Виды духовных практик для начинающих
С пониманием духовности и ее пользы у большинства современных людей сейчас сложно.
С одной стороны, это вроде бы модно, многие что-то там «практикуют». С другой стороны, духовные практики часто ассоциируют с чем-то сугубо непонятным и далеким от реальности.
«Духовную братию» изображают в виде витающих в облаках экзальтированных девиц, завернутых узлом йогов, «зомбированных» сектантов.
Возможно, в крайних своих проявлениях адепты и доходят до странностей, вводя окружающих в недоумение и становясь героями карикатур.
Но, на самом деле, серьезные духовные практики вовсе не смешны и не оторваны от жизни. Напротив, уже по своему названию они:
а) являются сугубо практическими, значит, требуют труда и приносят конкретную пользу,
б) развивают и укрепляют дух человека, то есть, его лучшие нравственные качества, волю, интуицию, милосердие. Они наполняют человека новыми знаниями и раскрывают ясность мышления.
Ну, и для тех, кто понимает – практики дают возможность почувствовать и усилить связь со своей Душой, Высшим Я, что очень помогает нам в развитии и ответах на важные вопросы.
В статье мы начнем рассматривать основные виды духовных практик и пользу, которую каждая из них приносит.
1. Медитации
Суть: Медитация – практика погружения внутрь себя, с концентрацией на каком-то внешнем или внутреннем объекте. Это может быть и созерцание пламени свечи, и ощущения тела, и внутренние зрительные образы.
Главное – это освобождение от посторонних мыслей и эмоций во время медитации, чистота разума. Сейчас популярны визуальные медитации, где участник проходит настоящее внутреннее путешествие, с трансформационным эффектом в результате.
Польза: Успокоение и расслабление ума и тела, введение мозга в альфа- или тета-состояние (более медленные волны по сравнению с повседневным режимом). А также – навык концентрировать сознание на главном, что часто необходимо при ответственной работе.
См. также «5 ситуаций, когда вам нужны медитации»
Также, можете принять участие в групповых медитациях, сила действия которых увеличивается за счет энергии большого числа людей.
2. Йога, единоборства и другие телесно-духовные системы
Суть: Здоровый дух в здоровом теле, одно без другого не работает. Слабый и больной организм не может выдержать усиливающихся вибраций и энергий. Да и вообще, сложно сконцентрироваться на успехе или личностном росте, когда тут болит, там не гнется…
Различные психофизиологические системы, что древние, что современные, рассчитаны на укрепление духа посредством тела. Важно регулярно и осознанно выполнять физические упражнения и слушать тренера.
Польза: Здоровье, красота и гибкость тела. Занятия развивают волю, терпение, внимательное прислушивание к себе и другим людям, окружающему миру (интуицию).
Мастера йоги и единоборств на определенном уровне начинают «видеть» энергию людей и окружающего пространства, что позволяет принимать верные решения в любой ситуации.
См. также Парадоксальная причина лишнего веса, и как с ним справиться
Чтобы продолжить свое духовное развитие и сохранить здоровье, спорт нам необходим. Выберите для себя наиболее близкую систему тренировок (танцы, бассейн, йога), не менее 1 часа в день и несколько раз в неделю.
3. Дыхательно-энергетические практики
Можно было бы включить в предыдущий пункт, но выделю отдельно. По дыханию уже сложились целые школы, и оно заслуживает отдельного пункта.
Суть: Дыхание – важнейший механизм жизни и саморегуляции тела, на его ритме построена работа большинства систем нашего организма. Суть дыхательных практик заключается в наблюдении за своим дыханием и управлении им. Также, сюда подключаются ментальные образы движения энергии при дыхании, что усиливает эффект.
Польза: Контроль и управление дыханием быстро меняет мозговую активность (замедляя или значительно ускоряя ее), что влияет на сознание.
И, конечно, при правильном подходе к занятиям, можно укрепить тело и даже исцелить некоторые заболевания (т.к. хорошо прокачиваются легкие, кровь лучше очищается и доходит до обычно “обделенных” уголков тела).
