Какие эмоции: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем – Москва 24, 18.10.2017

Что вызывает в нас чувство голода и как отличить настоящий голод от желания заглушить эмоции и успокоиться. Когда нам хочется соленого или сладкого и почему нельзя поощрять детей одними конфетами. Об этом мы поговорили с тремя психологами и психотерапевтами и собрали несколько полезных лайфхаков.

Фото: Портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Что заставляет нас думать о еде

Порой чувство голода возникает совершенно неожиданно, хотя человек не так давно встал из-за стола. Он даже может не чувствовать голода, но все равно тянется к еде. Желание перекусить могут спровоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем. Если не глушить их поглощением третьего куска торта, можно разобраться, что именно вызвало тягу к вкусняшкам. Может оказаться, что человека чем-то задели в недавнем разговоре или что-то заставило его волноваться.

Мы заедаем только негативные эмоции и во многом потому, что их не принято осознавать и проявлять.

«В нашей культуре не очень принято обозначать, какие эмоции испытывает человек, хотя их испытывают абсолютно все. Нет плохих и хороших эмоций, все они зачем-то даны человеку от природы: страх, гнев (злость), печаль, радость, интерес и некоторые еще говорят об отвращении», – объясняет психолог и психотерапевт, специалист по эмоциональному профессиональному выгоранию Ольга Батуева.

Так называемые негативные эмоции в обществе проявлять как бы запрещено. С детства нас учат: не злись, надо быть хорошей девочкой (мальчиком) и показывать только радость. Если же человеку откровенно плохо, а проявлять эти эмоции запрещено, люди начинают их подавлять. И им неосознанно хочется себя порадовать, а самая доступная радость – это съесть что-то вкусное.

Ольга Батуева

Психолог и психотерапевт

О чем думать по пути к холодильнику

Фото: Andrey Popov/depositphotos

«Первое – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно через тренировку осознанности выводить в сознание свое самочувствие. Нужно понять, что именно плохо. Например, человек устал, и тогда ему нужно отдохнуть и выспаться», – поясняет Батуева.

При этом совсем лишать себя вкусного нельзя, иначе тело и психика взбунтуются и может начаться обжорство, поясняет психолог. Для начала можно уменьшить порции. «Если вы заедаете эмоции, скажите себе: да, сегодня у меня был трудный день и сейчас я могу порадовать себя только шоколадкой», – добавляет специалист.

Когда человек себе что-то разрешает (отдохнуть, полениться), это не имеет последствий. Иначе у него появится чувство вины, начнет снижаться самооценка, он будет считать себя никчемным и попадет в «зону глубокой неуспешности».

Как отмечает детский и семейный психолог Олеся Покусаева, еда помогает снять стресс, но проблему не решает. «Многие просто не понимают, какие у них эмоции. Им плохо, а они не хотят разбираться, почему им плохо, – проще заесть это состояние и снять его. Но оно же никуда не уходит, а остается внутри. Один из способов – не заедать, а разбираться», – поясняет она.

Что делать с эмоциями

Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать, советуют психологи. Второй шаг – попытаться отделить эмоции от самого себя, понять, что между нами и нашими эмоциями нет знака равенства. Дело в том, что когда нам грустно или тревожно и хочется есть, мы таким образом пытаемся снизить градус переживаний. Однако силу негативных эмоций можно регулировать и без большого куска торта.

Психологи советуют расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании. При этом не нужно пытаться его подавить, а просто наблюдать за ним. В любом переживании есть пики – самые болезненные моменты и спады, когда нам значительно легче с ним справляться. Эти острые моменты, как правило, длятся недолго, а периоды спада мы можем пережить и без помощи шоколада. Но есть и другие способы.

Как перестать «заедать» тревогу

Фото: YAY/ТАСС

Как бы парадоксально это ни звучало, но, чтобы справиться с этой привычкой, нужно ее разрешить – проговорить про себя, что еда помогает справиться со стрессом. При этом стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла. Затем нужно сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить тревогу, и понять, что в этот момент происходит в теле. Можно спросить себя, в каких частях тела «живет» тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.

«Многие страхи идут из детства. Можно попытаться вспомнить какие-то ситуации и найти причины страха, – советует психотерапевт Зоя Богданова. – Можно нарисовать свой страх на листе бумаги и разорвать ее на мелкие кусочки – как бы отдать свой страх бумаге. Еще хорошо помогает диктофонная терапия: нужно наговорить на диктофон, чего вы боитесь и что чувствуете, а потом послушать себя. После этого многих отпускает».

