Классификация чувств — Психологос
01 октября 2022 г., 21:33
Наиболее распространенная классификация внутренних чувств выделяет отдельные их подвиды по сферам деятельности, в которых они проявляются. Соответственно, различаются чувства интеллектуальные, нравственные, познавательные, религиозные, родительские, эстетические и другие.
Классификация по Б. Додонову
Вполне в русле этого подхода — классификация Б. Додонова, подразделяющая все эмоции на следующие группы:
- Альтруистические эмоции (желание помогать другим людям).
- Коммуникативные эмоции (возникающие при общении).
- Глорические эмоции (связанные с потребностью в самоутверждении).
- Праксические эмоции (связанные с успешностью деятельности).
- Пугнические эмоции (связанные с ситуациями опасности, с потребностью рисковать).
- Романтические эмоции (стремление к необычному, новизне).
- Гностические эмоции (возникающие в познании).
- Эстетические эмоции (связанные с восприятием произведений искусства).
- Гедонистические эмоции (связанные с потребностью в удовольствии, удобствах, комфорте).
- Акизитивные эмоции (связанные с интересом к накоплению, коллекционированию, собиранию).
Классификация по В. Леонтьеву
В. Леонтьев (не путать с А.Н. Леонтьевым!) предложил выделять группы эмоций по источнику их происхождения:
- Эмоции, связанные с удовлетворением-неудовлетворением личных потребностей человека.
- Эмоции, возникающие в результате сравнения некоторого объекта, самого себя или своих действий со своими же нормами, стандартами, правилами, убеждениями.
- Эмоции, возникающие в результате сравнения объекта с общественными правилами и нормами.
- Эмоции, возникающие в связи с чужими потребностями.
- Эмоции, возникающие на основе взаимных отношений с другими людьми.
- Эмоции, возникающие на основе презрения.
- Виды внутренних чувств
- Виды эмоций
Комментарии (0):
Материалы по теме:
01 окт.
2022 г.
Классификация эмоций, виды эмоций и чувств
Классификация эмоций ставит задачу навести хоть какой-то порядок в сфере эмоций и чувств, дать возможность исследователям и практикам более точно говорить, о каких эмоциях и чувствах они говорят в том или ином контексте.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Религиозные чувства
В религиозной сфере чувства играют особенную роль. Христианские богословы, начиная с «отца церкви» Августина (IV-V вв.), подчеркивали значение религиозных чувств и настроений. Многие богословы утверждают, что всякому человеку присуще некое врожденное религиозное чувство, особое стремление, тяготение к Богу и что это религиозное чувство отличается от всех других эмоциональных процессов, которые испытывает человек, своей уникальностью. Богословы и философы-идеалисты подчеркивают при этом, что религиозное чувство по существу своему непостижимо для разума. Источник религиозного чувства они видят в Боге.
2Подробнее
01 янв.
2001 г.
Список эмоций
Многие из тех, кто основательно интересовался темой эмоций, знают, что окончательного перечня эмоций нет ни в психологии, ни в физиологии. При желании можно насчитать более 500 различных эмоциональных состояний. В разговорной практике люди часто пользуются одним и тем же словом для обозначения разных переживаний, а их действительный характер становится ясным только из контекста. В то же время одна и та же эмоция может обозначаться разными словами.
21Подробнее
01 янв. 2014 г.
Врожденные эмоции
Врожденные эмоции — эмоции, имеющиеся у младенца с рождения. Некоторые специалисты к врожденным причисляют эмоции, которые проявляются у младенца вскоре после рождения, но где социальный фактор и обучение родителями играет, по-видимому, минимальную роль.
0Подробнее
3. Классификация чувств
3.1 ВЫСШИЕ ЧУВСТВА
Высшие
социальные чувства отражают высшие
социальные потребности.
Эти потребности подвержены сравнительно быстрым изменениям в ходе исторического развития; они не одинаковы у людей, воспитанных в различных общественных формациях, в различные эпохи, принадлежащим к различным общественным группировкам и классам.
