Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Удивительно, как многие из нас живут с мыслями, твердо фиксированными в прошлом или будущем, практически совсем не обращая внимания на настоящее.
Погружение в прошлое — это ловушка, в которую попадают многие из нас, поглощенные тем, что могло бы быть или как все было намного лучше, «когда-то раньше, когда…» Но поступая так, мы изо всех сил пытаемся принять реалии, происходящие здесь и сейчас, безуспешно ведя борьбу как с ними, так и с самими собой.
Напротив, некоторые из нас предпочитают сосредоточить все свое внимание на том, чего мы хотим в будущем. Мы убеждаем себя, что будем счастливы, когда достигнем X, Y или Z.
Ученые пришли к выводу, что мы не должны пытаться жить ни в прошлом, ни в будущем, а принимать каждый день таким, какой он есть.
То, что мы считаем прошлым, на самом деле является нашими воспоминаниями о прошлом, которые наш мозг создает, выбирает, изменяет и искажает. Само прошлое невозможно изменить, как бы мы ни старались.
Будущее же совершенно неосязаемо и, если вы не верите в судьбу, оно полностью не определено. Его может сформировать только то, что вы делаете каждый день, и решения, которые вы принимаете в настоящем. И даже в этом случае вы никогда не можете быть уверены в том, что вас ждет.
По сути, единственное, на что вы можете повлиять — это сегодняшний день, поэтому, логически, настоящее — единственное, о чем вам следует беспокоиться. Несмотря на то, что мы все должны принимать жизнь «один день за раз», несмотря ни на что, есть некоторые ситуации, в которых это становится особенно актуальным и важным.
Давайте рассмотрим несколько различных сценариев, с которыми мы все рано или поздно столкнемся, и выясним, почему принятие каждого дня в отдельности является лучшим подходом во всех этих ситуациях.
1. Когда вы переживаете тяжелые времена.
Каждый человек на этой планете, даже самый привилегированный из нас, в течение своей жизни будет проходить через тяжелые периоды.
Это просто неотъемлемая часть человеческого опыта, как бы очаровательной ни выглядела наша жизнь со стороны. Но именно тогда, когда мы чувствуем себя подавленными, мы с большей вероятностью, чем когда-либо, начинаем зацикливаться на вещах, которые мы или другие делали в прошлом. Или же устремляемся в далекое будущее, когда все будет по-другому, и мы наконец сможем быть счастливыми.
Что вам нужно осознать, так это то, что ни взгляд вперед, ни назад не заставят вас почувствовать себя лучше в отношении того, как обстоят дела прямо здесь и сейчас.
Жить одним днем означает не требовать от себя слишком многого и пренебрегать собственными потребностями. Сосредоточение внимания на сегодняшнем дне означает, что вы можете питать свой разум и тело, делая маленькие шаги, необходимые для изменения вашей жизни.
2. Когда у вас есть большая, долгосрочная цель.
Готовитесь ли вы к Олимпиаде или путешествуете на длинные дистанции, осваиваете новый навык или начинаете собственное дело, мы все склонны с нетерпением ждать того дня, когда мы, наконец, достигнем этого.
Мы забываем наслаждаться самим процессом. Это очень досадно, потому что процесс часто бывает лучшей частью.
Наличие цели, для достижения которой потребуется много времени, означает, что вы можете легко потерять на ней внимание, если не разбиваете ее на крошечные цели и намерения, которые нужно выполнять каждый отдельно взятый день.
Трудно сохранять мотивацию, когда вы не понимаете, что совокупный эффект от того, что вы делаете каждый день, означает, что вы в конечном итоге достигаете цели. Сосредоточение внимания на своих небольших ежедневных достижениях поможет вам оставаться на земле и двигаться вперед может и медленно, но верно.
3. Когда вы чего-то ожидаете.
Конечно, вы взволнованы своей свадьбой, или своим предстоящим большим приключением, или своим новым домом, который собираетесь приобрести, но это не значит, что вам следует жить в ожидании дни напролет.
Если мы тратим свою жизнь на то, чтобы ускорить время, то, рано или поздно у нас его вообще не останется, а потом мы будем желать вернуть утраченные часы, чтобы наконец прожить их «по полной».
Но время нельзя вернуть. Научитесь смаковать ожидание, не сбрасывая со счетов удовольствия, которые можно получать каждый день.
Как жить день за днем?
Теперь, когда мы выяснили, почему нам следует жить одним днем, давайте посмотрим, как это сделать.
Это одна из тех вещей, которые кажутся простыми, но могут оказаться трудными на практике, особенно если вы всю жизнь тосковали по прошлому или беспокоились о будущем. Вот несколько небольших способов прочно закрепиться в настоящем времени.
1. Заботьтесь о своем разуме и теле.
Совет номер один и самый важный — убедитесь, что вы питаете свой разум и тело каждый отдельно взятый день. Вы не можете рассчитывать на процветание, если не даете себе необходимое «топливо» и заботу изо дня в день. Питать свой разум не означает просиживание в социальных сетях, это означает направлять свое внимание на то, чего вам действительно хочется и что вам на самом деле нравится.
2. Не живите на автопилоте.
Когда мы входим в рутину и начинаем делать одно и то же каждый день, легко перестать осознавать эти вещи. Ловите себя всякий раз, когда вы включаете автопилот, твердо вернитесь в то место, где вы реально находитесь, и начните замечать детали вокруг вас, включая виды, звуки и запахи.