Чем накормить обиду

Если человек чувствует обиду на кого-то, но не может высказать свои доводы обидчику в лицо (например, начальнику), сделать это можно в другой форме, советует психолог Олеся Покусаева. «Например, взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу. Особенно полезно записать свои мысли. Например, человек напишет, что его 10 лет не ценят на работе. Прочитав это, он подумает: может, ему самому нужно что-то поменять или работа его не устраивает», – советует психолог.

Как исключить из меню чувство вины

Фото: портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Нередко люди, заедающие эмоции, склонны часто испытывать чувство вины. Зачастую оно перемежается с тревогой и требует все больше шоколада – со временем эти тягостные мысли приходят все чаще. И тут тоже кроется парадокс: чувство вины мы порождаем в себе сами. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.

Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.

Как не кормить стыд

Еще один провокатор, ведущий нас к тарелке с печеньем, – стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Психологи объясняют, что стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

И, наконец, сладости часто заменяют нам другие источники положительных эмоций.

Попробуйте удовольствие от еды заменить чем-то другим: спа, прогулкой на свежем воздухе, сделайте себе подарок. Можно таким образом изменить сценарий заедания, но эту «дорожку по снегу» нужно протоптать. Это не значит, что «снег» не будет падать, но вы будете знать, что делать, – советует психотерапевт Зоя Богданова.

Почему не стоит поощрять детей одними сладостями

Немалую роль в заедании негатива играют привычки с детства. Родители нередко дают детям сладости в качестве поощрения, например, за пятерки в школе или хорошее поведение. Поход в супермаркет тоже может ассоциироваться у ребенка с потреблением бургеров и сладкой газировки.

Если ребенка хвалить за большие съеденные порции, у него вырабатывается установка, что чем больше он съест, тем больше одобрения старших заслужит. И, наконец, во время ссор ребенка могут и вовсе лишить пищи. Все это ведет к тому, что пища теряет свои первоначальные функции и становится слишком значимой.

Фото: портал «Москва 24″/Игорь Иванко

«Особенно раньше мамы и бабушки часто говорили плачущим детям: ну что ты так расстроился, давай я тебе конфетку дам. Ребенку не говорят: что ты сейчас чувствуешь, что с тобой? Не у всех детей большой словарный запас, поэтому ребенка можно спросить: ты сейчас злишься или ты расстроился? Сначала эту эмоцию нужно проговорить, обозначить ее и признать. А вместо этого мы вознаграждаем себя и детей едой», – объясняет Ольга Батуева.

Серотонин, анорексия и булимия. Пищевые зависимости

Фото: YAY/ТАСС

Есть несколько видов пищевой зависимости. Люди могут зависеть от вкуса еды (большинство выбирают продукты с серотонином – шоколад, бананы и т.д.).

Более серьезный случай – когда человек не может определить необходимый ему объем пищи. Крайний случай – булимия, сопровождающаяся вспышками голода и поглощением большого объема пищи, иногда с последующей рвотой. Людям, больным противоположным заболеванием – анорексией, кажется, что у них есть лишний вес даже при его явном недостатке.

Нарушение пищевого поведения также может сопровождать психические расстройства: иногда реальность кажется больным иллюзорной, и еда – единственная сфера, которую они могут контролировать.

Серьезные зависимости можно лечить только с помощью специалистов, но сбавить темпы поедания конфет можно и самостоятельно. Для этого можно составить схему питания с указанием разрешенных продуктов и их количества. Однако не стоит ожидать, что все новые правила будут соблюдаться. В первое время можно позволять себе сладости и чипсы, но уже в меньшем объеме.

Каких веществ нам не хватает, если хочется

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Кофе. Почитателям этого бодрящего напитка на самом деле зачастую не хватает серы. Восполнить дефицит поможет клюква, хрен, брокколи, белокачанная и листовая капуста. К тому же эти продукты богаты пектинами, полезными сахарами, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Мясо. «Мясом заедают агрессию. Если у человека резко выросло потребление мяса, значит, у него внутренняя подавленная агрессия, особенно если он ест мясо кусками. Когда у человека снижается агрессивность, то снижается и потребление мяса», – отмечает психолог Олеся Покусаева.

Мучное. Если мучные изделия в больших количествах – неотъемлемый компонент рациона, вам может не хватать азота. Восполнить нехватку помогут продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, орехи и бобовые).

Сладкое. Если постоянно хочется сладкого, организму может не хватать углерода.

Это исправит регулярное потребление свежих фруктов.

