Как жить сегодняшним днем: Почему важно жить сегодняшним днем?

Почему важно жить сегодняшним днем?

Синдром отложенной жизни — это определенный жизненный сценарий, заключающийся в том, что человек откладывает важные решения и действия на гипотетически лучшее и подходящее время (которое, конечно же, никогда не наступает).

Жизнь воспринимается, как черновая версия, как подготовка, где нужно еще подождать, еще потерпеть, еще поработать над собой и вот тогда…

• Сначала я похудею, а потом сделаю себе фотосессию у профессионального фотографа. 

• Разведусь, а потом заживу в свое удовольствие.

• Вырастут дети и наконец-то я смогу заняться своими увлечениями.

• Пройду курс психотерапии, проработаю все травмы и начну искать партнера для отношений. 

• Куплю новое платье, но буду ждать особого случая, чтобы его надеть.

• Сначала заработаю много денег и только потом уйду в отпуск, и неважно, что уже 4 года не отдыхала.

• Когда закончится кризис, тогда возьму ипотеку.

• Доживу до пенсии и наконец-то смогу вязать игрушки и продавать их.

Тем временем, ваша жизнь стоит на паузе, а весь мир несется вперед.

Пока вы ждете, вы теряете драгоценное время, забывая о том, что никаких репетиций в реальности не существует. Жизнь одна и прямо сейчас мы проживаем ее на чистовик. 

Термин синдром отложенной жизни ввел доктор психоаналитических наук Владимир Серкин в 1997 году. Конечно, само явление существовало и ранее, но ему удалось тщательно исследовать и описать его. 

При изучении жителей Севера он заметил, как люди годами жили в тяжелейших условиях, надеясь, что когда-нибудь их жизнь изменится, но при этом не предпринимали никаких попыток что либо изменить.

Главная особенность этого жизненного сценария в том, что человек может что-то сделать, но не разрешает себе.

А также вера в какой-то поворотный момент, который наделяется сверх ценностью (пенсия, развод, окончание кризиса и др.).

Причины и предпосылки СОЖ

Для того, чтобы разобраться в причинах появления данного сценария, нужно обратиться к детству.

Если родители постоянно транслировали ребенку, что счастье, отдых, любовь и удовольствие нужно обязательно заслужить, то, повзрослев, такой человек не может позволить себе жить на полную катушку.

Такому сценарному поведению способствовало и воспитание требовательными родителями:

— Получил 4? А почему не 5?

— Получил 5? Молодец, конечно, но это еще ничего не значит, не расслабляйся, посмотрим, как ты экзамены сдашь.

Отсутствие безусловной любви к себе толкает нас совершать еще больше достижений, не давая себе возможности насладиться тем, что есть, и присвоить себе успехи и победы. Либо, застревая в перфекционизме, мы выбираем мечтать, а не делать, боясь столкнуться с разочарованием и осуждением.

Лучшая жизнь по-прежнему маячит где-то впереди.

Особенность современного общества в том, что мы редко задумываемся о смысле своего существования и действуем на автомате, неосознанно. Отсутствие осознанности убирает из жизни вектор и направленность в виде понимания, куда я живу.

Также синдром отложенной жизни имеет определенные

вторичные выгоды: можно ничего не менять, оставаться в привычной зоне комфорта, не сталкиваться со сложностями и бесконечно перекладывать ответственность на внешние обстоятельства.

Отсутствие веры в себя и недостаточное количество энергии тоже поддерживает тенденцию к откладыванию «настоящей» жизни.

Как работать с СОЖ

Для начала, необходимо осознать наличие проблемы, признаться себе, что вам свойственно рисовать картинку счастливой будущей жизни, вместо того, чтобы обустраивать ее в текущем моменте.

Важно учиться присутствовать здесь и сейчас, возвращать себя в настоящий момент. Тут нам помогут различные медитативные практики, тренировка осознанности и концентрации. Формированию осознанности прекрасно способствует психотерапия. Нужно сфокусироваться на реализации желаний и поиске выхода из проблемных ситуаций.

Ключевым здесь является вопрос: могу ли я прямо сейчас что-то сделать для достижения цели? Без откладывания, ожиданий и оправданий.

Прекратите терпеть. Смиряясь с рядом неудобств, выбирая привычный дискомфорт, вы потихоньку привыкаете к такому существованию. Увеличивается толерантность к страданию. Но в такой жизни не может быть развития и удовлетворения.

Радуйте себя небольшими удовольствиями. Замечайте и создавайте приятные моменты: вечернее какао с маршмеллоу, утренняя пробежка под музыку, танцы перед зеркалом, любимое блюдо на обед и др.

Отмечайте победы. Замечайте свои небольшие достижения и не обесценивайте их. Здорово награждать себя подарком за каждое продвижение к цели. Так вы подаете психике сигнал, что все старания не зря и вы движетесь в правильном направлении. 

Продумайте путь к своим целям. Разбейте его на конкретные небольшие шаги. Таким образом вы даете мозгу понять, что все реально и не так уж и страшно. Продвигайтесь в своем темпе и забудьте про перфекционизм, который будет вам только мешать.

Также можно проделать небольшое, но довольно серьезное упражнение:

Возьмите лист бумаги и опишите, как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас оставалось на нее не так много времени.

Допустим, вам осталось жить всего лишь год, как тогда будут проходить ваши будни? А если вам остался всего лишь месяц? Неделя? День?

Подробно распишите ответ на эти вопросы.

Помните, завтра может и не наступить, поэтому не забывайте наслаждаться сегодняшним днем и жить в моменте.

А вам свойственно откладывать жизнь на потом?

Клинический психолог Любовь Воронова

Жить сегодняшним днем — Психологос

Умение жить радостью сегодняшнего дня — это и есть счастье. Счастье — не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда.

Вышел из дома на улицу — на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице — тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…

Тот, кто умеет это видеть и этим жить, на вопрос о счастье ответит: «Всегда!».

Но «жить настоящим» бывает и другим. На синтоновском форуме, когда обсуждалась эта глава: «Жить будущим», Александра ответила возражением: «Жить настоящим». Мне понравилась — она написала сильно. Но мне кажется, она написала про другое: про что? Как это прочитаете вы? Слово Александре:

В далеком солнечном детстве, все было «Потом!»

Потом сделаю уроки, а пока пойду гулять… Потом буду делать зарядку каждый день, а сейчас потрачу полдня на составление красивого «Режима Дня» в рамочке… Потом найду свое Призвание, а сейчас закончу вот этот институт, чтобы корочка была… Потом — у меня будет сумасшедший роман с таким парнем, что все девчонки от зависти позеленеют… а пока пойду кататься на мотоцикле с веселым раздолбаем Васькой…

Потом я буду красивой, богатой и счастливой, буду ездить в командировки в Лондон и Париж, напишу книгу и научусь кататься на водных лыжах… когда-нибудь …

А ПОТОМ — родились свои дети, и «потом» не стало. Я не могу отложить написание контрольной на завтра, если свободные полчаса появились сегодня. Потому что завтра — неизвестно, будут ли у меня эти полчаса. Я не могу отложить развивающие игры с детьми, потому что учить их надо уже сейчас, пока маленькие. И я не могу становиться богатой, красивой и успешной потом — потому что пример им надо подавать уже сегодня. Все, что я могу — я сделаю прямо сейчас. Все что я хочу — я хочу уже сегодня!

Потом — будут подгузники и ветрянки, бессонные ночи и усталость, бесконечные дела, все больше и больше обязанностей и расходов, первые морщины, потом все труднее будет похудеть или выучить французский. Все дороже и дороже будут крошечные домики на юге Франции, все привлекательнее будет уютное кресло и плед, все труднее будет соревноваться с молодыми и горячими… Поэтому — нужно успеть уже сейчас! Пока могу. Пока, самое главное — хочу. Пока кто-то другой не написал о том, о чем хотелось написать мне… Пока кто-нибудь другой не купил ту требующую ремонта развалюшку у моря, которую я видела вчера во сне…

 

Если не думать о будущем. ..

На мой взгляд, это не про «жить настоящим», а про неумение организовать свое будущее. Это про тех, кто занимался пустым мечтанием, не претворяя мечты в конкретные планы. Кто лениво планировал, вроде как намечал, но — не делал. Про тех, кто занимался фигней, кто жил не собранно, рассеяно и в раскачку.

 

Действительно, если это делать долго, жизнь проходит впустую, теряется время и теряются стартовые возможности. А когда время ушло и жизнь прижала, когда остро припекло, действительно о будущем становится думать сложно… Теперь, когда времени уже нет и оперативный простор потерян, нужно только крутиться в «сейчас», затыкая дыры и запрещая себе мечтать и планировать, потому что печальный опыт уже есть и выводы сделаны: планировать мне бесполезно, мечтать мне — глупо. 

Можно потерять настоящее!

Кто не умеет планировать будущее, вынужден оперативно суетиться. И жить только настоящим.

Я думаю, вынужденному и мелкому настоящему вы предпочтете большое и свободное будущее. Но за него нужно будет — работать. Работать и думать. Думать даже о том, правильно ли дружить с веселым раздолбаем Васькой…

Искусство настоящего: шесть шагов к жизни в настоящем

Друг шел по пустыне, когда нашел телефонную связь с Богом. Местом проведения был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек съезжаются в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистичным зрелищем даже на Burning Man. Идея заключалась в том, что вы берете трубку, а Бог — или кто-то, называющий себя Богом — будет на другом конце провода, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог позвонил мне и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов. «Как я могу больше жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушаются какофонией застенчивости и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение своего разума?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, но напомнил себе, что нужно быть открытым. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или о своем прошлом, просто дышите», — продолжил Бог. «Попробуй сделать это со мной несколько раз прямо сейчас. Вдох… выдох». И несмотря на себя, мой друг начал расслабляться.

Ты — не твои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени проноситься незамеченным и незамеченным, и тратим впустую драгоценные секунды нашей жизни, беспокоясь о будущем и размышляя о прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, рассеянности и декогеренции», — говорит буддийский ученый Б. Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем и уделяем мало времени практике тишины и спокойствия.

Когда мы на работе, мы мечтаем об отпуске; в отпуске мы беспокоимся о работе, которая накапливается на наших столах. Мы останавливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может произойти или не произойти в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, прыгают от мысли к мысли, как обезьяны, перепрыгивающие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осознают свои мысли. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли проносятся через наш разум подобно оглушающему водопаду», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в господствующую медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы обрести чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, сделать паузу и, как выразился Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая осознанностью — это состояние активного, открытого, намеренного внимания к настоящему. Когда вы становитесь осознанными, вы понимаете, что вы не являетесь своими мыслями; вы становитесь наблюдателем своих мыслей от момента к моменту, не осуждая их. Осознанность означает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни пройти, не проживая ее, вы пробуждаетесь, чтобы испытать.

Развитие непредвзятого осознания настоящего приносит множество преимуществ. Внимательность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком. Избавляясь от стресса, несколько минут в день, активно сосредотачиваясь на том, чтобы жить настоящим моментом, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности. У них более высокая самооценка и они лучше принимают свои слабости. Закрепление осознания здесь и сейчас уменьшает виды импульсивности и реактивности, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с концентрацией внимания. Внимательные люди могут слышать негативные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более уступчивы и менее оборонительны. В результате у осознанных пар более удовлетворительные отношения.

Осознанность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился на Уолден-Понд; это то, о чем Эмерсон и Уитмен писали в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что важно жить настоящим моментом, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги « Внимательность ». «Когда людей нет в данный момент, они не знают, что их здесь нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует преднамеренности и практики.

Жизнь в данный момент связана с глубоким парадоксом: вы не можете гнаться за его преимуществами. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое разрушает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс. По иронии судьбы, отпустить то, что вы хотите, — единственный способ получить это. Вот несколько трюков, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (бессознательность).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неуклюжими. Я чувствую, что люди судят меня. Я никогда не знаю, что делать со своими руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, никто за тобой не следит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе». Так почему они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для таких, как я: «абсолютный новичок». Вот почему мой учитель танцев, Джессика Хейден, владелица студии Shockra на Манхэттене, начала с самого начала, посадив меня на скамейку и заставив постукивать ногами в такт, а Jay-Z глухо стучал на заднем плане. Оставшуюся часть урока мы провели, делая «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознание тела».

Но еще более важным, чем осознание тела, по словам Хайдена, было осознание настоящего момента. «Будь здесь прямо сейчас!» сказала бы она. «Просто отпусти и позволь себе быть в настоящем моменте».

Это первый парадокс жизни в данный момент: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произносите речь, представляете себя незнакомому человеку, танцуете — сосредоточение внимания на своем беспокойстве, как правило, усиливает его. «Когда я говорю: «Будь здесь со мной сейчас», я имею в виду, что не нужно отключаться или слишком сильно погружаться в свои мысли — вместо этого следуй за моей энергией, моими движениями», — говорит Хейден. «Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит в вашей голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на своей мысленной болтовне и больше на себе как части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне меня, таких как музыка или люди вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди осознанны, они с большей вероятностью ощутят себя частью человечества, частью большой вселенной». Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они «едины со всем».

Ослабляя самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелем мимолетной драмы чувств, социального давления, даже уважения или унижения со стороны других, не принимая их оценки на свой счет, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Рочестерского университета. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или высмеивание ваших так называемых друзей над вашим танцем, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать думать. «Современность умаляет часть этой самооценки и теряется в вашем уме, а в уме мы делаем оценки, которые бьют нас», — говорит Стивен Шуллер, психолог из Пенсильванского университета. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (наслаждаясь).

В ее мемуарах Ешь, молись, люби , Элизабет Гилберт пишет о своей подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу вернуться сюда когда-нибудь!» «Потребуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».

Часто мы настолько поглощены мыслями о будущем или прошлом, что забываем переживать, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы потягиваем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, печенье у меня не закончилось».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент, — психологи называют это наслаждением. «Это может происходить, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнышке. Вы можете наслаждаться успехом или наслаждаться музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Как достичь счастья . «Обычно это касается ваших чувств».

Когда испытуемые в исследовании каждый день уделяли несколько минут тому, чтобы активно наслаждаться чем-то, через что они обычно торопились, — едой, чашкой чая, прогулкой до автобуса, — они начинали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и меньше депрессивных симптомов, обнаружил Шуэллер.

Почему жизнь в данный момент делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, а в течение длительного времени? Потому что большинство негативных мыслей касаются прошлого или будущего. Как сказал Марк Твен: «Я познал очень много бед, но большинство из них никогда не случалось». Отличительной чертой депрессии и тревоги является катастрофизация — беспокойство о том, что еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем, и если вы осознаете настоящий момент, беспокойство исчезнет.

Обратная сторона беспокойства — это размышления, мрачные размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, размышления прекратятся. Наслаждение погружает вас в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Сознательная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностные отношения. Внимательность на самом деле защищает людей от агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В проведенном ими исследовании каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют за то, может ли она присоединиться. Пять минут спустя экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая набрала наименьшее количество голосов и была отклонена, либо она была принята. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно ел изюм, наслаждаясь его вкусом и консистенцией и концентрируясь на каждом ощущении.

Позже, в том, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые имели возможность издать болезненный шум другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что группа отвергла их, стали агрессивными, вызывая долгие и болезненные звуковые волны без провокации. Уязвленные социальным отвержением, они вымещали его на других людях.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или обнимались. В любом случае, они были безмятежны и не желали причинять боль другим — точно так же, как и те, кому дали слово общественного признания.

Как присутствие в данный момент делает вас менее агрессивным? «Осознанность уменьшает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Поэтому люди с меньшей вероятностью связывают свою самооценку с событиями и с большей вероятностью принимают вещи за чистую монету». Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство «единения со вселенной».

Внимательность повышает вашу осведомленность о том, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, чтобы вы могли реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться в гневе, отступать в страхе или бездумно потакать мимолетной страсти, вы получаете возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю. Как я должен реагировать?»

Внимательность повышает самоконтроль; поскольку вас не пугают угрозы вашей самооценке, вы лучше можете регулировать свое поведение. В этом и другая ирония: более полное заселение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими.

Конечно, во время ссоры с любимым человеком редко бывает целесообразно улизнуть и полакомиться изюмом. Но есть простое упражнение, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать осознанность: дышите. Как оказалось, совет, который мой друг получил в пустыне, оказался точным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы сосредоточиваете свое внимание на том, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаете себя в настоящий момент. Для многих предпочтительным способом ориентироваться в настоящем является сосредоточение внимания на дыхании — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его из виду (поток).

Возможно, самый совершенный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все остальное вокруг вас. Поток воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлечения сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сфокусированным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете течения времени. Часы могут пройти незаметно.

Поток — неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать оптимальные условия для того, чтобы это произошло.

Первое требование к потоку — поставить перед собой сложную, но не недостижимую цель — цель, для достижения которой вы должны мобилизовать свои ресурсы и напрячься. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы чувствовали стресс, но и не настолько легкой, чтобы вам стало скучно. В потоке вы работаете на полную катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, цели должны быть четко определены, чтобы вы всегда знали свой следующий шаг. «Это может быть игра на следующем такте в музыкальном свитке, или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михали Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете плавно корректировать свое поведение. Альпинист на горе сразу понимает, надежна ли его точка опоры; пианистка сразу понимает, что взяла не ту ноту.

По мере сужения фокуса вашего внимания самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и эта деятельность настолько внутренне вознаграждает вас, что, хотя задача трудна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от него (принятие).

У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, отбойный молоток, рычащий через улицу, или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от наслаждения жизнью. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме, чтобы бороться с ней и преодолеть ее — часто усугубляет ситуацию, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция разума при столкновении с болью состоит в том, чтобы попытаться избежать ее, сопротивляясь неприятным мыслям, чувствам и ощущениям. Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством разбитого сердца. Становясь старше, мы лихорадочно работаем над тем, чтобы вернуть молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного лечения корневого канала, нам хочется оказаться где угодно, только не там. Но во многих случаях негативных чувств и ситуаций избежать невозможно, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы испытываем стресс, а затем думаем: «Хотел бы я, чтобы я не был так напряжен». Основная эмоция — это стресс из-за вашей рабочей нагрузки. Вторичная эмоция — это чувство: «Я ненавижу стресс».

Так быть не должно. Решение — принятие — позволить эмоциям быть. То есть быть открытым тому, как обстоят дела в каждый момент, не пытаясь манипулировать или изменить опыт — не осуждая его, не цепляясь за него или отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытка изменить его только расстраивает и утомляет вас. Принятие избавляет вас от этих ненужных дополнительных страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу такие чувства; мне нужно, чтобы это чувство исчезло». Но, сосредотачиваясь на боли — грустя из-за грусти, — вы только продлеваете грусть. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, говоря вместо этого: «Я только что расстался. Чувство утраты нормально и естественно. Для меня это нормально».

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы признаете, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие также не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с покорностью», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что будет дальше, что вы решите сделать; это должно исходить из вашего понимания этого момента».

Если вы чувствуете тревогу, например, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу, а затем вместо этого направить свое внимание на что-то другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вовлекаясь в них. Мысли — это просто мысли. Вы не обязаны им верить и не обязаны делать то, что они говорят.

6: Знай, что ты не знаешь (помолвка).

Вам, вероятно, приходилось ехать по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не осознаете предыдущие 15 минут. Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то в другом месте и как будто вдруг проснулся за рулем. Или, может быть, это происходит, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что там написано».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет бездумностью — моменты, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не осознаете, что происходит в данный момент. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. Лангер говорит, что лучший способ избежать таких отключений — выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации, в которой вы находитесь. Этот процесс создает вовлеченность в настоящий момент и высвобождает каскад других преимуществ. Замечая что-то новое, вы решительно погружаетесь в «здесь и сейчас».

Мы становимся бессмысленными, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. Мы идем по нашей утренней дороге в тумане, потому что мы шли по одному и тому же маршруту уже сто раз. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, то поймем, что каждый раз почти все меняется по-новому: рисунок света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути. Замечание наполняет каждое мгновение новым, свежим качеством. Некоторые называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы признаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, каким будет вкус эспрессо или как пройдёт поездка на работу, или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым поручили сделать свое выступление новым тонкими способами, не только получают больше удовольствия, но и зрители на самом деле предпочитают эти выступления. «Когда мы находимся там в данный момент, создавая что-то новое, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете вещей, которые всегда считали само собой разумеющимися, вы выходите из дома совершенно по-другому. Замечать становится приключением — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем большее волнение вы испытываете.

Не просто делай что-то, а сиди там

Постоянно осознанная жизнь требует усилий. Но осознанность сама по себе проста. «Люди ставят перед собой цель оставаться осознанными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность сложна, потому что у них неверный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги « Take the Stress». из твоей жизни . «Правильный критерий только для этого момента».

Осознанность — это единственная преднамеренная систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или добиться чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн. Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Мультфильм из The New Yorker подводит итог: Два монаха сидят рядом и медитируют. Младший вопросительно смотрит на старшего, на что старший отвечает: «Далее ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать осознанными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в это мгновение? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте момент. Что ты видишь, слышишь, обоняешь? Неважно, как это ощущается — приятно или неприятно, хорошо или плохо — вы смиритесь с этим, потому что это то, что присутствует; ты не судишь. И если вы заметите, что ваш ум блуждает, верните себя обратно. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: Внимательность — это не цель, потому что цели связаны с будущим, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные каракули на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, привязывающую вас к планете, просыпайтесь. Осознайте, что вы живы. И дышать. Делая следующий вдох, сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе и на потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы осознаете это чувство прямо сейчас, когда читаете это, значит, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Вы уже там.

Изображение Facebook: Spectral-Design/Shutterstock

21 простой способ жить настоящим моментом прямо сейчас

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете . Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Жить настоящим моментом не всегда легко, не так ли?

Наш график настолько плотный и беспокойный, что кажется, что всегда что-то происходит, к чему нам нужно подготовиться или предвидеть. А благодаря социальным сетям наша жизнь так хорошо задокументирована, что трудно отпустить прошлое.

С нашим напряженным графиком, бесконечными списками дел и растущим числом обязанностей легко понять, почему так много людей ходят в стрессе и недовольны. Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.

Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно помнить о том, что происходит прямо сейчас, в этот самый момент.

Когда мы живем настоящим, мы можем уменьшить стресс и улучшить способность справляться с другими эмоциями, такими как печаль или гнев, что ведет к более счастливой и радостной жизни.

Так как же вы все-таки живете сегодняшним днем?  Жить настоящим означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Вот 21 способ начать жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас.

Содержание

1. Живите сейчас

Вы можете жить настоящим моментом и воспринимать все так, как оно происходит.

Легко зацикливаться на негативах прошлого или беспокоиться о будущем.

Если вы сможете присутствовать, жить настоящим и принимать жизнь такой, какая она есть, вы обнаружите радости, которые часто упускают из виду.

Наслаждайтесь игрой вашего ребенка, запахом кофе в местной кофейне, разговором с другом за столом (вместо проверки Facebook) и запахом дождя. Наслаждайтесь и наслаждайтесь этими моментами.

2. Живите с намерением

Многие из нас каждый день реагируют на все, что происходит. Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим, мы в конечном итоге делаем то, что должны делать, просто чтобы пройти через это. Мы не живем с намерением.

Жить намеренно означает определить свои основные ценности и убеждения, а затем жить в соответствии с ними. Когда вы определите свои основные ценности, живите ими каждый день. Таким образом, вы можете фильтровать все свои решения по этим значениям.

3. Упростите свою жизнь

Нас заваливают множеством вещей, большая часть которых нам не нужна.

Что, если вы избавитесь от всего лишнего, что вам не нужно, и оставите только то, что доставляет вам радость. Многое из того, за что мы держимся, осталось в прошлом. Избавление от этого беспорядка из нашей жизни просто делает жизнь проще.

Одна вещь, которую вы можете задать себе, просматривая все это:  «Этот предмет выполнил свою задачу?» Если это так, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.

4. Ведите журнал благодарностей

Хотите больше радости в жизни? Узнайте о положительном влиянии благодарности на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и общее самочувствие.

В ежедневной благодарности так много удивительных преимуществ, что, начав это делать, вы можете задаться вопросом, почему все остальные не находят немного времени, чтобы выразить благодарность в своей повседневной жизни.

Будьте проще и каждый день пишите 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.

Этот способ жить настоящим моментом позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваших днях.

Слишком многие люди сосредотачиваются на том, чего у них нет. Они жалуются на свои «недостатки» и никогда не видят всего того, что им повезло в жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на положительном, каким бы малым оно ни было, вы притягиваете больше положительного.

[Хотите больше благодарности в своей жизни? Эти приложения благодарности помогут вам быть более благодарными каждый день]

5. Медитируйте

Медитация может предотвратить чрезмерное обдумывание. Это также может помочь замедлить занятый ум. Если ваш мозг работает со скоростью «миля в минуту» с мыслями, особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитацию. Это принесет вам чувство спокойствия, помогая вам контролировать свои мысли и эмоции.

Отличное начало — внимательное сканирование тела. Сканирование тела включает в себя внимание к частям тела и любым ощущениям, которые вы чувствуете. Начните с пальцев ног и сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз.

Обратите внимание на ощущения в этой области и любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких мгновений концентрации внимания перейдите к следующей части тела (например, после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).

Мысленно сканируя себя, вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.

6. Отключить

У многих из нас есть FOMO (страх пропустить).

Мы все видели эту пару в ресторане, и вместо того, чтобы обращать внимание друг на друга, они прокручивали свои смартфоны в Facebook или обменивались сообщениями с кем-то еще. Это невнимательно по отношению к человеку за столом напротив вас. Я тоже виноват в этом.

Возьмите на себя обязательство не оставлять свои телефоны во время еды и подарите людям, с которыми вы едите.

Вы можете сыграть в нее, если вы обедаете в ресторане с группой друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в режиме полета — вам не нужна куча гудящих уведомлений). Первый человек, который дотянется до своего телефона, оплачивает весь счет.

7. Ешьте осознанно

Осознанное питание — это внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или на ходу. Сколько раз вы обедали за рабочим столом во время работы или ели в машине по дороге от одной встречи к другой?

Жизнь — это не гонка. Притормози и наслаждайся едой. Точно так же мы часто обедаем перед телевизором или прокручиваем экран на смартфоне. Мы кладем еду в рот почти бессознательно и на самом деле не получаем удовольствия от того, что едим.

Осознанное питание поможет вам насладиться едой, которую вы едите, и вы заметите свои мысли, чувства и ощущения.

Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: ставить столовые приборы после каждого кусочка, стремиться пережевывать пищу определенное количество раз, отключать питание во время еды — никаких смартфонов или телевизора. Внимательно относитесь к внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, которые вы едите.

8. Пригласи друга на обед

Я понял. Ты занят. Я занят. Мы все заняты!

Но когда вы подойдете к концу своей жизни, знаете ли вы, что вы будете помнить больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы поделились.

Не то чтобы вы работали 80 часов в неделю.

Нам, людям, нужна связь. Так что живите настоящим и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. ( Пока вы этим занимаетесь, следуйте совету № 6 о том, как жить моментом, и отключите телефон от сети. Чтобы полностью присутствовать с ними. )

9. Звоните своим друзьям чаще

Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрое текстовое сообщение, электронное письмо или сообщение в Facebook, однако телефонный звонок имеет больше смысла, и вы можете вести более содержательный разговор (и связь).

10. Прощать

Одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, чтобы жить настоящим моментом, — это прощать.

Может быть трудно простить тех, кто обидел нас. Еще труднее простить себя за собственные прошлые ошибки.

Но если вы хотите жить настоящим, вам НЕОБХОДИМО перестать сосредотачиваться на прошлом. Это только сдерживает вас.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе прошлых событий, постарайтесь найти хорошее, что произошло в этой ситуации. Даже если это всего лишь усвоенный урок. Это может помочь нам простить и исцелить.

11. Перестаньте беспокоиться

Постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего.

Если вы сталкиваетесь с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.

[Если ваше беспокойство постоянно и безжалостно, у вас может быть нечто большее, чем просто беспокойство. Возможно, у вас тревожное расстройство. Откройте для себя 6 распространенных типов тревожных расстройств здесь.]

12. Совершайте случайные акты доброты

Совершайте бескорыстные действия для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и доставить радость себе от этого.

Это может быть передача пакета помощи бездомным, раздача роз случайным незнакомцам или покупка чашки кофе для кого-то в очереди.

Случайный акт доброты не только поможет вам жить настоящим, но и улучшит этот момент для вас и кого-то еще.

[Вдохновитесь 60 невероятно простыми добрыми делами, чтобы сделать кого-то еще счастливее сегодня]

13. Занимайтесь йогой

Йога позволяет вам научиться ценить себя через физические движения и исследование тела. Вы научитесь наслаждаться здоровьем, интеллектом, изяществом и красотой своего тела. Йога — это союз ума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждый день за то, что можете участвовать в такой практике.

14. Совершите прогулку на природе

Возможно, нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и отправиться на прогулку на природу. И делайте это полностью отключенным от сети, чтобы вас не отвлекали электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети.

Преимущества очевидны, не так ли? Это хорошее упражнение и может снять стресс. Но вы также можете развивать связь с природой, особенно когда вы используете все 5 чувств во время прогулки. Запах цветка. Окуните пальцы ног в пруд. Слушайте шелест листьев или рев реки.

Возможно, нет лучшего способа жить настоящим, чем выйти на улицу и прогуляться на природе.

Это ваш шанс поэкспериментировать с « быть на природе так, как вы хотите ». А если ваш разум начнет блуждать с посторонними мыслями, мягко переориентируйтесь на настоящий момент пребывания на природе.

15. Визуализируйте цели

Визуализация ваших целей — отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и помогает вам регулярно становиться более осознанными.

Замедлите свой ум и представьте, как вы берете на себя и достигаете каждой цели. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась реальной и доступной для вас. Узнайте больше о методах визуализации.

16. Говорите аффирмации

Произнесение аффирмаций и цитаты о позитивном мышлении помогают нам заменить негативные мысли позитивными.

У нас есть убеждения о себе, что если бы мы изменились, то стали бы больше рисковать, преодолевать собственные ограничения и больше наслаждаться жизнью. Практикуйтесь произносить аффирмации ежедневно и полностью присутствуйте при этом.

17. Празднуйте ежедневные победы

Будьте благодарны за свои успехи.

Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном , записывайте все, что вы сделали за этот день. Они могут быть большими или маленькими.

• Вы ходили в спортзал.
•  Вы съели полезный завтрак.
• Вы встретились с другом

Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, сколько их, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами, а не думать о том, чего вы не добились.

18. Цените простые вещи в жизни

Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться невыполнимой, если вы сосредоточены только на больших вещах. Обычно это приводит только к беспокойству о вещах, которых у вас нет.

Как насчет простых вещей в жизни? Та чашка кофе этим утром. Кровать, в которой вы проснулись. Та красивая бабочка, которую вы видели на прогулке. А как насчет вашей способности ходить? Не у всех есть такая возможность.

Мы склонны не замечать простых радостей жизни и воспринимать другие вещи как должное. Не! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами/

19.

Улыбайтесь

В наши дни многие люди не улыбаются, и часто вы должны быть тем, кто инициирует это. Но не только улыбка заставляет вас чувствовать себя хорошо, улыбка кому-то тоже делает их день лучше.

Больше улыбайтесь и наблюдайте, как мгновенно может измениться ваш день. Пока вы это делаете, тоже делайте комплименты. Будьте искренними — найдите в человеке что-то, что вы цените, и дайте ему знать.

20. Скажи привет

Звучит просто, не правда ли? Ну, позвольте мне рассказать вам историю. В июле 2014 года я отправился в Гватемалу, чтобы помочь строить школы. Одна вещь, которая действительно выделялась для меня, заключалась в том, насколько дружелюбно все относились ко мне. Я был совершенно чужим в другой стране. И во время наших прогулок каждый раз, когда я проходил мимо кого-то, они здоровались.

Когда я вернулся в Штаты, я действительно осознал, что многие из нас не тратят время на то, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или даже в лифте.

Кажется, что большинство людей ходят с опущенной головой, смотрят в свои телефоны, печатают сообщения или прокручивают страницу. Посмотрите вверх и оцените свое окружение. И поздороваться с другими людьми.

21. Сыграйте в игру «Алфавит благодарности»

Мы уже говорили о благодарности в совете №4. Но я хочу познакомить вас с азбукой благодарности. Это отличный способ жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас, особенно если у вас блуждающий ум и вы склонны беспокоиться о будущем.

У многих из нас есть разум, который не отключается ночью, когда наша голова касается подушки. Так что это было бы идеальное время, чтобы поиграть в алфавитную игру благодарности.

Вот как это работает: Пройдитесь по алфавиту и подумайте об 1 вещи, за которую вы благодарны, которая начинается с каждой буквы алфавита, начиная с буквы A, продвигаясь к B, C, D и т. д. и продолжая до конца Z. Вы сосредоточитесь на всем, за что в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в своей жизни.

Игра в алфавитную игру благодарности поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в вашей жизни.

Заключительные мысли о том, как жить настоящим моментом

Надеюсь, вы нашли что-то в этом списке способов жить настоящим моментом, чтобы применить его в своей жизни, чтобы вы могли жить настоящим моментом и быть счастливыми прямо сейчас. Вам не нужно делать их все.