рецепты для кормящей мамы
01.03.2011 15:56
Девочки, подскажите плз рецепты для кормящей мамы (из раздела «можно есть все не предлагать»). Родила месяц назад и уже просто на стенку лезу от имеющегося меню. Что ем сейчас — на завтрак один из предложенных вариантов творог с бананом, йогурт без добавок фруктовых, кашу пшеную с тыквой, бутеры с маслом и сыром, сырники, запеканку творожную, на обед/ужин — индейку или курицу тушеную в мульте, картошку, броколли (вареную — уже тошнит, честное слово), цветную капусту, макароны (хорошие) с сыром, вареники с творогом. Вот и все разнообразие. Из напитков пью — чай, компот из сухофруктов.
Anonymous
01.03.2011 16:15
вам еще везет я ела только сердечки куриные свареные с картошкой как суп на 1, 2 и 3
Anonymous
01.03.2011 16:20
Нет, ну действительно можно есть все, кроме копченостей, кислого, соленого. Уж борщ и супы можно, из второго тоже плов пожалуйста можно, гуляш с гарниром можно и салатики можно.
Anonymous
01.03.2011 16:58
На ребенке как-то расширение рациона отражается? потихоньку начинайте есть все, а там смотрите)) Груши, сельдерей, сухофрукты из традиционного ещё. Рыба типа трески.
А вообще молочки поменьше, почки и так в убойном режиме работают, а вы их ещё прессируете…
Фрейзи Грант C.S.
01.03.2011 18:15
я сырки глазированные ела, на десерт, так сказать. Гручку с сыром расплавленным, соевый соус каплю.
Yulenok **K**
01.03.2011 23:08
Что мешает есть все остальное? Рацион Ваш не слишком легок, не гипоаллергенен… Почему не есть разные каши: рис, гречка, овсянка? Почему только птица? Кролик? Говядина? НЕжирная баранина, если достанете и если любите.
Из напитков попробуйте морсы из клюквы, замороженной сечас полно, и она тоже редко вызывает проблемы.
Ограничения во всякой химии приветствуются: без консервантов, ароматизаторов и тп. Вареное, тушеное, запеченое, а вот жареного не нужно.
Кста, вот Вам из всяких брокколей-цв. капуст приятное и оч легкое в приготовлении блюдо: запеканка. Овощи отварить (мороженые фактически доводятся до кипения и все), воду слить, выложить в форму (я в стекл готовлю, в ней же и подаю). Натереть твердый сыр на крупной терке, добавить не слишком жирную сметану, перемешать, выложить эту массу на овощи и в духовку примерно на 30мин, можно немного дольше, чтобы зарумянилось. Кроме цв капусты и брокколи туда же можно брюссельскую, стручковый горошек, макароны отваренные почти до готовности. Пропорции — на глаз. Примерно на кг овощей стакан натертого сыра и пол-стакана сметаны, если масса сл густая получается, добавляю немного кефира. Вариантов этих запеканок великое множество, но эта — ну самая простая, по-моему.
Orcid V.I.P.
06.03.2011 11:13
Я тушила овощи с мясом, рагу всякие, запекала иногда что-нибудь, типа мясо по-французски или курочка в сливках… Салат Цезарь ела постоянно. А на сладкое у меня был зефир. И пила чай из мяты, чабреца, мелиссы — с молоком. Я до сих пор кормящая мама по ночам (мелкой год и семь будет), но ем уже все, а чай так и пью в том виде, как описала.
Пуделек **K**
02.03.2011 15:01
НА самом деле — связь того ,что ест мама и проблемы с животиком-кожей малыша , не доказана. Потому что молоко — продукт сложных обменных процессов в организме матери и не завязан напрямую с пищеварительной системой.
Вам бы просто питаться , как это говориться, правильно: исключить жареное, жирное, побольше пить жидкости.
nata_aga (хочу лето!!!!) **K**
03.
03.2011 11:18
Присоединяюсь. Тоже так считаю, и следую этому мнению.
Swelen V.I.P.
05.03.2011 11:45
Поддержу!
burano **
02.03.2011 22:58
я ела каши любые, сыр, творог, мясо, рыбу (не красную), плов, суп(без капусты)оливье(без горошка)супов много всяких овощных, масло сливочное, яблоки, груши, бананы, сок яблоко или груша тоже, кабачки, тыквы, это первый месяц, потом стала пробовать и расширять рацион, проблем у ребенка не было.