3. Ведите дневник.
Запись своих мыслей, тревог, надежд и наблюдений — прекрасный способ ежедневно проверять себя и избавляться от всего, что вас беспокоит. Каждый вечер берите ручку, открывайте дневник и записывайте важные события, произошедшие за день.
4. Перестаньте беспокоиться об «а что, если».
Как мы все знаем, беспокойство о том, что может или могло бы произойти — пустая трата времени. Беспокойство об этом совершенно не изменит будущее. Это только сделает вас несчастным в настоящем времени и отвлечет ваше внимание от всего хорошего, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
5. Ставьте достижимые ежедневные цели.
Единственная цель в вашей жизни не должна быть большой, нематериальной, которая висит где-то в будущем.
Ежедневно ставя перед собой небольшие достижимые цели и делая все возможное, чтобы их отмечать, вы почувствуете удовлетворение, когда ложитесь спать ночью.
Попробуйте записывать эти цели в списке дел или в заметках, чтобы они были наглядными и запоминались в течение дня. Главное здесь — не быть слишком амбициозным и не злиться на себя, если иногда вы не достигаете их.
6. Поздравляйте себя даже с мелкими успехами.
Бывают дни, когда даже встать с постели может показаться сложной задачей. Поэтому, когда вы встаете, одевайтесь и кормите себя, то будьте добры поздравить сами себя с этим. В жизни встречаются моменты, когда вы добиваетесь больших успехов, но действительно важны те дни, когда вы все равно приходите и делаете дела, даже когда вам просто хочется свернуться клубочком и впасть в спячку.
7. Помните, что вы можете прожить каждый день только один раз.
Когда вы обнаружите, что забываете принимать каждый день таким, какой он есть, напоминайте себе, что каждый прошедший день для вас навсегда потерян.
У нас есть только ограниченное количество дней на этой Земле, поэтому каждый из них следует прожить в полной мере, а не тратить на размышления о прошлом или беспокойство о будущем.
Глава 1 Живите одним днем. Как преодолеть чувство беспокойства
Глава 1
Живите одним днем
Весной 1871 года один молодой человек встретил в книге фразу, всего 21 слово, — которая оказала громадное воздействие на всю его последующую жизнь.
Студент-медик монреальской больницы был озабочен предстоящими выпускными экзаменами, а также тем, что его ждет впереди, как дальше жить. 21 слово, которое он прочитал в 1871 году, помогли стать ему знаменитым врачом поколения.
Он основал всемирно известный медицинский институт им. Джона Гопкинса. Он стал профессором и возглавил кафедру в Оксфорде, учрежденную английским королем, т. е. удостоился величайшей почести, которую может заслужить человек, занимающийся медициной в Англии. Когда он умер, была выпущена книга, состоящая из двух толстых томов, с рассказами о его жизни.
Его имя сэр Вильям Ослер.
Вот 21 слово, которые он встретил весной 1871 года, 21 слово из Томаса Кармеля: «Наше главное дело не смотреть на то, что лежит в туманной дымке на расстоянии, а делать то, что лежит непосредственно под рукой».
42 года спустя, теплым весенним вечером сэр В. Ослер беседовал со студентами йельского университета. И сказал тогда им, что люди ошибаются, когда считают, что он, профессор четырех университетов и автор книг, обладает «мозгами особого качества». Он сказал, что близкие друзья знают, что у него самые обычные способности.
В чем же секрет его успеха?
Он обусловлен тем, что он старается жить в рамках одного дня. Что сэр Ослер имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления он пересек Атлантику на большом океанском лайнере, на котором капитан, стоящий на мостике, мог нажатием кнопки перекрыть лайнер водонепроницаемыми перегородками.
«Каждый из вас, — сказал сэр Ослер, — имеет более высокую организацию, чем этот лайнер, и рассчитан на более длительное плавание.
Тогда вы в безопасности — в безопасности сегодня.
Захлопните прошлое! Дайте прошлому похоронить себя. Отгородитесь от завтрашних дней, которые облегчили многим дорогу к смерти. Груз завтрашних забот, сложенный со вчерашним и с тем, который нужно нести сегодня, придавливает и самых сильных. Закройте будущее так же плотно, как и прошлое.
Будущее — сегодня. Нет завтра. День спасения — именно сегодняшний день. Депрессии и озабоченность следуют за человеком, беспокоящемся о будущем. Перестройте „корму и нос“, вырабатывайте привычку жить в рамках одного дня».
Разве сэр Ослер сказал о том, что мы не должны стараться подготовиться к завтрашнему дню? Вовсе нет.
В своем обращении он говорит, что наилучший способ подготовиться к завтрашнему дню — это сконцентрировать весь интеллект, весь энтузиазм на выполнении наилучшим образом сегодняшнего дня, его дел.
Во время войны наши военные руководители составляли планы на будущее, но они не могли себе позволить проявлять беспокойство. «Я обеспечил самых лучших людей самоей лучшей боевой техникой, имеющейся в нашем распоряжении, — сказал адмирал Эрнест Дж. Кинг, командовавший военно-морскими силами Соединенных Штатов, — и поставил перед ними самую разумную задачу. Это все, что я могу сделать».