Высшие чувства возникают у человека на базе удовлетворения или неудовлетворения его высших духовных потребностей. К высшим чувствам относятся моральные, интеллектуальные и эстетические чувства.
А) Моральные чувства:
Оценка человеком своих поступков (самооценка) связана с переживанием такого чувства как совесть. Если человек, исходя из чувства собственного долга, сознает правоту своих поступков, то он переживает состояние спокойной совести. Спокойная совесть связана с переживанием большого морального удовлетворения и радости, она дает человеку силу и уверенность в правоте своих действий.
Б)
Интеллектуальные чувства связаны с
умственной, познавательной деятельностью
человека и постоянно сопровождают ее.
Они выражают отношение человека к своим
мыслям, процессам и результатам
интеллектуальной деятельности. К ним
можно отнести:
чувство удивления
сомнения
уверенности
удовлетворения
Чувство удивления наступает тогда, когда человек встречается с чем-то новым, необычным, неизвестным. Способность удивляться — очень важное чувство, стимул познавательной деятельности. Чувство сомнения возникает при несоответствии гипотез и предложений с некоторыми фактами и соображениями. Чувство уверенности рождается от сознания истинности и убедительности фактов, предположений и гипотез, которые выяснились в результате их проверки. Результативная работа вызывает чувство удовлетворения.
В)
Большое место в жизни человека занимают
эстетические чувства. Источник
эстетических чувств — произведения
искусства: музыка, живопись, скульптура,
художественная проза и поэзия, а также
произведения архитектуры и достижения
в области технических сооружений.
Глубокие эстетические переживания люди
могут испытывать при созерцании природы.
К эстетическим чувствам можно отнести:
Помимо этих групп можно выделить и специфические группы, которые появляются с развитием общества. Например, с формированием частной собственности стали формироваться чувства, выражающие отношение к ней.
Критерий, по которому чувства причисляют к «высшему этажу»,- высокая степень участия корковых и особенно второсигнальных процессов Чувства чести, долга, справедливости и другие — это комплексы эмоционально подкрепленных представлений. Если человек действует в согласие с привитыми ему понятиями чести и долга, то его высшие социальные чувства проявляются в сочетании с удовлетворенностью собой, с сознанием своей правоты.
3.2 НИЗШИЕ ЧУВСТВА (ЭМОЦИИ)
Это эмоции, которые менее других подверглись изменениям в процессе развития человечества. К ним можно отнести:
голод
боль
усталость
жажда
Одна
из особенностей «низших эмоций»-
отчетливая локализация, или «анатомическая
привязка».
3.3 ЧУВСТВА ПРОМЕЖУТОЧНОГО КЛАССА
Этот класс чувств можно подразделить на три группы.
А) Положительные чувства:
удовольствие, самодовольство, радость, чувство удовлетворенности собою, блаженство, восторг, уверенность, ликование, доверие, восхищение, симпатия (приязнь), уважение, спокойная совесть, нежность, чувство облегчения, любовь (половая), любовь (привязанность), чувство безопасности, предвкушение, умиление, злорадство, благодарность, чувство удовлетворенности, мести, гордость.
Б) Отрицательные чувства:
Неудовольствие, ярость, горе, презрение, отчаяние, возмущение (негодование), тоска, неприязнь, печаль (грусть), зависть, уныние, злоба, скука, злость, огорчение, разочарование, ненависть, тревога, неуверенность (сомнение), боязнь, испуг, растерянность, недоверие, страх, ужас, смущение, стыд, жалость сострадание, неудовлетворенность собою, раскаяние, сожаление, досада, угрызение совести, нетерпение, досада, обида, горечь,
чувство
оскорбления, отвращение, гнев, омерзение,
ревность.
В) Нейтральные чувства:
безразличие, состояние спокойного, удивление, созерцание, изумление.
Нейтральные чувства возникают тогда, когда человек находясь в ясном сознании, не испытывает ни приятных, ни неприятных чувств. Но все же в этом состояние он переживает свое отношение к миру и к самому себе.
Разделение чувств на положительные и отрицательные сделано не потому, что с точки зрения сегодняшней морали одни чувства благородны, а другие низменны, а исключительно по признаку доставляемого удовольствия или неудовольствия. Физиологи установили, что приятные чувства сопровождаются возбуждением преимущественно парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, а неприятные- преимущественно симпатического ее отдела. Поэтому злорадство относится к положительным чувствам, а сострадание к отрицательным.
Некоторые чувства, отнесенные к
отрицательным, в ряде ситуаций все же
приятны (например, гнев, раскаяние,
жалость — в тех случая, когда эти чувства
могут быть «излиты», то есть активно
выявлены в поведении).
3.4 ДРУГИЕ ВИДЫ ЧУВСТВ
Словом чувство обозначают не только те или иные переживания, но и более сложные психические реакции — такие, как чувство интереса, чувство правды, чувство красоты и чувство юмора. Эти четыре чувства представляют собой единую группу эмоциональных явлений, выражающих самое общее активно-положительное отношение человека к жизни.
Это сложные психические реакции; воздействовать на них можно с разных принципиальных точек.
Что такое первичные и вторичные эмоции
Способность чувствовать эмоции является частью того, что делает нас людьми. Многие люди изо всех сил пытаются понять свое эмоциональное состояние и то, что заставляет нас чувствовать так глубоко. Эмоционально люди испытывают огромное количество разных вещей в ответ на любую ситуацию. Если вы в депрессии, это распространенное заблуждение, что все, что вы чувствуете, это грусть, хотя на самом деле, вероятно, вы чувствуете множество вещей, таких как одиночество, невидимость, неважность, безнадежность и многое другое.
Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются правильно определить свои эмоции, заключается в том, что они часто уходят так же быстро, как и появляются. Мы постоянно сталкиваемся с новыми вещами, а это означает, что наши эмоции редко статичны, что усложняет возможность определить, что происходит с нашими эмоциями.
Что такое эмоции?
Научитесь чувствовать свои эмоции здоровым образом Работа с лицензированным терапевтом онлайн
Эмоции происходят от латинского термина emovere , означающего движение. Этот термин представляет собой комбинацию энергии и движения, выражение того, что жизнь постоянно находится в постоянном движении. Человеческие эмоции в нашей центральной нервной системе — это то, что мы постоянно ощущаем, и это может произойти, когда действия или чувства вызывают в нас определенную психическую или физиологическую реакцию. Мы можем испытывать эмоции от ситуации, опыта или воспоминаний.
Они помогают нам понять то, что мы переживаем, и выразить то, как такое поведение заставляет нас чувствовать, хорошо оно или плохо.
Иногда, в случае травмы, эмоции могут застревать или блокироваться в нашей центральной нервной системе, так что, когда мы испытываем их снова, мы не можем их обрабатывать или реагировать на них должным образом. Положительные эмоции предназначены для того, чтобы подкрепить опыт как приятный, чтобы мы снова искали приятное эмоциональное состояние. Положительные эмоции активируют системы вознаграждения в центральной нервной системе, что позволяет нам чувствовать себя в безопасности. Отрицательные эмоции, с другой стороны, предупреждают нас о потенциально опасных ситуациях и пробуждают в нас инстинкты выживания, так что мы становимся более осознанными. В каком-то смысле наши эмоции развились, чтобы помочь нам выжить в человеческой жизни в более интеллектуальном обществе, чем у наших далеких предков, но реакции, такие как реакции «борьбы или бегства» и другие виды защитного поведения, очень похожи и играют решающую роль.
в том, как мы взаимодействуем с другими и выживаем в мире.
Структурирование эмоций
Согласно HUMAINE, в эмоциональной аннотации и языке представления предлагается 48 распознаваемых эмоций. На международном уровне существует 128 признанных эмоций, в том числе многие из них не имеют названия на английском языке. Большинство психологов согласны с этим, с возможностью дальнейшей классификации их в соответствии с другими теориями. Первичный, вторичный и третичный подходы были первоначально описаны в 1987 году в Журнале личности и социальной психологии как древовидная форма, начинающаяся с личности и с первичными, вторичными и третичными эмоциями, отходящими подобно ветвям от ствола личности.
Это был следующий шаг от колеса эмоций Плутчика. Колесо намного проще для понимания клиентов, потому что оно также использует цвета для классификации как положительных, так и отрицательных эмоций, а также облегчает определение противоположных эмоций. Это колесо также было полезным, потому что было легче определить различные интенсивности одной базовой эмоции и отношения между различными эмоциями.
В 2012 году исследование, основанное на лепестках Плутчика, показало, что, возможно, психологи слишком широко определяют эмоции. Анализ 42 лицевых мышц, используемых для создания эмоциональных реакций, позволил создать только четыре основные эмоции; все остальные были либо слишком похожи, либо являлись субэмоциями одной из этих четырех. Например, реакция лица на удивление и на страх были сходными; хотя это также может быть связано с тем, что взгляд с широко распахнутыми глазами является инстинктом выживания для повышения зрительного внимания, что необходимо в большинстве ситуаций, вызывающих страх или удивление.
Первичный и вторичный
Представьте, что что-то произошло, что угодно, и вдруг вы испытываете эмоцию. Это сильно; это первая реакция на то, что произошло. Это первичная эмоция. Теории эмоций предполагают, что первичные эмоции являются первой реакцией тела, и их обычно очень легко идентифицировать, потому что они очень сильны. Наиболее распространенными первичными эмоциями являются базовые эмоции, такие как страх, гнев, счастье и печаль.
Это также могут быть вторичные эмоции в разных ситуациях, но когда мы реагируем в первый раз, обычно это одна из перечисленных выше эмоций. Если бы зазвонил телефон, и кто-то начал кричать на вас без всякой причины, вы, вероятно, рассердились бы или испугались, или если бы зазвонил телефон, и кто-то сказал вам, что ваша собака умерла, вам стало бы грустно. Чтобы вызвать первичную эмоцию, не обязательно должен быть огромный стимул. Первичные эмоции адаптивны, потому что они заставляют нас реагировать определенным образом, не подвергаясь загрязнению или исследованию. Первичные эмоции во многом являются инстинктивной, первичной реакцией выживания.
Первичные эмоции
Первичные эмоции более преходящи, чем вторичные, поэтому они менее сложны и их легче понять. Первое, что мы чувствуем, напрямую связано с событием или стимулом, но со временем мы изо всех сил пытаемся связать ту же эмоцию с событием, потому что наши эмоции изменились. Первичные эмоции или базовые эмоции, такие как гнев, например, оказывают основное влияние на язык тела, выражение лица и другие физиологические реакции человека.
Вторичные эмоции
Вторичные эмоции — это гораздо более сложные эмоции, потому что они часто относятся к чувствам, которые вы испытываете по поводу первичной эмоции. Это приобретенные эмоции, которые мы получаем от наших родителей или опекунов по мере взросления. Например, когда вы чувствуете базовую эмоцию, такую как гнев, вам может быть стыдно впоследствии, а когда вы чувствуете радость, вы можете чувствовать облегчение или гордость. В «Звездных войнах» мастер Йода прекрасно объяснил вторичные эмоции: «страх ведет к гневу, гнев ведет к ненависти, ненависть ведет к страданию».
Вторичные эмоции также можно разделить на инструментальные эмоции. Они бессознательны и привычны. В детстве мы изучаем инструментальные эмоции как форму условности. Когда мы плачем, родитель приходит утешить нас; Итак, мы учимся использовать мимику, язык тела и физиологические реакции, связанные с плачем, когда нам нужно утешение или чувство безопасности.
Многие малыши очень хорошо умеют использовать инструментальные эмоции, чтобы добиться своего гневом.
Малыш закатывает истерику, и родители уступают, чтобы заставить их замолчать. Становясь старше, мы узнаём, что такое поведение неуместно; в противном случае мы становимся избалованными и манипулятивными. Не изучая правильную вторичную эмоциональную реакцию, человек становится отчужденным и эмоционально отстраненным от окружающих.
Как отличить?
Помимо того, что вторичные эмоции сложнее назвать, существует несколько способов определить, испытываете ли вы первичную или вторичную эмоцию. Во-первых, спросите себя, является ли эмоция прямой реакцией или нет. Если это прямая связь, то это первичная эмоция. Если эмоция возникла сильно, но это чувство начало угасать, то, вероятно, это также первичная эмоция; если верно обратное, это, скорее всего, будет вторичной эмоциональной реакцией.
Если эмоция сохраняется долгое время после того, как событие произошло, или даже вызывает новые, но похожие или связанные события, то она, вероятно, является вторичной.
Если эмоция сложная, она почти всегда вторична. Существует такая вещь, как третичные эмоции, но третичные эмоции, какими бы неуловимыми они ни были, еще труднее определить.
Для детей и даже некоторых взрослых, которые изо всех сил пытаются определить свои эмоции, одним из самых простых способов различения первичных и вторичных эмоций является использование карточек. Карточка может иметь несколько чувств на одной стороне (например, ярость, зависть, раздражение) и первичные или вторичные реакции на обратной стороне. Человек должен угадать или принять обоснованное решение о том, являются ли чувства и эмоции первичными или вторичными, или определить, к какой первичной эмоции они относятся.
Какая польза от первичных и вторичных эмоций?
Научитесь чувствовать свои эмоции здоровым образом Работа с лицензированным терапевтом онлайн
Первичные и вторичные эмоции дают человеку более глубокое понимание его эмоциональной стабильности и целостности, но для медицинского работника они могут сделать диагностику намного проще.
Вместо того, чтобы слепо принимать эмоцию, способность понять, откуда она исходит, и действия, которые привели к этой эмоции, может служить путем к прослеживанию предыдущего насилия или травмирующих событий, которые оставили эмоциональные шрамы.
Чтобы найти реальную причину реакции человека, нужно изучить первичную эмоцию, а вторичная эмоция поможет понять, как пациент обрабатывает информацию. Кроме того, замедляя мыслительный процесс и сознательно прорабатывая внутренние причины, по которым кто-то чувствует себя определенным образом, они, вероятно, лучше узнают о себе и своей эмоциональной жизни посредством процесса, который до сих пор был бы полностью бессознательным.
Еще одна причина, по которой важно распознавать эмоции, заключается в том, чтобы уметь правильно на них реагировать. Для тех, кто изо всех сил пытается справиться с эмоциями или адекватно реагировать, неспособность выразить себя может расстраивать. Это, в свою очередь, приводит к гневу и даже ярости.
Заключение
Каждый испытывает первичные и вторичные эмоции.
Если вам трудно различать свои чувства или вы чувствуете себя эмоционально отстраненным, то помощь в этом необходима для того, чтобы жить полноценной жизнью. Опытные специалисты в области психического здоровья, такие как терапевты и консультанты в BetterHelp, всегда готовы помочь вам. Все, что вам нужно сделать, это протянуть руку.
Знание разницы между первичными и вторичными эмоциями может стать ключом к честной ссоре с партнером
wellness
Знание разницы между первичными и вторичными эмоциями может стать ключом к честной борьбе с вашим партнером
Дара Кац эмоции, которые овладевают мной», они не преувеличивали — эмоции сильно влияют на нас, влияя на наше поведение и наши отношения. Поэтому важно, чтобы мы понимали их как можно лучше. Что, если быть честным, легче сказать, чем сделать. На самом деле цивилизации веками пытались классифицировать человеческие эмоции. В современную эпоху одна из этих категорий фокусируется на первичных и вторичных эмоциях.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих типах эмоций и о том, как их лучше всего идентифицировать.
Что такое эмоции?
Счастливые, грустные, безумные, напуганные, дружелюбные, задумчивые, одинокие, капризные, благодарные, восхищенные — список можно продолжать и продолжать. Как вы на самом деле описываете эти невидимые силы? Мерриам-Вебстер определяет эмоции как «сознательную психическую реакцию (такую как гнев или страх), субъективно переживаемую как сильное чувство, обычно направленное на конкретный объект и обычно сопровождающееся физиологическими и поведенческими изменениями в теле». мимолетны, но они оказывают реальное влияние на наши действия и наше здоровье. Доктор Трейси Томас, психолог и исследователь эмоций, работающая с эмоционально чувствительными людьми, любит думать об эмоциях как об энергии в движении (e-9).0017 движение — понятно?).
Итак, в чем разница между первичными и вторичными эмоциями?
Подумайте об этом примерно так: первичное на первом месте, а вторичное на втором.
Оттуда психическое поле, как правило, отличается тем, что точно являются первичными и вторичными эмоциями. Например, есть модели Экмана и Плутчика. Нил Бертон, доктор медицины, пишет для Psychology Today : «В 20 веке Пол Экман определил шесть основных эмоций (гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление), а Роберт Плутчик [идентифицировал] восемь, которые он сгруппировал в четыре пары. полярных противоположностей (радость-печаль, гнев-страх, доверие-недоверие, удивление-ожидание)». Некоторые эксперты, объясняет Бертон, считают, что эти базовые эмоции являются жестко запрограммированными, «врожденными и универсальными, автоматическими и быстрыми, и вызывают поведение с высокой ценностью для выживания». Предполагается, что вторичные эмоции, такие как опасение, интерес, доверие, возникают в результате комбинации первичных эмоций 9.0003
Ключевое слово там гипотеза . Человеческие эмоции настолько сложны, что эксперты постоянно изучают, проверяют, опровергают и обновляют эти теории.
Д-р Томас, с другой стороны, видит эмоции на более индивидуальном уровне — вместо того, чтобы смотреть на цветное колесо определенных первичных и вторичных эмоций, д-р Томас говорит, что первичные эмоции — это просто наши первоначальные реакции на внешние события или раздражители. Вторичные эмоции — это реакции, которые мы затем имеем на наши реакции. Например, если вы чувствительный человек, это может звучать особенно верно для вас: большинство эмоционально чувствительных людей склонны реагировать не только на раздражители в их окружении, но и на вышеупомянутую реакцию. Это приводит к цепи реакций, которые могут становиться более интенсивными и длиться дольше.
Радость, гнев и печаль — первичные или вторичные эмоции?
Ответ зависит от того, с каким психологом вы разговариваете. Если профессионал следует модели Плутчика, основными, первичными эмоциями являются радость, доверие, страх, удивление, печаль, предвкушение, гнев и отвращение. Однако ученый-эмоционал доктор Томас не считает, что эмоции переживаются исключительно как первичные или вторичные.
Томас говорит: «На самом деле можно испытать весь спектр эмоций в качестве основной реакции на окружающую среду». Вторичные эмоции, утверждает доктор Томас, являются реакцией на наши первичные эмоции. Подумайте: ваша заявка в литературный журнал отклонена. Ваша основная реакция — разочарование. Вашей вторичной реакцией может быть тревога. Почему? Вы стали беспокойными из-за собственных эмоций.
Возможно, на эмоции сильно влияют внешние факторы, такие как культура. В книге клинического психолога Гарриет Лернер «Танец гнева: руководство для женщин по изменению моделей интимных отношений» автор утверждает, что очень распространенный гнев, который испытывают женщины, является не основной эмоцией, а тревожным звонком, сигнализирующим о более глубокой проблеме. Кэти Каприно взяла интервью у Лернера в 2014 году для Forbes , спросив: «Считаете ли вы гнев негативной эмоцией, особенно в нашей позитивной культуре?» Лернер ответил: «Гнев не бывает ни положительным, ни отрицательным.
Гнев просто есть. Это важная эмоция, которая заслуживает нашего внимания и уважения. Но у большинства из нас мало опыта использования гнева в качестве средства для позитивных изменений. Вместо этого мы заглушаем свой гнев или выражаем его так, что чувствуем себя беспомощными и бессильными».
Как первичные и вторичные эмоции влияют на мои отношения?
Хотя мы не собираемся говорить вам, что разочарование, которое вы испытываете по отношению к своему партнеру, который оставил пол в ванной мокрым насквозь, является первичной или вторичной эмоцией, ясно, что наши эмоции сложны, и мы должны уважать их, принимая шаг назад, чтобы действительно рассмотреть то, что мы чувствуем. Если мы сможем понять суть того, что мы переживаем, и почему мы это переживаем, мы сможем принимать более правильные решения. Важно уметь понять причину возникновения любого чувства, от радости до глубокой печали.
Вот пример: Ваша жена разбила вашу любимую тарелку, и вы злитесь.
Вы злитесь, что ваша жена так небрежно относится к тому, что вы любите, или вы смущены тем, как вы накричали на нее, когда она уронила тарелку? Это подпитывало представления доктора Томаса об эмоциях.
Помните, доктор Томас говорит, что когда дело доходит до наших отношений (включая отношения с самим собой!), самое важное — уметь распознавать, реагируете ли вы на свои внутренние раздражители или на окружающую среду.
В модели Плутчика ваш гнев, вызванный разбитой тарелкой, может рассматриваться как вторичная реакция на первоначальный первобытный ужас, который вы испытали, когда услышали, как она падает на землю, и инстинктивно подумали: «Опасно!» Но автор книги « Танец гнева » Гарриет Лернер придерживается другого постулата: ваш гнев, связанный с разбитой тарелкой, может быть попыткой привлечь внимание к более важной истории ваших отношений.
Если вы кричите на свою жену о том, что вы никогда не сможете найти замену, а на самом деле вам больно, что ваша жена часто небрежно относится к важным для вас вещам, вы не получите нужное вам разрешение. Думайте о больших волнах эмоций, которые вы испытываете, как о возможности для позитивных изменений — безопасно плывите по волнам к берегу, а не боритесь с течением.
Сделайте вдох (попробуйте немного подышать) и спросите себя, действительно ли сейчас время раскритиковать любимого человека или это повод узнать, что на самом деле происходит в ваших отношениях, и решить это прямо? Если последнее, возможно, вы спокойно предложите: «Мне больно, что ты сломал что-то важное для меня, но мне нужно время, чтобы обдумать свои мысли. Давай насладимся ужином и найдем время, чтобы поговорить об этом завтра».
Итак, как мне интерпретировать свои эмоции?
Есть много способов прояснить свои чувства. Вот некоторые из наших предложений.
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Будь то психиатр, психолог, терапевт, социальный работник или другой специалист в области психического здоровья, часто для того, чтобы разобраться в своих собственных эмоциях, необходимо привлечь помощь извне. Увидеть общую картину может быть невозможно, когда вы застряли в крутящемся хаосе всего этого. Но как только вы пригласите третью, нейтральную сторону, чья работа состоит в том, чтобы помочь вам понять себя, правда может довольно быстро раскрыться, но только если вы открыты для нее.
2. Ведение дневника
Вы удивитесь, насколько эффективным может быть обращение пера к бумаге. Попробуйте тратить десять минут каждый день на свободное письмо. Записывайте любую мысль, которая приходит к вам в течение определенного периода времени, не беспокоясь о ее осмысленности, и вы будете поражены тем, что всплывет на поверхность. Кто знал, что вас так тронула готовка вашего соседа по комнате? Или так обиделись на критику, которую написал вам друг? Не уверены, что можете взять на себя обязательство вести дневник? Попробуйте вести дневник из одного слова (считайте, что это забота о себе, когда вы чувствуете себя немного ленивым).
3. Медитация осознанности
Вы слышали всю шумиху вокруг медитации осознанности, но эта шумиха обоснована. 2000-летняя буддийская практика была проверенным способом улучшить осознание настоящего момента и себя. Хотя медитация может показаться возвышенной и непривычной, существует так много способов привнести древнюю практику в свою жизнь.
