Наука крепкого сна: как научить ребенка засыпать самостоятельно
Почему ребенок не может заснуть сам
«Если ребенок привык ежедневно засыпать на руках, с грудью или бутылочкой, во время качания в коляске или на фитболе, именно эти условия он связывает с погружением в сон. После четырех месяцев, чтобы уснуть, младенцу необходимы эти ассоциации на засыпание. Засыпать самостоятельно, без привычной помощи, он не умеет», — рассказала в беседе с «Газетой.Ru» Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик с 2011 года.
Как объяснила эксперт, ассоциации на засыпание работают не только тогда, когда ребенок засыпает вечером, но и всю ночь.
«Каждый человек, и ребенок тоже, при переходе от одного цикла сна к другому, на мгновенье просыпается. Мы быстро проверяем, все ли в порядке, сразу же снова засыпаем и утром эти пробуждения обычно не помним. Потому что умеем засыпать самостоятельно», — поделилась руководитель центра детского сна и развития.
Но если у ребенка сформировались определенные ассоциации на засыпание, то родителям надо быть готовыми повторять их снова и снова. То есть, грубо говоря, если младенец привык укладываться в коляске, то при коротком просыпании ночью маме каждый раз нужно будет перекладывать ребенка именно туда.
Ксения Шакарян, главный врач по педиатрии медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» среди основных причин, по которым ребенок испытывает трудности с отходом ко сну также назвала неправильно сформированный режим засыпания. Кроме того, эксперт отметила, что дело может быть в неподходящих для сна условиях: слишком высокая или низкая температура, низкая влажность в помещении, наличие источников громкого шума и так далее.
Шакарян отметила, что надо смотреть на каждого ребенка в отдельности, чтобы разобраться в чем причины проблемы. Так, дети в силу своих природных особенностей могут быть более тревожными, с лабильной психикой. Таким детям особенно важно, чтобы отвлекающих факторов перед сном было как можно меньше.
close
100%
Когда и как приучать ребенка к самостоятельному засыпанию
Точного возраста, по мнению, педиатра Шакарян, в котором ребенок должен самостоятельно засыпать в своей кроватке, нет. По словам специалиста, есть дети, которым с рождения требуется меньше внимания и готовы они спать сами, а есть те, кто и в 6-8 лет испытывают потребность, чтобы родители были рядом на протяжении всей ночи.
По мнению Шакарян, в каждой ситуации надо разбираться отдельно. Но чего точно не стоит делать, так это отселять в отдельную кровать насильно, сопровождая это нотациями в духе «Тебе исполнилось столько-то лет, теперь ты взрослый, так что я выключаю свет, закрываю дверь». И ребенок остается в полном одиночестве и тревогах… Подготовка к самостоятельному засыпанию, как объяснила педиатр, начинается с самого рождения человека. И при соблюдении определенных алгоритмов у родителей есть все шансы преуспеть в этом деле. Главное, не сидеть на месте и предпринимать усилия.
Елена Мурадова убеждена, что самостоятельное засыпание — это навык, которому можно научить.
«Не обязательно терпеть постоянный недосып и капризы малыша, месяцами или даже годами ждать, когда он «перерастет» проблему частых ночных пробуждений. Уже с первых месяцев рождения можно создавать условия для самостоятельного засыпания», — подчеркнула Мурадова.
Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение режима (укладывание каждый день в одно и то же время) и ритуалов перед сном — два ключевых момента на пути к крепкому и самостоятельному сну дошкольника. Все это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, не тревожиться.
«Важно заранее закончить активные игры и развлечения, спокойно, без спешки и суеты подготовиться к укладыванию. Подготовить комнату, переодеть, покормить ребенка или собраться на прогулку. К моменту, когда ребенок устанет и захочет спать, все должно быть полностью готово, чтобы уложить его сразу же, пока он не начал капризничать от «перегуливания» и усталости», — обратила внимание Мурадова.
close
100%
Как приучить ребенка засыпать без укачивания
Педиатр Шакарян посоветовала начинать готовиться ко сну за два часа.
Шумные игры, просмотр мультфильмов лучше отложить на дневное время. Важно избегать просмотра телевизора и даже его работы в фоновом режиме.
Часто одним из ритуалов перед сном родители делают купание. «Чтобы ребенок не разыгрался во время него, а наоборот успокоился, родителям надо быть рядом и управлять процессом», — предупредила педиатр. Необходимо следить за температурой воды в ванне: она должна быть не слишком горячая, но и не холодная.
«Настроить ребенка на сон помогут расслабляющие действия: погладить, рассказать сказку, включить белый шум. Когда ребенок успокоился и начал закрывать глазки, дайте ему возможность уснуть без вашей помощи. Постепенно новый способ засыпания станет привычным», — порекомендовала Мурадова.
Специалисты отметили, что необходимо заботиться не только о психологическом комфорте ребенка, но и следить за условиями в комнате. Температурный режим, при котором сон будет крепким — 19-21 градус, влажность — 40-60%.
«Очень сухой воздух нарушает сон, поскольку слизистая оболочка носа пересыхает.
Малыш вынужден открывать рот, чтобы дышать нормально. В носу образуются корочки. Ребенок начинает кашлять или чихать. Все это вряд ли способствует нормальному сну», — рассказала Шакарян.
Нередко маленькие дети боятся засыпать в темноте. С одной стороны, глубокий и полноценный сон проходит в полной темноте, так как именно в этих условиях вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циклы бодрствования и сна, участвует в некоторых обменных процессах. С другой, полная темнота может повышать чувство тревожности.
«Если дошкольник боится темноты, оставьте дверь в комнату приоткрытой или разместите в комнате ночник (с неярким рассеянным светом теплого или голубого спектра). Расположите его немного в отдалении от кровати, поближе к полу — с соблюдением правил безопасности, чтобы, поднимаясь ночью, ребенок не споткнулся о шнур и т.д.», — порекомендовала педиатр.
В целом, нет ничего ужасного, если в 90% ребенок спит в своей кроватке, а в 10% у родителей, считает педиатр Шакарян.
«Если у дошкольника есть своя кровать, а он периодически спит с мамой и папой или приходит досыпать к родителям по утрам, то у него есть определенный запрос. Например, ему не хватает внимания, тактильных ощущений. Если понять его дефициты, то можно будет восполнить их, например, в течение дня», — рассказа врач. Если родители не могут понять причину беспокойства дошкольника сами, Шакарян посоветовала обратиться к педиатру, неврологу или детскому психологу.
Как научить ребёнка засыпать самостоятельно? Методики и рекомендации
Вопрос самостоятельного засыпания (СЗ) ребенка актуален для большинства родителей: не имеет значения, спит ли малыш в своей кроватке или родители осознанно выбрали совместный сон. Ведь именно неспособность ребенка засыпать самостоятельно без родителей – одна из причин плохого ночного сна крохи, частые пробуждения и, как следствие, недосып у все семьи. Иногда речь идет о 4-5 «подъемах» за ночь, и даже в этом случае уже имеет место «накопительная» усталость, но также ситуация может быть гораздо серьезнее: ребенок может просыпаться после каждого (или почти каждого) 40-минутного цикла сна.
Обучение самостоятельному засыпанию – способ решения непростой ситуации со сном.
Что такое самостоятельно засыпание малыша?
Родители искупали малыша, одели в удобную пижаму, почитали книжку (и любые другие ваши ритуалы на сон), уложили ребенка в кроватку, поцеловали и, сказав: «Спокойно ночи, солнышко», — спокойно выключили свет и вышли из комнаты. Малыш заснул в течение минут 20 сам. Именно так и выглядит процесс самостоятельного засыпания ребенка: в течение минут 20 он сам, без активной помощи родителей, отходит ко сну.
Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?
Самостоятельное засыпание (СЗ) – способ сделать сон ребенка и родителей более качественным. Дети, которые научились засыпать сами, лучше справляются с пробуждениями — без помощи родителей. Да, малыши просыпаются на кормление, но на этом все. Что касается родителей, то все очевидно: они могут спать более длительными периодами между подъемами к ребенку.
Методики обучения самостоятельному засыпанию.
Есть множество различных методик, которые призваны помочь и подсказать родителям, как именно научить ребенка самостоятельному засыпанию. Условно их можно разделить на две группы: мягкие методы «без слез» и более суровые «без слез здесь не обойтись, увы». Однако необходимо отменить, что в целом обучение самостоятельному засыпанию вряд ли возможно без слез. Родители должны быть готовы к этому, а еще к тому, что:
- Ребенок не сможет освоить СЗ за один день, и за два тоже нет. Необходимо запастись терпением, силой воли, крепкой нервной системой и верой в светлое будущее).
- Если вы установили правила – соблюдайте их! Методика работает только в том случае, если ей следовать.
- Необходимо соблюдать режим дня (никогда не игнорировать дневной сон), давать ребенку варианты «выхода энергии» за день, но не перевозбуждать прямо перед сном, создать очень понятный ритуал на сон и не менять его.
Методы самостоятельного засыпания ребенка (приводим некоторые из существующих):
- Метод Ким Вест. Это своеобразное «долгое прощание» с малышом. Родители укладывают ребенка в кроватку, поглаживают кроху, говорят ему ласковые слова, а затем медленно отдаляются от него. Эта методика длительная, и предполагает, что каждый день вы отходите от ребенка чуть-чуть дальше и в итоге через определенное количество дней покинете комнату (можно взять стул и постепенно отодвигаться с ним от кроватки ребенка). При этом малыш знает, что вы рядом, вы говорите ему успокаивающие слова, если он начинает нервничать или плакать.
- Метод Трейси Хогг. Согласно этому методу родителю необходимо положить ребенка в кроватку, если малыш плачет — попытаться успокоить в кроватке. При этом родитель не должен покидать комнату, но и брать ребенка на руки, даже если тот плачет, не нужно. Следует попытаться успокоить кроху своим голосом и присутствием.
Описанные выше методы относятся к более мягким методам, именно они являются более гармоничными и здоровыми для ребенка, но требуют много времени для достижения результата. Есть и более «суровые» способы (вместе с тем они и более быстрые), например, методика Фербера или Вайсблута: оба этих метода относятся к группе «без слез не обойтись», то есть предполагают необходимость оставить ребенка одного и дать ему поплакать.
Особенности обучения самостоятельному засыпанию в зависимости от возраста малыша:
- СЗ от нуля до 6 месяцев: в этом возрасте уже можно начинать подготовку к обучению (после 4-5 недель) СЗ. Сейчас важно использовать самые разные методы успокоения ребенка и не приучать к какому-то одному.
- СЗ от 6 месяцев до двух лет: лучшее время для обучения СЗ. Важно выбрать свою методику, подготовить малыша и себя, четко следовать выбранной «стратегии» и не нарушать свои же правила.
- СЗ после двух лет: процесс будет сложным, ведь привычки у ребенка уже сформированы. В этом возрасте уже можно придумывать систему мотивации (стикеры и наклейки), придумывать интересные истории про любимого героя из мультика, который будет помогать ребенку засыпать самому.
Только вам принимать решение, какую из методик выбрать, когда начинать. Советуем изучить их все и при необходимости взять консультацию специалиста по детскому сну и самостоятельному засыпанию, так процессе пройдет максимально эффективно, но при это максимально бережно по отношению ко всем членам семьи.
Распространенные мифы о проблемах со сном у младенцев
Миф о сне 1: Позже ложиться спать = Ребенок засыпает позже утром На самом деле, мысль о том, что дети будут спать позже, если их укладывать позже, является распространенным мифом. Младенцы спят лучше, дольше и меньше плачут, если их укладывают спать рано вечером. Дети, которые ложатся спать поздно вечером, часто «переутомляются», хотя кажется, что у них есть энергия.
Ищите «сигналы сна» вашего ребенка, которые появляются, когда он устал. Ловите момент, пока не прошло «сонное окно». Первые признаки усталости — потирание глаз, зевота, замедление темпа — должны сигнализировать о переходе к режиму сна. Это может произойти уже в 18:00 или 19:00 у младенцев.
Миф о сне 2: Дети должны спать всю ночь
Многие родители мечтают только о том, чтобы их ребенок спал всю ночь. Большинство младенцев способны обходиться без кормления 8 часов и более, когда им около 4 месяцев и они весят не менее 16 фунтов. Если дети в этом возрасте и на этом этапе все еще просыпаются среди ночи, проблема обычно не в том, чтобы проснуться, а в том, чтобы снова заснуть.
Большинство младенцев (и взрослых) просыпаются один или несколько раз в течение ночи. Во взрослом возрасте мы обычно просто переворачиваемся и снова засыпаем. Младенцы обычно просыпаются от 2 до 4 раз за ночь. Но в то время как некоторые дети ненадолго плачут, а затем успокаивают себя, чтобы снова заснуть, другие этого не делают.
Они еще не научились снова засыпать, поэтому взывают о помощи.
Главное — помочь ребенку научиться засыпать. Создание успокаивающей рутины колыбельных, книг и качания перед сном очень важно. Затем положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит. Это дает ей шанс узнать, что значит засыпать самостоятельно.
Если вашему ребенку больше одного года, подумайте о том, чтобы предложить ему «любимчик» (плюшевую игрушку или специальное одеяло). Младенцы часто успокаивают себя этими предметами, что помогает им заснуть. Вы также можете услышать, как ваш ребенок поет или разговаривает сам с собой, прежде чем заснуть. Это все способы, с помощью которых младенцы усыпляют себя.
Миф о сне 3: «Выплакаться» вредно для ребенка
Плач — это обычная и (понятная!) реакция на прощание с любимым родителем перед сном. Тем не менее, научиться засыпать самостоятельно — это важный навык, которому вы можете научить своего ребенка, когда он станет достаточно взрослым — примерно в 4 месяца.
Большинство экспертов и исследователей сходятся во мнении, что плач младенца или малыша перед сном не будет иметь долгосрочных негативных последствий. Ребенку, которого хорошо любят, лелеют и о котором отзываются в течение дня, не повредит немного суеты перед сном вечером. И хорошая новость заключается в том, что плач перед сном, вероятно, будет продолжаться только в течение нескольких дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начнет учиться укладывать себя спать.
Но это не значит, что это легкий выбор для родителей. Многие родительские решения, и особенно это, требуют понимания темперамента — не только вашего ребенка, но и вашего собственного. Если позволять ребенку плакать перед сном слишком эмоционально болезненно для вас, есть и другие варианты. Например, вы можете возвращаться, чтобы проверять ее каждые 10 минут (но не укачивая и не кормя ее). Или вы можете выбрать определенную продолжительность плача, с которой вы готовы мириться (скажем, 15 минут), и если плач превысит это значение, вы войдете, чтобы утешить ребенка.
Другой вариант, если ваш партнер способен терпеть больше плача, состоит в том, что он или она берет на себя ритуал отхода ко сну. В любом случае важно, чтобы вы оба пришли к согласию относительно своего плана отхода ко сну. Очень важно найти подход, который работает как для вашего ребенка, так и для вашей семьи.
Миф о сне 4: Младенцы на твердой пище спят дольше
Многие родители слышали, что раннее введение твердой пищи (до 4-6 месяцев) или добавление хлопьев в бутылочку поможет ребенку спать всю ночь. Это миф. Нет исследований, подтверждающих это, и на самом деле Американская академия педиатрии не рекомендует кормить детей твердой пищей до четырехмесячного возраста. Это связано с их незрелой пищеварительной системой и отсутствием орально-моторных навыков. Некоторые исследования даже показывают, что раннее введение твердой пищи может спровоцировать пищевую аллергию.
Это нормально и ожидается, что дети младше 4 месяцев будут просыпаться ночью. Начиная примерно с 4 месяцев, вы можете начать помогать ребенку учиться спать по ночам.
(См. выше о том, как научить вашего ребенка засыпать самостоятельно.)
До тех пор ваш маленький ребенок будет достаточно сыт на жидкой диете (грудное молоко или смесь) без использования твердой пищи. Сделайте последнее кормление ребенка частью его ритуала перед сном. И попробуйте уложить малыша, пока он еще бодрствует, но сонный. Если у вас есть опасения по поводу набора веса или режима сна вашего ребенка, поговорите со своим лечащим врачом.
Помогите детям научиться засыпать самостоятельно: что говорят исследования
Родители получают советы (и суждения!) со всех сторон, особенно когда речь заходит о сне. Каждому есть что сказать. Но что мы на самом деле знаем, основываясь на исследованиях? Вот как помочь детям заснуть самостоятельно.
Детский сон: только факты
У младенцев не появляется регулярный режим «дневное бодрствование — ночной сон» примерно до 4-месячного возраста. [1] Вот почему мы рекомендуем вам Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать какое-либо обучение сну.
Прежде чем приступать к обучению сну, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед обучением сну, если у вашего ребенка есть особые потребности в медицинской помощи.
Взрослым тоже нужно спать
Большинство молодых родителей устали. Родители, которые не высыпаются в течение недель и месяцев, чаще сообщают о стрессе, беспокойстве или депрессии. [2] Недостаток сна также может мешать справляться с повседневными чувствами и проблемами, [3] например, успокаивать детей, когда они суетятся.
Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)
Для младенцев плач является нормальной реакцией на то, чтобы успокоиться перед сном. Есть много способов помочь детям научиться успокаиваться и засыпать. Родители должны выбрать, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку дети учатся через рутину, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могут использовать постоянно, который не утомит их.
Что такое «Выплакаться»?
Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.
- Градуированный плач (часто называемый «методом Фербера») – это когда родители укладывают ребенка после установленного времени сна и позволяют ему плакать, пока он не заснет. Родители проверяют ребенка, выжидая все дольше и дольше, прежде чем войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно доводя до 30 минут. (Эксперты рекомендуют родителям не брать ребенка на руки и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
- Отход ко сну: Родители каждую ночь сдвигают время отхода ко сну ребенка на 10–15 минут, чтобы ребенок был уставшим перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».
Что говорят исследования?
- Как постепенное выплакавание, так и затухание перед сном помогали младенцам быстрее заснуть, по сравнению с младенцами, чьи родители получали информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). [4]
- Матери, которые использовали постепенное выплакание или затухание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. [5]
- Семьи, использующие постепенное выплачивание, также обнаружили, что их младенца с меньшей вероятностью просыпались ночью. [6]
- Выбор стратегии сна не влияет на отношения ребенка с родителями. [7] Родители не «повреждают» свои отношения со своими детьми, используя поэтапный плач.
[4] Что на вынос?
Умение засыпать — новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают младенцам научиться успокаиваться, засыпать и овладевать навыками засыпания.
Некоторым детям труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно.
Нарушения сна, вероятно, одна из самых сложных частей раннего воспитания.
Когда дети регулярно получают любящую и чуткую заботу в течение дня, 9Обучение сну 0043 не вредно для развития их мозга или их отношений с родителями.
Сноски
[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В книге SH Sheldon, R. Ferber, MH Kryger и D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс.
[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс. Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. doi:10.5664/jcsm.6284
[3] Там же. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6).