«Если корабль потопят, — продолжал адмирал Кинг, — я не смогу его поднять. Если он будет потоплен, я не смогу это предотвратить. Мне лучше использовать свое время для решения проблем завтрашнего дня, чем сожалеть о том, что произошло вчера. Кроме того, если я позволю себе беспокоиться о таких вещах, меня надолго не хватит».
В военное и в мирное время разница между правильным и неправильным образом мыслей состоит в следующем: правильный образ мыслей основан на анализе причин и следствий, он ведет к логическому конструктивному планированию; неправильный образ мыслей часто ведет к напряжению и нервным срывам.
Во время второй мировой войны один молодой человек в военной форме — где-то в Европе — усвоил полезный урок. Его звали Тед Бенгермино. Этот человек довел себя до психической травмы в боевых условиях.
«В апреле 1945 года, — пишет Тед Бенгермино, — я так много беспокоился, что меня поразил недуг, который врачи называют „слизистый колит“. Это заболевание причиняло мне невыносимую боль. Если бы война не кончилась в то время, я уверен, что окончательно бы подорвал свое здоровье.
Я был совершенно изможден. Я служил унтер-офицером похоронной команды 94-й пехотной дивизии. Моя работа заключалась в том, что я должен был помогать заполнять учетные карточки всех убитых в бою, пропавших без вести и госпитализированных. Я также должен был откапывать тела солдат, как союзников, так и врагов, которые были убиты и наспех похоронены в неглубоких могилах в разгаре боя. В мои обязанности также входило собирать личные вещи убитых и следить за тем, чтобы они были посланы их родителям или ближайшим родственникам, для которых они будут очень дороги.
Меня постоянно преследовал страх, что мы могли сделать серьезные ошибки. Я беспокоился о том, как я все это выдержу. Меня угнетала мысль, доживу ли я до того момента, когда смогу подержать в руках своего единственного ребенка — моему сыну было шестнадцать месяцев, но я никогда не видел его. Я был настолько расстроен и измучен, что потерял тридцать четыре фунта в весе. Я был на грани безумия. Я взглянул на свои руки. Они напоминали руки скелета. Я пришел в ужас при мысли о том, что мне суждено вернуться домой инвалидом. Я был доведен до полного отчаяния и плакал, как ребенок. Я был настолько потрясен, что каждый раз, когда оставался один, слезы струились по моим щекам. После битвы в Арденнах наступил период, когда я плакал так часто, что почти потерял всякую надежду снова стать нормальным человеком.
В конце концов я оказался в госпитале. Один военный врач дал мне совет, который полностью преобразил мою жизнь. После тщательного осмотра он пришел к выводу, что в основе моих заболеваний было расстройство психики.
„Тед, — сказал он, — я хочу, чтобы ты смотрел на свою жизнь, как на песочные часы. Ты знаешь, что тысячи песчинок находятся в верхней части песочных часов; и все они медленно и регулярно проходят через узкую перемычку посередине. Если ты или я сделаем так, чтобы через это отверстие в определенное время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Ты, я и все остальные люди похожи на эти песочные часы. Когда мы утром встаем, возникают сотни дел, которые мы должны выполнить в этот день. И если мы не будем выполнять эти дела по одному в определенный промежуток времени (как одна песчинка проходит через узкое отверстие), а будем стремиться сделать все сразу, мы подорвем свои физические или психические силы“.
Я применял эту философию на практике с того незабываемого дня, когда военный врач дал мне совет: „Одна песчинка — в единицу времени… Одно дело — в определенный промежуток времени“. Этот совет спас меня физически и психически во время войны; он также помог мне теперь в мирное время.
Я работаю клерком Коммерческой кредитной компании в Балтиморе. В своей деятельности я столкнулся с теми же проблемами, которые возникали передо мной во время войны, — мне надо было выполнить очень много дел сразу, но в моем распоряжении было слишком мало времени, чтобы с ними справиться. Наши акции упали в цене. Нам надо было вводить в свою деятельность новые формы. В то время организовывались новые акционерные общества, которые открывались и закрывались, меняли адреса и т. п. Вместо того, чтобы раздражаться и нервничать, я вспомнил то, что мне говорил врач: „Одна песчинка — в единицу времени, одно дело — в определенный промежуток времени“. Повторяя себе эти слова снова и снова, я выполнял свои обязанности наиболее рациональным образом. Делая свою работу, я больше не испытывал растерянности и замешательства, которые чуть не искалечили меня в боевых условиях».
Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что почти половина коек в наших больницах занята пациентами, страдающими нервными и психическими расстройствами, пациентами, которых сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних дней.
Вы и я в настоящую секунду стоим на пересечении двух вечностей: безбрежного прошлого, которое длилось вечно, и будущего, которое устремлено вперед до последнего момента летосчисления. По всей вероятности, мы не можем одновременно жить и в одной и в другой вечности — нет, даже ни одну долю секунды. Пытаясь этого добиться, мы можем подорвать свое физическое здоровье и умственные силы. Поэтому давайте довольствоваться тем, чтобы жить в единственном отрезке времени, в котором мы, вероятно, можем жить, — от настоящего момента до отхода ко сну. «Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи, — писал Роберт Луис Стивенсон. — Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную, в течение одного дня.