Anonymous
05.03.2011 18:30
а почему именно не красную( рыбу) ?
Relaxing C.G.
05.03.2011 18:58
Красная сильно аллергенная, при чем любая в любом виде.
bobrez **K**
05.03.2011 19:09
странно , а нам в роддоме после родов давали именно красную рыбу + салат , убить наверное нас всех хотели ?:)
Relaxing C.
G.
05.03.2011 19:39
Нам тоже давали капусту, которая прямой повод к газам и вздутию живота. У них общее меню, спецом не подбирают. Красная рыба аллерген, а уж дальше можно развивать мысль бесконечно, хотели вас убить или нет, да и реакция не у вас а у детей могла быть ) Мне вообще кроме химки с добавлением Е, ни что не аллерген. А кому то и картошка с избытком крахмала.
bobrez **K**
06.03.2011 00:49
знаете , если бы надо было , то подбирали бы , а так как это тараканы рожениц , то конечно роддом виноват :scared1
Relaxing C.G.
05.03.2011 11:56
Я все ела. Чего и Вам желаю!
komanda **K**
05.03.2011 18:59
+ к Вам. Только первый месяц придерживалась диеты. Но я вообще например не ем колбасы, полуфабрикаты и тп. гадость.
bobrez **K**
06.
03.2011 11:20
девочки, вам всем крупно повезло,так как у моего ребенка нет аллергии только на индейку,свинину, картошку,гречку,рис,яблоки ,груши,огурцы,ржаной хлеб, а на все остальное сыпет(на бананы,белый хлеб и список бесконечен)
маришка26 +
06.03.2011 11:41
Попробуйте бруснику, чернику, клюкву, на эти ягоды не бывает аллергии. На кролика не должно сыпать, курагу, чернослив, хлеб пеките сами, увидите аллергии не будет на белый хлеб.
bobrez **K**
06.03.2011 14:17
хлеб планирую печь самой( как куплю хлебопечку), а на клюкву и курагу страшные высыпания. чернослив ем. надо попробовать чернику и бруснику. спасибо за подсказку
маришка26 +
06.03.2011 21:50
На клюкву моя еще как «высыпала»
lario(sic) **K**
06.03.2011 22:10
Даж не знаю, может клюква обработанная.
bobrez **K**
06.03.2011 11:21
а какая аллергия на чай травяной для кормящих- это вообще пипи…
маришка26 +
06.03.2011 21:55
каши разнообразить,творог можно взбить и добавить сухофрукты или яблоко.Молоко топленое в термосе делала и пила,а картошку пекла в микроволновке,все ж разнообразие.Котлеты из говядины паровые или просто не сильно жаренные.Все в меру,а то у меня соседка ваще детским питанием из баночек питалась,чтоб без аллергенов значит…
lario(sic) **K**
07.03.2011 18:20
Может подойдет: супчик из кабачков, морковки, картошки и лучок репка, да и везде клала укроп (подходит для животика и мамы и малыша )- все резала и варила. Ела супчик погода))) Кстати, если поменьше воды, то и как гарнир отлично.
Miss Skazka *
Открыть в форуме
Правила кормления кормящей собаки
Кормящая собака нуждается в особом сбалансированном питании, так как в период лактации очень много полезных веществ из своего организма она отдаёт новорождённым щенкам вместе с молоком. Таким образом, разнообразие рациона поможет предотвратить возможные проблемы, связанные с ростом потомства и здоровьем матери.
ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ И СОСТАВ МОЛОКА
Средняя длительность периода кормления у собак составляет 1,5 месяца. Примерно к началу 4 недели выработка молока увеличивается, а после этого идёт на спад. Научно доказано, что в разное время лактационного периода количество употребляемой сукой еды должно соответствовать объёму вырабатываемого молока. Некоторые витамины и минералы не имеют свойства накапливаться в организме, поэтому отсутствие их в еде ведёт к дефициту этих веществ.
Допустимый примерный состав молока собаки:
· 4% лактозы;
· 8% жира;
· витамины;
· минералы.
Через несколько дней после родов аппетит суки возрастает. В период лактации её рацион должны наполнять полезные элементы и вещества:
· минеральные соли;
· вода;
· жиры;
· углеводы;
· белки;
· витамины.
Здоровая собака, выкармливающая потомство нуждается в обильном сытном корме около 5 раз в сутки. Важно помнить, что для кормящих собак обязательным условием есть наличие достаточного количества свежей чистой воды. Для увеличения выработки молока можно напоить её тёплым чаем.
КОРМЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК И СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ
Не рекомендуется кормить животное после появления первых схваток. Роды должны происходить исключительно на голодный желудок и этому есть ряд причин:
· Во время родов в организме собаки происходит понижение температуры, замедление обмена веществ и нарушение пищеварения;
· Полный кишечник затрудняет продвижение потомства по родовым путям;
· У сытых собак наблюдаются длительные схватки, более тяжёлые, чем у голодных;
· В процессе родов у особей с полным желудком может появиться непроизвольная рвота или дефекация.
Кормление собаки после родов зависит от того, съела ли она послед или нет. В составе плаценты содержатся белки, витамины и микроэлементы, необходимые для получения молозива, а также гормоны, способствующие выработке молока. После поедания плаценты животное кормят по истечении 5 часов, если же собака не стала есть послеродовые выделения, то предложить ей пищу можно уже через час.
Для предупреждения возникновения расстройства у собаки в результате поедания большого количества последов, можно дать животному активированный уголь с расчёта 1 таблетка на 1 кг массы тела, или кормить её несколько дней кашей из риса один раз в сутки для нормализации стула.
В случае, когда у собаки отмечается диарея после поедания большого количества последов, нужно внимательно наблюдать за состоянием животного. Если оно ухудшается, то может возникнуть необходимость в использовании лекарственных препаратов. При этом щенков придётся кормить козьим молоком или другой подходящей пищей до того времени, пока матери не станет лучше.
После родов необходимо сменить подстилку и отмыть тело животного от следов выделений. Миску с водой или молоком лучше поставить поближе к месту, где лежит мамочка со щенками, так как первое время она не станет отходить от своих детёнышей.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ В РАЦИОНЕ КОРМЯЩЕЙ СОБАКИ
Рацион собаки должен быть разнообразным, только при этом условии лактация будет протекать без осложнений для животного и принесёт максимум пользы щенкам.
Продукты, которые должны присутствовать в рационе кормящей самки:
· Гречневая, овсяная, рисовая и другие каши;
· Нежирное мясо;
· Морская рыба;
· Субпродукты;
· Молоко;
· Кефир;
· Творог;
· Свежие овощи;
· Зелень.
Важно чтобы все продукты, употребляемые собакой, были качественными и свежими, иначе существует риск отравления молодой мамы и её щенков.
КОРМЛЕНИЕ СОБАКИ ПО НЕДЕЛЯМ ПОСЛЕ РОДОВ
Вся пища, которую употребляет собака в период лактации, влияет на состав молока, а, соответственно, на здоровье щенков.
Поэтому кормление после родов должно быть максимально полезным и лёгким для собаки, а новые продукты в её рацион следует вводить постепенно.
Особенности кормления собаки в период лактации по неделям после родов:
· 1 неделя – суточная норма пищи распределяется на 6 приёмов, при этом рацион состоит в основном из полужидкой и жидкой пищи: кисломолочных продуктов, каш на воде или молоке. А также в это время стоит добавить в питание кормящей собаки витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с ветеринаром. Мясные продукты вводятся на четвертые сутки после родов в отварном измельчённом виде. Лучше начинать с нежирных сортов мяса, таких как курица или кролик. Кроме этого, можно давать собаке субпродукты, рыбу или творог в умеренных количествах. В период введения новых продуктов важно следить за самочувствием щенков и отсутствием у них диареи.
· 2 и 3 недели – кормить собаку стоит не менее, чем 4-5 раз в сутки. Если она выкармливает 4 щенка, то её рацион стоит постепенно увеличить вдвое, а если 8 – то втрое.
В меню добавляются пюре из отварных овощей: кабачка, тыквы, свёклы, цветной капусты и моркови. А также можно вводить супы на бульоне и небольшое количество сырого мяса без костей.
· 1 месяц – начинают прикорм щенков, поэтому количество выпитого молока постепенно уменьшается. Уже с 4 недели необходимо переводить собаку на трехразовое питание, сокращая количество пищи и жидкости в её рационе. Нужно добавить в меню кормящей мамы сырые фрукты и овощи, свежую зелень.
