Киндер своими руками: Как сделать большой «Киндер Сюрприз» из бумаги

Подарок из киндеров своими руками

Подарок из киндеров

Подарок из киндеров

Корзина из киндеров

Букет из Киндер шоколада для девочки

Подарки из киндеров в коробке

Тортик из киндеров своими

Поделки из Киндер шоколада

Сладкий букет Рафаэлло Киндер сюрприз

Подарок из Киндер сюрпризов

Сладкий подарок

Цифра из киндеров

Сладкий букет «Киндер шоколад»

Подарок из киндеров

Сладости для девушки подарок

Торт из киндеров

Сладкий подарок на день рождения

Букет из киндеров

Торт из конфет для мальчика

Киндер торт

Подарок из Киндер

Подарок с киндерами

Букет из сладостей

Киндер подарки на день рождения

Сладкие букеты киндеров

Букет из Чупа чупсов и киндеров

Киндер торт

Сладкий подарок из киндеров

Тортики из киндеров и конфет

Сладкий подарок для мальчика

Красивый торт из шоколадок

Букет из киндеров

Подарок из киндеров

Подарок из киндеров

Торт из шоколадных конфет своими руками

Поделки из Киндер шоколада

Коробочки из киндера

Сладкий подарок

Букет из киндеров для девочки

Оригинальный сладкий подарок

Подарок из сладостей

Коробка со сладостями

Подарки на новый год своими руками для детей

Подарок ребенку своими руками из кнфентна день защиты детей

Торт из киндеров

Киндер букет

Сладкий букет «Киндер шоколад»

Подарок из киндеров

Набор 1000 киндеров

Подарок из киндеров

Киндеры в коробке подарок

Сладкий подарок любимому

Тортик из киндеров

Торт из киндеров

Сладкий букет из киндеров

10000 Киндеров

Букет из конфет Киндер

Торт из Киндер яиц своими руками пошаговое фото для начинающих

Сладкий подарок своими

Большой торт из киндеров

Торт из киндеров в садик

Подарки своими руками из конфет Киндер сюрприз

Сладкие подарки для детей

Букет из сладостей

Сладкие подарки своими руками

Сладкий подарок девушке

Букет из киндеров для девочки мастер класс

Подарок для сладкоежки

Сладкий торт из киндеров

Торт из Рафаэлло и Киндер

Букет из киндеров для девочки

Много киндеров в коробке

Сладкий подарок девушке

Торт из киндеров

Подарок из НУТЕЛЛЫ И киндеров

Торт из Рафаэлло

Букет из киндеров и Милки

Киндер торт

Коробка киндеров своими руками

Торт из шоколадных яиц

Яркие тортики с киндерами

Сладкий подарок для девочки 3 года

Подарок из киндеров своими руками

Большой Киндер Сюрприз из бумаги своими руками по мастер-классу

Пожалуй, нет таких деток, которые не любили бы Киндер Сюрпризы или не знают, что это такое. Один вид этой сладости приводит малыша в восторг. Конечно, сочетание вкусного шоколада с игрушкой – точное попадание в цель интересов каждого ребенка. Во время больших праздников, таких как Новый год или Пасха, фирма Киндер Сюрпризов выпускает лакомства большего размера лимитированными сериями. Конечно, о таком мечтает каждый ребенок. Тем не менее, у каждой рукодельницы есть шанс вызвать просто нереальную бурю эмоций, смастерив большой Киндер Сюрприз из бумаги своими руками.

Осваиваем технику исполнения

Техника выполнения такого подарка очень проста – папье-маше, что переводится как «жеваная бумага». Как и большая часть бумажного творчества, папье-маше пришло к нам из Древнего Китая. Придумана она была в военных целях, а именно для изготовления амуниции военных. В Европу эта техника пришла относительно недавно, только в ХVII веке. Использовалась для изготовления различных игрушек, например, кукол. Различают два вида техники папье-маше — послойную и из бумажной массы. Для изготовления большого Киндера нам необходимо использовать более простой, послойный метод изготовления. Итак, рассмотрим на примере.

Нам понадобится:

• большой воздушный шар;
• клей ПВА;
• лак для волос;
• газеты или другая ненужная бумага;
• туалетная бумага;
• белая бумага;
• гуашь или водоэмульсионная краска;
• большая кисть для клея и для краски.

