9 несложных советов для вашей красивой походки
9 несложных советов для вашей красивой походки JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.
Наші магазини
мова
ru ua
з Клубом 5*
Увійти в
0,00 ΓPΗ
Losd fsdf sd
У кошику немає товарів.
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья… Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья.
1.Укрепляйте мышцы ног и всего тела
Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если совсем не хватает времени, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, приседать перед телевизором или, например, носить специальную обувь для тонизации мышц.
2.Занимайтесь растяжкой
Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, не нужно прилагать чрезмерных усилий – проделать комплекс растягивающих упражнений перед сном бывает даже приятно. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.
3.Не забывайте про массаж
Не стоит недооценивать массаж.
4.Следите за собой
Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю ступню. Косолапость или чрезмерный разворот стоп носками наружу не допускается. Не шаркайте, не заваливайтесь вперед, назад или в стороны. Не виляйте бедрами. Не сутультесь. Не семените и не шагайте слишком широко. Ваши движения должны быть гармоничными!
5.Избегайте усталости
Переутомление – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим
6.Обувь должна быть комфортной
Это означает: подходящий вам размер, уверенная посадка на ноге, гибкая и легкая подошва, «дышащие» материалы… Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапить вырабатывается быстро, а вот избавиться от нее потом куда труднее!
7.Осторожнее с каблуками
На каблуках не стоит проводить весь день. Помимо элементарного неудобства это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если каблуки вам так уж необходимы, выбирайте хотя бы не слишком высокие.
8.Не носите тяжести в одной руке
Нагрузка на позвоночник должна распределяться по возможности равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если несете тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше – сложить все вещи в удобный рюкзак.
9.Больше двигайтесь
Выработке правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другая физическая активность.
Для развития равновесия катайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавайте в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!
Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и снизить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!
Повернутися до статей
\x3c!—\x3e\x3c!—Как научиться красивой походке: правила и упражнения
Соблюдение правильной осанки.
Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова никак не могут стать спутниками красивой походки. Ее основа – правильная осанка. Чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их назад и опустить. Вот она, правильная осанка! При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.
Постановка стопы во время ходьбы.
Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь – вы же не мишка косолапый, а привлекательная девушка, стремящаяся постичь искусство того, как выработать красивую походку. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше – на носок.
Толчок от земли – и новый шаг!
Очередность движения стопы и тела.
Как часто можно наблюдать несущуюся на всех парах женщину, у которой вперед движется корпус, а уж потом – ноги! Такую походку не назовешь элегантной – поэтому, если желаете на практике понять, как выработать красивую походку, делайте все с точностью наоборот: сначала вперед ”идет” стопа, потом – корпус.
Правильные шаги.
Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Да и ходьба ”восьмеркой” малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви. Конечно, сантиметром измерять свои шаги не нужно, доверьтесь природному ”глазомеру” — и вперед!
Правильные движения рук, головы, положение подбородка. Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны двигаться соответственно ритму шага, его размеру. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует устремить вперед, но не задирать его слишком высоко.
Тренировочные упражнения для спины.
Для поддержания правильной осанки и – как следствие – красивой походки можно выполнять комплекс упражнений:
Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.
Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.
Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в ”замок”. Напрячь руки. Расслабиться – и снова напрячься.
Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх.
Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.
Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.
Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз – и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.
Тренировка правильной осанки.
Существует много способов тренировки правильной осанки, но самой действенной считается ходьба с книгой на голове.
Положите на голову книгу (не нужно только водружать словарь Ожегова – книга вовсе не должна быть тяжелой!) и попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. Поначалу это кажется сложным, но со временем вы сможете даже делать повороты головой с книгой на ней, а также приседать в таком положении.
Правильный выбор обуви.
Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить – обувь на среднем каблуке.
Следуя нашим советам, вы решите для себя вопрос о том, как выработать правильную походку, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении – ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом!
Наш телеграм-канал Delfi Литва — ваш оперативный и информативный гид по стране.
Источник
DELFI.ua
Оставить комментарий Читать комментарии
Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой
Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим.
Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:
- сохранить правильное положение костей и суставов
- уменьшить износ суставов, мышц и связок
- предотвратить спину, бедро, шею и ногу боль
- уменьшить мышечные боли и усталость
- снизить риск травм
- улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и правильной осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
Держите голову прямо
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч.