См. также 10 самых любимых практик на Ключах Мастерства
С дыхания сердцем начинается любая практика, проводимая под моим руководством. Суть ее проста: вы приучаете себя дышать через центр груди, где расположено духовное сердце.
4. Аскеза
Суть: Добровольный обет или самоограничение, направленное на достижение духовных целей. Это очень эффективная и полезная практика. Но, к сожалению, из-за ассоциации с религиозным «умерщвлением плоти», аскеза сейчас не столь популярна. Попробую исправить это.
Аскеза не обязательно предполагает мучения и самоистязание. Многие зрелые религии, кстати, от этого уже отказались.
Аскеза, по сути – лишь перенаправление вашей энергии и внимания с комфорта и излишеств на личностный рост, достижение цели, ясность сознания («Божественную благодать»).
К аскезе относят:
- посты (голодание, отказ от некоторых продуктов),
- воздержание (сексуальное, словесное – например, не говорить матерных слов или полное молчание, отказ от телевизора),
- отшельничество или одиночество,
- трудничество (например, восстанавливать храм своими руками) и многое другое.
Строгость и время аскезы, а также ее цель, вы определяете сами.
Польза: Возрастает самоуважение и сила воли – ведь вы справляетесь со своей аскезой, ощущая свою силу и контроль над примитивными инстинктами.
Освобожденная энергия направляется на ваши цели. Проверьте сами: даже маленькая аскеза – например, три дня не смотреть ТВ – сразу открывает вам колоссальные ресурсы сил и времени.
Побочным эффектом может быть укрепление здоровья (например, во время поста происходит физическое очищение тела) и ясность мышления.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Важно, чтоб временная аскеза не перешла в разрушительный духовный обет или клятву – например, обет безбрачия, нестяжательства, вечного служения или самоограничения.
Я рассказала не про все духовные практики. Существует еще несколько видов, среди них – молитва, работа с местами силы, мантры, ритуалы и многое другое.
Следующий материал серии Виды духовных практик и их польза для жизни. Часть 2
Но, думаю, уже сейчас вам понятно, что духовные практики – не просто «модное увлечение», а необходимая для любого разумного человека составляющая образа жизни.
Напишите в комментариях: Есть ли в вашей жизни духовные практики, и как, вообще, вы к ним относитесь?
Три вида духовных практик. Чего можно достичь?. Статья. Духовная психология. Самопознание.ру
Есть такое популярное утверждение у психологов — человеком правит бессознательное.
Где проходит черта между сознательным и бессознательным?
Этой проблемой занимаются мировые религии, философия и психология.
Духовные практики (буддизм, мистическое христианство, суфизм, шиваизм) занимаются бессознательным человека тысячи лет и успели создать разные подходы к этому вопросу.
Структура психики человека — это комплекс сознания и бессознательного.
Причём, как правило, у человека непрактикующего бессознательное значительно преобладает, что создаёт ему и другим массу проблем.
Бессознательное в человеческой психике — это некое виртуальное пространство ума, через которое личность воспринимает себя саму и внешнюю общую реальность.
Есть два вида виртуальности пространства ума: сознательная и бессознательная виртуальность.
Сознательная — это культура, математика, мифы, литература, философия. Бессознательная виртуальность — подавленные эмоции, травматический опыт, фиксированные идеи, вытесненные принятые решения, ошибки восприятия и шаблоны поведения.
Таким образом, это проблема не исключительно вопросов «духовного поиска», это прямая проблема качества повседневной жизни человека.
Бессознательные структуры человеческой психики обладают определённой автономией, способны оказывать сопротивление сознательным намерениям и проявляются когда захотят, т.к. не контролируются сознанием (это коррелирует с онтологией К. Юнга о бессознательном).
Пример бессознательных реакций — раздражение, агрессия, претензии, истерика, обида, любые компульсивные явления психики.