Соленое. На соленое может «тянуть» из-за нехватки хлоридов. Справиться поможет некипяченое козье молоко, рыба или морская соль в салатах.

Кислое. Если часто хочется кислой пищи, это может говорить о недостатке магния. Он содержится в орехах, семечках, фруктах, бобовых и стручковых.

Жирное. Если налягаете на сало или жирные кремы, организму может не хватать кальция. Стоит обратить внимание на творог, сыр, кунжут, грецкие орехи, стручковые и бобовые.

Гусева Евгения

общество психология истории

Психолог Арлеанская рассказала, какие эмоции разрушают вашу психику

Образ жизни

Фото

IStockphoto

Есть эмоции, которые способны всерьез разрушить здоровье и психику. Почему они появляются и какие именно наиболее опасны? Объясняют психологи.

Терпение к себе

нейропсихолог, реабилитолог

Самые опасные эмоции

— Самые опасные эмоции — это те, что направлены на разрушение самого себя, — считает психолог Алена Арлеанская.  — Это побочный продукт в системе жизнедеятельности, так же как после переработки бензина — выхлопные газы.

Негативные эмоции, направленные на сам объект, могут полностью разрушить его, предупреждает эксперт.

— Эти эмоции могут ввести человека даже в обездвиженное состояние, депрессию, выгорание или противоположную — агрессию, — говорит нейропсихолог. — А дальше уже включается химический процесс — и человек привыкает к такому состоянию, постоянно туда возвращается, только уже с увеличением дозы.

Избавиться от побочного продукта мы не можем, эмоции — это часть нашей жизни, признает психолог.

— Мы можем только грамотно научиться их использовать и управлять, — считает Алена Арлеанская. — Для этого необходимо понимать природу этого явления. Негативные эмоции можно нейтрализовать только терпением к самому себе. Выплеск накопленного напряжения лучше всего убирается в спортзале, во всевозможных хобби, где есть переключение внимания и разгрузка нейросвязей головного мозга.

Психолог

«Все мы родом из детства»

— Эмоции — это психическая реакция человека на конкретную ситуацию, в которой он находится, — рассказывает «Доктору Питеру» психолог Николай Изотов. — Считается, что изначально они появляются как необходимость обеспечения связи между матерью и ребенком. Младенец полностью зависит от матери — она для него носитель всех когнитивных, социальных и физиологических навыков, необходимых для выживания. И именно мать отражает реакции ребенка — перерабатывает их и контейнирует.

Схема «контейнер — содержимое» — основа любых человеческих взаимоотношений, отмечает эксперт.

— Например, младенец плачет — он голоден, но еще не способен осознать это. У него есть только чувство сильнейшего дискомфорта, — приводит пример Николай Изотов. — Мать преобразовывает тяжелые переживания ребенка (кормя его, спокойно разговаривая с ним) в утешение. Она трансформирует чувства малыша. Таким образом, ребенок может теперь интроецировать (заимствовать) эмоциональные переживания, модифицированные и смягченные — воспринимать приходящее извне как происходящее из него самого.

Именно через отношения с матерью или другим значимым взрослым у ребенка формируется структура своего собственного мыслительного аппарата, который позволяет ему быть все более и более независимым. И со временем ребенок приобретет способность осуществлять функцию контейнирования самостоятельно, уточняет эксперт.

— Если эта способность не развита, во взрослом возрасте у человека это может вылиться в невозможность осознания своих истинных чувств, эмоций и переживаний. И такое непонимание самого себя — это, наверное, самое страшное для нашей психики, — считает психолог Николай Изотов.

Что вы сейчас чувствуете?

— Для нашего удобства мы обычно разделяем эмоции на положительные и отрицательные. Но не стоит забывать, что любая эмоция (например, радость, страх) может быть и позитивной, и негативной — в зависимости от того, насколько она помогает или мешает человеку адаптироваться в определенной ситуации, — говорит психолог. — Важно, чтобы он сам это осознавал.

Если задать человеку вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?», то он скорее скажет о том, что думает или о своем состоянии, обращает внимание эксперт.

Но понять, что же человек чувствует на самом деле, и разобраться в эмоциях вполне реально — как с помощью специалиста, так и самостоятельно.

— С этой целью можно воспользоваться техникой терапевтического монолога, — советует Николай Изотов. — Суть ее заключается в проговаривании своих мыслей и чувств в данный конкретный момент. Она может быть использована в ситуациях психического напряжения — когда вас одолевают страх, тревога, волнение, или если вы испытываете негативные эмоции, но не можете о них никому сказать.