В самом деле, жизнь требует от нас только этого. Однако миссис Э.К.Шилдс была доведена до отчаяния и даже находилась на грани самоубийства — до того как она научилась жить от рассвета до заката. «В 1937 году я потеряла мужа, — сказала миссис Шилдс, сообщая мне историю своей жизни. — Я была глубоко опечалена. У меня почти не было средств к существованию. Я написала письмо своему бывшему работодателю мистеру Леону Роучу, владельцу фирмы „Роуч-Фаулер“ в Канзас-Сити, и была вновь принята на работу. В прошлом я зарабатывала себе на жизнь продажей книг сельским и городским школам. За два года до этого я продала свой автомобиль, когда заболел мой муж. Однако мне удалось наскрести достаточно денег, чтобы приобрести в рассрочку, внеся первый взнос, подержанный автомобиль, и я снова начала продавать книги.
Я думала, что, очутившись вновь на дороге, смогу преодолеть депрессию.
Но одной водить машину и есть в одиночестве оказалось свыше моих сил. В некоторых местах мне не удавалось достаточно заработать. Мне оказалось трудно платить даже взносы за автомобиль, хотя они и были небольшими.
Весной 1938 года я работала вблизи Версаля, штат Миссури. Школы были бедными, дороги плохими. Я была так одинока и разочарована в жизни, что одно время даже думала о самоубийстве. Мне казалось, что добиться успеха невозможно. Жизнь потеряла для меня смысл. Я боялась всего на свете. Меня одолевали страхи, что я не смогу уплатить взносы за автомобиль и плату за комнату, что мне будет нечего есть. Я боялась заболеть, ведь у меня не было денег, чтобы заплатить врачу. Меня удерживали от самоубийства лишь мысли о том, что моя сестра будет глубоко огорчена и что у меня не было достаточно денег, чтобы оплатить расходы на похороны.
Но однажды я прочитала статью, которая помогла мне преодолеть отчаяние и придала мне мужество, чтобы продолжать жить. Я всю жизнь буду благодарна автору статьи за одну фразу, которая вдохновила меня на борьбу с трудностями.
Вот эта фраза: „Для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь“. Я перепечатала эту фразу и приклеила ее к ветровому стеклу своего автомобиля. Таким образом, сидя за рулем, я каждую минуту видела эти слова. Оказалось, не так уж трудно заботиться о том, как прожить лишь один день. Я научилась забывать о прежних днях и не беспокоиться о дне завтрашнем. Каждое утро я говорила себе: „Сегодня передо мной открывается новая жизнь“.
Мне удалось преодолеть страх одиночества и страх нужды. Я счастлива и в общем преуспеваю, и теперь я полна энтузиазма и любви к жизни.
Теперь я знаю, что никогда не буду испытывать страх, что бы ни ждало меня в жизни. Я избавилась от боязни будущего. Теперь я знаю, что должна думать лишь о сегодняшнем дне, и что „для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь“».
Как вы думаете, кто написал стихи, приведенные ниже?
Меж упований, забот, между страхов кругом и волнений
Думай про каждый ты день, что сияет тебе он последним;
Радостью снидет тот час, которого чаять не будешь.
Эти слова кажутся современными, не так ли? Однако они были написаны за тридцать лет до нашей эры римским поэтом Горацием.[1]
Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность откладывать осуществление своих чаяний на будущее. Мы все мечтаем о каком-то волшебном саде, полном роз, который виднеется где-то за горизонтом, — вместо того чтобы наслаждаться теми розами, которые растут под нашим окном сегодня.
Почему мы такие глупцы — такие ужасающие глупцы?
«Как странно мы проводим тот маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью, — писал Стивен Ликок. — Ребенок говорит: „Когда я стану юношей“. Но что это означает? Юноша говорит: „Когда я стану взрослым“. И, наконец, став взрослым, он говорит: „Когда я женюсь“. Наконец, он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: „Когда я смогу уйти на пенсию“. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, он оглядывается на пройденный им жизненный путь; как бы холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как все безвозвратно ушло.
Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».
Ныне покойный Эдвард С.Эванс из Детройта в свое время чуть не убил себя вечным беспокойством, прежде чем осознал, что «смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа». Выходец из бедной семьи, Эдвардс Эванс начал зарабатывать себе на жизнь, продавая газеты; затем он работал клерком в бакалейном магазине. Впоследствии он получил работу помощника библиотекаря. Ему надо было содержать семь человек. Хотя его жалованье было маленьким, он боялся уйти с работы. Прошло восемь лет, прежде чем он нашел в себе мужество начать все сначала. Он открыл предприятие, в которое было вложено пятьдесят пять долларов, взятых взаймы, и получил доход в двадцать тысяч долларов в год. Затем на него обрушился убийственный удар. Он взял у своего друга вексель на крупную сумму, а друг неожиданно разорился. Вскоре последовал другой удар: банк, в котором находились все деньги Эванса, обанкротился.
