Киндер своими руками: Как сделать большой «Киндер Сюрприз» из бумаги

Делаем игрушку из киндера сюрприза своими руками. ТОП-5

Поделки из контейнеров от киндер сюрприза?   Наверняка, если у вас есть дети, то они очень любят такое лакомство и, особенно, игрушки. А вот контейнер остается ненужным. Но это только на первый взгляд. Из него можно сделать много интересного. Делаем игрушку из киндера сюрприза своими руками.

Содержание

1. Миньоны из киндер сюрприза своими руками
2. Игрушка из киндера сюрприза своими руками
3. Погремушка из киндер сюрприза
4. Новогодняя поделка из киндер сюрпризов
5. Массажер из киндер

Миньоны из киндер сюрприза своими руками

Да, вы не ослышались. Именно миньоны. Ведь, они желтые, а коробочки от игрушек тоже желтые. К тому, же они сейчас в тренде. Для их изготовления нам нужны будут следующие составляющие:

• пластиковые коробочки
• Черные бусины
• Краски
• Проволока
• Блистер
• Клей

Блистер берем из-под таблеток. Вставляем в него чёрные бусины, чтобы получились глазки миньона. Остается приклеить их к нужным местам.

• Волосы для миньона можно изготовить из проволоки или лески.
• Проделываем дырочки в «голове» миньона и просовываем леску, можете заранее покрасить ее в нужный цвет.
• Теперь, нужно закрепить миньону ручки.
• Их можно сделать из пластилина.

Остается самое главное – одежда миньона. Она должна быть  синего или голубого цвета. Рисуем одежды краской и не забываем про рот. Миньон может смеяться, просто улыбаться, грустить тот удивляться. Ваш миньон готов.

Игрушка из киндера сюрприза своими руками

Что можно сделать из яиц киндер сюрприза?  Из пластиковых контейнеров можно изготовить очень милых зверят. Для таких поделок нужно будет раздобыть еще и пластилин. Теперь, нам нужно придумать, какого зверя мы хотим сделать.

Допустим, пусть это будет цыплёнок.

• Берем желтый и красный, и коричневый.
• Из последнего лепим лапки и прикрепляем к нижнему краю контейнера.
• Глазки можно сделать из блистера и бусин, а можно просто из пластилина.
• Делаем два черных кружочка и крепим вместо глаз.
• Теперь, в ход вступает красные пластилин.
• Из него делаем клювик и гребешок и крепим в соответствующие места.
• Остаётся только сделать ручки, а вернее, крылышки из желтого пластилина.

Такого цыплёнка мы закрепляем на обычную картонную подставку, лучше всего покрасить ее в зеленый цвет, создавая лужайку, и наклеить цветочки.

Нашего готового  цыпленка можно разместить на полочке дома или отнести поделку на конкурс в садик или школу.

Погремушка из киндер сюрприза

• Основу погремушки будет составлять контейнер, в который мы помещаем бусинки или другие гремящие штучки. Чтобы погремушка при потряхивании звенела.
• Из проволоки делаем ручку погремушки и закрепляем на погремушке так, чтобы в дырочку нижней части контейнера ее продеть.

Погремушка почти готова. Нужно ее привести в красивый вид.

Это можно сделать с помощью шерстяных ниток и крючка. Нам нужно связать чехол для погремушки и надеть на него. Теперь, она точно готова к использованию.

Новогодняя поделка из киндер сюрпризов

Что можно сделать из яиц киндера? Из пластиковых контейнеров можно сделать новогодние игрушки для елки.

Для этого нам нужно закрепить держатель, с помощью которого игрушка будет вешаться на елку.

Можно взять ленту и продеть в дырочку сверху, заранее подготовленную.

Нам осталось только раскрасить нашу игрушку или сделать из нее животного, например, как символ приближающегося нового года. Поделка из яйца киндер сюрприза готова.

Массажер из киндер

Из таких контейнеров можно смастерить массажер. В них нужно сделать по одному отверстию с каждой стороны и соединить леской. А в контейнеры по краям продеваем ручки для массажера и он готово к использованию.

Мы рассмотрели много вариантов использования контейнеров, но из еще целое множество. Все в ваших руках.

Поделки из овощных ящиков своими руками. ТОП-7 идей.

Что можно сделать из теннисных мячей. 10 идей применения.

Что сделать из старой посуды своими руками на даче.

Друзья, сегодня мы рассмотрели вопрос: Делаем игрушку из киндера сюрприза своими руками. Поделки из контейнеров от киндер сюрприза.  Все ли я упомянул? Может  у вас есть идеи. Комментируйте и подписывайтесь. Лучшие идеи добавлю к статье и укажу ваше авторство. Пробуйте, экспериментируйте и у вас все получится! Хорошего Вам настроения.

Торт из киндеров своими руками: пошаговое фото

Торт из киндеров и шоколадок своими руками получается красивым и аппетитным. Поделка понравится детям и взрослым своим ярким видом и оригинальной подачей. Использование любимых шоколадок и шоколадных яиц с сюрпризом делает набор шедевром, который подойдет для незабываемого подарка на любой праздник. Рассмотрим пошагово, как сделать торт из киндеров из подручных материалов и красиво его оформить.

Содержание

1. Необходимые материалы
2. Важные нюансы
3. Пошаговое изготовление торта из киндеров
4. Простой торт из киндеров
5. Оригинальная крышка и декор

Необходимые материалы

В процессе изготовления оригинального подарка потребуется проявить фантазию и умения. Готовый тортик с виду будет напоминать набор или сувенир. Чтобы соорудить торт из киндер шоколада своими руками, нужно приобрести такие материалы:

• картон с плотной основой;
• рулон гофрированной бумаги;
• бумагу;
• 2-3 пачки киндер шоколада;
• шоколадные яйца;
• различные сладости на ваше усмотрение;
• клей ПВА.

При выборе цвета картона стоит учитывать пол ребенка, для кого готовится сюрприз. Если делается торт из киндеров для мальчика, то можно использовать картон, бумагу в синих, зеленых, голубых, фиолетовых, желтых тонах. Клей лучше применять жидкий, чтобы его можно было нанести кисточкой.

Интернет-портал для женщин

Ты прекрасна! – u-are.beauty – Бьюти-секреты по уходу за собой; мода и стиль; принципы здорового питания; фитнес; семейные отношения; кулинария; уютный дом.

Перейти

Важные нюансы

Торт, украшенный киндерами можно изготовить дома. Но чтобы все вышло правильно, а главное красиво, учитывайте такие особенности и правила поделки:

• Перед тем как приступать к работе, стоит рассмотреть фотографии готовых моделей. Внимательно продумайте, какой именно должен быть ваш сладкий торт;
• Приобретите и подготовьте требуемые материалы для изготовления;
• Поскольку в состав входят скоропортящиеся продукты, до начала приготовления все шоколадки и шоколадные яйца рекомендуется держать в холодильнике;
• Ребенку, для которого делается сюрприз, должно быть не меньше двух лет. Иначе он может подавиться маленькими частями игрушек;
• Все части следует приклеивать аккуратно, важно не нарушать целостности всей конструкции.

Пошаговое изготовление торта из киндеров

Рассмотрим пошаговую инструкцию, которая поможет изготовить набор:

1. Вначале требуется сделать основу. Для этих целей можно воспользоваться коробкой из картона круглой или квадратной формы. Если ее нет под рукой, то можно изготовить. Из картонной бумаги вырезаем полоску. Длина полоски зависит от обхвата будущей композиции. Полоску нужно склеить с двух сторон и подождать, чтобы клей хорошо просох.
2. После каркасная часть обтягивается бумагой с гофрированной структурой.
3. На боковую часть приклеивается двухсторонний скотч.
4. Далее на поверхность приклеиваются шоколадки. При фиксировании их необходимо прижимать друг другу, чтобы между ними не оставалось зазоров.

5. Формируем внутри каркаса гнездо для шоколадных яиц. Для него можно использовать бумагу контрастного оттенка.
6. В гнездо аккуратно выкладываем 3-5 яиц Киндер сюрприз.

7. Для разнообразия можно прикрепить другие сладости – конфеты, шоколадки, чупа-чупсы, жвачки. Это сделает композицию более яркой и красивой.
8. Дополнить набор можно красивой ленточкой, праздничной свечкой, бантиком.

Простой торт из киндеров

Дома можно сделать простой торт из шоколадок и яиц «Киндер».

Весь процесс состоит из нескольких шагов:

1. Из пенопласта можно вырезать каркас в виде сердца или другой формы. Его толщина должна быть 3 см.
2. Далее этот компонент обклеивается картонной бумагой.
3. Из красной картонной бумаги вырезается дно и крышка каркаса.
4. Для улучшения внешнего вида крышку можно оформить при помощи гофрированной бумаги.
5. На боковую часть приклеивается двусторонний скотч.
6. Затем фиксируют шоколадки.
7. Сверху можно поместить несколько шоколадных яиц.
8. При желании композицию можно дополнить красными розами, лентами, конфетами, M&Ms.

Оригинальная крышка и декор

Если хотите сделать необычный и нарядный торт из киндеров и шоколадок , то стоит заранее продумать декор композиции. Крышку можно сделать из картонной бумаги, которая используется для основания. Но поскольку эта часть находится на виду, то ее можно сделать яркой – на нее можно прикрепить банта из атласной ленты, бусины, кружевные элементы.

Крышечка будет смотреться более нарядной, если на нее посадить мягкую игрушку или поместить коробочку с Рафаэлло. А если делается торт из нескольких ярусов, то крышку каждого яруса можно украсить в разных цветовых оттенках.

Для декора композиции можно использовать следующие элементы:

• мелкие конфетки, которые можно насыпать сверху;
• драже M&Ms разных цветов, они сделают набор нарядным;
• шоколадки снаружи можно перевязать шелковыми лентами;
• живые цветы также подойдут для украшения;
• сверху можно установить легкую фигурку.

Что можно сделать из киндеров? Из данных сладостей можно соорудить разнообразные домики, сердечки, машинки и другие необычные композиции. Наборы станут отличным подарком для детей и взрослых.

Нарядный и яркий торт из киндеров и шоколадок своими руками получается красивым и необычным. При желании его можно сделать из нескольких ярусов, а использование различных компонентов декора придаст изделию обворожительный вид. Сам процесс изготовления займет всего полчаса.