Начнем пошаговый мастер-класс. Надуваем шарик большого размера и завязываем, важно, чтобы шарик не пропускал воздух.

Разводим клей ПВА в одной пропорции с 1:1. Туалетную бумагу рвем на небольшие произвольные части и приклеиваем по всему основанию шара.

Обратите внимание! Клеем следует смазывать как сам шар, так и приклеенную бумагу сверху шара.

Даем заготовке полностью высохнуть.

Аналогичным способом формируем второй слой будущего Киндера, только теперь из кусочков ненужной бумаги или газет. Если газета плохо ложится, бумагу следует измять, так она станет мягче. Газетных слоев следует сформировать 7 штук. После нанесения каждого, заготовке нужно дать полностью высохнуть. Перед тем как сформировать 6-й слой, шарик следует лопнуть у основания и отверстие тоже заклеить толстым слоем.

Белые листы разрезаем произвольными частями. Обклеиваем шар Киндера еще 2 слоями белых листов.

Очень важно давать просохнуть каждому слою. Вот такая заготовка должна получиться:

При помощи канцелярского ножа вырезаем отверстие, в которое будут закладываться Сюрпризы в виде сладостей и игрушек.

Края исправляем, чтобы не торчали наружу и были гладкими.

Заготовка готова. Можно приступать к декорированию. Для начала определяемся с видом шаблона, примеряем его на Киндер.

Раскрашиваем яйцо белым цветом полностью, если это необходимо. Далее прорисовываем красной краской низ яйца.

Надпись раскрашиваем, даем полностью высохнуть и приклеиваем на Киндер.

То же самое проделываем с верхней надписью.

Надпись «Kinder» раскрашиваем, вырезаем каждую букву и приклеиваем по отдельности.

Обработать Киндер лаком для волос, так краска не будет стираться и пачкаться.

Наполняем изделие сладостями через отверстие.

Огромный Киндер, сделанный своими руками из бумаги, готов!

Такому подарку будут рады детишки по любому поводу. Помимо того, таким оригинальным способом можно оформить подарок на День рождения или Новый год. Он однозначно будет оценен как детками, так и взрослыми. Помимо того, большой бумажный Киндер будет храниться очень долго. Его можно оставить в качестве декора. Но, конечно же, гораздо интереснее деткам будет играть с ним как с кукольным домиком, ракетой или просто складывать туда игрушки. На свое усмотрение ребенок может дорисовать на нем рисунки или обклеить наклейками.

Еще одним оригинальным решением может стать нанесение на Киндер «обоев-раскраски», только в таком случае обрабатывать его лаком для волос не следует.

Особый восторг вызовет большой бумажный Киндер, если наполнить его внутри маленькими и, конечно же, настоящими.

Можно удивить ребенка, изготовив несколько больших Киндер Сюрпризов, отличающихся по размеру. Особенно интересно получить такие подарки на Новый год, если в семье несколько деток разного возраста. Старшему подарок в большем Киндере, а маленькому — в меньшем.

Большой бумажный Киндер, выполненный в технике папье-маше, может служить и просто подарочной коробкой, например, для беременной девушки. Внутрь можно сложить принадлежности для малыша или тематический конвертик.

Если ребенок очень любит Киндеры, можно также удивить его сладостями в виде Киндера. Очень популярным решением является торт в виде Киндер Сюрприза. На просторах Интернета масса примеров исполнения такой сладости. Сложности в этом нет, главное — иметь желание и проверенные рецепты кремов и мастики для декора. Покажем на примере.

Применив свою фантазию, можно смастерить настоящий, индивидуальный шедевр. Не бойтесь экспериментировать, все получится.

Видео по теме статьи

17 способов быть добрым к себе —

Хотите стать счастливее? Начните с того, что будьте добрее к себе.

Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «О, смотрите! Я знаю ее. Она мой друг.»

Гилберт с улыбкой двинулась к собственному отражению, готовая обнять этого человека, когда поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила об этом случае, когда однажды была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и внизу страницы написала следующее:

«Никогда не забывай, что когда-то давно, в беззаботный момент, ты признал себя другом».