Он не только потерял все свое состояние до единого цента, но и остался должен шестнадцать тысяч долларов. Его нервы не выдержали этого потрясения. «Я не мог ни спать, ни есть, — рассказывал он мне. — Я заболел непонятной болезнью. Беспокойство, и только беспокойство вызвало эту болезнь. Однажды я шел по улице и упал в обморок. Я не мог больше двигаться. Я был приковал к постели и мое тело покрылось фурункулами. Фурункулы были не только снаружи, но и внутри. Даже лежа в постели, я испытывал нечеловеческую боль. С каждым днем я становился все слабее. Наконец, доктор сказал, что мне осталось жить две недели. Я был поражен, я состави завещание, а затем снова лег в постель в ожидании конца. Не было смысла ни бороться, ни беспокоиться. Я смирился, расслабился и уснул. Неделями я спал не более двух часов подряд, но теперь, поскольку мои земные проблемы заканчивались, я заснул сном ребенка. Постепенно проходила усталость. У меня появился аппетит. Я стал прибавлять в весе.
Через несколько недель я мог ходить на костылях.
Шесть недель спустя я начал работать. В прошлом я зарабатывал двадцать тысяч долларов в год, а теперь довольствовался работой, приносившей мне всего тридцать долларов в неделю. Я начал продавать тормозные колодки, которыми закреплялись колеса автомобилей при их перевозке. Наконец-то я осмыслил свой жизненный опыт. Главное для меня — избавиться от беспокойства, не сожалеть о том, что случилось в прошлом, и не испытывать страха перед будущим. Я посвятил все свое время, силы и энергию овладению новой профессией».
Эдвард С.Эванс стал стремительно продвигаться по служебной лестнице. Через несколько лет он сделался президентом компании. Его компания — «Эванс продакт» — была зарегистрирована в течение многих лет на Нью-Йоркской фондовой бирже. Когда Эдвард С.Эванс умер в 1945 году, он считался одним из самых прогрессивных деловых людей Соединенных Штатов. Если вы когда-нибудь будете пролетать над Гренландией, вы, возможно, приземлитесь в Эванс-Филд — в аэропорту, названном в его честь.
Суть данного рассказа заключается в следующем: Эдвард С.
Эванс никогда бы не достиг столь впечатляющих успехов в жизни, если бы не осознал нелепость беспокойства в «отсеке» сегодняшнего дня.
За пятьсот лет до нашей эры греческий философ Гераклит сказал своим ученикам, что «все меняется, кроме закона изменений». Он сказал также: «Вы не можете войти дважды в одну и ту же реку». Река меняется каждую секунду, то же самое происходит и с человеком, который вошел в нее. Жизнь представляет собой непрерывную перемену. Единственной определенностью является сегодня. Зачем же портить красоту сегодняшнего дня попытками решить проблемы будущего, полного бесконечных перемен и неясности, — будущего, которое, по-видимому, никто не может предвидеть.
У древних римлян было для этого соответствующее слово. Фактически два слова: Carpe diem «Пользуйся сегодняшним днем». Или: «Лови момент». Да, ловите момент и старайтесь найти в нем удовлетворение.
Джон Рескин поставил на своем письменном столе простой камень, на котором было выгравировано одно слово: «Сегодня».
Хотя на моем письменном столе не стоит камень, к моему зеркалу приклеит лист бумаги со стихами, которые сэр Уильям Ослер всегда держал на своем письменном столе. Эти стихи написаны знаменитым индийским драматургом Калидасой:
Приветствие заре
Взгляни на этот день!
Ведь в нем заключена жизнь, сама сущность жизни.
В его коротком отрезке
Лежат все правды и сущности нашего существования:
Блаженство роста,
Великолепие действия,
Величие достижения.
Ведь вчерашний день всего лишь сон,
А завтрашний день лишь неясное видение.
Если сегодняшний день хорошо прожит,
То вчерашний день кажется нам счастливым сном,
А каждый завтрашний день — видением надежды.
Призываю вас жить сегодняшним днем!
Это и есть приветствие заре.
Итак, если вы хотите исключить из вашей жизни чувство беспокойства, делайте то, что сделал сэр Ослер: отгородитесь перегородками от прошлого и будущего. Живите делами сегодняшнего дня.
Попробуйте задать себе и записать ответы на следующие вопросы:
1. Есть ли у меня частое беспокойство о будущем, не мечтаю ли я о волшебном саде из роз где-то вдали, за горизонтом?
2. Не отравляю ли я временами настоящее имевшим место в прошлом, давно свершившимся, к которому нет возврата?
3. Встаю ли я утром с намерением «схватить день», сделать максимум возможного за эти 24 часа?
4. Можно ли лучше себя чувствовать, живя делами одного дня?
5. Когда начну выполнять это правило? Со следующей недели? Завтра? — 1Сегодня? — 0
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Глава 5 Ничего не бойтесь и живите свободно! Свобода – внутри вас!
Глава 5
Ничего не бойтесь и живите свободно! Свобода – внутри вас!
последней главе хочется привести в пример историю человека, который всей своей жизнью доказал, что, каковые бы ни были обстоятельства, страх не будет управлять сильной личностью.
Это история известного
Живете ли вы сегодняшним днем?
Живете ли вы сегодняшним днем? «Я проживу этот день так, как если бы он был последним. И что я буду делать с этим драгоценным днем, последним из оставшихся у меня? Прежде всего, я запечатаю сосуд жизни, чтобы ни одна капля не упала в песок. Я не потрачу ни одного мгновения на
Глава 14 Живите лучше
Глава 14 Живите лучше О том, что глупые ошибки совершают даже очень умные люди, вам наверняка было известно еще до чтения этой книги. Но теперь-то вы знаете точно, почему даже самые умные и блистательные люди совершают дурацкие ошибки и как они попадаются на крючок.И до
Глава 32. Знакомьтесь с девушками днем
Глава 32. Знакомьтесь с девушками днем Сразу расстаньтесь с иллюзией о том, что все судьбоносные знакомства происходят в «общеупотребительное время» – то есть в период с вечера пятницы до вечера воскресенья и исключительно в «специально отведенных для этого местах» – в
Жизнь одним днем
Жизнь одним днем
Многие поступки и мотивы психопатов обретают смысл, если учесть, что они живут только настоящим и не могут противостоять подвернувшейся возможности.