Как сделать букет из киндер сюрпризов своими руками

Цветы и конфеты в подарок – классическое решение, только уж слишком банальное. В поисках свежих идей, стоит посмотреть фото букетов из киндеров: вот где настоящий простор для фантазии. Подобный свит-дизайн универсален и подходит как детям, так и взрослым. Ведь сладкоежкой можно оставаться в любом возрасте, да и любовь к мини-игрушкам из культовых яиц редко проходит с годами.

Содержание

1. Немного истории
2. Как выбрать «Киндер» для свит-аранжировки
3. Домашняя свит-флористика, мастер-классы
4. Игрушек много не бывает
5. Вся коллекция в одном букете
6. Крокусы с сюрпризом
7. Модный подарок

Немного истории

Легендарный Киндер-сюрприз (Kinder Surprise) – продукт итальянского концерна Ferrerо. Первая полая конфета с забавной игрушкой внутри была выпущена в 1974 году по предложению изобретателя Вилльяма Саличе. Идея «Киндера» позаимствована у пасхальных яиц с сюрпризом, которые очень нравятся детям.

В странах Европы оригинальные конфеты с несъедобной «начинкой» не продаются летом, поскольку могут растаять и испачкать заложенную в них пластиковую капсулу-упаковку. Вместо них компания предлагаем аналог под названием Киндер Джой. Он представляет собой пластиковое яйцо, разделённое на две, затянутые фольгой половинки. В одной находится шоколадный десерт, а в другой – игрушка-сюрприз.

Ежегодно производитель выпускает свыше 100 разновидностей «Киндеров». Все игрушки для них раскрашиваются вручную, что сказывается на стоимости продукции. Особенно популярны коллекционные серии, посвящённые в большинстве своём культовым мультфильмам. Хотя встречаются и рождественские или жанровые варианты.

Как выбрать «Киндер» для свит-аранжировки

Чаще всего букет из шоколадных яиц дарят тем, кто, коллекционирует определённые серии игрушек. Такой подарок доставит двойную радость. Однако сладкую продукцию придётся выбирать с большой тщательностью, чтобы не разочаровать адресата, особенно если это – ребёнок.

Прежде, чем приступать к аранжировке, желательно узнать, какую именно серию лучше преподнести. А затем отправляться в магазин и с помощью нехитрых приёмов «вычислять» нужные экземпляры. Конечно, можно подарить новый коллекционный выпуск целиком, но есть опасность вместо желанной фигурки заполучить пазл или мобиль непонятного предназначения.

В сериях, где на коробке с конфетами нет надписи: «… и другие игрушки», ненужный «мусор» точно не попадётся. Как правило, продукция с гарантией стоит дороже.

В остальных случаях, чтобы как-то защититься от разочарований можно попробовать:

1. Встряхнуть яйцо и прислушаться к звуку изнутри. У цельной фигурки из коллекции он звонкий, словно стеклянный. Складные пазлы и прочие «инородные» предметы обычно занимают всё пространство внутри капсулы и либо звучат глухо, либо вообще не слышны. Наловчившись, обладатели музыкального слуха смогут даже определить, нужная в «Киндере» коллекционная игрушка или нет, ведь каждая из них тоже звучит по-своему.
2. Взвесить конфеты прямо в магазине. Экземпляры с нужной «начинкой» будут немного тяжелее, чем стандартные 30-граммовые. Особенно отличилась серия «Хэллоу, Кити», в неё входят конфеты, весом 36 г. Однако, например, в «Ледниковом периоде» есть несколько более лёгких фигурок, которые не определишь взвешиванием. Так, что данный метод работает не всегда.
3. Прочесть буквенный код на обороте. Если раньше маркировка DF означала гарантированное получение игрушки, а DFB предупреждала о возможности обмануться, сегодня подобный способ не работает. Но опытные коллекционеры советуют приобретать экземпляры с обозначением PR, а не Р. По их наблюдениям, новый двузначный код как раз и обозначает наличие коллекционной мини-статуэтки.

Домашняя свит-флористика, мастер-классы

Как именно сделать букет из «Киндеров» своими руками, каждому начинающему флористу подскажут его возможности и фантазия. Существует несколько проверенных способов. Самый простой из них – закрепить конфеты на шпажки, собрать в спиральной технике, подобно цветочной композиции и завернуть в красивую упаковку.

Можно сделать цветы из гофрированной бумаги, спрятав в них сладкий «приз». Оба варианта отлично подходят для детей, которым содержимое подарка, намного важнее оформления. Более изысканное решение – сочетать живые цветы со сладостями. Его оценят взрослые поклонницы Киндер-сюрпризов.

Игрушек много не бывает

Симпатичную аранжировку можно составить из шоколадных яиц и маленьких плюшевых игрушек: медведей, зайцев или мышат. Кому кто больше по душе. Крепятся все компоненты на деревянные шпажки или толстую флористическую проволоку.

Понадобится:

• шоколадные яйца 3 – 5 шт.;
• аналогичное количество плюшевых игрушек;
• бамбуковые палочки, проволока D1 мм;
• скотч, термопистолет;
• органза и гофробумага для упаковки.

Подготовим все составляющие. Плюшевых мишек обернём посредине проволокой, сделав петлю. Или можно обвязать каждого ленточкой и приклеить к шпажке. Главное, не протыкать игрушку, как иногда делают новички, иначе она будет безнадёжно испорчена.

Из органзы вырежем квадраты со стороной 20 см. «Киндер» горячим клеем прикрепим к шпажке. Затем обернём тканью, а её концы прочно примотаем скотчем к «ножке».

Создаём некое подобие цветка из органзы. Для этого квадрат ткани 15х15 см, сворачиваем конусом, а в середину вставляем конфету. Соединяем края органзы клеем и закрываем место крепления к шпажке упаковочной лентой, красиво завив её края ножницами.

Приступаем к сборке букета из «Киндер»-яиц. Если плюшевые игрушки закреплены на проволоку, желательно прикрутить их к шпажкам, на которые «посажены» яйца. Поскольку и тех, и других равное количество, получается удобно. Остаётся только сложить компоненты по спирали, прикладывая под углом друг к другу. Обматываем шпажки скотчем как для прочности, так и для создания удобной ручки.

Можно вырезать еще несколько квадратиков из органзы, сделать из них «фунтики», закрепить клеем на шпажки и равномерно распределить по аранжировке. Получится пышнее и наряднее.

Декорируем ручку свит-букета. Для этого берём полоску гофробумаги, шириной 2 см, слегка растягиваем и оборачиваем шпажки.

Закрепляем витки горячим клеем. Далее из той же бумаги вырезаем квадрат, чуть больше высоты букетной композиции. Заворачиваем сладкий подарок. Края упаковки немного растягиваем, придавая им красивую волнистость. И перевязываем композицию подходящей ленточкой.

Вся коллекция в одном букете

Бывают лимитированные серии, «начинённые» только коллекционными игрушками. Они идеально подходят для создания детских букетов из «Киндеров» своими руками. Малыш не обманется в своих ожиданиях и получит всех любимых героев сразу – можно ли представить большую радость? Конечно, никто не застрахован от дубликатов, но их всегда удастся обменять на нужный экземпляр у друзей.

Понадобится:

• конфеты из нужной серии;
• плюшевый слонёнок;
• лист пенопласта, толщиной 2 см;
• пищевая плёнка, зубочистки, малярный скотч;
• гофрированная бумага двух цветов, упаковочная плёнка для цветов, декоративная полипропиленовая лента;
• втулка от кулинарного пергамента или фольги;
• циркуль, ножницы, термопистолет.

Из пенопласта вырезаем круг D 15 см, в нём делаем отверстие, соответствующее сечению втулки. Заворачиваем получившуюся основу под аранжировку в светлую гофрированную бумагу. Картонную втулку декорируем лентой двух цветов – атласной или полипропиленовой, на выбор. Затем заливаем её основание клеем и вставляем в подготовленное отверстие.

Декорируем главный элемент свит-аранжировки. Каждое яйцо заворачиваем в пищевую плёнку, которую нужно тщательно натянуть и хорошо расправить. Конфету соединяем с зубочисткой, обматываем всё вместе свободными концами плёнки и скрепляем клеем. Делаем манжетку из полоски гофробумаги, растягивая её пальцами до образования волн. И закрываем нижнюю часть конфеты с креплением. Повязываем тонкой ленточкой.

Изготавливаем дополнительные элементы декора. «Фунтики» из гофробумаги как в предыдущем мастер-классе и ещё одну деталь – петли из цветных ленточек, приклеенные к зубочисткам. Длина одного отреза – 12 см. Всего таких деталей должно быть 20.

Из тёмной, яркой гофробумаги вырезаем прямоугольник, размером 30х50 см. «Прячем» в него нашу пенопластовую основу, приклеивая лист по краю окружности. Завязываем упаковку ленточкой, как это обычно делают с цветочными аранжировками.

Все компоненты вставляем в круг из пенопласта. Сначала располагаем «Киндеры». Пространство между ними заполняем петельками из ленточек и «фунтиками». Можно добавить искусственную зелень. Важно, чтобы не была видна основа. Плюшевого слонёнка-погремушку привязываем на шпажку для шашлыка и вставляем в центре, выше уровня конфет.

Нежелательно просто клеить игрушку сверху. При отрывании, она может испортиться и ребёнок будет расстроен.

Крокусы с сюрпризом

Если просто собирать букет из «Киндеров» кажется малоинтересной задачей, можно её немного усложнить. И спрятать каждое шоколадное яйцо в цветок из гофробумаги. Эстетическая сторона композиции от этого только выиграет, да и получатель аранжировки будет приятно заинтригован.

Самыми подходящими по форме будут бутоны крокусов. Схема пошагового изготовления букета из «Киндеров» следующая:

1. Сначала сделаем заготовки под цветочные бутоны. Для этого потребуется три вида крепа, из них один должен быть зелёным, для листочков. Два остальных – любыми, но один желательно выбрать посветлее, а другой потемнее. Предназначенную для цветов бумагу нарезаем на прямоугольники длиной 20 см и шириной 5 см.
2. Каждую полоску перекручиваем посредине и складываем так, чтобы углубления входили друг в друга. Получившиеся лепестки осторожно растягиваем, придавая им характерную для крокусов форму. Какой она должна получиться, видно на фото.
3. «Киндер»-яйцо, приклеиваем к толстому концу деревянной шпажки и закрываем лепестками. Можно использовать 3 или 4 заготовки, чтобы бутон получился плотным и естественным. Свободные концы лепестков также приклеиваем к шпажке и для надёжности обматываем суровой ниткой.
4. Затем основание цветка и «стебель» обматываем зелёной тейп-лентой или полоской гофробумаги. Во втором случае креп сверху смазывают водным раствором ПВА.
5. Листья делаем аналогично лепесткам, только полоски должны быть более узкими и длинными.

1. Готовый букет заворачивают в бумажную упаковку, как и настоящий, добавляют искусственную зелень и преподносят адресату. Вот один из вариантов композиции:

Ещё один способ использования цветов из креповой бумаги, показан в видео мастер-классе по созданию букета из «Киндеров» своими руками. Изюминкой этой свит-композиции стала текстильная корзинка, в которой флористические элементы и конфеты смотрятся очень эффектно.

Модный подарок

Стильный букет из «Киндеров» и цветов лучше всего оформить в шляпной коробке. Получится не только красиво, но и практично. Конфеты не придётся каким-либо образом крепить, их просто укладывают в специальное отделение. А флористической композицией, после того как её сладкая составляющая будет съедена, можно украсить интерьер.

Понадобится:

• живые цветы: розы – одноголовые и кустовые, гвоздики, лизиантус, гиперикум, эвкалипт,
• шляпная коробка;
• флористическая губка (пиафлор), секатор, плёнка «слюда»;
• термопистолет.

Коробку выстилаем плотной плёнкой – «слюдой», которая предохранит картон от влаги. Флористическую губку вырезаем по форме упаковки. Часть круга убираем, поскольку кроме цветов в коробке будут размещены ещё и конфеты. Пиафлор опускаем в ёмкость с водой и ждём, пока он самостоятельно опустится на дно.

Влажную губку укладываем в коробку. Лишние края плёнки обрезаем. Сектор без флористической губки выстилаем бумагой тишью. Укладываем шоколадные яйца, можно добавить ещё сладости от того же производителя. Сладкий и красивый подарок готов:

36 einfache und lustige DIY Ideen – WE LIKE MONDAYS

Basteln mit Kindern macht Spaß und ich liebe es, mit kleinen Kreativköpfen neue DIY Ideen zu entwerfen und zu verwirklichen. Denn meistens gilt: Die besten Ideen fall einem beim Machen ein. Wenn selbst aus einfachen Materialresten, leeren Pappkartons und alltäglichen Sachen aus dem Haushalt jedes Mal bunte, verrückte Kreationen zur Dekoration oder DIY Spiele entstehen, kann ich jedes Mal nur staunen. Я люблю это!

Aber manchmal fehlen uns die richtigen Bastelideen, um kreative Meisterwerke aus den Materialien im Bastelfundus zu zaubern. Deshalb habe ich heute alle meine Lieblingsideen zum Thema Basteln mit Kindern für uns und euch zusammengesammelt.

Wenn du также nach lustigen DIY Ideen zum Selbermachen mit deinen Kids suchst, bist du genau richtig. Ob für Basteln mit Papier, Basteln zum Kindergeburtstag, oder DIY Spiele für das Kinderzimmer – его найти дю Tolle Tipps und Tricks zum Basteln mit Kindern zu jeder Jahreszeit!

Packe также определяет Bastelfundus aus und suche dir einfach die Sachen und DIY Ideen aus, die du als nächstes mit Kindern basteln möchtest oder die zum Thema der nächsten Kinderparty passen!

Es Sind Jede Menge Ideen, Deshalb Kommt Hier Eine Kurze übersicht, UM Dich Einfacher Zurechtzufinden:

1. Basteln Mit Papier (1-7)
2. Kinderge Mitgstststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststststg Kinderzimmer (21-28)
3. Spiele basteln (29-36)

Los geht’s!

---

Basteln mit Papier

Mit Papier kann man eine ganze Menge DIY Ideen verwirklichen und easypeasy zusammen mit Kindern basteln. Wahrscheinlich findest du unterschiedliche Sorten Papier und Pappe schon im Bastelfundus und im Haushalt.

Fasziniert schaue ich часто einfach zu, wie meine Kids aus diesen bunten Materialien die kreativsten Werke zaubern. Es wird fleißig geschnitten, gefaltet, geklebt und aufgehängt und schon bewundern wir neue Deko, DIY Spiele oder verrückte Fantasiehelme aus Papiertragetaschen.

Hier sind meine Lieblingsideen für Basteln mit Kindern aus Papier, Tonkarton und Pappe – viel Spaß!

1: Bunte Fischfreunde aus Klorollen

Diese bunten Fischfreunde könnt ihr super easy an einem Bastelnachmittag zusammen mit deinen Kindern basteln. Bei uns hängt schon eine ganze Fischfamilie zu Hause und es werden immer mehr!

Solche einfachen und süßen Bastelideen für Kinder sind einfach genial, oder? Die vielen Klopapierrollen, die zu Hause rumliegen, lassen sich so schnell in etwas Lustiges verwandeln!

2: Hampelhelden

Die Hampelhelden aus meinem Buch Basteln mit der Maus machen sich ganz wunderbar an der Kinderzimmerwand und sind auch ein tolles DIY Geschenk für wahre Superhelden-Freunde. Im DIY findest du eine detaillierte Anleitung, wo ich erzähle, wie du sie mit Hilfe einer Download-Vorlage einfach mit Kindern basteln kannst.

3: Bauchladen

Momentan sind Disney+ und Corona schuld, dass bei uns viel zu gerne Couch Potato gespielt wird. Wie gut также, dass dieser DIY Bauchladen schnell selbst zu basteln ist! Der passt einfach perfekt zu dieser Zeit und sorgt für leckere Snacks beim Filmschauen.

Ich sehe meine drei kleinen Popcornhelden mit Bauchladen jedenfalls schon vor mir – Taschengeld aufbessern klappt nämlich besonders gut, wenn man so zuckersüß ist. Viel Spaß beim Filmabend!

4: Eine Spardose basteln

Eine bunte Spardose selbst basteln ist ganz einfach und als meine Kids im Alter von etwa 4 Jahren in die Taschengeld-Zeit starteten, habe ich jeweils eine lustige Spardose mit ihnen gestaltet. Geld auszugeben ist schön, aber noch mehr Spaß macht es, für einen größeren Wunsch zu sammeln.

Die richtigen Materialien und eine Step-by-Step Bastelanleitung найти самый простой способ сделать его своими руками. Wenn es noch schneller und einfacher gehen soll, findest du die DIY Spardose auch als Rundum-Sorglos Bastelset сразу в магазине WLKMNDYS.

Welcher Tag ist bei euch Taschengeld-Tag? Ab in den Krötenschlucker damit!

5: Papierblumen

Hübsche, farbenfrohe Papierblumen sind die perfect DIY Idee für Muttertag, Ostern, als Geschenk oder Mitbringsel im Frühling und Sommer. Vor einiger Zeit fiel mir ein wunderschönes Buch in die Hände, das mit tollen Fotos und Anleitungen mit verschiedenen Techniken der Papierblumenherstellung erklärt.

Im DIY findest du die eine einfache Bastelanleitung für kleine und große Blumenfreunde, die du schnell mit viel Fantasie anpassen und umwandeln kannst, damit deine Blumen perfekt zu jeder Angelegenheit passen.

6: Fantastische Fantasiewesen

Ob für das Faschingsfest oder zu einem Kindergeburtstag, die fantastischen Fantasiewesen sind ein Oldie but Goldie aus meiner Bastelkiste. Die wilden Köpfe kannst du schnell aus Papiertragetaschen mit Kindern basteln – und beim Dekorieren sind alle kleinen und großen Bastelfans mit all ihrer Kreativität gefragt.

Mein Tipp: Einfach loslegen! Die lustigsten, buntesten Fantasieköpfe entstehen beim Machen. Und es wird immer wieder neues Material aus dem eigenen Haushalt und Bastelfundus entdeckt, das sich fabelhaft einsetzen lässt.

7: Wackelaugenfreunde

Bei den Wackelaugenfreunden scheinen die Augen in den Augenhöhlen zu schweben und sie drehen sich wie von Zauberhand durch kleinste Luftbewegungen im Kreis. Die bunten Gesichter sind außerdem super schnell zu basteln – du findest eine herunterladbare PDF Vorlage direkt im Beitrag, die du sofort ausdruken kannst.

Ich bin gespannt, welche Fantasiegesichter eure Kinder entwerfen!

Hier findest du noch weitere schöne DIYs für Basteln mit Папье:

• Origamigirlande
• Geschenke verpacken: Freche Fratzen
• Mexikanische Papel Picado Girlande basteln
• Schmetterlingsflügel (mit Vorlage zum Ausdrucken)

Zurück nach oben ↑

---

Kindergeburtstag feiern

Lustige Bastelideen für Kindergeburtstage zu entwickeln und umzusetzen macht einfach Spaß, или?

Schon die bunten Einladungen lassen die Augen von kleinen Gästen leuchten und die Freude geht ja erst recht bei der Party richtig los. Dann wird hübsche, bunte Dekoration gebastelt und die Wohnung oder das Haus verwandelt sich schnell zu einer kunterbunten Traumwelt mit Girlanden aus Ballons, Tischdeko aus alltäglichen Materialien aus den Haushalt und vielen anderen DIY Ideen, die für Unterhaltung und Gute Laune sorgen.

Wenn du also nach Bastelideen für eine Kinderparty suchst, die schnell gehen aber trotzdem einen Wow-Effekt haben, bist du hier genau richtig!

8: Einladungen zum Kindergeburtstag basteln

Kreative Einladungen zum Kindergeburtstag kann so einfach sein – diese witzigen Einladungen schafft ihr für alle Gäste in 60 Minuten and einem Bastelnachmittag mit euren Kids. Der Trick ist eine einfache Papierl-Falttechnik, die ich euch im Beitrag in der Step-by-Step Anleitung zeige.

Ich bin sicher, dass eure Kids beim Dekorieren ganz schnell aus dem Häuschen sind und nicht mehr zu stoppen sein werden. Die Großen Bastelfans в любое время!

9: Lustigste Geburtstagseinladungen für Kinder

Die Idee für die lustigsten Geburtstagseinladungen für Kinder mit dem Foto-Gesicht des Geburtstagskindes ist einfach großartig und der Look Lässt sich wunderbar für Mädchen und Zenset. Das meiste Material hast du sicher schon im Bastelfundus und in der Step-by-Step Anleitung zeige ich meine Supertipps und mein Lieblingszubehör, womit das Basteln noch mehr Spaß macht.

Diese Einladungen gibt’s übrigens auch in einer galaktischen Weltraumversion — einfach perfekt für kleine Astronauten, die sich Raketen Einladungen zur Geburtstagsparty wünschen.

10: Flower Pops Einladungen zum Kindergeburtstag

Wenn der nächste Kindergeburtstag im Sommer stattfindet, sind die Flower Pops Einladungen einfach die perfect DIY Idee für Basteln mit Kindern. Die Einladungen sind easypeasy mit Unterstützung von Kinderhänden gezaubert und ein großer Hingucker für kleine Augen!

11: Partyköpfe

Eine Kinderparty macht einfach mehr Spaß, wenn die kleinen und großen Gäste einen Partyhut tragen, oder? Dafür sind die bunten Partyköpfe einfach perfekt! Viele der Materialien findest du bestimmt schon in deinem Bastelfundus und beim Dekorieren kann sich jeder Gast einen ganz persönlichen Partykopf gestalten.

12: Kinderparty mit oha und UHU

Basteln mit Kindern macht besonders viel Spaß, wenn es um einfache und schnelle Ideen für eine Kinderparty geht, die aus alltäglichen Materialien aus dem eigenen Haushalt gezaubert werden können. Diese hübschen Tischdekorationen wurden von einem Besuch im Bürobedarf inspiriert, denn dort gibt es Regale voller Material, dem man wunderbar eine neue, kreative Rolle geben kann.

Die DIY Ideen für eine bunte Kaffeetafel aus diesem Beitrag sind nicht nur perfekt für einen Kindergeburtstag. Du kannst sie wunderbar schnell mit deinen Kids basteln und für jede fröhliche Gelegenheit verwenden. Wie wär’s mit einer lustigen Party zur Einschulung im Herbst?

13: Flower Pops Partytisch

Weiter geht’s mit der knallbunten Flower Pops Party mit Tischdeko für den nächsten Kindergeburtstag! Wenn die Flower Pops Einladungen verteilt wurden, kann es mit den Vorbereitungen zu Hause losgehen.

Im DIY zeige ich dir meine besten Ideen für eine sommerliche Kinderparty mit einer bunten DIY Tischdecke, lustigen Tellern und Trinkbechern für den Partytisch, einer Girlande aus Modellierballons und den Cake-Toppern aus kleinen Wasserbomben, die jeder Geburtstagverhenifstorte Wow-Einen tollent .

14: Party Etagere

Было ли это место для вечеринки Kinderparty ohne eine lustige Party Etagere для всех süßen Schuckeleien wie Donuts und Marshmallows?

Diese Diese Etagere ist für den Flower Pops Partytisch entstanden und die Idee passt nicht nur zu Kindergeburtstagen, sondern auch wunderbar zum Jahreswechsel. Durch ein paar Anpassungen und wenige Schnitte kannst du sie sogar in einen fabelhaften Weihnachtsbaum mit Sternenspitze verwandeln – совершенный zum Hochstapeln mit Weihnachtsgebäck!

15: Tutti Frutti Cocktailchirme

Wenn ich an einen Kindergeburtstag im Sommer denke, fällt mir nichts schöneres, sommerlicheres ein, als die Tutti Frutti Cocktailchirme, die du super easy aus Papier, Klebepunkten und zenalseten mit einzu wenalig Geduld Geduld

Außerdem können sie auch für eine kreative Pause während einer Kinderparty sorgen. Die Kids haben meistens die tollsten kreativen Ideen und können sich ihre eigenen Früchte einfallen lassen. Bei uns gab es schon Wassemelone, Zitrone, Orange и Kiwi. Aber wagt ihr euch an Drachenfrucht, Maracuja oder eure eigenen Fantasiefrüchte? Ich bin gespannt auf eure Ideen!

16: Tischdeko basteln: Piratin der Karibik

Die Piratin der Karibik macht sich wunderbar auf jedem Piraten Kindergeburtstag oder auf dem Einschulungs-Kaffeetisch, wenn du zufälligerweise noch einen kleinen Schultütenrohling z. Damit geht’s nämlich noch schneller mit dieser Tischdeko für die nächste Kinderparty!

17: Ballonpuppen

Die witzigen Ballonpuppen sind eine easypeasy DIY Idee to Cake Topper for nächste Kinderparty. Vielleicht macht der Sommer gerade Pause und geplante Wasserbombenschlachten, упавший с Вассером? Nehmt die kleinen bunten Ballons, lastst das Wasser weg und macht etwas daraus, das mindestens genauso gute Laune macht!

Und wenn die Kinderparty noch auf sich warten lässt, sind meine Ballonpuppen auch ganz wunderbare Puppentheaterfiguren, ein entzückendes «Statt-Blumen» Geschenk und sie lassen sich kinderleicht in andere Rollen verwandeln. Spontan упал мир Braut und Bräutigam für die nächste Hochzeitstorte ein, oder ganz besondere Einladungen für einen Kindergeburtstag.

Welche Ideen habt ihr? Ich bin gespannt был ihr daraus macht!

18: Eine Ballongirlande basteln

Diese lustige Ballongirlande habe ich aus Luftballon-Brezeln aus Modellierballons gemacht. Der Look ist sehr außergewähnlich und gar nicht schwer selbst zu basteln. Im DIY zeige ich dir Schritt für Schritt, mit welchen Geheimtipps und Tricks du diese ganz besondere Dekoration für den nächsten Kindergeburtstag basteln kannst!

19: Partygirlande aus Papier

Diese DIY Partygirlande kannst du für die nächste Party easypeasy mit Kindern basteln, denn sie ist ratzfatz aus Papier geschnitten, gefaltet und geklebt. Noch schneller geht es mit meinem Lieblingswerkzeug, dem Kreisschneider. Den Kids macht das Ausschneiden mit dieser Geheimwaffe für alle Kreativköpfe richtig viel Spaß und die Farben für das Papier darf das Geburtstagskind natürlich selbst aussuchen.

20: Das Autorennen für die Kinderparty

Lustige Spiele dürfen auf einem Kindergeburtstag natürlich nicht fehlen, oder? Das Autorennen ist eine meiner Top-Ideen für die nächste Kinderparty, denn das Bastelset enthält genau die richtigen Materialien in den passenden Mengen, so dass keine Reste am Ende übrig bleiben.

Letztendlich ist das Organisieren von Kinderpartys meist schon Anstrengung genug und Materialien zusammentragen kann recht mühsam und teuer sein. Dieses witzige Autorennspiel macht es verrückt einfach!

Das Bastelset ist für 6 kleine Gäste zusammengestellt und jeder kann sein Auto mit den bunten Materialien kreativ dekorieren. Und Falls IHR Mehr Gäste erwartet, kannst du natürlich easypeasy zusätzliche Autos hinzufügen!

Noch weitere DIY Ideen für den nächsten Kindergeburtstag:

• DIY Ballonkrone basteln
• Mitgebsel basteln: Monsterfutter
• Sommerparty im Hinterhof

Zurück nach oben ↑

---

DIY Ideen für das Kinderzimmer

Einfach und mit ein Wenig Aufwand und Geduld lassen sich wunderschöne Meisterwerke für das Kinderzimmer mit Kindern basteln. Ob ein Upcycling-Utensil aus Milchtüten oder eine fantasievolle Spielstadt für kleine Autos, hier findest du kreative Bastelideen für das Kinderzimmer, wo Kinder aller Altersklassen mitmachen können.

21: EIN Atensilo Für Das Kinderzimmmer Aus Milchtüten

Das Verrückt Hübsche Atearlo Für Das Kinderzimmer Lässt Nicht nicht nicht nicht nichn nichne nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichen nichne Meisterwerk am Basteltisch freuen.

Die Upcycling Idee ist außerdem super einfach und gunstig. Bei euch liegen vielleicht auch часто leere Milchverpackungen ром, умирают sonst в дер gelben Tonne landen. Mit diesem kleinen DIY Projekt mit Kindern könnt ihr nicht nur dem Umwelt einen Gefallen tun, sondern auch dem Kinderbasteltisch, der sich mit dem Utensilo schneller aufräumen lässt!

22: Basteln mit Pappkarton: Ein easypeasy hübscher Wandschmuck

Diesen DIY Wandschmuck aus Pappkarton könnt ihr am nächsten Kindergeburtstag mit den kleinen Gästen basteln oder vielleicht einfach kinderbeskorbesmmeration eine Kinderzasköne Wanddesköne. Die Idee ist wunderbar zum Upcycling, denn das Grundmaterial ist Pappkarton – davon Liegt meistens einiges bei uns rum und das Zeug landet meistens einfach in der Papiertonne.

Beim Dekorieren heißt es: einfach creativ sein! Packt euren Bastelfundus aus und entdeckt weitere Materialien im Haushalt, die sich für diese Wanddeko gut eignen würden. Hier haben zumindest bei uns die Kids immer die verrücktesten und lustigsten Ideen für bunte Dekorationen. Ich bin gespannt wie euer Wandschmuck aussehen wird!

23: Кукольный театр с воздушными шарами

Кукольный театр с воздушными шарами не имеет ничего общего с большим искусством. Das Theatre kannst du mit alltäglichen Gegenständen aus dem Haushalt zusammen mit Kindern basteln und mit einem kleinen Trick im Türrahmen befestigen.

Im DIY zeige ich dir auch, wie deine Kids kleine Luftballons super einfach in die verrücktesten Ballonfiguren für das Theater verwandeln können. Die eignen sich nämlich ganz wunderbar als Puppentheaterfiguren und jedes Kind kann so seine ganz individuellen Fantasiewesen aus dem Kopf in die Realität Bringen.

24: Größenflug

Wie superschnell das Frühaufsteher-Kleinkind zum Langschläfer-Schulkind wächst, kann man toll an meinem Größenflugablesen und wer mag verewigt das sogar mit Datum. Die Messlatte mit in die Höhe fliegenden Heißluftballons hatte ich vor einiger Zeit für das Eltern Magazin entworfen und zeige sie euch auch hier bei mir auf dem Blog.

25: Parkhausregal

Du suchst eine schöne Möglichkeit, die unüberschaubare Menge an kleinen Autos der Kinder im Kinderzimmer zu verstauen? Dann Bist du bei dem bunten Parkhausregal genau richtig!

Meist tauchen die kleinen Autos nämlich in den Tiefen der Alles-Schublade unter. Aber wie wär’s mit reichlich Parkmöglichkeiten einfach an der Wand, damit die hübschen, kleinen Autos schneller ihren Weg in die Garage finden?

Mein Tipp: Dieses Parkhausregal hat genau 24 Parkplätze. Das sind 24 super Parkmöglichkeiten für kleine Geschenke und Überraschungen, падает в них очень хорошо и легко DIY Adventskalender basteln möchtet!

26: Namensgirlande

Die Namensgirlande ist eine schöne Idee für die Kinderzimmertür, aber sie eignet sich auch wunderbar als Geschenk für das Baby der besten Freundin, das gerade ins eigene Zimmer eingezogen ist. Die Blanko Holzscheiben bekommst du im gut sortierten Bastelbedarf oder einfach онлайн. Die Scheiben kannst du natürlich auch selber aus einer Sperrholzplatte mit der Laubsäge ausschneiden.

27: Tag und Nacht Gesichter

Die Tag und Nacht Gesichter machen sich wunderbar an der Wand als Familienportrait und andererseits sind sie ein schönes Abendritual für Kinder, um den Weg ins Traumland zu finden. Es wäre doch auch eine schöne Geschenkidee für frisch gebackene Eltern, oder?

Bei uns hängen die Gesichter im Flur neben dem Badezimmer und nach dem Zähneputzen darf jeder sein kleines rundes Holzgesicht «ins Bett legen». Был ли ist denn euer schönstes Abendritual mit euren Kindern?

28: Die Spielstadt

Für unsere Kinder und ihre kleinen Autos hat mein Mann diese unglaublich tolle Spielstadt gebastelt. Alles be benötigt wird sind kleine und große Pappkartons, Klebeband, Heißkleber und eure Fantasie! Mit buntem Bastelpapier könnt ihr eure Spielstadt hübsch dekorieren und die faltbare Basisplatte zum Beispiel aus hochdichten Faserplatten zusammenstellen.

Noch ein paar Ideen für das Kinderzimmer und Dekoration:

• DIY Quallen
• Monsterleuchten
• Fliegende Kegel
• Das Vintage Babymobile

Zurück nach oben ↑

---

Spiele mit Kindern basteln

Ich liebe Spiele basteln mit Kindern! Den Kids macht es mindestens genauso viel Spaß, besonders wenn die Bastelei fertig ist und es kann mit dem Spielen losgehen. Wie wär’s mit einen lustigen Domino mit Sommersprossen oder einem Kegelspiel für einen warmen Tag im Grünen? Лос гет!

29: DIY Kegelspiel für draußen

Das DIY Kegelspiel ist einfach eine zauberhafte Spielidee für draußen im Summer. Schon die Bastelei alleine ist ein echtes Kinderspiel – плюс Superspaß. Diese DIY Idee Idee bei uns auf jeden Fall für den nächsten Kindergeburtstag im Freien schon abgespeichert!

30: Riesenmikado

Das Riesenmikado ist eine meiner Lieblingsideen für einen sonnigen Ausflugstag ins Grüne. Es ist easypeasy mit Kindern zu basteln und jeder kann sich beim Dekorieren der Holzstäbe kreativ austoben.

Bei dem Spiel Mikado geht es darum, die Stäbe voneinander zu lösen, ohne einen anderen Stab zu berühren. Um das Spiel noch spannender zu machen, könnt ihr die Stäbe mit unterschiedlichen Mustern bemalen, so dass jeder Streifen ein Punkt ist. Wer wird bei euch der Mikadomeister oder die Mikadomeisterin?

31: Stapeleule

Das fröhlich bunte Spiel «Stapeleule» ist eine tolle Idee für die ganze Familie und auch für nur einen Spieler. Milla hat bei uns jedenfalls mit großer Ausdauer immer wieder gestapelt. Und wenn die nächste Kinderparty vor der Tür steht, ist die Stapeleule ein tolles Mitbringsel und eine schöne Geschenkidee für das Geburtstagskind!

32: Das DIY Schuhkarton Theater

Ein Schuhkarton Theatre basteln mach schon den kleinsten Kindern Spaß und schenkt endlos viele schöne Spielmomente für die ganze Familie. Ob als Mäusezirkus, Aquarium oder Märchenhütte: Die Kids entscheiden, welche Phantasiewelt sie für die Eisstiel-Artisten erschaffen Wollen.

33: Domino mit Sommersprossen

Das süße Dominospiel mit Sommersprossen Lässt sich wirklich kinderleicht mit Hilfe von Bierdeckeln selbst basteln. Außerdem lernen die Kleinen beim Spilen Mengen zu begreifen und Farben richtig anzulegen.

Для DIY brauchst du Nur Blanko Bierdeckel, einen dicken schwarzen Marker und selbstklebende Markierungspunkte sowie Augensticker für die lustigen Gesichter. Und schon kann es mit dem Spielen losgehen!

34: Wurfspiel Blumenwiese

Das kunterbunte Wurfspiel Blumenwiese wird schnell und einfach aus Pappkarton und Pappbechern gebastelt und es holt den Sofort zurück in die Wohnung.

Mein Tipp: Diese DIY Idee könnt ihr kinderleicht anpassen, so dass das Spiel zu einem aktuellen Thema passt. Wie wär es zum Beispiel mit einer gruseligen Version zu Halloween? Кейн Проблема! Mit eurer Fantasie verwandelt ihr die blumige Wiese in ein düsteres Wurfspiel mit Gänsehautgarantie.

35: Schwarze Katze

Das Spiel «Schwarze Katze» ist die perfect Idee, wenn Mittagessen im Café oder sogar Abendessen mit Kindern im Restaurant ansteht. Ich stecke immer etwas zur Unterhaltung ein, um längere Wartezeiten zu überbrücken und um alle, vor allem mich, bei guter Laune zu halten. Das Spiel ist schön klein und Bringt Jede Menge Unterhaltung für kleine und große Mäuschen!

36: Die Siegertreppe

Mögen die Spiele beginnen! Die Siegertreppe hat Artur auf Wunsch der Jungs aus Pappkartons gebastelt und seitdem findet bei uns eine «olympische» Disziplin nach der anderen statt.

Bei den Wettkämpfen lassen sich die Kids die witzigsten Ideen einfallen: Sockenweitwurf in die blaue Schublade, Bobbycar-Rennen mit Bettdeckentunnel und Sprungreiten ums Haus nach Zeit. Aber mein Favorit ist: «Wer isst Spaghetti mit Tomatensoße ohne Flecken auf dem T-Shirt?»

Welche Spiele werden wohl bei euch stattfinden?

Kennst du schon diese DIY Ideen für Spiele Basteln mit Kindern?

• Ein Memory zum Ausdrucken
• Kugelmeister
• Spiele selbst basteln: Flipper
• Wurfautomat

Zurück nach oben ↑

---

Basteln mit Kindern: Mit welcher Idee soll man anfangen?

Пух, das war eine Menge von DIY Ideen zum Thema Basteln mit Kindern! Ich hoffe du hast einige schöne und einfache Bastelideen finden können, die du mit deinen Kids nachbasteln kannst.

Die Frage ist aber: Mit welcher Idee soll man starten? Der erste Schritt: Ein Blick in den eigenen Bastelfundus hilft! Welche Materialien habt ihr schon da und findet ihr vielleicht ein paar Sachen aus dem Haushalt, die sich gut als Kreativmaterialien machen? Oft entdecke ich bei uns zum Beispiel leere Pappkartons oder Milchtüten, die sich fabelhaft zum Upcycling einsetzen lassen.

Aber erzählt mal: Welches DIY hat euch am besten gefallen? Ich bin gespannt und freue mich auf eure Kommentare! Und bitte teilt unbedingt eure eigenen Geheimtipps zum Basteln mit Kindern, mit denen die Bastelzeit noch mehr Spaß macht!

Счастливого Bastelzeit ihr Lieben!
Андреа

17 способов быть добрым к себе —

Хотите стать счастливее? Начните с того, что будьте добрее к себе.

Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «О, смотрите! Я знаю ее. Она мой друг.»

Гилберт с улыбкой двинулась к своему отражению, готовая обнять этого человека, когда поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила об этом случае, когда однажды была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и внизу страницы написала следующее:

«Никогда не забывайте, что когда-то давно, в беззащитный момент, вы признали себя другом».

Чтобы признать себя другом, вы должны быть добры к себе. Если вы не знаете, как это сделать, вы находитесь в правильном месте.

17 способов быть добрым к себе

Ниже вы найдете 17 способов быть добрым к себе.

1. Найдите время для себя. Каждый день уделяйте время себе и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать короткие рассказы, играть на музыкальном инструменте или заниматься чем-то еще, что вам нравится. Будьте добры к себе, уделяя себе немного времени каждый день.

2. Признайте себя. Часто мы быстро признаем достижения других, но медленно признаем свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и дайте себе признание.

Когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь, остановитесь на минуту и ​​задумайтесь об этом. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополняйте себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Мне низкий поклон!»

3. Развивайте своего внутреннего адвоката. Все мы знакомы с внутренним критиком. Это тот тихий голос в наших головах, который быстро осуждает и всегда готов осудить. Что ж, пришло время вашему внутреннему критику встретиться с вашим внутренним защитником.

И кто же этот внутренний защитник? Это другой голос в твоей голове: тот, что защищает тебя. Когда ваш внутренний критик обрушивается на вас с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и приводит аргументы в вашу пользу. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.

Будьте добры к себе, взращивайте своего внутреннего защитника (мой носит костюмы от Армани и черный кожаный портфель от Гуччи).

4. Прости себя. Мы все ошибаемся. Посмотрите на следующее:

• Возможно, в прошлом вы сделали что-то, чем не гордитесь.
• Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то взять над собой верх.
• Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
• Возможно, вы не достигли важной цели.

Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение исправиться и простить себя.

5. Берегите себя. Один из лучших способов проявить доброту — хорошо позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, будьте ухоженными и следите за своей внешностью.

6. Уважайте себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свою ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.

Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдерживать данные себе обещания и выполнять то, что вы говорите себе, что собираетесь сделать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.

7. Побалуйте себя. Я не пропагандирую шоппинг-терапию или потребительство. Однако, если вы видите что-то, чего вы действительно хотите, побалуйте себя. Если дорого, накопите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой сделает вам подарок. Отдай это себе. (Вы получите бонусные баллы, если заставите магазин упаковать его в красочную подарочную упаковку.)

8. Успокойте себя. У тебя был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы взорвали свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло пойти не так, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя.

Сделайте следующее:

• Понежиться в горячей ванне. Добавьте ароматизированное масло для ванны.
• Сделайте себе массаж головы. Потри ноги.
• Приготовьте себе горячего какао с маленьким зефиром и откиньтесь на спинку кресла с детективным романом.
• Запри дверь в спальню, включи музыку и танцуй в нижнем белье.

В конце концов, никто лучше вас не знает, как вас успокоить.

9. Напомните себе о своих хороших качествах. Может быть, вы немного тяжелее «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы. Может, ты не силен в спорте, но ты хорош в математике. Может быть, у вас есть склонность к мелодрамам, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.

10. Поднимитесь.

Если вы потерпите неудачу, совершите ошибку или сделаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете сломить себя, а можете поднять себя. Люди, которые добры к себе, выбирают последнее.

Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напомнив себе о своих прошлых успехах. Затем придумайте план, как справиться с тем, что произошло, и примите меры.

11. Скажите себе: «Мне достаточно». У всех нас были времена в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорош собой, недостаточно умен или силен, чтобы получить то, что я хочу». Остановите это разговором с самим собой «мне недостаточно» и замените его следующим;

• «Я такой, какой я есть».
• «Я достоин».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Я заслуживаю того, чтобы иметь все, что хочу».

Кроме того, скажите себе, что ничего не должно происходить, чтобы сделать вас достойным. Вам уже достаточно.

12. Чествуйте свои мечты. Люди, которые уважают себя, люди, которые добры к себе, чтут свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и создавая план для достижения этих целей.

13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением . Частью доброты к себе является признание вашего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не быть довольным тем, где вы находитесь, или тем, чего вы уже достигли в жизни, значит быть недобрым к себе.

Будьте добры к себе, найдите золотую середину между тем, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, и тем, чтобы стать еще лучше.

14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, устанавливающие для себя стандарт совершенства, обрекают себя на неудачу. Ведь совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем лишить себя успеха?

Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь к совершенствованию, шаг за шагом.

15. Проявите сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковица «Как стать самому себе лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с самим собой, проявляя к себе сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, чувствует боль. Посмотрите на следующее:

• Что бы вы им сказали?
• Как бы вы к ним относились?
• Как бы вы их успокоили?
• Как бы вы заставили их чувствовать заботу и любовь?

А теперь сделайте это для себя — проявите сострадание.

16. Верь в себя. Быть добрым к себе — значит желать для себя самого лучшего. А для того, чтобы получить лучшее, вы должны верить в себя. Верьте в свои способности и в свои суждения. Думайте о себе высоко: верьте в себя.

17. Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные стороны, и у вас есть слабости. Иногда вы преуспеваете, а иногда терпите неудачу. Иногда ты прав, а иногда ошибаешься. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.

Заключение

В мире есть только один человек, с которым у вас всегда будут отношения, и это вы сами. Поэтому вам лучше начать следить за тем, чтобы вы были хорошим компаньоном для себя. Живи своей лучшей жизнью, будь добр к себе. Вы можете начать с 17 советов, описанных выше.

Похожие посты:

• 15 практик по уходу за собой для хорошего самочувствия
• 7-дневный психологический детокс для более позитивной жизни
• Как практиковать самосострадание: стратегии и упражнения по состраданию к себе
• Как влюбить в себя

Как быть добрее к себе

Необходимо знать

Представьте, что вы планировали ситуацию с высокими ставками, например, трудный разговор с другом, важный спортивный матч или презентацию для руководства вашей компании. . Вы потратили месяцы, репетируя то, что скажете или сделаете. Но потом, как только ты оказываешься перед своим другом, начинается игра, или ты оказываешься лицом к лицу с коллегами и начальством — ты задыхаешься.

Нет слов. Вы напрягаетесь и промахиваетесь.

Встревоженный, смущенный, вы боитесь потерять друга, вылететь из команды или упустить свой шанс на повышение. После этого вы бежите в уединенное место, чтобы плакать или корчиться, или и то, и другое.

Когда вы стоите там, слезы текут, а желудок бурлит, вас охватывает шквал мыслей:

Серьезно?

Она больше никогда со мной не заговорит. / Меня больше никогда не возьмут в команду. / Меня никогда не повышают.

Как я все испортил, когда так долго тренировался?

Что вообще заставило меня думать, что я достоин?

У меня ничего не получится.

Если вы похожи на многих людей, которые несправедливо давят на себя или предъявляют к себе завышенные требования, возможно, вам хорошо знакомы подобные самокритичные мысли. Это не значит, что они вам нравятся, но, тем не менее, они часто посещают ваш ум.

Самокритика не работает

Когда мы отвечаем самокритикой в ​​моменты эмоциональной боли, мы делаем сознательное усилие, чтобы уменьшить наши страдания. С точки зрения эволюции самокритика развилась как реакция на социальные эмоции, такие как стыд, унижение и вина, с целью повышения нашего чувства контроля, самозащиты от суждений других, перенаправления нашего гнева и мотивации себя. изменить наше поведение в следующий раз. Короче говоря, самокритика — это развитая стратегия, направленная на то, чтобы оставаться частью своей группы, чтобы выжить.

Я часто наблюдаю это в своей работе с клиентами: они считают, что чем суровее они к себе, тем больше они будут мотивированы к изменению и, следовательно, приняты другими. Если они просто сильнее поднапрягутся перед лицом болезненных эмоций, они выйдут с другой стороны сильнее. Если они придерживаются невыполнимых стандартов, то в конце концов обязательно их выполнят. Их общее убеждение состоит в том, что самокритика во всех ее формах означает становиться лучше, работать усерднее и достигать большего.

Но не все так просто. Самокритика не увеличивает ваше чувство контроля, а скорее обманывает ваш мозг, заставляя чувствовать себя под контролем. Вместо того чтобы защищать вас от чужих суждений, самокритика подчиняет вас своим собственным. Хотя это может перенаправить гнев, это означает, что эмоции подавляются, а не выражаются. И хотя некоторые скажут, что им нужна самокритика, чтобы мотивировать себя на изменения, это противоречит основному принципу бихевиоризма: наказание не так сильно, как поощрение.

К счастью, есть более гладкая и менее проторенная дорога, по которой вы можете пойти, и это противоядие от самокритики. Это самосострадание.

Сострадание к себе – полезная альтернатива

Психолог и эксперт по состраданию к себе Кристин Нефф определяет сострадание к себе как

открытость к собственному страданию и движимость им, чувство заботы и доброты по отношению к себе, принятие понимание, непредвзятое отношение к своим недостаткам и неудачам, а также признание того, что собственный опыт является частью общего человеческого опыта.

Короче говоря, сострадание к себе — это союзник самому себе, а не враг.

Сострадание к себе включает в себя три тесно связанных компонента: доброту к себе, человечность и внимательность. Доброта к себе такова, как это звучит: это акт доброжелательного отношения к себе, а не резкой критики. Общая человечность включает в себя признание того, что люди — это незавершенные работы с недостатками, которые все связаны друг с другом, хотя бы потому, что все они каким-то образом борются. Наконец, осознанность — это процесс ни отталкивания, ни цепляния за какую-либо мысль или чувство — это опыт простого наблюдения за всем, как оно есть.

Самосострадание отличается от самоуважения. В то время как самооценка включает в себя сравнение своих способностей с другими или с золотым стандартом, чтобы чувствовать превосходство или ценность, сострадание к себе ориентирует вас на акт заботы о себе независимо от ваших способностей. Рассмотрим следующий пример:

Высокая самооценка: Да! Я получил пятерку на этом тесте. Это показывает, что я умнее большинства.

Высокое самосострадание: Да! Я получил пятерку на этом тесте. Это просто награда за все усилия, которые я приложил к учебе.

Самоуважение ориентировано на результат, тогда как самосострадание ориентировано на процесс. Исследования показывают, что самосострадание обеспечивает большую эмоциональную устойчивость и стабильность, чем самооценка. И это еще не все.

В то время как последствия самокритики (например, самоанализ и изоляция) могут перерасти в расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, сострадание к себе предлагает множество преимуществ для вашего психического и физического благополучия. Те, у кого выше самосострадание, меньше осуждают себя, меньше переживают депрессию и тревогу, используют более адаптивные стратегии преодоления трудностей, мотивированы на рост по внутренним причинам (в отличие от общественного одобрения), больше принимают себя, чувствуют себя более социально связанными и сообщают о большей удовлетворенности жизнью. По сравнению с людьми с низким уровнем сострадания к себе, люди с высоким уровнем сострадания к себе также чувствуют себя лучше физически: у них меньше симптомов болезни, менее интенсивная боль и более качественный сон.

Эти преимущества объясняются, по крайней мере частично, способностью сострадания к себе деактивировать систему угроз организма (которая связана с незащищенностью и защитой) и активировать его систему самоуспокоения (которая связана с чувством безопасности). В то время как самокритика сигнализирует структуре мозга, называемой миндалевидным телом, о наличии угрозы, что приводит к повышению кровяного давления, адреналина и кортизола в организме, сострадание к себе запускает выброс окситоцина, гормона, который участвует в регуляции стресса и успокаивает нервную систему. система.

Сострадание к себе не всегда дается легко

Несмотря на обширные исследования, демонстрирующие умственные и физические преимущества сострадания к себе, это часто неизвестная, игнорируемая или даже избегаемая практика. Некоторые люди не знакомы с состраданием к себе, потому что оно никогда не моделировалось или лишь изредка моделировалось их родителями или опекунами. Когда дети ищут сочувствия, утешения и поддержки и получают соответствующий ответ, они, скорее всего, сами разовьют эти навыки. Более того, дети, которые чувствуют себя в большей безопасности в своих отношениях (т. е. чувствуют себя любимыми и не боятся быть покинутыми), часто в более позднем возрасте проявляют больше сострадания к себе. Напротив, когда на детей реагируют отказом, критикой или даже чрезмерной защитой, это сводит на нет их потребность в сострадании, что снижает их способность обеспечивать его самим и часто приводит к развитию самокритичных привычек.

Даже для тех, кто знаком с самосостраданием, непонимание того, что оно на самом деле включает, может стать еще одним препятствием. Многие из моих клиентов сопротивляются состраданию к себе, утверждая, что оно сделает их эгоцентричными, нарциссическими, потворствующими своим желаниям или ленивыми. Они говорят, что не заслуживают сострадания к себе, потому что они плохие или недостойные. Я вижу в этом страх застоя и риск дальнейшего самоосуждения. Это понятно: я прошу своих клиентов, да и вас, попробовать что-то новое. Но учтите, что то, что вы делали — критикуя, осуждая и наказывая себя — на самом деле отдаляет вас от ваших целей и погружает вас глубже в паттерны избегания, ненависти к себе, размышлений и эгоцентризма. Сострадательный подход к своим неудачам и ошибкам повысить вашу мотивацию изменить свое поведение, потому что перспектива будущих изменений становится менее угрожающей.

А для тех из вас, кто считает себя недостойным, плохим или недостойным, учтите, что эти убеждения также могут быть основаны на страхе; страх разочаровать себя и других больше, чем, как вам кажется, вы уже разочаровали. Страх зарыться глубже в яму ненависти к себе, в которой вы уже обитаете. Считай, что твоя самокритика есть акт насилия над собой, что ты стоишь над темной дырой, в которой живешь, отказываясь передать себе лестницу, чтобы выручить себя.

В этом Руководстве я дам вам несколько практических шагов и упражнений, которые помогут вам начать развивать и принимать сострадание к себе. Пусть это будет лестница, по которой вы выберетесь из ямы самокритики, в которой вы оказались.

Что делать

Научитесь распознавать самокритику

Если вы похожи на многих людей, ваша самокритика стала глубоко укоренившаяся привычка – это происходит настолько автоматически, что вы можете даже не осознавать, что делаете это. Тем не менее признание того, что вы впали в самокритику, является важным первым шагом к тому, чтобы спасти себя от нее и практиковать больше сострадания к себе. Как выразился психиатр Дэниел Сигел: «Назови это, чтобы приручить».

Этот шаг включает в себя задавание себе вопросов, которые могут помочь вам понять свои склонности к самокритике, а не привязываться к ним как к истине о себе. Поначалу может быть полезно практиковать это, когда вы чувствуете себя спокойно, а не в пылу момента, как способ помочь вам нарастить мышцы, чтобы легче определять свои ответы в будущем самокритическом моменте. Вспомните, когда вы в последний раз были строги к себе, и ответьте на следующие вопросы:

• Обзывался ли я? Обратите внимание на любые осуждающие ярлыки, такие как «глупый», «идиот» или «неудачник».
• Ожидал ли я наихудшего сценария? Зарегистрируйтесь, чтобы узнать, какую угрозу вы предполагаете. Такие мысли, как «Я определенно теряю работу» или «Бьюсь об заклад, они хотели бы, чтобы они не приглашали меня на вечеринку», являются самокритичными отвлечениями от размышлений о том, как вы на самом деле чувствуете себя (например, «Я чувствую себя неуверенно после того, как я провел эту презентацию на работе» или «мне стыдно за то, сколько я выпил на вечеринке»).
• Использовал ли я такие слова, как «должен» или «должен»? Если вы «должны» или «должны», это признаки того, что вы не принимаете себя или свое поведение.
• Были ли в моем организме признаки стресса? Обратите внимание, напряглось ли ваше тело, стало ли ваше дыхание короче, ваши брови нахмурены, вы скрестили руки или какие-либо другие признаки того, что вы не в ладах с самим собой.

Самокритика принимает разные формы, и каждый переживает ее по-своему, но если вы обнаружите, что отвечаете «да» на некоторые или все приведенные выше вопросы, это может быть признаком того, что вы впали в самокритику. После того, как вы определили свои ответы, не забывайте искать эти подсказки в будущем — и теперь, когда вы назвали это, вы можете начать приручать его и перейти к более сострадательному отношению к себе.

Подружитесь со своим внутренним критиком

Многие из моих клиентов, узнав, как они себя критикуют, иронически начинают критиковать своего внутреннего критика, тем самым усугубляя проблему. Бывает, что это мета, и это способ мозга придерживаться схемы, которая, по его мнению, уже давно себя оправдывает.

Чтобы избежать этой ловушки, как только вы определите, как вы критикуете себя, вы можете начать дружить со своим внутренним критиком. Это может показаться нелогичным, но в долгосрочной перспективе это окупится. Вы можете сделать это задним числом или в тот момент, когда ваш внутренний критик говорит с вами.

Представьте своего внутреннего критика как существо, которое живет в вашем мозгу и разговаривает с вами. Вместо того, чтобы принимать то, что он говорит (например, «Ты такой жалкий»), за правду или , критикуя его за то, что он вообще высказался, подойдите к своему внутреннему критику с любопытством — отношением «О, это снова ты». Поразмышляйте, либо про себя, либо в дневнике, о том, что ваш внутренний критик пытается вам сказать. Подумайте над тем, чтобы ответить на следующие вопросы:

• Почему мой внутренний критик появился и сказал мне это прямо сейчас?
• На какой эмоции мой внутренний критик просит меня сосредоточиться?
• Мой внутренний критик беспокоится, что я в опасности?

Принцип здесь тот же, что и у учителя математики, который просит своих учеников «найти X». Мудрый ученик может спросить: «Почему? Что мне скажет X? Что я могу сделать после того, как решу для X?» Как только вы получите ответы на эти вопросы, которые помогут вам понять цель вашего внутреннего критика, поблагодарите его за то, что он привлек ваше внимание. Вы можете сказать ему: «Спасибо, внутренний критик, за то, что обратил внимание на тот факт, что мой список дел сегодня не выполнен». Я знаю, вы говорите мне, что я жалкая, но я думаю, что вы также говорите мне обратить внимание на мое беспокойство, что, если я не доберусь до пунктов в моем списке дел, я отстану от своего плана. счета и должны платить штрафы за просрочку платежа. Спасибо за эту информацию. Пришло время решить проблему с оплатой этих счетов».

Переформулируйте осуждающие мысли в фактические

Наряду с дружбой со своим внутренним критиком есть еще один способ отреагировать — попробуйте переформулировать комментарии вашего внутреннего критика без осуждения. Часто они проявляются в виде осуждающих мыслей, таких как «Я такой жалкий». Вместо того, чтобы принимать эти утверждения за чистую монету, может быть полезно переформулировать их в фактической, объективной манере. Поступая таким образом, вы поможете себе задуматься о том, что означает такая самокритика, но с меньшим наказанием и с большим состраданием.

Итак, если ваш внутренний критик сказал: «Я такой любопытный. Я не должен был задавать такие личные вопросы», — вы могли бы переформулировать это настолько фактично, насколько это возможно. Например: «Я задал один вопрос о женитьбе моего босса, который в данный момент мне жаль, что я не задавал». (один). Я описал то, о чем спрашивал (их брак). Я удалил суждения (прилагательные «любопытный» и «личный»). Я заменил «должен» на заявление о желании или желании.

Вы можете задаться вопросом, какова цель замены суждений на фактические. В конце концов, нам нужно выносить суждения. Они помогают нам различать, безопасно ли переходить улицу и есть ли остатки еды в задней части холодильника. Но некоторые суждения искажают наше ощущение реальности — особенно те суждения, которые оценивают (например, видение чего-то как хорошего или плохого, достойного или недостойного) — так что мы не всегда видим вещи такими, какие они есть на самом деле. А если нам не ясно видя вещи, мы не можем начать принимать их . Этот принцип применим к вашим осуждающим мыслям так же, как и ко всему остальному.

Разбирая ситуацию до ее неоспоримых фактов, вы избавляетесь от тумана осуждения, который может затянуть вас в альтернативную реальность, основанную на ваших интерпретациях и предположениях о себе и мире. Если вы будете придерживаться фразы «Я такой любопытный», вы можете решить, что разговаривать с вашим боссом опасно, и его следует избегать любой ценой. Напротив, если вы принимаете поведение таким, какое оно есть («Я задал один вопрос…»), у вас есть возможность поразмыслить над самим поведением, а не над тем, что оно собой представляет.0050 означает о вас. Вместо заключения: « Мне нужно избегать моего босса с этого момента, так как Я явно не знаю границ», вы можете сделать вывод: «Двигаясь вперед, я хотел бы больше подумать о том, какие темы для разговора мне кажутся уместными». на рабочем месте».

Практика успокаивающего прикосновения

Переосмысление суждений как фактов может не полностью ослабить самокритику, и именно здесь успокаивающее прикосновение пригодится. Представьте себе время в недавнем прошлом, когда вы считали, что опозорили себя. Может быть, вы случайно пришли на работу в тапочках, у вас застряла еда в зубах или вы назвали свою начальницу «мамой». Все это утверждения о фактах, лишенные суждений, и тем не менее у вас может быть интуитивная реакция в момент или после факта. Подумайте о точном моменте, когда произошло событие, и вы заметили, что вам стало неловко. Что сделало твое тело? Что он делает сейчас, когда вы вызываете воспоминание?

Большинство знает, что то, что происходит в нашем мозгу, влияет на то, что происходит в нашем теле – например, у вас возникает тревожная мысль, и ваше тело напрягается. Менее известно, но не менее важно то, что отношения между телом и мозгом двунаправлены. В моменты самокритики вы можете обнаружить, что позируете определенным образом: морщите нос, скрещиваете руки или напрягаете верхнюю губу, и это лишь некоторые из них. Поскольку отношения являются двунаправленными, изменение положения тела может бороться с самокритичными мыслями и усиливать самосострадание.

Один из способов сделать это — попрактиковаться в успокаивающем прикосновении. Подумайте, что вы чувствуете, когда любящий член семьи, друг или партнер обнимает вас, держит за руку или нежно касается вашего плеча. Хотя мы часто зависим от других, чтобы дать нам этот сенсорный опыт, на самом деле вы можете дать его себе. Итак, еще один способ практиковать сострадание к себе: попробуйте обхватить себя руками, лечь под мягкое или утяжеленное одеяло, погладить руку или прикоснуться ладонью к сердцу или щеке.

Ваше собственное успокаивающее прикосновение — это ресурс, который всегда доступен вам. Это техника, которую вы можете использовать либо в момент самокритики (тонко, если необходимо) — например, когда вы находитесь перед своим генеральным директором и коллегами и не можете подобрать слова, которые вы отрепетировали — или в момент неловкого ретроспективного взгляда. Нежное и успокаивающее прикосновение, несмотря на то, что оно является обидчивым (каламбур), посылает безопасные и заботливые сигналы в мозг, вызывая высвобождение окситоцина, который уменьшает тревогу и увеличивает чувство доверия и удовлетворенности.

Поговорите с более молодой версией себя

Если вы достигли этой точки, но вам по-прежнему трудно стать более сострадательным к себе, вот еще одна техника, которая может помочь.

Учитывая, что многие из нас в прошлом критиковали себя и тщательно изучали каждое свое поведение, может быть намного проще — особенно поначалу — направить сострадание вовне, прежде чем мы обратимся внутрь. Это включает в себя направление его на себя младшего.

Когда вы проявляете сострадание к более молодой версии себя, вы выходите из когнитивной косности, которая обычно подпитывает вашу самокритику и чувство стыда. Экстернализируя и соединяясь с версией себя, которая технически не присутствует, вы можете обнаружить, что вам легче получить доступ к сострадательному подходу.

Я использовал это упражнение с клиентом (назовем его Джаред), который считал, что ему не удалось произвести хорошее первое впечатление при встрече с родителями своего партнера. Он сказал мне, что был уверен, что разрушил свои отношения, и, более того, он считал, что это, может быть, и к лучшему, потому что он все равно не заслуживал быть в них. После того, как он прошел через торнадо самоосуждения, я спросил его: «Что бы вы сказали более молодой версии себя, которая чувствовала себя так?»

Джаред обдумал мой вопрос и ответил:

Когда я думаю о том, как прошел тот ужин, мне становится очень стыдно. Если бы мое юное я чувствовало себя смущенным, что бы я ему сказал? Может быть, «Ух! Быть смущенным — это самое худшее. Я знаю, насколько неприятно это чувство». Я также чувствую безнадежность своих отношений. Думаю, я бы сказал себе в молодости что-то вроде: «Чувство безнадежности может быть таким мрачным и пугающим». контекст вашей ситуации. В дополнение к тому, что вы моложе — вы, вероятно, не имеете опыта в текущем контексте — четырехлетняя версия вас самих, вероятно, не готова «встретиться с родителями» — изоляция эмоции также помогает отвлечь вас от деталей, которые может подпитывать оценку и самокритику в сторону более фактического описания. Итак, «Я ничего не понял, когда его мама спросила меня, хочу ли я когда-нибудь иметь детей» превращается в «Я беспокоюсь, что его мама думает, что я не предана делу». Итак, я чувствую страх».

Это упражнение работает, потому что, в конце концов, вы в молодости и вы в настоящем — это одно и то же. Говоря с молодым человеком с заботой и нежностью, вы незаметно развиваете в себе более сострадательный взгляд на себя. В особенно самокритичные моменты попробуйте спросить: «Что бы я сказал молодой версии себя, которая чувствовала себя так?»

Определите свои ценности

Вы обнаружите, что практика сострадания к себе более эффективна, когда направлено на поддержку ваших потребностей, а не на расплывчатое обещание быть добрее к себе. Чтобы понять свои потребности, вы должны сначала иметь некоторое представление о том, что вы больше всего цените в жизни. Это моменты, когда тебе , а не , живя в соответствии со своими ценностями и, следовательно, не проявляя сострадания к себе, от которых вы склонны страдать больше всего.

Я сам прошел через этот процесс за последние пару лет. Я обнаружил, что беру больше клиентов, чем считаю возможным, и соглашаюсь встречаться с ними в то время, которое лучше всего подходит для них — рано утром и поздно вечером, время дня, которое я в противном случае посвятил бы заботе о себе и отдыху. . Я обнаружил, что застрял в цикле: (1) соглашаясь на что-то, что выдвигало мои личные границы; (2) осуждаю себя за то, что принял это решение; и (3) рационализировать решение, напоминая себе, как сильно я забочусь о помощи другим. Неудивительно, что этот цикл сжег меня. Я просыпался почти каждое утро, опасаясь предстоящего долгого рабочего дня, осуждая себя за то, что откусил больше, чем мог проглотить, и полагая, что мой единственный выход — прожить весь день с трудом.

Итак, я посвятил 10 минут тому, чтобы сесть и подумать над теми же вопросами, которые я задаю своим клиентам, чтобы помочь им прояснить их ценности. Это были мои ответы:

1. Что вы хотите, чтобы ваш некролог сказал о вас и о том, как вы прожили свою жизнь?
   Я хочу, чтобы в некрологе было сказано, как сильно я заботился о помощи другим и как я посвятил свою карьеру лечению, исследованию и написанию статей о психическом здоровье. Но я также хочу сказать, что я наслаждался своей жизнью в полной мере — что я путешествовал, проводил время с людьми, которых любил, и делал то, что доставляло мне радость, например, читал, писал, ходил в походы, готовил и совершал спонтанные поездки. .
2. Какие ценности вы можете извлечь из своего некролога?
   Хотя я ценю помощь и поддержку других, здесь есть нюансы. Я явно ценю баланс между заботой о других и заботой о себе. Я ценю отдых, творчество, обучение и спонтанность. И, наконец, я ценю выбор себя, когда это полезно для здоровья, что иногда означает говорить «нет» другим.
3. В чем вы не живете в соответствии с этими ценностями?
   Сейчас я не забочусь о себе так, как хотелось бы. Я чувствую себя переутомленным и истощенным большую часть дней. У меня нет времени заниматься тем, что мне нравится больше всего.
4. Что вам нужно в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
   В краткосрочной перспективе мне нужно уделить первоочередное внимание заботе о себе, что означает внесение незначительных изменений, таких как чтение для удовольствия перед сном вместо проверки электронной почты. Мне также нужно больше говорить «нет», даже если это кажется неудобным. Может быть, выходной в ближайшие несколько недель будет полезен, и это хороший способ показать моим клиентам заботу о себе. В долгосрочной перспективе мне, возможно, придется изменить свой график — видеть меньше клиентов, заканчивать работу раньше вечером или подумать о недельном отпуске, чтобы перезарядиться.

После ответов на эти вопросы мое понимание себя и своей ситуации изменилось. Раньше мои суждения и самокритика были безудержными. Впоследствии я мог сам убедиться, что оказался в положении, которое не соответствовало моим ценностям, и почувствовал себя вправе расставить приоритеты в своих потребностях. Вы можете проверить себя — и направить свое сострадание к себе — отвечая на эти вопросы в трудные моменты или выделяя запланированное время для их повторения раз в неделю, месяц или год.

Чем больше вы практикуете сострадание к себе, используя эти упражнения, тем больше шансов, я надеюсь, что тон вашего внутреннего голоса изменится и ваш внутренний критик превратится в любящего и сострадательного внутреннего друга. Не стесняйтесь выбирать упражнения, которые говорят вам больше всего, признавая, что не существует универсального подхода к состраданию к себе — это глубоко личная и сложная работа, требующая проб и ошибок.

Ключевые моменты – Как быть добрее к себе

1. Самокритика не работает. Вместо того чтобы защищать вас от чужих суждений, самокритика подчиняет вас своим собственным.
2. Сострадание к себе — полезная альтернатива. Речь идет не о повышении самооценки. Речь идет о доброте к себе, обычной человечности и внимательности — и это приносит много умственных и физических преимуществ.
3. Самосострадание не всегда дается легко. Вы можете считать себя недостойным. Помните, что сострадательный подход к своим неудачам и ошибкам повысит вашу мотивацию изменить свое поведение.
4. Научитесь распознавать самокритику. Если это стало укоренившейся привычкой, вы можете даже не осознавать, что делаете это.
5. Подружитесь со своим внутренним критиком. Это может показаться нелогичным, но в долгосрочной перспективе это окупится.
6. Переформулируйте субъективные мысли в фактические. Делая это, вы снижаете уровень самокритики и более конструктивно думаете о том, как вы могли бы извлечь уроки из того, что произошло.
7. Практикуйте успокаивающие прикосновения. Попробуйте обхватить себя руками, лечь под мягкое или утяжеленное одеяло, погладить руку или прикоснуться ладонью к сердцу или щеке.
8. Поговорите с более молодой версией себя. Экстернализируя и соединяясь с версией себя, которая технически не присутствует, вы можете обнаружить, что вам легче получить доступ к сострадательному подходу.
9. Определите свои ценности. Сострадание к себе более эффективно, когда оно направлено на поддержку ваших потребностей, а не на расплывчатое обещание быть добрее к себе. Чтобы понять свои потребности, вы должны сначала иметь некоторое представление о том, что вы больше всего цените в жизни.

Узнать больше

Социальная сторона сострадания к себе

Как и многие другие, вы можете обнаружить, что особенно боретесь с состраданием к себе (и проявляете наибольшую самокритичность) в моменты, связанные с такими эмоциями, как стыд, разочарование или унижение. Эти эмоции могут вызвать желание спрятаться, отступить и спрятаться — все это создает дистанцию ​​​​от социальной среды. Это инстинкт самозащиты, но он может быть контрпродуктивным. Хотя это может быть последним, что вам хочется делать, и это может показаться несколько нелогичным, часто из сострадания к себе в таких ситуациях нужно взаимодействовать с другими.

Во-первых, общение с другими дает возможность получить от них сочувствие. Получение одобрения от нашего окружения — это один из способов, которым мы учимся давать его себе; и наоборот, отсутствие подтверждения от нашей среды (или признание недействительным) может привести к самокритичным шаблонам. Взаимодействие с другими также увеличивает вероятность того, что вы увидите, как другие практикуют самосострадание, что может облегчить вам использование этих стратегий, поскольку они были смоделированы и нормализованы людьми, которым вы доверяете. Наконец, иногда присутствие других — это именно то, что вам нужно, чтобы остановить свои самокритичные паттерны и переместить чувство стыда, разочарования или унижения.

На самом деле, исследования показывают, что действие, противоположное эмоциональному побуждению, может быть значимым способом уйти от этой эмоции. Например, скажем, вам стыдно после того, как вы поделились чем-то личным с коллегами, и теперь вам хочется пообедать в одиночестве. Возможно, у вас есть самокритичные мысли, такие как «Я там все равно никому не нужен» или «Я испортил все шансы, что мы будем друзьями». неправильно — то, что заслуживает критики. Более самосострадательный подход — тот, который сообщает вам, что вы заслуживаете компании и что ваши социальные потребности удовлетворяются, — может состоять в том, чтобы определить возможное поведение, противоположное еде в одиночестве (например, все равно обедать с этими коллегами или обедать в одиночестве). ваш стол во время разговора по телефону с лучшим другом) и принять решение действовать в соответствии с ним.

Имейте в виду, однако, что иногда одиночество является актом сострадания к себе, когда время в одиночестве удовлетворяет желание или потребность, такую ​​как отдых, тишина или долгожданное разъединение. Решить, практиковать ли самосострадание наедине или в присутствии других людей, может быть сложно для некоторых, и хороший способ начать выяснение того, что работает для вас в данный момент, — это спросить себя: «Что мне действительно нужно ?» сейчас?»

Ссылки и книги

Веб-сайт Кристин Нефф «Сострадание к себе» представляет собой онлайн-библиотеку ресурсов, которая предлагает несколько бесплатных упражнений по состраданию к себе. Это может быть особенно полезно для тех, кто борется с выполнением этой практики самостоятельно.

Выступление Неффа на TEDx от 2013 года подробно описывает различия между состраданием к себе и самооценкой, которые я выделил в этом руководстве, особенно в отношении науки и исследований сострадания к себе.