Анна Майская

---

Теги

• Психология

Сегодня читают

Косметолог Пешина объяснила, как правильно умываться

Врачи клиники Майо рассказали, что происходит с вашим телом за несколько дней до инсульта

10 симптомов, которые предупреждают, что ваша печень на грани цирроза

«Делайте то, что вас пугает»: какие события в жизни формируют нас как личность

Названы 7 продуктов, которые омолаживают организм изнутри

Что такое эмоции и почему они имеют значение?

Как самочувствие? Вы счастливы или грустны?

Когда нас спрашивают, вполне вероятно, что все мы можем сказать, в каком эмоциональном состоянии мы находимся в данный момент. Но что это значит? Откуда берутся эмоции и как они влияют на нашу повседневную жизнь?

Эмоции = чувства?

Для большинства людей чувства и эмоции очень похожи. Естественно, мы бы воспринимали их как синонимы; два слова с одинаковым значением. Однако, несмотря на то, что они зависят друг от друга, эмоции и чувства — довольно разные вещи.

Эмоции описывают физиологические состояния и генерируются подсознательно. Обычно это автономные телесные реакции на определенные внешние или внутренние события. Напротив, чувства представляют собой субъективные переживания эмоций и управляются сознательными мыслями и размышлениями. Это означает, что мы можем иметь эмоции, не имея чувств, однако мы просто не можем иметь чувства, не имея эмоций.

 

Каковы наши основные эмоции?

Существует столько предполагаемых эмоций, сколько исследователей имеют о них разные мнения. Как правило, существует семь основных эмоций: радость, удивление, страх, отвращение, гнев, презрение и печаль.

Основываясь на них, мы строим вторичные эмоции, число которых в сумме может превышать 25. Однако недавнее исследование Университета Глазго предполагает, что у людей есть только четыре, а не семь основных выражений лица. Но это только один поток обсуждения, классифицирующий эмоции по категориям.

Другие исследователи используют два хорошо зарекомендовавших себя ортогональных измерения при анализе эмоциональных реакций – возбуждение (возбуждение или спокойствие) и валентность (позитивность или негативность). Возбуждение относится к психофизиологическому состоянию бодрствования и реакции на раздражители и имеет отношение к любому виду регуляции сознания, внимания и обработки информации. Тем не менее, основываясь только на измерении возбуждения, нельзя определить качество эмоции. Независимо от того, является ли эмоция положительной (радость) или отрицательной (страх), к ней обращается измерение валентности.

Какие части мозга «эмоциональны»?

К сожалению, не существует единой области мозга, в которой обрабатываются все наши положительные или отрицательные эмоции. Однако в нескольких исследованиях были выявлены области мозга, которые, очевидно, участвуют в обработке как положительных, так и отрицательных эмоций.

Эмоции генерируются синхронизацией нейронных сетей по всему человеческому мозгу, включая зрительные и слуховые области в затылочной и височной областях, которые обрабатывают поступающую информацию, а также самореферентные области в теменных областях. Во время обработки, например, радостных стимулов эти области тесно взаимодействуют с медиальной орбитофронтальной корой.

Кроме того, при ощущении желания активизируется прилежащее ядро. С другой стороны, негативные эмоции, такие как стресс, страх и отвращение, обычно связаны с гораздо более глубокими и старыми структурами мозга, такими как миндалина или островок.

Действительно ли эмоции бессознательны?

Да, есть.

Возьмем, к примеру, просмотр фильма ужасов дома – даже если вы находитесь в очень безопасной обстановке и вам нечего бояться, вы можете занервничать и испугаться. Есть шанс, что вы даже попытаетесь спрятаться. Ваше тело отвечает более сильным дыханием, учащенным сердцебиением и увеличением расширения зрачков.

Прежде чем вы начнете осознавать страх или даже закричать, ваша вегетативная нервная система уже нажала на рычаги и запустила все телесные изменения. Это еще раз показывает, что эмоции не приводят автоматически к чувствам, но определенно направляют наши действия.

Влияют ли эмоции на наше мышление?

Эмоции имеют определенную власть над нашими мыслями. «По сути, наше первое «чтение» новой ситуации всегда сосредоточено на наших эмоциях, чувствах и отношениях. Таким образом, наши эмоции закладывают основу для будущих размышлений», — говорит Рон Ричард в своей статье о предрасположенностях, отношениях и привычках.