Заключенный, набравший высокие баллы по Контрольному перечню признаков психопатии, сказал: «А что было
Что делать днем: дни 1 – 5.
Что делать днем: дни 1 – 5. Когда мы мечтаем, мы творим. Воображение – наша созидательная способность. Поэтому можно было бы подумать, что воображение и мечтание является приоритетом номер один в нашей образовательной системе, не правда ли?Отнюдь. Не далее как позавчера
Что делать днем: дни 6 – 10.
Что делать днем: дни 6 – 10. В течение первых пяти дней вы наслаждались процессом визуализации – «видения» знакомых вещей внутренним зрением.В течение следующих пяти дней вы будете использовать воображение – «видение» внутренним зрением менее знакомых лиц, вещей,
Что делать днем: дни 11 – 15.
Что делать днем: дни 11 – 15.
Где-то в вашей спальне валяются листы бумаги или блокнот, куда вы записывали свои сны за последние пять ночей (вечера 6-10). Они представят для вас интересную пищу для размышлений во время следующих пяти обеденных упражнений.Когда мы входим в
Что делать днем: дни 16 – 20.
Что делать днем: дни 16 – 20. Если бы вы могли голосовать за свое самое важное «я», какой аспект самого себя вы бы выбрали: физическое «я», ментальное «я», Высшее «я»?Давайте послушаем, как могло бы каждое «я» вести кампанию за ваш голос:Физическое «я»: «Я твое тело. Без меня ты не смог
С днем рождения!
С днем рождения! Какое у нас сегодня число? Взгляни-ка на календарь… Ну конечно, то самое! Которое только раз в году. Точнее — раз в сутки. Еще точнее — в минуту. Секунду. Да, да, да — happy birthday!Как это — не записано в паспорте? Ты не там смотришь… Полистай, полистай… Последняя
Что необходимо делать днём?
Что необходимо делать днём?
В течение дня сохраняйте вибрации благодарности и любви в своём сердце.
Всей душой благодарите Подсознание и Вселенную за все блага, которые есть в вашей жизни. Благодарите своё Подсознание за то, что с вами происходит на данный период времени,
Глава 4. Живите в любви, а не в страхе, и будете счастливы
Глава 4. Живите в любви, а не в страхе, и будете счастливы Чем вы руководствуетесь в жизни – реальностью любви или иллюзиями страха? Бог – это любовь, и в мире нет ничего, кроме любви. Но чтобы испытать любовь в противоположной по своим свойствам среде, была создана
Глава 5. Живите и действуйте так, чтобы успех сам приходил к вам
Глава 5. Живите и действуйте так, чтобы успех сам приходил к вам
Настоящий успех – это реализованность
Что такое успех для вас? Деньги, социальный статус, престиж, уважение других? Никто не запрещает вам мечтать об этом. В этом нет ничего зазорного.
Но посмотрите вокруг – и
С днём рождения, Вселенная
С днём рождения, Вселенная Принцип само-рефлексии осознания широко распространен; его можно найти почти везде, а не только в математике квантовой физики или в психологии. Пожалуй, лучшим примером может служить музыка. Слова почти всех песен повторяются снова и снова.
С днем рождения!
С днем рождения! Татьяна Курбатова, руководитель детского отделения философской школы «Новый Акрополь»Эта небольшая статья – для родителей, чьим детям от 5 до 12 лет. Впрочем, многое из того, о чем мы будем говорить, может пригодиться и с более младшими, и с более старшими
Умение жить одним днем устраняет тревогу о вчерашнем
Многие люди тратят много времени на размышления о прошлом или будущем — процесс мышления, называемый размышлениями.
Если вы постоянно делаете это привычкой, это превращается в петлю и мешает вам жить настоящим моментом.
«Руминаторы постоянно повторяют события, задавая большие вопросы: почему это произошло? Что это значит?» — говорит Сьюзан Нолен-Хоксема, заведующая кафедрой психологии Йельского университета и автор Женщины, которые слишком много думают: как избавиться от чрезмерного мышления и вернуть себе жизнь e. «Но они никогда не находят ответов», — добавляет она.
Чем больше вы размышляете о прошлых или предстоящих событиях, тем больше негативных результатов начинает создавать ваше воображение. Это называется «катастрофизировать» — верить, что что-то намного хуже, чем оно есть на самом деле.
«Катастрофизация обычно может принимать две разные формы: создание катастрофы из текущей ситуации и воображение катастрофы из будущей ситуации», — объясняет д-р Джон Грохол, основатель и главный редактор Psych Central.
Если вы сильно беспокоитесь о том, что может быть или могло бы быть, вы будете скучать по тому, что происходит вокруг вас. Зацикленность на прошлом — это ловушка, в которую попадают многие из нас, поглощенные тем, что могло бы быть или что могло пойти не так.