Представьте, что невидимая веревка, прикрепленная к потолку, мягко тянет вашу голову вверх.
Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.
Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.
Удлинение спины
Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, сделайте следующее:
- Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
- Старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед.
Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.
Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.
Размахивайте руками
Во время ходьбы плавно раскачивайте руки вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.
- Не размахивайте руками поперек тела.
- Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.
Шаг с пятки на носок
Сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги.
Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
- Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
- Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть чрезмерной.
- Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
- Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
- Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и хорошей амортизацией, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.
Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. Эти преимущества включают в себя:
- Мышцы и суставы без боли. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
- Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
- Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
- Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
- Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены и к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.
- Повышенная прочность ядра. Ваши мышцы живота получают пользу от того, что вы идете прямо и правильно напрягаетесь.
- Меньше головных болей напряжения. Если вы ходите с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить нагрузку на шею, что может привести к меньшему количеству головных болей напряжения.
- Улучшенный баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь вам улучшить равновесие и уменьшить склонность к падению.
Правильная ходьба с правильной техникой и правильной осанкой имеет много преимуществ. Это может уменьшить ненужный стресс и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.
Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но для этого может потребоваться некоторая практика. Некоторые ключевые советы включают в себя ходьбу прямо, держите голову прямо, плечи расслабленными и расправленными, а корпус напряженным.
Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.
Совершенствование техники ходьбы — Harvard Health
Люди часто удивляются, узнав, что ходьба — это нечто большее, чем просто переставление одной ноги перед другой. На самом деле, небольшая техника имеет большое значение для того, чтобы сделать ваши прогулки более приятными и эффективными. Техника особенно важна, если вы надеетесь стать лучше и похудеть, потому что она позволит вам ходить быстрее и дольше. Когда вы стоите прямо, ваши мышцы двигаются в большем диапазоне для более мощного шага. Улучшение осанки при ходьбе также поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно — и вы будете выглядеть стройнее, прежде чем сбросите хотя бы один фунт. Это также поможет облегчить боли и позволит вам делать глубокие вдохи для получения большей энергии.
Для любого вида ходьбы Следующие правила помогут вам поддерживать хорошую форму.
Встаньте прямо. Многие люди приносят эту позу, сгорбившись над компьютером, на прогулку. Это положение затрудняет дыхание и может способствовать возникновению болей в спине. Другие люди наклоняются назад. Вместо этого вытяните позвоночник, как будто вас поднимают с макушки головы. Положите большие пальцы на нижние ребра, а кончики пальцев на бедра. Когда вы выпрямитесь, обратите внимание, как увеличивается расстояние между ними. Постарайтесь сохранить это удлинение во время ходьбы.
Глаза вверх. Если вы смотрите себе под ноги, вы создаете ненужную нагрузку на верхнюю часть спины и шею. Переведите взгляд на расстояние от 10 до 20 футов перед собой. Вы по-прежнему сможете видеть препятствия впереди и предотвращать напряжение верхней части тела.
Плечи назад, вниз и расслаблены. Поверните плечи вверх, назад и вниз. Это то место, где ваши плечи должны быть при ходьбе, а не приподняты к ушам. Подумайте о том, чтобы держать плечи подальше от ушей, чтобы уменьшить напряжение в верхней части тела и обеспечить более свободный размах рук.
Раскачивайтесь на плечах. Пусть ваши руки свободно качаются на плечах, а не на локтях. Качайте руками вперед и назад, как маятник. Не проводите ими по всему телу и не позволяйте им подниматься выше груди.
Сохраняйте нейтральное положение таза. Держите пресс напряженным, но не подворачивайте копчик, не выпячивайте живот и не выгибайте спину.
Слегка ступайте. Во время шага вы должны перекатываться с пятки на носок, а не приземляться с глухим стуком. И не вытягивайте ногу далеко вперед. Это увеличивает воздействие на ваши суставы и фактически замедляет вас. Вам нужен плавный, тихий шаг — без подпрыгиваний и ковыляний — чтобы снизить риск получения травмы.
Чтобы узнать больше о многочисленных преимуществах ходьбы, а также о простых способах включить прогулку в свой распорядок дня, прочитайте Ходьба для здоровья , Специальный отчет о здоровье Гарвардской медицинской школы.