После полного отлучения щенков от груди, собаке необходимо устроить разгрузочный день, в который можно дать животному четвёртую часть привычного рациона. В течение следующих 5 дней количество пищи постепенно увеличивается.
ПИТАНИЕ ГОТОВЫМИ КОРМАМИ
Кормление собак, приученных к сухим кормам, во время лактации должно быть изменено с учётом некоторых правил:
· сразу после родов сухой корм необходимо размачивать в воде или заменить на жидкий, так как для переваривания этого вида пищи необходимо большое количество воды;
· кроме кормов, в меню животного должны присутствовать кисломолочные продукты и витаминно-минеральные добавки;
· соотношение протеина в кормах для кормящих сук должно составлять 24-28%.
Дорогие качественные корма, как правило, уже содержат необходимое количество витаминов и минералов. Если же собака питается более дешёвыми кормами, то добавление в её рацион пищевых добавок обязательно.
ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ЖИВОТНОГО В ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ
Если собака отказывается от еды в период лактации, это может свидетельствовать о серьёзных проблемах и нарушениях в её организме. В таком случае надо обратиться к ветеринару, который проведёт визуальное и УЗИ обследования, а также возьмёт необходимые анализы для выяснения причины плохого аппетита.
Очень часто в период лактации у собак наблюдается эклампсия – дефицит кальция в организме. Склонность к этому заболеванию существует у маленьких пород, таких как йорки, чихуахуа или той-терьеры. Поэтому за рационом подобных собачек следует наблюдать очень внимательно, и, при малейшем подозрении на ухудшение состояния животного, необходимо обращаться к ветеринару.
Эклампсия сопровождается резким ухудшением здоровья кормящей мамочки, беспокойством, слабостью, отказом от воды и пищи, судорогами, нарушением координации и дыхания.
Поэтому обращение к специалисту в этой ситуации неизбежно, но лучше предупредить развитие данного заболевания.
Беременность и лактация – очень важный период в жизни собаки, когда она нуждается в особенном внимании и уходе со стороны хозяев. Наличие сбалансированного и полезного рациона значительно уменьшает риск появления болезней и отклонений в развитии маленьких щенков и положительно влияет на состояние здоровья их матери. Поэтому очень важно знать о том, чем кормить собаку после родов и как делать это правильно.
Как увеличить количество молока с помощью продуктов: 7 продуктов питания
Фото: iStock Photo
Получает ли мой ребенок достаточно молока? Достаточно ли я произвожу ? Как эта мамочка из инстаграма так накачала?! Для молодых мам грудное вскармливание может показаться совершенно вытесняющим: вы имеете дело с двумя новыми телами (вашим и вашего ребенка), и вас мучают неуверенность, стресс и неуверенность в себе. Если у вас больше вопросов, чем ответов (что, во-первых, совершенно нормально), или вы или ваш ребенок все еще пытаетесь освоиться с грудным вскармливанием (опять же, обычный !), первое, что нужно сделать, это обратиться к консультанту по грудному вскармливанию — он может помочь оценить, действительно ли у вас недостаточно молока (это может быть и не так — внешность может быть обманчивой, и большинство женщин производят ровно столько, сколько нужно) и, если это так, , может предложить конструктивные решения по увеличению количества молока.
После этого у вас может возникнуть соблазн совершить набег на ближайший магазин здоровой пищи в поисках продуктов для увеличения грудного молока, но это может вызвать больше проблем, чем решить, по словам Алисии С. Симпсон, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Международного совета и зарегистрированного диетолога из Атланта, Джорджия. В ее книге Увеличьте количество грудного молока , Симпсон предупреждает, что к травяным добавкам и чаям для лактации следует относиться как к лекарствам — они могут быть «натуральными», но автоматически не свободны от побочных эффектов. Симпсон предлагает достойный список наиболее хорошо зарекомендовавших себя лактогенных продуктов и трав (также известных как лактогены), основанный иногда на исследованиях, но чаще всего на неофициальных данных, которые могут помочь увеличить как количество, так и качество
Возможно, вы слышали, что высокий стакан пива Гиннесс является ключом к здоровому грудному молоку, но Симпсон отмечает, что исследования показали, что алкоголь может на самом деле подавлять выработку молока.
На самом деле это ячмень, компонент пива, который может быть лактогенным. «Ячмень является самым богатым диетическим источником бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, повышает уровень пролактина [известный] как у людей, так и у животных», — пишет Симпсон. Способ применения: Добавляйте цельный ячмень в супы, рагу, салаты и даже ризотто. Используйте ячменные хлопья для приготовления молока или добавляйте их в рецепт домашнего хлеба.
Когда зерна прорастают, они выделяют солодовые ферменты, которые превращают ячмень в сладкий сиропообразный солод, который также содержит лактогенный бета-глюкан. Сироп из ячменного солода можно найти в магазинах товаров для здоровья и специализированных магазинах, но убедитесь, что он 100-процентно чистый — для его разбавления и подслащивания часто добавляют сироп с высоким содержанием фруктозы или обычный кукурузный сироп, пишет Симпсон.
Способ применения: Добавьте ячменный солод, чтобы подсластить шоколадное молоко, приготовленное из несладкого какао, или замените кленовый сироп в выпечке.
Фенхель — это овощ с белой, сладкой луковицей со вкусом лакрицы и тонкими зелеными листьями. Симпсон пишет, что и растение, и его семена, пажитник, содержат фитоэстрогены, которые, как давно считается, способствуют выработке молока. Трава пажитника имеет большое значение для кормящих мам (наверняка вы слышали о чае с молоком матери) в Северной Америке, но она также веками использовалась женщинами в Индии и некоторых странах Ближнего Востока. Тем не менее, Симпсон рекомендует не торопиться с пажитником: «Несмотря на то, что это невероятно популярное растение, его часто используют неправильно, в неправильных дозах и с пренебрежением к его побочным эффектам… а также механизм, с помощью которого эта трава увеличивает выработку молока, но доказательства все еще неубедительны».
Она продолжает, что люди с диабетом 1 или 2 типа, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи/бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием пажитника. Наиболее распространенные побочные эффекты: «Диарея и (безвредный) кленовый сироп пахнут потом и мочой». Как использовать: Ешьте всю еду! Фенхель вкусен в сыром виде , просто смешанный с хорошим оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Он также хорошо сочетается с освежающим грейпфрутом, апельсином и мятой. Вкус солодки становится мягче при приготовлении — очень хорош с жареным цыпленком и рыбой .
Овес, вероятно, является самым известным производителем грудного молока. «После ячменя, — пишет Симпсон, — овес имеет более высокую концентрацию пищевого бета-глюкана, чем любой другой продукт». Как их использовать: Овес довольно легко включить в свой рацион — приготовленный с фруктами, в кексах, печенье или крошках.
Симпсон пишет, что помимо ячменя и овса, цельная пшеница и коричневый рис также богаты бета-глюканом, но их обычно упускают из виду в исследованиях лактогенных продуктов просто потому, что они являются очевидными продуктами питания. Важно отметить, что белая мука и белый рис просто не имеют одинаковых преимуществ. Как их использовать: Заменяйте цельнозерновую муку там, где это возможно — в хлебе, блинах и кексах — и выбирайте коричневый рис везде, где вы бы использовали белый .
6. Дрожжи пивные Пивные дрожжи с высоким содержанием витаминов группы В, железа, белка, хрома и селена обычно используются в качестве пищевой добавки. Но в отличие от ячменя и солода, связанных с пивом, пивные дрожжи еще не изучались как лактогенная пища, пишет Симпсон. Тем не менее, его обычно рекомендуют в качестве усилителя грудного молока, и его часто можно найти в модных закусках для лактации.
Одно предостережение: поскольку пивные дрожжи очень горькие и легко попадают в грудное молоко, у некоторых младенцев они могут вызвать газообразование и нервозность. Как использовать: Небольшие количества можно использовать в выпечке; В своей книге Симпсон предлагает рецепт блинов с ¼ стакана пивных дрожжей.
Этот солнечный фрукт использовался — как в сыром, так и в приготовленном виде в супах — в азиатских культурах на протяжении веков, хотя его изучение началось лишь недавно, пишет Симпсон. Мы до сих пор точно не знаем, увеличивает ли папайя количество грудного молока, почему и как. Способ применения: Ешьте сырую папайю с йогуртом, хлопьями и другими фруктами. Он очень хорош в тайских супах, салатах и блюдах из лапши.