Чтобы признать себя другом, вы должны быть добры к себе. Если вы не знаете, как это сделать, вы находитесь в правильном месте.

17 способов быть добрым к себе

Ниже вы найдете 17 способов быть добрым к себе.

1. Найдите время для себя. Каждый день уделяйте время себе и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать короткие рассказы, играть на музыкальном инструменте или заниматься чем-то еще, что вам нравится. Будьте добры к себе, уделяя себе немного времени каждый день.

2. Признайте себя. Часто мы быстро признаем достижения других, но медленно признаем свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и дайте себе признание.

Когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь, остановитесь на минуту и ​​задумайтесь об этом. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополняйте себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Мне низкий поклон!»

3. Развивайте своего внутреннего адвоката. Все мы знакомы с внутренним критиком. Это тот тихий голос в наших головах, который быстро осуждает и всегда готов осудить. Что ж, пришло время вашему внутреннему критику встретиться с вашим внутренним защитником.

И кто же этот внутренний защитник? Это другой голос в твоей голове: тот, что защищает тебя. Когда ваш внутренний критик обрушивается на вас с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и приводит аргументы в вашу пользу. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.

Будьте добры к себе, взращивайте своего внутреннего защитника (мой носит костюмы от Армани и черный кожаный портфель от Гуччи).

4. Прости себя. Мы все ошибаемся. Посмотрите на следующее:

• Возможно, в прошлом вы сделали что-то, чем не гордитесь.
• Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то взять над собой верх.
• Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
• Возможно, вы не достигли важной цели.

Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение исправиться и простить себя.

5. Берегите себя. Один из лучших способов проявить доброту — хорошо позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, будьте ухоженными и следите за своей внешностью.

6. Уважайте себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свою ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.

Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдерживать данные себе обещания и выполнять то, что вы говорите себе, что собираетесь сделать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.

7. Побалуйте себя. Я не пропагандирую шоппинг-терапию или потребительство. Однако, если вы видите что-то, чего вы действительно хотите, побалуйте себя. Если дорого, накопите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой сделает вам подарок. Отдай это себе. (Вы получите бонусные баллы, если заставите магазин упаковать его в красочную подарочную упаковку.)

8. Успокойте себя. У тебя был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы взорвали свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло пойти не так, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя. Сделайте следующее:

• Понежиться в горячей ванне. Добавьте ароматизированное масло для ванны.
• Сделайте себе массаж головы. Потри ноги.
• Приготовьте себе горячего какао с маленьким зефиром и устройтесь поудобнее с детективным романом.
• Запри дверь в спальню, включи музыку и танцуй в нижнем белье.

В конце концов, никто лучше вас не знает, как вас успокоить.

9. Напомните себе о своих хороших качествах. Возможно, вы немного тяжелее «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы. Может, ты не силен в спорте, но ты хорош в математике. Возможно, у вас есть склонность к мелодрамам, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.

10. Поднимитесь. Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете сломить себя, а можете поднять себя. Люди, которые добры к себе, выбирают второе.

Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напомнив себе о своих прошлых успехах. Затем придумайте план, как справиться с тем, что произошло, и примите меры.

11. Скажите себе: «Мне достаточно». У каждого из нас были времена в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорош собой, недостаточно умен или силен, чтобы получить то, что хочу». Остановите это разговором с самим собой «мне недостаточно» и замените его следующим;

• «Я такой, какой я есть».
• «Я достоин».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Я заслуживаю того, чтобы иметь все, что хочу».

Кроме того, скажите себе, что ничего не должно происходить, чтобы сделать вас достойным. Вам уже достаточно.

12. Чествуйте свои мечты. Люди, которые уважают себя — люди, которые добры к себе, — чтят свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и создавая план для достижения этих целей.

13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением . Частью доброты к себе является признание вашего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не быть довольным тем, где вы находитесь, или тем, чего вы уже достигли в жизни, значит быть недобрым к себе.

Будьте добры к себе, найдите золотую середину между тем, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, и тем, чтобы стать еще лучше.

14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, устанавливающие для себя стандарт совершенства, обрекают себя на неудачу. Ведь совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем лишить себя успеха?

Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь к совершенствованию, шаг за шагом.