Для многих людей ежедневная битва за то, чтобы оставаться на связи. Может быть невероятно сложно наслаждаться временем, которое вы проводите со своими любимыми, близкими друзьями и людьми, которые вам небезразличны. Беспокойство о будущем сильно мешает нам жить настоящим — все, что у нас есть, — это настоящий момент… прямо сейчас.
Жить настоящим — значит сосредоточить свое внимание, время и то, что происходит прямо сейчас, где бы вы ни находились. Будущее совершенно неосязаемо, и оно может быть сформировано только тем, что вы делаете каждый день, и решениями, которые вы принимаете в настоящем.
По сути, единственное, на что вы можете влиять, это сегодняшний день, поэтому, логически, настоящее — это единственное, что у вас есть и что вы можете контролировать.
Зацикливаться на вчерашних ошибках или завтрашних неуверенных решениях означает упускать сегодняшний день.
«Все согласны с тем, что важно жить настоящим моментом, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги « Внимательность ». «Когда людей нет в данный момент, они не знают, что их здесь нет». Преодоление привычки размышлений и пробуждение к настоящему требует преднамеренности и практики.
Работать по одному дню означает не требовать от себя слишком многого и не пренебрегать собственными потребностями. Это означает признание разницы между вариантами «что, если» и тем, что это . Это означает, что вы предпочитаете больше сосредотачиваться на счастливых моментах, чем на болезненных или стрессовых, — вы активно выбираете, как осмыслить свой опыт.
Это означает частую проверку того, что ваши мысли не останавливаются на прошлом и не устремляются в будущее.
И если вы обнаружите, что это так, остановитесь и мягко верните свое внимание в настоящее, сосредоточившись на том, где вы находитесь, что вы делаете и что происходит здесь и сейчас.
Чтобы активно оставаться в настоящем, меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит в вашей голове, и больше на том, что происходит вокруг вас, меньше на вашей мысленной болтовне.
Вы можете вести дневник, чтобы записывать свои мысли, тревоги, надежды и наблюдения. Это эффективный способ ежедневно проверять себя и избавляться от всего, что вас беспокоит.
Каждый день уделяйте время тому, что вы делаете в данный момент, — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Вы можете наслаждаться успехом или наслаждаться музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги « Как быть счастливым .
— Обычно это касается твоих чувств.
Делая все по одному, можно сделать жизнь намного более управляемой. «Современность умаляет часть этой самооценки и теряется в уме, а именно в уме мы делаем оценки, которые нас бьют», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Пенсильванского университета.
Жизнь настоящим моментом может быть самым эффективным и быстрым способом преодоления стресса и беспокойства. Это может изменить вашу жизнь к лучшему.
Вы можете начать заниматься любимым делом или выработать новую здоровую привычку, которая поможет не слишком зацикливаться на прошлом или будущем. Или, что еще лучше, сосредоточьтесь на своем чувстве, – говорит Дэвид Форд, исследователь эмпирической и символической активности мозга.
Он объясняет: «Размышление — это умственная деятельность, поэтому перенаправление вашего внимания на ваши чувства — это альтернатива сосредоточению на ваших мыслях.
Слушать музыку. Приготовь немного еды. Займитесь спортом. Танец. Заниматься йогой. Вовлеките свой разум в то, что происходит сейчас, и станет намного труднее думать о вещах, которые не происходят сейчас, например, о прошлом или будущем».
С этого дня старайся жить только одним днем. Да, это так просто. Все, что от вас требуется, — это жить сегодняшним днем так, как если бы это был ваш первый и последний день.
Эта статья впервые появилась на Medium.
Почему так важно жить одним днем (+ как это сделать)
Удивительно, как многие из нас проживают свою жизнь с твердо зафиксированными мыслями в прошлом или в будущем…
…но платят очень мало внимания к настоящему.
Зацикливаться на прошлом — это ловушка, в которую попадают многие из нас, поглощенные тем, что могло бы быть, или тем, что все было намного лучше «давным-давно, когда…»
здесь и сейчас.
Напротив, некоторые из нас предпочитают сосредоточить все свое внимание на том, чего мы хотим в будущем.
Мы убеждаем себя, что будем счастливы, когда достигнем X, Y или Z.
Я здесь, чтобы доказать, что вы не должны жить ни прошлым, ни будущим…
…но на самом деле начните жить здесь и сейчас, принимая каждый день таким, какой он есть.
Нам нужно перестать позволять дням лететь незаметно и начать ценить каждый подарок за то, чем он является.
В конце концов, все, что у нас есть, — это настоящий момент… прямо сейчас.
То, что мы считаем прошлым, на самом деле является нашими воспоминаниями о прошлом, которые наш мозг может и делает, выбирает, изменяет и искажает. Само прошлое нельзя изменить, как бы мы ни пытались.
Будущее совершенно неосязаемо и, если вы не верите в судьбу, пока еще совершенно не определено.
Оно может быть сформировано только тем, что вы делаете каждый день, и решениями, которые вы принимаете в настоящем. Даже тогда вы никогда не можете быть полностью уверены, что вас ждет.
По сути, единственное, на что вы имеете какое-либо влияние, это сегодняшний день, так что, по логике вещей, настоящее — это единственное, о чем вы должны беспокоиться.
