это действительно была моя вина, и смог добиться гораздо большего. Поняв, что совершил ошибку, я смог использовать свои ошибки, чтобы учиться, что, в свою очередь, помогло мне стать лучше.

Если вам трудно перестать оправдываться, взгляните на эту статью: 7 способов устранить ваши оправдания.

3. Перестаньте злиться

Многие люди позволяют гневу и ярости влиять на их навыки принятия решений. В детстве я был злым человеком, но видел, что это только портит отношения с людьми и повышает мое кровяное давление.

Контроль над гневом — чрезвычайно сложный навык, но он очень полезен. Вместо того, чтобы злиться, я решил найти способ изменить свои негативные эмоции. Злость не помогает мне и не решает никаких проблем. Это только создает их больше.

Найдите какой-нибудь способ успокоить нервы, когда вы злитесь, и мяч для снятия стресса мне очень помог. Возможно, вам тоже подойдет один из них: 40 простых и гениальных способов расслабиться и снять стресс.

4. Будьте образцом для подражания

Иногда вам нужно быть образцом для подражания, чтобы стать лучше. Как только я стал предпринимателем и люди начали уважать меня, я стал намного осторожнее в своем поведении. Я не хотел разочаровывать людей, показывая им, что я незрелый или плохой образец для подражания.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы можете начать с малого и стать для кого-то «старшим братом», тренировать детскую команду или быть образцом для подражания для своих детей. Независимо от того, что вы решите делать, всегда принимайте решения, которые уважает человек, который смотрит на вас.

5. Простить кого-то

Простить того, кто причинил тебе боль, очень трудно. Когда я расстраивался из-за того, что кто-то что-то сделал, я никогда не мог этого простить. Даже если бы это было мелочью, я бы держал это против них до конца их жизни, а это нездорово.

Я быстро понял, что люди склонны совершать ошибки. Вместо того, чтобы держать ошибки против них на всю жизнь, постарайтесь кого-то простить. Чтобы узнать, как стать лучше и быть счастливым, пройдите через свое прошлое и простите того, кто сделал вам больно.

Если вы изо всех сил пытаетесь кого-то простить, взгляните на это руководство: Как простить и снова жить счастливой жизнью (пошаговое руководство).

6. Слушайте людей

Люди очень заняты своей карьерой, семьей и жизнью. Все спешат, но у людей редко бывает время послушать, что говорят другие. Я узнал, что слушать людей и давать каждому возможность высказаться — одна из величайших вещей, которые вы можете сделать.

Мне довелось познакомиться с некоторыми из самых замечательных людей, заключить несколько крупнейших сделок и завязать связи, которые останутся со мной на всю жизнь, и все потому, что я нашел время, чтобы слушать людей.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Умение слушать может изменить вашу жизнь к лучшему. Попробуйте эти советы: Как практиковать активное слушание (пошаговое руководство).

7. Будьте честными

Честных людей в наше время не так много. Однако честность — лучшее лекарство в любой ситуации. Пообещайте себе, что не будете лгать месяц подряд.

Испытайте себя, чтобы быть честным, развивая хорошие привычки. Если вы заядлый лжец, начните с малого, попробовав быть честным в течение 1 дня. После того, как вы достигнете меньшей цели, увеличьте ее на 2 или 3. Это один из лучших советов о том, как стать тем, кем вы хотите быть.

8. Делайте то, чего вы не хотите

Сохранять непредубежденность и пробовать то, что вы обычно не делаете, — это очень простой способ стать лучше. Рискните и бросьте себе вызов, чтобы попробовать то, что вы всегда боялись делать. Вы проживете свою лучшую жизнь только после того, как выйдете — вот почему.

В детстве я боялся американских горок. Тем не менее, я в конце концов сдался, будучи подростком, и прекрасно провел время. Я бы никогда не попал на американские горки, если бы не захотел преодолеть свой страх и попробовать. Этот единственный опыт побудил меня попробовать множество других новых вещей.

9. Удивите кого-то особенного

Есть ли в вашей жизни любимый человек? Будь то ваш супруг / романтический партнер, ваши дети или член семьи, запланируйте для них особый сюрприз. Если вы знаете кого-то, кто заслуживает приятного отпуска или нового подарка, купите для него это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Одно из самых приятных чувств в мире — знать, что ты заставил кого-то улыбнуться. Удивите кого-то особенного в своей жизни, сделав для него что-то необычное!

10. Позаботьтесь о себе

Хотя вы не можете контролировать все обстоятельства, с которыми сталкиваетесь, вы можете контролировать свою реакцию. И то, как вы реагируете, определяется тем, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Когда вы позаботитесь о себе, вы будете расти как человек и столкнетесь с любыми проблемами в вашей среде.

Забота о себе необходима для повышения устойчивости при столкновении с трудностями. Когда вы устали и целый день едите нездоровую пищу, вы, скорее всего, будете реагировать на трудности, с которыми сталкиваетесь в жизни. Реакция может создать больше проблем для вас и других людей в вашем окружении. Вам нужно хорошо заботиться о своем теле, разуме и душе, чтобы эффективно решать проблемы.

Вам необходимо:

• Сон: Сон играет важную роль в поддержании вашего физического и эмоционального благополучия. Недостаток сна ослабляет иммунитет, вредит концентрации внимания и приводит к эмоциональному дисбалансу. Если вы пожертвуете сном, это может сказаться на вашем теле. В среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы функционировать оптимально.
• Хорошо питайтесь: Чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, вам необходимо регулярно употреблять питательную пищу. Плохая диета всегда будет вызывать у вас чувство усталости и вздутие живота. Регулярное употребление овощей и фруктов не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам чувствовать себя хорошо.
• Общение: Регулярное общение с другими людьми — один из лучших способов справиться с проблемами и негативными эмоциями. Хотя сложно найти время для близких или даже поделиться своими проблемами, общение сделает вас лучше.
• Время простоя: Вам нужно выделить достаточно времени для себя. Это означает, что нужно находить время для медитации, ведения дневника и размышлений. Вы можете легко решить сложные проблемы и стать лучше, регулярно выполняя эти упражнения.

Заключение

Все мы хотим быть лучшими версиями самих себя. И есть много способов улучшить себя. Улучшение себя может помочь вам достичь своих целей и почувствовать себя счастливым. Когда возникают трудности, не нужно быть слишком строгим к себе. Используя советы, которыми мы поделились здесь, вы не только решите свои проблемы, но и станете лучше.

Избранное фото предоставлено Джессикой Фелицио через unsplash.com

Как стать лучше для других и для себя

Нормально чувствовать, что вы могли бы делать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в области спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника дарения

Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:

• G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка
• I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновляли ты
• F друзья/семья: люди, которые делают твою жизнь лучше или милая услуга

Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте указать, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Купите обед для коллеги.
• Отправить открытку другу.
• Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

• Вдохните как обычно.
• Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
• Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.

  В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

  • мытье зеркала в ванной
  • повесить картину, которую вы любите, но не удосужились показать
  • уборка со стола

  Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в свежеприбранной ванной.

  Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

  «Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».

  Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

  Мы часто думаем об уходе за собой, как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

  Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.

  Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

  Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

  Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.

  Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.

  Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».

  будь себе лучшим другом

  Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был «выходной» день, и он что-то забыл?

  Надеюсь, что нет. И вы не должны так разговаривать с собой.

  Это нормально — пытаться стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с той же любящей добротой, что и к другим.