15. Проявите сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковица «Как стать самому себе лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с самим собой, проявляя к себе сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, чувствует боль. Посмотрите на следующее:

• Что бы вы им сказали?
• Как бы вы к ним относились?
• Как бы вы их успокоили?
• Как бы вы заставили их чувствовать заботу и любовь?

А теперь сделайте это для себя — проявите к себе сострадание.

16. Верьте в себя. Быть добрым к себе — значит желать для себя самого лучшего. А для того, чтобы получить лучшее, вы должны верить в себя. Верьте в свои способности и в свои суждения. Думайте о себе высоко: верьте в себя.

17. Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные стороны, и у вас есть слабости. Иногда вы преуспеваете, а иногда терпите неудачу. Иногда ты прав, а иногда ошибаешься. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.

Заключение

В мире есть только один человек, с которым у вас всегда будут отношения, и это вы сами. Поэтому вам лучше начать следить за тем, чтобы вы были хорошим компаньоном для себя. Живи своей лучшей жизнью, будь добр к себе. Вы можете начать с 17 советов, описанных выше.

Похожие посты:

• 15 практик по уходу за собой для хорошего самочувствия
• 7-дневный психологический детокс для более позитивной жизни
• Как практиковать самосострадание: стратегии и упражнения по состраданию к себе
• Как влюбить в себя

7 простых способов быть добрее к себе, по мнению экспертов

master1205/Adobe Stock

Хорошая работа

Сострадание к себе не глупо — и оно может сделать жизненные трудности намного более управляемыми.

Дженна Рю

24 апреля 2023 г.

С самого детства от вас ожидали хорошего отношения к другим; «относиться к ним так, как вы хотите, чтобы относились к вам», предположительно с добротой и уважением. Но почему так много людей (включая меня) изо всех сил пытаются применить это золотое правило к себе?

Мы много говорим о сострадании к себе в SELF — как оно может помочь вам преодолеть свои ошибки, например, улучшить ваши отношения с едой и движением и принять себя в целом.

Но быть добрым к себе — особенно когда вы чувствуете себя неудачником — часто легче сказать, чем сделать. Вместо этого многие из нас по умолчанию должны быть злейшим критиком самого себя:  Вы всегда ошибаетесь. Все остальные живут вместе, кроме тебя.   Вы делаете недостаточно.  Звучит знакомо?

Этот злобный голосок в вашей голове не является вашим другом, и он может удерживать вас от позитивных изменений и внутреннего спокойствия, – говорит Адия Гуден, доктор философии, лицензированный клинический психолог и ведущий подкаста Безусловно достойный. «Трудно, когда этот внутренний критик настолько громок, что отключает более мудрую и сострадательную часть нас самих, которая действительно активизируется, когда мы разговариваем с другом и предлагаем ему доброту таким образом, что это действительно легко», — доктор. — говорит Гуден.

Научиться заглушать самокритику, увеличивая громкость этой доброй внутренней мудрости, непросто, но оно того стоит. Вы можете подумать, что строгость по отношению к себе сделает вас, скажем, более скромным или побудит вас стать лучше, но, по словам доктора Гудена, на самом деле это работает против вас. На самом деле, 2019 г.исследования показали, что сострадание к себе может смягчить последствия самокритики для психического здоровья, такие как стресс и симптомы депрессии. А одно исследование, опубликованное в 2009 году, предполагает, что люди с высоким уровнем сострадания к себе могут с большей вероятностью чувствовать себя счастливыми и оптимистично смотреть в будущее, даже в ситуациях предполагаемой неудачи и отторжения.

Итак, как на самом деле проявить доброту таким образом, чтобы это не выглядело банально или неискренне? Когда самосострадание не приходит само собой, рассмотрите эти практические способы дать себе передышку.

1. Противостоять своему внутреннему критику.

У всех нас есть один, но вы можете даже не заметить, когда ваш проникает в ваши мысли. Первый шаг к тому, чтобы проявить больше доброты к себе, — это наблюдение за ядовитым голосом в вашей голове, — говорит SELF Андреа Бониор, доктор философии, лицензированный клинический психолог и ведущий подкаста Baggage Check. Всякий раз, когда вы начинаете сравнивать себя, скажем, с другими или обвинять себя в рабочей ошибке или каком-либо другом оплошности, остановитесь на секунду и подумайте о том, что вы на самом деле говорите себе.

«Для некоторых людей негативные разговоры с самим собой настолько распространены, что это похоже на воду, в которой они плавают», — говорит доктор Бониор. «Они даже не осознают, что это существует, будь то негативный образ тела или просто грубость в других отношениях». Просто замечая, что говорит ваш внутренний хулиган, и даже признавая это, записывая это или используя альтернативу ведения дневника, например, голосовые заметки, вы получаете больше возможностей для того, чтобы бросить вызов этим мыслям и успокоить их, добавляет она.

2. Относитесь к себе как к близкому другу или себе в детстве.

Допустим, ваш лучший друг чувствует себя неуверенно после тяжелого рабочего дня. Можно ли назвать их неудачниками? Сказать им, что они некомпетентны в своей работе? Настаивать на том, что они не заслуживают повышения после одной ошибки? Скорее всего, вы никогда не будете разговаривать со своими друзьями или семьей так, как разговариваете с самим собой. Так почему же вы не заслуживаете такого же обращения?

Хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до проявления доброты к себе, согласно доктору Гудену: если вы не хотите говорить это другу, который переживает тяжелые времена, не говорите этого и себе. Например, когда кто-то, кто вам небезразличен, оступается или делает безвкусный комментарий, вы, вероятно, отвечаете ему сочувствием и пониманием (вместо того, чтобы сказать ему, что вы не можете поверить, что он сделал это, и/или что все, вероятно, думают, что он отстой). Попробуйте сделать то же самое для себя, предлагает доктор Гуден.

Теперь, если вы думаете, что я скептически настроенный, прямолинейный друг, который «сохраняет реальность» (даже если это не всегда так приятно), то эта тактика может не сработать для вас. Вместо этого доктор Гуден рекомендует другую стратегию сострадания к себе: учитывайте своего внутреннего ребенка, практикуя позитивный внутренний диалог. Вы можете повесить фотографию своего невинного пятилетнего ребенка на зеркало (или установить ее в качестве фона телефона) и напомнить этому маленькому человеку, например, что с ним все будет в порядке или что он не Я не заслуживаю этих недобрых слов (и вы тоже). «Мы знаем, что дети безоговорочно достойны заботы и уважения, — говорит доктор Гуден. «Они еще ничего не добились, но это не заставляет никого из нас думать, что они недостойны». Она добавляет, что с практикой просмотр себя через такую ​​же поддерживающую линзу может помочь вам избавиться от негативного внутреннего диалога.

 3. Сделайте осознанность частью своей повседневной жизни.

Осознанность — это, в конечном счете, проверка себя и своих чувств без осуждения, что, по словам доктора Гудена, является отличным способом воспитания доброты к себе.

«Один из способов, которым мы можем быть недобры к себе, — это игнорировать то, что мы чувствуем физически и эмоционально, и просто говорить себе, чтобы мы справились», — говорит она. «Даже признание этих чувств показывает уровень доброты».

Занятия йогой, приложения для медитации и упражнения на глубокое дыхание — это популярные способы практиковать осознанность, но это не единственные варианты. Иногда заземлиться в настоящем может быть так же просто, как обратить внимание на ощущения своего тела (может быть, до, во время или после еды) или сидеть с дискомфортом своих эмоций и признавать их прямо. В какой бы форме уделять больше внимания своему внутреннему миру, не осуждая себя, само по себе является актом сострадания к себе, повторяет доктор Гуден.

4. Напомните себе, что ошибки — это часть человеческого бытия, и зацикливание на них не принесет вам никакой пользы.

Может быть полезно признать свои ошибки, чтобы двигаться вперед, но размышления о предполагаемой неудаче просто заставят вас застрять, говорит доктор Гуден. Реальность такова, что ошибаться присуще только человеку; это невозможно предотвратить, поэтому гораздо полезнее научиться принимать свои ошибки и двигаться дальше.

Чтобы немного облегчить это принятие, доктор Гуден предлагает попытаться отделить свои ошибки от своей ценности. То, что это свидание прошло не так хорошо, как вы планировали, не означает, что вы не подходите для свиданий, и, что более важно, это определенно не означает, что вы не заслуживаете любви. «Ошибки — это то, с чем сталкиваются все мы, и важно помнить, что они не делают нас недостойными», — говорит доктор Гуден. «Мы по-прежнему достойны любви, заботы, того, чтобы занимать место и быть живыми».

Самые популярные

И если вы считаете, что критика самого себя является сильным мотиватором, доказательства не на вашей стороне. «Люди часто считают, что критика самих себя поможет им преодолеть неудачу», — добавляет доктор Гуден, но исследования показывают, что это может фактически подорвать вашу самооценку и помешать вам достичь своих целей.

5. Уделите внимание и позитивным вещам.

Человеческий мозг имеет естественную склонность зацикливаться на плохом. Например, вы, вероятно, запомните ту критику со стороны родителей, а не похвалу за ваши многочисленные достижения; один неловкий комментарий, который вы сделали на вечеринке, больше, чем веселье, которое вы получили в целом. Чтобы противодействовать этому «негативному предубеждению», может быть полезно взглянуть на свои «плохие» моменты в перспективе, сознательно сосредоточившись на позитиве.

Например, если вы вините себя за то, что подвели друга, вы можете подумать или записать три раза, когда вы были рядом с этим человеком. Или, если вы не можете придумать ничего положительного в ситуации, на которой вы зациклились, вы можете подойти к ней более обобщенно и отметить несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни, чтобы помочь отвлечься от негатива, – говорит доктор. Бониор.

Позитивные аффирмации — еще один способ бросить вызов негативному повествованию в вашей голове и напомнить себе о себе. Поначалу это может показаться глупым, но «через некоторое время, когда вы начинаете повторять их, вы начинаете понимать: «Может быть, в этом есть смысл». Может быть, я так же достоин, как и все остальные, и я заслуживаю того, чтобы дать себе некоторую благодать, которую я автоматически дарил бы другим людям», — говорит доктор Бониор. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько оптимистичных, но реалистичных фраз, например: «У меня есть все, что мне нужно для успеха» или «Я отвечаю за свои чувства, и прямо сейчас я выбираю покой».

6. Если самоутверждение не для вас, займитесь делом, которое вам нравится.

Если делать себе комплименты или подбадривать себя кажется неестественным и похожим на сценарий, это совершенно нормально. Вместо этого доктор Гуден предлагает заменить негативное мышление деятельностью, которая выведет вас из головы и успокоит. Например, если вас тянет к природе, вы можете выйти на неторопливую прогулку и настроиться на то, что вас окружает. Если вы предпочитаете выражать себя в искусстве, попробуйте книжку-раскраску для взрослых. Или, может быть, вы любите воспроизводить старый плейлист и танцевать в своей гостиной с энтузиазмом.

То, что вы делаете, не имеет большого значения, если это позволяет вам отвлечься от самокритики. «Как правило, выполнение вещей, которые заземляют вас в настоящий момент, может быть очень полезным, чтобы дать вам некоторое облегчение от всей умственной активности», — объясняет доктор Гуден.

7. Помните, что самосострадание не эгоистично.

Доброта к себе подразумевает, что вы ставите себя на первое место. И нет, это не делает вас эгоистом. «Я думаю, что многие из нас, особенно женщины, на каком-то уровне верят, что в первую очередь мы должны быть рядом с другими, и что каждая минута, которую мы тратим на заботу о себе, отнимает у нас помощь другим людям», — говорит доктор Бониор. Однако реальность такова, что отношение к себе с состраданием только облегчит физическое и эмоциональное присутствие для ваших близких, добавляет она. Это похоже на мышцу: чем больше вы проявляете доброты и заботы в своей жизни, тем больше у вас физических, умственных и эмоциональных сил, чтобы показать себя другим лучше, чем вы есть  

Тем не менее, вам не нужна причина, даже такая прекрасная, как желание быть рядом с другими, чтобы быть добрее к себе. Вы, как и все остальные, заслуживаете доброты за тот простой факт, что вы живы. Дайте себе перерыв. Позаботьтесь о себе. Все может не всегда идти так, как вы хотите, но вы все равно заслуживаете сочувствия.