Несмотря на то, что мы все должны лишать жизни день за днем, несмотря ни на что, в некоторых ситуациях это становится особенно актуальным и важным.
Давайте рассмотрим несколько сценариев, с которыми рано или поздно столкнемся все мы.
Давайте подумаем, почему принимать каждый день таким, какой он есть, — лучший подход во всех этих различных контекстах.
1. Когда вы переживаете тяжелые времена.
Каждому человеку на этой планете, даже самому привилегированному из нас, в течение жизни придется пройти через тяжелые периоды.
Это всего лишь неотъемлемая часть человеческого опыта, какой бы прелестной ни казалась наша жизнь со стороны.
Но когда мы чувствуем себя плохо, мы с большей вероятностью, чем когда-либо, начинаем останавливаться на вещах, которые мы или другие делали в прошлом…
…или нацеливаемся на время в далеком будущем, когда все будет разные, и мы, наконец, можем быть счастливы.
Что вам нужно осознавать, так это то, что ни взгляд вперед, ни назад не заставит вас чувствовать себя лучше в отношении того, как обстоят дела здесь, прямо сейчас.
Работать по одному дню означает не требовать от себя слишком многого и не пренебрегать собственными потребностями.
Сосредоточение внимания только на сегодняшнем дне означает, что вы можете быть уверены, что питаете свой разум и тело, предпринимая маленькие шаги, необходимые для внесения изменений в вашу жизнь.
2. Когда у вас есть большая долгосрочная цель.
Готовитесь ли вы к олимпийскому золоту или к дальнему походу, осваиваете новый навык или начинаете свой собственный бизнес, мы все склонны с нетерпением ждать того дня, когда мы, наконец, достигнем этого.
Мы забываем наслаждаться путешествием.
Какой большой позор, потому что путешествие часто является лучшей частью.
Наличие цели, на достижение которой уйдет много времени, означает, что вы можете легко потерять фокус на ней, если не разбить ее на крошечные цели и намерения, которые нужно выполнять каждый божий день.
Трудно оставаться мотивированным, если вы не понимаете, что кумулятивный эффект того, что вы делаете каждый день, означает, что вы в конечном итоге достигнете цели.
Сосредоточение внимания на своих небольших ежедневных достижениях поможет вам оставаться на плаву и двигаться вперед медленно, но верно.
3. Когда чего-то ждешь.
Конечно, вы взволнованы своей свадьбой, или большим приключением, или своим новым домом… но это не значит, что вы должны мечтать о дальних днях.
Если мы потратим всю жизнь, пытаясь заставить время течь быстрее, пока не произойдет то, что оно произойдет, рано или поздно у нас совсем не останется времени…
…и мы пожалеем, что не можем вернуться и прожить все эти потраченные впустую дни. правильно.
Умение наслаждаться предвкушением и ожидать чего-то здорового, не отказываясь от удовольствия, которое можно получать каждый день, может сделать вашу жизнь намного богаче.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как жить в настоящем моменте
- Как отпустить прошлое и перестать бередить старые раны
- Как вернуть свою жизнь в нужное русло, когда колеса сошли с ума
- Как пережить дни, когда вы скучаете по кому-то, кого потеряли
Теперь мы установили, почему и когда мы должны жить одним днем, давайте посмотрим, как это сделать.
Это одна из тех вещей, которые кажутся простыми, но могут оказаться трудными для выполнения на практике, особенно если вы всю жизнь тосковали по прошлому или сосредоточились на будущем.
Вот несколько простых способов прочно закрепиться в настоящем и по-настоящему прожить каждый день своей жизни.
1. Заботьтесь о своем разуме и теле.
Совет номер один и самый важный из всех — убедитесь, что вы питаете свой разум и тело каждый божий день.
Вы не можете рассчитывать на процветание, если не даете себе необходимое топливо и заботу изо дня в день.
2. Не живите на автопилоте.
Когда мы попадаем в рутину и начинаем делать одни и те же вещи каждый день, легко перестать осознавать эти вещи.
Ловите себя всякий раз, когда вы переключаетесь на автопилот, уверенно возвращайтесь в комнату и начинайте замечать окружающие вас детали, в том числе образы, звуки и запахи.
3. Ведите журнал.
Запись своих мыслей, тревог, надежд и наблюдений — прекрасный способ ежедневно проверять себя и избавляться от всего, что вас беспокоит.
Каждый вечер берите ручку, открывайте дневник и записывайте важные события, произошедшие за день.
4. Перестаньте беспокоиться о «что, если».
Беспокойство об этом никак не изменит будущее. Это только сделает вас несчастным сейчас и отвлечет ваше внимание от всего хорошего, что происходит вокруг вас.
5. Ставьте достижимые ежедневные цели.
Единственная цель в вашей жизни не должна быть большой, неосязаемой, зависшей где-то в будущем.
Ежедневно ставя перед собой небольшие достижимые цели и прилагая все усилия для их достижения, вы наполнитесь чувством достижения и целеустремленности, когда будете ложиться спать.
Попробуйте записать эти цели в список дел или наклейте стикеры, чтобы все было наглядно и помнилось в течение дня.
Главное здесь — не быть слишком амбициозным и не злиться на себя, если иногда вы их не достигаете.
6. Поздравляйте себя с мелочами.
Бывают дни, когда даже встать с постели может показаться огромной проблемой.