Другие пищевые продукты, которые могут увеличить выработку грудного молока:
Укроп Абрикосы Спаржа Чеснок Красная свекла семена кунжута Семена мака Семена тмина Семена аниса Семена кориандра
Антилактогенные продукты Это хорошо и полезно отметить все продукты, которые могут помочь повысить выработку молока, но также стоит ознакомиться с кратким списком продуктов, считающихся антилактогенными, — растениями, травами и лекарствами, которые могут уменьшить выработку молока.
Возможно, вам посоветовали выпить пива перед кормлением, чтобы расслабиться, помочь притоку молока и улучшить его качество и количество. Тем не менее, Симпсон предупреждает, что алкоголь «может блокировать высвобождение окситоцина, что приводит к… уменьшению количества разочарований у кормящей матери во время сеанса». Не паникуйте, случайный стакан вина не истощит ваши запасы — Симпсон предостерегает от хронического, длительного употребления алкоголя или даже одной ночи запоев, которые, как известно, приводят к быстрому падению запасов .
2. Шалфей, петрушка, мята перечная и ментол Вам придется потреблять большое количество любой из этих трав, чтобы увидеть влияние на выработку молока, пишет Симпсон, но имейте в виду, что шалфей свободно используется в жарком и праздничных блюдах, петрушка широко распространена в салатах, таких как табуле, а мяту часто можно найти в чаях, жевательных резинках и конфетах.
Доступный в виде добавок, витекс может показаться уже знакомым — это обычное средство для лечения симптомов ПМС, эндометриоза и менопаузы. Его также часто рекомендуют кормящим матерям, у которых есть болезненные отеки и нагрубание. «Однако витекс… воздействует непосредственно на гипофиз и подавляет секрецию пролактина», — пишет Симпсон. Когда уровень пролактина падает, количество молока, как правило, сокращается вместе с ним, продолжает она. Куркума, с другой стороны, — это трава, которая может помочь при воспалении из-за нагрубания, не влияя на грудное вскармливание. Или вы можете попробовать старые добрые листья капусты .
Эта статья была первоначально опубликована 01 февраля 2020 г.
15 простых и полезных идей для кормления грудью
Советы по грудному вскармливанию
Если вы кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать уровень энергии (количество варьируется от от нуля до 500 дополнительных калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны и находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании), но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно следовать специальной диете для грудного вскармливания — количество молока, которое вы производите , зависит от спроса и предложения, а не от продуктов, которые вы едите.
Тем не менее, разумно иметь сбалансированное питание с богатой питательными веществами пищей, которая удовлетворит кажущийся ненасытным голод, который приходит с территорией (особенно когда ваш ребенок переживает скачок роста). Попробуйте некоторые из наших рецептов для грудного вскармливания, которые помогут вам оставаться счастливыми, здоровыми и сытыми!
Фото: iStockphoto
Куриный ячменный суп
Ничто так не успокаивает на вкус, как куриный суп. И поверьте нам, вам понадобится утешительная еда, когда ребенок плачет и ест без перерыва. Курица — прекрасный источник белка, а ячмень — отличный ингредиент для грудного вскармливания. Ячмень повышает лактацию, а также поддерживает гидратацию. Но не забывайте также пить много воды.
Получить рецепт: Куриный ячменный суп
Фото: Роберто Карузо
Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов
Познакомьтесь с вкусным, красочным и вкусным! Лосось является отличным источником белка и содержит большое количество DHA, жира, который способствует развитию нервной системы ребенка.
Он также содержит жирные кислоты омега-3, которые играют ключевую роль в функционировании мозга. Молодой шпинат — вкусный источник кальция, и когда дело доходит до кормления вашего малыша, чем больше кальция, тем лучше.
Получите рецепт: Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов
Фото: Maya Visnyea
Салат из тертой моркови
Пять минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить этот красочный морковный салат. Морковь является отличным источником витамина А, и исследования показывают, что она может улучшить качество и количество грудного молока. Совет: Пейте морковный сок, смешанный с водой, чтобы получить ежедневную дозу моркови и избежать обезвоживания.
Получить рецепт: Салат из тертой моркови
Фото: Maya Visnyei
Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами
Вкусное и полезное рагу в марокканском стиле.