Тот факт, что эмоции появляются «пре-когнитивно» (т. е. до мыслей), на самом деле весьма полезен. В условиях надвигающихся угроз просто некогда думать. Вместо этого эмоции «берут верх» и за доли секунды вызывают немедленные поведенческие реакции, предотвращая негативные последствия. Эмоции поддерживают принятие решений, служат источником мотивации для выбора и совершения соответствующих действий.

Зачем нужны эмоции?

Кендра Черри, эксперт в области психологии, довольно точно резюмировала пять основных целей эмоций: эмоции помогают нам действовать, выживать, наносить удары и избегать опасности, принимать решения, понимать других. Более того, они помогают другим людям понять нас .

С точки зрения эволюции, структуры мозга, которые обрабатывают когнитивную информацию (например, неокортекс), намного моложе других областей мозга, которые модулируются автономно (например, ствол мозга), можно сказать, что влияние эмоций на человеческое поведение намного больше, чем к познанию и рациональным решениям.

Кроме того, эмоции других людей влияют на наши собственные благодаря той информации, которую они передают. Когда мы воспринимаем чье-то выражение лица как отражение страха, мы склонны немедленно искать опасные или опасные раздражители в окружающей среде. Точно так же мы чувствуем себя комфортно и в безопасности, когда чувствуем счастье в других. Следовательно, эмоции, познание и поведение людей могут легко подвергаться влиянию эмоциональных стимулов.

Как измерить эмоции?

Что такое эмоции и как они воспринимаются, различаются в зависимости от многих факторов. Поэтому спрашивать людей об их эмоциях может быть сложно, поскольку вербальные отчеты, по-видимому, основаны на осознании человеком внутреннего состояния, культурного влияния и вербального мастерства.

Один из способов обойти это — использовать физиологические показатели, которые универсальны и более объективны, чем устные отчеты. Например, возбуждение и валентность можно измерить с помощью нескольких когнитивно-поведенческих методов, таких как ЭЭГ, КГР, ЭКГ, анализ выражения лица или отслеживание взгляда.

Узнайте больше о возбуждении и валентности или других основных показателях когнитивно-поведенческих исследований человека в наших предыдущих сообщениях в блоге!

References

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756702/

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/053

05058216

http://www.tandfonline.com/toc/pcem20/current

Как работают эмоции? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Вы когда-нибудь чувствовали радость, печаль, гнев или страх? Как насчет ревности, стыда или смущения? Почти у всех время от времени возникают эти различные эмоции, и они могут иметь большое влияние на то, как люди думают и действуют. Поскольку эмоции имеют такое большое влияние на жизнь людей, ученые потратили много времени, пытаясь понять, как они работают. В этой статье мы поговорим о том, как работают эмоции. Сначала поговорим о том, что вызывает эмоции. Затем мы поговорим о том, что происходит во время эмоции, и как мы выясняем, какие эмоции мы чувствуем. Наконец, мы поговорим о том, как мы можем изменить свои эмоции, если мы плохо себя чувствуем и хотим чувствовать себя лучше.

Что вызывает эмоции?

Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вам было страшно. Вы помните, о чем вы думали? Ученые обнаружили, что наши эмоций часто вызываются нашими мыслями [1]. Это означает, что два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, но они могут испытывать разные эмоции, потому что у них разные мысли (см. рис. 1). Возможно, вы замечали это со своими друзьями и семьей. Например, представьте, что два человека были в доме соседа, и у этого соседа была собака. Кто-то может подумать: «Эта собака может причинить мне боль!» и чувствовать страх. Это может произойти, если у этого человека никогда раньше не было домашней собаки. Вместо этого другой человек может подумать: «О, какая милая собачка!» и чувствовать себя счастливым. Это может произойти, если этот человек вырос с собаками в качестве домашних животных. Это показывает, как, если у двух людей был разный опыт, у них могут быть разные мысли и эмоции в одной и той же ситуации.

• Рисунок 1. У человека могут быть разные мысли об одной и той же ситуации.
• Различные мысли могут затем привести к различным изменениям в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. Когда вы заметите эти изменения, вы сможете использовать их, чтобы понять, какие эмоции вы испытываете.

Ученые обнаружили, что определенные виды мыслей часто приводят к определенным эмоциям. Например, когда кто-то думает: «Я в опасности», этот человек, вероятно, испытывает страх. Или, когда кто-то думает: «Я только что получил то, что хотел», этот человек, вероятно, будет счастлив. Или, когда кто-то думает: «Я только что потерял то, что мне небезразлично», этот человек, вероятно, расстроится. Наконец, когда кто-то думает: «Мой друг только что поступил со мной несправедливо», этот человек, вероятно, разозлится.

Ученые обнаружили, что мысли, которые вызывают эмоции, обычно отвечают на такие вопросы:

• (1) То, что произошло неожиданно?

• (2) Приятно ли то, что произошло?

• (3) То, что случилось, облегчит или затруднит мне получение того, что я хочу?

• (4) Могу ли я управлять тем, что произойдет дальше?

• (5) Смогу ли я справиться с чем случилось?

• (6) Совпадает ли то, что произошло, с тем, что я считаю правильным и неправильным?

• (7) В том, что случилось, виноват я или кто-то другой?

Когда что-то происходит, вы будете испытывать разные эмоции в зависимости от того, как ваш разум отвечает на эти разные вопросы. Например, если ваш велосипед только что сломался, вам, вероятно, было бы еще грустнее, если бы вы думали, что не можете его починить (имеется в виду, что вы не думаете, что у вас есть контроль). Или, если ваш лучший друг только что уехал, вы, вероятно, меньше грустили бы по этому поводу, если бы также верили, что сможете справиться и завести новых друзей. Или, если вы считаете, что не делиться чем-то неправильным, вы, вероятно, разозлитесь на кого-то, когда он или она чем-то не делится.

Но вы когда-нибудь испытывали эмоции и не знали, почему? Иногда люди чувствуют эмоции, даже если они не замечают никаких мыслей, связанных с этими эмоциями. Это может быть трудно понять. Однако ученые обнаружили, что иногда ваш мозг может вызывать эмоции бессознательно. Это означает, что ваш мозг может заметить что-то в вашей ситуации и вызвать эмоциональную реакцию, а вы этого даже не заметите. На самом деле ученые обнаружили, что наш мозг делает много вещей, которых мы не замечаем. Они называются « бессознательные процессы ». Например, даже если вы этого не замечаете, ваш мозг прямо сейчас контролирует многие вещи в вашем теле, например, то, что делают ваше сердце и желудок. В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию и не знаете, почему, постарайтесь обратить внимание на то, что происходит в вашей текущей ситуации, и задайте себе семь разных вопросов, сформулированных ранее. Это может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете.

Что происходит во время эмоции?

Что на самом деле происходит, когда вызывается эмоция? Ученые выяснили, что «эмоциональная реакция » на самом деле состоит из множества разных частей [2]. Одна часть эмоциональной реакции заключается в том, что мозг изменяет то, что происходит в теле. Например, когда вы боитесь или злитесь, вы можете почувствовать, как ваше сердце начинает колотиться, а легкие могут начать дышать быстрее. Или, когда вам грустно, у вас могут появиться слезы на глазах. Эмоции также могут заставить некоторые мышцы вашего тела двигаться автоматически. Например, во время счастья вы можете улыбаться, ваш голос может звучать более взволнованно, и вы можете встать немного выше — и вы можете даже не заметить, что делаете все это.

Другой частью эмоциональной реакции является то, что вы начинаете думать по-другому. Например, ученые обнаружили, что когда люди грустят, они обычно думают о грустных воспоминаниях, а когда люди счастливы, они обычно думают о счастливых воспоминаниях. Другой пример: когда люди напуганы, они обычно начинают искать другие опасности в своем окружении, и у них чаще возникают мысли о других страшных вещах. С другой стороны, когда люди счастливы, они обычно замечают больше вещей, которые им нравятся, в течение дня.

Последняя часть эмоциональной реакции заключается в том, что вы начинаете хотеть вести себя не так, как обычно. Например, если вы злитесь, вы можете захотеть накричать или подраться с кем-нибудь. Или, если вы напуганы, вы можете почувствовать сильное желание убежать. Или, если вам грустно, вы можете просто остаться дома в одиночестве в своей комнате и ни с кем не разговаривать.

Как понять, какие эмоции вы испытываете?

После эмоциональных реакций мы обычно также хотим их понять. Вы когда-нибудь были не уверены в том, какие эмоции вы чувствовали? Иногда наши чувства могут сбивать с толку, и для их понимания могут потребоваться усилия. Одна из причин этого заключается в том, что один и тот же тип эмоций иногда может ощущаться по-разному в разных ситуациях. Например, боязнь произнести речь перед классом может отличаться от боязни льва. Другая причина того, что чувства могут сбивать с толку, заключается в том, что разные типы эмоций иногда могут ощущаться одинаково. Например, и гнев, и страх могут вызвать у вас дрожь и заставить ваше сердце биться чаще.

Итак, когда вы замечаете, что у вас эмоциональная реакция, вам все равно нужно выяснить, что это за эмоция [3]. Например, вы можете заметить, что ваше сердце колотится, что перед вами лев, и что у вас есть сильное желание убежать. После того, как вы подумаете о различных эмоциях, которые вы, возможно, испытываете, вы можете решить, что «страх» — это ваше лучшее предположение. Другими словами, у вас может возникнуть мысль: «Сейчас я, вероятно, чувствую страх, потому что верю, что этот лев может причинить мне боль». Хотя в такой пугающей ситуации вы можете даже не осознавать, что боитесь, пока не убежите и не подумаете об этом. Ученые обнаружили, что некоторым людям труднее, чем другим, понять, какие эмоции они испытывают. Людям, которым трудно понять свои эмоции, также труднее заставить себя чувствовать себя лучше.

Важно обращать внимание на свои эмоции и практиковаться в понимании того, что вы чувствуете. Это поможет вам решить проблемы и быстрее почувствовать себя лучше, когда вы плохо себя чувствуете. Также полезно спросить себя, чему вы научились, когда вам было грустно, страшно или злобно, и как бы вы справились с подобными ситуациями, если бы они повторились.

Может ли понимание того, как работают эмоции, помочь вам?

Одной из веских причин для понимания эмоций является то, что это может помочь вам найти лучший способ реагировать на них. Чтобы выяснить, как реагировать, важно сначала решить, соответствуют ли ваши эмоции текущей ситуации. Эмоциональные реакции могут быть полезными, когда они происходят в правильных ситуациях. Например, если вы боитесь змеи, ваша эмоция страха поможет вам держаться подальше от змей и избежать укусов. Или, если вы злитесь, когда кто-то что-то для вас значит, ваш гнев может дать этому человеку понять, что он больше не будет злым. Или, если ваша семья и друзья замечают, что вы грустите после того, как друг уезжает, ваша печаль может помочь им увидеть, что вы нуждаетесь в их любви и поддержке.

Однако иногда те же самые эмоции могут быть бесполезными, если они возникают в неправильных ситуациях. Например, если вы злитесь на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, это может только ухудшить вашу дружбу. Или, если вы так боитесь сдавать тест, что остаетесь дома и не ходите в школу, это может помешать вам получить хорошую оценку в этом классе. Или, если вы слишком долго грустите после ухода друга, вам может быть труднее завести новых друзей.

Если эмоция полезна, вы можете прислушиваться к тому, что она говорит вам делать. Но что делать, если эмоция бесполезна? Ученые обнаружили, что есть несколько полезных навыков, которые помогут вам справиться с бесполезными эмоциями. Один навык, называемый «переоценка

», включает в себя попытку изменить свои мысли [4]. Например, если вы боитесь идти в школу, чтобы сдать тест, вы можете попытаться найти другой способ думать об экзамене, который менее страшен. Например, вы можете подумать: «Ну, я прошел все остальные тесты, которые должен был пройти, так что этот тоже, вероятно, будет в порядке». Или, если вы разозлились на друга за то, что он случайно причинил вам боль, вы можете попытаться подумать: «Это просто невезение — я знаю, что он не хотел меня обидеть». Если вы измените свои мысли о ситуации, иногда это может помочь изменить и бесполезную эмоцию.

Если вы чувствуете страх, а он бесполезен в текущей ситуации, то еще один полезный навык называется « приближение к вашему страху » [5]. Чтобы понять, как это работает, сначала вспомните, что когда люди чего-то боятся, они обычно хотят сделать все возможное, чтобы избежать этого. Например, вы можете не хотеть идти в школу, потому что боитесь делать презентацию в классе. Проблема в том, что когда вы избегаете подобных ситуаций (ситуаций, которые на самом деле не опасны), вы никогда не научитесь их больше не бояться. Вместо этого, если вы заставите себя проводить много разных презентаций в классе, то в конце концов вы, вероятно, перестанете бояться их (см. рис. 2). Ученые обнаружили, что приблизиться к своим страхам (это значит сделать то, чего вы боитесь) — один из лучших способов избавиться от ваших страхов.

• Рисунок 2. В приведенном выше примере вы решаете не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе.
• В будущем ты всегда слишком напуган, чтобы проводить презентации класса. В примере внизу вы тоже боитесь выступать с презентацией, но все равно решаете это сделать. В будущем вы станете меньше бояться проводить презентации в классе.
  Эти примеры показывают, как «приближение к своим страхам» может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Если вы чувствуете злость или грусть, другие вещи, которые могут помочь, — это физические упражнения и активность. Например, когда люди злятся, им обычно хочется кричать или говорить неприятные вещи. Но пробежка вместо этого часто помогает людям успокоиться и мыслить более ясно, а также создает более позитивное настроение. Другой пример: когда людям грустно, они часто просто хотят остаться дома в своих комнатах в одиночестве и подумать о своих проблемах. Однако иногда это может только ухудшить их самочувствие (см. рис. 3). Когда вам грустно, даже если вам этого не хочется, на самом деле может очень помочь выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным. Например, вы можете провести время с другом или прогуляться по парку.

• Рисунок 3. В примере вверху вы решаете остаться дома одна, потому что вам грустно, что вас не пригласили на вечеринку.
• Вы продолжаете думать о том, почему вас не пригласили на вечеринку, и спустя много часов вам все еще грустно. В примере внизу вы также расстроены тем, что вас не пригласили на вечеринку, но вместо этого вы решаете пойти на улицу и заняться чем-нибудь другим. Вы перестаете так сильно беспокоиться о вечеринке и через несколько часов чувствуете себя намного счастливее. Эти примеры показывают, как выход на улицу и занятие чем-то активным может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Даже если вам этого не хочется, часто вы быстрее почувствуете себя лучше, если сделаете это. Занятие чем-то активным также может помочь, если вы злитесь и хотите успокоиться, прежде чем случайно закричать или сделать что-то плохое.

Еще одна причина, по которой понимание эмоций может быть полезным, заключается в том, что оно помогает вам понимать других людей. Возможно, вы видели, как люди злятся или огорчаются в какой-то ситуации, но не могли понять, почему они так себя чувствовали. Прочитав эту статью, вы понимаете, что эти люди, вероятно, думают об этой ситуации иначе, чем вы. Причина, по которой они думают о ситуации по-другому, вероятно, в том, что у них также был другой жизненный опыт, чем у вас. В общем, если вы потратите немного времени на то, чтобы выяснить, какие у человека мысли и какой у него был прошлый опыт, это, вероятно, также поможет вам понять, почему этот человек чувствует то, что чувствует.

Резюме

Из этой статьи вы многое узнали об эмоциях. Во-первых, ваши эмоциональные реакции обычно вызваны вашими мыслями; однако иногда ваш мозг также может запускать эмоциональную реакцию бессознательно (это означает, что вы можете не понимать, почему происходит эта эмоциональная реакция). Во-вторых, ваши эмоциональные реакции включают изменения в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. В-третьих, после возникновения эмоциональной реакции важно обратить на нее внимание и постараться выяснить, какие эмоции вы испытываете и почему. Наконец, вы узнали, что важно знать, как работают эмоции, потому что это может помочь вам реагировать на свои эмоции более здоровым образом.

Глоссарий

Эмоции : ↑ Чувства, такие как печаль и гнев, которые люди испытывают в ответ на различные мысли и ситуации. Иногда люди также могут испытывать более одной эмоции одновременно (например, одновременно испытывать возбуждение и страх перед катанием на американских горках).

Контроль : ↑ Наличие контроля означает, что вы можете что-то изменить, если вам это не нравится. Это также означает, что вы можете оставить что-то прежним, если вам это нравится.

Cope : ↑ Справиться с чем-то означает найти способ жить (или приспосабливаться) к изменениям в своей жизни, не чувствуя себя слишком плохо слишком долго.

Бессознательные процессы : ↑ Вещи, которые ваш мозг делает без вашего ведома.

Эмоциональная реакция : ↑ Изменения, которые автоматически происходят во время эмоции (например, изменения в том, что делает ваше тело, изменения в ваших мыслях и изменения в том, как вы хотите действовать).

Переоценка : ↑ Один хороший навык для борьбы с бесполезными эмоциями. Для этого вы сначала замечаете, какие мысли у вас возникают в той или иной ситуации. Затем вы пытаетесь найти другой способ осмысления ситуации, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Приближение к своему страху : ↑ Хороший навык для борьбы с бесполезным страхом. Для этого вы сначала решаете, что чувствовать страх — это нормально. Затем вы решаете по-прежнему делать то, чего боитесь, хотя страх все еще присутствует. Это может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Шерер, К. 2009. Динамическая архитектура эмоций: доказательства для модели компонентного процесса. Познан. Эмот. 23:1307–51. дои: 10.1080/02699930902928969

[2] ↑ Смит, Р.