Колыбелька поза: Позы во время грудного вскармливания: какую выбрать

Консультации по грудному вскармливанию в Химках и Красногорске

• Красногорск Режим работы

  Пн — Пт: 8:00 — 21:00
  Сб — Вс: 9:00 — 21:00

• КТ и МРТ центр Режим работы

  Круглосуточно

• Подрезково Режим работы

  Пн-Пт 8:00-21:00
  Сб,вс 9:00-21:00

• Путилково Режим работы

  Пн — Пт: 8:00 — 21:00
  Сб — Вс: 9:00 — 21:00

• Химки, 9 Мая, 8А Режим работы

  09:00 — 21:00

• Химки, Германа Титова 10 Режим работы
  Пн-Пт: с 8:00 до 21:00
  Сб, Вс: с 9:00 до 21:00

• Химки, Молодёжная 7, к1 Режим работы

  Пн — Пт: 8:00 — 21:00
  Cб — Вс: 9:00 — 21:00

• Химки, Совхозная 2 Режим работы

  Пн — Пт: 8:00 — 21:00
  Сб, Вс: 9:00-21:00

• Химки, Совхозная 4 Режим работы

  Пн — Пт: 8:00 — 21:00
  Сб, Вс: 9:00-21:00

• Химки, Совхозная 9 Режим работы

  Пн — Сб: 8:00 — 21:00
  Вс: 9:00-21:00

+7 (495) 190-03-03

Рождения малыша – огромная радость для всех членов семьи. По окончанию выписки из роддома нередко мамы задаются вопросами по процессу вскармливания грудью.

Опытные специалисты YourMed предоставляют консультации по такому направлению, также с выездом домой. Нашей главной задачей становится предоставление рекомендации по процессу верного прикладывания ребенка к груди мамы, удержания лактации.

Для чего необходимы консультации по вскармливанию грудью?

Момент вскармливания грудью имеет важный эмоциональный факт, проводит связь между мамой и малышом на всю оставшуюся жизнь и оказывает большое положительное влияние на женский организм. Вследствие этого он должен быть проведен верно.

Помощь вовремя вскармливания помогает:

• Сформировать хорошее здоровье ребенка
• Выполнить полноценное питание малыша
• Настроить верный рост и развитие

При этом большинство женщин сталкиваются с большим списком проблем. Их может беспокоить нервозность, болезненные ощущения груди и т. п. Удалить большое количество проблем помогают только опытные специалисты!

На приеме врачи по вскармливанию груди выполняют тренинги, которые помогают:

• Выявить все важности контакта кожи мамы и ребенка
• Выбрать грамотную позу
• Научиться правильно прикладывать малыша груди

Поддержка специалистов необходима при:

• Болезненных ощущениях в груди
• Капризах малыша
• Молочном застое, его избытке или дефиците
• Сбоях ос стулом
• Недоношенности малыша

Врачи оказывают помощь и тогда, когда мама на большое количество времени покидает дом или не хочет кормить грудью.

Необходимо к прочтению! В некоторых ситуациях к работе с матерью привлекают маммологов. Их помощь нужна при выделениях из сосков, возникновении покраснений в железах груди, видимых неприятных ощущениях и иных признаках патологий.

Методики кормления ребенка

Кормление может выполняться одним из двух методов:

• По расписанию
• По требованию малыша

Многие специалисты советуют выполнять вторую методику кормления. Это связывается с большим числом плюсов такой методики.

Вскармливание по требованию вызывает лактацию и не допускает лактостазу, а также сохраняет нервы мамы и окружающих людей. Вы не будете слышать постоянный плач ребенка.

Конечно, изначально новорожденный питается не постоянно. Перерывы между кормлением могут колебаться. Но к 3 месяцам уже вырабатывается питательный режим. Это видимо упрощает момент вскармливания грудью. Необходимо не ставить ограничение на момент пребывания малыша у груди. Это связывается с тем, что сначала выходит ранее молоко, в котором содержится много воды, а после позднее, которое насыщено питательными элементами. Так выполняются потребности малыша в жидкости.

При вскармливании по требованию у мамы не появляется необходимость в сцеживании. Если вдруг все же возникает, молоко можно держать в холодильной камере не больше суток, а в морозилке до 14 дней.

Кормление по расписанию имеет один плюс – мама может сама распланировать график. Но ежедневно составлять планы не будет сложно и в ситуации, когда ребенок кушает по требованию. Существуют и методики поз правильного вскармливания

Колыбелька. Данная поза самая актуальная. Малыш ложится на руках у мамы. Головка ложится в впадину локтя, а тело упирается к маме. При этом рот расположен перед соском, а голова немного запрокинута назад. Такая поза может применяться при кормлении с разных сторон.

Необходимо к прочтению! Поза больше всего подходит для опытных мам. Это связано с тем, что в таком положении сложно отрегулировать захват ребенком соска.

«Из подмышки». Такая поза используется для полноценного грудного опустошения, для профилактических мер молочного застоя. Подойдет она тогда, когда мать перенесла кесарево сечение. Это связывается с тем, что малыш не будет надавливать на живот. В данном положении кроха находится сбоку.

Колыбелька перекрестного типа. Это поза – видоизмененный способ типичной колыбельки. Она актуальна для мам, которые налаживают захват соска малышом. Поддержка ребенка выполняется обеими руками. Когда выполняется кормление из левой груди, малыш ложится на правую руку, в другом случае наоборот.

На боку. Данная поза нужна для ночного вскармливания. Она удобна тем, что маме не нужно будет вставать. Рекомендовано положение и для кормления в роддоме, в ситуации если специалисты запретили молодой маме вставать.

Необходимо к прочтению! Необходимо следить, чтобы малыш всегда лежал только на боку.

Врачи на приеме сообщат и об иных методиках. Они выберут, опираясь на ваши индивидуальности, информацию о позах и индивидуальностях режимов кормления. С помощью этого процесс приобретает комфортный вид и не доставляет дискомфорта малышу и маме.

Почему необходимо кормить грудью?

Данное вскармливание помогает гармонично развиться малышу. Оно устраняет вероятность появления воспалений, инфекций и иных патологий, а также уменьшает смертность малышей вследствие пневмонии и иных патологий.

Дети, которые долговременно находились на вскармливании грудью, вырастают самостоятельными и уверенными. В будущем они меньше, нежели другие дети, переносят такие патологи, как:

• Бронхит
• Аллергические реакции
• Лейкоз
• Ожирение
• Сахарный диабет

Вскармливание грудью необходимо и для самой матери.

Процесс помогает сократить:

• Вероятность появления рака железы
• Вероятность депрессии после родов
• Риски сердечно-сосудистых патологий

Вскармливание увеличивает жизненное качество женщины, обеспечивает контрацепцию после родов.

Какие проблемы могут появиться у женщины?

Несомненно, процесс вскармливания не такой простой, как может показаться на первый взгляд. Маме необходимо придерживаться целом списку правил.

Часто у женщин возникает большое количество проблем.

В них входят:

• Дефицит и избыток молока
• Неспособность грудной ткани вытягиваться при кормлении
• Криз лактационного типа
• Трещины ареолов и боль
• Лактостаз
• Отказ ребенка от кормления

Данные проблемы не должны становится причиной для перевода ребенка на смеси. Необходимо получить помощь. Наши врачи проводят ее в центре и в домашних условиях.

Плюсы YourMed

• Возможность обследования потенциальных патологий. Все диагностики в YourMed можно выполнить за минимальное количество времени. Это поможет оперативно найти присутствующие патологии и выполнить их терапию
• Высококвалифицированные специалисты. Наши врачи работают в течении долгого времени, регулярно повышают квалификацию, используют инновационные методики
• Совместный прием нескольких специалистов. Если возникает необходимость, вы можете посетить и иных наших врачей
• Практические рекомендации врачей. Посетив нас, вы узнаете все, что не можете найти во многих пособиях. Врачи дают рекомендации, направленные на определенную жалобу матери и малыша. Заблаговременно врачи в обязательном порядке дают оценку индивидуальностям пациентки и крохи
• Консультации индивидуального типа. Врачи YourMed расскажут обо всех нюансах, предотвратят осложняющие процессы, появляющиеся при неверных манипуляциях женщины

Другие наши услуги

• Компьютерная томография
• Рентгенография и флюорография
• Магнитно-резонансная томография (МРТ)
• Ультразвуковое исследование (УЗИ)
• Колоноскопия
• Эндоскопия ЛОР органов

Также в любой день можно сдать различные виды лабораторных анализов, получить подробную консультацию наших специалистов

Ваше ФИО*

Ваш номер телефона*

Отправляя данную форму вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой в отношении обработки персональных данных

Ваш номер телефона*

Ваше ФИО*

Адрес*

Клиника — выберите клинику -КрасногорскКТ и МРТ центрПодрезковоПутилковоХимки, 9 Мая, 8АХимки, Германа Титова 10Химки, Молодёжная 7, к1Химки, Совхозная 2Химки, Совхозная 4Химки, Совхозная 9

Ваш комментарий / вопрос

Кто?

Врач Медсестра

Отправляя данную форму вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой в отношении обработки персональных данных

Ваше ФИО*

Ваш номер телефона*

Ваш email

Когда перезвонить — выберите интервал -сейчасс 8 до 12 12 до 16с 16 до 22

Ваш комментарий / вопрос

Отправляя данную форму вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой в отношении обработки персональных данных

как выбрать наиболее удобную позицию для вскармливания

Оглавление

• Правила прикладывания малыша к груди
• Для чего нужны различные позы кормления
• Комфортные позы для грудного вскармливания
• Правильные позы для кормления грудью
• Колыбелька классическая, перекрестная и стоя
• Кормление лежа: на маме, валетом, на руке
• На боку из нижней, верхней груди, из-под мышки, нависание

Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию, настоящий навык в этом молодая мама сможет приобрести только с приобретением собственного опыта. Легче адаптироваться к окружающему миру в первые недели после рождения помогает новорожденному частый тактильный контакт «кожа к коже». К тому же налаживание лактации происходит быстрее благодаря частой стимуляции груди. Научиться правильному прикладыванию к груди необходимо не только маме, но и младенцу. 

Всегда важно адаптировать под себя любую позу для кормления, которую бы ни выбрала женщина. Если женщина будет прикладывать малыша к груди в максимально удобных для себя и комфортных для ребенка позах, это будет способствовать лучшему контролю захвата груди, что, в свою очередь, даст возможность снизить риск травмирования соска. 

Правила прикладывания малыша к груди

Для того чтобы ребенок хорошо прибавлял в весе, а мама не испытывала дискомфорт во время грудного вскармливания стоит придерживаться некоторых правил независимо от выбранной позы для кормления младенца. 

А именно – необходимо, чтобы малыш:

• располагался максимально близко к телу матери, был прижат к ней животиком;
• был повернут к матери всем корпусом и лицом;
• головку и тело держал на прямой ровной линии, головка не сдвигалась к плечу;
• слегка отводил головку назад;
• широко открывал ротик, во время сосания его щеки округлялись;
• подбородком максимально тесно прижимался к ареоле;
• выворачивал наружу нижнюю губку;
• демонстрировал активное сосание, чтобы было слышно, как сглатывается молоко.

Мама должна следить, чтобы во рту грудничка находилась большая часть ареолы, причем преимущественно ее нижняя часть. Это называют признаком асимметричного прикладывания.

Для чего нужны различные позы кормления

Разнообразие существующих позиций для вскармливания необходимо, чтобы женщина смогла подобрать для себя и новорожденного максимально удобную и подходящую.

Позы для кормления бывают правильными и комфортными. В правильной позе у ребенка  есть возможность сосать грудь наиболее эффективно, опорожняя все дольки молочной железы и не захватывая много воздуха. Это исключительно важно для профилактики застойных явлений и маститов. Удобная поза является необходимым фактором комфортного кормления. 

Психологические аспекты предполагают, что процедура должна быть максимально приятной для обоих участников процесса, происходить в расслабленном состоянии. Маму и малыша объединяет прочная эмоциональная связь. Если выбранная поза удобна грудничку, а у мамы вызывает дискомфорт, ее переживания передаются и ребенку, превращая таким образом кормление в обоюдный стресс.  

Комфортные позы для грудного вскармливания

Комфортными позами для кормления новорожденного считаются те позиции, в которых мать и дитя во время процедуры не испытывают неудобства, пребывают в расслабленном состоянии и испытывают максимум удовольствия от процесса кормления. В этих позах у женщины не затекает спина, не болят руки и шея, она может позволить себе и ребенку находиться в максимально приятной для себя обстановке на протяжении всего периода кормления. 

Освоить несколько позиций, в которых малышу и матери будет особенно удобно контактировать в процессе приема пищи, очень важно, поскольку по мере взросления малыша представления о комфорте могут измениться. Поэтому женщине стоит иметь навыки кормления ребенка в различных позициях.

Правильные позы для кормления грудью

Определение правильные и неправильные позы для кормления достаточно условны. Однако та позиция, в которой ребенок быстрее и лучше всего насыщается, реже выпускает из ротика грудь и лучше всего набирает вес, а мама чувствует себя максимально комфортна и будет считаться именно для них наиболее правильной. Для того чтобы выбрать такую позу для кормления женщине стоит поэкспериментировать с некоторыми из них, которые либо соответствуют ситуативному состоянию здоровья кормящей и малыша, либо целесообразны в для конкретного места и времени. 