Сладкий картофель является хорошим источником витамина А, который имеет ключевое значение для зрения ребенка и роста костей. Они также содержат калий, производящий энергию углевод, который борется с усталостью и идеально подходит для мам. Абрикосы также являются отличным источником витамина А, витамина С и калия. Они также могут увеличить пролактин, полезный гормон, который заставляет ваше тело производить больше молока. Совет: держите несколько сушеных абрикосов в сумке для подгузников, чтобы перекусить в дороге.
Рецепт: Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами
Фото: Maya Visnyei
Гуакамоле
Гуакамоле, известный как закуска для вечеринки, на самом деле очень питательный. Авакадо, основной ингредиент, богаты клетчаткой и калием, а также содержат полезные жиры, которые помогают организму усваивать витамины и способствуют развитию мозга. Они незаменимы для мамы и малыша. Так что приготовьте немного на следующей встрече с мамой и малышом.
Получить рецепт: Гуакамоле
Фото: Роб Карузо
Тофу с кунжутом и сладким перцем чили
Это вкусное азиатское блюдо богато питательными ингредиентами. Тофу — отличная альтернатива мясу и источник кальция. Семена кунжута также богаты кальцием и являются источником клетчатки и железа. Совет: чтобы придать блюду цвет и больше питательных веществ, добавьте немного болгарского перца. Знаете ли вы, что они содержат больше витамина С, чем цитрусовые?
Получить рецепт: кунжут и сладкий чили тофу
Фото: Maya Visnyei
Батончики-мюсли с черникой и корицей
Эти вкусные батончики отлично подходят для напряженного утра, когда у вас нет времени сесть и поесть, а черника — главная звезда шоу. Они богаты антиоксидантами и повышают энергию. Поверьте нам, вам понадобится вся энергия, которую вы можете получить со всеми этими поздними кормлениями.
Получить рецепт: Батончики-мюсли с черникой и корицей
Фото: Maya Visnyei
Жаркое из говядины и брокколи
Это классическое азиатское блюдо на вынос можно легко приготовить дома, оно богато питательными веществами, поддерживающими здоровье мамы и ребенка. Говядина повышает энергию и является отличным источником белка и железа, а брокколи — отличным источником кальция и витамина А. Поговорим о вкусной и здоровой пище!
Получить рецепт: Жаркое из говядины и брокколи
Фото: Джоди Пудж
Смузи с высоким содержанием белка
Этот смузи отлично подходит для завтрака или перекуса. Он содержит белки и питательные фрукты. Греческий йогурт — отличный источник кальция, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Греческий йогурт также полон здоровых бактерий и пробиотиков , которые отлично подходят для пищеварительной системы мамы и ребенка.
Получить рецепт: Смузи с высоким содержанием белка
Фото: Roberto Caruso
Орекьетте с томатным соусом по-деревенски
Эта деревенская миска добра наполнит вас чувством сытости (идеально подходит, когда у вас нет времени поесть позже), и полон вкусного и полезного нута. Для мам-вегетарианок и веганов нут — идеальная альтернатива мясу. Белок важен для вас и ребенка, поэтому, если вы планируете избегать мяса, добавьте в свой рацион больше альтернатив. Нут также является отличным источником клетчатки и железа.
Получить рецепт: Орекьетте с томатным соусом по-деревенски
Фото: Джоди Пудж способ добавить в обед дополнительные волокна, железо и белок. А классические запеченные бобы насыщают и успокаивают. Ешьте!
Получить рецепт: Дымчатая фасоль у костра
Фото: Роберто Карузо
Плов из коричневого риса
Коричневый рис — гораздо более полезная альтернатива белому рису.
Коричневый рис также является отличным источником энергии, а это именно то, что нужно молодым мамам. Этот вкусный гарнир, богатый питательными веществами, прост в приготовлении и полон клетчатки. Бонусные баллы за вкусную еду, способствующую здоровому пищеварению.
Получить рецепт: Плов из бурого риса
Фото: Майя Висней
Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью из хрена
Некоторые считают, что овсяные хлопья (обычные, а не овсяные хлопья быстрого приготовления) помогают увеличить выработку молока. Это не было научно доказано, но мы знаем, что употребление цельного зерна — отличный способ дольше оставаться сытым. Так что дерзайте.
Получите рецепт: Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью с хреном
Фото: Майя Висней
Быстрый пирог с капустой и беконом
Если друзья или семья спросят, могут ли они принести еду, отметьте этот пирог как отличный вариант.