Пример бессознательных убеждений — надо выйти замуж (как навязчивая идея), надо быть скромным/правым/неудачником/достигателем (вопреки внешним обстоятельствам и всякой логике), много денег не заработать, мир опасен, быть жертвой, мужчины жестокие, а женщины недалёкие и т.д.
Эти фиксированные убеждения в бессознательном человек реализует в своей жизни, находясь не в состоянии анализировать свои мотивы, просчитывать результаты и предвидеть конфликты.
Человек не замечает, когда его реакциями, мыслями и действиями правит бессознательное. В этот момент его сознание не присутствует.
Осознанное состояние — это ясное, ничем не затуманенное и глубокое присутствие в здесь и сейчас, иногда говорят — Просветление, но, по сути, — это восприятие реальности и осознанные реакции в соответствии с текущим моментом.
Как в одной известной притче о двух монахах, которые на своём пути встретили красивую женщину. Женщина стояла возле реки и не могла её пересечь.
Течение реки было сильным, и у неё никак не получалось сделать это самостоятельно.
Тогда один из монахов без промедления и сомнений подошёл к женщине и перенёс на другой берег реки на своих руках.
Затем он молча вернулся к спутнику, и они продолжили свой путь. Так они шли какое-то время. Вдруг второй монах не выдержал и спросил:
— Мы же принесли обет не касаться женщины. Как ты мог посадить её себе на плечи!?
Другой монах серьёзно посмотрел на него и ответил:
— Я оставил женщину на берегу час назад, а ты, судя по всему, всё ещё несёшь её с собой.
Монах, который перенёс женщину, осознан, и это демонстрируют два момента: действия в соответствии с требованием реальности (вне убеждений и опыта) и присутствие в настоящем моменте (не удерживает женщину в уме в отличие его спутника).
Таким образом, цель духовной практики — преобладание осознанности человека над его автоматизмами, преобладание его Сознания над его бессознательным.
Рассмотрим с этой позиции основные виды духовных практик: созерцательные, энергетические, трансовые и аналитические.
К созерцательным духовным практикам относятся:
- медитации с концентрацией — на дыхании, частях тела, внешних объектах, звуках, чакрах, тонких телах, визуализациях,
- медитации без концентрации — на фиксировании всего происходящего во внешних и внутренних ощущениях,
- медитация-самовопрошание Шри Рамана Махарши.
Задача созерцательных духовных практик в зависимости от сложности — от тренировки внимания человека для «удерживания» в сознательном состоянии до познания духовного плана.
Последнее, в большинстве случаев, возможно только после нескольких лет серьёзного посвящения жизни медитации под наблюдением опытного учителя.
Бессознательное напрямую здесь не рассматривается, происходит тренировка удерживания в сознании. Эта практика далеко не для всех возможна, т.к. поток мыслей человека просто не позволяет ему это воплотить.
Подытожим — напрямую с бессознательным не работает, ум не каждого человека способен осилить медитацию и отключить внутренний диалог, требуются многие годы практики, нужен опытный проводник, желательно оставить «мирскую» жизнь.
Это для достижения реальных результатов, а не 2 раза в неделю пытаться «не думать», лёжа в шавасане после занятий хатха-йогой.
Следующее, энергетические духовные практики — это направление внимания и намерений на чакры и тонкие оболочки человека. Часто они идут в комплексе с созерцательными практиками. Сюда относятся — рейки, разные виды йоги, энергетическое целительство. Это современная модификация эзотерических знаний. Может улучшать эмоциональный план, позитивно влияет на физическое здоровье. К осознанности не ведёт, за редким исключением закрытых школ старых традиций (например, школа Садгуру Шивайя Субрамуниясвами, Гималайская академия йоги). В современной популяризированной интерпретации может умножать иллюзии человека и уводить его из здесь и сейчас, фиксируя внимание на тонкоплановых мирах.
В итоге, с бессознательным не работает и не подводит к осознанности, но улучшает эмоциональный план и здоровье.
Трансовые духовные практики — холотропное дыхание, аяуаска, триповые путешествия, шаманские мистерии, чтение мантр.
Цель трансовых практик — получить временное искусственное расширение сознания. Процесс этот неконтролируем и не имеет системы. Может прорабатывать бессознательное, но иногда фиксирует внимание на непереработанных массах психики. В этом случае человек начинает переживать деструктивные психические состояния в жизни, не понимая их источника и природы.
В результате, трансовые практики — способны дать временное «переживание» осознанности, на бессознательное направлены, но результат непредсказуем, бессистемен и может включать деструктивные состояния.
Это исключительно мой субъективный анализ духовных практик.
Все вышеуказанные практики могут быть системными и безопасными при совпадении ряда факторов: квалификация мастера, наличии техники безопасности, психофизических параметров адепта и т.
д.
Оценка была сделана из личного опыта, общения с другими мастерами и их клиентами.
Наше сознание годами накапливало содержимое бессознательного, а коллективное сознание накапливало его тысячи лет.
Ключ к духовному возрождению лежит в проработке бессознательной части психики.
Тогда рост осознанности происходит естественным образом, человек освобождается от роботизированного мышления и поведения, начинает присутствовать и понимать жизнь.
Это снимает массу проблем обыденной жизни и ведёт к встрече со своим духовным началом.
Статьи автора
Вера в карму приумножает карму. Желание избавиться от кармы приумножает карму. Страх и благоговение перед кармой приумножают карму. Слово «карма» обросло множеством теорий и концепций, которые извратили это понятие и изменили его до неузнаваемости. Карма — это всего лишь «действие» с санскрита. «Действие… Читать дальше | Женщины недовольны мужчинами, мужчины недовольны женщинами. В чём причина этой несправедливости? Почему мы страдаем от любви, вместо того, чтобы ей наслаждаться? Что происходит… Читать дальше |
Я не буду предлагать задуматься: «а здоровое ли вообще это желание — выйти замуж?» ( И не буду обсуждать бесполезные советы — какой женщине нужно быть, чтобы на ней женились:
| Если из отношений ушла романтика — значит время выводить отношения на новый уровень. Часто бывает, что партнёры смотрят на отношения не из действительности сегодняшнего дня, а из воспоминаний о том, «как всё у нас было прекрасно», с ностальгией о романтике первых встреч. |
Отношения полны сложностей и противоборства. Как происходит, что все хотят любви и гармонии, но получают разочарование и страдания…
Читайте также
Воистину всё новое — тщательно забытое старое. Сколько бы великих открытий ни делали учёные, чаще всего оказывается, что шаг вперёд — это множество шагов назад. Посудите сами: пресловутая точка G, открытая немецким гинекологом Эрнестом фон Графенбергом, была известна создателям Тантры и древнего даосского… Читать дальше | Гармоничные контакты между людьми на уровне сознания и взаимодействие с общепланетарным разумом — это следующий шаг в эволюции человека. Мысли, слова, звуки становятся главными инструментами для управления пространством. От их чистоты и качества зависит дальнейшее выживание любого человека. Они являются… Читать дальше |
Первое и самое главное хочу сказать в начале, когда человек прозрачен, и его ничего не задевает, то никакие очищающие практики не нужны. | Чем больше Вы смотрите вокруг, тем больше вы видите изменения, происходящие в каждом аспекте жизни — ответ на растущее влияние энергий Водолея в нашем мире. Главной темой потока энергии Водолея является внутреннее единство всей жизни. Февраль и Энергии ВодолеяВероятно, Вы уже почувствовали влияние… Читать дальше |
- ВКонтакте
5 способов применить духовность на практике
0 комментариев
Автор: E.C. LaMeaux
Духовность существует во всех традициях и культурах. Вы можете применять свою духовность на практике в повседневной жизни посредством обычной повседневной деятельности.
Узнайте о том, как различные духовные дисциплины развивают духовность, и о пяти способах, которыми вы можете расти в своем духовном развитии.
Узнайте, что такое духовность
Духовность включает ваши духовные практики или духовные дисциплины, которые могут включать молитву, медитацию, пение, дыхательные упражнения и церемонии или ритуалы. Духовность и ваша духовная жизнь также включают в себя ваше ежедневное взаимодействие с другими людьми.
В книге «Забота о разуме, забота о духе» Джеральд Г. Мэй, доктор медицины и теолог, говорит, что духовное развитие — это рост человека в целом: вашей духовности, взаимодействия с другими людьми в повседневной жизни и духовных дисциплин или практик. Однако ваше духовное развитие может двигаться вперед только в том случае, если вы сосредоточитесь на всех аспектах своей жизни.
Молитесь или медитируйте
Звучит довольно банально, правда? По словам Стюарта Биткоффа, доктора медицинских наук, эксперта в области терапевтического отдыха, психиатрической реабилитации и психиатрического лечения, вы можете увеличить свое духовное развитие с регулярной молитвой или общением с высшей силой.
Биткофф добавляет, что духовное развитие — это процесс, который следует практиковать и оттачивать, как и любую другую способность.
Больше молиться, больше медитировать, чаще посещать собрания единомышленников и присоединяться к молитвенной или медитативной группе — вот лишь несколько способов, которыми вы можете применить свою духовность на практике.
Дайте
По словам Биткоффа, вы можете расти в своем духовном развитии, помогая и отдавая другим. Пожертвовать на благотворительность. Волонтер. Предложите свои навыки тем, кто в них нуждается. Вы можете дать деньги или дать свое время. В любом случае, если вы будете более щедры в своих действиях, поведении и личности, это поможет вашему духовному развитию.
Живите здоровее
Вы можете не думать о здоровом образе жизни как о духовной дисциплине или практике, но это так. По словам Биткоффа, как многоуровневое существо, вы должны должным образом заботиться обо всех своих уровнях. Если вы хотите улучшить свою духовность и духовное развитие, вам также необходимо позаботиться о своем физическом теле: лучше питайтесь.
Упражняйтесь больше. Не кури. Пейте меньше алкоголя. В общем, ведите здоровый образ жизни. Биткофф рекомендует дополнять ваше духовное здоровье физическим здоровьем.
Сосредоточьтесь на себе
Сосредоточьтесь на себе, но не совсем так, как вы могли подумать. Это не значит, что нужно ходить по магазинам за новой одеждой или делать прическу. Внимание должно быть направлено на ваше внутреннее «я», а не на ваше внешнее «я».
Биткофф говорит, что для увеличения вашего духовного развития вам необходимо развивать свою духовность, и вы можете сделать это, посвящая от 10 до 20 минут в день внутреннему исследованию. Это внутреннее исследование можно осуществить с помощью различных духовных дисциплин, включая молитву, медитацию или ведение дневника.
Нэнси Монсон, сертифицированный профессиональный коуч и духовный наставник, рекомендует духовную дисциплину дыхательных упражнений для повышения вашего внутреннего осознания, равновесия и спокойствия.
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или познаем, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.
Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и инфлюенсер Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
Пять различных типов духовных практик
Удивительная связь между духовностью и выздоровлением
Во время вашего 12-шагового процесса восстановления вам будет предложено наладить отношения с Богом, которого вы понимаете, — Высшей Силой. Это очень личный опыт, и вам предоставляется неограниченная свобода для развития вашей собственной концепции Бога или Высшей Силы.
Развитие духовной практики в выздоровлении связано с подключением к этой Высшей Силе. Это то, как вы общаетесь с Богом — или высшим сознанием, природой, вселенной — как бы вы это ни называли.
Духовное здоровье жизненно важно для процесса выздоровления. Те, кто активно культивирует в своей жизни чувство духовности, с гораздо большей вероятностью останутся трезвыми, чем те, кто этого не делает. Кроме того, духовная практика обогащает опыт трезвого образа жизни.
В Ashley мы пропагандируем комплексный уход как способ излечения от наркотической или алкогольной зависимости. Чтобы поддержать вашу постоянную трезвость, мы хотим поделиться пятью нашими любимыми различными видами духовных практик.
# 1 Молитва
Шаг 11 12-шагового процесса гласит: «Мы стремились через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, молясь только о знании Его воли для нас и о силе для ее исполнения. ” Молитва может быть очень красивой духовной практикой.
Молитва — это ваш разговор с Богом в вашем собственном понимании. Или вы можете предпочесть молиться Вселенной, природе или чему-то еще «там». Это односторонний разговор с вами и вашей Высшей Силой.
Утром вы можете молиться о том, чтобы ваша Высшая Сила руководила вами в течение дня и помогала оставаться трезвыми. В конце дня вы можете поблагодарить за еще один день трезвости. Или вы можете регулярно читать одну из многих известных молитв Анонимных Алкоголиков. Вы также можете произносить молитвы в течение дня, выражая благодарность или прося силы.
Как вы решите молиться (и когда и где) зависит только от вас.
# 2 Связь с природой
Многие люди считают общение с природой духовной практикой, которая помогает им выздороветь.
Это может быть поход или прогулка по природной тропе. Это может быть просто лежание на траве под лучами солнца, падающими на ваше лицо. Может быть, вам понравится тихонько сидеть под деревом. Или, может быть, вы захотите отправиться в поход и понаблюдать за звездами.
# 3 Йога
Йога — древняя практика, которой более 5000 лет. Он включает в себя очень преднамеренные позы тела и дыхательные упражнения.
Многие выздоравливающие люди наслаждаются йогой, потому что она соединяет их разум, тело и дух. После многих лет злоупотребления наркотиками или алкоголем многие недавно протрезвевшие люди испытали глубокую оторванность от своей подлинной личности. Йога помогает восстановить эту связь.
Не пугайтесь йоги. Вам не нужно быть в отличной физической форме, чтобы наслаждаться йогой. Доступны занятия йогой для начинающих, поэтому вы можете начать с того уровня физической подготовки, который вам удобен.
Кроме того, вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома. Если вас пугает мысль о том, чтобы заниматься этой духовной практикой на глазах у других людей, посмотрите множество видеороликов о йоге для начинающих, доступных на YouTube.
Нужно вдохновение, чтобы начать заниматься йогой? Ознакомьтесь с этими 13 преимуществами йоги, подтвержденными наукой.
# 4 Посещение духовной или религиозной службы
Одна из самых замечательных особенностей 12-шагового процесса заключается в том, что вы можете развивать отношения с Богом, которого вы понимаете. Вы можете верить в кого угодно и во что угодно. Это также означает, что вы можете пойти на любое богослужение, чтобы почтить свою духовность.
Некоторые ценят структуру религиозной или духовной службы, которая проводится в церкви, храме, синагоге, мечети или другом религиозном святилище. Это также отличный способ пообщаться с единомышленниками.
Ищете новую религию? Вот полный список почти всех религий в Соединенных Штатах, сопровождаемый кратким объяснением каждой из них.
# 5 Медитация
Говорят, что молитва — это когда вы разговариваете с Богом. Что ж, тогда медитация — это Бог, говорящий с вами.
Медитация — это еще один тип духовной практики, который имеет тенденцию пугать людей. Для тех, кто никогда не пробовал медитировать, это может показаться пугающим занятием. Многие очень беспокоятся, когда думают о том, чтобы какое-то время посидеть в тишине. Большинство людей любой ценой хотят избежать безжалостной болтовни в собственном уме.
Ирония в том, что регулярная медитация на самом деле успокаивает ментальную болтовню. Он также повышает настроение, снижает стресс и беспокойство, способствует спокойному сну и действует как естественное болеутоляющее. Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации, основанных на исследованиях.
Существуют разные виды медитации. Однако; общая идея каждой практики заключается в том, чтобы спокойно сесть в одиночестве с закрытыми глазами и сосредоточиться на своем дыхании. Нет неправильного способа сделать это.