Это может быть важно, поскольку может потребоваться кормить уже подросшего грудничка в непривычной для себя обстановке вне дома и даже в общественном месте. Начать стоит с классических позиций, считающихся наиболее удобными и правильными.

Колыбелька классическая, перекрестная и стоя

Наиболее распространенной является поза «колыбелька», когда головка малыша лежит в локтевом сгибе руке, а поддерживающей выступает свободная рука. Грудничок расположен с грудью на одной стороне, то есть он лежит на правой руке и мама кормит правой грудью. Также часто кормят в позиции «перекрестная колыбелька». Новорожденный лежит на противоположной от груди руке, а именно – кормление происходит из правой груди, а ребенок размещен на левой руке, а одна рука остается свободной.  

Очень удобна такая позиция для кормления младенца не только в положении сидя. Прикладывать к груди в подобных классической и перекрестной позах для кормления новорожденного можно и стоя, если у матери по какой-то причине нет возможности присесть.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Кормление лежа: на маме, валетом, на руке

Возможно, кому-то покажется более комфортным и правильным положение лежа. Мама находится в позиции лежа на спине, а дитя – лежит сверху на ее животе. В такой позиции даже новорожденный сам находит сосок и правильно захватывает грудь. Эта поза для кормления младенца называется биологической и идеально подходит для грудного вскармливания, особенно для женщин с большой грудью или сильным напором молока.

В позе валетом ребенок размещен с ногами, направленными к маминой голове. Мама лежит на боку, ее голова опирается на подушку или руку, под спиной – длинная подушка. Эта поза подходит особенно, если есть нарушение оттока молока из верхней доли. Также, лежа на боку, можно расположить малыша под грудью на одной своей руке, положив свою голову на подушку и второй приобняв грудничка.

На боку из нижней, верхней груди, из-под мышки, нависание

Позицию лежа на боку, можно использовать женщинам, которые перенесли кесарево сечение. Голова мамы лежит на подушке, затылок женщина ребенка – локтевом сгибе со стороны «кормящей» груди, второй рукой подает грудь. Другой вариант – ребенок рядом с мамой, повернут к груди, ее нижняя рука – на уровне лица. Верхней фиксируется затылок малыша. Под его голову можно положить небольшую подушечку. Так же можно кормить из верхней груди, если выбрать подушку повыше.

Кормить из подмышки нужно с помощью подушки, чтобы располагать младенца на уровне груди. В первом варианте малыш лежит на спинке, во втором – на боку, параллельно телу мамы, его ноги – под рукой, поддерживающей затылок. Другой рукой подают грудь ребенку. Поза нависания подойдет при маститах и застоях молока. Ребенок на спине справа от мамы, сосет левую грудь (или наоборот). Мама в положении на коленках и на локтях нависает над малышом. 

Кормление сидя: малыш на маме, стоя, на бедре

Кроме «колыбельки» стоит попробовать другие и позы для кормления в положении сидя. Это отличный выбор позиции для деток, которые уже умеют сидеть. Ребенок в этом случае размещается сидя на коленке у матери, лицом обращен к ней. Одной рукой мама поддерживает спинку ровной, другой рукой женщина подготавливает грудь для подачи ее новорожденному. 

Можно использовать для кормления и позу, когда мама сидит на стуле или диване, а малыш располагается между ее ног и стоя прикладывается к груди.

Интересной для некоторых может показаться и позиция, когда грудничок располагается, как на лошади, на бедре сидящей или стоящей мамы. Эта поза особенно подходит для часто срыгивающих деток, которые немного подросли.

В слинге

Поза для кормления в слинге придет на помощь социально активной или работающей маме, а также будет полезна женщинам, которые являются матерью не одного ребенка и для которых жизненно важно оставаться мобильными. Кормление в слинге прекрасно подойдет мамам, которые уверенно прикладывают дитя к груди, а также для деток, которые достаточно хорошо могут держать шею.

Кормление осуществляется при поддержке младенца в слинге практически на весу. Женщине нужно постараться расположить грудничка напротив груди, помогая ему найти сосок. Его необходимо приложить к груди, поддерживая при этом за спинку и подготавливая грудь для предстоящего кормления. Обеспечивая свободное дыхание, щечка малыша в таком положении будет прикасаться к груди.  

Кормление двойни

Кормить двойню можно по очереди или одновременно. Для кормления обоих детей одновременно выбирают позу из подмышки (американского «футболиста»), «колыбель» или биологического «расслабленного кормления». Поза для кормления из подмышки такая же, как при кормлении одного ребенка. Деток кладут на бок у разных грудей, их ножки должны при этом располагаться под руками мамы, а ладони – под головами малышей, придерживая их затылки. Колыбель будет в этом случае «двойной колыбелью», так как крох прикладывают к каждой из грудей ножками навстречу друг другу. 
Можно использовать две позы прикладывания к груди, одного малыша приложив в позиции классическая «колыбелька», а второго – «из-под руки». Или же выбрать естественную позицию лежа, при которой крохи размещаются на материнском животе, головки их направлены к локтям мамы, каждый младенец находится у одной груди.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Йога в позе колыбели | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Поза колыбели Tummee Подсказки йоги

Поза колыбели. Подсказки йоги на животе:

1.	Ноги (правые):	в сложенном виде, активный свод стопы, стопа опирается на внешние края, пальцы задействованы, широкий, развернутый
	(Л):	согнуты, приподняты к груди, колено упирается во внутреннюю часть локтя, активный свод стопы опирается на внутреннюю часть локтя, пальцы ног задействованы, широко, направлены вверх, колено и стопа на линии
2.	Бедра (П):	внешнее вращение
	(Л):	задействован, согнут, поднят вверх
3.	Сидячие кости:	правая заземлена, левая активна и нажата вниз, принимая на себя вес поднятой ноги
4.	Оружие:	поднят, обернут вокруг колена и ступни, пальцы переплетены
5.	Грудь и грудная клетка:	широкий, поднятый вверх
6.	Подбородок:	выровнен по сундуку
7.	Плечи:	перекатываются назад и вниз, от ушей, лопатки вместе
8.	Позвоночник:	снято с основания, вытянуто вверх, прямое
9.	Задняя и передняя сторона:	широкий и приподнятый
10.	Мышцы:	сгибатели бедра, тазовое дно, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор
11.	Пупок:	втянут и вверх
12.	Взгляд:	спереди
13.	Дыхание:	глубокий выдох, чтобы надавить на бедра

Узнать больше: Подсказки для йоги Cradle Pose Tummee

Как сделать позу колыбели

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения позы колыбели в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Узнать больше.

1. A. Отпустите левую ногу и поднесите правую ногу к правому локтю, а левый локоть согните в коленях. B. Сделайте растяжку глубже, чувствуя ее в подколенных сухожилиях и коленях, и с каждым выдохом прижимайте ногу глубже к груди, сохраняя спину прямой. C. Глубокая растяжка бедра дает…
   

   • добавил 15.10.2017 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

2. A. Из Баддха Конасаны отпустите и сядьте, чтобы расслабиться. B. Отсюда: Вдох – поднимите левую ногу и возьмите ее в руки. Выдох – прижмите бедра к груди. Вдох – расслабьте ногу. Выдох – нажмите, чтобы углубиться в растяжку. Вдох/выдох — оставаться в позе колыбели на 6 вдохов. Вдох — повтор…
   

   • добавил 19.06.2018 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

3. A. Повторите позу колыбели с правой ногой и удерживайте позу в течение трех вдохов и выдохов. B. Повторите эту позу еще раз, тем самым создав более глубокое растяжение подколенных сухожилий, которое, в свою очередь, воздействует на нижние и внешние мышцы бедра.
   

   • добавил 15. 10.2017 студент-йога
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

4. А. Освободите левую ногу из позы Баддха Конасана и расслабьте спину. B. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене и положите ногу на локти, сядьте прямо. C. Полностью выдохните, когда поднимите ногу и приблизите ее к груди. D. Оставайтесь в этой позе около 6 вдохов и…
   

   • добавил 15.10.2017 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

5. A. Из Баддха Конасаны вдохните и поднимите левую ногу вверх, поддерживая ноги в обоих локтях, и осторожно поднесите ее к себе. B. Эта поза с поднятием ноги уменьшает судороги и успокаивает седалищный нерв. Хотя следует соблюдать осторожность при подъеме и прижатии ноги к…
   

   • добавил 08.03.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

6. A. Отпустите левую ногу и расслабьтесь, сидя в Баддха Конасане, сделав несколько вдохов. B. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, удерживая ее в локтях, как ребенка, и поднесите ее к груди, если вам удобно. C. Оставайтесь здесь в позе колыбели примерно на 3 вдоха и медленно отпустите ногу и сядьте назад в…
   

   • добавил 08.03.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

7. A. Выход из позы «Связанный угол» Руки сзади, вдохните и поднимите левую ногу и держите ее в руках, прижимая левое бедро к груди. B. Выдохните и прижмите бедро к себе, поддерживая голени, колено и лодыжку локтями. C. Либо оставайтесь здесь, удерживая растяжку в Cr…
   

   • добавил 28.02.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

8. A. Отпустите и сядьте в Простую позу. Б. Отсюда вдохните и поднимите левую ногу вверх, удерживая нижнюю часть ноги руками. C. Прижмите бедра, икры и лодыжки к груди, сидя в позе колыбели. D. Снова согните бедра достаточно хорошо, чтобы поднять их вверх. Удерживайте позу в течение аб…
   

   • добавил 17.08.2018 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

9. Основная виньяса стабилизации брюшной полости
   

   • добавил 12.03.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

10. В положении сидя поднимайте по одной ноге в позе Ардха Падмасана и покачивайте ногой, удерживая ее близко к груди с внутренней стороны локтей. Тяга и растяжение внутренней и внешней поверхности бедер должны ощущаться.
    

    • добавил 15.10.2017 учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

11. A. Выход из позы «Связанный угол» Руки сзади, вдохните и поднимите левую ногу и держите ее в руках, прижимая левое бедро к груди. B. Выдохните и прижмите бедро к себе, поддерживая голени, колено и лодыжку локтями. C. Либо оставайтесь здесь, удерживая растяжку в Cr…
    

    • добавлено в 2019-04-19 преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

12. Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами, спина прямая. Поднесите одну ногу к телу так, чтобы пятка практически касалась ягодиц. Вдохните и поднимите другую ногу, удерживая колено и ступню. Аккуратно создавайте круги, смазывая тазобедренный сустав. -Кому интересно, поместите левое колено в …
    

    • добавлено в 2019-04-09 преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

13. Вернувшись в положение со скрещенными ногами, поднимите левую ногу и поставьте ее на сгиб правого локтя. Обхватите левой рукой колено и сцепите руки, обхватив ногу. Согните ногу. Аккуратно подтяните ногу к груди, удерживая позвоночник прямо. Покачивайте малыша из стороны в сторону.
    

    • добавлено 06.03.2019 преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

14. Вернувшись в положение со скрещенными ногами, поднимите правую ногу и поставьте ее на сгиб левого локтя. Обхватите правую руку вокруг колена и сцепите руки, удерживая ногу. Согните ногу. Аккуратно подтяните ногу к груди, удерживая позвоночник прямо. Грудина приподнялась. Взгляд вперед
    

    • добавлено 06.03.2019 от преподавателя йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как сделать позу колыбели

Преимущества позы колыбели

Преимущества позы колыбели:

Ниже приведены преимущества позы «Колыбель»:

1. Растягивается, укрепляется, удлиняется : Эта асана хорошо растягивает нижнюю часть тела. Он особенно растягивает мышцы тазового дна, подколенные сухожилия, приводящие мышцы (в паху), бедра, икроножные мышцы и большие ягодичные мышцы.
2. Гибкость и диапазон движений : В этой позе возвратно-поступательные движения колена и корня бедра приводят к повышенной гибкости нижней части тела. Колени, бедра, бедра и нижняя часть спины согнуты в позе колыбели (хиндоласане), что улучшает диапазон движений и уменьшает мышечное напряжение. Сгибание паховых мышц (аддукторов) развивает гибкость, укрепляя ноги.
3. Грудь, диафрагма и дыхание : В этой позе грудь и грудная клетка широкие и подняты вверх. Это действие гарантирует отсутствие округления позвоночника, что приводит к правильному контролю дыхания.
4. Осознанность и фокус (концентрация) : В позе колыбели нужно смотреть (дришти) в точку перед собой, чтобы убедиться, что позвоночник прямой и сохраняется концентрация. Физически внимание должно быть сосредоточено на ногах. В духовном плане фокус в этой позе должен быть на сакральной чакре (Свадхистана-чакре). Хиндоласана стимулирует творчество, воображение и новаторские идеи, стимулируя сакральную чакру (чакру Свадхистана).
5. Выравнивание и осанка : В позе качания позвоночник поднимается от основания и вытягивается вверх и выпрямляется. Такое выравнивание обеспечивает правильный поток праны в теле. Это также гарантирует, что практикующий врач не будет страдать от ненужных болей из-за округления позвоночника.
6. Стимуляция и органы : В этой асане давление создается на тазовую область тела. Следовательно, репродуктивные и пищеварительные органы стимулируются и массируются. Это улучшает сексуальные функции и пищеварительный огонь (Jathragini) соответственно. Стимулирует работу печени, почек и желез внутренней секреции.
7. Терапия, исцеление и болезни : При растяжении бедер снимается напряжение в нижней части спины. Следовательно, эту асану могут практиковать и ученики, страдающие болями в спине, поскольку она безопасна для них. Помогает снять напряжение в пояснице и бедрах; следовательно, это очень полезно для людей, которым приходится сидеть за столом в течение долгих часов. Регулярная практика этой асаны приводит к укреплению мышц нижней части тела.
8. Равновесие и эмоции : В этой позе, когда одно колено поднято, равновесие трудно поддерживать. Это требует внимательности, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, эта поза может быть хорошим способом улучшить способность балансировать.
9. Others : Хиндоласана отлично раскрывает бедра, поэтому ее можно использовать в последовательностях раскрытия бедер. Это творческая поза, поэтому ее можно использовать в детской йоге. Боковые движения в этой асане сокращают и расширяют область живота и бедер, помогая сжигать жир. Также это полезно для женщин в перименопаузе, менопаузе и после родов (после первых 4 недель заживления).
10. Позы для повышения уровня : Природа этой позы такова, что она подготавливает нижнюю часть тела и область таза к более сложным позам, таким как поза компаса (Сурья Янтрасана), поза насекомого на одной ноге (Эка Хаста Бхуджасана), поза жима плечами (Бхуджапидасана).

Узнать больше: Преимущества позы колыбели

Поза колыбели Противопоказания

Поза колыбели Противопоказания:

Ниже приведены противопоказания для выполнения позы Колыбель:

1. Травмы и операции : Студенты с травмами бедер, нижней части спины или коленей должны избегать практики этой позы. Любые травмы мышц ног, спины и рук являются противопоказаниями, и студенты должны избегать их. Учащиеся, восстанавливающиеся после абдоминальной операции, должны соблюдать меры предосторожности и информировать учителя.
2. Физическая сила и слабое тело : Поскольку эта поза давит на колени, область таза, область живота, эта поза противопоказана людям, страдающим геморроем, кокцигодинии, беременностью, острым остеоартритом.
3. Отсутствие связи между телом и дыханием : Как и в любой другой позе, координация тела и дыхания также имеет решающее значение в Хиндоласане. Нужно глубоко выдохнуть, чтобы бедро плотно прижалось к рукам и приблизилось к груди. Кроме того, как только ученики достигают финальной позы, им нужно дышать нормально, а не задерживать дыхание. Одной из главных причин этого является избежание травм или перенапряжения. Учащиеся должны избегать позы, если учитель чувствует, что ученик не может установить эту связь между телом и дыханием.

Узнать больше: Противопоказания позы колыбели

Варианты позы колыбели:

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы колыбели в йоге. с базовой позой как Easy Pose (Сукхасана).

• Простая поза

• Растяжка шеи в боковой позе Easy Pose

• Круговые движения туловищем сидя

• Сидячие плечевые валики

• Простая вариация поз Руки Колени

• +175

• Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 175 вариаций Cradle Pose и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

• Узнайте больше: Варианты позы колыбели

Ступеньки в позе колыбели

Шаги позы колыбели:

Ниже приведены пошаговые инструкции для позы колыбели:

1. Сядьте в простую позу (Сукхасана) со скрещенными ногами. Убедитесь, что сидите прямо и держите позвоночник прямо. Находитесь в этой позе примерно 4-6 вдохов.
2. Вдох. Сведите лопатки вместе на выдохе. Теперь поднимите согнутую левую ногу, удерживая левую лодыжку левой ладонью. Убедитесь, что грудная клетка и грудная клетка подняты вверх, а подбородок выровнен с грудью.
3. Сделайте вдох и поставьте левую ногу на сгиб правого локтя. Поместите свод левой стопы на внутреннюю часть правого локтя. Теперь согнутое колено твердо упирается в левый локтевой сгиб. Обе руки держат левую ногу с переплетенными пальцами, как если бы одна держала цифру 9.0368 малышка . Убедитесь, что согнутое колено и связанная с ним стопа находятся на одной линии. Задействуйте пальцы ног. Держите их широкими и направленными вверх. Держите взгляд перед собой в точке.
4. Убедитесь, что правое бедро заземлено и повернуто наружу, в то время как левое бедро согнуто, активно и толкается вниз, принимая на себя вес поднятой ноги.
5. Выдохните левую ногу как можно ближе к груди. Доведите положение левой ноги до параллели с полом. Правая нога должна оставаться там, где она была в простой позе.
6. Дышите нормально и почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях и коленях, оказывая давление на мышцы бедра.
7. Теперь медленно начните качать или покачивать левую ногу внутрь и наружу обеими руками. Повторяйте качание в течение 8-10 вдохов. Поддерживайте нормальный ритм дыхания, практикуя это раскачивание. Это действие является необязательным и может быть пропущено, если учащиеся затрудняются.
8. Теперь вдохните, опустите ногу и вернитесь в Сукхасану 9.0493 . Расслабьтесь, повторите с другой ногой и задержитесь на 8-10 вдохов. Убедитесь, что обе стороны растягиваются одинаково, не забывая при этом о выравнивании.
9. Оставайтесь в позе в соответствии с возможностями.
10. Выйдите из позы, вернувшись в Сукхасану .

Новичкам следует входить в эту позу осторожно. Быстрое качание может привести к судорогам в ногах или области бедер. Чтобы полностью растянуться, поднесите ногу к груди. Ожидается, что учащиеся сохранят нормальное дыхание в конечной позе. Если есть какие-либо трудности, немедленно свяжитесь с их учителем.

Узнайте больше: шаги в позе колыбели

Йога позы колыбели

Названия поз колыбели на английском и санскрите

Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены распространенные названия позы колыбели:

• Поза колыбели

Поза колыбели Санскрит

У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4750 поз йоги, включая Поза колыбели на санскрите. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.

Подробнее о позе колыбели

• Подсказки для йоги
• Преимущества
• шагов
• Противопоказания
• Как сделать
• Видеоруководство
• Заголовки на английском и санскрите

Сидячая люлька (Хиндоласана) | Искусство жить

By Elizabeth Herman┃Опубликовано: 29 мая 2019 г.

Колыбель для ног сидя — Хиндоласана (Hin-dole-AA-sun-aa) часто используется в качестве разминки для поз с раскрытием бедер и растяжек ног. Простое разгибание бедер сидя, которое мягко растягивает подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, пах и большие ягодичные мышцы, а также помогает снять напряжение в нижней части спины и бедрах из-за долгих часов за столом. На санскрите «хиндола» означает качающуюся колыбель, а «асана» означает позу или позу йоги.

Уровень сложности- Новичок

Пошаговые инструкции

1. Начните сидеть с ногами в Простую позу ( сукхасана или со скрещенными ногами).

2. Наклонитесь, возьмитесь за внешнюю сторону правой стопы и поместите ее в центр левого локтя.

3. Обхватите правую руку с внешней стороны правого колена.

4. Обхватив ногу и покачивая ее из стороны в сторону, растяните правое бедро и подвздошно-большеберцовый отдел вдоль боковой стороны ноги.

5. На вдохе вытяните позвоночник и отведите плечи назад. Сделайте 8-10 вдохов, затем поменяйте сторону.

Преимущества

Меры предосторожности

• Учащиеся с травмами бедер, коленей, нижней части спины и/или позвоночника должны соблюдать меры предосторожности при выполнении этой позы.

• Студенты с артритом бедер, коленей и позвоночника должны практиковать это, сидя на подушке или даже на стуле, под полным руководством учителя йоги.

Модификации и вариации

• После выполнения сидячей позы колыбели справа вытяните правую ногу и держите ее в воздухе, носки направлены к потолку, правой рукой поддерживая ногу за колено, икры , лодыжки или стопы. Выпрямите позвоночник и сядьте прямо. Задержитесь на несколько вдохов. Повторите с левой стороны, после сидячей позы колыбели слева.

• Сидя в Простой позе, поверните голову, шею и плечи от талии вправо и влево, чередуя стороны, глядя назад и постепенно увеличивая скорость по мере повторения поворотов. Правая и левая руки попеременно должны касаться пола позади вас с обеих сторон.

• Для наклонной колыбели начните лежать на спине. Согните колени, поставив обе стопы на землю под ними. Скрестите правую лодыжку над левым коленом. Начните отводить правое колено от верхней части тела, раскрывая бедра. Поднимите ноги к груди. Продев правую руку между ног, а левую руку снаружи левого бедра, переплетите пальцы на тыльной стороне левого бедра. Вдохните, а затем выдохните, подтягивая ноги к груди, продолжая энергично отталкивать правое колено от тела. Выполняйте на каждую сторону около 8-10 вдохов.

Подготовительные позы и последующие позы

• Easy Pose | Сукхасана (подготовительная)

• Бабочка | Бадхаконасана (продолжение)

• Поза взбивания мельницы | Чакки Чаласана (продолжение)

• Поза лотоса | Падмасана (продолжение)

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может привести к улучшению здоровья, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя.