пошаговая инструкция для детей разного возраста с отзывами экспертов
Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.
В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.
Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.
Полезные факты о детском сне
Важнейшие функции | Сон влияет на формирование памяти, быстрый рост и созревание структур головного мозга, обеспечение пластичности мозга. Нейрофизиология сна напрямую связана с формированием интеллекта ребенка (2) |
Фазы и циклы сна | Сон цикличен, и в каждом круге выделяют медленные и быструю фазы сна.Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, самый глубокий медленный сон (3) |
Что происходит между циклами сна | Могут быть короткие пробуждения, дети могут шевелиться, плакать. Если присутствуют факторы, не способствующие сну, то малыш может окончательно проснуться |
Механизмы регуляции сна | Состояниями сна и бодрствования управляют определенные структуры мозга, также влияет действие гормонов и внешние стимулы (4) |
Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну
— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.
Пошаговая инструкция для детей до 1 года
Фото: Dakota Corbin, unsplash.comПродолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.
В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.
1. Оставляем ребенка одного
Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.
2. Исключаем ассоциации
Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.
Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).
3. Чаще выходим из дома
Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).
Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет
Фото: Michal Bar Haim, unsplash. comПолезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.
1. Организуем режим
Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.
2. Успокаиваем ребенка
В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).
3. Готовим ко сну
Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить.
За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон.
Пошаговая инструкция для детей 3 лет
Фото: pixabay.comЧасто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.
1. Следим за режимом
Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.
Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.
2. Кладем в постель плюшевого мишку
Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже.
3. Исключаем чрезмерную строгость
Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).
Пошаговая инструкция для детей 4 лет
Фото: pixabay.comПо мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).
В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).
1. Заводим правила
Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна.
К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.
2. Формируем полезные привычки
Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.
Отзывы экспертов о детском сне
— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные.
Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:
— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.
Можно выделить основные пункты хорошего сна.
- Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
- Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
- Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
- И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.
Популярные вопросы и ответы
На актуальные вопросы читателей мы попросили ответить наших экспертов.
В каком возрасте ребенок должен уметь засыпать самостоятельно?
— Ребенок может засыпать самостоятельно в своей кроватке уже с 9-10 месяцев, — отмечает Татьяна Максимова. — Самостоятельное засыпание — это навык, которому мы обучаем ежедневно и мягко. Так же, как учим малыша пользоваться ложкой, одеваться, чистить зубы и так далее.— Желательно научить ребенка засыпать самостоятельно в том возрасте, когда он понимает, что «у каждого своя кровать», у каждого свое место. Сначала это как безусловный навык. Понимание приходит после 2 лет, обычно года в 3, — дополняет Роман Тивиков.
Что делать, если ребенку страшно засыпать?
— Если речь уже о подросшем ребенке (после 2 лет) — это может быть проявлением ночных кошмаров, чаще всего связанное с эмоциями перед сном, фантазией, мультиками, персонажами фильмов, — поясняет Татьяна Максимова. — Необходимо качественно расслаблять ребенка за час до сна (так называемый «мостик в сон»), исключить телевизор и гаджеты на это время. Если ребенок конкретно проговаривает, что его испугало, можно сделать ловушку для плохих снов и в формате игры предложить малышу «выбросить» туда плохой сон. Если пугают внешние раздражители (тень от предметов, звуки, свет из окна), нужно убрать их.
В каком возрасте ребенок должен спать всю ночь?
Часто малыши (особенно груднички) просыпаются, чтобы перекусить или попить. Родителей может волновать, в какой момент ребенок перестанет будить всю семью и будет спать всю ночь до утра.— После 1 года ночное кормление желательно совсем убирать. Не надо предлагать, будить, как делают некоторые родители. Сам ребенок от ночного приема пищи не отказывается — ему нужно помочь. Но нужно аккуратно переучивать ЖКТ ребенка. Когда малыш просыпается и просит еду — давать ему простую воду. Если переучивать ребенка мягко, уже к 1,5 годам обычно ночного кормления нет и ребенок спит всю ночь, — говорит Роман Тивиков.
А что касается полноценного сна отдельно от родителей, здесь нужно раньше принимать меры.
— Желательно сразу оставлять ребенка спать на всю ночь одного, — комментирует Роман Тивиков. — Поначалу, возможно, надо будет с ним сидеть, держа за руку, пока не заснет. Возможно, включить ночник, чтобы малыш не боялся. Но постепенно и от этого уходить. На примере моего сына: около 2 или 2 лет 6 месяцев мы его клали каждую ночь на его отдельную кровать.
Источники
- Ночной сон у детей раннего возраста. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеева А. Б., Вартапетова Е. Е. // РМЖ. Мать и дитя. 2021.
URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/ - Интеллектуальные нарушения расстройства сна у детей. Кельмансон И. А. // Врач. 2015.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer - Влияние сна на организм человека. Карпова Т. В. // Наука, техника и образование. 2017.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer - Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. // Лечебное дело. 2010.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Диетические возможности улучшения сна детей грудного и раннего возраста. Геппе Н. А., Левин И. Я., Снегоцкая М. Н., Полуэктов М. Г. // Педиатрия. 2011.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Режим дня для ребенка до 1 года. Дмитриенко Т. Г. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России.
URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/ - Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Корабельникова Е. А. // Российский психиатрический журнал. 2012.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer
Как научить ребёнка засыпать самостоятельно? • Методики и рекомендации от экспертов
Вопрос самостоятельного засыпания (СЗ) ребенка актуален для большинства родителей: не имеет значения, спит ли малыш в своей кроватке или родители осознанно выбрали совместный сон. Ведь именно неспособность ребенка засыпать самостоятельно без родителей – одна из причин плохого ночного сна крохи, частые пробуждения и, как следствие, недосып у все семьи.
Что такое самостоятельно засыпание малыша?
Родители искупали малыша, одели в удобную пижаму, почитали книжку (и любые другие ваши ритуалы на сон), уложили ребенка в кроватку, поцеловали и, сказав: «Спокойно ночи, солнышко», — спокойно выключили свет и вышли из комнаты. Малыш заснул в течение минут 20 сам. Именно так и выглядит процесс самостоятельного засыпания ребенка: в течение минут 20 он сам, без активной помощи родителей, отходит ко сну.
Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?
Самостоятельное засыпание (СЗ) – способ сделать сон ребенка и родителей более качественным. Дети, которые научились засыпать сами, лучше справляются с пробуждениями — без помощи родителей. Да, малыши просыпаются на кормление, но на этом все. Что касается родителей, то все очевидно: они могут спать более длительными периодами между подъемами к ребенку.
Методики обучения самостоятельному засыпанию.
Есть множество различных методик, которые призваны помочь и подсказать родителям, как именно научить ребенка самостоятельному засыпанию. Условно их можно разделить на две группы: мягкие методы «без слез» и более суровые «без слез здесь не обойтись, увы». Однако необходимо отменить, что в целом обучение самостоятельному засыпанию вряд ли возможно без слез. Родители должны быть готовы к этому, а еще к тому, что:
- Ребенок не сможет освоить СЗ за один день, и за два тоже нет. Необходимо запастись терпением, силой воли, крепкой нервной системой и верой в светлое будущее).
- Если вы установили правила – соблюдайте их! Методика работает только в том случае, если ей следовать.
- Необходимо соблюдать режим дня (никогда не игнорировать дневной сон), давать ребенку варианты «выхода энергии» за день, но не перевозбуждать прямо перед сном, создать очень понятный ритуал на сон и не менять его.
Методы самостоятельного засыпания ребенка (приводим некоторые из существующих):
- Метод Ким Вест. Это своеобразное «долгое прощание» с малышом. Родители укладывают ребенка в кроватку, поглаживают кроху, говорят ему ласковые слова, а затем медленно отдаляются от него. Эта методика длительная, и предполагает, что каждый день вы отходите от ребенка чуть-чуть дальше и в итоге через определенное количество дней покинете комнату (можно взять стул и постепенно отодвигаться с ним от кроватки ребенка). При этом малыш знает, что вы рядом, вы говорите ему успокаивающие слова, если он начинает нервничать или плакать.
- Метод Трейси Хогг. Согласно этому методу родителю необходимо положить ребенка в кроватку, если малыш плачет — попытаться успокоить в кроватке. При этом родитель не должен покидать комнату, но и брать ребенка на руки, даже если тот плачет, не нужно. Следует попытаться успокоить кроху своим голосом и присутствием.
Описанные выше методы относятся к более мягким методам, именно они являются более гармоничными и здоровыми для ребенка, но требуют много времени для достижения результата. Есть и более «суровые» способы (вместе с тем они и более быстрые), например, методика Фербера или Вайсблута: оба этих метода относятся к группе «без слез не обойтись», то есть предполагают необходимость оставить ребенка одного и дать ему поплакать.
Особенности обучения самостоятельному засыпанию в зависимости от возраста малыша:
- СЗ от нуля до 6 месяцев: в этом возрасте уже можно начинать подготовку к обучению (после 4-5 недель) СЗ. Сейчас важно использовать самые разные методы успокоения ребенка и не приучать к какому-то одному.
- СЗ от 6 месяцев до двух лет: лучшее время для обучения СЗ. Важно выбрать свою методику, подготовить малыша и себя, четко следовать выбранной «стратегии» и не нарушать свои же правила.
- СЗ после двух лет: процесс будет сложным, ведь привычки у ребенка уже сформированы. В этом возрасте уже можно придумывать систему мотивации (стикеры и наклейки), придумывать интересные истории про любимого героя из мультика, который будет помогать ребенку засыпать самому.
Только вам принимать решение, какую из методик выбрать, когда начинать. Советуем изучить их все и при необходимости взять консультацию специалиста по детскому сну и самостоятельному засыпанию, так процессе пройдет максимально эффективно, но при это максимально бережно по отношению ко всем членам семьи.
Распространенные мифы о проблемах со сном у младенцев
Миф о сне 1: Позже ложиться спать = Ребенок засыпает позже утром
Выспаться — многие родители принимают желаемое за действительное. На самом деле, мысль о том, что дети будут спать позже, если их укладывать позже, является распространенным мифом. Младенцы спят лучше, дольше и меньше плачут, если их укладывают спать рано вечером. Дети, которые ложатся спать поздно вечером, часто «переутомляются», хотя кажется, что у них есть энергия.
Ищите «сигналы сна» вашего ребенка, которые появляются, когда он устал. Ловите момент, пока не прошло «сонное окно». Первые признаки усталости — потирание глаз, зевота, замедление темпа — должны сигнализировать о переходе к режиму сна. Это может произойти уже в 18:00 или 19:00 у младенцев.
Миф о сне 2: дети должны спать всю ночь
Многие родители мечтают только о том, чтобы их ребенок спал всю ночь. Большинство младенцев способны обходиться без кормления 8 часов и более, когда им около 4 месяцев и они весят не менее 16 фунтов. Если дети в этом возрасте и на этом этапе все еще просыпаются среди ночи, проблема обычно не в том, чтобы проснуться, а в том, чтобы снова заснуть.
Большинство младенцев (и взрослых) просыпаются один или несколько раз в течение ночи. Во взрослом возрасте мы обычно просто переворачиваемся и снова засыпаем. Младенцы обычно просыпаются от 2 до 4 раз за ночь. Но в то время как некоторые дети ненадолго плачут, а затем успокаивают себя, чтобы снова заснуть, другие этого не делают. Они еще не научились снова засыпать, поэтому взывают о помощи.
Главное — помочь ребенку научиться засыпать. Создание успокаивающей рутины колыбельных, книг и качания перед сном очень важно. Затем положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит. Это дает ей шанс узнать, что значит засыпать самостоятельно.
Если вашему ребенку больше одного года, подумайте о том, чтобы предложить ему «любимчик» (плюшевую игрушку или специальное одеяло). Младенцы часто успокаивают себя этими предметами, что помогает им заснуть. Вы также можете услышать, как ваш ребенок поет или разговаривает сам с собой, прежде чем заснуть. Это все способы, с помощью которых младенцы усыпляют себя.
Миф о сне 3: «Выплакаться» вредно для ребенка
Плач — это обычная и (понятная!) реакция на прощание с любимым родителем перед сном. Тем не менее, научиться засыпать самостоятельно — это важный навык, которому вы можете научить своего ребенка, когда он станет достаточно взрослым — примерно в 4 месяца.
Большинство экспертов и исследователей сходятся во мнении, что плач младенца или малыша перед сном не будет иметь долгосрочных негативных последствий. Ребенку, которого хорошо любят, лелеют и о котором отзываются в течение дня, не повредит немного суеты перед сном вечером. И хорошая новость заключается в том, что плач перед сном, вероятно, будет продолжаться только в течение нескольких дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начнет учиться укладывать себя спать.
Но это не значит, что это легкий выбор для родителей. Многие родительские решения, и особенно это, требуют понимания темперамента — не только вашего ребенка, но и вашего собственного. Если позволять ребенку плакать перед сном слишком эмоционально болезненно для вас, есть и другие варианты. Например, вы можете возвращаться, чтобы проверить ее каждые 10 минут (но не укачивая и не кормя ее). Или вы можете выбрать определенную продолжительность плача, с которой вы готовы мириться (скажем, 15 минут), и если плач превысит это значение, вы войдете, чтобы утешить ребенка. Другой вариант, если ваш партнер способен терпеть больше плача, состоит в том, что он или она берет на себя ритуал отхода ко сну. В любом случае важно, чтобы вы оба пришли к согласию относительно своего плана отхода ко сну. Очень важно найти подход, который работает как для вашего ребенка, так и для вашей семьи.
Миф о сне 4. Младенцы, получающие твердую пищу, спят дольше
Многие родители слышали, что раннее введение твердой пищи (до 4–6 месяцев) или добавление хлопьев в бутылочку поможет ребенку спать всю ночь. Это миф. Нет исследований, подтверждающих это, и на самом деле Американская академия педиатрии не рекомендует кормить детей твердой пищей до четырехмесячного возраста. Это связано с их незрелой пищеварительной системой и отсутствием орально-моторных навыков. Некоторые исследования даже показывают, что раннее введение твердой пищи может спровоцировать пищевую аллергию.
Это нормально и ожидается, что дети младше 4 месяцев будут просыпаться ночью. Начиная примерно с 4 месяцев, вы можете начать помогать ребенку учиться спать по ночам. (См. выше, как научить вашего ребенка засыпать самостоятельно.)
До тех пор ваш маленький ребенок будет достаточно сыт на жидкой диете (грудное молоко или смесь) без использования твердой пищи. Сделайте последнее кормление ребенка частью его ритуала перед сном. И попробуйте уложить малыша, пока он еще бодрствует, но сонный. Если у вас есть опасения по поводу набора веса или режима сна вашего ребенка, поговорите со своим лечащим врачом.
Сон младенцев (2-12 месяцев)
Чего ожидать
Младенцы спят от 9 до 12 часов ночью и спят от 2 до 5 часов днем. В 2 месяца младенцы спят от двух до четырех раз в день, а в 12 месяцев — один или два раза. Ожидайте, что такие факторы, как болезнь или изменение распорядка дня, нарушат сон вашего ребенка. Вехи развития, в том числе подтягивание до положения стоя и ползание, также могут временно нарушать сон.
К 6-месячному возрасту большинство детей физиологически способны спать всю ночь и больше не нуждаются в ночных кормлениях. Однако 25%-50% продолжают просыпаться ночью. Когда дело доходит до пробуждения ночью, самое важное, что нужно понимать, это то, что все дети просыпаются ненадолго от четырех до шести раз. Младенцы, которые могут успокаивать себя, чтобы снова заснуть («самоуспокоительные»), ненадолго просыпаются и снова засыпают. Напротив, «сигнальщики» — это те младенцы, которые будят своих родителей и нуждаются в помощи, чтобы снова уснуть. Многие из этих сигнальщиков развили неправильные ассоциации с началом сна и, таким образом, испытывают трудности с самоуспокоением. Это часто является результатом того, что у родителей выработалась привычка помогать своему ребенку заснуть, укачивая, удерживая или укладывая ребенка в свою кроватку. Со временем дети могут научиться полагаться на такого рода помощь своих родителей, чтобы заснуть. Хотя это может не быть проблемой перед сном, это может привести к тому, что ваш ребенок снова заснет самостоятельно ночью.
Правила безопасного сна для младенцев
Практика азбуки безопасного сна : Младенцы всегда должны спать
Не укладывайте ребенка спать на бок или на живот.
Как только ваш ребенок научится переворачиваться со спины на живот и с живота на спину, он сможет оставаться в той позе для сна, которую он принимает. Но всегда укладывайте ребенка спать на спину.
Положите ребенка на твердый матрас в безопасной кроватке с планками на расстоянии не более 2–3/8 дюймов друг от друга.
Следите за тем, чтобы лицо и голова вашего ребенка оставались непокрытыми и не были покрыты одеялами и другими покрытиями во время сна. Если используется одеяло, убедитесь, что ребенок находится в кроватке «ножки к ступням» (ноги на дне кроватки, одеяло не выше уровня груди, одеяло подвернуто вокруг матраса). Уберите все подушки из кроватки.
Создайте вокруг ребенка «зону, свободную от табачного дыма».
Избегайте перегрева во время сна и поддерживайте температуру в спальне вашего ребенка, комфортную для среднего взрослого человека.
Снимите все мобили и подвесные игрушки примерно к 5 месяцам, когда ваш ребенок начнет подтягиваться в кроватке.
Снимите бортики кроватки примерно к 12 месяцам, когда ваш ребенок начнет лазать
Чтобы узнать о дополнительных методах безопасного сна для младенцев, включая информацию и видео о удушье, создании безопасной домашней среды, ресурсах, пеленании и времени на животе, нажмите здесь.
Как помочь ребенку хорошо спать
Изучите признаки сонливости вашего ребенка. Некоторые младенцы суетятся или плачут, когда устают, тогда как другие протирают глаза, смотрят в никуда или тянут за уши. Ваш ребенок заснет легче и быстрее, если вы уложите его в ту минуту, когда он даст вам знать, что хочет спать.
Решите, где будет спать ваш ребенок. Постарайтесь решить, где ваш ребенок будет спать в долгосрочной перспективе к 3-месячному возрасту, так как изменение условий сна будет труднее для вашего ребенка, когда он станет старше. Например, если ваш ребенок спит в люльке, переложите его в кроватку к 3 месяцам. Всегда применяйте Азбуку безопасного сна : Младенцы всегда должны спать В одиночестве , на спине , в кроватке .
Разработайте ежедневный график сна. Младенцы лучше всего спят, когда у них одинаковое время сна и бодрствования. Обратите внимание, что сокращение дневного сна для поощрения ночного сна приводит к переутомлению и ухудшению ночного сна.
Поощряйте использование объекта безопасности. Как только ваш ребенок станет достаточно взрослым (к 12 месяцам), представьте ему переходный/любовный объект, например мягкую игрушку, одеяло или футболку, которую вы носили (завяжите узлом). Включите это как часть своего распорядка перед сном и всякий раз, когда вы обнимаете или утешаете своего ребенка. Не заставляйте ребенка принимать предмет и помните, что у некоторых детей никогда не развивается привязанность к одному предмету.
Разработайте режим сна. Создайте постоянный распорядок перед сном, включающий спокойные и приятные занятия, которых вы сможете придерживаться, когда ваш ребенок станет старше. Примеры включают ванну и сказки на ночь. Действия, которые происходят ближе всего к отбою, должны происходить в комнате, где спит ваш ребенок. Кроме того, не делайте кормление перед сном частью распорядка дня после 6 месяцев.
Создайте единую обстановку в спальне. Убедитесь, что обстановка в спальне вашего ребенка перед сном такая же, как и ночью (например, освещение). Кроме того, младенцы лучше всего спят в темной, прохладной и тихой комнате.
Укладывайте ребенка спать сонным, но бодрствующим. После того, как вы закончите отход ко сну, уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим, что побудит его заснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка успокаивать себя перед сном, чтобы он мог снова заснуть самостоятельно, когда он естественным образом просыпается ночью.
Спи, когда спит твой ребенок . Родителям тоже нужен сон. Старайтесь вздремнуть, когда спит ваш ребенок, и обязательно попросите других о помощи, чтобы вы могли немного отдохнуть.
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу. Младенцы, которые очень суетливы или их часто трудно успокоить, могут иметь проблемы со здоровьем, такие как колики или рефлюкс. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием.